英國航空原地踮腳摸高訓練怎麼做

❶ 摸高訓練

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.如果堅持訓練，一個月左右應該可以提高彈跳10厘米。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
每天訓練量的多少與強度的大小以你的身體承受能力為准。強度越大，效果越好，但是超過身體承受能力會讓你受傷的。

❷ 體能測試摸高怎麼練習

原地縱跳摸高技巧

原地縱跳摸高完整的技術動作

雙腳自然開立與肩同寬腳前腳掌內扣注意腳前腳掌要踩穩地

面。在做動作之前先深呼吸幾次雙臂打開自然舉高然後身體向

後仰身體做的外展動作並充分的將身體打開開始做預擺動作。隨

著上肢充分的擺動節奏身體的重心、呼吸的節奏上擺時吸氣下擺

時呼氣腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協調收縮與舒張的轉換等都覺

成熟後瞬間發力注意力主要是從地面開始並整個發力過程是快而

有序。在身體的上升過程中要充分的利用腰腹肌在空中做第二次的

伸展以求再高達到最高點時用提前准備好的手中指觸牆體標尺的

最高點等到落地時一定要前腳掌先著地並順勢屈腿做好緩沖和

身體平穩的動作。

訓練方法

1、挺身跳原地屈膝開始跳空中做直腿挺身動作髖關節完全打開

做出背弓動作落地時屈膝緩沖。

2、蹲跳起 雙腳左右開立腳尖平行屈膝向下深蹲或半蹲兩臂自然

後擺。然後兩腿迅速蹬伸使髖、膝、踝三個關節充分伸直同時兩臂

迅速有力向前上擺最後用腳尖蹬離地面向上跳起落地時用前腳掌著

地屈膝緩沖接著再跳起。

3、縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢一臂或兩臂向上伸直接

著兩腿用力蹬伸向上跳起用單手或雙手摸高。

4、蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。 跳的方法雙腳左右開立腳尖平行屈膝向下深蹲或半蹲兩臂自然後擺。

然後兩腿迅速蹬伸使髖、膝、踝三個關節充分伸直同時兩臂迅速有

力向前上擺最後用腳尖蹬離地面向上跳起落地時用前腳掌著地屈膝

緩沖接著再跳起。

5、蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。 動作方法兩腳分開

成半蹲上體稍前傾兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸充分伸

直髖、膝、踝三個關節同時兩臂迅速前擺身體向前上方跳起然後

用全腳掌落地屈膝緩沖兩臂擺成預備姿勢。

6、提踵 找一個台階 兩腳前半部分踩在上面 手找一個地方保持平衡

然後大腿保持直立 抬起腳尖

7、腳尖跳 最好有一個沙地 盡量保持大腿綳直 膝蓋不要彎曲 然後跳

起

技術動作擺兩腳左右開立與肩同寬兩臂前後擺動前擺時兩

腿伸直後擺時屈膝降低重心上體稍前傾手盡量往後擺。要點

上下肢動作協調配合擺動時一伸二屈降重心上體稍前傾。

起跳騰空兩腳快速用力蹬地同時兩臂稍曲由後往前上方擺動向前

上方跳起騰空並充分展體。要點蹬地快速有力腿蹬和手擺要協調

空中展體要充分強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖收腹

舉腿小腿往前伸同時雙臂用力往後擺動並屈膝落地緩沖。要點

小腿前伸的時機把握好曲腿前伸臂後擺落地後往前不往後。 立定

跳遠的輔助練習 挺身跳原地屈膝開始跳空中做直腿挺身動作髖

關節完全打開做出背弓動作落地時屈膝緩沖。

❸ 摸高的動作與訓練

原地縱跳摸高的教學方法構思及訓練方法 前言：原地縱跳摸高屬提高人體彈跳能力和體內相關肌肉爆發力的輔助性練習項目，在通常情況下，他只是一種專項練習的方法，因此，在現在的學校體育教材中，沒有對此項目的運動技術原理分析和教學內容的安排；做為體育中考項目，原地縱跳摸高又能很充分的代表人體五大身體素質之一的爆發力項目當之無愧；本教學方法的構思，全屬本人多年在中學體育教學第一線通過各運動項目的教學經驗及對此項目的運動力學分析理解而得。關鍵詞：原地縱跳 能量轉換 力 呼吸 最高點一、運動力學分析： 原地縱跳顧名思義，就是不加助跑的原地雙腳起跳。因此，跳躍的動力不是主要來自外界的動能轉化，而是主要來自腿部給地面的瞬間下壓力的反作用力，再加上身體重心至下而上的加速運動所產生的動能和腿部的腓腸肌、比目魚肌、股骨收縮肌肉群（如股個側肌、股內側肌、股直肌、縫匠肌等）、腰腹部收縮肌肉群等通過快速收縮所產生的力以及上肢的擺、提力等，有了這些內外的合力，才使得整個人體克服了G的作用而上升到一定的位置（G為重力加速度），完成整個原地縱跳過程。二、動作技術要領：要充分的完成原地縱跳摸高，我認為最重要的是： 其一、身體的協調性相當重要。在一瞬間，至下而上的相關收縮肌肉群都必須先後收縮，產生巨大的爆發合力，促使整個身體重心位移，定而產生動能。 其二、為了身體重心有一定的加速距離，在起跳發力之前，要盡可能的將身體下蹲（但不要過低，以免影響腿部收縮肌的發力）。 其三、上肢的擺、提對整個運動的完成作用重大。1、可以有效的配合其他收縮肌肉群克服G對上體重量的作用力。2、有利於在身體重心達到最高點時手指觸摸極限高度。 其四、原地縱跳摸高為完成動作而發力的瞬間，屬無氧代謝供能。所以完成發力之前，隨著身體的擺動，一定的要調整好呼吸，並在發力之前的剎那間要憋氣停止呼吸，以便更大可能的發揮出相應收縮肌肉群的合作效能。三、完整的技術動作： 雙腳自然開立，與肩同寬，腳前腳掌內扣（注意腳前腳掌要踩穩地面）。在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高，然後身體向後仰（身體做的外展動作）並充分的將身體打開︻1︼，開始做預擺動作。隨著上肢充分的擺動節奏，身體的重心、呼吸的節奏（上擺時吸氣，下擺時呼氣）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協調收縮與舒張的轉換等都覺成熟後，瞬間發力，注意力主要是從地面開始，並整個發力過程是快而有序。在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，達到最高點時，用提前准備好的手中指觸牆體標尺的最高點，等到落地時，一定要前腳掌先著地，並順勢屈腿，做好緩沖和身體平穩的動作。四、訓練方法：1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。2、蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。3、縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。4、蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。 跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。5、蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。6、提踵 找一個台階 兩腳前半部分踩在上面 手找一個地方保持平衡 然後大腿保持直立 抬起腳尖7、腳尖跳 最好有一個沙地 盡量保持大腿綳直 膝蓋不要彎曲 然後跳起技術動作：擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。 立定跳遠的輔助練習 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。 這個希望可以幫到你。。

❹ 摸高怎麼訓練

練習方法如下：

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於身前

2、向上跳離地面20到25cm。 在空中時需將雙手放在身體後面。

3、重復以上步驟。

第二項:抬腳尖（提踵）

1、首先，尋找梯級或書本來墊腳，只將腳尖放在上面，腳跟不著地

2、腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，為一組

3、重復

第三項：台階或椅子訓練法

1、把一隻腳放在椅子（或台階）上呈90度。

2、盡全力跳開, 在空中換腳。

3、將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳

1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋

2、只用小腿跳, 只彎曲腳腂, 膝蓋盡量不彎曲

3、到地時,再迅速起跳,此過程可用手幫助起跳

第五項：腳尖跳

1、將腳尖抬到最高點

2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過2.5cm

每天訓練量的多少與強度的大小以身體承受能力為准。強度越大，效果越好，但是超過身體承受能力會造成反效果。

原地縱跳摸高發力技巧：

預擺：雙腳左右張開，與肩同寬，雙臂前後擺動，向前擺動時，伸直雙腿。向後擺動時，屈膝降低體重，上身微微前傾，雙手盡量向後擺動。

要點：上下肢協調，擺動時降低重心，上身略微前傾。

起跳騰空：雙腳快速且有力蹬地，同時手臂由後向上微微擺動，由上往下跳，充分展開身體。

要點：快速有力的踢腿，腿部踢腿和手擺動的協調，全身在空中的伸展，離開地面前腳掌的瞬間踢腿，著陸緩沖：腹部收攏，雙腿抬高，雙腿向前伸展，手臂同時用力向後擺動，膝蓋彎曲，用於著陸緩沖。

❺ 怎樣練習摸高！

方法：

1，找個東西扶著練單腿快速起立，循序漸進，一周後保持每條腿起立50次，每天練3組左右（間隔1小時，因為很累的）。

2，然後做提踵練習，就是一隻腳（記住單腳）踩在台階上膝蓋綳緊，用小腿跟腱力量上提身體，一周後每次大約可以做30次，每天連續（間隔1分鍾）做4到6組。

3，訓練之前一定要充分熱身，跑步跑到全身是汗，休息一下開始練。

4，開始一周幾你會筋疲力盡，一定休息2到3天，之後你會很適應，以後的訓練開始之前盡最大努力摸高30次，然後開始練。個月後你的彈跳大約會提高15厘米.

5，平時多吃雞肉多喝水。

(5)英國航空原地踮腳摸高訓練怎麼做擴展閱讀：

摸高：

為檢驗下肢 彈跳能力而進行的原地起跳後手摸站立標尺或牆壁的測量與競賽活動。一般以單手觸摸的最高點為准，進行測量或比賽。

摸高技巧：

1，雙腳自然開立,與肩同寬,腳前腳掌內扣(注意腳前腳掌要踩穩地面)。

2，在做動作之前,先深呼吸幾次,雙臂打開自然舉高,然後身體向後仰(身體做的外展動作)並充分的將身體打開,開始做預擺動作。

3，隨著上肢充分的擺動節奏,身體的重心、呼吸的節奏(上擺時吸氣,下擺時呼氣)腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協調收縮與舒張的轉換等都覺成熟後,瞬間發力,注意力主要是從地面開始,並整個發力過程是快而有序。

4，在身體的上升過程中,要充分的利用腰腹肌,在空中做第二次的伸展,以求再高,達到最高點時,用提前准備好的手中指觸牆體標尺的最高點,等到落地時,一定要前腳掌先著地,並順勢屈腿,做好緩沖和身體平穩的動作。

❻ 怎麼練原地摸高

每天蛙跳100米，再加上提踵（也就是俗稱「踮腳」）三組，每組30至50次，量力而行

❼ 原地摸高

迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住
不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在
後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的
一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深
。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增
加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，
再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，
原地縱跳。每日練習半小時。但是
我感覺，這種方法效果不明顯。

祝你好運，未來的體育明星！

❽ 原地摸高怎麼增高

白天參加體育運動或勞動．晚上睡著生長激素分泌量更多。有研究發現白天若參加大運動量體育運動或重體力勞動後。晚上入睡後，生長激素分泌更早、更多。國外一些專家曾對某些運動員進行長期調查研究，發現某些運動員白天進行大運動量訓練，晚上入睡後。生長激素的分泌量比白天沒有參加運動的人增加20％～40％。由此進一步證實了經常參加體育鍛煉有助於生長激素分泌，從而有利於增高的科學論斷。我表弟在用的這款【增高羅◇素◇莎茶 ）很不錯，表弟今年大學畢業了，按說長不了了都。但是他聽同學推薦，買了一個療程的，飲用了幾個月，長了4公分了，現在他成天很高興，還在堅持，想再長點。

❾ 立定摸高技巧與訓練

（一）立定摸高的技巧：
1、起跳摸高的瞬間要用小腿，腳腕和腳掌共同協調用力，注意力主要是從地面開始。
2、在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，達到最高點時，用提前准備好的手中指觸牆體標尺的最高點。
3、到落地時，一定要前腳掌先著地，並順勢屈腿，做好緩沖和身體平穩的動作。

（二）立定摸高的訓練方法：
1、挺身跳。
原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
2、蹲跳起。
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。
3、縱跳摸高。
兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。
4、蹲跳起。
這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。