英國情侶在家怎麼健身

㈠ 情侶怎樣做雙人運動教程

情侶可以做雙人運動進行鍛煉，有以下幾種方式及教程：

1. 負重平板支撐配合仰卧起坐

   動作要領：男方做平板支撐動作，女方坐在男方腰臀部，雙手抱胸完成仰卧起坐。這個動作可以讓男方充分得到以女方體重為重量的負重平板支撐，女方也可以在此基礎上同時練習仰卧起坐鍛煉腰背部肌肉，不過一定要注意安全和動作的正確度。

㈡ 能促進情侶肢體接觸的運動

能促進情侶肢體接觸的運動

能促進情侶肢體接觸的運動，促進情侶感情是一件很多人都想了解的事情，其實在我們的生活中很多情侶都是慢慢接觸才開始讓彼此之間的感情變牢固的，以下了解能促進情侶肢體接觸的運動。

能促進情侶肢體接觸的運動1

雙人蹦極

蹦極真的是一項非常刺激的戶外運動，尤其是雙人跳更具挑戰性，但兩個人緊緊擁抱從高空跳落，一起克服恐懼一起向世界宣告你們的愛情，一定是一件非常酷的事情。

當然雙人蹦極是有一定風險的，沒有蹦極經驗一般是不允許進行雙人跳的。

雙人健身

情侶搭配健身，在一定程度上可以提高相互間的鍛煉動力，進而獲得更有效的鍛煉效果。雙人健身動作身體接觸多，必須要互相配合，這對增進兩人的默契和感情幫助是很大的。

當然雙人健身動作對兩人的身體素質要求也比較高，一定要注意合理搭配訓練方法。常見的雙人健身動作有：雙人拍手俯卧撐、雙人平板支撐、雙人負重深蹲、仰卧推舉等。

雙人滑冰

如果問哪項運動最容易促成一對情侶，那必須是雙人滑冰，因為雙人滑冰訓練有很多的身體接觸，而且需要兩個人非常默契的配合才能帶來最好的表演。

平常的滑冰活動也有助增進情侶間的感情，尤其是在女方不太熟練的情況下，帶上她在滑冰場上牽手滑冰，你的魅力值會大大的提升，畢竟這個時候你是她唯一的依靠。

雙人瑜伽

做瑜伽對於消除人體身心疲勞是非常有幫助的，做雙人瑜伽比較注重兩個人的溝通與默契，以及彼此的信任，兩人面對面或背靠背練瑜伽，偶爾輕握雙手，可以讓情侶更加親密。

雙人羽毛球

打羽毛球很鍛煉身體也很解壓，情侶間打羽毛球，不僅可以培養默契，還能一起釋放壓力，在運動中讓感情升溫，也是一件非常浪漫的事。

能促進情侶肢體接觸的運動2

適合肢體接觸的約會地點，讓你和女生的關系快速升溫

1、 咖啡館

初級階段的見面約會，彼此之間還不是太熟悉，選擇咖啡館以聊天為主，了解彼此的興趣愛好和價值觀，能更好的為後期的發展做好鋪墊。咖啡館選擇星巴克、costa等為主，這種咖啡店人氣比較旺，又有私密的安靜的地方，人在這樣熟悉的環境里比較放鬆，為聊天創造良好的氛圍。

2、 動物園

人一般都喜歡通過細節去了解另一個人，例如對老人小孩的關愛和對動物的寵愛，都會增加印象分。動物園各種各樣的動物，千奇百怪，看羊駝、大熊貓等萌系動物的開懷一笑，看鱷魚、蟒蛇等冷血動物能讓她不自覺的退在你身後。整個園區逛下來，對方的情緒都會展露無疑，好感度破表。

3、 網紅餐廳

在曖昧期約會，都是奔著能升級關系的目的的，加強吸引。通常這種情況要選擇特別一點的餐飲，如果是平時經常去的'，就不會有特別的體驗感。網紅餐飲，自帶神秘感、氣氛融洽，情侶都比較喜歡打卡。獨具匠心的餐廳，也是自己價值的最好展示。

4、 游樂園

游樂園是一個互動性很強的約會地點。大型的游樂園有非常豐富的娛樂設施，過山車、旋轉木馬、摩天輪都是非常適合情侶一起玩的娛樂項目，一起玩游戲，一起拍照片，一起吃棉花糖，是不是感覺非常的美好呢。

5、情侶DIY廚房

DIY廚房非常的溫馨，像家的感覺。試想一下，你們圍著圍裙在廚房裡笨手笨腳的忙著，是不是有婚後生活的感覺，而且最重要的是DIY廚房一般都比較小，空間局促，在這樣的空間里共同去完成一道菜餚，不免會產生肢體的接觸，提升關系水到渠成。

6、私人影院

私人影院是這兩年比較火的約會地點，因為它有著特殊的私密性。昏暗的燈光下，熒幕放著喜歡的電影，氛圍曖昧，這時候抓住機會做一些親密的動作女神也不會覺得尷尬。私人影院是升級關系的絕佳地點。

7、古鎮旅行

古鎮旅行是關系升級的最佳方式。對方願意跟你一同出遊，此時一定是對你有一定好感的，也希望能與你升級關系。古鎮既清凈，又浪漫，在這里你們可以嬉鬧，可以文藝，彼此更加放鬆，會真正感到快樂和放鬆，最重要的是美麗的古鎮產生一段非常美妙的回憶。

8、 室內滑雪場

室內滑雪這項運動充滿了刺激和挑戰，一般人都是零基礎，滑雪場上既可以欣賞雪景，又可以一起玩樂，從一次次的摔倒到平穩，兩個人之間產生不一樣的化學反應，關系迅速升溫。

9、 夜店

調動對方的情緒是把握約會成功的關鍵，而情緒的激動或興奮能產生更多的荷爾蒙。夜店裡勁爆的音樂、DJ的挑逗、人群的騷動，都是給人一種興奮激動的體驗。

對方在這樣的氛圍里，跟著音樂毫無保留的釋放自我，親密度油然而生。如果這個時候你們一起互動，跟著音樂、人群一起舞動，加上若隱若現的肢體動作，在酒精的作用下，很快升級關系。

那麼怎麼和女生進行肢體接觸呢？什麼時機比較合適？如何避免出現尷尬場面，一起來看看~

第一次：剛進入約會初階段時

在你們快到約會地點的時候，或者剛剛進入約會的時候，你就可以摟女生的肩了。摟肩的時機和時間長度可以根據女生在路上跟你聊天的熱度來判斷。

假如妹子之前表現地比較熱情，比如她會主動挑起話茬，接你的話的時候比較輕松愉快，這種情況你盡管大膽地摟。

如果她問你幹嘛，你還可以說：「看你這么可愛就是想摟你一下啊，怎麼，你不喜歡嗎？」這種打趣又曖昧的「流氓話」，可是能起到讓你們的關系迅速升溫的效果喲~

最後還要提醒一下，摟肩之後要主動收手，不要把手一直僵在女生的肩上。

當然，假如結果不如人意，如果你摟上去的那一剎那能感受到女生的抗拒，比如能感受到她身體的僵硬，氣氛突然地下跌，那最好的做法是立馬把手放下來，並和妹子說：對不起，我這樣太唐突了，是冒犯你了。

第二次：來到約會場地後

當然不要坐下來就開始，而是坐下來過一會兒時間再進行，這時候就是自由發揮送分題，因為根據第一次你摟她的反應進行這一步，假如摟肩那一步比較順利，那麼這一步十有八九也穩了。

比如說你觀察到了女生的手指做了美甲，那多半女生對她的手比較滿意，那這時你就可以直接握起她的一個手指，仔細看一下她指甲的形狀，顏色，誇一下她的指甲或手指很漂亮。

手是女人的第二張臉，一般女生被誇到這里都會比較羞澀啦，不管她喜歡你的程度夠不夠深，都會低頭笑笑的，心裡有不同程度的暗爽哦，這也是為接下來的相處氛圍做鋪墊的。看完了要很快的鬆手，給女生一種很安全的感覺。第二次肢體接觸就完成了。

當然，如果第一步那裡本身就不是特別注意，那到這里的時候就還是要謹慎一下了。要看看你們的氛圍能不能再次熱起來。

熱起來的話你就可以試探摸她的手，額頭，臉頰這些部位；氣氛一般的話，那你就先從「遞東西時碰手」「錯身經過時的身體接觸」這些本沒有太大「攻擊性」的動作著手。

第三次：約會中的游戲時間

等到約會再深一步，這個時候再去聊天就意義不大了，那是時候去做一些游戲了。

可以玩玩骰子，玩玩真心話之類的。游戲的時候，兩個人的狀態是比較放鬆的，你可以把情緒放平，借機聊一些稍微私密的話題，比如說過往的經歷，家庭，感情經歷等等。

這個時候，聊天狀態是不一樣的，兩個人的眼神里會有很強的暖流，你可以跟女生離得更近。

這是第三次肢體接觸的時機，你甚至可以在她流露出脆弱的時候把她摟在懷里，對她說，「我覺得你年紀這么小，經歷了這么多事情，真的很不容易，我挺心疼你的」等等這樣的話。

然後你可以順勢繼續分享自己類似的經歷，讓女生和你產生情感共鳴，答應和你交往也就不在話下了。

關於和女生升級關系，無論是由陌生人搭訕成為認識的人，還是由普通朋友升級成為曖昧關系，亦或由曖昧期沖破那層窗戶紙成為男女朋友，其實是有一定套路可循的。

能促進情侶肢體接觸的運動3

情侶間的親密接觸都包括哪些2

1、重復經歷「第一次」

人對於「第一次」這個詞總是莫名地沒有抵抗力。因為第一次不容易忘記，所以對於讓自己第一次感受到的某種事物，也會有特別的好感。首先只有兩人獨處的時候，如果女方說了類似「我第一次來耶」、「我第一次吃呢」的話，那麼兩人的距離和親密感就會瞬間縮短。

而為了盡可能地讓女友多說這樣的話，男生也會很積極地帶她去很新鮮的地方，兩人共同留下的美好回憶也就更多。在愛情里，戀愛雙方如果多重復進行這種「第一次」的事情，也能keep住戀愛的新鮮感！

2、調整見面的頻率

有一個很有意思的現象：原本你們連續幾天見面，但突然有幾天不見面了，心裡就會突然出現失落感，而在這個心情約會見面時，心跳就會加速，讓你感到不安又期待。你會覺得自己從來沒有這么想念過TA，見到對方後的一瞬間，心裡的滿滿愛意已經溢出來了~這就是所謂的「小別勝新婚」吧？

如果你一星期見面三次，你就會覺得不知為何其中一天會特別想見面；或者連續兩天見面之後，再縮短為只一天，這種不安又期待的感覺會讓對方對你產生依賴感。執行的關鍵就是在許久不見的約會時，服裝或者發型稍微變化一下，這會讓TA的心怦怦跳哦！

3、在昏暗的場所

如果想要在夜晚出去約會，在不會迷路的昏暗場所也是個好選擇呢。如果環境太明亮的話，感覺上心情就會像白天一樣表現得完全是個朋友；而去黑乎乎的地方，戀愛的氣氛順便就會高了，談談情說說愛什麼的！

（而且，對於女生來說，晚上就算是脫妝也不會被看出來，也會因為昏暗而比平常更加大膽一點哦！）晚上只是散步就能讓人心跳加速，特別是在寒冷的冬天，寒風一吹，自然而然的就會依偎在一起了嘛~

4、分享彼此的秘密

人們在分享彼此的秘密時，更容易建立起感情上的聯系。但必須強調的是，這秘密是屬於你的秘密，而不是你的朋友的八卦。而且分享秘密的前提，是你信任TA，千萬不要為了增加親密感而說了一些原本不該說的事。

5、送禮物

禮物可以作為情侶之間的愛情信物，贈送小禮品給戀人表達的是「我愛你」的浪漫心意。給戀人送禮物是部分時間和場合的，即使一次逛街不經意看到對方喜歡的.東西，也可以購買下來作為小禮品，這是戀愛中情侶必學的愛的語言。

6、養寵物或者植物

無論是寵物還是植物，代表的都是你們共同撫養的小生命，用你們共同的愛心去養育它，在過程中，你會發現，原來對方是這么有愛心的人，原來有這么溫柔的一面，對提升情侶間的友好度有很大的積極作用。

7、安排刺激心跳的約會活動

恐怖的時候你會心跳加速，戀愛的時候心跳也會加速，但各位知道這兩件事的心跳拍數是一樣的嗎？像是在游樂園里做過山車，或者一起窩在沙發上看一部恐怖片……約會的時候適當安排幾項刺激心跳加速的活動吧！一起共享那種令人心臟怦怦跳的感覺，瞬間好像感受到對方的心跳一樣呢。

8、簡單的肢體接觸

肢體接觸是最簡單，也最能拉近彼此距離的方法。任何的例如牽手、親吻、挽手臂、擁抱、撩頭發，甚至扯衣角等等的親密舉動，都能瞬間讓彼此心跳加速。

美國《預防》醫學雜志近刊文還指出，在伴侶關系處於最黑暗的時刻，只需5分鍾的身體接觸就可讓情感聯系重見光明。可見肢體接觸是每一對情侶都必須的升溫技能！

當與異性交談時，這5個小動作還能在無形中提升戀愛感，讓親密度升一個level！

1、凝視對方

眼神接觸是一種強有力的情感連接工具，普通人互相凝視3秒鍾就會中斷目光接觸，當凝視時間延長時，則會傳遞出愛慕。

2、頭部傾斜

當與異性交談時，仔細觀察頭部，如果是抱著友好的態度，對方會將頭部傾斜，以示關系融洽。在求愛期間，這個動作還帶有挑逗意味。頭部靠近肩膀意味著和諧與認同。約會時頭部傾斜會讓情侶的對話顯得更加熱情和直接，溝通更加暢通。

3、靠得更近

美國印第安納州巴特勒大學溝通學教授傑米-科莫斯托克認為，縮短兩個人之間的距離是人體傳達愛意的一種強有力的方式。情侶見面後會情不自禁的將身體靠近對方，這時候肢體語言比口頭語言更先一步表達了喜愛之情和吸引力。

4、快速眨眼

類眨眼的正常速度是每分鍾20次，當人處於興奮激動狀態時，眨眼的速度會加快。所以，眨眼也是傳達內心愛意的一種方式。

5、溫暖的微笑

笑能讓對方的心情變暖，但並不是所有的笑都能表達愛意。當情侶誠摯的綻開笑臉時，顴部肌肉會高度收縮，嘴角向上，眼角會出現魚尾紋。下次見到心愛人時，不妨從內心調動情緒，來個顴式微笑以增進感情。

禮物可以作為情侶之間的愛情信物，贈送小禮品給戀人表達的是「我愛你」的浪漫心意。給戀人送禮物是部分時間和場合的，即使一次逛街不經意看到對方喜歡的東西，也可以購買下來作為小禮品，這是戀愛中情侶必學的愛的語言。

親，以上便是教你如何提升你和親密愛人的親密度的8個方法，好好學一學吧，對大家是有益無害哦！

㈢ 適合情侶的健身運動

適合情侶的健身運動

適合情侶的健身運動，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中健身就是一項很好的運動方式，很多人都想知道適合情侶的健身運動有哪些？下面就看看答案吧！

適合情侶的健身運動1

情侶瑜伽瘦身首選

情侶瑜伽難度系數比較低，有比較有情調，情侶瑜伽考驗著兩人身體與心靈之間的默契。在曼妙的音樂中，兩人同呼吸，四目相對，手足相抵，相互支持，再加上冥想，回一下兩個人在一起的浪漫時光。想想都覺得好浪漫呀！

騎單車最有情調的情侶瘦身運動

騎自行車是一種輕松的有氧運動，在陽光明媚的日子，浪漫的海濱騎著自行車出行，一路感受陽光與清風的洗滌，感受身體運動的節奏，令人心情愉悅。過程中，情侶們一起協力挑戰路上的`起伏，一起歡聲笑語，當中甜蜜絕對羨煞旁人。

慢跑最健康的情侶瘦身運動

跑步成為了人們健康生活的一種方式。慢跑強度低，但是對身體鍛煉效果好，還能減掉多餘脂肪，塑造完美身材。在美好的清晨，帶上你的他（她）出發吧，一起奔跑，一起流汗。

游泳效果最好的情侶瘦身運動

趁著夏季的余溫還在，和他（她）一起去游泳吧。游泳燃脂效率高，一個小時消耗500~800大卡的熱量，能有效減肥，美化身體曲線。水可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。兩人游累了，可以泡在水中享受一下「鴛鴦浴」，增進彼此感情。

適合情侶的健身運動2

如果兩個人都在健身房，兩個人在一起健身的樂趣會更多。無所不能的深蹲是一項非常受歡迎的運動。適合情侶的方式有一種是女在前男在後或者是男在前女在後。在後面的那個人抱住前面一個人的腰部，這樣可以有效的做到保護而且還能夠矯正身姿。 引體向上和上卷腹的動作相結合也是非常適合情侶做的。這個動作的姿勢是男生在龍門架上做出引體向上的姿勢，女生用雙腿夾住男生的腰部。男生做引體向上時，女生保持不動。當男生下來時女生做上卷腹動作。兩個人練的雖然是不一樣的部位，但是這個動作非常適合情侶之間做。

其實不管什麼樣的動作，只要兩個人在一起能夠互相督促對方運動，那麼兩個人在一起運動就是非常有意義的，也會是一件非常開心的事情。當自己慢慢的接觸的健身運動多了之後，自己也會創造出適合兩個人在一起玩耍的健身運動方式。

㈣ 家庭情侶健身操

家庭情侶健身操

家庭情侶健身操，在日常生活中很多人都會做一些健身操的，情侶健身操不僅能鍛煉自己的身體還能增加雙方的感情，但是很多人不知道家庭情侶健身操怎麼做，下面我分享家庭情侶健身操，一起來了解一下吧。

家庭情侶健身操1

1、背部：用力拉彈力繩訓練背部

初學者可選用阻力較輕小的彈力繩，熟練者則選用阻力較大的彈力繩。男用兩手緊握彈力繩中部，女緊握彈力繩兩端把手。起姿是舉手姿勢，使勁將彈力繩往下拉。

2、腿部：手握啞鈴作弓箭步

初學者兩手各握一隻5~7公斤重的啞鈴，熟練者使用的啞鈴重量可增至8公斤以上。先向前邁弓箭步，上身下沉，然後重新站起向上挺舉。

3、臀部：雙手撐地身體半懸動作

初學者採取雙手著地，架起雙腿的橋式姿勢，熟練者則可將一隻腿伸直採取的姿勢。將骨盆提起，直至大腿和軀干成一條直線。練習時雙手伸直，放在身體兩側。

4、胸部：向前拉彈力繩

根據自身的狀況，選用不同阻力的彈力繩。坐姿，身體保持挺直，先將彈力繩繞圍在肩上，然後將彈力繩兩端繞在雙手上，雙手向前伸拉，然後伸直。

5、臀部/腿部：側卧側舉腿練習

側卧，將一腿慢慢地向上舉起，然後放下。熟練者可使用彈力繩繞膝打成一搭環。

重要提示：如果你的背部有問題，頭部應平放在手臂上。

6、背部：擺動啞鈴

初學者手執一隻4~6公斤重的啞鈴，熟練者的啞鈴重量可增至7~10公斤。右腿邁向前，右手支撐在膝蓋上，另一隻垂下，手臂朝前，將身旁的啞鈴拉起，肩膀自覺地朝後拉。

7、臀部：向後提腿

男手執彈力繩，女採用站姿，身體挺立，兩手支撐在兩髖上，將一隻腳放置在彈力繩中，腳往後拉。做完耐力鍛煉後，做以上的.練習動作。每種練習做5次，然後重新開始練習。

家庭情侶健身操2

情侶健身操增加親密感

1、(左)女士仰卧在長凳上，兩臂屈肘置於體側，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續加力，對方用力向上夾肘重復動作，主要鍛煉胸部肌肉。

2、(右)兩人面對，雙臂相互支撐，然後做站立式俯卧撐動作。鍛煉胸肌、上臂與平衡力。

3、(左)女士側卧做腿側抬動作，男士握住其腳踝並施加阻力。當腿在下降過程時，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛煉大腿內側、外側和腰側肌肉。

4、(右)女士跪撐於墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。鍛煉臀部肌肉。

5、(左)女士俯卧，做勾腿動作，男士握住其腳踝並施加阻力，當腿在回落過程中，協助者雙手反向用力。鍛煉大腿後側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。

6、(右)兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌。

7、(左)兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力將雙臂抬平，鍛煉肩部肌肉。

8、(右)男士腹身卧於長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續加力，鍛煉頸部後側肌肉。

9、(左)兩人前後站立，後邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側和協調性。

10、(右)背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛煉下腹部和髂腰肌。

11、(左)面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時注意躲避對方的腳，鍛煉雙方的協調性與靈活性。

12、(右)兩人背對，雙手後伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

13、女士仰卧，男士將其一條腿抬起並緩緩向下施加壓力，主要伸拉大腿及小腿後側肌肉。

㈤ 適合情侶做的健身動作

適合情侶做的健身動作

你知道哪些適合情侶做的健身動作嗎？運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義。下面我為大家分享一些適合情侶做的健身動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

適合情侶做的健身動作1

適合情侶做的健身動作

第一組

擺好俯卧撐的姿勢，在手臂撐直時和男友互相擊掌。

做10次3組，中間休息10秒鍾

原理：在做俯卧撐時，訓練到的是你的胸大肌和手臂的肌肉，但當你空出一隻手和男友擊掌時，在那一剎那你必須用盡全力保持平衡，所以也有鍛煉到你的'核心肌群。

第二組

和男友手拉著手一起慢慢地向後坐，起來時用臀部的力量慢慢站起來。

做20次3組，中間休息10秒鍾。

原理：這個動作其實也會考驗情侶之間的默契，要是有一方不小心拉太大力或是有人支撐不住的話很容易就會跌倒。雙人深蹲跟單人深蹲的差異在於除了用到臀部出力之外，你的手臂跟上半身也會一起鍛煉到。

第三組

男女生面對反方向，女生把腳放在男生肩上，

手則扶在男生腳踝(嬌小一點的扶小腿)，兩人一起用手臂把身體撐起來做俯卧撐。

做10次3組，中間休息10秒鍾。

原理：這個進階版的俯卧撐會比較累，對女生而言腳的高度跟頭部平行，女生手臂要出的力量比較多，對男生而言身上則了多了相當於50%的重量。

第四組：

兩人抓好單杠後，女生夾緊男生的腰，兩人同時出力做引體向上的動作。

做5次3組，中間休息20秒鍾。

原理：不知道大家平常會訓練自己的背肌嗎?要是背部肌肉太弱，可是會讓我們不自覺駝背或常常頸肩酸痛的啊!但引體向上卻能夠有效地訓練背肌，相較於單人的引體向上，女生雙腳環緊男生的腰部的時候能夠幫自己減輕一點體重，會比較輕松，對男生而言也有負重的效果。

第五組

樹袋熊式的抱緊男生的腰後，請男生微微半蹲扶好你的臀部，女生放開雙手(腿還是要夾緊男生的腰)，

慢慢向後躺呈頭朝下的姿勢，開始靠腰力做仰卧起坐。

做5次3組，中間休息10秒鍾。

原 理：一般的仰卧起坐已經做膩了嗎?來個更高難度的吧!這個動作會訓練到女生的大腿內側和腹肌，而且不像一般仰卧起坐只能單獨用到上腹或下腹，要完成這一整 個動作的話上腹部跟下腹部的肌肉都會用得到的噢!對男生而言就是全身上下都要出力，因為不僅要扶好女伴，也要保持平衡站穩，不要讓女生摔下來。

適合情侶做的健身動作2

情侶瑜伽動作

動作一、

女生平躺在地板上，雙手拖住頭部後方，大腿面綳直，膝蓋彎曲，小腿也置於地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，盡量向下壓低。

動作二、

女生平躺在地板上，雙臂伸直置於地板上並指向身體兩側，右腿伸直置於地板上，左腿伸直指向右側，男生一手穩住女生的左側臀部，一手穩住女生的左腳，盡量拉伸。

動作三、

女生俯卧，腹部著地，雙腳分開，並抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在後方，雙手握住女生的手腕，幫助女生拉伸身體。

動作四、

女生趴在地板上，雙手手背拖住下巴，男人站在女生頭部前方，並雙手將女生雙腳抬離地板，並盡量抬高，這個動作需視女生的柔軟度而定，不一定要做到像模特那樣的難度。

動作五、

男生躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，並盡量向後拉伸。

動作六、

女生俯卧在地板上，雙腿伸直並緊貼地板，雙臂伸直置於身體兩側，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向後拉女生的肩膀。

動作七、

女生平躺在地板上，雙手拖住頭部後方，膝蓋彎曲，腳掌著地，男生單腳跪立，雙臂交叉，雙手置於女生膝蓋上，並微微用力將女生雙腿向兩側推。

動作八、

女生俯卧在地板上，並抬起胸部離地，右手置於頭部後方，左手置於背部後方，男生在後方按住女生的雙腳。

㈥ 適合情侶在家做的運動有哪些

適合情侶在家做的運動有情侶瑜伽、跳舞、雙人式引體向上、深蹲和屈伸等。情侶一起運動可以更快的拉近兩個人的距離，兩人一起運動不僅可以更快地增加親密度，還能讓身體得到鍛煉。

1、情侶瑜伽

情侶瑜伽考驗著兩人身體與心靈之間的默契。在曼妙的音樂中，兩人同呼吸，四目相對，手足相抵，相互支持。這樣何嘗不是一種浪漫？

2、跳舞

跳舞能帶給人快感，相比其他運動，跳舞會更有趣。在音樂中，踢踏、伸展、扭腰舞蹈豐富的動作能夠充分鍛煉人的各個部位，減肥同時還可以修煉人的氣質。

3、雙人式引體向上

這個動作可以有效地鍛煉到背部肌肉群，很考驗人的上肢力量，是一個克服自重的懸掛式力量練習。

動作要領：兩人雙手抓住同根單杠，握距應稍比肩寬，然後女方雙腿環夾住男方腰腹部，兩人同時向上發力完成引體向上動作。這個動作的好處在於女生的上肢力量相對於男生來說較弱，女方將腿環在男生腰間可以在一定程度上減輕自身體重，藉助男方的部分力量完成這個動作。而男方可以在自身重量的基礎上加一定的負重，更好的鍛煉到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。

4、深蹲+屈伸

雙腿打開與肩同寬，背對牆壁身體背部挺直深蹲，深蹲時膝蓋彎曲90°，臀部與地面平行，雙手向上伸直，同伴單腿背對於你，另一隻腿搭在主力腿上，雙手搭於你的膝蓋上。你保持深蹲姿勢不動，同伴手臂做上下屈伸，重復20次為一組，之後交換角色，一共做3組。

㈦ 情侶間運動的正確方式健身

情侶間運動的正確方式健身

情侶間運動的正確方式健身，運動是保持身體健康的基本途徑，有相應疾病的人不適合做這種運動，減肥的效果也是非常明顯的，運動對三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看情侶間運動的正確方式健身，知識。

情侶間運動的正確方式健身1

看著你再難的挑戰都不成問題

女友就是我的舉重器

女友驕傲的說：「做起來，我可不輸給你!」

在枯燥的重復運動動作當中，因為彼此而變得有趣

這不是傳說中的「雙劍合璧」

快要放棄時，因為有你的堅持，讓我一次又一次的突破極限

男友是我的最佳導師

和你一起健身，才是最開心的.

這么高難度的姿勢，單身狗們切勿輕易模仿喲

寶貝，加油，你可以的

彼此一起突破極限

親手將女友鍛煉成女神

Kiss你是任何時候都忍不住的事情

當力竭的時候，這時女票過來坐下，簡直就是天然的氮泵!

一起曬腹肌，完美。

下一步，我們一起調整人體旗幟

舉重，我絕對不輸給你

你有腹肌，我有翹臀

話不多說，大家一起練起來，虐完所有人吧!

情侶間運動的正確方式健身2

如何選擇適合情侶的運動

說到如何選擇，首先要男女兼顧，不要選擇運動強度大又沒有趣味性的運動，不要強迫對方去做你已經選定的運動項目，可以選出最適合你們的運動，制定兩人的健身計劃。其實好多傳統的雙人運動，比如「網球、乒乓球、羽毛球」等大家已經司空見慣。今天所說的「雙人運動」是一種新型的運動組合。情侶，可以相互鼓勵著去健身房，或者相互配合練雙人瑜伽，讓我們一起開始新「雙人運動」時代吧。

雙人自行車

自行車是現代社會最環保的運動，它不僅能鍛煉身體，還能在騎車的過程中加深彼此的了解，把平時想說的話都說出來，特別有利於情侶之間的溝通，而且還能稍帶著回憶了初戀的青澀的感覺，又運動又有意境。

雙人瑜伽

雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質上來說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雙人瑜伽能增強彼此的情感交流，有助於培養兩人的默契感。

雙人慢跑

據調查，66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的性愛美滿。跑步有利於減肥，促進心臟和血液循環。尤其對提升女性的性慾望很有幫助，僅這一項理由，他就會情願和你一起跑。

雙人滑冰

雙人滑冰聽起來就很羅曼蒂克，它有助於提高肺活量，這可是男人打「持久戰」最需要的。一起滑冰有益兩情相悅，調節感情，最有利的證據就是在所有雙人運動項目中，屬雙人花樣滑冰情侶最多。

雙人騎馬

騎馬能鍛煉身體的敏捷性與協調性，尤其可以使男性的腿部肌肉結實有硬度，使男人更勇猛有力。研究顯示，騎馬有助於改善內分泌系統，促使腦垂體分泌激素。

雙人游泳

其中蛙泳和蝶泳因為充分運用大腿及骨盆肌肉，最為適合女性。除了可以讓腹部肌肉平實性感，提升性力，更可以預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最性感的男性運動。

雙人舞蹈

還有什麼比雙人舞蹈更適合在情侶的運動么!從眉目傳情到彼此相擁，舞蹈本來就屬於有情人。盡情燃燒你們的熱情和脂肪吧。

讓愛情升溫高招 千萬別錯過

為人處世的技巧若用於夫妻關系，也能收獲奇效。近日，美國媒體就歸納了一些適用於職場，但能改善夫妻關系的「高招」。

用詞簡潔

在託付或描述一件事情時，人們經常會牽扯很多不相關的內容，一方面是給自己的話做鋪墊，另一方面純粹就是「啰嗦」。但美國心理咨詢師表示，交代事情最好直入主題，簡潔地提出想法。如妻子覺得自己忙不過來、希望伴侶幫忙時，最好是直說「回家時，能不能順路買些調味品?」然後別忘說句「謝謝」。

勇於認錯

「人們在處理工作和婚姻關系時，常常會抹不開面子，不肯認錯。」美國一著名作者說，在緩解夫妻矛盾時，最好的辦法就是主動認錯，這能迅速熄滅怒火，而簡單、有效的話就是：「親愛的，你是對的，我錯了。」

留有餘地

在承諾時，若能留有餘地，結果會出乎意料。比如，能在周一上午完成的工作，不妨允諾領導會在當天下班前交。因為你只要提前一些完成，就超出了領導的預期。這個道理同樣適用於婚姻。承諾伴侶時，一定要注意可操作性。如伴侶過生日，可以說「我來訂生日蛋糕」，這很容易達成。但別打包票你們一定會做些什麼———因為如果有一點不如意，你的苦心就可能都白費了。

褒貶合用

希望丈夫主動做家務的妻子，要好好學習這招。首先，你要讓丈夫高興起來，如誇誇他今晚主動收拾了碗筷，「幫了我大忙了」。然後不妨加一句「如果你能把碗都洗了，而不僅僅是放在池子里，該多好呀。」最後再給個甜頭：「我只是想說，你能做這些，我真的很感動。」

㈧ 適合情侶練的健身動作都有哪些

適合情侶的健身運動，就是啞鈴了。兩個人一起舉啞鈴這樣的做法特別贊，所以在一起，就是一種特別好的齊力運動。

㈨ 有哪些適合情侶做的健身運動

我覺得基本上所有的健身運動都挺適合情侶做的。跑步是最常見的一種運動。兩個人一起跑步，首先兩個人安全系數有所提高了，而且還能夠堅持的更久，跑步過程中也不會感到寂寞。跑步是需要耐力的，兩個人在一起跑步的過程中可以相互提升，也可以互相學習。俯卧撐是一項徒手運動。兩個人如果都是剛開始做，可以相互比拼來做，這樣不僅可以互相矯正對方的姿勢，也可以做得更多一些。如果兩個人做俯卧撐有一段時間了，那麼可以嘗試一些新的適合情侶的方式。比如說，女在上男在下，兩個人同時做，這樣可以更好的提升身體的體質，也給運動帶來了很多的樂趣。

如果兩個人都在健身房，兩個人在一起健身的樂趣會更多。無所不能的深蹲是一項非常受歡迎的運動。適合情侶的方式有一種是女在前男在後或者是男在前女在後。在後面的那個人抱住前面一個人的腰部，這樣可以有效的做到保護而且還能夠矯正身姿。 引體向上和上卷腹的動作相結合也是非常適合情侶做的。這個動作的姿勢是男生在龍門架上做出引體向上的姿勢，女生用雙腿夾住男生的腰部。男生做引體向上時，女生保持不動。當男生下來時女生做上卷腹動作。兩個人練的雖然是不一樣的部位，但是這個動作非常適合情侶之間做。

其實不管什麼樣的動作，只要兩個人在一起能夠互相督促對方運動，那麼兩個人在一起運動就是非常有意義的，也會是一件非常開心的事情。當自己慢慢的接觸的健身運動多了之後，自己也會創造出適合兩個人在一起玩耍的健身運動方式。

㈩ 情侶健身1對1

情侶健身1對1

情侶健身1對1，健身能起到很好的一個增強體質的作用，情侶一對一健身還可以促進情侶之間的感情，可以說是一舉兩得，下面我們一起來了解一下情侶健身1對1的方法吧！

情侶健身1對11

減肥密招 1：只用1種方法

男人這樣做：

男人要減肥首先想要做運動，例如短跑。優點是運動可以讓自己集中精神，努力用這種方法達成甩肉的目標。

女人這樣做：

女人則大部分會用多管齊下的策略，例如拒吃甜點、吃純素、不喝汽水或奶茶、到健身房運動到半夜等方法。缺點是方法太多，反而猶豫應該要選用哪一種，不但延後減肥的起點，也容易讓自己找到偷懶的藉口。

減肥密招2：最大限度「燃燒」你的脂肪

男人這樣做：

男人喜歡做強度足夠的運動，例如在跑步機上跑得氣喘吁吁、滿身大汗，男人十分享受這種運動帶來的暢快感，相信這樣可以強健肌肉，燃燒脂肪。做強度足夠的運動，可以讓心跳加速，促進血液循環，還可以消耗大量的脂肪。

女人這樣做：

女人喜歡做比較長時間而舒緩的運動，運動時間比較長，但是流汗量比較少。平緩的運動其實也有益健康，不過消耗的熱量和對新陳代謝的刺激，較比不上強度足夠的運動。

減肥密招 3：不要讓心情左右你的食慾

男人這樣做：

男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會想吃東西。他們把食物當成維持生命的燃料，有需要再補充能量，比較不會吃進過多的熱量。

女人這樣做：

女人的飲食習慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時候，甚至會吃得比男人多。這對減肥中的人來說，是大忌!女人常把吃東西當作抒發情緒或打發時間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變越差，成為惡性循環。

減肥密招 4：向零食說Byebye

男人這樣做：

肚子餓的`時候，男人會選擇吃得飽的正餐，不會選零食，即使外包裝上標示只有100卡路里的餅干也無法吸引他們。不吃零食，就不會吃進偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學物質，不只有利減肥，對健康也有幫助。

女人這樣做：

肚子餓的時候，女人會先吃餅干、蛋糕類的點心充飢，不過減肥中的女人，還會注意標示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認為這樣可以滿足口腹之慾又不會影響減肥的效果。

大部分的飲料或零食，裡面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質，是減肥中的大敵，即使是強調低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧!

減肥密招 5：訂定可以達到的目標，並努力完成

男人這樣做：

男人會因為看到某位名人的曼妙身材以後，而去健身房運動。他們先替自己訂下1個可以達成的目標，然後就努力去做。例如想減肥，男人可能會鼓勵自己每周多做10個扶地挺身。

先訂定1個可以達到的目標，做到以後再進行下1個計劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達成的目標越多，就會越開心，也增加達成下個計劃的力量。

女人這樣做：

專家們發現，女人在決定減肥以前，容易先訂下1個很高遠的目標，剛開始會嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己盡快達到那個理想。不過卻因為目標不容易完成，時間一長，就容易鬆懈，之後反而沒有動力再去完成。

因為訂下的目標常常超出自己的能力，沒有達成放棄以後，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒里，距離理想體重只會越來越遠

情侶健身1對12

首先就是情侶健身的場地以及一些器材，場地一般選擇室內，比如說卧室就可以了，活動空間盡量大一點點就好了，器材的話一張瑜伽墊基本夠用了。

接下來就是正式進入我們的健身環節了，大家快拿好筆記本做好筆記，保證干貨滿滿。情侶雙方可以雙腳與肩同寬，先是右手拉住對方右手(成一個握手姿勢)，然後借力下蹲再起來，緊接著起來之後就換一隻手做一樣的動作。

第二個動作就是女生做扎馬步姿勢，雙手伸直放平讓手與地面平行，男生則做原地跑步動作，每次跑步都要用膝蓋觸碰到女生的手掌心。男生的跑步速度與平時的慢跑一般，稍微快一點點，強度由自己掌握。堅持1分鍾一組，共做3組。每做完一組情侶動作互換，再進行訓練。

第三個動作，女生雙手伸直撐地，男生雙腳與肩同寬下蹲把女生雙腳抬起在蹲下，反復這個動作堅持1分鍾，做完一組就互換動作，同樣堅持1分鍾。共做5組。

第四個動作，男生做屈膝仰卧起坐姿勢，女生按住男生的雙腳，當男生做「起」的動作的時候，女生往後伸腿，在這個過程中男生就做仰卧起坐，女生呢則是左右腳交替往後伸直，女生伸腿稍微往天空踢，其實就是一個高抬腿動作。跟前面的動作一樣都是1分鍾一組，做完一組後就男女換動作再做下一組，男女生各做3組。

第五個動作，情侶頭靠頭躺平，雙方用手抓住對方的手臂，雙腳往上後方伸直，知道雙方的腳尖碰到一起為止，碰到之後就可以慢慢放下了，重復這動作堅持1分鍾，同樣的做5組。

第六個動作，男女腳對腳平躺在地上，大概是膝蓋對著膝蓋的距離，然後做一個踩單車的動作，雙手類似於做仰卧起坐一樣地放在頭部兩側。同樣也是堅持1分鍾，做5組動作。