英國對健身帶來了什麼的好

❶ 英國培根說過什麼

培根 天性好比種子，它既能長成香花，也可能長成毒草，所以人應當時時檢查，以培養前者而拔除後者。
培根 友誼使歡樂倍增，使痛苦減半。
培根 真摯的友誼猶如健康，不到失卻時，無法體味其珍貴。
培根 除了一個真心的朋友之外沒有一樣葯劑是可以通心的。對一個真心的朋友你可傳達你的憂愁、歡悅、恐懼、希望、疑忌、諫諍以及任何壓在你心上的事情。
培根 一個人從另一個人的諍言中所得來的光明比從他自己的理解力、判斷力中所得出的光明更是干凈純粹……
培根 最能保人心神之健康的預防葯就是朋友的忠言和規諫。
培根 疑心病是友誼的毒葯。
培根 友誼的主要效用之一，就是使人心憤怨和抑屈之氣得以宣洩釋放。
培根 臨時結交的人，不能算是朋友。
培根 得不到友誼的人將是終身可憐的孤獨者。沒有友情的社會則只是一片繁華的沙漠。
培根 真摯的友誼猶如健康，不到失卻時，無法體味其珍貴。
培根 如果把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂，而如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。
培根 友誼的主要效用之一，就是使人心憤怨和抑屈之氣得以宣洩釋放。
培根 得不到友誼的人將是終身可憐的孤獨者。沒有友情的社會則只是一片繁華的沙漠。
培根 沒有愛是寂寞的，沒有恨也是寂寞的。
培根 一個人如能在心中充滿對人類的博愛，行為遵循崇高的道德律，永遠圍繞著真理的樞軸而轉動，那麼他雖在人間也就等於生活在天堂中了。
培根 人們沒有哭，便不會有笑。小孩一生下來便會有哭的本領，後來才學會笑。所以一個人不先了解悲哀，便不會了解快樂。
培根 老木柴最好燒，老酒最好喝，老作家的著最值得讀，老朋友最可靠。
培根 一個人能順從別人當然很好，但必須表明這是出於對他的尊敬，而非惟命是從。
培根 不是正的朋友，再重的禮品也敲不開心扉。
培根 友誼不但能使人生走出暴風驟雨的感情而走向陽光明媚的晴空，而且能使人擺脫黑暗混亂的胡思亂想而走入光明與理性的思考。
培根 沒有朋友可以向之傾訴心事的人們可說是吃自己的心的野人。
培根 妻子對年輕的男主人來說是女主人，對中年男子來說是朋友，對老人來說是護士。
培根 虛偽的友誼有如你的影子；當你在陽光下時，他會緊緊的跟著，但當你一旦橫越過陰暗處時，它會立刻就離開你。
培根 人與人之間最大的信任是精誠相見。
培根 愛情不僅會佔領開曠坦闊的胸懷，有時也能闖入壁壘森嚴的心靈。
培根 在一切偉大的人物中（無論是古人今人，只要是其盛名仍在人記憶中者），沒有一個是在戀愛中被誘到狂熱的程度者。因為偉大的事業抑制了這種軟弱的感情。
培根 人不能絕滅愛情，亦不可迷戀愛情。
培根 友誼使歡樂倍增，使痛苦減半。
培根 缺乏真正的朋友乃是最純粹的最可憐的孤獨；沒有友誼不過是一片荒。
培根 除了一個真心的朋友之外沒有一樣葯劑是可以通心的。
培根 美德有如名香，經燃燒或壓榨而其香愈烈，蓋幸運最能顯露惡德而厄運最能顯露美德也。
培根 知識就是力量。
培根 知識是一種快樂,而好奇則是知識的萌芽。
培根 書籍是在時代波濤中航行的思想之船，它小心翼翼地把珍貴的貨物運送給一代又一代。
培根 讀書在於造成完全的人格。
培根 學習嘗試則可檢查修證知識本身的真偽。
培根 書籍是在時代波濤中航行的思想之船，它小心翼翼地把珍貴的貨物送給一代一代。
培根 只有順從自然，才能駕馭自然。
培根 使人們寧願謊言，而不願追隨真理的原因，不僅由於探索真理是艱苦的，也不僅由於真理會約束人的想像，而且是由於謊更能迎合人類某些惡劣的天性。
培根 人生如同道路。最近的捷徑通常是最壞的路。
培根 歷史使人賢明，詩造成氣質高雅的人，數學使人高尚，自然哲學使人深沉，道德使人穩重，而倫理學和修辭學則使人善於爭論。
培根 為了要替自己煮蛋以致燒掉一幢房子而毫不後悔的人，乃是極端的利己主義者。
培根 人是一切的中心，世界的軸。
培根 人的天性雖然是隱而不露的，但卻很難被壓抑，更很少能完全根絕。即使勉強施壓抑，只會使它在壓力消除後更加猛烈。只有長期養成的習慣才能多少改變人的天生氣質和性格。
培根 有經驗的老人執事令人放心，而青年人的干勁則鼓舞人心。如果說，老人的經驗是可貴的，那麼青年人的純真則是崇高的。
培根 青年人比較適合發明，而不適合判斷；適合執行，而不適合磋商；適合新的計劃，而不適合固定的職業。
培根 同情是一切道德中最高的美德。
培根 一個人如果對待陌生人親切而有禮貌，那他一定是一位真誠而富有同情心的好人，他的心常和別人的心聯系在一起，而不是孤立的。
培根 一個機敏、謹慎的人，一定會交一個好運。
培根 命運如同市場。如果老待在那裡，價格多半是會下跌的。
培根 幸運並非沒有許多的恐懼與煩惱，厄運也並非沒有許多的安慰與希望。
培根 當命運微笑時，我也笑著在想，她很快又要蹙眉了。
培根 內容豐富的言辭就像閃閃發光的珠子。真正的聰明睿智卻是言辭簡短的。
培根 如果你考慮兩遍以後再說，那你說得一定比原來好一倍。
培根 我們的語言，不妨直爽，但不可粗暴、驕傲；有時也應當說幾句婉轉的話，但切忌虛偽、輕浮與油滑。
培根 人們以為他們的理性支配言語，偏偏有時反而支配理性。
培根 對一個人的評價，不可視其財富出身，更不可視其學問的高下，而是要看他真實的品德。
培根 順境的美德是節制，逆境的美德是堅韌，後一種是較為偉大的德性。
培根 美德有如名香，經燃燒或壓榨而其香愈烈，蓋幸運最能顯露惡德而厄運最能顯露美德。
培根 無德之人常嫉妒他人之有德。
培根 美德好比寶石，它在樸素背景的襯托下反而更華麗。同樣，一個打扮並不華貴，卻端莊、嚴肅而有美德的人，是令人肅然起敬的
培根 研究歷史能使人聰明；研究詩能使人機智；研究數學能使人精巧；研究道德學使人勇敢；研究理論與修辭學使人知足。
培根 健康的身體是靈魂的客廳，病弱的身體是靈魂的監獄。
培根 我們只有固有的健康法則。這些法則卻很少有人注意，往往直到臨死時，才注意到，然而悔之晚矣。假若人人都知道適當的健身法，不消說，生命就可以大大延長。
培根 在吃飯、睡覺、運動的時候，心中坦然，精神愉快，乃是長壽的最好秘訣之一。
培根 除了知識和學問之外，世上沒有任何其他力量能在人的精神和心靈中，在人的思想、想像、見解和信仰中建立起統治和權威。
培根（英國） 只見汪洋時就以為沒有陸地的人，不過是拙劣的探索者。
培根（英國） 天使為欲求與神同等的權力，而犯法墮落；人類為求知識與神同等，而觸法墮落。
培根（英國） 一個正在順著生活規律挺進的青年，首先應注意自己的才能和願望與事業相衡。
培根（英國） 一個如果沒有浪費半點時間，那麼，他的年紀雖然很輕，但也可算是活得很久的了。
培根（英國） 順境中的好運，為人們所希冀；逆境中的好運，則為人所驚奇。
培根（英國） 真正的敏捷是一件很有價值的事。因為時間是衡量事業的標准，一如金錢是衡量貨物的標准；所在在做事不敏捷的時候，那事業的代價一定是很高的。
培根（英國） 時間乃是最大的革新家。
培根（英國） 在適當的時候去做事，可節省時間；背道而行往往會徒勞無功。
培根（英國） 過去的事情是無法挽回的。聰明人對現在與未來的事惟恐應付不暇，對既往的事豈能再去計較。
培根（英國） 時間是不可佔有的公共財產，隨著時間的推移，真理愈益顯露。
培根（英國） 黃金時代是在我們的前面，不是在我們的背後。
培根（英國） 毫無理想而又優柔寡斷是一種可悲的心理。
培根（英國） 無論何人，若是失去了耐心，就失去了靈魂。
培根（英國） 過於求速是做事上最大的危險之一。
培根（英國） 沒有比害怕本身更可害怕的了。
培根（英國） 在一切有困難的交涉中，不可希冀一邊下種一邊收割。
培根（英國） 禍患多蘊藏在隱微地方，而發生在人們疏忽的時候。
培根（英國） 灰心生失望，失望生動搖，動搖生失敗。
培根（英國） 真理易於從謬誤中產生，難於從混亂中產生。
培根（英國） 在人類歷史的長河中，真理因為像黃金一樣重，總是沉於河底而很難被人發現；相反地，那些牛糞一樣輕的謬誤倒漂浮在上面到處泛濫。
培根（英國） 知因果而知者，始得真知。
培根（英國） 若要進入學問的世界，必須像赤子一樣才行。
培根（英國） 人們獨居和退隱時，最能體會到讀書的樂趣；談話最能表現出讀書的文雅；判斷和處理事物時，最能發揮由讀書而獲得的能力。
培根（英國） 人們愈是賢明，愈低著腰向他人學習。
培根（英國） 多詐的人藐視學問，愚魯的人羨慕學問，聰明的人運用學問。
培根（英國） 對上帝的造物和工作的沉思產生了知識；但涉及到上帝本身時，卻沒有完滿的知識，只有知識破滅後的驚異。
培根（英國） 疑而能問，已得知識之半。
培根（英國） 知識像燭光，能照亮一個人，也能照亮無數的人。
培根（英國） 知識就是力量。
培根（英國） 書籍是橫渡時間大海的航船。
培根（英國） 知識是一種快樂，而好奇則是知識的萌芽。
培根（英國） 一個人如果從肯定開始，必以疑問告終。如果他准備從疑問開始，則會以肯定結束。
培根（英國） 首先細心思考，然後果斷決定，最後堅韌不拔地去做。
培根（英國） 讀書使人成為完善的人。
培根（英國） 書籍是在時代的波濤中航行的思想之船，它小心翼翼地把珍貴的貨物運送給一代又一代。
培根（英國） 有些書只需品嘗，有些需要吞咽，還有少數的應該細嚼。
培根（英國） 人類智慧和知識的形象將在書中永存；它們能免遭時間的磨損，並可永遠得到翻新。
培根（英國） 書並不以用處告人，用書之智不在書中，而在書外，全憑觀察得之。
培根（英國） 在讀書的時候，我們與智者交談；在生活的事務中，我們通常都是與愚人交談。
培根（英國） 瓜是生在純粹肥料里的最甜，天才是長在惡性土壤中的最好。
培根（英國） 天然的才能好像天然的植物，需要學問來修剪。
培根（英國） 榮譽就像河流：輕浮的和空虛的榮譽浮在河面上，沉重的和厚實的榮譽沉在河底里。
培根（英國） 事情到了執行的時候，迅速就是最好的保密之方。
培根（英國） 出身高貴的人，常是不太勤勞的，但他們對勞動的人卻又往往心懷嫉妒。
培根（英國） 過於重視行為規則拘泥形式，往往以致在事業上坐失良機。
培根（英國） 做大官只為自己謀幸福，不如做大事為眾人謀利益。
培根（英國） 毫無理想而又優柔寡斷是一種可悲的心理。
培根（英國） 書籍是橫渡時間大海的航船。
培根（英國） 時間就像一條河流，它給我們帶來輕的和膨脹了的東西，但是那些重而堅固的東西都沉沒下去了。
培根（英國） 除了恐懼本身之外沒什麼好害怕的。
培根（英國） 幸運並非沒有許多的恐懼與煩惱；厄運也並非沒有許多的安慰與希望。
培根（英國） 恐懼是粉碎人類個性最可怕的敵人。
培根（英國） 命運有點女人的氣質，你越向她求愛，她就離你越遠。
培根（英國） 智者創造的機會比他得到的機會要多。
培根（英國） 當危險逼近時，善於抓住時機迎頭痛擊它要比猶豫躲閃更為有利。因為猶豫的結果恰恰是錯過了克服它的機會。
培根（英國） 順境中的好運，為人們所希冀；逆境中的好運，則為人所驚奇。
培根（英國） 一切幸運都並非沒有煩惱，而一切厄運也絕非沒有希望。
培根（英國） 幸運所需要的美德是節制，而厄運所需要的美德是堅忍，後者比前者更為難能可貴。
培根（英國） 灰心生失望，失望生動搖，動搖生失敗。
培根（英國） 毫無理想而又優柔寡斷是一種可悲的心理。
培根（英國） 疾病是逸樂所應得的利息。
培根 無論你怎樣地表示憤怒，都不要做出任何無法挽回的事來。
培根 過於求速是做事上最大的危險之一。
(英)培根 毫無理想而又優柔寡斷是一種可悲的心理。
培根（英國） 好炫耀的人是明哲之士所輕視的，愚蠢之人所艷羨的，謅佞之徒所奉承的，同時他們也是自己所誇耀的言語的奴隸。
培根（英國） 凡過於把幸運之事歸功於自己的聰明和智謀的人，多半是結局很不幸的。
培根（英國） 你愈是少說你的偉大，我將愈想到你的偉大。
培根（英國） 我認為善的定義就是有利於人類。
培根（英國） 明智者創造的機會比他發現的要多。
培根（英國） 由智慧所養成的習慣能成為第二本性。
培根（英國） 無論你怎樣地表示憤怒，都不要做出任何無法挽回的事來。
培根（英國） 人們大半是依據他的意向而思想，依據他的學問與見識而談話，而其行為卻是依據他們的習慣。
培根（英國） 任何本領都沒有比良好的品格與態度更易受人歡迎，更易謀得高尚的職位。
培根（英國） 嚴厲生畏，但是粗暴生恨，即使公事上的譴責，也應當莊重而不應當侮辱嘲弄。
培根（英國） 狡猾是一種陰險邪惡的聰明。
培根（英國） 在我們生命的網上，不能隱匿著虛偽，否則，便在每根縱橫的線上，都永遠留下腐爛的痕跡。
培根（英國） 虛偽的人為智者所輕蔑，愚者所嘆服，阿諛者所崇拜，而為自己的虛榮所奴役。
培根（英國） 最快樂的事莫過於無拘無束。
培根（英國） 感官的愚弄正是感官的一種快樂。
培根（英國） 研究真理、認識真理和相信真理，乃是人性中最高的美德。
培根（英國） 要追求真理，認識真理，更要依賴真理，這是人性中的最高品德。
培根（英國） 美貌的人並不都有其他才能。……所以許多容顏俊秀的人卻一無所為，他們過於追求外形的美而放棄了內在的美。
培根（英國） 相貌的美高於色澤的美，而秀雅合適的動作的美，又高於相貌的美，這是美的精華。
培根（英國） 美貌倘若生於一個品德高尚的人身上，當然是很光彩的；品行不端的人在它面前，便要自慚形穢，遠自遁避了。
培根（英國） 美的至高無上的部分，無法以彩筆描出來。
培根（英國） 美有如夏天的水果，容易腐爛且不持久。
培根（英國） 只有美貌而缺乏修養的人是不值得贊美的。
培根（英國） 節儉是美德，惟需與寬厚結合。
培根（英國） 沒有一種獲利能及得上從我們的所有中節省下來的那樣確切可靠。
培根（英國） 金錢像肥田料，如不散布是沒有多大用處的。
培根（英國） 金錢是品德的行李，是走向美德的一大障礙；因財富之於品德，正如軍隊與輜重一樣，沒有它不行，有了它又妨礙前進，有時甚至因為照顧它反而喪失了勝利。
培根（英國） 對小錢不要過分去計較。金錢是生著羽翼的東西，有時它會自行飛去，有時必須將它放出去，才能帶更多回來。
培根（英國） 在富人的想像里，財富是一座堅強的堡壘。
培根（英國） 金錢是好的僕人，卻是不好的主人。
培根（英國） 好的運氣令人羨慕，而戰勝厄運則更令人驚嘆。
培根（英國） 順境的美德是節制，逆境的美德是堅韌，這後一種是較為偉大的德性。
培根（英國） 德行高尚的人們，其德愈增則受人嫉妒之機會愈減。
培根（英國） 無德之人常嫉他人之有德。
培根（英國） 如果問在人生中最重要的才能是什麼？那麼回答則是：第一，無所畏懼；第二，無所畏懼；第三，還是無所畏懼。
培根（英國） 幸運的時機好比市場上的交易，只要你稍有延誤，它就將掉價了。
培根（英國） 狀貌之美勝於顏色之美，而適宜並優雅的行為之美又勝於狀貌之美。美中之最上者就是圖畫所不能表現，初睹所不能見及者。
培根（英國） 誰能比這種人更痛苦呢，他們人雖在世，卻已親身參加了埋葬自己名聲的喪禮？
培根（英國） 金錢是個好僕人，但在某些場合也會變成惡主人。
培根（英國） 金錢好比肥料，如不撒入田中，本身並無用處。
培根（英國） 人們以為他們的理性支配言語，偏偏有時言語反而支配理性。
培根（英國） 要知道對好事的稱頌過於誇大，也會招來人們的反感、輕蔑和嫉妒。
培根（英國） 重復言說多半是一種時間上的損失。
培根（英國） 一次背誓以後，什麼誓言也靠不住了。
培根（英國） 誓言是否有效，必須視發誓的目的而定；不是任何的目的都可以使誓言發生力量。
培根（英國） 假如這是一個高超的謅媚者，那麼他必定會使用最好的獻謅術，恭維一個人心中最自鳴得意的事情。
培根（英國） 青年長於創造而短於思考，長於猛干而短於討論，長於革新而短於持重。
培根（英國） 炫耀於外表的才幹陡然令人贊羨，而深藏未露的才幹則能帶來幸運。
培根（英國） 除了知識和學問之外，世上沒有任何其他力量能在人的精神和心靈中，在人的思想、想像、見解和信仰中建立起統治和權威。
培根 凡過於把幸運之事歸功於自己的聰明和智謀的人多半是結局很不幸的。
（英）培根 書籍是在時代波濤中航行的思想之船，它小心翼翼地把珍貴的貨物運送給一代又一代。
（英）培根 讀書在於造成完全的人格。
（英）培根 學習嘗試則可檢查修證知識本身的真偽。
（英）培根 書籍是在時代波濤中航行的思想之船，它小心翼翼地把珍貴的貨物送給一代一代。
培根 知識就是力量。
培根 有些書可供一嘗，有些書可以吞下，有不多的幾部書則應當咀嚼消化；這就是說，有些書只要讀讀他們的一部分就夠了，有些書可以全讀，但是不必過於細心地讀；還有不多的幾部書則應當全讀，勤讀，而且用心地讀。
培根 讀書在於造成完全的人格。
培根 閱讀使人充實，會談使人敏捷，寫作與筆記使人精確。……史鑒使人明智，詩歌使人巧慧，數學使人精細，博物使人深沉，倫理之學使人莊重，邏輯與修辭使人善辯。
培根 合理安排時間，就等於節約時間。
《培根論說文集》 幸運所生的德性是節制，厄運所生的德性是堅忍.....
《培根論說文集》 奇跡多是在厄運中出現的。
培根（英國） 一切知識的獲得是記憶。記憶是一切智力活動的基礎。
培根 時間是不可佔有的公有財產，隨著時間的推移，真理會愈益顯露。
培根 時間是衡量事業的標准。
培根 如果不保持一定程度的陌生感，就不會有出類拔萃的美。
培根 見思想如見其人，見知識如見其思想。
培根 有妻室兒女的人，行動自由就受到限制，從而成為命運的人質

❷ 同樣是健身，為什麼國外人普遍體脂都那麼低

眾所周知的事，外國人比較喜歡吃牛排，而中國人比較喜歡吃豬肉，這兩種動物的肉裡面，毫無疑問牛肉的肌肉含量是比較高的，而豬肉脂肪含量比較高也是家喻戶曉的。作為國外的人們來說，吃牛排是再正常不過的事情，這對於中國人來說吃牛排是比較昂貴的一件事物，西餐並不是每個人都能吃得起的，至少每一頓吃得起的很少，但是豬肉是家常菜每一個人一個星期至少能夠吃上三五次。

再一個就是外國人，他們的審美價值體系，在他們的審美觀裡面，他們覺得豐滿和強健才是真正的美麗，但是在中國只有胖瘦之分。並且中國物質水平高速發展還有精神需求發展巨大，導致這個物質發展水平高於精神發展水平，這也就意味著人的身材是變得越來越高大，但是內在的肌肉有著一定的差距。

❸ 各國老年人的健身法

各國老年人的健身法

各國老年人的健身法，老年人的健身方法各種各樣,國內有許多地方的健身方法就已經很怪了,可與國外的那些相比,還是不足為奇。接下來，我帶大家一起去看看各國老年人的健身法。

各國老年人的健身法1

日本： 「吟詩頌詞」也健身 「吟詩頌詞」在一般人看來是一種浪漫的、陶冶情操的、抒發人內心情感的文雅活動，人們常常想不到它能與健身搭上關系。然而在日本，老年人卻將吟詩頌詞升級為健身的法寶。乍聽起來有些難以理解，但是日本的老年人這樣告訴我們：「朗誦詩歌是一種既健身又健心的活動。」在日本的朗誦函授中心內，曾經接納了四萬余名學員，其中有六成以上的學員是60歲以上的老年人。他們紛紛將自己的詩朗誦錄音帶寄往函授中心，再由教師做出評點和指導。經日本的保健專家們認定，老年人經常進行詩朗誦可增加肺活量，改善記憶力，甚至還可預防老年痴呆症。

美國： 「浮箱」健身多新奇 美國老人偏愛的健身方式是與眾不同的。浮箱，美國老人已經大膽地嘗試用它來健身了。其實，所謂的「浮箱」是以玻璃鋼為原料製成的箱子。使用時，往箱內注入一定濃度的鹽水和天然芳香劑。當老年朋友來到SPA中心時，就可以享受這項服務：只需裸身浸入「浮箱」（即處於半浮半沉的.狀態），將箱門關閉，在水溫漸漸升高時，香味也愈來愈濃，有些香味還可讓健身者漸漸進入高質量的深度睡眠狀態。浮箱好處在於它能降低血壓、軟化血管、減少中風和心臟病發作，同時它還能預防和治療皮膚病。

巴西： 柔和健身靠「爬行」 在巴西，老年人的健身方式多種多樣。而現在，最受老年人喜愛的還要數「爬行」這種健身方式。老年朋友們紛紛在家中卧室的地板上開始學起了爬行。對於患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等症的老人來說，爬行是再適合不過的運動了。由於這項運動舒緩、柔和，在爬行的過程中，就可對身體各個系統進行調動。爬行能夠預防和緩解二十餘種老年病。

英國： 「赤足」慢跑也健身 在英國，老年人中最新潮的健身活動首推赤足跑。老人赤足跑在柔軟的草坪、光滑的自行車道上的情景，就不得不令人感嘆，英國老人已將跑步這項運動發揮到了極致。因為，赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項機能。英國老人的這種健身方式也得到了醫學界的肯定，這是因為赤足跑不但能加快常見病康復，還可減輕抑鬱、狂躁等病症。

德國： 火球」健身最刺激 所謂「火球」，就是將椰子乾燥後浸透煤油點火燃燒。踢「火球」這項運動在德國興起，並在一些老年足球愛好者中被廣泛地流傳開來，這些老人們竟然也踢起火球自娛。在踢火球前，老人們會穿上為這項運動准備的特殊的防火鞋，這樣就安全多了。他們覺得，踢火球不僅新鮮有趣，而且還能激發出一種頑強的精神。

各國老年人的健身法2

原則一、重視有助於心血管健康的運動

如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事3～5次、每次30～60分鍾的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鍾亦可，鍛煉的效果就差一些。

原則二、重視重量訓練

以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。

原則三、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動

傳統的觀念是高齡老人和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

原則四、注意維持體能運動的「平衡」

適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都 練習到。體能運動的「平衡」應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。

原則五、關注與鍛煉相關的心理因素

鍛煉須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些 情緒，由此使鍛煉不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。給老人制定科學的健身計劃，同時還須關注他們可能出現的 情緒，促其保持良好的思想情緒。