英國拳擊怎麼打沙袋

㈠ 不知能否請各位拳擊達人，系統的說說應該如何打沙袋

拳擊中出拳擊打最高紀錄是每秒14拳，這個紀錄是拳王阿里創造的。
但是實際上一個職業拳擊手 一般是7-10拳。
拳擊手訓練快速出拳的方法最常用的就是一分鍾擊打沙袋，通過這樣的方式不斷提高出拳速度，另外拳擊和爆發，反應，格擋等息息相關，並不單純的取決於出拳的速度。

㈡ 拳擊沙袋練習教程

拳擊沙袋法有固定打法、移動打法、單擊與組合打法；

一、打擊方法；
1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊要領。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。

2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

二、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。

三、擊打要領：
1、搏鬥意識：你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想像成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。

2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鍾一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是盪遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。

四、擊打安排。是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。

㈢ 英國式拳擊怎麼練

首先拳擊是很好鍛煉身體的運動，而且運動量大，消耗體力最快，對身體的協調能力很重要。要學好拳擊，堅持是最重要的，拳擊對整個人的身體協調能力要求很高，最好提高自己的協調能力的方法就是跑步，也是最有效最直接的方法，李小龍之所以身體那麼靈活，就是幾十年如一日，每天堅持跑步10公里，從來沒有間斷，所以跑步對練拳擊最重要。其次就是拳擊主要是上半身攻擊性運動，下半身起輔助作用，以拳頭的威力證明搏擊的實力，不管是點、直、或擺或勾的話，不單單只是這一種出拳的動作，要加上滑步跟腰部力量擊打出去，這要有扎實的基本功，平時不能一昧的只打沙袋，適當的練空拳，找些軟性物品擊打，多看看相關視頻，這對拳擊有很大的幫助，正確的方法：出拳，眼睛，注意力3點一線。最有效的提高拳擊的幫助就是能找個對手對練，在拳擊中，進攻與防守的對等的，練好防守也是最有效的進攻，不要誤入只有進攻的意識，而缺乏防守的理念。還有一點要注意，體力的調節很關鍵，因為每出一拳消耗的體力都很大，要合理分配好自己的體力，利用這點對拳擊很有幫助。

㈣ 沙袋拳擊基本拳法是什麼

沙袋拳擊基本拳法如下：

1、左直拳擊打沙袋

從拳擊實戰姿勢開始，在左拳出擊的同時重心前移，左肩隨著前探，用前腳段地，腰部向右轉帶動左臂前擊，以增加擊打力量，在擊出的同時，左臂轉動，在左拳與沙袋接觸瞬間拳心向下。

2、右直拳打沙袋

由拳擊實戰姿勢開始，右腳蹬地，同時上體和腰胯向左轉，右肩前移，右臂前探，將拳打出。

3、左擺拳打沙袋

由實戰姿勢開始，以左腳掌為軸，腳跟離地，向右轉髖，在轉動身體的同時左臂抬肘成弧形移動擊打目標。

4、右擺拳打沙袋

由實戰姿勢開始，左腳向目標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地，加快身體向目標運動的速度。揮右拳擊打目標。

5、左上鉤拳打沙袋

由實戰姿勢開始，雙腿彎曲，稍向左轉體，降低重心，左臂彎曲，在出拳的瞬間向右轉體，膝關節伸直，向斜上方擊打沙袋。

6、右上鉤拳擊打沙袋

由實戰站立姿勢開始。身體向右轉，重心移至右腳上，膝部彎曲，降低身體，出拳時身體重心移到右腳，伸直兩腿，轉腰轉位，向斜上方擊打沙袋。

打拳時身體不要向兩側歪斜，雙拳要握於胸前，雙腿可以微蹬馬步，也可以一前一後，前腿點地，後腿支撐。出拳時腳下要穩，要確保在打空的情況下，也能站穩原地。

在此基礎再邊打拳邊移動腳步，才是正確的挪位。打拳時不要養成屏住呼吸一口氣打完再喘大氣的毛病，要調節好呼吸，中間要做好停頓，將拳打出節奏。

㈤ 怎樣打拳擊沙袋

實際練習擊打沙袋，有幾個目的。
第一就是力量練習，擊打重大的沙袋有助於拳重的增加。
第二是准確練習，擊打沙袋的某一個固定位置，練習拳的准確度。
第三是協調練習，擊打的間隔之間步伐與進攻步驟。
第四是氣魄練習，通過擊打沙袋，習慣與對手對抗時要有的一種全力以赴的氣魄。
希望你更加進步。

㈥ 拳擊沙袋的打法

您好，初級打沙袋，只需三種標准拳法即可，直拳、擺拳、勾拳。直拳和勾拳的動作較為簡單，注意出拳前和出拳時半握拳，將要擊中沙袋時握拳並將拳峰放平。擺拳較為復雜，建議用業余拳擊的擺拳打法，不易傷手腕，同樣注意出拳前和出拳時半握拳，然後翻腕用拳峰骨撞擊沙袋。文字的不好理解，建議網上搜一下視頻

㈦ 如何進行拳擊打沙包訓練

先不要急於打沙包，先把基本動作（直，勾，擺 拳）練好在去打沙包。

要是基本動作做不好的話很容易受傷（手指，腕部）。

1. 練習的時候想著沙包就是對手（增加實戰意識）。
2. 如果是剛開始練習的話，帶好沙包手套不要用力，適著去打，注意動作是否規范 放鬆，熟練後可以運用步法配合拳法打沙包
3. 分3回合或N回合（根據自己的體力），每回合3分鍾（最後15秒要全力以赴），中間休息時間為一分鍾（根據中間的體力去衡量）
網上也有些視頻的，不了解的地方可以去看看

㈧ 拳擊沙袋怎麼打，怎樣規范動作，求解，謝謝！

打重沙袋要戴好拳擊手套，握緊拳頭、打拳初期容易造成拳峰通脹不過不要擔心過兩天就好了。可以讓你的朋友幫你抱緊沙袋以免沙袋彈回來在擊打時閃到手臂。

你可以選些輕的沙袋，用力去打，把他悠出去、彈回來時你嘗試著去躲避。來提高移動速度和躲避能力。

㈨ 正確練習打沙袋（拳擊）的方法

1、 保護手腕：握拳的一定要保證拳頭和手臂有旋轉的角度，這個語言不好描述，簡單來說就是盡量保證在出拳過程中旋轉拳頭使得在擊中沙袋的時刻手背是向上的，這樣做的目的是保護手腕，否則力量較大時很容易在擊打沙袋的那一刻扭傷。

當然了我看當時club里好多高手其實也沒太嚴格這樣去擊打沙袋，大概這是對保護新手的一個基本要求把。另外別忘了戴手套，比不帶安全多。

2、 發力：發力主要是在前程，後程要適當放鬆手臂避免拳速的降低，如果整個過程中一直用很大的力量，動作會十分僵硬。擊中沙袋後給力也不要太久，按照我們教練的說法是「Don't push it」，因為很多新人喜歡「推」沙袋。

3) 全身協調：每次出拳一定要注意配合全身，因為出拳雖然是手臂，但是力量是全身來的，尤其是腿和腰的旋轉。

4) 防守：不要閉眼，保持下頜放低，手得抬高。

5) 呼吸：擊打的時候一定要呼氣，就是許多訓練視頻里看到想噴吐沫似的嘴裡發出「呲呲」的聲，這是當時我和好多新手都會犯的錯誤，就是常常在出拳的一刻不呼吸，這是非常不好的，不僅不容易保持體力，還有可能傷肺。

6) 腳步：一定要移動腳步，另外訓練時如果出拳速度，出拳力量和身體平衡無法同時滿足的情況下優先保證身體平衡。

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步伐訓練方法：

拳擊與中國傳統武術一樣非常重視步伐的訓練與使用，因為大部分搏擊和體育運動中力量的起始點都是從下盤發動的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不僅美觀而且實用性非常強，拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主：前、後滑步，左、右滑步為基礎，

每種步伐都對應不同的拳法，例如前、後滑步對應的前、後直拳，左、右滑步對應的左、右擺拳，這只是非常基礎的訓練，當你的步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發動的力量都可以上升到腰部，然後以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學習拳擊必須先練步伐。

要領：例如前滑步要先提起重心同時抬起要左腳，然後把重心平行向前移動，然後左腳落，右腳跟隨前拖，記住左腳不要抬得太高，左腳腳尖不能上翹，右腳前拖不能太重，輕柔的往前一帶就可以了。

參考資料:網路-拳擊