中國跤訓練多久

『壹』 中國式摔跤的基本功

中國跤術要求非常嚴謹，它有著固定的基本姿勢，這些姿勢一般稱為之「跤架」，這些姿勢都是平時訓練中形成的.
「跤架」的基本姿勢是在才一出架的瞬刻間，上體成半斜面，兩腿微屈；要求扣胸、緊臂、垂尾骨，頭部要正直，鼻尖向前不得超過前腳尖，後腦不得超過後腳跟；兩手指松開並攏成松握拳狀，上手在前，底手在後，沉肩垂肘，兩手高不過鼻，低不過嘴，這樣為封門出架的上半身姿勢。跤架分為右架與左架。左腳在前時為左架，右腳在前時為右架；前腳為虛，後腳為實；身體重心前腳支撐承負全身40%重量，後腳支撐承負全身60%重量，後腳為主要站立基礎，這樣前腳為先鋒，後腳為後衛。這種姿勢在傳統武術「形意拳」裡面叫「三才勢」即「三體勢」。此動作姿勢形成前後腿緊密相隨。如屬右架者其右手也在前，在前之手叫上手，捎後之手叫後手（底手），又稱「上把」「底把」，前手搶把，後手輔助上手。 跤架的前腳為先鋒，後腳是後衛，這是摔跤中步法的基本要求，俗話說：「走對步贏跤，走錯步輸跤」。步法在摔跤里是極為重要的，靈活的運用步法是每個跤手必須熟練的環節。跤術的基本步法必須掌握。
在走架時右架向右轉行或左架向右環行，不論走快步或走慢步，雙腳運行一定保持走斜丁步；在摔跤的過程中一但要挪動，必須是底樁先走，橫向跨步而前腳緊跟；在走跤步時前後腳橫跨一尺而前腳跟步三寸，後衛保先鋒，跤步永不亂跨。在摔跤時步法後退也可以，前腳滑退而底樁橫跨，永遠保持斜丁步的步伐。 特別要加強腰腹和腿部的力量和靈活性練習。還要注意動作迅速和上下肢的協調配合，「眼似閃電，腰如盤蛇，腳似鑽。」「動作要象打閃紉針」。這都說明摔跤必須要以快取勝。因為快可使動作突然，使對方猝不勝防，從而爭得主動。
摔跤還強調手腳動作要密切配合。上邊用兩手把對方捆住，下面再用腳和腿使絆。
每個人的身高、體重和身體素質等條件都不同，因此應選擇適於自己練習和使用的技術動作，以便更快地掌握技術，形成自己的特點。例如身材矮小、動作比較靈活的人，可著重選練小得合、撈、磨、端踢、掐撮、躺刀、入、穿檔靠、蹩、掏、耙、刀勾、豁、揣、捆等技術動作；身高、體重、力氣大的人，可重點練勾、別、纏、踢、掰、叉、涮、擰、鋟、拄、撮、肘、拍、撴、裝、錯、披以及大得合等技術動作。
俗話說：「摔跤要有一把主手。」有了一把得意的底手，就能便於應付對方的快攻。反過來說，輸跤者首先輸了手，因為一旦被對方抓著一把適於他的袖帶，往往就會陷於被動。當然，有經驗的運動員也可以借對方的揪袖和夾脖作為一種誘招。例如在對方使別或勾時，可在後面扒腰、按腿來橫削對方唯一的張樁，這樣就可以轉危為安，反敗為勝。
身材高大的人與身材矮小的人對摔時，身材高大的人應發揮臂長、身長、腿長的特點，爭取先抓住對方而不要讓對方先靠近自己。反之，身材矮小的人要爭取接近和抱住身材高大的人，盡量限制對方的長處。如對方身體較胖、體力較差時，可設法扯著對方轉動，消耗他的體力，然後再借機進攻。

『貳』 中國式摔跤在街頭防身中實用嗎中國跤是不是也想傳統武術一樣學的很慢

中國跤是一種簡化概括，能學好防身一般來說是夠用，哪種格鬥實不實用是看你學的如何，中國跤作為一種體育項目練起來當然是比較快的，要不然你讓運動員四五十歲上賽場？

『叄』 學中國式摔跤有什麼要注意的要怎麼才能學好摔跤

《中國式摔跤規則》，規則規定比賽場地為10米見方的草墊，體重分為8個級別。雖然一場比賽仍是三局，但每局摔的跤數不限，摔倒一次得1分，三局得分多者為勝。這樣完全改變了摔跤比賽的戰術。運動員即使前邊輸了幾跤，後邊仍然有機會轉敗為勝，打消了運動員輸兩跤就輸掉全場的顧慮，促使他們敢於進攻，充分發揮技術。這些措施鼓舞著廣大摔跤愛好者積極鍛煉，不斷提高技術水平，從而迅速推動了摔跤運動的開展。許多地方的私人跤場增多，一些廠礦也有了摔跤小組。 由於中華全國總工會的倡導，職工的摔跤活動在各級工會的領導下，蓬勃開展起來。許多廠礦購置了摔跤衣，組成摔跤隊進行經常性的訓練。各地相繼舉行了職工摔跤比賽，如火車頭體協在各路局基層比賽的基礎上舉行了全國鐵路系統的摔跤比賽。1957年在內蒙呼和浩特市舉行了"十一城市及內蒙古自治區職工摔跤比賽大會"，把職工的摔跤活動推向高潮。 第1屆全運會有19個單位的128名運動員參加中國式摔跤比賽。運動員身體素質好，基本功扎實，個人的絕招准確、多變。大部分人經受過全國比賽的鍛煉，又多次參加過一些省、市間的對抗賽，經驗豐富，在技術上也有創新。例如，解放軍隊（第一次參加全國比賽）運動員何潤宗根據原來的"揣"和"揣花兜"而創立了"披"。後來許多運動員使用這個技術，並有了各種變化。各地的教練員和運動員還根據規則的精神，交流的技術和經驗，經過深入的研究，都把本地區傳統的摔跤特技應用於中國式摔跤中去。經過系統訓練，不僅技術水平有提高，而且各隊的技術特點更加鮮明和突出。例如，北京、天津運動員擅長手法和小巧動作，以巧取勝。內蒙古運動員腿腳靈活，力量大，常以"假踢真擰"、"得合勒"等技法擊敗對手。新疆運動員喜歡摟抱上摔，大毛拉的"撒網"（把對方抱起來掄幾圈再摔下去）堪稱一絕。山東、遼寧、河南的運動員動作扎實，基本功好。山西隊的抱腿神出鬼沒，防不勝防。在這一屆運動會上，技術向准確多變的方向發展。 第1屆全運會後，由於三年自然災害，練習摔跤的人少了，技術水平下降，中國式摔跤一時處於低潮。1963年後才逐漸恢復，業余體校有了摔跤班，並組織了各種形式的比賽。第2屆全運會上，得分標准改為根據對方身體倒地情況分別判得1分或2分，促使運動員使用大動作。為鼓勵運動員積極進攻，快速得分，使比賽更為激烈、緊張，並防止因技術水平相差懸殊出現傷害事故，限定一場比賽兩人得分相差10分即結束比賽、判為絕對勝利。 十年動亂期間，各種摔跤。比賽停止了，有的地方甚至禁止人們練習摔跤。直到1974年才恢復全國比賽。1975年第3屆全運會上的摔跤比賽參加比賽的單位和運動員不多，技術也沒有發展。 打倒"四人幫"後，摔跤界通過撥亂反正，逐漸恢復正常活動。私人跤場和廠礦的摔跤隊逐漸恢復活動，練習中國式摔跤的人又多起來。1982年和1986年的第2屆和第3屆全國少數民族運動會都把摔跤列為主要比賽項目。第4屆全運會上，摔跤比賽分為十個級別。摔倒對方一跤根據動作的幅度和倒地的情況可以得1分、2分或3分。參賽運動員都經過系統訓練，技術水平普遍提高。技術戰術向著積極快速的方向發展，一代新手在成長。如內蒙古隊員董雅臣勇猛頑強，體力充沛，動作敏捷、連貫，善於抓上就用，連續進攻，不給對方喘息機會，他的比賽所向披靡，名震跤壇。 我國開展國際摔跤（古典式摔跤和自由式摔跤）和柔道以來，與中國式摔跤之間相互影響，互相促進。中國式摔跤吸收了國際摔跤和柔道的一些技戰術和教學訓練方法。例如，古典式摔跤的過胸摔、自由式摔跤的抱腿、柔道的抓袖背等技術和配對練習等訓練方法。在規則方面吸收了國際摔跤的絕對勝利和限制消極的精神，洋為中用、豐富了中國式摔跤的技術武庫，促進了中國式摔跤的發展和提高。 第6屆全運會使用的1986年修訂的規則，從得分標准到比賽服裝都要充分體現中國式摔跤的特點--一個倒下，一個站著，講究不砸不落，鼓勵運動員使用干凈利索的技術。規則的得分標準是按中外古今摔跤評分原則--把對方摔倒的情況和身體落地的部位確定得分多少。例如，得了分的標準是將對方摔成身體騰空（兩腳有一同時離地過程）後軀干（肩、背、臀、胸、腹、胯）或頭著地，而自己仍保持站立。如果沒有使對方身體騰空，僅把對方摔倒使之軀干著地，自己自然站立不倒；或是把對方摔得身體騰空、軀干著地而自己沒有站穩，用手撐在對方身上，則只能得2分。把對方摔成四肢著地，或把對方摔倒後，自己也隨著倒地，只能得1分。為了促使比賽摔得更激烈、更精采，把每場比賽時間縮短為兩局，每局仍是3分鍾，但要求運動員積極主動進攻，不允許長時間消極防守，如果持續30秒鍾不進攻，就要警告一次，判對方得1分。3次警告便取消該場比賽資格。運動員比賽的摔跤衣為國紅和天藍兩色，摔跤衣的邊沿有花紋。顏色要美觀、大方、協調，並有民族特色。這些規定不僅體現了中國式摔跤的民族形式、特點，而且會進一步促使中國式摔跤技術水平提高和廣泛開展。 中國式摔跤是我國的一項民族形式的體育運動，它的歷史悠久，鍛煉價值高，在城市和農村都深受人們的喜愛。我們相信，隨著我國社會主義事業的蓬勃發展，摔跤運動也將會有更大的躍進，這一民族體育運動必將更好地為人民服務。

『肆』 怎樣練好中國跤

這里回答在好也只能是一萬字，最好的回者也不會是國家隊教練，
怎麼辦呀？哈哈！推薦一本書，《中國體育教練員崗位培訓教材--摔跤》
這種非商業書籍，沒有灌水，物超所值

『伍』 中國摔跤常識和比賽規則

中國式摔跤
中國最古老的體育項目之一。 古代稱為角力、角抵、相撲、爭跤等。早在四千年前的黃帝時代就有了古代摔跤活動。據《禮記·月令》記載，周代把摔跤、射箭和駕車三者列為軍事訓練項目。到了漢代，摔跤還作為表演項目演出。晉代，多在元宵節舉行摔跤比賽。唐代多在春秋兩季舉行比賽，也作為宮廷娛樂的項目。五代時期，摔跤技術強調輕 便敏 捷 ，名手輩出 ，出現了中國第一部講摔跤的書——調露子的《角力記》。宋代還出現了女子摔跤。民間有摔跤組織角抵社。這一時期的摔跤比賽分三個回合。比賽中間不許抓住裩兒和拽起袴兒，但可以拽直拳，使腳剪，拳打腳踢都行，這與日本的相撲從場地、儀式到規則都基本上近似 。比賽結束 ， 獲勝者可得銀碗等獎品 。清代設有善撲營，專門訓練清朝貴族青年摔跤，他們常為王公貴族表演 ，或與蒙古族、回族摔跤手比賽，這叫官跤，摔跤手和教練員都是終身職業。華北等地民間摔跤叫私跤。摔跤者穿特製的短上衣（叫褡褳），系腰帶，穿長褲，衣、帶可以抓，全身可以握抱，但不許抓褲子，不許擊打，不許使用反關節動作，三點著地（兩腳加一手一膝著地）為失敗，三跤兩勝，沒有時間限制。練習或比賽由有技術權威的年長者主持，充當教練和裁判。民國時期在北京、天津等地有不少人以表演摔跤為職業。當時的武術組織中央國術館和精武體育會也有摔跤科目，曾舉行過幾次全國性比賽。1936年，還進行過女子摔跤比賽。
中華人民共和國建立後 ，中國式摔跤有了很大發展。1953年，中國式摔跤被列入國家體育運動競賽項目，並舉行了全國比賽。1956年，中華人民共和國體育運動委員會頒布了《中國式摔跤運動員等級制》，1957年頒布了《中國式摔跤規則》。中國式摔跤運動員按體重分為10個級別。每場比賽分3局，每局凈摔3分鍾，兩局之間休息 1 分鍾。比賽在平坦柔軟結實的8米×8米的墊子上進行。運動員身穿柔軟結實的短上衣，系腰帶，穿長褲，全身可以握抱，可以抓摔跤衣和腰帶，但不許抓褲子。中國式摔跤只許站著摔，摔倒後就停止，然後重新開始比賽。按照把對方摔倒的不同程度，分別判得三分、兩分、一分。如使對方騰空後，迅速地背部著地，而自己仍然站著可得三分；僅使對方軀干著地，而未使對方身體騰空，雖然自己還站著，只能得兩分；把對方摔倒，四肢（手或肘或膝）著地得一分；把對方摔倒了，自己也跟著倒下得一分；兩人同時倒地軀干在上者得一分；如兩人同時倒地，分不出上下先後，則判互不得分。比賽時，不許使用傷害對方的動作，不許用拳打，不許用肘、膝或頭頂撞對方，不許使用反關節動作，不許壓迫對方的咽喉，不許接觸對方眉口之間的面部 ；腳可以 踢 、彈對方的腳 或小腿下部，但不能過高，更不能用腳蹬、踹對方。經常使用的方法有背、別、挑、纏、揣、踢、擰、摟、彈、搿、抱腿、跪腿、里勾腿、插閃、勾腳、里刀勾等。

規則與知識

中國式摔跤根據使用動作的質量和倒地的情況得分標准有4種，即1分、2分、3分和互不得分。 3分： 將對方摔成兩腳同時離地，有一騰空的過程，並使其軀千或頭著地，而自己仍保持站立姿勢。如被摔倒的運動員倒地後不鬆手，把對方拉倒，仍可判勝者得3分。2分： （一）將對方摔倒使之軀千著地，但無騰空過程，自己保持站立。 （二）將對方摔成兩腳同時離地，有一騰空過程，使之軀千或頭著地，自己雖然站立，但用手撐在對方身體上。（三）使用跪腿摔將對方摔倒，並使其軀干著地，自己上體仍保持平衡，即對方倒地後，自己手不扶地，上體未趴 在對方身上。 1分： （一）將對方摔成手、肘、膝著地。（二）將對方摔倒，自己也隨著倒地。 （三）雙方同時倒地，軀干在上者。 （四）一方受到警告，判對方得1分。 （五）使用跪腿摔，使其倒地，自己失去平衡。互不得分： 雙方倒地後，分不出先後和上下，則判互不得分。

回答人的補充 2009-12-03 12:49 中國式摔跤競賽規則

第一章 通識

第一條：競賽性質

一：個人競賽：以個人在所屬級別內競賽所得的成績，確定個人名次。

二：團體競賽：以每個團體所有被錄取名次的運動員的成績總和確定團體名次。

第二條：競賽制度

一：單敗淘汰賽

二：雙敗淘汰賽

三：循環制

第三條：年齡組別及體重級別

一、年齡組別：根據運動員的年齡分為青年組和成年組。

1、青年組：15周歲~18周歲。

2、成年組：19周歲以上。

3、青年組運動員一般不允許參加成年組競賽，但具有一定訓練水平的經教練申請和主辦單位同意，也可參加成年組比賽。

二、體重級別

1、青年組：

（1）不超過46KG級別

（2）46~49KG級別

（3）49~52KG級別

（4）52~56KG級別

（5）56~61KG級別

（6）61~66KG級別

（7）66~72KG級別

（8）72~80KG級別

（9）80~90KG級別

（10）90KG以上級

2、成年組：

（1）不超過48KG級別

（2）48~52KG級別

（3）52~57KG級別

（4）57~62KG級別

（5）62~68KG級別

（6）68~74KG級別

（7）74~82KG級別

（8）82~90KG級別

（9）90~100KG級別

（10）100KG以上級

3、女子組：

（1）不超過44KG級別

(2) 44～47KG級別

(3) 47～50KG級別

(4) 50～54KG級別

(5) 54～58KG級別

(6) 58～63KG級別

(7) 63～68KG級別

(8) 68～74KG級別

(9) 74～82KG級別

(10) 82KG以上級

第四條：稱量體重和抽簽

一、運動員比賽前1天進行稱量體重，稱量時間在1小時內完成。

二、由裁判長一人，裁判員數人，記錄員和醫生組成稱量體重組，另聘請教練代表監督進行。

三、運動員稱量體重時，男子應穿短褲或赤身，女子應穿短褲和T恤衫。如運動員體重低於或超過原屬級別，並在規定時間內不能達到原屬級別，則按全部棄權論處。

四、運動員可在規定時間內依次重復稱量體重。

五、運動員稱量體重後，由本人抽簽，根據抽簽結果進行編排。

第五條：比賽場數

運動員在一天內的競賽場數原則上不超過四場，如有特殊情況可賽五場，但場與場之間至少休息15分鍾。

第六條：競賽通則

一、比賽禮節：

比賽開始前和結束後，雙方運動員應站在比賽開始線互相抱拳致意，並對場上裁判和觀眾抱拳致意，如不執行該條規定將受到警告處罰。

二、比賽局數和時間：

1、 每場比賽三局，每局兩分鍾，局間休息30秒。

2、 比賽中，一切暫停時間均應扣除（如：場上裁判的叫停，宣告運動員得分、判罰及受傷處理等情況）。

3、 比賽進行中，因特殊情況有場上裁判員發令中止比賽時，雙方的比分和已用時間均予保留，以便比賽繼續進行。

三、比賽中的信號

1、 每局比賽均由場上裁判員發令開始。

2、 每局比賽結束均由記時員鳴哨或鳴鑼示意。

3、 比賽進行中，場上裁判員發出停止口令後，雙方運動員應立即停止比賽。

四、比賽服裝

1、 運動員必須穿規定顏色及標準的比賽服裝，相同顏色的運動褲及軟底高腰鞋。

2、 運動員上場之前，必須穿好跤衣，紮好腰帶（腰帶由腹前繞到背後，再繞回腹前打扁結，松緊要適度，以手能插入為標准），以免妨礙比賽。

3、 比賽進行中，運動員必須經場上裁判員指令，才能整理服裝。

五、比賽中的規定

1、 每局比賽結束時，運動員應到指定地點休息，不得擅自離場。全場比賽結束後雙方運動員站在比賽開始線，待場上裁判宣布比賽結果，雙方運動員相互抱拳致意，並同場上裁判員及場下觀眾抱拳致意後，方可離場。

2、每局比賽中間休息時，本方教練員、助手、醫生（不超過兩人）可以向運動員進行指導或放鬆，但在比賽中不得進行上述活動。

3、比賽進行中，教練員或助手不得干涉裁判員工作，如有異議，可向仲裁委員會以書面形式提出，裁判員不受理任何異議。

4、每局比賽中如運動員比分相差5分，則判得分多者勝一局。

第二章 裁判方法

第七條：得分標准

比賽進行中，除兩腳外的身體其他任何部位先著地者失分（跪腿摔除外），一方被摔倒後，根據倒地的情況，判對手得2分、1分或不得分。

一、得2分

1、將對手摔倒至頭、軀干著地（肩、背、胸腹、體側），自己保持站立。

2、使用跪腿摔時將對手摔倒，使之軀干著地，自己保持穩定。

注⑴使用跪腿摔（不限次數）不成功，雖然膝部著地但能迅速起身者，不判失分。

⑵將對手摔倒至軀干著地後因對手未鬆手被拉倒者，仍判得2分。

二、得1分

1、將對手摔倒，僅使其手、肘、膝、臀部著地者。

2、將對手摔倒，自己也隨之倒地者。

3、雙方同時著地，軀干在上者。

4、使用跪腿摔將對方摔倒，但自己重心失衡者。

5、對手受到一次警告，自己可得1分。

6、對手出界，自己可得1分。

三、互不得分

雙方運動員同時倒地，或者雙方同時出界，或不分先後、上下時，互不得分。

第八條：進攻有效與無效

一、在比賽區域內使用動作將對方摔倒在保護區，判進攻有效。

二、在比賽區域內將對方摔倒後，自己踏入或跌入保護區，判進攻有效；對方倒地與進攻方踏入或跌入保護區同時發生，判進攻有效；將對方摔倒前，自己踏入或跌入保護區，判失分。

三、兩名運動員有一隻腳踏入保護區，裁判員及時叫停，判出界者失分，雙方運動員回到場中央重新開始，進攻者在比賽區，對方在保護區被摔倒，判進攻有效。

四、踩著對手的腳或松開對手的腳後立即進攻，判進攻無效。

五、抓住對手的褲子使用動作，判進攻無效。

六、場上裁判叫停後仍然進攻，判進攻無效。

七、將對手摔倒與記時員鳴哨或鳴鑼同時發生，判進攻有效；摔倒尚未著地（至空中）記時員鳴哨或鳴鑼之後倒地，判進攻無效。

第九條：犯規

一、侵人犯規

1、使用反關節動作有意傷害對手者。

2、以手、肘、膝、頭撞擊對方或抓對方生殖器官者。

3、用腳尖踢對手或用腳蹬踹對手者。

4、用腳踢、彈對手小腿中部以上部位者。

5、按壓對方眉口之間的面部或咽喉或抓對手頭發者。

6、雙手摟抱對手頭、頸者。

7、已將對手摔倒、還故意壓砸對方者。

8、將對手抱起使之失去控制能力，仍將對方頭朝下垂直下摔，有意傷害對手者。

註：輕微撞擊對手，或抬腳稍高輕踢、彈對方而無惡意傷害者，場上裁判應提醒其注意可不判其犯規。

二、技術犯規

1、場上裁判發出開始口令之前或叫停之後，仍然進攻者。

2、比賽進行中，作為教練員、助手干擾比賽或進入場地者。

3、比賽進行中，自行停止比賽者。

4、比賽中故意抓對手褲子者。

5、將小袖和直門連在一起抓把（串糖葫蘆）者。

6、比賽中佩帶飾物或堅硬護具者。

7、比賽進行中，跤衣帶、跤靴帶松開者。

第十條：消極

運動員在比賽中不積極主動進攻，有意拖延比賽時間為消極，以下為消極比賽具體表現：

一、比賽進行中，一直不讓對手抓握。而自己又不抓握對手，故意後退無進攻意圖者。

二、比賽進行中，不主動抓握，被對手抓握後又多次逃脫，逃脫後不積極抓握進攻仍有意逃避者。

三、比賽進行中，雙手抓住對手，但不使用動作故意拖延比賽時間者。

四、比賽進行中，抓住底手封住對方而不主動進攻者。

五、比賽進行中，用頭頂住對方，故意拖延比賽時間者。

六、比賽進行中，僅使用假進攻動作而無真正進攻意圖者。

第十一條：罰則

一、 比賽前三分鍾，三次點名未到，或點名報到後未經請假擅自離場，不能按時上場比賽者，按全部棄權處理。

二、 凡犯有第九條第一款「侵人犯規」之一者，根據情節輕重，分別給予勸告、警告或取消該場比賽資格處理。

三、 凡犯有第九條第二款「技術犯規」之一者，裁判員應及時給予勸告。若勸告、警告無效，則出示紅牌將其驅逐出比賽場地。並上報處理意見。

四、 雙方運動員正在攻守中，一方犯規，如對犯規者有利時，應立即停止比賽，並按規定給予處理，如對犯規者不利時，則不停止比賽，等該進攻動作結束後再叫停，並按規定給予處理。（如犯規者將對手摔倒則不得分，如犯規者被對手摔倒，則判對手得分）

五、 因一方運動員犯規使對手受傷，而不能繼續參加比賽，裁判員可根據情節輕重，取消犯規者該場比賽或全部比賽的資格，並判受傷者獲得該場比賽勝利。

六、 兩單位運動員為擠掉其他運動員或其他比賽隊伍名次，有計劃地進行非競爭性比賽，應取消一方或雙方運動員該場比賽或全部比賽資格。

七、 比賽進行中，運動員採取消極態度逃避比賽時，場上裁判員可中止比賽，對消極運動員（一方或雙方）進行教育、勸告，經對教育、勸告無效者給予警告處理。

八、 運動員消極比賽累計達20秒，可警告一次，在警告一次後，進行第二、三次警告之前，不再給予勸告。

九、 比賽中如一方運動員受到一次警告，則判對手得1分，一方受到三次警告，則取消該場比賽資格，判對方獲勝，並取消被罰者的技術分。

『陸』 中國式摔跤好學嗎學多久能起到防身的效果

要學很久，摔跤比較溫和（學習5年以內），不易傷人，建議散打，可傷人也可制敵，是中國代表功夫，包含摔跤技術 若練摔跤防身 推薦擒拿

『柒』 16歲想學中國式摔跤

你好我是古典式摔跤職業運動員全國季軍，在回答你的問題之前我要說明兩點第一不論是摔跤，拳擊還是其他類型的格鬥術都不是只是單純的靠力氣或者單純的考某一方面就可以的，我就拿摔跤來說摔跤講究的是專項力量，專項綜合能力是把所有的身體能力意識能力和實戰技術綜合到一起的一種能力，不是單純的某個方面就可以的，還有一樓那位我要告訴你摔跤靠的不是蠻力而是專項綜合力量，如果靠蠻力你只能挨摔，摔跤是綜合的東西你要是不懂就別說那外行話，第二2樓那位內蒙古選手在世界上根本算不上一流不論在什麼摔跤術里他們都不是世界一流，就算在國內他們也不是一流不了解就別妄下結論下面我開始回答你的問題第一你說你學過跆拳道覺得沒什麼用處，這是一種誤區任何格鬥術都有它的優點與缺點都有它自身的價值，所以格鬥術無好壞都是一樣的，厲害的是格鬥選手本身而不是格鬥術，看著明格鬥選手本身的水平和專項能力有多高，以及他如何把自己所學發揮出最大而不是你學什麼格鬥術所決定的，格鬥水平高專項能力強大的格鬥者一個直拳就能打死人，水平不高專項能力弱的選手就是學十八般武藝也同樣不堪一擊，格鬥術的技術是要有專項能力作為支撐的，你之所以覺得沒用是因為你的訓練強度訓練水平和專項能力以及技術手段都很弱，另外實戰少所以你會覺得沒有用，想要學以致用就去做職業格鬥選手經過長期的系統殘酷的訓練和實戰才能在實戰中發揮出來，第二摔跤一個人沒有辦法練習，一個人只能做些基本功和空動作的練習，摔跤的訓練方法有許多分為基本功技術練習，連貫技術練習，絕招技術練習，實戰技術練習，體能和力量分為基本體能和基本力量以及更高一級的專項力量和專項能力，還有條件對抗，技術半對抗，以及全力以赴的實戰對抗這些訓練方法是要藉助基本訓練器械比如和專項訓練器械，以及陪練和不同風格的實戰對手進行全方面的練習，所以你自己根本無法訓練，想訓練你至少要找個人教你。不過可以給你點建議練摔跤的初級階段你主要練習基本技術，也可以跑跑步但不要做任何力量練習否則會影響以後的技術動作制約了你的靈活性和協調性。另外摔跤在後期進行實戰訓練的時候有時候會傷害到女孩子的下半身所以你在被摔倒的時候要注意團身做保護動作保護自己，另外建議你學習中國式摔跤有一定成果後再去學下國際式摔跤（古典，自由），因為中國式摔跤的跤服任你怎麼拽也不會壞，可是如果現實中在街上發生沖突了那些衣服可是你使勁一拽就會撕開或者在夏天衣服很薄有彈性你就是拽住衣服了也無從發力，而國際式摔跤是不抓衣服的所以你都要學學互助互補。另外還要學學拳擊用拳擊來控制對方的進攻和距離

『捌』 中國跤如和訓練

從鍛煉方式上看，大致可以劃分三種：健美愛好者，力量愛好者和格鬥愛好者，當然也有交叉，但最終還是有側重。由於三種訓練方式的不盡相同，所以論壇風格也呈多元化，每個人從中都可以吸取良好的營養。我在論壇也待了不少時間，一步一步學到很多有益的東西，印象最深的，當屬草色近卻無無償提供的各類文章：震撼、開闊視野、受益匪淺，讓人深刻感受到了西方體育訓練的先進、發達及科學性。然而，在接觸西方先進體系的同時，我們卻很難看到傳統訓練方法的影子，討論的少、鍛煉的少、生活中也看不到什麼人在練，傳統訓練基本上被西方現代體育完全代替了。莫非真的是現代體育太強大、傳統訓練太落後的原因？我看未必，種種原因，中國有不少好的傳統瑰寶都面臨失傳危險，一些特殊的傳統武術也同樣如此，比如中國跤和太極拳裡面的功力訓練，研究一下，會覺得有很多好東西，有些至今還不為西方人所知。我對摔跤是外行，在力量訓練上也是初學者，但很願意跟大家一起分享自己在傳統功力訓練上面的一些認識，也算是對傳統文化的繼承吧。

我對中國跤功力訓練的認識，來源於李寶如老先生的在《中國式摔跤精粹》，本文的所提到的所有方法，均出自該書。中國跤的功力訓練包括徒手和器械兩種。

在徒手訓練中，看不到俯卧撐、仰卧起坐、徒手深蹲之類的現代方法，為啥不練，不得而知，但看完整個功力訓練後，會曉得不練這些也罷。中國跤的徒手訓練側重身體的柔韌、協調和上、下肢靈活性以及腿部力量的練習，但基本上沒有上肢力量的練習。

1、柔韌練習有伸筋、涮腰、踢腿，這些基本練習法也都很常見，但健身房裡幾乎看不見什麼人在練，可能是大家都不太重視，覺得用處不大吧。
2、上肢靈活性和協調性的練習，我沒怎麼看明白，此處省略。
3、下肢力量和靈活性的訓練，其中有些練法很有智慧，也很有趣，比方說小鑽子：兩腿開立與肩同寬呈半蹲式，雙手掐腰，向左轉體180°下蹲，雙腿交叉，穩定後站起，再向右轉體下蹲，反復練習。這個動作可以當成轉體徒手深蹲來看，鍛煉腿部力量及靈活性、穩定性。專門練腿部力量的動作有幾種矮子步，如矮子步鴨行、矮子步踢腿。我沒練過這個，因為感覺太痛苦了。
4、雲手，本來這是太極拳的動作，但在中國跤裡面被看做基本功的基本功，單看動作，沒啥了不起，也看不出鍛煉什麼。但如果有站樁的基礎並深入練習，這個動作的價值就可以體現出來。
5、站樁，中國跤對樁功也很有講究，跟內家拳有得一比，這個不再展開討論。

顯然，中國跤的徒手訓練既不是鍛煉單一的肌肉，也不是單一的有氧，而是綜合訓練，由於站樁因素的存在，也就形成了完全有別於西方綜合訓練的特殊功力訓練。下面來看器械練習。

器械練習中也有很多我沒看明白的地方，所以我只撿看得懂的說。

1、小棒子，有很多練法，其中一個就是卷千斤棒，鍛煉前臂和腕力；還可以用來伸筋，可見拉筋的重要性。
2、揉大缸，老水缸一口，雙手抓住缸沿旋轉，這個現在已經不太實用，主要是不方便了。
3、推子，可以用磚，也可以用小石鎖來推，推子練法較多，書中列出了20多種推法，主要鍛煉指力、腕力、臂力、腰腿爆發力耐力，非常有價值，這里介紹一種練法：雲推。實際練習中，可以雙手各持一個啞鈴，做雲手，我每天都練這個動作，感覺很好。
4、大桿，這也是太極拳功力訓練的一個器械，選用4米以上長的白蠟桿，鍛煉整體的爆發力，絕對好的一個東西，我收藏了一根4米2的桿子。
5、石鎖，練法很多，很想收藏，但沒找到哪裡有賣。
6、太極球，看來中國跤和太極拳還真的有淵源。大太極球可以放在地上旋轉，鍛煉腰腿力量，小太極球可以靠在牆上揉動。
其他還有天秤、地秤、石擔子、擲子、滑車、大擰子、霸王磚等等，都很有趣，但未必合適現代人練習。

上面列舉了一些中國跤的功力訓練，有些是可以用現代體育替代的，有些則是現代體育還沒有意識到的，屬於老祖宗傳下來的寶貴財富，作為後人，我們有責任繼承和發揚傳統瑰寶。我目前對石鎖很感興趣，希望在合適的時候收藏幾個，老祖宗的東西，西方人並沒有完全學去，國人當自強。

『玖』 如何練習摔跤

首先是熱身練習
摔跤是強對抗的運動,沒有充分的熱身很容易受傷。我們一般訓練都要花半小時以上的時間來做熱身運動。首先讓練習者光腳繞摔跤墊勻速小跑,跑動中要充分活動手腳和腰頸。等到手、腳、腰和頸都充分活動開以後就可以在墊子上進行一些翻滾練習。
翻滾練習是為了訓練協調性和充分活動頸和腰背上的肌肉,協調性對摔跤運動來說非常重要。
翻滾練習為前滾翻(3個一組,每次兩組)
後滾翻(3個一組,每次兩組)
後滾翻加雙手支撐起(兩個一組,做兩次)
側滾翻(左右各一次做兩組)
魚躍前滾翻(兩個一組,做兩次)
側手翻左右各一次做兩組)
後倒地加鯉魚打挺(3個一組,每次兩組)
頭手翻(兩個一組,做兩次)
前手翻(兩個一組,做兩次)
以上翻滾練習從易到難可以循序漸進,完成個數和組數根據自身情況調整。還可以增加一些在墊子上的其他練習。
完成熱身就可以開始基礎摔法的練習。

基礎摔法分為5類：
抱單腿摔
抱單腿摔的基本流程是潛身用雙手抱住對方大腿和小腿連接處雙手用力上提,使對方腳離開地面。胸口緊貼對方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌對方的腳。(你抱住對方右腳,就用自己的右腳勾拌對方左腳。抱住對方左腳就用左腳勾拌對方右腳。)
要點:抱推的雙手要注意手腕相扣,勾拌時腳要向上提並注意保持重心。

抱雙腿摔
流程是下潛雙手抱住對方雙腳使對方雙腳並攏,用肩膀頂住對方的腰把對方扛起後再砸向地面。
要點:在抱的時候自己胸口要緊貼對方雙腿,始終讓對方雙腳處於並攏狀態。對方體重太大不宜使用。

抱臂背摔
流程是用左手抓住對方手肘內側,右手從對方胳膊下穿過繞回來扣住對方大臂。將自己的腰臀旋轉送到對方腹部,自己臀部幾緊貼對方腰部。用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部,雙手向下拉。使對方從自己背後摔倒前方。
要點:要盡量轉動髖部,將自己的臀部送到對方靠近右側的小腹處。

夾頸摔
夾頸摔的動作要領和抱臂背摔一樣只是抓對方大臂改為用右手勾住對方頸部,左手扣住對方右大臂。摔法和發力方式和抱臂背摔一樣。也是用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部,右手摟住對方頸部左手扣緊對方右大臂，使對方從自己背後摔倒前方。

樓要過背摔
樓要過背摔動作要領和抱臂背摔也是一樣的,只是改為用右手摟住對方腰部,左手同樣是扣住對方右大臂。摔得過程也是用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部,右手摟住對方腰背左手扣緊對方右大臂，使對方從自己背後摔倒前方。

『拾』 中國式摔跤要練什麼基本功怎麼練

摔跤下盤一定要穩，訓練半蹲把！