中國軍人在哪裡練兵

⑴ 我駐吉布地保障基地開展硬核練兵比武，這對戰士們有何益處

我駐吉布地保障基地開展硬核練兵比武，這對戰士們有何益處？吉布地保障基地開展硬核練兵比武，這件事情在網路上，引起很多網友關注，大家都在關注這件大事情，很多朋友么對於吉布地保障基地開展硬核練兵比武不是很了解，下面給大傢具體說一下有何益處，朋友們可以參考：

三、吉布地保障基地開展硬核練兵比武，對於戰士們提高士氣有非常大助益：

吉布地這次訓練非常有效果，在這次訓練完成之後，士兵會有很大戰術方面的提高，更重要的是能夠讓士氣，得到更加全面的提升。一個部隊需要士氣，有了士氣就能夠打勝仗，這對於每一個戰士都有非常好的促進作用，也讓我國戰斗部隊有更好的精神面貌，這對於中國軍隊來說是一個非常有益處的事情，適應不同作戰環境，提高自身士氣是中國軍隊整體戰鬥力提升的一個最佳方法，值得我們為戰士們點贊，戰士們也因此得到很多益處。

⑵ 中國軍人是否還是過去的訓練方式練兵

不是，改革了，但具體方式不能說。請採納

⑶ 我軍有哪些大的練兵場像朱日和，確山練兵場都在哪

額，根據公開的信息
朱日和合同戰術訓練基地
概述
北京軍區朱日和戰術合同訓練基地，是我軍最大的，也是現代化程度最高的合同戰術訓練基地。
基地佔地1066平方公里，主要擔負的任務是組織師、旅、團級部隊完成合同戰術演練，協同裝甲兵和其他兵種進行技術、戰術訓練，可展開軍師規模的實兵演習，並為陸軍裝備的各種武器進行實彈、實爆作業和航空兵實施對地面部隊攻擊演練提供保障。
基地以數字化技術為支撐，以電腦網路為平台，集導調監控、戰場模擬、輔助評估、綜合保障、基地管理「五大系統」為一體，其先進的設施和設備堪稱全軍一流。
發展歷程
1957年，一個加強坦克師戰術演習場在朱日和地區組建，這便是今天朱日和合同戰術訓練基地的前身。
1994年，朱日和基地被中央軍委列為軍隊「九五」建設規劃重點項目
1997年，中央軍委為適應未來高技術戰爭的需要，決定把北京軍區原裝甲兵訓練場擴編成全軍規模最大、科技含量最高的合同戰術訓練基地。朱日和基地提出了「追趕世界軍事發展的浪潮，建設世界先進，全軍一流」的合同戰術訓練基地的奮斗目標。從此，拉開了朱日和合同戰術訓練基地大規模建設的序幕。
2000年，「五大系統」通過了國家鑒定，認為該系統屬軍內首創，填補了國內空白，技術性能指標達到了國際同類資訊系統的先進水準。
2005年9月27日，「北劍——2005」軍事演習在朱日和合同戰術訓練基地舉行。這是建國以來解放軍邀請觀摩國家最多、對外展示規模最大、開放透明程度最高的一次涉外觀摩演習，來自美國、俄羅斯、英國、法國、德國等24國40多名軍事觀察員觀摩演習。

確山就簡單了，在河南嘛，畢竟是濟南軍區的地盤

⑷ 古代練兵場簡稱叫什麼

古代軍事訓練制度萌芽於原始社會末期，初創於奴隸制國家夏王朝。在奴隸制國家階段，軍事訓練側重於一般士兵的整體作戰學習，多通過田獵形式進行。西周起至春秋戰國，還出現了貴族子弟的軍事教育學校。秦朝至隋唐這一階段全面確立和鞏固了各項軍事教育訓練制度的規范化、法令化制度。宋至清走向成熟。

北宋以前，中國古代一直把使用弓箭刀矛等冷兵器的技術操練作為軍事訓練的主要內容。宋朝開始將火器技術發明運用於戰爭實踐。隨著火器技術的不斷完善，軍隊的火器裝備也不斷增加，至明初永樂年間，終於產生了專習槍炮的新兵種——神機營。隨著明朝京軍三大營制和京操制度的建立，三大營進行協同作戰訓練的布陣新原則的提出，使中國古代軍事訓練的內容，在使用火銃之後民生了第一次重大變革。至清末，洋務運動的興真，洋務派開始建立近代軍火工業，購置和製造槍炮、艦船，聘請外國教官，引進西洋操典，訓練軍隊，廢除科舉，舉辦學堂，建立近代陸軍和海軍，改革官制、軍制，初步實現了從封建軍事教育訓練制度向近代軍事教育訓練制度的過渡。

各朝代的軍事訓練不盡相同。舉一些例子：

秦朝和西漢的地方軍隊是各郡國的材官、騎士、輕車、樓船，他們的兵種區分為步兵、騎兵、車兵和水兵。四種地方軍隊訓練的基本項目都是下列三類：體力訓練、發射弓弩技能的訓練和行列占陣的操演。
隋及唐前期，府兵是最重要的武裝力量。府兵在中央禁軍和地方駐軍中處於骨乾地位，在邊防軍中也占很大比例。府兵實行世兵制，軍人在府，家屬隨軍。隋開皇十年規定，府兵可以以戶為單位，按均田法分得一定土地，府兵除定期到驃騎府和車騎府集中訓練和上番、同征外，平時可放歸鄉里，忙時務農，閑時訓練，由是形成了府兵農閑分散訓練的制度。府兵農閑時的訓練課目多是習射。府兵習射，不僅要求提高命中率，還要求增強為膂力。當時選拔力士，要求能引弓240斤，臂張弩射遠達230步，四發二中；單弓弩射遠達160步，四發二中。

清朝時，八旗兵是一支以騎兵為主、步騎結合且包換火器部隊、雲梯兵、藤牌兵等多兵種的部隊。由於是嫡系部隊，清統治者對這支部隊格外重視，為其制訂了一系列有關軍事教育訓練的規章制度。八旗官兵的日常訓練主要是練習步射、騎射和槍、炮的射擊，以及步圍、陣法，並有分操、合操、大會操、大閱制度。京師禁旅八旗各部隊中，兩翼前鋒營、上三旗親軍營、八旗護軍營、驍騎營官兵，都習騎射，步軍營則專習步射。健銳營主要訓練雲梯，兼習鳥槍、水戰，以及馬步射、鞭刀等藝。內火器營變相剝削操練鳥槍、子母炮，外火器營主要營習鳥槍、水戰。漢軍驍騎營下置鳥槍營、炮營、護炮藤牌營。這些營兵除習騎射外，主要是操槍、炮和藤牌技術。京師禁旅八旗各部隊的訓練，每年按季合操四次。其中：上三旗親軍營，每月兩天訓練騎射，四天訓練步射。驍騎營，每月六天習射，由都統以一各官親臨督導訓練。每年擐甲習步射四次。前鋒營，每月初二、初六、十一、十六、二十一、二十六習步射，每月初九、十四、十九、二十九共四天練習鳥槍。內火器營每月六天習步射、六天習騎射。

⑸ 我國唯一保存較完整的古山寨，曾是穆桂英的習武練兵之地，在哪裡

我國作為一個古文明國家，自然是會有很多的古建築，古遺跡保留，而且隨著社會的發展，旅遊產業的興起，這些地方也就成為了知名的旅遊景點，除此之外，我國還有一處保存比較完整的山寨，也是我國唯一保存的比較完整的古山寨，在我國歷史上有著重要的意義，只是作為旅遊景點，知道的人卻很少。

即便這里不是一座擁有歷史故事的山頭，就光看周邊的環境，就給人一種不想走的感覺，山清水秀，林茂境仙，峰巒如聚，峭壁若屏，蒼松掩翠柏，瘦藤攀古樹，景色是那麼的迷人，這應該是現在城市人最想要過的生活，也是最想要定居的地方。如果你喜歡這樣的環境，又對穆桂英這個歷史人物崇拜的話，那麼來這里就是一個非常不錯的選擇，你認為呢？

⑹ 中國空軍首赴日本海，釋放哪些信號

日本海非日本的領海只是命名（1543年，葡萄牙船員登陸後，日本才聞名於歐洲，盡管13世紀末葉，馬可·波羅從中國回去時，帶回了一個關於有日本存在的報告。雖然如此，直到1660年前，尚未出版過一幅較好的日本海圖，連今天所通用的「日本海」這個名稱，也是到1815年才有。這是俄國航海家A·J·v·克魯森斯特思給這個海取的名字「日本海」這一名稱被國際社會採用的時期恰是韓國淪為日本殖民地的時期。國際社會為制定海洋界限、海洋名稱的標准化、航海安全所需的國際規范等於1919年召開了國際水文組織會議，1921年成立了國際水文局。在這次會議上，日本派了代表，而作為殖民地的韓國顯然未能出席。會員國就這次會議的內容達成共識，經過多年論證，於1929年發行了《海洋與大海的界限》手冊。這本手冊首次正式將東海海域稱為日本海(Sea of Japan)，隨之世界各國的地圖上也開始採用「日本海」這一稱呼）

資料圖（圖源：空軍發布）

12月18日，中國空軍新聞發言人申進科大校發布消息說，中國空軍當天出動轟炸機、殲擊機、偵察機等多型多架戰機，成體系飛越對馬海峽赴日本海國際空域訓練，檢驗遠洋實戰能力。這次遠洋訓練，是中國空軍首次飛越對馬海峽，過程中應對了外國軍機的干擾，達成了既定訓練目的，提升了遠洋機動能力。

「首次成體系飛越」

中國空軍成立68年來首次成功飛越了對馬海峽，赴日本海國際空域訓練。

據環球時報消息，中國空軍專家傅前哨表示，此次空軍飛越對馬海峽較以往難度更大。首先，對馬海峽很窄，飛行員的技術要精準；其次，中國空軍首次飛越對馬海峽就是編隊飛行，意味著遠海能力大幅提升。隨著中國空軍遠海訓練常態化，訓練相應技能的掌握，就不再是單純的遠程飛行，而是開始帶有保護國家安全的使命任務。

中國空軍在練兵備戰中，此前曾警巡東海、戰巡南海、飛向遠海。中國空軍不斷錘煉自身，逐漸做到「飛了過去沒有飛過的航線，到了過去沒有到過的區域，在常態中常備」。

「遠洋實戰訓練」

此次中國空軍飛越對馬海峽的遠海實戰訓練是中國空軍年度訓練計劃內的例行性安排。

中國空軍轟-6K機長田寧大校表示，「練兵備戰是新時代中國軍人必須全力以赴的主責、全神貫注的主業。」中國空軍轟-6K機長陳亮上校稱，從2015年首次飛到西太平洋，到現在每月多次遠洋訓練，中國空軍越飛越遠，越飛越深，越飛越有底氣。

中國空軍作為有效塑造態勢、管控危機、遏制戰爭、打贏戰爭的重要力量，打贏能力要與維護戰略利益、提供戰略支撐的新時代使命任務相適應。申進科大校表示，空軍最近開展的一系列海上方向實戰化軍事訓練，響應了練兵備戰的號令，回應了人民群眾的期盼；空軍堅決聽從號令、推進強軍事業，在實戰化軍事訓練中抓緊抓實備戰、提高打贏本領，以大國空軍的使命責任，扛起備戰打仗的擔子，讓黨和人民放心。

「應對了外國軍機的干擾」

日本海不是日本的海，對馬海峽屬於非領海海峽。依照《聯合國海洋法公約》，所有國家均享有航行和飛越的自由。中國空軍此次遠海訓練，符合相關國際法和國際實踐，不針對任何特定國家、地區和目標。

中國空軍飛越對馬海峽赴日本海國際空域遠洋訓練，合法、合理、合情。

中國軍機在正常飛越過程中遭到外國軍機的干擾，這是外國的心態沒有擺正，還不能適應中國軍隊逐漸崛起這一事實。

中國海軍軍事學術研究所研究員張軍社說，無論是中國海軍還是中國空軍通過對馬海峽進入日本海是非常正確的，也是必要的。首先，中國大陸面臨的東海、南海是半封閉海，解放軍要提高遠海防禦作戰能力，必須進行遠海訓練。無論是對馬海峽、宮古海峽或是巴士海峽都屬於可以用於國際航行的海峽，任何國家的海空軍艦機都有自由航行和飛越權。

空軍司令員馬曉天也曾表示：「我們發展我們的，他擔憂什麼，中國海上訓練必要搞，中國空軍不能光守在陸上不出去。日本海不是日本的海，不是不能去。」隨著中國的強大，日本必須適應這種變化。中國空軍第一次去，而且以後還可能常去。

⑺ 中國陸海空三軍儀仗隊徵兵標准和要求

儀仗隊的選拔，過去建隊初期，是從全軍訓練好的新兵中挑選。60年代開始，是從全國各地征選。選拔的條件非常苛刻，身高要求一米八零以上，體重八十公斤左右，還要求五官端正，目光有神等等。選拔的條件甚至超過飛行員，潛水員。

如今的儀仗隊選拔的身高要求在1米88到1米92之間；解放軍首批女儀仗兵90%以上擁有大專以上學歷，平均身高1.73米。

(7)中國軍人在哪裡練兵擴展閱讀：

訓練項目

1、軍姿訓練

軍姿是軍人最基本的姿態，也是軍人的必修課目，在三軍儀仗隊中，每三軍儀仗隊一個儀仗兵的站姿都要求挺拔，自然,並能在炎炎烈日和凜冽的寒風中紋絲不動的站立三

個小時以上。

2、正步訓練

正步是儀仗隊的基本步伐，也是儀仗隊員最基本的訓練，同時也是對他們以智力和耐力的培養與鍛煉。為了從練兵場走向閱兵場，他們每個人每年平均要穿破七雙皮鞋，每一個士兵腳上都有磨破的傷痕。正步伴隨著每一個士兵走完他的軍旅生涯。

3、表情訓練

在三軍儀仗隊中，表情是對內在氣質修養等多方面的檢驗。在這里，每個儀仗兵，面對外賓時要求神采奕奕，不卑不亢。他們要在迎風迎光的條件下訓練眼神，40秒不能眨眼，不能流淚。透過他們的目光，體現出的是中國軍人的精、氣、神。

4、軍刀訓練

中國儀仗隊的持刀禮節是從1992年開始的。它是跟中國歷史上無數用中國人民解放軍女儀仗兵 到何其並用刀種的有關理解，參照國際慣例設計出的拔刀、撇刀、立刀、托刀、舉刀、刀入鞘這六種具有中國軍人特色的持刀禮節。軍刀與儀仗隊的結合構成了中國軍隊儀仗兵特有的風范。

5、營區生活

三軍儀仗隊是一群特殊而普通的軍人，因為他們直接肩負著國家的使命，代表著民族的尊嚴。但他們也和其他軍人有著同樣的待遇，有著正常的一日生活秩序。

⑻ 為什麼中國軍人要組織50公里拉練

長途奔襲

「戰場打不贏，一切等於零。」為砥礪官兵意志，鍛造過硬作風，重振戰斗精神，南部戰區陸軍第75集團軍某旅在節後的第一次訓練中就迅速從「過年狀態」切換到「備戰打仗狀態」，組織了近50公里的野營拉練，其中長途奔襲讓官兵們在火熱的訓練氛圍里迅速進入練兵備戰狀態。

長征過後盡開顏

⑼ 中國軍人的體能訓練方法

體能訓練又稱素質訓練，主要是以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓練能加強人的耐力、毅力、暴發力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術性、反應靈活、動作大方為一體，體能訓練是軍事訓練的基礎和重要內容 。

體能訓練的方法，通常有講解法、示範法、完整法和分解法、練習法。主要是練習法，訓練法是根據訓練任務有目的地反復做某一動作的方法。一般有以下幾種：重復練習法，變換練習方法，綜合練習法，循環練習法，游戲法與比賽法，通常採用的方式游戲比賽，訓練比賽，測驗比賽，模擬比賽，正式比賽。

體能訓練主要是突出柔韌性、靈活性、技術性、耐力毅力、暴發力等方面。重點體現在頭部、上肢、軀干、下肢等部位。在此只重點介紹下肢力量練習的組織與實施。

體能訓練通常在集體長跑之後進行，一般在5000——10000米之間，最少不能低於3000米。而後，根據天氣、條件、場地、器材和人體的需要來定訓練強度和數量，編排要合理，組織要緊湊，氣氛要高漲。通常是結合有氧和無氧訓練。激發練兵熱情，提高練兵士氣。重點注重打基礎和練技術緊密結合起來。

一、靈敏性練習

靈敏素質是指在各種變換的條件下，戰士能夠在復雜變換的條件下能迅速、准確、協調地做出某引起相應的動作。

1、往返跑：主要練習快速，改變方向後的速度和團體的速度。

動作：在預先畫好50米事或100米線的場地上，以百米跑的速度，到線後迅速向後團體兩手著地，重新加速快跑。

易犯的錯誤：①兩手不著地或單手著地。②身體轉不到位。

2、轉身沖拳：主要練習轉身沖拳的力量。

動作：跑進中，腳迅速有力地跳起，轉身向後的同時將拳沖出，可以單手出拳，也可雙手沖拳。

易犯的錯誤：跳不起，身體轉不正，出拳無力，前進慢。

要求：跳起快，轉體快，沖拳有力，起步快。

靈敏素質訓練的基本要求：

• 因人而異。對體重大的戰士要加強身體移動能力的練習。多做轉體，變向跑等練習，提高屢次出擊和快速跑的能力

• 訓練時，指揮員要注意採用多種有效手段消除戰士的恐懼心理和緊張狀態。

• 訓練要在戰士體力充沛，精神飽滿時進行，防止發生不必要的訓練傷。

二、柔韌性訓練

柔韌性訓練，分為肩部、腰部、腿部等，腿部柔韌性訓練基本分為兩類：一種是壓、扳、撕、劈、控 ，另一種就是多種踢腿及空踢腿。

1. 踢腿是腿伸直從正，側、後面等向上踢腿，是拉長肌肉的韌帶的一種方法，經常練習能使腿輕而快。

動作：左腿向前上步後去撐身體，右腳尖猛踢，兩眼平視，腳著地，再向前上步，左腳尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地練習，右腳踢後體後，然後上右腳踢左腳，如上反復練習。

易犯的錯誤：彎腰過大，腿伸不直。

要求：挺胸收腹，立腰，兩腿挺直，踢腿時要坐髖，起落速度要快，要有彈性，耐勁。

2.十字腿（又稱斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。

動作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳側方踢出，右面腿向左耳側方踢出，左右面交替練習。

易犯的錯誤：站立腿轉動，彎曲，其它同正踢。

要求：踢腿的腳稍內扣，其它同正踢。

3.展腹跳：為跑進中前撲打基礎，主要練習腰部的柔韌性。

動作：在跑進中兩腳迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向後揮臂而後展腰收腹。

易犯的錯誤：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。

要求：跳起快，挺腰快，收腹快。

4.縱跳：主要鍛煉腳踝腕的力量。

動作：兩腳尖著地用腳踝部的力量將身體彈起，兩腿挺直。

易犯的錯誤：兩腿伸不直，上體後仰過大。

要求：兩腳尖著地快，兩腿挺直。

三、暴發力訓練

暴發力既瞬間發出的力量，分為上肢、下肢、腰部等暴發力。

1、收腹跳：主要是鍛煉腹部力量，為前背摔打下基礎。

動作：兩腳用力蹬地，同時膝撞擊胸部，收腹，向下猛揮臂。

易犯錯誤：蹬地無力，兩膝不到位，揮臂無力。

要求：蹬地狠，收腿快，揮臂快。

2、左右側踹：鍛煉騰起後的踹腿力量。

動作：在跑進中，用單腿起跳的力量，將身體彈起在空中將另一腿向側方踹出。

要求：單腿跳的力量要狠，踹腿時展髖。

3、二起腳（又稱騰空飛腳）鍛煉腿部的柔韌性和靈活性，提高騰空和落地的控制能力。

動作：左腳在體前站立，右腳向前上步，左向前擺起，隨即右腿起跳，右腳尖綳平向前上踢出，在空中右掌拍擊右腳面，左手勾手擺至身體左側斜上方，目視前方，也可以墊步接上步再接騰空飛腳。

易犯錯誤：右腳彈力不夠，騰空不高，落地不穩；助跑速度慢，容易出現身體後倒現象。

要求：起跳時向上提氣，騰空要高，落地要穩。

4、背手蹦：主要鍛煉裸關節和腿部力量。

動作：兩手後背，用兩腳和腿部力量向前蹦跳，落地時按照腳尖先著地，爾後繼續前進。

易犯錯誤：兩腳用力不當，落地後不穩，身體後仰。

要求：腳、腿力量結合緊湊，落地後上體稍向前上頂。

5、俯卧撐：主要是鍛煉臂部的力量。

動作：兩手撐地，兩腳用力支撐，身體成斜面，快速曲臂，撐臂。

易犯錯誤：腰部下垂，兩臂放不到位，點頭。

要求：身體挺直，兩臂放到位。

暴發力訓練，不易在人體疲勞時進行，除在休息之後進行，要根據人體的生理機能而定。

四、力量訓練

摔擒中要將對手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相應的身體素質為基礎，諸如力量、柔韌性、暴發力等，否則光有一定的技術是不成的。

(一)上肢力量練習：

1、引體向上訓練：主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉腰腹肌。

動作：兩手與肩同寬正握單杠，兩肩放鬆，身體下垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠後還原成懸垂；重復數次為一組。

易犯的錯誤，兩臂放不到位，身體擺動大。

要求：向上引體時，兩肩胛骨盡量向脊柱靠攏，以使兩肩充分伸展，向上引體時，要用背闊肌突然收縮的力量完成，向上引時吸氣，放下還原時呼氣。

2、推小車：主要是鍛煉兩臂的支撐力量和肩部的靈活性。

動作：兩臂撐地，另一人抱其兩腿，兩個配合向前行進，兩腿和腰部要挺直，動作要協調。

易犯錯誤：腿彎、腰彎、兩臂協調不當。

要求：腿、腰挺直，兩臂前後擺動要快。

（二）下肢力量練習：腿部力量練習在摔擒中起著舉足輕重的作用，突然出擊快速退守，左右周旋、提膝防守、顛踢步、追擊等，都與腿部力量有著直接的關系。因此，腿部力量訓練是擒敵術訓練的重點。

1、鴨子步，主要鍛煉大腿的力量。

動作：下蹲，兩腿向前，展髖，兩臂前後自然擺動。

易犯錯誤：大腿無力，前後不協調。

要求：速度快、兩臂和腿協調有力的前進。

2、馬步負重訓練，主要是提高股四頭肌的力量。

動作：穿上沙衣做馬步靜力練習。時間由短逐漸延長，也可以做馬步沖拳，還可以站在磚頭上練習。

要求：上體正直，大腿與小腿成直角。

易犯錯誤：上體前傾，大腿、小腿不成直角。

3、負重屈小腿，主要提高股二頭肌，半膜肌半腱肌、腓腸肌的力量。

動作：俯卧在墊子上，小腿綁上沙袋。然後做屈腿練習。如上反復練習。

易犯錯誤：上體擺動。

腿部力量訓練的要求：

腿部力量訓練要講究科學，才能取得良好的效果，否則只會事倍功半。練習中應注意：

（一）採用極限或次極限負重是提高腿部力量的有效方法。

（二）在以不同的重量練習之後，要有合理的間歇時間。

（三）練習的方式不能固定不變。

五、耐力練習

耐力素質是指有機體長時間活動克服疲勞的能力。戰士克服疲勞的能力越強，堅持工作的時間就越長，表現出的耐力素質水平就越高。

耐力素質通常有兩種：一是有氧訓練，是指戰士在供氧充足的情況下克服疲勞的能力。有氧訓練，目的在於增強有機體氧氣運輸系統的機能，增進肌肉新陳代謝的能力。二是無氧訓練，是指戰士在供氧不足（產生氧債）的情況下克服疲勞的能力。進行無氧耐力訓練時，由於機體貯存的能源物質是在極度缺氧條件下分解釋放出能量供機體活動的。所以無氧而力訓練，目的在於提高機體對氧的承擔力量。

（一）有氧耐力訓練

1、勻速跑跳練習，勻速跑跳練習能提高氧氣輸送系統的功能和肌肉新陳代謝的機能，它對擴大心腔，增加心臟充盈量，提高脈搏與輸出量起著重要作用。

（1）長跑30分鍾至1小時以上。

要點：用勻速跑，身體放鬆，步法輕盈，呼吸有節奏。

用途：提高長時間奔跑能力和心臟充盈量，脈搏輸出量。

（2）跳繩10分鍾至30分鍾。

可以配合簡單的步法動作，前進或後退練習。

要點：動作協調，輕巧靈活。

用途：提高長時間跳躍能力和協調性。

2、越野跑和變速跑。

在使用勻速跑鍛煉戰士有氧耐力過程中，往往敢穿插一些無氧的訓練強度，這樣做效果會更好一些。這是因為在進行短時間的加大負荷強度練習之後，戰士有機體在最大耗氧量和心血輸出量上都會出現即刻的增強現象，由於耗氧量、每搏輸出量的增多，形成了一個較高的「波浪」，這個「波浪」對提高戰士呼吸系統、循環系統的功能是一個良好的剌激。

（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分鍾或一個小時。

要點：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放鬆，動作協調自如。

用途：提高呼吸能力。

（2）在跑道上進行變速跑練習，一個直道加速跑，其餘的放鬆跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。

要點：步法輕巧，加速跑後盡快地調整好呼吸。

用途：提高呼吸能力，適應摔擒的需要。

3、摔擒技術耐力訓練。

（1）長時間踢腳靶、踢中央沙袋練習，10—30分鍾為一組。

要點：步法靈活，踢腿動作正確有力。

用途：提高踢腿的速度耐力。

（2）長時間打沙袋、打手靶等練習，10—30分鍾左右。

要點：拳法正確有力。

用途：提高打拳的耐力。

（二）無氧耐力訓練。

發展無氧耐力訓練，一般採用90%左右的強度，心率可達180次/分以上。這種強度可造成戰士機體供氧、供能發生很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動脈供血不足，從而提高戰士供氧的能力。在採用間歇訓練法時，採用大強度的間歇，目的在於發展戰士ATP－CP的有氧再合成水平和提高肌肉中紅蛋白的含量。

1、400米或800米重復跑，間歇4—6分鍾。

要點：步幅要大，要輕松自如。

用途：提高無氧耐力。

2、快速打空拳，踢空腿2—4分鍾，間歇2—4分鍾。

要點：動作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。

用途：提高打拳踢腿的無氧耐力。

3、快速拳打、腳踢沙袋2—4分鍾，間歇2—4分鍾。

要點：用最大速度的80—90%擊打沙袋或靶子。

用途：提高打、踢的無氧耐力。

耐力訓練的基本要求：

1、在各種耐力訓練中，都應十分注意呼吸問題，因為呼吸的作用在於攝取發展耐力的必需物質――氧氣。

2、在耐力素質訓練中，必須注意對戰士意志品質的培養。根據天氣的好壞，教練員選擇在環境好、空氣新鮮的場地進行訓練，訓練內容要豐富，防止枯燥感，調動練習興趣。

3、無氧耐力訓練應以有氧耐力為基礎，在發展戰士有氧耐力訓練的同時進行。

4、做摔擒耐力訓練時，盡量讓動作正確規范，踢、打摔的速度要由慢逐漸加快到正常速度，第一組練習應切勿開始就快速踢打。讓操練者放鬆，輕松舒服。

5、耐力訓練應注意消除戰士的疲勞。耐力訓練後，應對肌肉進行按摩，使其放鬆，恢復疲勞，心血管耐力訓練後，應有足夠的休息時間，有條件的應專門採取恢復手段進行恢復。

無論組織怎樣的體能訓練，都要時刻牢記放鬆身體這一重要環節，避免出現其不良後果。

放鬆的方法很多一般有：減小訓練強度、密度、慢跑、做上下肢放鬆、兩人相互放鬆等。

體能訓練的方法內容很多，編排時要根據訓練的內容強度和戰士的身體而定，一般在40分鍾左右，而後根據時間的安排可以進行其它的技術訓練和套路訓練。