中國呼吸系統最快多久到位

1. 有沒有適合治療口臭的簡單方法談談你的經驗

近年研究發現，在海帶中存在著高效的消除臭味的物質，其消臭的效果是現有口臭抑制物黃酮類化合物的3倍。

因此，患有口臭的人，常食海帶有消除口臭作用。

此外，飲食清淡，多吃含有豐富的纖維素食物有利於清潔口腔，還應適當食用具有清熱化濕、避穢除臭之食品。如甜瓜子為末，口內含之；茴香作湯飲或生嚼；橘餅常嚼食；用蘇子煮水漱口；烏梅脯含化等，均有祛口臭作用。提高胃腸道中雙歧桿菌，可以治療口臭。大豆低銀糖、異麥芽低聚糖、低聚果糖等雙歧桿菌因子，對於治療口臭效果很好。

如何調整飲食一：

口臭的人宜多吃：

（1） 生蔬菜和蘋果，以保護齒齦

（2） 姜、肉桂、芥未和辣根，以防鼻賣炎

（3) 全谷類和水，以防便秘

（4） 胡蘿卜、花莖甘藍、菠菜和柑橘類水果，以攝取B-胡蘿卜素和維生素C。

(5）可適量飲茶，可以清熱去火，抗菌消炎，清潔口腔，像簡橡草、禾箐茶等可有效預防和改善口臭症狀。

二：口臭的人應少吃：

（1）糖、甜食、甜飲料、蛋糕和餅干，輕保護牙齒和齒銀，並減少牙斑。

三：口臭的禁忌：

（1)吃大蒜、洋蔥和咖喱

（2） 吸煙或其他煙草製品

(3）喝酒。

溫馨提醒：一些口臭患者，第伴有口苦、口乾、口舌生瘡、牙齦腫痛、便秘等一種或多種炎熱之象，及時作用。最好是選擇權威專家作用，不可隨意用葯，否則容易復發，甚至引起人體其他臟腑器官的紊亂和失衡，進而帶來嚴重的後果。咸魚頭豆腐湯 1、成魚頭豆腐湯。咸魚頭味甘兼具清熱作用，而豆腐性涼，有清熱解毒之效，對於口腔潰爛、牙銀腫痛、口臭及便秘等都甚有功效。

材料：咸魚頭1個，豆腐數塊，生薑1片。做法：洗凈所有材料，咸魚頭斬件稍煎後與生薑同放入煲內，加入適量清水用猛火滾約半小時，放入豆腐再滾20分鍾便可

最後，每天認真刷牙是很重要的哦!!!

2. 寒冷的冬季，家用的加濕器應該怎麼選

冬天供暖以來室內空氣變得更乾燥，長時間的乾燥環境，不僅木質傢具容易乾裂變型，還會讓皮膚水分流失加速老化，也會讓細菌更易傳播，對身體健康產生威脅，給家裡添一個加濕器很有必要。

接下來就從關於加濕器的7個問答，讓大家更好地了解應該如何選購一台適合自己用的加濕器！

兩種主流加濕器的價格區間也因為採用工藝原件的不同而有較大差異：

• 超聲波加濕器因其技術成熟、元件生產成本相對較低，售價也較低，不帶除菌功能的百元左右就不錯了，帶除菌功能的不過200元左右；

  對於冷蒸發加濕器，價格從百元到千元不等，主要區別在於加濕量、除菌方式、耗材更換上的不同。

對於自己來說，辦公區域的大空間會選擇用性價比高的超聲波加濕器，家裡小空間如果有呼吸敏感人群則建議使用冷蒸發加濕器。

Q2.應該選擇更大加濕量、更大水箱的加濕器嗎？

A2.加濕量，簡單來說就是每小時可加濕空氣的水量。

一般來說選擇更大加濕量的，但考慮最優性價比，建議根據房間大小選擇恰當夠用的加濕量就行。10平米左右的小空間200mL/h加濕量的就夠用了，當然如果預算充足可選加濕量上限更高加濕檔數更多的加濕器。

為便於添水和後期清潔，建議選擇上開口添水的加濕器，減少添水操作步驟。

為了避免頻繁加水，建議選擇大水箱的加濕器，對於小型封閉環境下使用具有恆濕功能的加濕器也不必追求大水箱、大加濕量。


Q3.哪種加濕器更靜音？

A3.「潤物細無聲」才應該是加濕器的最佳體現，雜訊越小，越能保障夜間睡眠不受影響。

超聲波加濕器幾乎沒有雜訊，可以說產生雜訊比室內背景雜訊還要小。冷蒸發式加濕器一般採用風扇輔助水分加速散發至空氣中，採用的風扇扇葉、風扇電機、風道設計也都是影響它雜訊的主要因素，高端的冷蒸發式加濕器可以達到超聲波加濕器的靜音效果。

Q4.加濕器有哪些除菌形式？


A4.並不是所有的加濕器都具有除菌功能的，百元內低價位的加濕器普遍不具備這項功能，一般要價格在200元以上才會配備除菌功能。

加濕器的主流殺菌有銀離子、UV紫外線、分子篩殺菌三種模式。

銀離子殺菌一般採用銀離子內膽或者抑菌模塊來進行殺菌。

UV紫外線殺菌一般是依靠加濕器內部的紫外線燈照射達到殺菌效果。

分子篩殺菌也可以通俗的理解成為高級濾網過濾除菌。

三種殺菌模式各有千秋，均能達到很高的殺菌率。低端機型一般採用銀離子殺菌，高端新機型會採用上述方式的組合模式進行多重殺菌。

Q5.聽說超聲波式會打濕地板甚至會引發疾病，是不是不要買這種？

A5. 超聲波加濕器通過每秒上百萬次的震動將水變成水霧散發到空氣中來提高濕度。優質的超聲波室加濕器可以將水充分霧化，一般來說一線品牌的超聲波加濕器是不會在地面或是桌面留下積水的。

另外「超聲波加濕器會引發疾病」這個說法是極不嚴謹的，有些報道甚至將一些情況稱之為「加濕器病」，這都是不負責任的說法！環境空氣濕度小於38%或是大於65%都易滋生細菌，而人體最適宜濕度范圍為40%~60%，將濕度控制在這一區間是不會因加濕器使用而產生這方面危害的。

Q6.加濕器要加自來水還是加凈水？

A6.不同種類的加濕器選擇不同的水，不能一概而論。超聲波加濕器要加凈化後的水使用，冷蒸發加濕器這兩種都可以加。

自來水中一般含有微量的鈣鎂離子、余氯、微生物，對於超聲波加濕器來說，在空氣中的水分就是霧化後的水汽，這部分水汽是與加入到加濕器中的水成分相關的，不建議在超聲波加濕器水箱中添加消毒劑、除菌劑，超聲波加濕器建議使用凈水。

冷蒸發加濕器是通過網狀濾芯及風扇達到加濕效果，優質的濾網及濾芯可以凈化水質、過濾鈣鎂離子及微生物，採用優質濾芯及濾網的冷蒸發加濕器可以使用自來水進行加濕。

Q7.加濕器有必要時常清潔內部嗎？

A7.有必要，定期清潔可以有效規避二次污染。

空氣中存在灰塵等雜物，即便具備除菌、濾網功能的加濕器也有必要對加濕器內部定期進行換水及清潔，開口較大的加濕器更方便添水、換水和清潔內部。

另外冷蒸發式加濕器耗材更換也要注意時限，定期更換濾芯用起來更健康。

寫在最後

對以上問題的回答做個總結：


• 主流加濕器分超聲波加濕器和冷蒸發加濕器兩大類，大環境建議使用性價比更高的超聲波加濕器；

• 不要盲目追求大水箱、大加濕量，根據房間大小夠用就行；

• 兩種加濕器的靜音效果不相伯仲，超聲波更靜音；

• 加濕器殺菌模式很多，復合型相對更安全；

• 技術成熟的超聲波加濕器是值得購買的；
  

• 超聲波型用純水，冷蒸發型用自來水、純水都行；

• 加濕器有必要定期清潔。

3. 深呼吸的標准方法視頻

深呼吸的標准方法視頻

深呼吸的標准方法視頻，我們都明白一個道理，身體是革命的本錢，由此看出沒有一個健康的身體，一切都是空談，所以要有健全的體魄與飽滿的精神，把健康放在第一位。以下分享深呼吸的標准方法視頻。

深呼吸的標准方法視頻1

一、坐式深呼吸

1、坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

2、用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想像著空氣充滿了腹部。

3、在連續的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想像空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。

4、通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。

5、呼吸至少一分鍾，保持節奏舒緩，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，並使身體放鬆。

二、平躺式深呼吸

1、平躺，放鬆雙肩，將雙手放到腹上。

2、深深地吸氣讓空氣進入腹部，使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鍾，然後逐漸呼出氣體。

3、慢慢地呼氣，呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排凈肺內氣體。

4、感覺腹部上下起伏，吸氣和呼氣都要緩慢、平穩地進行，持續呼吸3～5分鍾。

健康方面

人時時刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽視呼吸。眾所周知，肺是人體內外氣體交換的主要場所，其表面積展開有兩個足球那麼大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，所以大多數人一生僅僅使用了肺的1/3左右。

事實上，現代人的呼吸狀況確實不同樂觀。不少現代人呼吸淺短無力，致使血液中含氧量降低，再加上平時的飲食失衡、運動不足，導致各種慢性病隨之而來。尤其是那些坐辦公室的上班族，很多都缺少運動，呼吸又淺又短。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。

深呼吸的標准方法視頻2

每當有不開心或是碰到什麼比較緊急的情況後，經常利用深呼吸這種方法來調理自己，深呼吸可以放鬆緊張情緒。呼吸關繫到生命活動，如果能利用好呼吸，其實是可以發揮養生功效，平時我們的呼吸都比較淺，大概只能啟動肺功能的三分之一。

可能大家想像不到，我們肺部空間具有兩個足球那麼大，如果能充分利用肺部功能，健康指數也會越來越高，介紹一下深呼吸的正確方法，掌握後能提高健康指數。

所謂深呼吸是指利用胸腹式呼吸聯合進行，這種呼吸法在練習瑜伽時會被運用到，利用深呼吸能將肺內殘留氣息以及其它代謝產物排出體外，從而才能再次容納更多新鮮的空氣，供應器官有新鮮氧分吸收，從而提高改善臟器功能。掌握深呼吸的正確方法，能為健康提供最優質的服務。

利用吸氣與呼氣完成深呼吸，這雖然是我們每個人最基本生存技能，但其中有些注意事項可能並沒有完全做到位。深呼吸的正確方法：在吸氣時，速度不能過快，一定要緩慢完成而且保證吸氣均勻

盡可能讓新鮮的`氣體充滿肺泡，腹部大幅度隆起，注意是利用鼻腔吸氣，而不是嘴巴；吐氣時同樣要慢，保證呼出完全，保證干凈有效，這樣才能將肺部存儲的廢舊氣體排出，為肺部提供完全擁有新鮮空氣的機會。

偶爾深呼吸對身體有眾多好處，能使肺部彈性更強，增加肺活量，身體抵抗力也會因此增加，尤其對預防呼吸道類疾病有重要作用。若本身患有高血壓疾病的人也適合每天練習深呼吸，對控制血壓有明顯作用，在深呼吸時能讓肺部活動起來，擴張血管同時促進血液循環，有降低血壓功效。

如果習慣運動的人同樣偶爾要進行深呼吸，能鍛煉到胸腹部肌肉，使器官得到最大幅度運動。總之深呼吸是一種放鬆精神、放鬆情緒、減輕壓力有效方式，通過以上內容了解深呼吸的正確方法，每天嘗試練習幾次，會發現對身心健康真的有利。

深呼吸的標准方法視頻3

深呼吸有什麼好處

第一、防治呼吸道系統疾病

呼吸道系統疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對於我們的身體造成了嚴重的傷害。專家告訴我們，身體出現這種疾病會導致肺部長期處於一個擴張的狀態中，並且肺部的彈性也會減弱，這對於肺活量具有非常直觀的影響。如果進行深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時對於胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。

長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解疾病的作用，還可以有效的`令身體恢復健康。

第二、防治高血壓

每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什麼會出現這種情況呢，主要是由於肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作，身下的肺泡則是處於一個浪費的情況。如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來。

另外，肺泡在工作的時候會產生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作，這樣產生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然而然就會下降了。

專家建議，想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續時間最好能夠控制在十分鍾以上。

第三、放鬆精神

如果有目的的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體盡快的遠離疲憊，同時對於神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕松。所以說，深呼吸對於身體具有非常重要的作用，並且呼出的氣體量相當於正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。

第四、減壓促進睡眠

如果人們能夠主動的調節呼吸的頻率以及深度，也就是進行深呼吸鍛煉，能夠令緊綳的精神放鬆下來，心情也會更加的舒暢。如果是由於工作壓力比較大的原因導致頸部出現疼痛的情況，這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。

如果是失眠患者進行深呼吸，那麼睡眠質量也會越來越好，同時能更快的進入夢鄉。總而言之，通過平緩呼吸，同時降低呼吸的節奏以及速度，能夠有效的治療失眠的情況。

第五、養肺

肺主氣司呼吸，通過口鼻和外界聯通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達到6秒鍾，就是一種很好的養肺方法。再比如，練習閉氣法也有助於增強肺功能，練的時候先閉氣，閉住以後停止，堅持閉氣到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次。

正確的深呼吸方法

想要獲得一個正確的呼吸，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣，在呼氣的時候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：「吸——停（屏氣10~20秒鍾）——呼」

無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，「深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

深呼吸的注意事項

做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，不要太早（如早上8點以前），每天做4～6次，每次5分鍾，正常每分鍾呼吸16次，一般做深呼吸時每分鍾8次為好。經常深呼吸，可以促進腎的吸納功能，從而達到養腎的作用。

如果在工作間隙能堅持有意識地做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。對於慢性支氣管炎、慢性支氣管哮喘、肺氣腫的患者，因為平時吸入之氣減少，呼出的多，時間長就會傷到腎氣，經常做深呼吸鍛煉，對於改善肺部功能也有一定好處。

需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫生的建議下做深呼吸。

4. 如何提高1000米的成績

1、做一些准備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。 2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。 3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。 4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。 5、到最後一百米或幾十米時，你可以沖刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那麼保持原速，堅持到終點。 6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。 如果你的體能不好，那要堅持鍛煉，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
上體姿勢：上體正直或稍前傾，頭部與脊柱成一條直線，胸部正對前方，下頜微收，兩眼平視，頸部放鬆，整個軀干自然而不僵硬。這里要格外注意上身不要過大的左右晃動.

擺臂姿勢:兩臂彎曲約成90度，兩手放鬆或半握拳，肩帶放鬆，以肩為軸，自然地做前後擺動。前擺時稍向內，後擺時稍向外。擺動幅度隨速度變化而變化，速度快時臂的擺幅大。

腿部動作:

①抬高大腿:跑步的速度是步幅和步頻共同決定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要獲 得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因為只有抬高大腿了才便於前腳邁的更遠.

輔助動作練習:原地高抬腿跑和行進中高抬腿跑

②邁出小腿同時送髖及加強腳步後蹬

要想獲得大的步幅,只有抬高大腿是不夠的,還要把小腿充分邁出去,而要小腿充分的邁出去,需要送髖及加強支撐腳的後蹬. 由於邁小腿對大腿根部韌帶的柔韌性要求較高,所以可以加一些練習大腿根部的柔韌性練習(如正壓腿側壓腿)

輔助動作練習: 正壓腿側壓腿 原地做抬大腿邁小腿動作 高抬腿跑動中的邁小腿練習

③前腳掌後扒地：跑步的原理是由於腳步受到的向前的摩擦力使身體向前移動,跑步過程中如何獲得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要獲得更好的向前的摩擦力就是藉助腳步給地面一個向後的力,作用力與反作用力原理,自然地面會給腳面一個向前的摩擦力.而要做到這一點就是靠前腳掌向後扒地

輔助動作練習:小步跑

訓練方法:

⑴上體姿勢練習：通過控制住腰部關節和肩關節,跑步中練習上身不左右晃動技術.

⑵擺臂姿勢練習：通過原地練習以肩關節為軸的擺動和跑步過程中以肩關節為軸的擺動來訓練.

⑶腿部動作練習：通過單個輔助動作練習過渡到原地腿部動作練習再進一步過渡到跑動過程中整套

腿部動作練習.

⑷整套動作練習：通過單個上體姿勢練習,擺臂姿勢練習,腿部動作練習後過渡到整套動作的練習過程.

保護自己的大腿肌肉..不要受傷了..

一、發展耐力素質的常用練習方法
1、10～15分鍾定時跑，在場地上，校園內或樹林中，強度為55～65%。
2、6～8次變速趕超：在場地上排成兩路縱隊慢跑，聽口令排尾突然加速跑至排頭，所有人依次跟進做加速跑，強度55～65%或加速跑中可進行變向「s」形跑。
3、5次爬坡跑：在傾斜15°～20°的山坡進行上坡跑，重復5次，距離約100～200米左右，間歇3～5分左右，強度60～70%一段耐力訓練不要求跑速，用心率指標控制，維持120～140次/分，如加大強度，心率指標要求達到140～160次/分。
4、5分鍾變速跑，在場地內以50米分段做變速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%強度。
5、中速往返跑，利用籃球場，沿底線聽口令跑至對面底線，每組往返4～6次。重復3～5組，也可以採用側身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。
6、反復變向跑在田徑場地或足球場內，聽口令或看信號做的前後左右變換方向跑。每次進行2分鍾，重復3～5組，組間間隔3～5分鍾，強度55～60%，變向跑的每個段落均為往返跑。跑出後返回起跑位置。每次至少完成50米，間歇後心率恢復到120次/分以下。
7、100米多人接力跑：在跑道上，將人數分成5組，每個直曲段站一組，採用擊掌方式，進行接力跑每人總跑量約400米，後返回原地。要求速度14～16秒，也可採用200米接力跑，分成3組完成，總跑量約800米或1600米。
8、連續測滑步跑或側身交叉步跑，前後交叉步跑等方法跑100～150米重復4～8組，不規定速度，但每次練習後心率指標在130～150次/分之間。
9、階梯式變速跑：在場地內，採用階梯式變速跑的方法，如50米快～100米慢～100米快～150米慢等，總跑量可以在1500米～2000米之間。
10、原地練習：如做原地高抬腿跑，小步跑，車輪跑等，每組100～150次，做5～6組，每組間歇2～3分鍾。
11、綜合跑：在跑道上做向前跑，後退跑，左右滑步跑，前後交叉步跑等，每種方式100米，每次跑完400米為一組，重復3～5組，每組間歇4～5分鍾，根據學生具體情況定速度要求。
12、正、倒交替跑：在跑道上起跑加速200米後接做倒退跑100米，不要求速度，至100米處做向後轉身放鬆跑100米，完成3～5組，每組間歇約4～5分鍾，強度60～70%。
13、蹬冰模仿跑：在場地內模仿滑冰動作，向前做蹬跑練習100米，走或慢跑放鬆100米4～6次，心率在130～150次/分之間。
14、左右側交叉步走或連續半蹲走50～100步，做交叉步時，左腿向右側交叉，右腿向左側交叉。半蹲走時要求兩手扶膝或半蹲姿勢向前連續走，完成4～5組。休息時進行放鬆跑練習。
15、長距離後蹬跑：要求前腿高抬，後腿蹬直，不同於跑。要求兩腿交換速度要快。
16、組合練習：小步跑50米-高抬腿跑50米-後蹬跑50米-加速跑50米。放鬆跑100米-200米後做下一組，完成3～4組，心率在130～150次/分之間。
17、組合練習：快步走100米-弓步走50米-左右交叉步走50米-快速高抬腿走50米-半蹲走50米-放鬆走100米。完成3～4組，心率在130次/分鍾左右。
18、兩人追逐跑：兩人一組，相距20米聽口令後起跑，後人追逐前邊的人，400～800米以內追上有效。追上後即停止練習，被追上者要求跑完全程。
19、競走追逐：在跑道上兩人前後相距10～15米，聽口令開始做快速走，不能跑，每組400米，追後就停止，被追上者要求走完全程。
20、快速轉身追逐跑：在足球場或田徑場上將學生分成兩人一組，背對跑進方向，相距5米聽口令後，快速轉身追逐跑，100米以內有效。跑完後走回或慢跑回起點，連續交替完成4～6組。
二、訓練中的注意事項
1、耐力訓練前的飲食。
運動訓練之前最好提前一小時進食早餐，訓練與飲食之間間隔最少不能少於30分鍾，否則會在運動中增加腸胃負擔，身體產生不適感。運動前的食物要求是濃縮，體積小易於消化，不要吃一些含纖維多的不易消化的粗雜糧，以及易產氣的食物。根據能量供應的原理，耐力素質訓練前可以適當增加蛋白質與脂肪的攝入量，嚴禁不吃早餐時行耐力訓練，這樣很容易造成低血糖，出現傷害事故。
2、耐力訓練前的准備活動應當重視。
耐力訓練前的准備運動最少應持續20分鍾以上，主要以慢跑為主和比較輕松的游戲及全身運動，不要進行比較劇烈的對抗性游戲。主要以提高體溫和逐步提高內臟功能的穩定性和提高植物性神經系統的興奮性，降低其「惰性」。
3、耐力訓練應當注意選擇正確的運動姿勢和呼吸方式。
耐力訓練目前還是主要以較長距離跑為主，如何在跑的過程中更加省力，可以減少能量的消耗，跑的動作我們要求大腿前擺較低，身體騰空低，步長較小，但步頻要快，腳著地時多採用滾動著地，重心起伏小平穩跑進，雙臂的擺幅較小，不超過身體中心線，高度一般不超過肩。
耐力訓練中正確的呼吸方式，對跑能力的影響起著決定性的作用。在中長跑中為了達到所需的肺通氣量，呼吸必須有一定的頻率與深度：呼吸過淺，為了滿足需氧量，就要加快呼吸頻率，這樣會加速呼吸肌的疲勞。呼吸過深，不僅呼吸肌工作，在跑的過程中要靠胸腔和腹部的肌肉參加工作，在跑的過程中這些肌肉就疲勞的越快。呼吸適宜的深度約為個人肺活量的三分之一，只要呼吸肌工作就可以了，為了在到必要的通氣量，必須用半張的嘴和鼻子同時呼吸，呼吸的節奏以個人的習慣和跑速而定。一般呼吸的節奏有以下幾種：（1）二步吸氣和二步呼氣（四步一個呼吸周期）；（2）一步半吸氣和一步半呼氣或二步吸氣和一步呼氣（三步一個呼吸周期）；（3）一步一吸氣一步一呼氣（二步一呼吸周期）。
4、注意訓練中合理安排適宜的運動負荷，同時學會用脈搏來控制學生的負荷量。
因為在負荷，心率，需氧量之間存在著線性關系，心率可以作為各種訓練手段對肌體作用的可靠指標，一般來說，達到最大需氧量的心率為180次/分的跑速叫做臨界速度，低於這個速度稱為臨界下速度，高於它則稱為臨界上速度。心率在150次/分以下的跑是在有氧供能下進行的；心率在160～180次/分的跑是有氧——無氧供能（混合方式）；心率在180次/分以上為無氧供能。心率在160～180次/分的臨界下速度練習是組合性的，對發展耐力影響很大。
5、注意練習手段的漸進性多樣性和趣味性。
練習手段的漸進性一般是先以健身走，過渡到健身跑，以有氧耐力過渡到有氧和無氧混合代謝訓練。練習手段上先以單人練習徒手或持器械，過渡到雙人或多人組合性練習，再到多人的對抗性練習。訓練方法上，也主要進行低強度的持續性練習（如勻速跑）再到變速跑，最後進行強度較大的不完全休息間歇訓練。在變速跑、間歇跑、重復跑過程中距離也應該由短到長，組間間隔時間應由長到短。根據訓練內容及要求以心率來控制。運動員主要以有氧訓練為主。訓練中，心率應控制在無氧代謝臨界點以內，大約多以承受最大強度的70～80%左右，心率控制在160次/分左右，10秒計時為25～27次。
6、應當重視耐力訓練以後的放鬆運動，加速恢復，消除疲勞。

1. 高中時體育老師訓練我長跑時，用的方法很簡單，就是變速跑。繞著400m的標准跑道，逢拐彎處提速，慢慢趨於緩和，繼而再提速...這樣可以提高你的耐久力。2. 跑步時要調節好呼吸，跟上步伐節奏，你可以做得到！3. 1000m不要1上來就跟百米賽跑1樣沖刺，跑那麽快，你需要的是保持1定的速度，基本上處在中間段（14/組，保持在第7，8位上），這樣體能不會在1開始就耗盡，而到了最後步伐越拖越沉重。跑到700m時，給自己信念，先前積蓄的能量現在可以爆發了！沖刺！1個個去超越！ [P.S.胳膊很酸，缺乏鍛煉，試試舉啞鈴。沒有器械，就買2瓶1.5L的礦泉水（2本牛津字典也ok），在家也練！]
1000米跑如果你練好了四百米沖刺，在先前六百米時候勻速跑，別管別人的速度，再到後面的四百米全力沖刺。我想，以學生的能力來說，得一個比較靠前的名次還是比較簡單的。這些都有一個前提，你必須有耐心來完成這些。每天早晚兩次鍛煉，每次四十分鍾。每次鍛煉至少兩百米沖刺八趟四百米沖刺四趟，期間不妨多練習以下長跑。能堅持下來你就是好樣的。最後，給你一個小建議，鍛煉前跟後注意放鬆動作做到位，防止肌肉拉傷挫傷。不然到你比賽那天全身酸痛的去比賽，想要有一個好名次都難。

臨近考試的一周內部要加大訓練強度，臨近的這一周需要做的就是調整，不要受傷。如果是之前訓練強度大的話這周就用來恢復，如果之前訓練強度不大的話，這周就只要保持之前的正常訓練就是了，考前兩天可以適當的放鬆下，做做准備活動，慢跑兩圈就可以了，等到考試的時候才能達到最佳的狀態。我考高的時候教練就是這么安排的最後一周時間，因為之前的訓練讓我們的身體達到一個疲憊的狀態，只有等身體恢復後才能考出最佳的成績，所以考前需要一個恢復期。不過我想中考沒那麼辛苦，所以你只需要在以前的強度下降點強度就可以了。 飲食需要注意食品的衛生，預防吃了不幹凈的食物引起腹瀉，這樣的話中考就完了。其實只要保持平時的正常飲食習慣就可以了，如果在考前一周對食物做出調整，那麼身體也會對新的時候做出不適應的反應，也會做出調整，這樣也會影響考試，所以建議考前正常飲食，切記暴飲暴食、刺激食品。 在考試的當天更應該注意，不要引起身體的不適應，平時怎麼最好考試的時候就怎麼。 對考前的飲料建議可以再考試前喝點紅牛，運動性飲料，紅牛有種興奮細胞的作用，所以考前喝可以讓你用最佳的狀態考試，考試後可以喝一罐葡萄糖，因為在考試的時候消耗體內很多的能量，能量是靠消耗身體儲藏的糖元轉化，而葡萄糖是單糖，也只有單糖才能被身體直接吸收，所以跑完後喝葡萄糖可以直接補充體內消耗的能量，這樣可以讓身體更快的恢復。

一、體力的合理分配

經常在測試中發現部分學生在起跑階段，強力的起跑，然而這種強勢並不能夠維持很久，因為大部分人不具備，那種絕對的實力，結果造成在以後的時間內，速度快速的下降，影響成績。因為節奏的紊亂，在身體中形成氧債，加快了身體的疲勞。

根據考試的特點可以制定一定得戰術，因為在考試中最後決定分數高低的是時間並不是名次，可以說學生是在和時間在賽跑，一個良好的節奏感，在測試開始後不必為了搶佔一個有力的位置，而浪費過多的體力，布置戰術的另一個有力的因素是，基本上一組的學生都是都是一個學校的，相互間比較了解。有力於跑步的配合。

二、中長跑中有一種戰術叫做跟隨跑

這種戰術的受益人後面成績並不突出的學生，跟隨跑可以節省體力，並且有利於克服心理上的疲勞。

三、重視跑步節奏感的培養

1.呼吸與腳步的配合

2.利用間歇訓練法，發展節奏感

3.考前節奏感強化

5. 我今年五十歲，有氣道高反應，過敏性鼻炎四年了，己影響正常生活，這種情況服順而寧效果如何，最少需要服

全球喘防治創議、《過敏性鼻炎對哮喘的影響》《過敏性鼻炎的診斷的治療指南》（ARIA2008修訂版update）提出了非常重要的實用概念：由於過敏性鼻炎、哮喘（或腺樣體肥大或過敏性鼻炎哮喘綜合症）通常需要長期治療，所以過敏患者或患兒家長應該和醫生之間建立一個有效的、相對固定的聯系渠道，以便及時溝通治療中可能出現的問題。目前針對單純葯物治療的過敏性鼻炎的不完整，提出了非葯物抗過敏益生菌調整過敏體質平衡免疫功能療法建議多補充由抗過敏益生菌組成的康敏元沖劑，並通過抗過敏益生菌康敏元調整過敏體質從而為以下常見過敏問題的解決打下基礎！
網站小編就過敏性鼻炎患者最常遇到的問題在一些專業的網站上搜索了一些資料，經整理後總結出以下常見的幾個問題，系統答復如下：
1、葯物減量的問題：
哮喘、過敏性鼻炎、過敏性鼻支氣管炎、鼻後滴漏綜合症、腺樣體肥大通常需要病情穩定3-4個月才可以減量治療的，減量是一個緩慢的適應過程，同時也需要有相應的輔助調節過敏的方法，在由葯物控制過敏性鼻炎、過敏性哮喘及過敏性鼻支氣管炎的同時配合補充抗過敏益生菌康敏元糾正免疫紊亂，調整過敏體質可幫助患者輕松解決過敏性鼻炎和哮喘治療中葯物減量問題，抗過敏益生菌康敏元輔助減葯方法：由有葯無症狀狀態到低劑量無症狀狀態，然後到微量無症狀直至無葯無症狀狀態，減量過快會病情復發，前功盡棄的。通常每3個月評價病情一次，咨詢醫生或結合過敏性鼻炎緩解期穩定狀態以決定是否減量，對於哮喘、過敏性鼻炎、過敏性鼻炎哮喘綜合症和過敏性鼻支氣管炎患者和患兒不斷減葯和維持治療的時間需要2-3年，單純腺樣體肥大患兒則至少治療4-6個月。而阿司匹林性哮喘、慢性阻塞性肺病（肺氣腫、肺心病）、頑固性哮喘和激素抵抗性哮喘則需要更長時間。
2、病情復發或初始療效不佳的問題：
嚴格遵照醫囑用葯和按醫囑緩慢減量病情不會復發的。病情復發通常與接觸過敏原（吸入物或食物）、呼吸道感染（或感冒）、化學氣味或刺激性氣體、溫度（入寒冷）和濕度變化以及霧霾有關。其次是治療不規范或治療脫節，如患者對醫囑的依從性差或某些原因導致用葯劑量不足或減量過快有關。也有可能與免疫治療（非葯物抗過敏益生菌康敏元降IgE免疫療法）或脫敏治療沒有跟上有關。關於病情容易復發，還有一個非常重要的環節是：隨著病情的好轉，患者或患兒的治療方法變得不正規了，葯物吸入不到位和吸入劑量不足了，輔助方案如抗過敏益生菌康敏元的補充見好就停用等是導致哮喘、鼻炎或腺樣體肥大復發的最常見也是最重要的復發原因。仔細想一想，總共那麼點霧化葯物（微克級的葯物）又吸入不到位，怎麼可以有效而全面地控制住上、下呼吸道的過敏性炎症呢？經鼻吸入時，應在鼻腔通氣時吸入，且在吸入前15分鍾用生理性海水鼻腔沖洗器清理干凈鼻腔，特別有濃鼻涕或粘涕是一定要用生理性海水鼻腔沖洗器沖洗鼻腔，將鼻涕沖洗出來，否則吸入葯物容易粘在鼻涕上而明顯影響葯物接觸粘膜而導致療效不佳。
3、吸入激素的副作用問題：
由於吸入微克級的微量激素是治療過敏性鼻炎及控制過敏性哮喘最快也是最有效的常用方法，且以局部治療為主全身吸收較少，所以吸入激素副作用很少。在推薦治療劑量且正確使用時沒有發現吸入布地奈德對腎上腺皮質功能和下丘腦-垂體-腎上腺皮質軸抑制，也沒有發現類柯興氏綜合征如水腫性肥胖骨質疏鬆、多毛等副作用，據英國的一項大樣本為期2年的吸入布地奈德的臨床觀察，結果證實不會影響兒童的生長發育和身高。① 經口吸入後及時漱口（應該吸一撳漱一次口），並將漱口水吐掉是避免經口吸入激素治療哮喘和過敏性鼻炎哮喘綜合症的全身副作用的關鍵措施。少數患者可以出現聲嘶現象，應採用咽喉漱口法漱口。極少數兒童可能會偶發鵝口瘡，也與吸入後沒有及時漱口有關② 對於經鼻吸入治療過敏性鼻炎和腺樣體肥大的患者，由於緩慢而深深的吸入時咽喉部也可能有葯物沉積，所以最好也在鼻吸入後及時漱一下口，也最好用棉棒蘸生理鹽水清洗一下鼻前庭（即鼻孔處③ 對於3歲半以下用<面罩式嬰幼兒霧化罐的嬰幼兒，應該在吸入後及時洗臉和漱口。
4、關於抗過敏葯物的副作用問題：
由於撲爾敏、非那根等第一代抗過敏葯物具有較強中樞神經抑製作用，不能長期和大劑量用於哮喘、過敏性鼻炎、過敏性鼻炎哮喘綜合症等的治療，而第二代抗過敏葯物（如息斯敏、氯雷他定、特非那定、西替利嗪和酮替芬等）有較明顯的心臟毒性，易導致心臟猝死，在國外已逐漸停用。目前我們採用的是安全性大，副作用少的左旋西替利嗪、地氯雷他定、非索非那定等第三代抗組胺葯物，適合長期使用，副作用也是非常小的，是目前國外先進國家最常用的葯物。注意（左西替利嗪不是西替利嗪，地氯雷他定不是氯雷他定，雖然一字之差，但副作用卻差很多倍，注意鑒別）
5、治療過程中出現感冒問題：
在治療過程中，假如出現有黃痰或黃濃鼻涕或發燒的，通常是合並呼吸道感染或感冒了，過敏性體質的孩子盡量不要用抗生素的（因為絕大多數感冒是病毒感染，所以不宜首選抗生素，二是過敏性體質的孩子用抗生素副作用更大），黃涕、粘涕或感到有鼻涕而擤不出來時可用生理性海水鼻腔沖洗器沖洗鼻腔和用左氧氟沙星眼葯水滴鼻子（每側2滴，每天3次。滴鼻子時，平躺床尾，頭伸出床尾呈後仰位，鼻孔朝上經鼻滴入，輕柔鼻子並保持2-5分鍾以免葯物流入口內產生苦味感。發燒38.5度以下可以酒精擦澡，38.5度以上可以服用退燒葯。絕大多數感冒經以上非全身抗生素治療可以在數天內緩解。如果經過治療仍無緩解跡象應該到當地醫院查一下血常規，白細胞（WBC)增高,即通常說的血象高,可能是細菌感染，應該考慮用抗生素（如頭孢類）；血象不高而淋巴細胞高可能是呼吸道病毒感染，病毒感染則僅僅注意多喝水多休息。其次反復治療不愈的感染還應該考慮支原體感染，如果支原體抗體陽性可以考慮用紅黴素腸溶片治療（阿奇黴素有心臟副作用，注意慎用）。治療呼吸道感染或感冒期間不應隨意停用布地奈德或抗過敏葯物等，但免疫調節劑（如玉屏風、脾肽、胸肽、參芪沖劑等）可以在發燒時暫停。 感冒後的恢復期咳嗽或鼻子的症狀會加重,清鼻涕或乾咳可以加吸布地奈德各一撳，通常一周即可恢復不需要用人太多葯，黃涕或粘涕或黃涕治療同上。
6、關於部分家長詢問腺樣體已經萎縮，但扁桃體仍然大的問題，因為扁桃體是張口呼吸，細菌病毒或過敏原經口吸入導致的慢性肥大，所以需要在腺樣體治療萎縮後，不張口呼吸了一段時間而自行慢慢恢復的，這種慢性扁桃體肥大不同於急性扁桃體炎的肥大，通常葯物療效不佳，而僅僅需要時間即可恢復的。
7、脫敏治療和免疫治療的時間和療效問題：
通常脫敏治療需要2-3年，所以要持之以恆的治療。脫敏治療和免疫治療不能根治過敏性體質，而是一種通過改善過敏性體質來治療過敏性疾病的治療方法，雖然難以根治，但具有治本作用，可以有效改善病情，脫敏治療有舌下滴葯給葯方法和注射給葯方法。免疫治療多採用口服治療。通常4歲以上，且主要對塵蟎過敏的患者適合脫敏治療。免疫治療（包括中葯免疫治療和生物制劑）適合於2歲以上的兒童和成人，也需要至少3個月或6個月的治療。成人的免疫治療需要更長時間。免疫治療的葯物通常沒有副作用或副作用很少。脫敏治療的副作用也很少的。
8、療程問題：
過敏性疾病是過敏性體質導致的，是一種慢性疾病，所以需要長期治療。每個人的療程根據病情不同（嚴重程度和有無並發症）而不同，如有的哮喘合並過敏性鼻炎，有的腺樣體肥大合並過敏性鼻炎或支氣管炎，有的甚至過敏性鼻炎、過敏性結膜炎、過敏性哮喘、腺樣體肥大和濕疹同時罹患，所以具體幾個療程，每個療程的長短也均不相同。目前國際流行的治療方案都是個體化治療方案，每個療程的長短和幾個療程因人因病情而異，而且這個方案通常都是一個較長的連續過程，所以需要醫生和患者以及患兒家長的密切合作。
9、免疫調節在過敏治療中的特殊意義：
抗過敏益生菌菌株唾液乳桿菌和格氏乳桿菌組合成康敏元益生菌開創非葯物抗過敏微生態免疫新療法。
過敏是摧毀免疫系統的隱形殺手，反復過敏會使人體免疫細胞高度激活，誘發各類炎性反應，像過敏性鼻炎、過敏性哮喘、兒童濕疹、蕁麻疹及葯物、化妝品、食物、花粉過敏引起的過敏性皮炎等都是過敏表現。研究表明：過敏體質人群體內唾液乳桿菌的數量遠低於健康體質，這正是過敏反應發生的先決條件。人體內缺乏唾液乳桿菌會使血清中的IgE抗體升高和脾臟細胞IFN-γ分泌量不足，誘發皮膚、粘膜出現多種過敏反應。台灣東宇生技醫學博士蘇偉志發現：人體腸道內唾液乳桿菌數量充足，持續接觸過敏原也不會發生過敏反應；補充唾液乳桿菌直接關系過敏反應的發生及輕重。
台灣四大醫學中心通過對過敏兒童定量補充唾液乳桿菌證實：1、有助於減少血清中特異性IgE抗體之生成；2、有助於促進脾臟細胞IFN-γ分泌量。補充3個月後，過敏兒童體內唾液桿菌數量基本達到正常值，停止補充跟蹤顯示：3年內過敏兒童沒有發生過敏反應。唾液乳桿菌是健康兒童消化道提取的原生菌株，安全高效，嬰兒孕婦均可補充。台灣研發東宇生技研發的健康食品：以唾液乳桿菌與格氏乳桿菌為主成分的復合菌沖劑【康敏元益生菌】大大縮小了過敏個體差異性，該抗過敏益生菌已在大陸上市，本品不能代替葯物。
10、鍛煉問題：
鍛煉是增加體質和身體抵抗力的重要措施，和免疫或脫敏治療配合對改善過敏性體質可以相得益彰。適合哮喘、過敏性鼻炎患者或兒童的運動包括游泳、晨跑、太極拳、瑜伽、氣功，輕松的羽毛球運動、呼吸體操和廣播體操等。游泳運動相對柔和，既可以鍛煉體質，又可以調整呼吸鍛煉和耐寒鍛煉，但過敏性體質往往對消毒水過敏，而游泳館通常上午消毒，所以最好下午或晚上游泳。瑜伽、氣功和太極拳也可以調整呼吸鍛煉和耐力鍛煉。其他運動如晨跑、羽毛球的運動適度以心率不超過100次/分為宜。
11、飲食問題：
對於輕度過敏的食物不必嚴格忌口，應該遵循少吃、新鮮和加熱後吃的原則。經常少吃（關鍵是控制住食物量）可以產生耐受性（抗體），逐漸就不過敏了，如牛奶過敏可以每天先吃1毫升，第二周可以每天吃2毫升，第三周可以每天吃4毫升……，如果吃到某個劑量過敏了，就降低一個劑量多吃一個階段再加。其他食物也是這樣。海鮮不要吃冰箱內的，吃新鮮的，不要生吃。對於某些可以誘發嚴重過敏且不常吃的的食物就要避免，如芒果、蠶蛹、蕎麥、桃子等。過敏病人均不宜吃太辛辣的食物。咳嗽和哮喘患者不宜吃過甜、過咸和過冷的食物。對於兒童吃冰激凌和冰糕的問題，可以吃，但一開始要少吃，比如第一周每天吃1/8個冰激凌或冰糕，第二周吃1/4個，逐漸讓孩子適應，也可以增加對冷的耐寒性。
12.結語
對孩子的病情變化往往需要家長的耐心和長期細心觀察，而病情嚴重程度的判斷和治療方案中葯物的改變和增減劑量往往需要由醫生來判斷和決定，由家長來實施，這就需要家長和醫生有一個比較有效而固定的聯系渠道。目前大多數醫院的一個病人僅僅看數分鍾時間的病，門診又經常變換醫生的看病模式，對哮喘、過敏性鼻炎和腺樣體肥大等慢性疾病的連續觀察、長期治療和准確減量都是很不利的。有遺傳過敏體質傾向的兒童出現過敏症狀後應開始重視對過敏體質的調整，採用非葯物免疫調節平日可補充抗過敏益生菌康敏元可調整過敏體質，輔助減輕過敏表現的同時可預防過敏，減少過敏性疾病的發生.

6. 請簡述「中國速度、中國效率、中國力量」的內容與意義

防控工作取得的偉大成就！中國力量、中國效率、中國速度在這一次防控阻擊戰中發揮得淋漓盡致。
組織到位彰顯中國力量，對疫情防控工作再研究、再部署、再動員。成立疫情工作領導小組，統一指揮、統一部署，明確要求各地把疫情防控工作作為當前最重要的工作來抓，緊緊依靠人民群眾打贏疫情防控阻擊戰。全國人民積極響應黨的號召，團結一心，用自己力所能及的方式投入到了抗疫的戰斗中。
上下聯動彰顯中國效率。新冠病毒疫情發生後，從僅用一周多時間判定病原為新型冠狀病毒，到及時主動同世衛組織和其他國家分享有關病毒基因序列；從迅速將新型冠狀病毒感染的肺炎納入法定傳染病，到果斷暫時關閉武漢對外通道，中國人民爭分奪秒跟時間賽跑，與病毒作戰。爭分奪秒查明病毒源頭和傳播致病機理，疫情監測、病毒研究、疑似病例篩查、密切接觸人群追蹤等，各出入境口岸、火車站、長途汽車站、機場、港口、省際公路高速公路出入口等重點場所、重要關口，城市居民小區、鄉鎮、村社同時設立了疫情防控點，從上到下、從內到外全力防控。
舉國協作彰顯中國速度。疫情就是命令，防控就是責任，除夕夜臨危受命，接到任務的中建三局第一時間為火神山項目召開應急醫院施工籌備會。同時，在武漢的建設單位紛紛請戰，即刻調配資源，連夜進行基礎施工，而更多的建設者奔赴在去火神山醫院建築工地的路上。一呼百應，八方來援，中國電信、中國聯通、華為、小米、美的等品牌不計代價不計報酬，調配一切可以調配的物流資源，第一時間送至建設現場，在短短10日就建成了一座國內首屈一指的呼吸系統傳染病醫院，完成了全國人民最迫切的期待，交出了歷史上中國建築的最優答卷，為疫情防控做出了巨大貢獻。就連世衛組織總幹事譚德賽都說過，「我一生中從未見過這種動員」。
中國在應對新型冠狀病毒肺炎的戰役中，付出的心血、流過的汗水、經歷的艱辛，取得的成就世界有目共睹，彰顯了大國風范，中國也一直為建設更加繁榮美好的世界而努力，一直為實現命運共同體的偉大目標而奮斗。（遂寧市安居區水利局）

7. 中國軍人的體能訓練方法是什麼

體能訓練又稱素質訓練，主要是以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓練能加強人的耐力、毅力、暴發力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術性、反應靈活、動作大方為一體，體能訓練是軍事訓練的基礎和重要內容 。
體能訓練的方法，通常有講解法、示範法、完整法和分解法、練習法。主要是練習法，訓練法是根據訓練任務有目的地反復做某一動作的方法。一般有以下幾種：重復練習法，變換練習方法，綜合練習法，循環練習法，游戲法與比賽法，通常採用的方式游戲比賽，訓練比賽，測驗比賽，模擬比賽，正式比賽。
體能訓練主要是突出柔韌性、靈活性、技術性、耐力毅力、暴發力等方面。重點體現在頭部、上肢、軀干、下肢等部位。在此只重點介紹下肢力量練習的組織與實施。
體能訓練通常在集體長跑之後進行，一般在5000——10000米之間，最少不能低於3000米。而後，根據天氣、條件、場地、器材和人體的需要來定訓練強度和數量，編排要合理，組織要緊湊，氣氛要高漲。通常是結合有氧和無氧訓練。激發練兵熱情，提高練兵士氣。重點注重打基礎和練技術緊密結合起來。

一、靈敏性練習
靈敏素質是指在各種變換的條件下，戰士能夠在復雜變換的條件下能迅速、准確、協調地做出某引起相應的動作。
1、往返跑：主要練習快速，改變方向後的速度和團體的速度。
動作：在預先畫好50米事或100米線的場地上，以百米跑的速度，到線後迅速向後團體兩手著地，重新加速快跑。
易犯的錯誤：1，兩手不著地或單手著地。2，身體轉不到位。
2、轉身沖拳：主要練習轉身沖拳的力量。
動作：跑進中，腳迅速有力地跳起，轉身向後的同時將拳沖出，可以單手出拳，也可雙手沖拳。
易犯的錯誤：跳不起，身體轉不正，出拳無力，前進慢。
要求：跳起快，轉體快，沖拳有力，起步快。
靈敏素質訓練的基本要求：1、因人而異。對體重大的戰士要加強身體移動能力的練習。多做轉體，變向跑等練習，提高屢次出擊和快速跑的能力。2，訓練時，指揮員要注意採用多種有效手段消除戰士的恐懼心理和緊張狀態。3，訓練要在戰士體力充沛，精神飽滿時進行，防止發生不必要的訓練傷。

二、柔韌性訓練
1、柔韌性訓練，分為肩部、腰部、腿部等，腿部柔韌性訓練基本分為兩類：一種是壓、扳、撕、劈、控 ，另一種就是多種踢腿及空踢腿。
踢腿是腿伸直從正，側、後面等向上踢腿，是拉長肌肉的韌帶的一種方法，經常練習能使腿輕而快。
動作：左腿向前上步後去撐身體，右腳尖猛踢，兩眼平視，腳著地，再向前上步，左腳尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地練習，右腳踢後體後，然後上右腳踢左腳，如上反復練習。
易犯的錯誤：彎腰過大，腿伸不直。
要求：挺胸收腹，立腰，兩腿挺直，踢腿時要坐髖，起落速度要快，要有彈性，耐勁。
1、十字腿（又稱斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。
動作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳側方踢出，右面腿向左耳側方踢出，左右面交替練習。
易犯的錯誤：站立腿轉動，彎曲，其它同正踢。
要求：踢腿的腳稍內扣，其它同正踢。
2、展腹跳：為跑進中前撲打基礎，主要練習腰部的柔韌性。
動作：在跑進中兩腳迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向後揮臂而後展腰收腹。
易犯的錯誤：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。
要求：跳起快，挺腰快，收腹快。
3、縱跳：主要鍛煉腳踝腕的力量。
動作：兩腳尖著地用腳踝部的力量將身體彈起，兩腿挺直。
易犯的錯誤：兩腿伸不直，上體後仰過大。
要求：兩腳尖著地快，兩腿挺直。

三、暴發力訓練
暴發力既瞬間發出的力量，分為上肢、下肢、腰部等暴發力。
1、收腹跳：主要是鍛煉腹部力量，為前背摔打下基礎。
動作：兩腳用力蹬地，同時膝撞擊胸部，收腹，向下猛揮臂。
易犯錯誤：蹬地無力，兩膝不到位，揮臂無力。
要求：蹬地狠，收腿快，揮臂快。
2、左右側踹：鍛煉騰起後的踹腿力量。
動作：在跑進中，用單腿起跳的力量，將身體彈起在空中將另一腿向側方踹出。
要求：單腿跳的力量要狠，踹腿時展髖。
3、二起腳（又稱騰空飛腳）鍛煉腿部的柔韌性和靈活性，提高騰空和落地的控制能力。
動作：左腳在體前站立，右腳向前上步，左向前擺起，隨即右腿起跳，右腳尖綳平向前上踢出，在空中右掌拍擊右腳面，左手勾手擺至身體左側斜上方，目視前方，也可以墊步接上步再接騰空飛腳。
易犯錯誤：右腳彈力不夠，騰空不高，落地不穩；助跑速度慢，容易出現身體後倒現象。
要求：起跳時向上提氣，騰空要高，落地要穩。
4、背手蹦：主要鍛煉裸關節和腿部力量。
動作：兩手後背，用兩腳和腿部力量向前蹦跳，落地時按照腳尖先著地，爾後繼續前進。
易犯錯誤：兩腳用力不當，落地後不穩，身體後仰。
要求：腳、腿力量結合緊湊，落地後上體稍向前上頂。
5、俯卧撐：主要是鍛煉臂部的力量。
動作：兩手撐地，兩腳用力支撐，身體成斜面，快速曲臂，撐臂。
易犯錯誤：腰部下垂，兩臂放不到位，點頭。
要求：身體挺直，兩臂放到位。
暴發力訓練，不易在人體疲勞時進行，除在休息之後進行，要根據人體的生理機能而定。

四、力量訓練
摔擒中要將對手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相應的身體素質為基礎，諸如力量、柔韌性、暴發力等，否則光有一定的技術是不成的。
(一)上肢力量練習：
1、引體向上訓練：主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉腰腹肌。
動作：兩手與肩同寬正握單杠，兩肩放鬆，身體下垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠後還原成懸垂；重復數次為一組。
易犯的錯誤，兩臂放不到位，身體擺動大。
要求：向上引體時，兩肩胛骨盡量向脊柱靠攏，以使兩肩充分伸展，向上引體時，要用背闊肌突然收縮的力量完成，向上引時吸氣，放下還原時呼氣。
2、推小車：主要是鍛煉兩臂的支撐力量和肩部的靈活性。
動作：兩臂撐地，另一人抱其兩腿，兩個配合向前行進，兩腿和腰部要挺直，動作要協調。
易犯錯誤：腿彎、腰彎、兩臂協調不當。
要求：腿、腰挺直，兩臂前後擺動要快。
（二）下肢力量練習：腿部力量練習在摔擒中起著舉足輕重的作用，突然出擊快速退守，左右周旋、提膝防守、顛踢步、追擊等，都與腿部力量有著直接的關系。因此，腿部力量訓練是擒敵術訓練的重點。
1、鴨子步，主要鍛煉大腿的力量。
動作：下蹲，兩腿向前，展髖，兩臂前後自然擺動。
易犯錯誤：大腿無力，前後不協調。
要求：速度快、兩臂和腿協調有力的前進。
2、馬步負重訓練，主要是提高股四頭肌的力量。
動作：穿上沙衣做馬步靜力練習。時間由短逐漸延長，也可以做馬步沖拳，還可以站在磚頭上練習。
要求：上體正直，大腿與小腿成直角。
易犯錯誤：上體前傾，大腿、小腿不成直角。
3、負重屈小腿，主要提高股二頭肌，半膜肌半腱肌、腓腸肌的力量。
動作：俯卧在墊子上，小腿綁上沙袋。然後做屈腿練習。如上反復練習。
易犯錯誤：上體擺動。
腿部力量訓練的要求：
腿部力量訓練要講究科學，才能取得良好的效果，否則只會事倍功半。練習中應注意：
（一）採用極限或次極限負重是提高腿部力量的有效方法。
（二）在以不同的重量練習之後，要有合理的間歇時間。
（三）練習的方式不能固定不變。

五、耐力練習
耐力素質是指有機體長時間活動克服疲勞的能力。戰士克服疲勞的能力越強，堅持工作的時間就越長，表現出的耐力素質水平就越高。
耐力素質通常有兩種：一是有氧訓練，是指戰士在供氧充足的情況下克服疲勞的能力。有氧訓練，目的在於增強有機體氧氣運輸系統的機能，增進肌肉新陳代謝的能力。二是無氧訓練，是指戰士在供氧不足（產生氧債）的情況下克服疲勞的能力。進行無氧耐力訓練時，由於機體貯存的能源物質是在極度缺氧條件下分解釋放出能量供機體活動的。所以無氧而力訓練，目的在於提高機體對氧的承擔力量。
（一）有氧耐力訓練
1、勻速跑跳練習，勻速跑跳練習能提高氧氣輸送系統的功能和肌肉新陳代謝的機能，它對擴大心腔，增加心臟充盈量，提高脈搏與輸出量起著重要作用。
（1）長跑30分鍾至1小時以上。
要點：用勻速跑，身體放鬆，步法輕盈，呼吸有節奏。
用途：提高長時間奔跑能力和心臟充盈量，脈搏輸出量。
（2）跳繩10分鍾至30分鍾。
可以配合簡單的步法動作，前進或後退練習。
要點：動作協調，輕巧靈活。
用途：提高長時間跳躍能力和協調性。
2、越野跑和變速跑。
在使用勻速跑鍛煉戰士有氧耐力過程中，往往敢穿插一些無氧的訓練強度，這樣做效果會更好一些。這是因為在進行短時間的加大負荷強度練習之後，戰士有機體在最大耗氧量和心血輸出量上都會出現即刻的增強現象，由於耗氧量、每搏輸出量的增多，形成了一個較高的「波浪」，這個「波浪」對提高戰士呼吸系統、循環系統的功能是一個良好的剌激。
（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分鍾或一個小時。
要點：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放鬆，動作協調自如。
用途：提高呼吸能力。
（2）在跑道上進行變速跑練習，一個直道加速跑，其餘的放鬆跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。
要點：步法輕巧，加速跑後盡快地調整好呼吸。
用途：提高呼吸能力，適應摔擒的需要。
3、摔擒技術耐力訓練。
（1）長時間踢腳靶、踢中央沙袋練習，10—30分鍾為一組。
要點：步法靈活，踢腿動作正確有力。
用途：提高踢腿的速度耐力。
（2）長時間打沙袋、打手靶等練習，10—30分鍾左右。
要點：拳法正確有力。
用途：提高打拳的耐力。
（二）無氧耐力訓練。
發展無氧耐力訓練，一般採用90%左右的強度，心率可達180次/分以上。這種強度可造成戰士機體供氧、供能發生很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動脈供血不足，從而提高戰士供氧的能力。在採用間歇訓練法時，採用大強度的間歇，目的在於發展戰士ATP－CP的有氧再合成水平和提高肌肉中紅蛋白的含量。
1、400米或800米重復跑，間歇4—6分鍾。
要點：步幅要大，要輕松自如。
用途：提高無氧耐力。
2、快速打空拳，踢空腿2—4分鍾，間歇2—4分鍾。
要點：動作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。
用途：提高打拳踢腿的無氧耐力。
3、快速拳打、腳踢沙袋2—4分鍾，間歇2—4分鍾。
要點：用最大速度的80—90%擊打沙袋或靶子。
用途：提高打、踢的無氧耐力。
耐力訓練的基本要求：
1、在各種耐力訓練中，都應十分注意呼吸問題，因為呼吸的作用在於攝取發展耐力的必需物質――氧氣。
2、在耐力素質訓練中，必須注意對戰士意志品質的培養。根據天氣的好壞，教練員選擇在環境好、空氣新鮮的場地進行訓練，訓練內容要豐富，防止枯燥感，調動練習興趣。
3、無氧耐力訓練應以有氧耐力為基礎，在發展戰士有氧耐力訓練的同時進行。
4、做摔擒耐力訓練時，盡量讓動作正確規范，踢、打摔的速度要由慢逐漸加快到正常速度，第一組練習應切勿開始就快速踢打。讓操練者放鬆，輕松舒服。
5、耐力訓練應注意消除戰士的疲勞。耐力訓練後，應對肌肉進行按摩，使其放鬆，恢復疲勞，心血管耐力訓練後，應有足夠的休息時間，有條件的應專門採取恢復手段進行恢復。
無論組織怎樣的體能訓練，都要時刻牢記放鬆身體這一重要環節，避免出現其不良後果。
放鬆的方法很多一般有：減小訓練強度、密度、慢跑、做上下肢放鬆、兩人相互放鬆等。
體能訓練的方法內容很多，編排時要根據訓練的內容強度和戰士的身體而定，一般在40分鍾左右，而後根據時間的安排可以進行其它的技術訓練和套路訓練。

8. 少兒打羽毛球的好處有哪些

打羽毛球時,回復高球的動作相當於芭蕾的向後引臂,令頸椎與脊椎處於放鬆狀態,這對長期伏案寫字或埋頭練琴的孩子來說,不僅可以預防脊椎壓力過大造成的抑制長高後果,對頸椎病的防範也有一定的幫助，下面是我整理的少兒打羽毛球的好處有哪些，希望對大家有幫助。

老少皆宜

羽毛球運動適合於男女老幼，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40—50分鍾為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。

老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鍾為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，並要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質。羽毛球在中國有著良好的群眾運動基礎和大眾普及親和度。

全身運動

無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鍾160—180次，中強度心率可達到每分鍾140—150次，低強度運動心率也可達到每分鍾100—130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的運動和頸椎的活動，但是過大的運動量會導致腰肌勞損。運動可釋放壓力，促進身心健康。

少兒打羽毛球的好處

一、有利於促進眼睛發育，防止近視眼科專家研究發現，在打球過程中眼睛必須快速追隨羽毛球的來去，這對5～16歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。專家認為，這與孩子多關在「書齋」，缺乏球類運動特別是羽毛球這類靈活性很強的「小球運動」息息相關。

當羽毛球高速飛行時，人的睫狀肌收縮、眼球內的晶狀體懸韌帶鬆弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來球方向；當回球遠去時，則剛好相反，睫狀肌放鬆，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠處的羽毛球。在連續不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對遏制弱視與近視的發展勢頭，甚至對治療內視眼（對眼），都有一定的輔助療效。

二、有利於增強身體素質，打羽毛球可以對小朋友的身體發育有很大的好處。打羽毛球時，回復高 球的動作相當於芭蕾的向後引臂，令頸椎與脊椎處於放鬆狀態，這對長期伏案寫字或埋頭練琴的孩子來說，不僅可以預防脊椎壓力過大造成的抑制長高後果，對頸椎病的防範也有莫大的好處。隨著電腦的普及及課業的加重，頸椎病的幼齡化傾向值得父母關注，而在任何一個年齡段，打羽毛球都是預防頸椎不適的最佳方案之一。

三、有利於親子互動，增進親情從5歲開始，孩子就可以拿起球拍與父母對陣了。心理專家認為，打羽毛球是迄今為止最好的「親子互動」方式之一。

四、有利於加快大腦反應，打羽毛球可以加快小朋友的頭腦反應。為准確回球，打羽毛球的孩子不僅頭腦反應靈活，專家研究發現：半年的羽毛球鍛煉可以使孩子的快速判斷時間從0.3秒縮短到0.1秒，最優秀者可縮短到0.05秒。

五、有利於促進骨骼生長，增加身高打羽毛球，需要孩子不停地來回快速移動，而腳下的快速移動對拉伸大腿內側、膝蓋周圍和小腿內側的韌帶有相當好處。一般從五六歲起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同齡人高5公分左右。

六、有利於增強心肺功能和增加身體協調性，無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。

七、有利於磨煉心智，增加抗壓能力羽毛球每一項技術都要求長時間反復磨練，每一階段可以明顯體會到進步的過程，這對孩子增強自信心及克服困難的決心和勇氣有非常大的好處；而比賽中偶爾的輸球可以讓孩子更早地接受挫折教育，強化學習和生活中的抗壓能力。

八、有利於增強人際溝通和交往能力，羽毛球是一項群體性活動，一群人在一起學球和打球，可以讓孩子認識更多的朋友和同齡人，因此從人與人溝通交流的角度上來講，也是一個很好的工具。

拓展內容

打羽毛球的好處

1、打羽毛球30分鍾能全身減肥

現代羽毛球運動1870年起源於英國，後來盛行於西歐及美洲。一開始它是一項貴族運動，但隨著後來的逐漸普及，到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目。

2、打羽毛球強心又減肥

打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行 腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功 能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鍾160~180次，中強度心率可達到每分鍾140~150次，低強度運動心率也可達到每分鍾 100~130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的

力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷 地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間後，你會發現身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。

3、能達到全身減肥效果

有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。

長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實，讓人練得「眼明手快」的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的`。

4、打羽毛球讓人「眼明手快」

打羽毛球能讓人練得「眼明手快」，原因很簡單， 因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅 持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

老人打羽毛球的好處

幫退休老人遠離抑鬱

老年人怎樣防病?那就要實行運動鍛煉與保護身體相結合的綜合措施。換言之，就是主動性活動與被動性休息相結合的措施。老年人防病、延年益壽的正確途徑不能靠單純吃補葯，而是要靠運動鍛煉與保護健康互相結合的措施，而羽毛球運動正是比較適合老年人開展的運動鍛煉項目之一。

國內外已經有不少研究證實，羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鍾的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助於控制產生冠心病的危險因素、有助於提高人體免疫能力。有人調查後發現，經過一年以上羽毛球運動的老年人與一般成年人的細胞免疫功能無顯著差別，但與不鍛煉的老年人相比較，參加羽毛球運動人群的細胞免疫功能明顯強於不鍛煉的人群。

羽毛球運動還對改善人的精神和心理狀態也有明顯的效果。堅持羽毛球運動者，每次鍛煉後一般會感到全身舒展，頭腦清醒。尤其對離退休的老年人，由於離開了緊張工作的節奏和某些社交活動，容易產生孤獨、寂寞、情緒鬱抑等精神和心理變化。羽毛球運動對消除這些變化都會起良好的作用。

忌諱激烈競賽

雖然打羽毛球有很多好處，但中老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷。如摔倒可引起踝關節損傷、腰部損傷、膝部損傷，運動過度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端症、肩峰下滑囊炎等，都會影響工作和生活。患有心腦血管病的人過度運動易引發心腦血管病。

健身的力度與時間要根據自己的身體來評判。如果你覺得自己精神飽滿，食慾、睡眠好，做事情很有激情，那就說明健身的非常到位。反之，覺得身體疲乏無力，說明運動過量，這時就不要勉強自己，適當的停止運動。

中老年人在打羽毛球的時候，不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發生腦血管意外。因此，進行任何體育鍛煉時都必須配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運動中應該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

過分旋轉萬萬不可

中老年人的血管壁會逐漸的變硬，彈性較差，做一些類似於低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動作時，容易發生血液流向頭部，而導致血管破裂，甚至引起腦溢血。當突然抬頭恢復正常體位時，血液又快速流向軀乾和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑、站立不穩，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作要緩和一些，慢一些為好。

運動發力有技巧

如果你把球拍握的最緊的瞬間剛好是你球拍擊到球的瞬間，那麼，恭喜你，你的發力動作就成功了。對比起來，如果把整條線比作手臂。那你的手腕就在阻擋擺線的手指所在的位置，發力的時候手腕只是起一個傳導的作用。它起一個變方向的作用，通過這個變向把球拍甩起來，而不是一個用力的部位。

如果你發力的時候刻意讓手腕屈曲發力，這樣的話手腕就僵硬了，僵硬的關節怎麼甩球拍?所以手腕刻意的用力反而會影響球拍的速度。手腕如此，肘關節，肩關節，髖關節也同樣如此。發力的部位是上下肢的肌肉，而不是關節。

兒童打羽毛球的好處

1、提高視力

小孩子打羽毛球的時候，眼睛要隨著羽毛球活動，這樣以來，小孩子的眼球功能就會得到有效的鍛煉，可以幫助小孩子提高視力，或者緩解近視症狀。

2、提高身體素質

小孩子打羽毛球，會讓身體很放鬆，很舒展，可以幫助孩子預防脊椎疾病，對頸椎也是非常有好處的，所以，父母應該讓孩子多打打羽毛球，對身體有好處。

3、大腦反應變快

家長讓孩子打羽毛球，還有一個非常好的好處，就是可以讓孩子的頭腦反應加快。因為，孩子在打球中不知不覺就提高了反應速度，變得更加靈活。

4、增長孩子的身高

孩子打羽毛球，不僅要經常做跳躍運動，而且還要更多地去拉伸大腿內側以及膝蓋周圍的韌帶，不停的移動步伐，這些對於孩子長高非常有幫助。

5、鍛煉孩子心肺功能

孩子通過打羽毛球，加大運動量，自然是鍛煉孩子的心肺功能，而且，這項運動消耗體力很大，會讓心跳更加有力，承受力和耐久力都會大大提高。

打羽毛球注意事項

1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

2、握拍手盡可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。

3、在單打時，每次擊球後應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球後應立即向前封網以防對手打短球回擊。

4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

5、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。

明天打羽毛球的好處

一、舒筋活血

羽毛球同網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，可對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

二、治頸椎(肩周)病

參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拚命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

三、排毒養顏

長期打羽毛球的人胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。

四、增強友誼

通過打球、比賽不相識的都互相認識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。

五、開心娛樂

養生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。

六、身體靈敏

打球的人都精神抖擻，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，採取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

七、健腦增智

每天打羽毛球的好處：打羽毛球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。

打羽毛球對身體的好處

1、眼睛

堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始打球後沒有復發，不知道有沒有關系?

6、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，這在很多球友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

8、腰部、臀部

打羽毛球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持打球十年以上的球友交流中了解到：他們剛開始打羽毛球時也會遇到同樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉

除了看上去結實有彈性外，經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道打羽毛球的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系?

11、腸胃

打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈

12、肌肉增強

長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼

長期打羽毛球可提高各關節

打羽毛球的好處有哪些

1、治頸椎、肩周病

頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病，因此大家應該提前做好預防准備。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拚命抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

2、鍛煉眼力

每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，一會兒看低。不僅是身體在動，而且眼也在轉動，打羽毛球使眼在自然運動，逐步提高視力。

3、塑造身形

看過羽毛球比賽的人都會發現一個問題，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學的角度來講，這些肌肉之所以會疼，是因為這些肌肉長期以來沒有得到鍛煉的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運動都不容易練到。

4、增強友誼、提高技能

未入會之前大家相互都不認識，在各自崗位上工作。當通過協會活動，了解對方的性格，真正以球會友。未入會之前你可能只會打野球，剛開始連發球都發不好，更談不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。信息技術在不斷的更新。現在大家都在網上聽講課，協會組織講座，只有通過比賽，激發技能訓練，會員之間相互學習，共同提高，涌現出一批高水平球員。

5、美容養顏

細心一點的人就會發現，羽毛球運動員的肌膚都很好。我們都知道四川、上海、湖南、南京等地，特別是在夏、秋兩季天氣悶熱，看過韓國《大長今》的人都知道，一位演員說過，最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣熏一下臉。羽毛球是室內運動，又忌有風，在夏天更像是在蒸籠一般。長期以往，皮膚肯定會變好。有很多女孩子喜歡打網球，但是網球經常暴露在日曬地下，對肌膚不是很好哦。我打個非常形象的比方，在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個皮膚會更好呢?

6、舒筋活血

打羽毛球同打籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，其技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身都會出汗，春天、秋天就更是厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，能夠促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

7、身體靈敏

打球的人看上去都是精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，採取抽吊結合，左右勾球、四方球、變化多樣，使身體靈活多變。

8、健腦增智

打羽球是需要動腦打球的，不是不動腦擊球，有句話說的是打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，這個要因人而宜了，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。

9、觀賞性

由於打羽毛球的技術千變萬化，使羽毛球運動有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網技術，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進攻時似高屋建瓴、勢如破竹，防守時的綿綿細雨、固若金湯。一切都在展示著羽毛球運動的力與美，使觀賞者像吟讀一首動人的詩，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連往返。

9. 清理呼吸道一般要求幾號吸痰管

我是小兒外科醫生，我今天問了一下我們科的護士，在我們科室里，2歲以下的一般都是用6號，2歲以上的大多用8號，沒有太嚴格的界定。太細了容易插進鼻孔里吸痰，但是大塊一些的痰液不容易吸出來。而太粗了比較容易吸出大一點的痰塊，但是不容易插進鼻孔里吸，這個得靠經驗和技術。

10. 警惕！新生兒呼吸窘迫綜合征發病率不斷上升

融媒體記者 黃玲玲

隨著醫學技術的發展，人類輔助生殖技術水平的不斷提高，我國多胎兒、早產兒越來越多，也隨之帶來了一系列的問題，早產兒可能遇到各類致命疾病的威脅，新生兒呼吸窘迫綜合征（NRDS）就是其中最重要的一種，它是一種容易導致早產兒致死的常見病，其發病率與胎齡有關，胎齡越小，體重越低，發病率越高，並發症發生率及病死率越高。伴隨著肺表面活性物質（PS）替代治療及新生兒呼吸支持技術的不斷發展，近年來，中國 NRDS 早產兒的存活率不斷提高，相關並發症的發生率也在不斷下降。作為新生兒患者群體中一個典型病症，不斷改進NRDS治療的策略具有重要意義。

為更好地推動醫療衛生管理者及廣大臨床醫生關注NRDS，規范NRDS的診斷與治療。《醫師報》推出了「新生兒呼吸窘迫綜合征」系列報道，本期，我們特別專訪了新生兒科領域的權威專家四川大學華西第二醫院母得志教授、復旦大學附屬兒科醫院陳超教授、廣州醫科大學附屬第三醫院崔其亮教授。

醫師報：請您介紹下新生兒呼吸窘迫綜合征在四川省、上海市、廣東省的發病情況。在您看來，NRDS發病率不斷增高的原因是什麼？

母得志教授 ：NRDS是新生兒所面臨的一種特殊疾病，嚴重影響著新生兒的生命安全。NRDS主要發生在早產兒階段，尤其是胎齡 28周超早產兒，胎齡越小，NRDS發生比例越高。從全球來看，我國早產兒發生率居全球第二，第一是印度。由於我國早產發生率還有增高的趨勢，因此必須重視NRDS的救治。

四川地區目前還沒有完整的統計情況。就我們醫院來看，近三年來，四川大學華西第二醫院收治的早產兒中，約1/4左右會發生NRDS。當然，因為我院是危重新生兒救治中心之一，收治的重症患兒也會更多一些。

陳超教授： NRDS發病率在逐年增高，有以下原因：第一，從2005年開始，中國早產兒數量逐漸增加，NRDS發生率也隨之增加。此前，世界衛生組織（WHO）報告顯示，全球每年約出生1500多萬早產兒，其中，中國每年早產兒出生率約為7.1%，早產已成為我國新生兒死亡的首位死因。第二，小胎齡早產兒明顯增多。胎齡越小，NRDS發生率越高，28周以下的超早產兒NRDS發生率約為50%左右。第三，新生兒呼吸支持技術及綜合管理水平不斷提高。第四，家長搶救意願越來越強烈。這些都是導致近10來，NRDS發生率及救治成功率都明顯增長的重要原因。

以我院為例，復旦大學附屬兒科醫院新生兒科有200多張床位，目前每年治療的NRDS患兒一般在200例左右，十幾年前，這個數字是60例左右。

崔其亮教授 ：2008~2012年出院的超未成熟兒（EP）與超低出生體重兒（ELBWI）的住院資料（共888例EP與ELBWI入選該研究）。研究顯示，EP住院期間NRDS發生率為 80.3%。前些年，我們對廣州醫科大學附屬第三醫院新生兒科2008年1月至2017年12月收治出院的超低出生體重（ELBW）早產兒的臨床資料進行總結（共收治新生兒16,948例，早產兒8,910例，其中ELBW早產兒438例），研究發現，ELBW早產兒新生兒呼吸窘迫綜合征發生率為88%。

同時，我主持了一項針對超早產/超低出生體重兒的廣東省臨床多中心研究，該研究收集了廣東省26家三級甲等綜合性醫院或婦幼保健院新生兒科2008年~2017年10年間459,000多例出院的新生兒數據，其中有13萬多例為早產兒，超早產或/及超低出生體重兒有3200多例。研究發現，前5年早產兒中NRDS發生率為77%，後5年NRDS發生率達到了89.1%。而在這3200多例超低出生體重兒中，患兒存活率由2008年的42.9%提高到了2017年的64.5%。因此可以得知，近年來，在早產兒構成中，超早產兒、超低出生體重兒比例越來越大，NRDS發生率不斷增高，但隨著醫療技術的進步等原因，患兒存活率也在不斷上升，病死率不斷下降。

雖然這只是廣東省的一項區域性研究，但它是目前國內類似研究中樣本量最大、觀察時間跨度最長的一個研究結果，具有一定的代表性，有很好的參考意義。

醫師報：針對NRDS有哪些治療手段？肺表面活性物質（PS）替代治療在其中發揮了怎樣的作用？救治成功率如何？

母得志教授 ：目前，大家對NRDS的認識、診斷、治療以及並發症的預防方面都有了很大的提高。做到早期診斷已經不是件難事。在治療方面，國內外兒科界已經形成了很多的共識。因早產引起的NRDS，絕大多數都是由於早產兒胎齡較小，肺部發育不成熟，肺泡表面活性物質合成不足造成的。因此，在這種情況下，PS替代治療是一種非常好的治療策略，經過多年的臨床應用經驗，PS替代治療也被證實是一種見效快速的治療措施，多年來已廣泛地被國內外不同指南與共識所推薦。此外，針對這種因為缺少肺表面活性物質而引起 NRDS的患兒，PS替代治療是不可或缺的，越早用對患兒越好。不過對於NRDS患兒的救治應是全方位的，除了保證患兒肺功能的正常外，還應考慮到患兒消化道、泌尿系統、心臟等其他全身器官的安全，並及時為患兒補充足夠的營養。

NRDS的救治成功率取決於患兒的全身狀況。如果一個 NRDS患兒沒有伴隨嚴重的神經系統並發症，如顱內出血，沒有伴隨嚴重的腎功能衰竭、嚴重的感染等情況，僅是因為缺乏PS，使用PS替代治療後，見效很快，基本都能救治成功。

陳超教授： 早產兒NRDS主要的病因是早產兒肺部發育沒有成熟，無法分泌肺表面活性物質，進而影響到患兒呼吸。因此，PS替代治療是一種有針對性的病因治療，治療效果非常顯著。使用PS替代治療以後，NRDS病死率明顯下降。據不完全統計，十多年前，未使用PS替代治療，僅用傳統的呼吸治療時，三甲醫院中NRDS病死率約為30%左右，一些地級市醫院NRDS病死率可能更高。目前，NRDS病死率已經降低到了10%以下。在一些大的醫院可能在5%以內，但因為各地情況不同，數據難以統計，詳細數據還有待明確。

總之，PS替代治療被認為是20世紀國際兒科界最重大的臨床研究進展之一。

崔其亮教授 ：超低出生體重早產兒出生後，多會馬上面臨著NRDS的問題，一旦處理不好，容易發生缺氧，導致顱內出血等各種嚴重並發症的發生。有的患兒需要上呼吸機，而插管又可能帶來支氣管損傷和慢性肺部疾病等問題。因此一定要做好患兒的呼吸管理，NRDS患兒呼吸管理有兩個要素：輔助呼吸支持與 PS替代治療。發生NRDS最根本原因是人體內源性PS不足，通過補充外源性表面活性物能緩解NRDS的自然病程，極大程度上改善肺功能，減少相關並發症的發生。另外，使用持續氣道正壓通氣（CPAP）能改善NRDS患兒的病情。越早使用PS替代治療，效果越好，也能進一步縮短上呼吸機的時間，減少患兒肺損傷。如果可以不插管上機，盡可能不插管，即使需要插管也要盡可能降低呼吸機參數。也有專家提到不能過度干預的相關問題，這些也值得關注。

醫師報：PS制劑在NRDS中的應用有哪些需要注意的地方？比如不同來源的PS制劑應如何選擇？

母得志教授 ：根據說明書，豬肺磷脂注射液與牛肺表面活性物質的批准使用劑量不同。豬肺磷脂注射液的說明書批准使用劑量范圍是100-200mg/kg，牛肺表面活性物質的說明書批准使用劑量范圍是40-100mg/kg。但其實只要使用得當，都能起到不錯的效果。至於使用哪一種？可能取決於患兒情況、醫生的使用習慣或醫院當時的葯物儲備情況。

崔其亮教授： 《歐洲新生兒呼吸窘迫綜合征管理指南》是目前比較權威的一項指南，對於PS制劑的應用也有一定的推薦，普遍受到了國內專家的認可。

關於PS制劑的使用要掌握這些原則：一是要早期用。二是要足量用。三是必要時重復用。視患兒具體情況而定，有的可能需要重復使用兩次甚至三次。四是要與呼吸支持結合在一起使用。五是盡可能用天然的PS制劑，不用人工合成的。

根據國外一些指南，歐洲更主張用豬肺磷脂，也有其他國家的習慣指南傾向於使用牛肺表面活性物質，其實都需要看患兒具體情況，客觀地使用。當然也不可過度干預。

醫師報：PS替代治療目前已成為NRDS的重要治療策略之一。截至目前，PS制劑已在中國應用了20年，在這20年中，PS替代治療在NRDS 疾病的救治中發生了怎樣的變遷？

母得志教授： 90年代，歐洲開始將PS用於臨床治療。2001年，國內引進相關葯物。目前國內臨床上使用的PS制劑有兩種，一種是來自於豬肺的豬肺磷脂注射液，一種是來自於牛肺的牛肺表面活性物質。

以前國內剛開始使用PS制劑時，各方面經驗還比較欠缺。但隨著臨床上應用的推廣，目前的應用已經非常廣泛，尤其是近10年來，大家對於PS制劑的應用越來越重視，在給葯方式上，現在多採取無創或微創方式進行給葯。

近期，我們在中華醫學會兒科學分會新生兒學組組織下，由陳超教授執筆撰寫了肺表面活性物質臨床應用的中國專家共識，適合中國國情，對PS葯物的臨床應用范圍、使用頻次、給葯方式、劑量等進行推薦。相信這版《共識》發表後，會對肺表面活性物質的應用、NRDS的治療起到規范的指導作用。

陳超教授： 中國最早使用PS替代治療是在1989年。我曾發表了國內有關PS替代治療的第一篇論文。1985年，復旦大學附屬兒科醫院申請到了國家「七五」 科技 攻關課題，我們當時從豬肺中提取出了肺表面活性物質，製成了能在臨床研究中應用的試驗性PS制劑，患兒使用後效果不錯，也積累了不少相關病例。1990年代，國內也有很多相關的研究，但當時中國產業化速度較慢，國外發展速度快，2001年，豬肺磷脂注射液正式在中國被批准上市。相比國外，我國患兒用上該葯的時間晚了10年。

崔其亮教授： 其實，國內90年代就有研究者在做PS相關科研項目，但國外仍然走在了我們前面，發展得比較成熟。PS制劑在國外使用後，香港地區也很快就引進使用了。因為地理位置上靠近中國香港地區的關系，廣東省有較早應用PS防治NRDS的便利條件。當年廣州或珠江三角洲一帶很多人如果有需要又有相應條件的，可以通過在香港的親戚朋友帶葯過來大陸地區應用。

但因為PS制劑使用時機很重要，對患兒來說，越早用越好，雖然當時廣州有相對便利的條件，但由於有過境的問題，加上當時交通遠沒現在發達、方便，獲得PS制劑需在路上耗費大量時間。直到2001年，PS制劑才在國內上市，我還記得是當年年中時，在《中華兒科雜志》上看到了相關的廣告，到年底我科就開始能常規地用上PS制劑了，後來，PS在全國各地陸續等到了更廣泛的應用。

醫師報：您遇到過哪些印象深刻的患兒故事？對於未來新生兒醫療救治水平的提高，您有哪些期待？

母得志教授 ：我曾遇到一個剛22周的超早產兒，才500克多一點，出生後即發生了NRDS。我們對這個患兒非常重視。疾病發生後立刻要解決患兒肺部的問題，及時使用了PS替代治療，同時，注重患兒全身各器官的保護，最終救治成功。當然，這也得益於我們多學科團隊的精心合作。

陳超教授： 我們曾在2004年、2009年、2016年都分別成功救治過四胞胎。四胞胎的救治對科室隊伍來說是一項重大挑戰。目前醫療人才隊伍不斷強大，醫療設備及醫療技術越來越先進，早產兒綜合管理技術水平不斷提高，這些都是成功救治更多早產兒的重要因素。以前，我們可能會更關注患兒呼吸系統的保護，但早產兒全身各個臟器均不成熟，包括大腦、呼吸、心血管、消化道等，所以目前新生兒的綜合管理觀念也在不斷提升。隨著我國醫療技術水平的提高，新生兒ICU技術水平也在提高，現在我們越來越強調早產兒的多方面綜合管理。這些都進一步提高了患兒的救治成功率，降低了病死率。

崔其亮教授 ：關於新生兒的救治，其實在理念、技術、設備、葯物等方面，我們並不落後於其他國家，但在更精細化、個體化的救治及護理方面仍有待加強。我們的目標不僅是救活患兒，還要提高患兒的生存質量。因此，NICU的綜合管理一定要到位，應盡可能減少患兒的並發症，縮短住院時間，將因手術或其他救治手段可能對患兒造成的傷害降到最低。我想要強調的是，超早產兒、超低出生體重兒的管理一定要是綜合的、全程的、全方位的。

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