哈他多久來中國的

⑴ 哈他基礎知識

1.站立山式samasthiti（tadasana）

2.樹式vrksasan

3.幻椅式utkatasana

4.下犬式adho mukha svanasana

瑜伽練習從站立體式開始，目的是建立根基以及雙腿雙腳的力量，為其他的體式做好基礎，一旦房子的根基穩固了，打造這棟房子的其他部分就會容易很多。有趣的是，這個基本體式，幾乎跟解剖學姿勢一模一樣，也是人類研究人體解剖學和動作時必須最先了解的姿勢。

在艾揚格的瑜伽體系中，山式是所有其他姿勢的基礎和出發點，也被認為是最難的姿勢（而不是最容易的姿勢）。如果你沒有平常心，你很難用心地練習TADASANA山式----很多人甚至不認為這是一個瑜伽姿勢，這個看上去簡單，其實卻無限復雜的姿勢。其實每一個瑜伽姿勢都可以是無限復雜的，如果我們能夠「從一顆沙子中看見一個世界，從一滴水裡發現一個天堂」的話（威廉布萊克，英國詩人）去體會山式。山式的練習就是練習如何處於當下，並同時獲得完整性和平衡感。山式中所要遵循的原則幾乎可運用於任何姿勢，可以說衡量其他姿勢的正確性，就是看我們在那些姿勢中在何等程度上繼續保持著山式所孕育的能量——穩定、清醒、輕快和內在的喜悅（sthira sukham asana《瑜伽經》第二章，46詩節）。所有以下的細微的身體上的要求都是為了把山式（和任何一個姿勢）轉化為一種內在的冥想，不要把他們看作是苛刻的軀體層面的指令。軀體的運動不是目的，對軀體的覺知和深度的觀察才是體位練習的核心，這些細節會協助你。這需要軀體完整的敏感性，這樣它才有可能成為靈魂的工具。任何玄之又玄、高深的哲理都得轉化成具體的行動，覺悟才能產生。誇誇其談有什麼用呢？雖然也許我們的山式永遠不會完美（這又有什麼關系呢），但Tadasana卻是隨時可練習的姿勢，你為什麼不從現在開始，每當你排隊、等車時，好好地練一下你的山式呢？

雙腳打開與肩同寬，腳外側與墊面平行；大腿肌肉收緊，膝蓋骨一條直線向上提；大腿前側向後推，尾骨向下沉；重心移到腳後跟，身體的重量均勻分布在雙腳上；伸直脊柱，胸腔上提；肩外側（三角肌前側）向後推，肩胛骨向下，肩向兩個輪子一樣，由前側向後轉；手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在一條直線，保持頸部、頭部伸直，目視前方。

啟動腹橫肌、感覺小腹內收、在骨盆這里捆瑜伽繩，肚臍放鬆。

保持脊柱很好的生理弧度

從背後看坐骨推向腳後跟，骶骨和腰椎感覺分開，從腰椎最後一節開始，一節一節向上撥起來。尤其是平板腰的大要建立腰椎的空間和曲度。

臀部上側收緊，不能夾屁股。

肋骨不能推出去，尤其是肋骨外翻的人。

提胸骨柄，鎖骨向外展開。

肩胛骨帶著雙肩下沉，雙肩遠離耳朵。

下頜向後平推，建立正常的頸椎生理曲度。頭頂百會穴向天花板延伸。

矢狀面：2、3腳趾中間到膝蓋骨到髂骨一條直線,

冠狀面：腳踝、膝蓋外側、髖外側、肩峰、耳朵頭頂一條直線。

Samasthiti山式在瑜伽的體式練習中有著一個非常特殊的意義：那就是作為一個練習順序的開始，它給了後面的練習定了個基調。作為一個「中立」的體式，我們在站立體式的練習中一次又一次地回到這里。

雙腳大腳趾碰在一起，腳跟略為分開，感覺腳掌攤開在地板上，和墊子的接觸面積最大，腳趾張開。檢查一下身體的平衡，確保重量在腳上分布均勻，沒有一隻承重多於另一隻腳，或者腳跟承重多於腳掌。

收緊四頭肌（大腿前側肌肉），這樣會帶動膝蓋骨上提，能幫助身體更好地穩定。

頭頂向天花板方向延伸，拉長脊柱並保持脊柱的直立。這意味著脊柱的「中立」狀態，但是所謂的中立狀態又不等於「平常」狀態，也就是說不是你平時站著什麼樣，山式就什麼樣。中立位置時脊柱的四個弧線相互平衡。對於大多數人來講，我們都是平常「站沒有個站樣」，所以山式站立時要刻意地去努力調整站姿，脊柱才能到中立。山式時我們要拉長脊柱，減小脊柱的各種弧度，增加脊椎之間的空間。你可以腦補一下你的脊柱是s形的但你要把它拉成一根棍子（當然事實上脊柱不可能成直的，否則就有麻煩了。但是我們可以在體式中這樣去尋找這樣的感覺）。我們的意圖是要脊柱盡量延長，減小脊柱的幾個弧度。

這個動作可以這樣來分步驟實現：

嘗試調整骨盆。找到你的最舒服：就是感覺脊柱被最好地支持的骨盆位置。

把胸腔向前延展再向後-這樣會幫助肩胛骨向後向兩側分開（而不用在背後把肩胛骨往一塊擠）。小腹收緊啟動bandha，胸腔下面的肋骨收進肚子。

調整一下肩膀：可以向前抬起手臂，肩膀向前，然後抬起肩膀靠近耳朵，再向後移動肩膀，然後把手肘彎曲90度，用手肘向地板的方向壓，再抬起胸分開肩膀。肩膀到位後手放下，在大腿的側面自然下垂，但是手肘關節稍微彎曲一點，整個手臂的肌肉處於微微激活的狀態。

先低頭看，下巴收回。感覺脖子後面有拉長，帶著這個長度抬頭，向前看。

當我們進入Samasthiti的狀態，我們的主要關節都應該在一條線上。

山式的輔助練習方法：

（1）藉助瑜伽磚輔助練習：靠牆山式，雙腿夾磚。

（2）藉助地面輔助練習，腳蹬牆，仰卧山式，仰卧山式後，在站立山式中尋找仰卧山式身體後側的穩固，並對比兩者的不同。

（3）藉助伸展帶輔助練習

（4）藉助瑜伽磚和伸展帶的輔助練習

練習山式的好處

重建足部活力，加強下肢雙腳、腿部以及臀部的力量，調整改善彎腰駝背等不良體態姿勢，增加身體的平衡感和協調性

想讓牆壁幫助更好的打開髖部

同時雙手臂軀干能夠更好的延展

牆角才是最好的選擇

重點：

1、呼吸，在練習的時候感受自己的呼吸，不要為了動作的完美犧牲了呼吸的穩定性。

2、肌肉的覺知。覺知到底是個什麼東東，說起來很懸乎，其實很簡單，就是你的意識可以主動支配身體上的肌肉了。因此配合著呼吸，體會肌肉的拉伸和收縮，使肌肉形成記憶，意念不要總想著把這個體式做得有多深，更多地放到對肌肉的感受上面。

⑵ 蕙蘭瑜伽和艾揚格瑜伽哪一個更適合初學者呢。

艾楊格瑜伽肯定是更加適合初學者，因為艾楊格瑜伽中有很多動作都提供輔助物品，瑜伽磚啊，或者瑜伽球啊，讓我們能更加輕松的去完成一個動作和達到一些理療的效果。http://blog.sina.com.cn/xzbjf 可以一起交流交流。

⑶ 這個民族只有184人，沒有國籍和戶口，為何最後主動要求加入中國

中華人民共和國是由56個少數民族組成的。但在中國悠久的歷史長河中，還有很多少數民族是未曾被記載的。更是有很多少數人雖然標注在56個民族中，但是卻自成一族生活。因此，近年來不斷的有專家和學者建議中國應該多劃分和承認一些民族。

以上就是小編為大家分享的，大家還有什麼看法，歡迎評論區留言。

⑷ 哈他瑜伽的注意事項

哈他瑜伽的注意事項

哈他瑜伽的注意事項，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，瑜伽就是一項很好的運動方式，其中哈他瑜伽是瑜伽的一種分類，很多人也在學習這種瑜伽，那麼哈他瑜伽的注意事項是什麼呢？下面就一起來看看吧！

哈他瑜伽的注意事項1

1、哈他瑜伽是什麼

哈他瑜伽又名傳統瑜伽，哈他瑜伽(Hatha)一詞中，「哈」(ha)是指太陽，「他」(tha)的意思是月亮，故而又有「日月瑜伽」之稱，它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

它是所有瑜伽體系中最實用的一個，也稱為「瑜伽界的聖經」，主要是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練目的。

構成哈他瑜伽有三個不可分割的因素：精神控制、調息和瑜伽體式，三者缺一不可。

2、哈他瑜伽的發展歷程

哈他瑜伽最早出現在公元九、十世紀，印度現代瑜伽大師Sivanada創立，體位練習中包含24個體位動作，其理論起源於坦多羅瑜伽，同時還吸收了佛教、煉金術和希瓦教的因素。

3、哈他瑜伽的特點

哈他傳統瑜伽課程的特點在於它體位練習中動作緩慢、輕柔、舒適、安靜。注重肉體健康和體力的鍛煉，通過集中意念，調整呼吸、做出身體姿勢，以期加強和改善人體的各個部位，達到「聯合整體」的目的。

4、哈他瑜伽的經典動作牛面式

功效：此式能矯直背部，擴張胸肌，放鬆兩肩肩關節，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。

動作步驟：

1、練習時，先採取坐姿，脊柱挺直，雙腿並攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁；

2、右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背後手指相交；

3、挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺；保持1—2分鍾；隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。拜日式

功效：有利於舒展身體，平和內心。

動作步驟：

1、吸氣，兩臂向上於頭頂合實，拉伸脊柱;呼氣，向後放鬆。吸氣，還原立直;呼氣，以髖為折點向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，向下胸腹貼腿。

2、兩手支地，屈膝，撤右腿向後，右腳背膝蓋貼地，左膝向正前方。

3、吸氣，兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣，髖下壓，肩背向後放鬆。

4、吸氣，還原上身;呼氣，向下放鬆身體。右腳點地，撤左腿，

5、吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸。

6、吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸;

7、呼氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。

8、吸氣，立直雙腿;呼氣，壓腳跟，肩胸內扣。

9、吸氣，抬右腿向上;呼氣，屈膝一步收回兩手之間，

10、吸氣，兩臂帶動身體向上立直;呼氣，向下壓髖，放鬆肩背。

11、吸氣還原上身，呼氣放鬆身體。一步收回左腿，兩腳並攏，

12、吸氣，手抓腳踝，抬頭挺胸收緊腰背;呼氣，向下折放胸腹貼腿。

13、吸氣，兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;

14、呼氣，兩手胸前合實。反側腿。

很多人在練習瑜伽的時候，可能會經常有聽到哈他瑜伽這個名字，一部分人對其不是很了解，下面就來說說哈他瑜伽是什麼。

5、練哈他瑜伽的好處

1、通過練習可協調身體中的六大系統,增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。

2、身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜，能夠積極地面對外界的種種壓力。

6、哈他瑜伽的適用人群

初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態人群。

哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練目的。這些技巧對神經系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。

因此平時經常頭疼、腸胃不好的人通過練習，能得到有效改善。而且哈他瑜伽隨意性很強，而且節奏緩慢，非常適合初學瑜伽的人。還有練習哈他瑜伽能幫助緩解壓力，也適合精神壓力大的人練習。

哈他瑜伽的注意事項2

哈他瑜伽是什麼

哈他瑜伽是瑜伽的一種，也是瑜伽中最簡單易學的，主要是要學會控制呼吸。

哈他瑜伽又名傳統瑜伽，在哈他(Hatha)這個詞中，「哈」(ha)的意思是太陽，「他」(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

在對這個概念加以應用以後，它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進入平衡的狀態。它也代表著讓左右腦處於平衡的狀態，從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發揮作用。

在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的'順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關重要。

哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的「八分支法」不同，因此也被稱為「六分支法瑜伽」。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館、健身房教授的都是這個體系。

哈他瑜伽的好處和壞處

哈他瑜伽的好處很多，但是壞處只要不是過量運動就不會對身體產生影響的。

1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通過練習哈他瑜伽來緩解，但需注意的是，練習時間不要太長。

2、練習哈他瑜伽前，泡個熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。

3、出現心源性哮喘、打嗝、頭疼等症狀，可結合瑜伽練習，來緩解，但需得到醫生的同意，以免影響到身體健康。

4、腹脹，可以通過練習哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不適，另外，為避免引起腹部不適，練習時要掌握正確的動作要領。

5、平日突然出現恐懼、痛苦等不良情緒，可通過瑜伽練習來改善，但練習時應根據自身情況來決定練習的次數，不要盲目練習太多次。

6、治療疾病時，要用正確的方法，同時可用哈他瑜伽理療的方法，千萬別迷信偏方。

哈他瑜伽注意事項

哈他瑜伽主要就是以練習姿勢和呼吸為主的。其實不論做何種瑜伽，需要注意的地方都是比較多的。首先在時間的選擇上面，最好選擇清晨、中午或者是晚上的時間來做瑜伽，而且最好是空腹練習。做瑜伽的時候服裝一定要寬松輕便，而且要在一個安靜的環境中進行。其實做瑜伽最重要的就是要讓自己放鬆下來，所以一定要保持心情的愉悅放鬆。此外要注意的就是一定要選擇適合自己的動作，千萬不要勉強自己做一些高難度動作。

⑸ 瑜伽墊品牌推薦

艾米達，這個牌子的瑜伽墊不錯，我用的都是這個品牌的，用了幾年了，防滑，耐用

⑹ 中國第一位瑜伽教練是誰

是蕙蘭師傅，很早我們的央視就有播放她的片子了，而且播放了很久那，現在有時候提起來還是第一位瑜伽教練，另外一種就是比較適合女性的瑜伽就是哈他瑜伽

⑺ 熱瑜伽近年風靡全國，它的發展歷史是怎樣的

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽、熱力瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。

⑻ 哈他瑜伽和艾揚格瑜伽有什麼區別呢

哈他瑜伽和艾揚格瑜伽區別如下：

1、運行方式：

哈他瑜伽是一種注重呼吸，冥想，體位的瑜伽。艾揚格瑜伽是強調體位動作的精準，到位，講究身心放空的瑜伽。

2、道具：

艾揚格瑜伽有各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，這是與傳統瑜伽最大的不同。

3、功能：

艾揚格瑜伽有利於矯正身體，恢復傷病，適合初學者、體弱入門者和身體僵硬的人群，同時也適合需要提高體位質量的練習者。

瑜伽（英文：Yoga，印地語：योग）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語：पतंजलि）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

(8)哈他多久來中國的擴展閱讀：

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。

瑜伽分為兩大類:一個是古典瑜伽，一個是現代瑜伽，現在還包括了正位瑜伽。

瑜伽歷史

瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。

瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

參考資料： 瑜伽-網路

⑼ 哈他瑜伽是怎麼起源的

哈他瑜伽是怎麼起源的

哈他瑜伽是怎麼起源的，在日常生活中，很多人都會通過瑜伽來鍛煉自己的身體，瑜伽是有很多種類的，哈他瑜伽是其中一種，對於這種瑜伽有些人想要知道它的來源，下面我分享哈他瑜伽是怎麼起源的，一起來看下吧。

哈他瑜伽是怎麼起源的1

哈他瑜伽是什麼瑜伽

哈他瑜伽是瑜伽的一種，也是瑜伽中最簡單易學的，主要是要學會控制呼吸。哈他瑜伽又名傳統瑜伽，在哈他（Hatha)這個詞中，「哈」（ha)的意思是太陽，「他」（tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

哈他瑜伽是怎麼起源

哈他瑜伽和人類文明一樣古老，在中世紀曾經因不利的社會環境而消失過，猴兒在當代社會又重新復甦。而復甦哈他瑜伽的是濕婆神的門徒。自復甦後，哈他瑜伽被人們認為是一種能治療和預防疾病的運動，由此廣受流傳。在當代，提到哈他瑜伽時，人們都會感到一種神秘感，認為練習者可以通過它擺脫痛苦。大部分初學者在剛學習哈他瑜伽時，都需要了解其體位法、呼吸法及冥想功。

哈他瑜伽有哪些體式

1、吉祥式

身體垂直地坐在瑜伽墊上，在大腿和膝關節間平放兩手，這個體式被稱為吉祥式。

2、牛面式

平坐在瑜伽墊上，把右腳踝放在左邊臀部的旁邊，然後把右腳踝放在右邊臀部的旁邊，模仿牛頭的方式，這就是牛面式。

3、英雄式

把一隻腳放在一側的大腿上，然後把另一隻腳放在另一側的大腿上，則會就是英雄式。

4、龜式

雙腳跟砥在肛門處，腳踝翻轉，保持平衡，這個體式被成為龜式，因為樣子很像烏龜坐著時候的樣子。

哈他瑜伽注意事項

哈他瑜伽主要就是以練習姿勢和呼吸為主的。其實不論做何種瑜伽，需要注意的地方都是比較多的。首先在時間的選擇上面，最好選擇清晨、中午或者是晚上的時間來做瑜伽，而且最好是空腹練習。做瑜伽的時候服裝一定要寬松輕便，而且要在一個安靜的環境中進行。其實做瑜伽最重要的就是要讓自己放鬆下來，所以一定要保持心情的愉悅放鬆。此外要注意的就是一定要選擇適合自己的動作，千萬不要勉強自己做一些高難度動作。

哈他瑜伽是怎麼起源的2

1、哈他瑜伽是什麼

哈他瑜伽又名傳統瑜伽，哈他瑜伽(Hatha)一詞中，「哈」(ha)是指太陽，「他」(tha)的意思是月亮，故而又有「日月瑜伽」之稱，它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。它是所有瑜伽體系中最實用的一個，也稱為「瑜伽界的聖經」，主要是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練目的。構成哈他瑜伽有三個不可分割的因素：精神控制、調息和瑜伽體式，三者缺一不可。

2、哈他瑜伽的發展歷程

哈他瑜伽最早出現在公元九、十世紀，印度現代瑜伽大師Sivanada創立，體位練習中包含24個體位動作，其理論起源於坦多羅瑜伽，同時還吸收了佛教、煉金術和希瓦教的因素。

3、哈他瑜伽的特點

哈他傳統瑜伽課程的.特點在於它體位練習中動作緩慢、輕柔、舒適、安靜。注重肉體健康和體力的鍛煉，通過集中意念，調整呼吸、做出身體姿勢，以期加強和改善人體的各個部位，達到「聯合整體」的目的。

4、哈他瑜伽的經典動作牛面式

功效：此式能矯直背部，擴張胸肌，放鬆兩肩肩關節，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。

動作步驟：

1、練習時，先採取坐姿，脊柱挺直，雙腿並攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁；

2、右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背後手指相交；

3、挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺；保持1—2分鍾；隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。拜日式

功效：有利於舒展身體，平和內心。

動作步驟：

1、吸氣，兩臂向上於頭頂合實，拉伸脊柱;呼氣，向後放鬆。吸氣，還原立直;呼氣，以髖為折點向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，向下胸腹貼腿。

2、兩手支地，屈膝，撤右腿向後，右腳背膝蓋貼地，左膝向正前方。

3、吸氣，兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣，髖下壓，肩背向後放鬆。

4、吸氣，還原上身;呼氣，向下放鬆身體。右腳點地，撤左腿，

5、吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸。

6、吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸;

7、呼氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。

8、吸氣，立直雙腿;呼氣，壓腳跟，肩胸內扣。

9、吸氣，抬右腿向上;呼氣，屈膝一步收回兩手之間，

10、吸氣，兩臂帶動身體向上立直;呼氣，向下壓髖，放鬆肩背。

11、吸氣還原上身，呼氣放鬆身體。一步收回左腿，兩腳並攏，

12、吸氣，手抓腳踝，抬頭挺胸收緊腰背;呼氣，向下折放胸腹貼腿。

13、吸氣，兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;

14、呼氣，兩手胸前合實。反側腿。

練哈他瑜伽的好處

1、通過練習可協調身體中的六大系統,增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。

2、身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜，能夠積極地面對外界的種種壓力。

哈他瑜伽的適用人群

初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態人群。哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練目的。這些技巧對神經系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。

因此平時經常頭疼、腸胃不好的人通過練習，能得到有效改善。而且哈他瑜伽隨意性很強，而且節奏緩慢，非常適合初學瑜伽的人。還有練習哈他瑜伽能幫助緩解壓力，也適合精神壓力大的人練習。

⑽ 全國有哪幾個較為知名的瑜伽品牌

1、 哈他瑜伽 哈他瑜伽從2011年後品牌影響力提升勢頭迅猛，其產品定位高端，產品覆蓋面廣，主要供貨渠道也採用了全球化的多渠道采購，產品源自美國及德國的生產線，這在國內品牌中尚屬首例。
2、 青鳥瑜伽 青鳥瑜伽是國內老牌的運動瑜伽品牌，產品定位中端市場，價格以及產品質量均屬中上乘，青鳥品牌的產品供貨渠道也比較傳統，均由自主技術的國內生產基地生產。
3、 奧義瑜伽 奧義瑜伽是在電子商務大潮中迅速崛起的新興品牌，以性價比及產品推新速度著稱的大眾品牌。不過在供貨渠道上，還是多採用國內生產線生產。
4. 傑朴森 以瑜伽服而著稱的瑜伽用品品牌，瑜伽服性價比較高，主要面向於中端市場，產品銷量始終保持良好。生產工廠多分布在浙江一帶，生產工藝較可靠。
5、 遠陽瑜伽 老牌的國產品牌，產品覆蓋面廣，且性價比高。在其成熟的銷售渠道推廣下，產品覆蓋全國市場。其服裝採用是通路代工的供應模式，瑜伽墊等產品的工廠多分布在廣東一帶。
6、 皮爾瑜伽 與遠陽瑜伽針鋒相對的國產老品牌，品牌創始地與遠陽均在北京，主要優勢在於瑜伽服的款式更新速度上。其產品質量上佳。供貨渠道與遠陽瑜伽也十分相似，均分布在廣東一帶。
7、 凡聖瑜伽 凡聖瑜伽取名自Fashion，也是國產品牌中主打歐美款式路線的品牌之一，雖然是國外款式，但是在產品的采購及生產渠道商卻是100%的Made in China。工廠和許多國產品牌共用生產線，產品品質十分不錯。
8、 哈梵 哈梵瑜伽也是主要採用在網路進行銷售的瑜伽品牌之一。其優勢在於產品價格便宜，產品品質可靠。因為採用了國內成熟的生產線，所以在用戶還是可以放心選購。
9、 E奈爾 E奈爾和凡聖瑜伽相同，採用歐美風格設計產品。特別在瑜伽服的款式上更是大膽的採納了諸多性感元素。不過和凡聖相同，其產品的采購來源均在國內。