A. 怎樣練好中國跤
這里回答在好也只能是一萬字，最好的回者也不會是國家隊教練，
怎麼辦呀？哈哈！推薦一本書，《中國體育教練員崗位培訓教材--摔跤》
這種非商業書籍，沒有灌水，物超所值
B. 中國式摔跤
中國摔跤跟沾衣十八跌還是有點關系的，它在古代也是一項比賽項目。在宮廷也有跤手。
中國式摔跤有好多把式：分大大絆子三十六，小絆子似牛毛
身材高大的人與身材矮小的人對摔時，身材高大的人應發揮臂長、身長、腿長的特點，爭取先抓住對方而不要讓對方先靠近自己。反之，身材矮小的人要爭取接近和抱住身材高大的人，盡量限制對方的長處。如對方身體較胖、體力較差時，可設法扯著對方轉動，消耗他的體力，然後再借機進攻。
跤 樁
是基本功，貫穿實戰中每個動作，主練下肢力量和穩定性，培養專項能力，在靜中求動，要求松中有意，自然呼吸，可根據個人情況定時、定式、跤樁功法講究含胸收腹，松尾骨，樁功練法繁多，下面為大家一一簡介：
(1) 大架：兩腿開立前虛後實，前承三成力，為三七開，呈大架，左手置肩前平舉，掌心向內，五指靠攏，自然彎曲右手於肩前內和，左手稱前手，要高;右手稱底手，要低於前手。為前高後低，此樁功舒展大方。
(2) 虎坐：又叫騎馬襠，兩腿開立大於肩寬，雙腿半蹲，膝不過足。腳尖向內和，雙手於胸前向內合抱，掌心向內，肘微曲承抱物狀，講究內抱、外靠、沉肩墜肘，氣貫丹田，含胸收腹，內收尾骨，提襠豎頂，目視前方。
● 跤衣部位
1、 衣領叫領
（1） 正領
（2） 偏領（磨盤領）
（3） 倒扒領
2、 衣袖叫小袖
3、 胸襟叫門子
（1） 直門
（2） 偏門
（3） 掛門
（4） 軟門
4、 腰帶叫中心帶
（1） 前帶
（2） 偏帶
（3） 後帶
5、 跤衣下擺游離部分叫小杈
（1） 直握
（2） 反握
6、 跤衣背後部分叫後契
（1） 後帶上
（2） 後帶下
● 實戰中除抓握跤衣外還可以抓握身體上肢各部位
1、 握腕
（1） 反握腕
（2） 正握腕
（3） 雙手握腕，又叫雙剁腕
（4） 擄腕
2、 握肘
（1） 掐肘
（2） 擄肘
3、 抱脖
（1） 單臂夾頸
（2） 單臂反夾頸（反夾鍋）
（3） 單手抱脖（向後扒抱）
（4） 雙手夾頸（雙手扣腕）
● 跤衣把位抓握方法
1、 抓握大領方法
（1） 正領、偏領：拇指在內，四指在外
（2） 倒扒領：由對方腋下扒對方領，四指在內
2、 抓小袖方法（抓異名側衣袖）
四指在內，拇指在外
3、 胸襟的抓法
（1） 直門：抓異名胸襟上部，拇指在內，四指在外，將跤衣翻起。
（2） 偏門：抓同名側胸襟上部，四指在內，拇指在外。
（3） 反掛門：反腕抓異名側胸襟上部，拇指在外，四指在內。
（4） 軟門：抓異名側中帶上，胸襟下部，拇指在內，四指在外翻起。
4、 跤帶抓握法
（1） 正握後帶：又叫蓋後帶，拇指插入，四指下勾。
（2） 反握後帶：又叫挎後帶，四指反腕插入，拇指在外。
（3） 偏帶：雙手或單手抓握異名側偏帶，拇指在內，四指勾掛。
（4） 中帶：又叫中心帶，單手或雙手抓握對方前帶，拇指在外，四指插入，反腕抓握叫端中帶。
5、 後契的抓握法
（1） 單手抓握對方背後帶上跤衣
（2） 但手抓握對方背後帶下跤衣
6、 杈的抓握法
（1） 反手抓：反手抓握異名側跤衣下擺游離部分。
（2） 正手抓：正手抓握異名側跤衣下擺游離部分。
出其不意，在實戰中，利用步伐上的變化，手上耘；橫；捅；撕；推；按；拿。腳上配以耙；蹚。變化多端，出其不意，隨著雙方步伐跤架的變化而變化，得機會使用時及時出手，不得機會時再伺機行事。成功得手贏得輕松，得手不了也不會給對方造成致命的進攻機會。在一次實戰訓練中，我就看見孟雄小師兄在和對方交手時，使用一個踹的動作沒有奏效，順勢一個小耙拿就把對方掀倒在地，動作連貫，瀟灑自如，看著輕松漂亮！充分顯現出中國跤術的順勢而為，以巧制勝的特點。
C. 中國跤如和訓練
從鍛煉方式上看，大致可以劃分三種：健美愛好者，力量愛好者和格鬥愛好者，當然也有交叉，但最終還是有側重。由於三種訓練方式的不盡相同，所以論壇風格也呈多元化，每個人從中都可以吸取良好的營養。我在論壇也待了不少時間，一步一步學到很多有益的東西，印象最深的，當屬草色近卻無無償提供的各類文章：震撼、開闊視野、受益匪淺，讓人深刻感受到了西方體育訓練的先進、發達及科學性。然而，在接觸西方先進體系的同時，我們卻很難看到傳統訓練方法的影子，討論的少、鍛煉的少、生活中也看不到什麼人在練，傳統訓練基本上被西方現代體育完全代替了。莫非真的是現代體育太強大、傳統訓練太落後的原因？我看未必，種種原因，中國有不少好的傳統瑰寶都面臨失傳危險，一些特殊的傳統武術也同樣如此，比如中國跤和太極拳裡面的功力訓練，研究一下，會覺得有很多好東西，有些至今還不為西方人所知。我對摔跤是外行，在力量訓練上也是初學者，但很願意跟大家一起分享自己在傳統功力訓練上面的一些認識，也算是對傳統文化的繼承吧。
我對中國跤功力訓練的認識，來源於李寶如老先生的在《中國式摔跤精粹》，本文的所提到的所有方法，均出自該書。中國跤的功力訓練包括徒手和器械兩種。
在徒手訓練中，看不到俯卧撐、仰卧起坐、徒手深蹲之類的現代方法，為啥不練，不得而知，但看完整個功力訓練後，會曉得不練這些也罷。中國跤的徒手訓練側重身體的柔韌、協調和上、下肢靈活性以及腿部力量的練習，但基本上沒有上肢力量的練習。
1、柔韌練習有伸筋、涮腰、踢腿，這些基本練習法也都很常見，但健身房裡幾乎看不見什麼人在練，可能是大家都不太重視，覺得用處不大吧。
2、上肢靈活性和協調性的練習，我沒怎麼看明白，此處省略。
3、下肢力量和靈活性的訓練，其中有些練法很有智慧，也很有趣，比方說小鑽子：兩腿開立與肩同寬呈半蹲式，雙手掐腰，向左轉體180°下蹲，雙腿交叉，穩定後站起，再向右轉體下蹲，反復練習。這個動作可以當成轉體徒手深蹲來看，鍛煉腿部力量及靈活性、穩定性。專門練腿部力量的動作有幾種矮子步，如矮子步鴨行、矮子步踢腿。我沒練過這個，因為感覺太痛苦了。
4、雲手，本來這是太極拳的動作，但在中國跤裡面被看做基本功的基本功，單看動作，沒啥了不起，也看不出鍛煉什麼。但如果有站樁的基礎並深入練習，這個動作的價值就可以體現出來。
5、站樁，中國跤對樁功也很有講究，跟內家拳有得一比，這個不再展開討論。
顯然，中國跤的徒手訓練既不是鍛煉單一的肌肉，也不是單一的有氧，而是綜合訓練，由於站樁因素的存在，也就形成了完全有別於西方綜合訓練的特殊功力訓練。下面來看器械練習。
器械練習中也有很多我沒看明白的地方，所以我只撿看得懂的說。
1、小棒子，有很多練法，其中一個就是卷千斤棒，鍛煉前臂和腕力；還可以用來伸筋，可見拉筋的重要性。
2、揉大缸，老水缸一口，雙手抓住缸沿旋轉，這個現在已經不太實用，主要是不方便了。
3、推子，可以用磚，也可以用小石鎖來推，推子練法較多，書中列出了20多種推法，主要鍛煉指力、腕力、臂力、腰腿爆發力耐力，非常有價值，這里介紹一種練法：雲推。實際練習中，可以雙手各持一個啞鈴，做雲手，我每天都練這個動作，感覺很好。
4、大桿，這也是太極拳功力訓練的一個器械，選用4米以上長的白蠟桿，鍛煉整體的爆發力，絕對好的一個東西，我收藏了一根4米2的桿子。
5、石鎖，練法很多，很想收藏，但沒找到哪裡有賣。
6、太極球，看來中國跤和太極拳還真的有淵源。大太極球可以放在地上旋轉，鍛煉腰腿力量，小太極球可以靠在牆上揉動。
其他還有天秤、地秤、石擔子、擲子、滑車、大擰子、霸王磚等等，都很有趣，但未必合適現代人練習。
上面列舉了一些中國跤的功力訓練，有些是可以用現代體育替代的，有些則是現代體育還沒有意識到的，屬於老祖宗傳下來的寶貴財富，作為後人，我們有責任繼承和發揚傳統瑰寶。我目前對石鎖很感興趣，希望在合適的時候收藏幾個，老祖宗的東西，西方人並沒有完全學去，國人當自強。
D. 高個子如何練好中國式摔跤
中國跤最好的體形，叫同天貫日。其中貫指的就是高大而勻稱，日指的才是矮壯的人。所以，說你不適合練中國跤的，純屬胡扯。
高個子的優點是壓制距離遠，對手進攻困難，步子大，對於難於跟上，利於使用向下方力的技術，比如說腦切子。
發揮你身高的優點，控制對手，多走動，利用步子大迫使對方多次換腿，破壞對方重心，創造進攻的機會。多練習腦切子，耙子之類高個子適合用的技術。其它的都一樣，別人怎麼練，你怎麼練。
E. 中國式摔跤在街頭防身中實用嗎中國跤是不是也想傳統武術一樣學的很慢
中國跤是一種簡化概括，能學好防身一般來說是夠用，哪種格鬥實不實用是看你學的如何，中國跤作為一種體育項目練起來當然是比較快的，要不然你讓運動員四五十歲上賽場？