中國青少年的平均運動量是多少

A. 青少年運動量

下午放學時可以.
小學生:30分鍾左右
中學生:1小時左右
高中生:盡量多運動.抓緊時間,在讀書時.

B. 小學生每天運動量在多少為宜

現在隨著社會的發展，人們都住在高樓里，兒童與同伴玩的機會也比以前少了很多，造成很多兒童的運動量與他們對活動的自然需求有很大的差距。運動量不足對於兒童的危害性是很大的。首先，運動量不足的兒童心血管系統和呼吸系統的能力比較弱，使得兒童在從事體力活動和腦力活動時容易疲勞，運動量不足的兒童身體的抵抗力也不如運動多的同齡人。其次，運動量不足會造成兒童身體協調性、平衡性較差，這對兒童未來的發展也是不利的。另外，運動量不足的兒童在今後的成長中肥胖的發生率要高於運動量充足的兒童。

兒童運動的特點是興奮快、運動中強度較高。因此，同一動作不要重復太多次，一方面是兒童身體上會感覺疲勞，另外兒童好奇心強，興趣產生快、消退也快，重復多次會讓兒童心理上產生厭倦。

就兒童的運動時間而言，由於體質、發育程度都不一樣，要「因孩而異」。兒童運動時疲勞出現早，但是恢復也很快，只要經過短暫的休息即可恢復，因此無法給出一個確切的時間界限，只要兒童願意繼續運動就是可以的。大體而言，由於兒童的生活主要以體育游戲為主，因此這些體育游戲應每天堅持，每天時間累積應不少於1小時。家長應對兒童進行合理的引導，鼓勵兒童進行運動，逐漸減少兒童看電視、玩電腦的時間，幫助兒童養成良好的鍛煉習慣和健康的生活方式。

C. 一個人的平均運動量在多少比較合適呢

1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鍾心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。 消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。 2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。 4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的准備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功 測測你的運動量 睡眠：每睡一個小時記0.85分。 靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。 步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。 戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分。 家務勞動：每小時記5分。 每當你一天結束後，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加運動量；如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過大，應該調整一下了。 祝您健康！

D. 青少年運動量如何合理安排

根據教育部規定，中小學生每天要有1小時的活動，包括體育課、課間操和課外鍛煉。學校應合理組織，因地制宜，靈活多樣，保證體育活動的時間和質量。

早操和課間操絕不可少

早操可使學生打消睡意，提起精神，迅速投入學習；課間操能使較長時間靜坐學習的機體獲得運動和調節的機會，改善大腦的功能，提高工作能力。因此每天必須安排10分鍾的課間操或早操。

合理安排運動

體育教師可以按年齡、性別和健康狀況組織運動隊或體育小組進行不同內容、不同運動量的活動。

體弱者可進行慢跑、打乒乓球、打太極拳等活動；對一部分學生應進行的「達標」鍛煉，「體育達標」的多少，也是衡量一個學校體育鍛煉好壞和學生體質強弱的重要標志。一般學校的「達標率」應在35%～50%以上；對一部分身體素質好的學生，可由老師專門指導進行一定技能的專項運動訓練，為參加體育比賽做准備。

對於小學的學生應以小運動量為主，間隙時間多些；對於中學生，運動量要相對增大，運動技術也要有所提高。運動量的大小應根據人的年齡、性別、體質、健康狀況和訓練水平不同而有異。以下舉例說明用心率(脈搏)來安排運動量的方法。

首先，學會准確熟練地測定自己橈動脈或頸動脈的脈搏(或稱心率)的方法。也應知道自己的最大心率，即220-年齡的數，為最大心率。在運動時有效心率范圍，青少年是(200-年齡)X0.65為心率下限；(220-年齡)X0.75為心率上限。

例如年齡為15歲的少年，他的最大心率是220-15=205(次)。其有效心率上限是205X0.75=153(次/分)；下限是205X0.65=133(次/分)。這就是他鍛煉時，心率在133～205次/分范圍內是合適的運動量，是健身的適宜心率。對於不經常運動的孩子，可先從比這小的運動量開始鍛煉，逐漸過渡到這個心率范圍。

E. 正常來說，大學生每天的運動量需要是多少

在我們的生活當中，很多大學生都是比較懶惰的，每天一上完課就會回到宿舍，躺在床上刷手機或者是睡覺，因此大學生每天的運動量都是不夠的，這對於他們的身體是有一定影響的，接下來小編就為大家介紹一下。

最後就是運動也要注意時間，每天運動半個小時，然後每個星期可以運動三次到4次，這個就全憑大學生自己掌握，只有運動的好，那麼我們的睡眠也就會非常的好，皮膚也就會變得越來越好。

F. 一天達到多少的運動量，才算是比較正常的

俗話說得好，「運動是良醫」。保持適量的運動一直是保持身體健康的有效方法之一。那成年人一天中應該保持多少運動量比較合適呢？

運動分很多種，日常走路是運動，快走或慢跑也是運動，俯卧撐、打籃球、打羽毛球也是運動。要想計算比較合適的運動量，應該把這三種運動分開來看。

生理方面，從2011年到2015年，美國學者對將近兩萬名老年女性進行了調查。結果顯示，對她們而言，每天運動2700步以下，不足以大幅降低死亡風險，每天運動4400步，死亡風險下降最為顯著，每天運動量超過7500步，死亡率則維持在較為穩定的程度，不會繼續下降。

除了有氧運動外，如果每周還能做兩次以上的肌肉訓練（如：俯卧撐、蹲起、啞鈴），那鍛煉的效果就會更好了。肌肉訓練應該達到什麼樣的水平呢？ 及建議每次鍛煉時保持三組鍛煉後，讓肌肉感到疲勞時為宜。 不過肌肉訓練更是因人而異，這個模塊應該根據你的健身目標自行調整。

G. 一天運動量多少才適合

對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段里，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。

對於老人來說，每天大概運動半小時到一小時就能達到鍛煉身體的效果了。

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運動後注意事項：

1、運動後不要馬上大量飲水

因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。

2、運動後不要馬上蹲坐休息

在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後，再去休息。

3、運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量,對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

H. 青少年每日所需的運動量拜託了各位 謝謝

最佳鍛煉時間:每天8時-12時，14時-17時. 最佳運動項目:健康跑. (一)最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。 這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。 對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。 運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。 不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鍾以上。如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。 (二)健康跑是鍛煉身體的有效手段 在鍛煉過程中，只有採用科學的方法，才能更好地促進身體健康。健康跑三步驟: 健康跑前應適量進食澱粉類食品，使能量供應充足。進行充分的准備活動，待身體暖和後再進行健康跑。 健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使人體主動地消耗血糖，同時消耗體內蓄積的多餘熱量。 健康跑後進行適當的整理運動，減輕肌肉酸痛。先休息20至30分鍾後，再飲用淡鹽水或溫開水，適量增加碳水化合物、維生素B、C等營養素的攝入量。 選擇運動裝備 一套理想的運動裝備既能使你感覺舒適輕便，又能起到自我保護作用。比如，運動服要選擇寬松、柔軟、彈性好、吸水性好的服裝。冬、夏裝應區別開來，總之，要根據氣候變化選擇使用。好的運動鞋則應具備透氣性好、鞋面舒適貼腳等特點。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性。 補充礦物質水 當跑步者大量出汗後，體內電解質會失去平衡，機體的抗體調節能力也隨之降低。此時如果單純補充水分，既達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高、小腿肌肉痙攣等「水中毒」症狀的發生。因此，健康跑後要喝電解質飲料,又稱礦物質飲料。它能夠促進人體新陳代謝，在補充體內水分的同時滿足身體對礦物質的需要。 跑步燃燒脂肪 健康跑是燃燒脂肪最有效的辦法之一，跑步一小時可以燃燒近千卡路里的熱量。持久的有氧運動能使新陳代謝提高25%。所以，一個身體超重的人即使不節食，堅持步行一年，平均可減少10%至20%的體重。參加健康跑，不僅可以降低脂肪固定值，令身體健美，同時還能使腿部肌肉的線條變得纖細. 謝謝!

I. 中國青少年平均身高是多少

以中國19歲的青少年為例，男生的平均身高已經達到175.7厘米，目前位列全球第一；女生的平均身高達到了163.5厘米，目前排在全球第三。

影響身高的因素：

1、遺傳

遺傳被認為是影響人們身高的最直接的原因。孩子的外貌和身高基本上是由父母決定的。就像身高，父母要根據自己的情況對孩子的身高設定期望值。如果父母都很矮，只需要讓孩子長到標准身高就可以了。

想讓自己的孩子長得特別高是不現實的。如果父母都很高，家族祖傳高身高，那麼孩子的身高應該不用太擔心，讓他自然成長就好了。

2、運動

運動是影響身高的一個後天因素。父母可以讓他們的孩子在成長過程中參加一些室內或室外的運動。運動對孩子的骨骼生長有好處。就像男孩學習打籃球，女孩學習跳舞，者都會對長高有一定的幫助。

3、飲食

飲食對兒童的身高也有一定的影響。其實，其原理就是通過食物向身體補充一些相關元素，這樣骨骼才能生長得更好，從而達到長高的效果。但是，外部因素只起輔助作用，當然對身體有好處，但不要對它有太多的期望。身高能長多少是一個變數。

J. 請問大家一聲，青少年每天的運動量多少才合適

運動時間在20分鍾以上，最好是40分鍾。運動在開始的5分鍾，身體消耗的只是體內的糖原，再5分鍾消耗的是蛋白質，之後脂肪才會開始消耗。所以當人體運動一段時間後，脂肪才會開始消耗，時間越長，脂肪消耗得越多。