中國標准體重為什麼那麼輕

❶ 中國人的體重標准！

中國曾是世界上「最瘦」的國家之一，如今中國的肥胖增長比較快，正迅速地趕上西方國家。 中國肥胖也有自己獨特的標簽。西方人多為全身性肥胖，而亞洲人多為臀腹部肥胖，也稱為中心型肥胖，是內臟脂肪過多的表現。 肥 胖研究中標準的制定因各民族的不同特性而有不同。通常人們用體重指數（BMI）作為體重控制指標。按常規方法是測量身高、體重、腰圍、臀圍，測量是否超重及肥胖則有簡單的公式：體重指數（BMI）=體重（Kg）/身高的平方（m2）。 中國成人的分類標準是以24為篩查超重切點，28為篩查肥胖的切點。用公式表示就是BMI＜18.5為體重過輕，18.5≤BMI＜24為體重正常，24≤BMI＜28為超重，BMI≥28為肥胖。 例如：一個成年女性體重56(Kg)，身高1.62(m)，則她的體重指數(BMI)=56/(1.62×1.62)≈21，按照中國成人的分類標准屬於體重正常。

❷ 標准體重公式是不是有問題按那個標准我們算出大部分都偏輕，只有少數胖子達到了那個體重。

可能是更適合18歲以上吧。反正我測算出來是偏胖。就是那個少數∏_∏，這只能說明現在的人大多數是真的很瘦。

❸ 中國標准身高體重表是什麼

中國人身高體重標准：

1、女標准體重=(身高cm-70)*60%

2、男標准體重=(身高cm-80)*70%，計算得到了。

數值上下浮動10%左右都屬於正常值。

輕度肥胖或過輕：標准體重正負10%-20%。

重度肥胖或過輕：標准體重正負20%

不同的肥胖標准

1、肥胖的亞洲標准：

亞洲人體格偏小，用肥胖的世界標准來衡量就不適宜。比如：日本人當BMI為24．9時，高血壓危險就增加3倍；香港地區的中國人，BMI在23．7時死亡率最低，越高時便開始上升。專家們認為，亞洲人的肥胖標准應該是BMI在18．5－22．9時為正常水平，BMI大於23為超重，BMI大於30為肥胖。

2、肥胖的中國標准：

我國專家認為，中國人雖屬於亞洲人種，體重指數的正常范圍上限應該比亞洲標准低些。有專家建議，中國人體重指數的最佳值應該是20－22，BMI大於22．6為超重，BMI大於30為肥胖。

以上內容參考：網路—標准體重

❹ 標准體重的疑惑

首先，同體積的肌肉和脂肪的重量是不相等的。所以有的人雖然看起來很胖但體重比較輕。另外，這個標准並不是中國人制定的，並不符合中國人的體制，國家好像在幾年前公布過一個計算公式，它換算出來的標准體重比這個公式輕20%左右

❺ 比標准體重輕太多是什麼概念。有人跟我說ta182cm，50kg。我覺得應該輕了很多吧。這是為什麼

182CM，50KG。確實過瘦。
標准體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標志之一。過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感。不同體型的大量統計材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標，可用身高體重的關系來表示。
簡易計算標准體重法

成人：

男性 ：（身高 － 80）×0．7（千克）

女性 ：（身高 － 70）×0．6（千克）

兒童：年齡×2 ＋ 8（千克）

標准體重＋10％屬於正常范圍；超重20％屬輕度肥胖；超重50％屬重度肥胖。

除以上這個計算標准之外，還要考慮骨骼是否粗大，肌肉是否發達，脂肪的肥厚及分布情況。

❻ 體重問題

■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果

■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。

■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

★★★附：食物增肥一方

山葯粥

成分：山葯、乳酪、白糖。

其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

2.養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

3.改變進餐的程序

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。

◎增重不增肥

在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！

人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是「飲食」與「運動」！

【飲食篇】

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白質的選擇

選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

◎醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

◎脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。

【運動篇】

欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。

那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少並發症、愈後不良的機率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋

【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份

【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐：盡量按時進餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：盡量在睡前兩個鍾頭進食】

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★

俗話說,「水有源、樹有根」,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是「瘦子」變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:

·各種慢性病及器質性病變

例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。

·遺傳和內分泌因素

在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小於90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。

·精神因素

由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入。

·飲食

飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。

◇瘦人如何練壯

據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題:

◇合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛煉效果極佳。

◇注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。

◇打好基礎

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

◇要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

◇少練其它項目

消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。

◇合理的膳食

只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。

◇堅定信心持之以恆

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功。

❼ 體重偏輕的原因

針對目前一路飆升的肥胖率，或許有人覺得保持一個消瘦的身體也是難能可貴了。然而別忘了，消瘦的體質通常免疫力較低，容易受到各種疾病的侵襲，而且一旦得病恢復起來會難些。將引起消瘦的原因歸納一下，通常包括：遺傳、疾病、飲食習慣不良、生活方式不良、以及缺乏鍛煉等原因。

在遺傳、內分泌等因素影響下，某些家庭成員都比較瘦，但是沒有器質性疾患，屬於無力型體型。這類人完全能勝任學習或工作，但往往容易患各種慢性病。

一提起遺傳，很多人就覺得沒轍了，先天之力，爾等不可為也。事實上，所謂遺傳很多是由於後天的原因，你說基因真地缺乏嗎？只是極少數，很多情況下只是沒有表達。而基因表達與否需要誘導物，這就歸結於飲食習慣的原因了。有觀點認為之所以某個家庭多數成員偏胖或者偏瘦，不是所謂的遺傳，只是這個家庭有類似的飲食習慣，久而久之，造成類似的體型。因此，個人認為所謂的遺傳也是可以通過習慣的改變來改善的，當然某些確實存在相關基因缺乏的人群除外。

疾病包括各種慢性病以及器質性病變，例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。中醫認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。到底是脾胃虛弱引起疾病，還是疾病引起了脾胃虛弱？這似乎存在一個雞生蛋還是蛋生雞的問題。有人說我的瘦是因為生了一場病，可是考慮過沒？或許正是因為你的瘦才導致了你的疾病。

針對這一類人，耽誤之急當然是找醫生先治好你的病，同時別忘了葯補不如食補，請同時照看好你的脾和胃。

體型瘦弱的人，通常都存在脾系虛證，主要包括下列幾類：脾氣虛弱，脾陰虧虛，脾陽虛弱，胃氣虛弱，胃陰虧虛和胃陽虛弱。脾為後天之本，其功能與胃、腸關系密切，主要決定了肌肉和四肢的情況。對這一類人關鍵要調養脾胃，可適當選擇一些補氣、補陰的補品，如人參、白術、黃芪、當歸、何首烏等。但是由於這些食材同時表現出葯材的功效，因此在食用時要注意，有些太虛的人攝入反而會起到適得其反的作用。

調養脾胃關鍵在於養，所以平時選擇食物的時候應有所側重。結合現代營養學的觀點，具有調養脾胃功能的食物多為富含優質蛋白質的食物，例如各種魚類、禽肉類、蘑菇類、牛奶及奶製品、豆奶、豆腐等豆製品等。另外，對於脾胃虛弱的人還應該多選擇小米、糯米、各種豆類、甘薯、山葯、藕等澱粉類食物，最好將這些食物熬成粥喝。水果可側重於棗、荔枝、番茄、櫻桃、香蕉、梨、柿子等。此外每天還應該經常攝入花生、榛子、栗子等堅果類食物。

食物不是葯物，或許不能達到立竿見影的效果，需要長期堅持、慢慢改善。當第一天強迫自己這么做、第二天強迫做，到第三天或許也就是很自然的事了，久而久之必成習慣，長此以往，脾胃可發生質變矣。

瘦弱人群在飲食方面，有不少都存在挑食或偏食情況，造成營養不良，尤其是蛋白質的攝入不夠。那麼合理的飲食結構是什麼樣的呢？

可以參考中國營養學會2007年推出的居民膳食指南：每天吃得最多的谷類、薯類以及雜豆類大概在半斤到八兩左右，其中全谷類或薯類或雜豆的量應該在一兩左右；蔬菜每天大約吃6兩～1斤，當然這是新鮮時的重量，而且應該有一半是屬於帶顏色的蔬菜，例如綠葉菜、西紅柿、茄子等，水果則每天半斤左右；再往上就是動物性食物拉，畜、禽肉每天大約1～2兩，魚蝦類大約1～2兩，而雞蛋每天一個；接著是黃豆類食物以及堅果，每天大約一兩左右，而各種牛奶製品則每天大約1袋；與此同時，還應當限制每天炒菜用油在25～30克，鹽每天不超過6克；一個理想人的飲食結構如推薦，但只能把這個作為目標，作為長期衡量的一個標准，如果每天照著這么吃則有些生吞活剝的味道了。

作為已經瘦弱的人，飲食上應該做相應的調整。如果你真地想增肥，那麼首先改正挑食和偏食的毛病，適當增加進食量。也許你會說，吃多了我會撐的不行！沒關系，慢慢來，其實胃真地是可以撐大的。可以一點一點慢慢增加食物量，慢慢地不適感也就會消失了，然後可以增加進餐次數，每天正常不是一日三餐么，那麼你可以隨時帶些食物，在上午活或者下午的時候分別吃些東西。

為增肥應該選擇含營養豐富且富含能量的食物。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕（乾酪含鈣量是牛奶的4倍）、小西點、小蛋糕等等，都可以經常選擇，餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等、牛奶（優酪乳）、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。補充脂肪可以通過燒菜的食物油、堅果類食品，但不要吃油炸食品。選擇澱粉質較高的食物，例如：饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

在吃飯時，也應該調整一下進食順序，用餐時應先吃主菜或塞有肉或乳酪的開胃品而不要先吃蔬菜，從而每頓飯可以增加熱量的攝入；如果喜歡喝飲料，那麼最好改在兩餐之間而不是在吃正餐的時候，以便為高熱量食物節省空間。用餐結束時可以吃些甜食

晚上也可以吃