❶ 散打腿法的基本功，拳法的基本功，以及靈敏度怎麼訓練詳細
你可以參考一下我的 泰拳的拳法訓練方法：
泰拳拳法和拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由於泰拳從拳擊中引進拳法的緣故。現在分別以右直拳和左鉤拳為例來分析，以左直拳為例，即左腳在前右腳在後。
1、右直拳：方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉，右拳向前直沖而出。由於身體地擰轉，腳的前蹬，使發出的右拳力量大，速度快。
2、左鉤拳：方法為猛右轉髖和肩，左肘稍抬。呈弧線向目標擊打。在此特別強調向右擰轉身體同時以左腳腳前掌為軸，腳跟外旋，使左拳發出產生鞭打效果，如同子彈射出一般。
二、泰拳的腿法
泰拳腿法分為蹬技和踢技。利用身體擰轉展現得尤為充分，使泰拳手腳法靈活多變，剛柔相濟。
1、踢技：以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標擊打，力達腳面及脛骨。在此特別強調身體左擰和支撐腳跟內旋，使身體協調一致。
2、蹬技：以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉幅度略小些。
三、泰拳膝法
泰拳膝法分為沖膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。現以右沖膝為例：方法為左支撐腳跟抬起向內旋轉，身體左擰轉，利用左腳掌蹬地，腳跟向內展轉，身體左擰，協調一致，使右膝向前上猛沖，力達膝尖。支撐腳如同橫掃腿，幅度要小一些。
四.泰拳肘法
泰拳肘法分為平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。現以左平肘為例，方法為抬起左臂屈肘與7肩平，左腳以腳前掌為支點腳跟外展，身體向右擰，右腳跟內旋，左肘呈弧線向前橫擊，力達肘尖。
綜上所述，泰拳正是利用身體擰轉及腳跟得展轉，使全身協調一致，爆發力奇強。看拳手們搏鬥，如踢擊時，支撐腳跟往往抬起，與中國傳統武術相悖。傳統武術中稱踢擊時腳跟抬起為「拔跟」。但這樣能增加踢擊力量，故拳手們用之不疲。
現給你提供幾種鍛煉方法：
1、跳繩：增加協調力及平衡感和腳掌得支撐能力。
2、踩台階或磚：腳掌踩住台階和磚沿，腳跟懸空，上下提落身體，鍛煉腳掌及小腿力量，提高平衡能力。
3、拳樁練習法：以拳樁站立，抬腿獨立，支撐腿以腳掌為軸，腳跟檫地旋轉，體會協調發力感覺。
4、技法練習：練習泰拳各種技術。腳得展轉配合身體擰轉，熟練發力技巧。
❷ 中國武術中的腿法
實力相差很小的對手很多招式都用不出來了 高手跟高手的對戰看起來其實就跟街頭流氓對毆一樣 因為對方都比較謹慎 剛開始都是彼此試探 一旦抓住機會就會用處自己把握最大攻擊力最強也最簡單的招式 那種情況下根本就不可能有時間考慮用什麼招式絢麗或者是殺傷力更大 完全是潛意識的攻擊舉動 而且踢腿空門太大 如果不能奏效就很容易被對方放倒 你說的那種踢腿對戰中絕對有人用到過 我在中央五套舉辦的康龍舞林大會上看過 就像電視里演的一樣 直接一腳踢飛 而且直接飛到台下 好像是什麼梅花樁拳 記不得了 如果真的能做到要碼合一 那腿還是很厲害的 散打歷史上也有過騰空旋轉踢最後一腳解決戰斗的戰例 康龍上你說的那種踢腿很多時候都會出現的 側踢 旋轉踢都有 至於你說的翻跟頭 對戰當中雙腳離地那是絕對的不明智的 目前中國武者可能還沒有人擁有在對戰中可以翻跟斗的武技
❸ 中國腿法的招式
鞭腿，側踹，正蹬，劈腿，掃腿，兔彈，踩腿。
❹ 想自學中國功夫，怎麼開始
首先是韌帶，天天堅持練習壓腿、劈叉、下腰、拉肩各五分鍾，練習之前要做熱身運動，或者用熱毛巾將肩關節、膝關節、腰關節捂熱。並且天天要抽出時間練習站樁（馬步、三體式、渾圓樁），練馬步每天堅持1分鍾，每過半個月到一個月增加一分鍾；如果練習三體式和渾圓樁，每天堅持半個小時，三年過後出功夫。不要忘了再做做額外的體能運動（俯卧撐、仰卧起坐、蛙跳、伏地挺身等）。
練習以上項目半年以後，還要繼續練習，只是增加些項目。每天練習基本馬步沖拳100下，每隔一天增加5到10下，練8組；練習正踢左右腿各10下，練十組，練習里合腿外擺各10下，練習10組。練習大約一年半。
練到你的基本功十分扎實以後，開始練習腿法與拳法，自己上網找個武術套路視頻，自己學吧。即使你的套路練不好，你的基本功也不錯了
❺ 掃堂腿怎麼練
掃腿，在現代徒手搏鬥技術中占著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰拳稱之為「橫掃踢」，跆拳道稱「橫踢」或「旋踢」，空手道則呼之為「弧形腿法」，截拳道譽之為「掃踢」，在中國現代散打中叫「邊腿」。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區別的，它的發力是藉助於收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用足弓及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱於武壇。
掃腿各派之法，略有爭議之處，都是由於某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢（旋踢）受比賽規則所限，發力點被限於腳踝以下，即是整個腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對就快，平衡度也較高。由於角度小，距離短，隱蔽性更強，容易擊中對手。空手道也是在屈抬腿的前提下進行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點擴大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由於腿的發力路線幅度大，雖然力量大，但動作慢，完全藉助了扭腰和轉胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現代徒手的搏鬥技術訓練研究，我們不能固步自封，應該廣收博採，取其優勢之法而豐富自己的訓練方案，根據自己的身體素質完成訓練要求。
掃腿分高、中、低三個段位出擊，高掃踢擊對手頭部、咽喉及脖頸；中掃踢擊對方腰、腹、胸等部位；低掃踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。
發力技巧
擰胯：後側腳的腳後跟先離地，偶爾也有前腳的腳後跟同時離地的情況。既要最大限度地猛力擰胯，擰轉的角度必須超過搏鬥雙方所站直線，身體要象陀螺一樣軸轉，又要擰胯帶動大腿，大腿帶動小腿，使小腿象鞭子梢一樣抽打出去。軸轉支撐腿：由於全力轉胯是掃腿必不可少的要求，所以支撐腿也必須軸轉且支撐腳的腳跟要轉到幾乎正對對手的方向，只有做到這一點，擰胯才能順暢有力．踢出去的腿才會更加迅猛。為了便於轉動身體，練好這一招式，習練者的體重應放在前腳掌上。
揮臂：牛頓的運動力學第三定律指出，力的作用是相互的。這道理也完全適用於掃腿，為了踢出之腿盡可能有最大的力量，就需要運用一些與擰胯方向相反的一些動作。在高掃腿中，反向力就產生於反向揮臂。比如，人要向前邁左腳，右臂自然就會向後擺。同樣，在擰身起左腳踢時，右臂就由原來的位置向下方斜著劃弧線擺動。這時的關鍵是要左於高抬，抬到距下頜只有幾寸的高度，以便於防衛其它可能襲向自己上體的攻擊。
❻ 李小龍怎麼練腿功
李小龍速度訓練(精髓)
李小龍－－－速 度 訓 練
「要想提高速度，必須練習快速運動。」———李小龍———要想提高速度，就要將注意力集中在速度方面，而不是力量，
如果在任何時候都是以全力進行擊打的話，那就會喪失速度。但是，如果動作遲緩，而不能將前面所練就的力量和速度結合起來，
那麼在訓練中練就的速度或者是力量將是無用的。
一個非常優秀的拳手可以不費什麼力氣就能給對手以更狠、更迅速的打擊，而他卻不被對手所擊中，
這就是因為他總是在對手恰恰要起腳或出拳之際，先行擊中了對手，當然這有一個時機問題。
不過，這也就說明了速度與時機完美結合的重要性。
速度訓練的其它因素
速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。
但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。
因此，對抗中對各種信息反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。
一、反應速度的快慢
在技擊實戰或訓練中，反應速度的快慢，取決於信號通過反射弧所需要的時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經過的神經通路。
包括：感受器--傳入神經--神經中樞--傳出神經--效應器。
二、影響反應速度的主要因素
（１）神經中樞的機能狀態是影響反應速度的因素之一。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍；如機能狀態良
好，且興奮性適度、精神放鬆、注意力集中，反應就快。
（２）反應速度與感受器的敏感程度有關。即感受器越敏感，接受信息就會越快。
三、反應訓練的手段
（１）利用突發的信號，訓練拳手對信號的反應速度。在這里，可根據情況用簡單或復雜的信號進行訓練。
（２）移動目標和選擇性練習。即在目標移動變化的不同情況下，讓拳手迅速做出反應，或隨著各種信號的
交替變化，讓拳手迅速做出相應的選擇。
四、獲得速度須注意的事項
（１）為減少粘滯性和增強靈活性而做專門的訓練。
（２）掌握正確的姿勢，因為姿勢是一切行動的基礎。
（３）培養視覺與聽覺的洞察力。
（４）對習慣方式做出快速反應，並對突然的變化予以相應的反應。
五、使反應延長的原因
（１）當你特別容易激動時。
（２）你十分疲勞時。
（３）當你不再訓練或不能堅持訓練時。
（４）當你的精力或注意集中不起來時。
六、提高速度的條件
（１）經常練習或增加自己手法與步法的機動與靈活的變化。
（２）動作的精簡。
（３）疲勞的克服。
（４）充分發揮和利用肉體與精神的警覺性。即充分運用你的想像力，並預想你的對手可能如何發招攻擊，
並使自己的心理處於實際搏擊狀態。
七、動作更快的要素
（１）首先做熱身運動或准備活動以減少肌肉的阻礙，並增加肌腱的彈性與肢體的柔軟性；以便調整以適應
更高技能的生理運動狀態。
（２）保持肌肉的適當收縮，以便使手臂像壓緊的彈簧一樣，一放鬆便會彈出來；其次是「肌肉的自由」，
亦即不受任何緊身衣服所束縛。
（３）精神的貫注。
（４）養成快速敏銳的視覺習慣，好養成快速反應的習慣。
八、對手反應加長的時機
（１）在動作完成的瞬間。
（２）外在刺激較復雜時。
（３）對手在攻擊前的吸氣或做准備活動時。
（４）對手攻擊完畢而收手時。
（５）對手注意力與眼神分散時。
（６）當對手心理與身體失去平衡時或受憤怒、恐懼等情緒影響時。
出拳速度的訓練
動作速度的快慢，除了取決於信息在反射弧各環節中傳導速度快慢外，還與神經系統對肌肉指揮能力有密切關系。
下面將李小龍訓練動作速度的主要手段介紹如下。
第一、需藉助於信號刺激的節奏來提高動作速度和技擊實戰的節奏感。
例如:李小龍藉助快頻率的音樂，來訓練自己伴隨音樂的節奏而做出快速、協調一致的快速動作的能力。
這樣能使自己的技擊節奏變得飄乎不定，迫使對手無法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。
第二、要縮小完成動作的空間或縮短完成練習的時間，來提高動作速度。而且對相同的技術動作，反應的時間越短愈好。
第三、加大練習的難度，把在較困難的條件下完成動作時獲得的效果，轉化到動作速度上。
例如，當你進行拳打腳踢時，可在臂上或腿上負重，而當去除負荷時，動作就會加快。
作者：純情 0位粉絲 2006-9-8 14:12 回復此發言
2 李小龍－－－速 度 訓 練
那麼，怎樣練習速度呢？首先要擊打速度球，再者是合掌練習與配合訓練。
一、速度球練習
李小龍認為速度球不但能訓練你進行靈活閃避，還能使你迅速重復出招。要想提高速度，就得將注意力集中在速度方面，而不是力量。
因為如果你在任何時候都全力進行擊打的話，那就會喪失速度。
在截拳道中，速度球除對提高專項素質有明顯效果外，亦能使習者掌握各種出擊角度，且手腳兼習。
利用這種器械對訓練視覺反應、神經反應、判斷攻防距離及速度等均有極大的幫助。
速度球的具體練法是：一般都以占優勢的前手進行快速攻擊，而後手則進行力量攻擊。
但是，隨著技藝的提高，雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。在這里，攻擊的時機尤為重要。
但要注意的是，在擊拳的節奏變亂，球出現晃動時，要先阻止球晃動，然後再出拳.
因為對著晃動的球擊拳，簡直是在作愚蠢的冒險，因為這樣擊易損傷腕關節和手，以及破壞了自己的動作韻律，故不可取。
二、合掌練習
在截拳道的訓練中，對於速度的訓練，這是一項有效的練習，另外對反應的提高也頗有效。
練習時，李小龍可站在離陪練約一臂遠的距離外，並讓陪練兩手在胸前分開約３０厘米；
此時，李小龍可將拳頭從其兩手之間穿過而打向他的身體或面部，但應注意，不要讓對手的兩手夾住自己的拳頭.
為了保護對手，可讓對手戴上護具，以確保安全。
如果同伴沒能夾住你的拳頭，你可讓他再縮小兩掌之間的距離到２０厘米，同時你也可離他遠一點，以增加練習的難度。
三、配合訓練
在任何訓練中，引起拳手疲勞的因素很多，情緒便是其中之一。
良好的充滿激情的情感才會使人的大腦神經活動處於興奮狀態，對肌肉和肌體能力也能起促進作用，還可以增加力度，
並同時伴有愉快的心情與自信心等。對訓練的興趣是拳手形成積極性情緒狀態的主要源泉。
另外，能否激發拳手的訓練興趣，不僅與訓練內容與拳手的興趣和愛好有關系，而且與訓練方式、方法也有關系。
踢腿速度的訓練
象李小龍這樣優秀的拳手，踢腿時看上去總是那樣輕松自如，巧妙准確，優雅悅目。
他沖向對手時，即能輕而易舉地出腿攻擊，又能自由地離去，似乎總能機智地攻擊對手。而
他的對手在其面前不但找不到准確的時機，反而泄露了自己的意圖。眾所周知的「李三腳」便是靠極快的速度來保證其實戰效果的。
一、決定腿擊速度的要素
截拳道以快速猛烈、剛勁及旋風般的腿上功夫著稱於世，不過訓練起來卻很困難。
李小龍曾經說過：「闖盪江湖，全憑真功夫，任何只憑僥幸的心理都將避免不了失敗的厄運。」
而要想練成他那閃電般的腿法絕技，必須先了解和掌握決定腿擊速度的要素。這些要素包括以下幾個方面。
（１）放鬆：李小龍說過：「放鬆並不意味著散漫鬆懈，更不是遲緩。」對於一個優秀拳手來說，放鬆還避
免了人體主動肌與對抗肌不協調所產生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊
的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至於因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、
回防亦遲緩。
（２）姿勢協調正確：李小龍曾規定，動作的姿勢應當遵循一定規律，而這個規律並不是側踢腿一定要腳跟
著力那麼呆板（李小龍曾說過，只要能擊倒對手便是高超的藝術，而不論你採用什麼方法），而是說
所彩的動作，所發放出的姿勢應當最省力、最直接，而不應有多餘、附加的、會牽制人體發起攻擊、
並容易產生疲勞或拉長攻擊線路的現象出現，這是確保速度的契機。
（３）有效的調整：作為拳手，即不可能也無必要永遠保持快速的攻防速度，有經驗的拳手會有效地調整速
度，減少不必要的體能消耗，節省體力，以便提高快速攻擊的命中率，並且能製造疲勞的假象，來迷
惑對手，從而最終擊潰對手。
二、腿擊速度的訓練方法
截拳道腿法速度的練習有速度球練習、沖刺跑練習及拳擊手墊練習。
（１）速度球練習：此項練習與拳法速度訓練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。
（２）沖刺跑練習：沖刺跑對於練習移步和出腳速度非常重要，因為在跑的過程中，每秒可出腿７－９次，
如果將此速度運用到搏擊中去，可使你的技藝有一個飛躍。沖刺跑練習對於提高腿擊爆發力也很有用。
三、拳擊手墊練習
在練習時，李小龍的夥伴可以自行控制高度和距離，使李小龍踢擊活動中的目標，從而產生一種真打的感覺。
另外，由於持手墊者具有很大的動機性和手墊有一定的保護作用，所以即使你發出了最大的攻擊力，也不易踢傷對手，
故李小龍可以全力以赴的進行訓練。
截拳道腿法專門訓練 —— 控腿練習分累
在實際搏鬥中，腿擊法的優點很多，但要想練好它卻不是件容易事。拳諺中有「抬腿丟半個家」之說。因為兩腿在搏鬥中始終要支撐身體的移動，並要與身體配合協調，以保持平衡，此時，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習可改變此不利因素。李小龍曾說過：「在搏鬥中如果無法在任何時刻保持平衡，則絕無效果可言。」因此，作為拳手應當具有在空間保持相對靜止的能力。而且人一般都是雙足著地，但當實戰中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩定性主要取決於腿腳的形態。
現將控腿的練習方法介紹如下：
一腿站立，另一腿踢出（側踢），如此保持１分鍾，然後逐漸延長至１０分鍾，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將５公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，並到能堅持站１０分鍾為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習對於穩固腰馬，亦甚有用。
現在許多研究截拳道的人士都忽略了控腿的練習，這是一件極端可惜的事。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重；而且一招在有效距離內冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進行控腿練習時，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點。而且若以一腿凌空不著地去連環變換動作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來，習者如不能夠長久地保持平穩的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍採用控腿去練習的另一好處。
眾所周知，截拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩健，故控腿練習為截拳研習者臻至某種程度以後的「必修課程」。而且據李小龍說，當練至整個人無需藉助輔助物而仍可達到了第二步的成功階段。最後要練習以控腿姿勢進行拳法動作的練習，這個鍛煉才算達到了完滿的階段。
❼ 怎樣練中國功夫（教學）
開始要練韌帶，就是壓腿。有幾個腿法，正踢，外擺，里合，側踢，要練。前一個月把這幾個腿法學好，之後在這個基礎上看一些單個動作練練，不要太難的。再根據幾個單動作，自己可以組合動作練。你可以先跑步熱身，准備活動，之後壓腿，再踢腿，再練單個動作。練武術是個漫長的過程。慢慢來不要急成。還有壓腿不要死壓，以免受傷。
❽ 腿法基本功是什麼
不管是在截拳道中還是在其它任何武道中,柔韌性的訓練都是至關重要的,也是一個武術研習者學習武術的入門必修課.因為擁有良好的柔韌性,是你拳腿爆發力更加強勁、速度更快的重要因素，還可以使你出腿時能隨意踢向任何高度、任何角度，以達到輕松自如地重創對手。擁有良好的柔韌性還可防止在運動時肌肉與韌帶的拉傷，同時進行適當的柔韌性訓練也是一種很好的練功前的熱身運動和運動後的放鬆運動。
A、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向；一直壓至身側與腿合方為練到位。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鍾左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
B、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
C：內家拳拉大筋訓練法
在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之："揉筋大法"，我們現在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。
方法：先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止，然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起最後待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復練習。（並可左右互換）
技術要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
D：踢腿：拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。壓就是前面講的壓腿，而溜就是這一節中所講的踢腿，因為踢腿不僅可以使肌肉和韌帶拉長，還可以使腿有力、輕快，以促進柔韌性訓練的效果。踢腿分為正踢、側踢、里合、外擺等。
正踢：練習時要求身體成立正姿勢站好，雙手向左右平舉，十指向上，掌心向左右；而後左腳自然向前上一步支撐身體，右腳尖勾起並利用腰胯之力將右腿猛踢向正前上方，腿踢至極限後，借回彈之力下落在體前，略上一步，左腳按相同方法做前踢腿。亦可在原地練習。
側踢：按前面的姿勢站好：右腳向前上一步，身體左側向前，左腳尖勾起向頭上方踢，右掌上架於頭上，左掌立於右腋下，左腳落地後，上右步，體右轉180°左腳尖勾起向頭上踢。
里合腿：按前面的姿勢站好：左腳上一步，右腳尖內扣向左上踢，經面前向左側上方直腿里合，落於左腳前外側，身體稍右轉，右腳按同樣的要求里合。
外擺腿：同樣按前面的姿勢站好：左腳向前上一步，右腳尖綳直，向右側踢起，經面前向左側上方外擺，直妥落在左腳旁，然後後腳按同樣要求外擺。
技術要求：踢時支撐腿要挺直，身體保持正直，不得弓背彎腰，踢時全身放鬆，要決是踢時是通過腰的力將腿向上踢的。
上面系統的介紹了的柔韌性訓練，下面講講柔韌性訓練的要點和理論。
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這里說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
2、功力訓練
功力訓練就是我們經常所說的力量訓練，但為什麼我在這里要說成是功力呢？因為，我所按排的訓練不僅僅是大家通常所見舉杠鈴、俯卧撐等，在這里根據我個人的體驗將內家拳里的練力科學之法融入其中的法簡效宏之法。下面我們就進行訓練：
A：外力訓練：功力訓練的上肢部分我已在寸拳技術一文中詳細講過，這里就不多說（實際上本文和寸拳技術一文是姊妹篇，後面的訓練課程方法將系統按排）。下面講一講下肢力量（在這兒我主要講徒手的方法）訓練。
①單腿起蹲：身體保持站立，一腿支撐全身重量，另一腿提起在體前保持與身體成大約90o夾角，而後支撐腿下蹲，至臀部粘地為止，再將身體重心上伏，保持原姿勢，如此反復訓練。
要點：下蹲時吸氣，上伏時呼氣，上伏至腿將要伸直時猛然加速噴氣挺直。
②深蹲跳：身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手背向身後；而後整個身體向下蹲坐，至極限後 ；再快速將身體起立；如此反復訓練。
要點：下蹲坐時速度稍慢（深吸氣），站立時快速（呼氣）；在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟抬起（腳前掌著地）；身體似沖天而起之勢。
③矮步走：身體保持站立雙腳分開三腳掌寬，而後全身成半蹲姿勢（半馬步），保持此姿勢左右腳交替向前邁步行走。要點：走步時要始終保持半蹲姿勢。
說明：下肢的外力訓練部分就介紹這三種方法，這三種方法你可能平時都會，但你如果真的按照我所介紹的要求去訓練了那一定是法簡效宏的。上面的單腿起蹲一式一可以增強你的腿部力量、二可以增強你的單腿支撐穩固度；深蹲跳可以增強你大腿、腰部的力量和爆發力；而矮步走是增強你整體力量的絕佳方法。這些你看似簡單平時也可能用過的方法如果方法正確效果是非常好的。
B、內力訓練
內力訓練也像寸拳一樣是通過站樁得來的，站樁在這就不重述，只詳細介紹一下腿部流動能量的訓練。
方法1：站樁完畢後既可進行本法練習，原地成截拳道警戒樁站立，而後將前腿成側踢的提膝動作慢慢收回至胸前，而後再將腿通過正確的側踢動作慢慢的踢出，如此反復。
要點和要求：動作正確。重點是收腿時要吸氣，同時意想天地之精氣收入我腹部（即內家拳所說的丹田），收回到位時略停，而後在將腿慢慢踢出，同時意想腹內之氣順著大腿向小腿向足底；當腿踢的將要完全伸直時，突然加速噴氣並意想腳踢向一棵大樹，將樹踢斷。此法就是訓練腿法的穿透力和爆發力，同時對單腿的支撐力有很好的煅煉。
方法2：成雙腳分開約同肩寬而立，而後用一腿支撐身體重心，將另一腳正提起胸前，小腿自然下垂，腳掌與地面平行；而後再猛然將提起之腳向正下方蹋，同時大喝一聲"哈"。如此反復練習。
要點和要求：動作正確。重點是收腿時要吸氣，同時意想天地之精氣收入我腹部（即內家拳所說的丹田），收回到位時略停，而後，在將腿猛然向下蹋時噴氣，同時大喝一聲"哈"；同時意想內氣順著大腿抵達腳底，腳蹋入地下三尺。切記，練習此功的地要平，防止受傷。
說明：腿功的以上兩種內力訓練方法效果非常好，不要看似簡單，要知道最簡單的就是最實用的，腿功的力量訓練要點和要求可詳細參照'寸拳'，在此就不多說。
3、速度訓練
在腿功中，速度是最至關重要的，拳諺語一膽、二力、三功夫"，而本人根據多年對武術的研究，確認為應該是："一膽、二功夫、三力"，而速度則可以歸屬於功夫（關於這一點本人另有專文論述，請留意本刊）。所以速度在腿功中本人將其例於專項訓練進行講解。關於速度，我想大家都知道李小龍的踢擊速度是驚人的，於是有很多人單純練踢擊速度，但仍達不到滿意的效果。為什麼呢？這是因為踢擊速度還應與力量、協調、耐力、技術等因素相關，而速度又不是單純的動作速度，還有如視覺速度、心靈速度、發招的速度、變換速度等。李小龍宗師認為，速度所備之條件是：①動作機動、靈活②跳躍、彈性③疲勞的克服④肉體與精神的警覺性⑤想像力與預先動機。
這些話的意思是：速度快的踢擊是在輕快的運動中發出的，必須有相關的步法、速度；運動要輕盈而有彈性，如果動作僵硬、死板是發不出快腿的?quot;疲勞的克服"是指踢擊速度訓練要與速度耐力的提高結合起來。因為隨著耐力的下降，速度也會減緩。李小龍的速度快，是其具有敏銳的洞察力，以至人們認為他有天生的第六感官，能夠事先察覺別人的思想，這也是練出來的。即"想像力與預洞先機"，也就是反應速度。所謂的反應速度（心靈速度）是指對外界刺激的反應，例如看到對方的來拳，作出相應反應所需神經傳導時間和收縮的必需時間。可見李小龍的話也並非十分玄奧，只要將其化為通俗易懂的語言，是可以理解並達到其要求的。
（1）動作速度：動作速度是指一個人動作的快慢而言，訓練時要以此進行針對性的訓練。提高動作速度的要點是：A、身體放鬆。B、充分熱身，以減少肌肉的阻礙，增加彈性與協調性。C、精神的貫注。D、養成肢體在任何時候均能放鬆的習慣。<BR>訓練方法有：快速重復單項技術（如快速出拳、踢腿）、快速提膝、高抬腿、打速度球等。
（2）反應速度：武術中的反應就是要求在實戰中，能否及時判斷出對方動作的變化，了解對方的意圖和對方的想法是至關重要的，它能相應地改變自已的進攻與防守方法，這種判斷只有反應速度快的人才能做到。由此我們可知反應速度的重要性。所以要加強反應速度的培養。具體訓練方法如下：
A、 聽教練或同伴的手勢、口令，作各種距離的快速移動或攻防動作練習。
B、 以一個人或一個物的動作為參照物，捕捉他的一舉一動，而後作出相應的反應。
C、 和同伴一起，看對方的動作做相應的反應練習，例如：相互做摸肩練習等。
D、 利用速度球練習。
E、時常保持良好的精神狀態。
（3） 移動速度：移動速度就是要求有靈活的步法，因為在實戰中靈活的移動是特別重要的，因為搏擊本身就是一變幻不定、需隨時避開攻擊或尋找目標攻擊的動作，而李小龍宗師亦說過?quot;在截拳道中，你必須親身由動作移動中求穩，此種穩才是真而自然實在的。靈活移動在防禦時亦是同等重要的。因為一個移動的目標是十分難以攻擊的。優異的步法，可使對方拳或腳攻擊失敗，善用步法移動來防禦，可減少手的防禦動作以備隨時攻擊，缺乏靈活的步法，一個人就象大炮之無法移動般"。由此可見，移動速度之重要，而移動速度即是要求搏擊者的步法靈活，而提高步法速度的關鍵則是發展和增強腿部力量及彈跳能力。為此，我們可通過如下方法達到：
A、快速沖刺30、50、100米跑，或用幾個蹬子放在周圍，繞著蹬子做快速突變跑。
B、 快速跳繩練習。
C、自己用最快的速度向任意方向移動，要求是起動、移動均要快。
D、 和同伴比賽，同時用一種步法移動，看誰快。
速度的訓練我們由以上三種速度訓練中就可完全達到，因為上述三種程度就是視覺速度、心靈速度、發招的速度、變換速度的具體體現，亦是密切相關、互相影響、互相促進的。實際上，要提高運動及速度，全面的身體素質是至關重要的。下面給出速度的公式，以便參考：
閃電的速度=反應快速+移動速度+出招速度
三、 爆發腿技術訓練
由於筆者所倡導的是精簡的實用招式，所以在此就不介紹各種"神腿"了，只在此詳細介紹截拳道的兩大實用腿法"側踢與勾踢"的技術、發力和練法。
1、 踢擊穿透力的側踢腿
"穿透"在武術發力中的意思就是指所發出的"招式"打在對手的身上不僅是痛在表面，而且深入體內，亦即造成內傷。
技術動作：以截拳道右手在前為例站立；而後，重心稍前移，左腳向右腳前移並步，並支撐身體重心；隨之右腿屈膝大腿帶動小腿向體內側收提起，右肘回收至右腰間；上動不停，右腿屈膝上抬至腰部高時，利用左擰腰右轉髖的動作送出大腿，大腿推動小腿，快速向體側中部伸膝出腳踢出，腳尖稍內扣，腳掌正對攻擊目標；在腿踢直後快速按原路線將腿收回。
要點：a在踢出側踢動作時，上體、大腿、小腿、腳後跟要成一直線。B腿在踢到目標時要象踫到燒紅的鋼一樣迅速由原路線由回，c踢出的發力是由擰腰轉髖的合力、大腿推動小腿的撞擊力直線所發出的。
2、 鞭擊爆發力鉤踢腿
鞭擊爆發力意味著這種腿法的發力模式像鞭子一樣，即柔又有力度（自己可體會一下用手來甩動鞭子或毛巾，就會明白）。大家知道，現在的散打比賽，鞭腿用的是亦常之多。在截拳道中此種腿法也是非常之重要和實用的腿法。
技術動作：
A、前腳勾踢：在警戒式的基礎上，後腳斜進步與前腳並步，同時以大腿帶動小腿垂直在體前提起，身體微斜，而後，身體以後腳掌為軸速向左轉，髖向右展，大腿與軀干成約90度的夾角，小腿放鬆下垂，與地面大約成45度角。此時身體重心應落在微屈的後腿上，身體稍向後傾斜。上動不停，以後腳前掌為軸，速轉腰挺髖、大腿甩動小腿、挺膝向前鞭擊，力達腳背至小腿下端。
B、後腳勾踢：如前在警戒式的基礎上，身體以前腳掌為軸向右轉動180度，腰右轉，髖向左展，大腿與軀干成約90度的夾角，小腿與大腿略平等放鬆下垂。此時身體重心應落在微屈的右腿上，身體稍向右後側傾。而後，速右轉腰、左挺髖、大腿甩動小腿向前鞭擊，力達腳背至小腿下端。
要點：A勾踢時的發力動作是以擰腰轉髖（挺髖）的合力、大腿甩動小腿的鞭擊力所發出的。B勾踢踢到目標後的姿勢應是同側足、髖和同側肩成一直線。
C從提膝到展髖鞭擊的動作應是一瞬間完成的，要一氣呵成，不能做成停頓的動作d踢擊完成後的腿回收動作應是利用對目標鞭擊的反作用力，將攻擊腿收回的。
3、 爆發腿的常見錯誤和糾正
前面講了爆發重踢的兩種實用腿法的技術動作，下面再講一講習者在練習時常見的錯誤和糾正方法（請習時仔細對照上面所講的動作要領結合本小節進行檢查）。
A彈踢錯誤：無論是勾踢腿還是側踢腿初學者最常見的錯誤是把腿踢成了彈踢腿，例如：側踢時踢擊路線不能成直線，腿抬起來時腳掌不是正對目標，而是向體後，僅靠小腿的彈擊踢向目標，這樣就會毫無威力可言，有時會因為反作用力而造成自己重心不穩，而沖倒；勾踢時沒有用上挺髖、大腿甩動小腿的鞭擊力，而只做成了小腿的彈擊；糾正方法：側踢時體會大腿送小腿、腳底（著力點在腳後跟、腳掌外半邊）正對目標，保持上體、大腿、小腿、腳後跟要成一直線。勾踢時可手扶支撐物按照技術動作慢慢體會。定要體會出發力是利用擰腰挺髖的合力、大腿甩動小腿的鞭擊力所發出的。
B俯身錯誤：初學者在練習踢擊時常因為動作沒有定形、基本功沒有練扎實時，在踢擊過程中總會表現出收腹、屈髖、撅臀、上體前俯等錯誤動作，這樣僅使打擊的距離變短，還會使動作的速度變慢、力量變小。糾正方法：加強基本功的訓練（加強柔韌），不要過份追求飄而高的腿法，先做低位踢擊等到技術動作定形後，再做高位踢擊，多按動作要領體會。
C收腿不到位錯誤：大多數的初學者在踢擊到目標後將腿回收的時候，會將腿收不到位；表現在：側踢時回收的腿沒有落在原出腿的位置，勾踢腿沒有回收，而是直接落在了踢擊的位置；糾正方法：手扶支撐物，慢慢體會動作要領，按照技術要求發收腿。
D撩腿錯誤：大多數的初學者在習武時因為受到影視武打片的宣染，在沒有掌握腿法技術動作的基礎上而過份追求高位腿法，就會造成將腿做成了撩腿；糾正方法：①在開始學習階段，由於基本功的不扎實及技術動作沒有定形，要細心按照技術要領做力所能及的踢擊，不要做高位腿法。②踢紙靶或踢樹葉：在警戒式的基礎上，做不移動腳步的踢靶子（樹葉）動作，以體會自己的姿勢（平衡）和腳的踢擊路線，把握准確的出擊距離和部位的協同發力。
4、爆發腿的練習
學會了爆發腿的技術，我們就要進行訓練了。方法如下：
①分解練習：將前面所學的技術動作通過了解其結構，弄清其動作的方向路線，然後手扶支撐物，進行原地體會，分解練習提膝、蹬地、轉地、轉體、擰腰、、展髖、送腿等各個技術動作（重點要體會轉髂練習，以便真正做到整體發力），最後將其完整做成功；目的是掌握正確的技術動作。
②快速提膝：警戒式或平行站立，一腿以最快的速度將膝（大腿帶動小腿提起）向體內提起，直至力竭為止；目的是習慣腿法的提膝過程。
③控腿練習：做成側踢動作，控腿保持平衡；目的是使出腿時能保持良好的身體平衡。
④空擊練習：掌握了技術動作後，要不斷地練習空擊，並配合步法和拳法，練習時要意想腳踢出的目標是一個非常強大的對手（這即是截拳道的無人似有人練習）。
⑤踢紙靶練習：用一張稍硬的紙懸掛在胸腹同高的位置，以腿法踢擊，目的是訓練踢擊距離的精確性，能充分發揮和體會出你腿法的鞭擊力，還能使你的腿法動作正確，否則就會踢不到靶或踢不響靶。
⑥踢腳靶或沙袋：有同伴最好練習踢腳靶，如沒有可懸掛一重量適中的沙袋（重量在60-80KG較為適宜）踢打。
❾ 如何學好腿法
打人並不是最終目的，
不過，還是給你找了一些資料，練武術，我個人認為
一、靠努力，
二、自身的優勢和信心。
三、勤。
找了點關於如何練好橫踢的資料，希望能對你有所幫助：
橫踢是跆拳道中主要的進攻動作和得分手段之一。據統計資料顯示，在跆拳道比賽中橫踢的得分成功率達到80％以上。橫踢在攻擊角度、方向上類似於散打的邊腿、泰拳的橫掃踢，在跆拳道中又名旋踢、掄踢，是從側面發力攻擊對手的強線型有效腿法，其特點是充分利用自身髖、軀干、腳掌的轉動為發力源，打法上攻擊距離可長可短，可高可低，戰術上可進攻，也利於反擊；橫踢技術攻擊過程肢體傳遞形式按腳、膝、踝等關節的運動順序完成蹋擊動作。
下面先介紹下橫踢的技術要領：
橫踢技術過程圖解要領：左實戰姿勢開始，目視前方，兩拳置於胸前；後腳蹬地，重心前移至前腳，後腳屈膝正前方上提，左腳前腳掌碾地內旋，右側扭腰同時髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，膝關節夾緊，呈折疊狀態，上動不停小腿隨即快速向左前方快速踢出；蹋出發力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回，擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回還原成實戰姿勢。
教練員在講解時，應當進行簡化橫踢技術的教學，這樣容易使學員理解掌握，重點抓好橫踢技術的外型、關鍵要點與動作的協調性，使練習者能更好地掌握其技術發力要領，以下先簡單將橫踢技術進行力學分析:
由於橫踢技術的攻擊路線較長，肢體運動幅度相對較大，利於全身肌肉的充分收縮，具有很強的殺傷力。因此，為了提高橫蹋技術的打擊效果，應注意全身整體的協調與配合，嚴格按照橫踢技術的發力的順序來完成攻擊動作。特別是在肢體的擺動過程中，肩、髖、膝、踝這四關節不要過於緊張，但要避免肌肉鬆弛現象出現，力求做到松而不懈，緊而不僵。當腳背擊打到目標的一瞬間，身體應集扭腰、轉髖、送胯、甩肩之合力作用於腳面上，給對手致命一踢。
從運動解剖學角度來說，橫蹋技術是屬於全身性的肢體運動，其涉及到人體的四肢與軀乾等身體關節的肌肉工作。在完成橫蹋技術動作的過程中，各擺動肢體繞身體關節軸的轉動效果，下面我們對肢體擺動的幅度和速度進行分析。
橫蹋技術中肢體的擺動幅度影響橫蹋打擊效果好壞。如攻擊中擺動幅度過大，將造咸負面的影響，失去進攻的隱蔽性。由於在橫蹋啟動瞬間軀干相對垂直軸的逆時針轉動幅度加大，蹋擊時由於支撐腿的蹬伸，必然產生了一個方向相反、力量相等的力，支撐腿給地面的蹬伸力量越大，得到的反作用也越大，因攻擊腿的擺動積極擺動造成了合理的身體姿勢，兩腿的蹬擺支撐使髖關節即刻作一個繞人體額狀軸的迴旋動作，是隨擺動腿的前擺而形成的，一側腿的加速擺動，能增加支撐腿蹬伸的力量，又使兩腿夾角增大，還為支撐腿蹬伸提供了一個有利的條件。同時使攻擊的肢體相對髖關節的垂直軸的轉動幅度也加大，但是在整個攻擊動作中，由於轉腰、折疊、彈腿增加了擺動時間，卻容易暴露出攻擊意圖，所以在動態橫踢技術變化中自我的防守能力將下降，容易給對方反擊提供機會。但如果擺動幅度過小，剛參與工作的肌肉群未能達到最佳的發力狀態，其擺動的速度和力度減小，同樣也不到踢擊效果。以上分析表明了，橫蹋技術動作幅度的大小與最終打擊效果是直接相關。從人體肢體運動鏈的運動規律結合橫蹋技術動作的結構可知，合理的擺動幅度應以組咸肢體的各運動鏈等環節特點而定。在整個攻擊過程中，根據橫踢技術動作結構特點可分為三個動作階段。
1．身體肢體的牽引階段
2．下肢蹬地產生反作用力階段
3．肢體擺動發力階段。
在整個橫踢技術過程中，四肢與軀幹完成了一個復合運動，即在起腿的剎那間，上肢、下肢與軀干同時伴隨曲伸與外展動作。在啟動瞬間人體後腿髖關節在蹬腿的同時伴隨著內旋動作。髖關節在先曲後展的過程中，主要是臀大肌、大腿收縮肌、股二頭肌、半肌腱等肌群在近固定時作向心工作；髖關節內旋則是臀中肌和臀小肌前部及闊筋膜張肌在近固定時所作的向心工作。同時到小腿折疊是膝關節由股四頭肌在近固定時作向心工作完成的，踝關節在最後擊打到目標的瞬間主要是右小腿三頭肌和脛骨等肌肉在近固定時所做的向心工作完成的。此時，踝關節周圍的肌肉處於一種緊張狀態，使全身的力量能更好的集中在腳背上。
人體運動中相對不同的參考系數其運動的結果是不同的，在下肢完成橫蹋技術最後一瞬間是由於軀干與上肢整體牽拉、帶動下肢，因此涉及到肢體擺動中攻擊擺動腿相對靜坐標系的速度，可稱為絕對速度，而相對動態的軀乾的速度為相對速度。並且軀干相對靜坐標系的速度為牽連速度；所以在出腿的攻擊瞬間即絕對速度實際上是下肢大小腿的擺動速度與軀干轉動速度的矢量之和。
通過以上對橫蹋技術幅度與速度的分析，我們可以知道由於肢體擺動過程中肩、髖、胯所對應的夾角是曲伸擺動是很關鍵決定於最後發力瞬間爆發力的大小。如果其角度過大，增大了肢體的轉動慣量，但對提高肢體的速度、加速度不利；如果其角度過小，又不利於肌肉的收縮，同樣收不到理想的效果。因此，強調橫踢技術動作的規范性與科學性是至關重要的，特別是對於跆拳道初學者來說，應從每一個細小環節入手，捉住本質，嚴格訓練。以下介紹些橫踢技術輔助訓練方法，希望對練習者有所裨益。
1．折疊連續出腿
練習者實戰姿勢站立，提起一腿，轉髖折疊大小腿於右側，小腿連續向前快速彈出，再回收，如此反復20-35次為一組。經過一段時間訓練後，可在小腿處縛住一沙綁腿進行練習。初學者水平所限，可將雙手扶於欄桿處，然後再進行此動作訓練。
2．壓髖
練習者抬起一腿，將踝關節以下部位放於比自身腰高5-10公分的地方。雙手握拳放於身體兩側。然後，身體向抬起腿方向，大小腿作不停做曲伸性運動。注意上體與抬起之腿要在同一直線上。壓髖的另一有效方法是跪坐於墊子上，兩腿折疊打開，然後髖部盡量向下壓。
3．扭腰
練習者兩腳開立與肩同寬，雙手上舉放干身體兩側，然後以腰為動力源帶動下肢快速來迴旋轉。20-35次為一組。
4．高抬腿
練習者前後開立站立，雙手放於身體兩側前後擺動，上體正直或微前傾，後腿啟動快速向前提膝到髖部位位置(即大腿與地面平行，綳腳尖)，並稍稍帶動同髓部向內旋，大小腿盡量折疊，直腿足前掌著地，在落地的同時，另一腿的大腿也積極向前提膝，重心要提起，兩腿如此上下交替。
5．仰卧起坐
練習者找一用於仰卧的毛巾或墊子。然後雙膝彎曲仰卧，雙腳著地。雙手置於腦後，運用腹部肌肉，將肩部抬離地面一些(注意：不是坐起)，然後慢慢放低身體。開始時做2-3組，每組30到50次；中等水平者做2-3組，每組50到了70次；熟練者做2-3組。每組70到100次。
6．跳繩
練習者找一有彈性和用於跳繩的場地，比如墊子或木地板(條件不允許也可在水泥地面上跳躍)。練習時應保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不易過快疲勞。連續跳3分鍾為一組，然後放鬆1分鍾。掌握跳繩技巧後逐漸延長時間，直至達到10分鍾以上。通過此法訓練可讓下肢的四頭肌、腿筋及腿肚等得到有效鍛煉。
通過以上素質訓練方法，練習者根據自己的身體素質找出適合個人的練習方法。注意：掌握、運用好橫踢技術還必須加強柔韌性與協調性練習，有些練習者先天條件差點，但是通過後天的培養，隨著訓練、比賽的不斷加深，也可以使自身各方面素質有所提高。
❿ 中國古武術腿法份內家外家么
相對而言內家拳不太重視腿法。但是不排斥腿法的應用。以太極拳為例，套路中多處預留有為腿法准備的步法，但是套路中很少有腿法的練習。應該是在流傳的過程中漸々淘汰了腿法的應用，在傳統太極拳套路中還留有二起腳、里合腿、外擺蓮等。
我個人的理解是腿法容易導致勁力中斷的弊病，不利於初學者掌握內家拳最重視的勁力鍛煉，所以在套路中的比重越來越小。但是到了高級階段，要充分擴展技擊手段，那時可以根據個人情況將腿法加入個人的技擊技能中去。而腿法動作本身是不分內外家的，當然用內家拳的方法練習腿法，可能拳握起來更加便利。