中國人如何打沙袋

❶ 拳擊沙袋的打法

您好，初級打沙袋，只需三種標准拳法即可，直拳、擺拳、勾拳。直拳和勾拳的動作較為簡單，注意出拳前和出拳時半握拳，將要擊中沙袋時握拳並將拳峰放平。擺拳較為復雜，建議用業余拳擊的擺拳打法，不易傷手腕，同樣注意出拳前和出拳時半握拳，然後翻腕用拳峰骨撞擊沙袋。文字的不好理解，建議網上搜一下視頻

❷ 怎樣練習打沙袋

1) 保護手腕：握拳的一定要保證拳頭和手臂有旋轉的角度，這個語言不好描述，簡單來說就是盡量保證在出拳過程中旋轉拳頭使得在擊中沙袋的時刻手背是向上的，這樣做的目的是保護手腕，否則力量較大時很容易在擊打沙袋的那一刻扭傷。當然了我看當時club里好多高手其實也沒太嚴格這樣去擊打沙袋，大概這是對保護新手的一個基本要求把。另外別忘了戴手套，比不帶安全多。

2) 發力：發力主要是在前程，後程要適當放鬆手臂避免拳速的降低，如果整個過程中一直用很大的力量，動作會十分僵硬。擊中沙袋後給力也不要太久，按照我們教練的說法是「Don't push it」，因為很多新人喜歡「推」沙袋。
3) 全身協調：每次出拳一定要注意配合全身，因為出拳雖然是手臂，但是力量是全身來的，尤其是腿和腰的旋轉。
4) 防守：不要閉眼，保持下頜放低，手得抬高。
5) 呼吸：擊打的時候一定要呼氣，就是許多訓練視頻里看到想噴吐沫似的嘴裡發出「呲呲」的聲，這是當時我和好多新手都會犯的錯誤，就是常常在出拳的一刻不呼吸，這是非常不好的，不僅不容易保持體力，還有可能傷肺。
6) 腳步：一定要移動腳步，另外訓練時如果出拳速度，出拳力量和身體平衡無法同時滿足的情況下優先保證身體平衡。
然後就是練習方式了，我當時學了最簡單的一些組合拳加腿，這些基本訓練組合Youtube/優酷之類的地方應該都有，我記得當時教練對新人的強調就是放鬆，一開始寧可打得沒力也要保證動作的規范，練習方式是一種是每次打的組合都是3~8下擊打，退回喘兩口氣，然後重復，直到喊停，休息一分鍾左右，然後再繼續上面過程，直到看到我們確實都累癱了。另外就是一人在後面頂住沙袋，另一人經全力用組合擊打，繞圈打。
希望有幫助。

❸ 如何練習打沙袋

打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病。①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：「人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鍾之內作節奏變化。多數人只會拚命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫制），內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。 二、打擊方法。1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。

❹ 打沙袋應該是怎樣的姿勢

右手擅長手為例：兩腳前後開立，左腳在前。膝關節微屈。雙手握拳屈肘前後舉於眉心前方。左手在前。。兩眼注視前方。右手出拳時，右腳等地，使力從右腿傳向上身，並最終帶動腰帶發力。身體緊張。特別是拳，一定要緊。手臂屈肘發力。以拳面擊打沙袋！ 追問： 那麼沙袋具體應該怎樣打呢？ 回答： 首先明確一下打沙包的目的，不是為了酷而是為了健身和自衛。 練習之前身體要下實上虛，下實要腰馬合一，上虛是肌肉不要緊張，緊張就發不出全力，這是總體的姿勢，只要姿勢站對了就沒有多大問題，打沙包時要掌握接觸沙包那一刻瞬間發力，即出即收，不能抬手肌肉就緊就使力，這樣力量就不集中了，發力的要點就是「冷，透，脆」，意在敵後，這是實戰的要點。 不過出於更好的健身的目的，我不見意你打沙包，因為你不是職業的拳擊手，不需要練這份狠力，「打」是把精神發出去，這份練法是緣木求舟，跟真正的力量差的遠去了，這也同養生相背。我是練形意的，形意首先講究內養然後是技擊，只有身體養實了沒毛病了才練練打法。有空多走走形意的網站，了解一下我們國家的內家拳，這對養生和技擊都有好處。就這么多。 .Summer 的感言： 恩 謝謝了！！

❺ 新手怎麼正確的打沙袋

1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。

7、最後一步，在結束時，進行拉伸訓練，充分伸展剛才緊張的肌肉，這樣可以減少第二天肌肉的痛。

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初學打沙袋如何避免受傷

1、掌握拳法基礎

初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上，再進行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過程中，不斷改進技術動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。

2、准備充分

練習前一定要充分做好准備活動，尤其是手指、手腕、肩、肘關節、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕後重，最好是在做2－3組空擊後，再進行擊打練習。

3、身體保持緊張

在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發力太猛，以免受傷。

4、精力集中

擊打沙袋時精神要集中，要有實戰觀念，假設對手，以培養實戰意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發拳時眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速准確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發拳用力不合理，切忌出拳時推擊。

❻ 拳擊正統訓練,16歲開始訓練,晚么

你好，我是一位拳擊運動員，不晚只要他努力去學，努力去練，應該不晚。他要是喜歡拳擊，16歲正好是考學的時候，你可以叫他靠到體育學院，五專。就是3年中專2年大專，直接可以專本。那裡就是上半天課練半天專項。我就是從那裡畢業的。也經常帶隊員參加比賽，那裡的教練都是專業的，不像有些私人的地方，就是隨便學學就出來教，那還是把孩子害了。你說對吧 交上錢 學不到東西 就算在吃苦 教練不行 也學不到東西啊 15歲打沙袋沒什麼平常的啊 我12歲就開始打沙袋了 呵呵 我還是個女孩 我的成績也還可以 在市裡拿了3年冠軍 省里 拿了 第二 呵呵 你可以按我的去試一下 現在可能 就要報名參加考試了吧 讓他中考跟考體院 一起考 省的考不上體院練高中都沒得上了
好了 就說到這里了 記住啊 不晚哈！

❼ 跪求：沙袋的正確打法

打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面提高自己的攻擊威力，用所有的技法去擊打而沙袋卻不會受損傷，所以中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件非常簡單的事情。無非用一個袋子裝上沙或者買一個，掛起來打就是了，但是有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，分析起來，可見下列常見弊病。 1、擊打沒有實戰意識；因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威力十足，拳腳如雨，招招到位，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平時練習的功力；甚至空練都覺得不是流暢。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。 2、步法僵硬，距離不當；有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面腳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳鐵腳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。拳與步配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。以前在中專時有個同學對我說：他可以開磚，的確他是打開了。可是我說：我從沒見過磚頭會自己打人。在實戰中要成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂威力，就很容易在實戰中被無威力、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。 3、濫用體力，不講節奏；打沙袋應在3分鍾之內作節奏變化。多數人只會拚命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。其實在擊打訓練中不會呼吸，攻擊沒目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣，甚至會受傷或透支疲勞。 正確的擊打訓練方式: 1、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布或皮革做外套，內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海沙等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜；此物也稱為速度球或離心球，現在高級了有高彈性海綿的。 打擊方法（以大沙袋為例）。 1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、動作的整體性、距離的掌握等；訓練中踢擊思路不清晰，發力錯誤，距離掌握不準打擊位置出現偏差的，在此階段常易被反作用力頂倒，打擊處疼痛等；發力不正確，容易發現自己打擊弊病或擊打無力，站在上前一步才能擊中沙袋的位置進行上前一步擊打；直到能藉此擊發體會距離感，可以全身整體用力，扶沙袋者能感覺有穿透力、鞭擊力、沙袋震盪等，能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。 2、打活沙袋：活沙袋比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一下打中，一下擊空，一下擊偏差；使出全力卻發不出威力。此時你應多空擊，掌握動作法力要領，體會打法與步法的配合；上步打、退步打、迎擊打、連續擊打、前腿鞭打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。在練習中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊，運用30-50%的力就可以，主要看擊打到沙袋上的一瞬間是否將者30-50%的力完全滲透進沙袋，學會掌握發力的瞬間。 3、單擊與組合擊。進行重復的單擊，可牢固地掌握一拳一腳的技術和發力，此為打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，一拳就是一拳，一腳就是一腳，橫踢就是橫踢，前踢就是前踢，看自己是否打出整體威力？而不是身體某個部位的單力；進行組合擊打，可先打一二下擊打，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急移步的變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成，盡管跆拳道中拳法少。 訓練要領: 1、搏鬥意識：你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想像成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。 2、協調放鬆。放鬆、放鬆，還是放鬆，它使你速度更快、擊打更有力，連貫性更強，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打三分鍾一組，立即放鬆肩關節、手臂，腿腳，也做一些按摩動作。 3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力打擊只能將沙袋擊遠，也就是像鍾擺一樣，這樣的發力只是表面的，而且非常容易受傷，長時間腳面會產生變形；振盪發力、滲透沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是像鍾擺一樣盪個不停，這才是打出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。 訓練安排: 是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力，不過這里好像不太可能。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，（在武校中打沙袋永遠不是上課內容，而是下課內容）掌握正確的方法，沙袋就會使你如虎添翼。 最後還要說的，請大家不要誤認為腿的力量大踢擊時威力就大，武術講究的是相對力量甚至是相對慣性力量，絕不是絕對力量，否則我想霍元甲也打不過俄羅斯大力士，但也不是不訓練力量，那是相對力量的基礎，也許你會認為矛盾，其實不矛盾,絕對力量是笨牛用的，相對力量是鬥牛士用的，力量的訓練會降低柔韌性，保持柔韌是發力的基礎。

❽ 如何打沙袋

最好需要吊牆或架子,沙袋硬度需要強,
比較正規種的沙袋初打時一般會挫傷,反復可以鍛煉力量與抗擊打
柔韌需求比較高,壓腿必要,力量鍛煉長跑,短跑,深蹲,俯卧撐,仰卧起坐,單腿蹲起,這個比較需要平衡性與腿部力量,
擊打沙袋技巧

拳法
1.直拳
鍛煉暴發力,力量,後手直拳力量比較強,擊打沙袋
2.勾拳(擺拳)
散打中的擺拳,曲臂打擊
3.翻背拳
手臂抽擊,手腕抖動力,手背著力
4.寸拳
難度比較大的拳法,一般需要數月可以感覺到寸的力量,擊打沙袋時戒備式站立,身體所有放鬆,在接觸到沙袋同時,蹬地,轉腰推動前臂,寸拳可以打出長拳的力量,身體所有發力,

腿法
1.側踢
跆拳道中的側踹,難度比較大,威力在腿法中比較強,提膝,勾腳尖側身踢出,可以配合墊步產生慣性增加穿透力,其中分低位側踢,中位側踢,高位側踢
2.轉身側踢
與沙袋半腿距離,前後腳站立,以前腳為軸旋轉180度,以腰帶腿後腳提膝勾腳尖踢出,很具有觀賞性,動作流暢後威力強於側踢,關系轉身速度,慣性的影響,動作比較難,一般需要數月可以比較熟練踢出
3.前踢
雙腳靠緊站立,提膝,彈出,擊打沙袋下方,屈膝,還原,踢膝比較關鍵,一般腿法均需要提膝,如彈簧原理,提膝後彈出力量很大,
4.前瞪踢
提膝.正前方踹出,屈膝,還原,
5.勾踢
散打中的鞭腿,很常用,後腿勾踢力量很大,前後腳站立,後腳重心全部移動到左腳,同時提膝彈出側身擊打到沙袋側面,屈膝,分低位勾踢,中位勾踢,高位勾踢均需要身體不同程度的後傾保持平衡
6.旋踢
提膝側身一道弧形,直腿後曲腿打擊,力量不是很大,觀賞性強,角度隱蔽,需要高柔韌,高平衡,
6.轉身旋踢
巨大慣性,產生很強力量,

控腿的練習,可以提高平衡性,使動作更加流暢,力量更強，將所有腿法的最終形態靜止
單腿蹲起練習,選擇一條訓練腿,將另一腿抬起下蹲,訓練腿蹲下時,另一腿下前水平伸直,然後單腿起身,一般需要數月鍛煉可以做到單腿蹲起,起初可以藉助扶持物體做到,
建議空踢,打動作熟練一些後接觸沙袋練習,動作技巧生疏會導致擊打沙袋著力點錯誤,會產生挫傷,骨折,脫臼,

❾ 打沙袋有什麼技巧

打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。

打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病：

①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。

②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：「人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。

③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鍾之內作節奏變化。多數人只會拚命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。

一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫制），內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。

二、打擊方法。1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

三、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。

四、擊打要領：

1、搏鬥意識：你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你才過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想像成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。

2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鍾一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是盪遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。

五、擊打安排。是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。