Ⅰ 練了7年中國舞，現在大腿有點粗。讓腿變纖細
大腿肉往外突出，用力的時候只有內側是軟的。
很明顯是因為以前的聯系讓大腿上長滿了肌肉嘛，然後你說你是中學生，肯定經常坐著，所以大腿內側有很多脂肪贅肉，給你介紹幾種減大腿內側的方法好不咯？~~！
一、晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
二、每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鍾，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
三、每天堅持15分鍾蹲馬步：
我介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鍾都特別累，做完15分鍾，你的大腿會感覺到十分的酸痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。
四、每天做15分鍾下蹲運動：
下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的酸痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。
五、吃飯之後站30分鍾再坐：
大家都只要，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麼要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鍾內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。
總之，生命在於運動，要是我們每天堅持鍛煉，不暴飲暴食，那麼我們的身體是不會某個部位長得特別的和身體不協調，也不會出現大粗腿的事情，所以我們要堅持運動。
Ⅱ 中國舞基本功怎麼訓練
壓腿，練形體，加上一些伸展運動，我朋友以前去一間叫康孚舞蹈的培訓機構，那裡老師教基礎也是這樣教的。
Ⅲ 自己練舞蹈基本功應該怎麼辦
首先你要自問，你以前學了六年柔韌性到什麼程度了，然後根據這五年你的自身情況後再做出自己的身體條件是否真的很硬的判斷。 一般來說，女子的身體柔韌性天生較好，就算停了五年，想必柔韌性也不會很差。何況你現在只有十五歲，要對自己有信心。 練習前若覺得身體僵硬必須先做熱身運動（冬季每次都要做，因為身體在冬季特別容易僵硬），跑跑跳跳一會兒。一面可以疏通經脈，一面也可以防止筋骨受傷。 腰部沒力量做腹肌（仰卧起坐）是最簡單的方法，效果很明顯，只要堅持下來即可。腿部力量就分大腿和小腿了，也不知道你指的是哪一種。訓練大腿力量可以多做做腿部的控制，記住腿要伸直，感覺要延伸到腳背（冬天的時候切忌把腳背活動開了再做，因為容易抽經），以90度左右為最佳，前旁後都可，效果也不同。但若達不到寧願控低些也不能上身前傾後到，要有直立感。還有，盡量脫離把干做，別把把干當救命稻草似地死抓著，那樣很容易造成重心感不強，到把下就困難重重。記住把干是用來幫你穩定重心而扶著的，不是用來抓的。 還有就是下腰後盡量眼拖時間起來，感覺得到腿和腰都酸了再堅持一會便可，開始有些頭昏事正常的，若腰部力量不夠的話，就讓人保護你一下。不過這種方法最安全，不會傷著哪裡。實在不行就到床上練，那裡比較軟，用手把自己撐起來，摔下去也不疼（切記只要是頭朝下的動作，都要把頭仰起來，以防摔到頸椎）。在腰部折疊度不高的情況下，要切記重心放腳上，等到能在雙腿不彎曲的情況下下腰能抓腿那就可以學著調整重心了。 至於你腰部用不上勁的原因是因為腹肌能力差了，再其次就是腰部的折疊度度沒有達到。還是那句話，腹肌要堅持天天要練，等有一定能力了，背肌也要加上來。若你達到一定水平了的話，許多方法比做腹肌更有效，比如坐在把幹上盡自己能力快速甩腰（記著不管怎樣腿一定要伸直，即使是用力過猛起來時腦袋撞到牆了都沒關系，如果膝蓋鬆了那很可能就是腦袋朝下翻過來摔了，那樣的話終身殘疾的也有。若是剛開始的話最好有人保護，習慣就好，沒有什麼技巧難度，掌握好要領，克服一下心理障礙即可)，再理想點的是站在地板上快速甩腰了，這兩個方法都比做腹肌來的更快，但要也考慮自身情況，量力而行。 最後要提醒你的是，若想解決軟度，越早越好。你現在還不大，完全有把柔韌性提到非常好的程度的可能性，持之以恆才是良策。我們肌肉每次大量運動後需要24小時的休息時間來進行自我修復，若不是專業，隔一天練一次才最佳。最好是給自己定一個計劃，每次換不同，如周一主攻腿，周五主攻腰。在周三的時候給自己來個小幅度增強訓練，周日來個大幅度增強訓練，這樣的效果最好。 若你真的是那百里有一的柔韌性「過硬」的人，那你還是不要選擇考表演系，因為只要涉及到了這一行，不經意都會有扭傷，拉傷出現。而柔韌性「過硬」的人往往恢復慢，而且比較容易留下後遺症。若你真是那種體制，還是別選走專業，當業余愛好更好。
Ⅳ 民族舞舞蹈基本功好練嗎如果練，大約要多久
不好練吶 我是學民族舞的 練基本功要蠻久 其實你要一直練 我以前有一個禮拜沒練 腿就差了好多 所以練基本功沒有期限 除非你不跳了
Ⅳ 兩年沒有學舞，現在想繼續學中國舞，還行嗎
你現在基本功還好嗎？中國舞是很講究基本功的，如果基本功不好，再起來會很累的。你中間停過，可能會對你以後學中國有點影響。不過只要你肯下苦功，多練習，應該沒什麼大問題的。努力吧！
Ⅵ 中國舞基本功訓練方法
中國古典舞是我們中華民族優秀文化中的一顆明珠，作為一個獨立的舞種，它是新中國成立後的五六十年代產生的。它以舞蹈藝術特有的審美規律出發，借鑒中國戲曲舞蹈，吸收中華傳統武術精華，兼以融入新的時代精神，這使中國古典舞具有鮮明的民族特色、時代特點和民族精神。中國古 典 舞教學的目的，是培養具備高度民族審美表現力的具有全面技巧的中國古典舞演員。這就要求舞蹈演員除了具備扎實的基本功和技術技巧外，還須同時具有在中國古典舞特定的藝術規范和審美特徵要求下的重要表現手段— 身韻。身韻使古典舞突破了戲曲程式動作的限制，「變其形，揚其神」，從審美高度把握住了古典舞的核心審美特徵，達到了「神」與「形」的獨特結合，並在古典舞教學訓練中起著重要的作用。
一 、身韻概念及形成特點
身韻是身法韻律的總稱，身法屬於外部的技法范疇;韻律則屬於藝術的內涵體現。身韻具有相對獨立的教學目的，即以藝術形體上身的基本動律元素訓練為主，剖析了民族傳統中的動律元素，提出了提、沉、沖、靠、含、腆、移等基本元素，細致地整理了頭、眼、肩、手臂、腕、掌、指、軀干、腰、下肢、腳型及步伐等各種基本位置、姿態、造型、運動路線、各種步伐的訓練目的及訓練方法，吸收了武術、戲曲中的典型動作，並給予最大的變化、派生和變形，如風火輪、雲手等。身韻元素為動作的的擰、傾、圓、曲的曲線美和剛健挺拔、含蓄柔韌的氣質美，它的三「圓」運動翻U變和「動靜」、「點線」互含以及「形神兼備」、「以神領形」、「形止神馳」的審美原則，體現了古典舞最本質的特徵，實現了古典舞民族性的神與形的統一，從而抓住了傳統舞蹈中最美、最有表現力、最有民族特點的規律，使之成為貫穿在一切動作、技巧中的靈魂，成為一切技術轉化為藝術表現的關鍵要素。
二、 身韻— 民族化的神與形的熔鑄
1、身韻訓練— 內蘊與外勢的靈魂
舞蹈表演不僅注重動作規格與韻律，更重要的是把握人物特有的氣質神貌。中國的文學傳統、國畫宗旨、戲曲風格與詩詞雕塑等藝術門類共同的原則都是神似重子形似。藝術表現與表演抓住了神即抓住了魂。神即神 韻 、心意，是表達情感的手段，起主導支配作用。就本體意義而言，神韻是身韻訓練的本質所在，是中國古典舞在其形成、演變、發展過程中始終追求的目標之一，也是其得以生存發展的內在動力。神韻作 為 一個概念和訓練要義，它極富中國傳統審美形態的精要，而神又與氣相貫通，在身韻訓練中神韻與氣韻實質上是不可分割的，理解並區分兩者的內涵和不同效應是十分重要的。氣韻和 神 韻的關系:《辭海》中對氣韻的解釋是神氣和韻味;對神韻的解釋是神采氣度。在身韻訓練中，氣韻是指人的生理呼吸在形體動態中的藝術化投射，而神韻是人體內傳達知覺運動組織中的心力、心思。
從身韻訓練中出發，人們普遍比較重視氣息的開發和應用，因為通過對氣韻的控制，可以使舞蹈演員的身體各組織部位與神經充分調動和協調，當這種協調達到完美的統一，便可舞台空間完全變成展現內在情感的外部空間，以此營造出意境，體現出作品的思想內涵。中國古 典 舞的身韻訓練首先從氣的訓練開始，的第一訓練步驟為盤腿坐地，使下半身固定在地面，通過人體內深呼吸而帶動的身體上下運動，使學員把全的注意力放置在對氣息的開發訓練上，強化訓練出駕馭氣息的制能力，這種最基本的一張一弛動作結構開發訓練，形成了一個對氣的循環圈，把一種無需意識操縱的自然行為，改變為一種有意識操縱的藝術呼吸行為，使人的自然形體成為富有表現力的藝術形體。肢體舞 動 過程中的神韻並不是玄虛抽象而不可知的，恰恰相反，它起著主導作用，支配藝術靈魂的主觀控制力。由內心情感因素牽引，始終運行在舞者的舉手投足之間。重神 似 乃藝術創造之根本。以身韻訓練中對眼神的要求為例，在表現眼睛聚、放、凝、收、合等藝術形式的時候，都通過內涵支配和心理節奏變化而形成外在的表現力。這種外在的風采與魅力，本質上就是神韻的體現。戲曲表演藝術大師李少春曾說過:「形未動，神先領，形已止，神不止。」不難看出，李少春先生對神韻的要求用的是線行動作解構法，他要求在完成動作時，都始終要用戲曲舞蹈中人物的內在神韻去統領形體並強調內氣導引，用神韻這一條線，像串珍珠一樣，把戲曲舞蹈中的個體動作符號串在一起，從而產生出一種較大的張力和較強韌性的動態化邏輯結構。正是這種邏輯結構，使它形成了一種世公認的中國式的戲曲藝術形象塑造方法，即表現生活、傳達I感的獨特手段，這種戲曲舞蹈中基本的神韻原則，其實也就是身韻訓練的動態顯現。總體 來 說 ，氣韻和神韻在身韻訓練中彼此依存、密切關聯，又有相對獨立的特性。以氣韻為支點，神韻為頂點，貫穿身韻訓練的全程。處理好二者的關系，大大增強了學生對神韻理解與把握的認知度，使身韻教學中技能與思維同步開發，以達到動作過程中形神統一的完美境界。
2、 形 — 神韻與氣韻的歸宿
形在中國古典舞身韻中，即客觀存在的外部舞蹈動作，包含姿態及其動作連接的運動路線。形是 神 韻 與氣韻的歸宿，神韻的具體化。形是神的外延，神則貫穿形的始終。神、形二者的有機結合的滲透，形成了中國古典舞特有的韻律美感。我國民族具有的內向、收斂、中和、節制、安分、持久的特點，正是這種民族文化識，形成了我們古典舞身韻中以神領形、以形傳神的文化淵源。因此，光靠幾個外部動作無法替代中國古典舞身韻之形的真正涵義，而應是受著內涵的支配和心理的節奏所表達的結果，是所謂的神形兼備、內外合一。也就是說，身韻的形離不開「意」、「氣」、「力」，是靠這三者引動並綜合而成的。中國古 典 舞講究「舞以盡其意」。「意」是一切動作的先導，同時也貫穿形體運動的全過程。它既可以導致氣息自然貫通，使形的運動和表現有充實的基礎，又可引導形的活動范圍，達到形情溶匯、神態完美，舞蹈動作超群脫俗。身韻之 形 每時每刻也都是和呼吸聯系在一起。如身韻中「含」、「腆」「提」、「沉」呼吸必然要帶動肌肉的收縮與運動，動作與呼吸是緊密聯系，互為作用的。動作是呼吸狀態的擴大，呼吸賦予動作以生命力和表現力，從而產生適應的力，以達到支配動作所需要的力度。呼吸在動作達到完美中起了決定性的作用，同時它在動作表現情感中也是舉足輕重的。呼吸的長短、緩急、輕重，可導致情感的變化，來區別各種人物__的性格和特點，如「怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣結」這種情感的變化都與呼吸密切聯系。
呼吸雖然看不到，摸不著，卻在人的精神受到外在刺激時，情感色彩會做出鮮明的反映，同時推動人體做出同步的形態，成為表情的內在核心。內凡呼吸的感覺還講究力發於腰而達於梢(肢體末端)，必須從身休的中段開始一直貫穿到眼睛、手臂。舞蹈 藝 術 是人有意識的情感活動和人體表現，要達到形體與情感和諧統一，呼吸是中介，只有有意識的呼吸才能使二者完美的協調一致。所以正確的呼吸運行產生適宜形態、情感的力度;可以提高身體表現力，使動作更完善;可以擴大其特殊的表現情感的功能。身韻之形同樣也需要細致動作的力。所謂「力與形合」，就是要通過神韻的釋放使肢體動作產生出的力和表現力，去溶化、融匯身韻訓練中具體動作之形。根據動作的不同特點發出不同的力，做動作時發力的時間、部位、大小、輕重、快慢都要適時適量，才會氣力順隨，給人以輕松、自然協調、流暢的感覺;相反如發力不適時，不適位、不適量，就會將剛做成軟，將柔做成僵，將騰空做成下落，將下沉做成浮飄，形成氣不順，動作不協調，肢體僵硬笨拙的現象，影響動作完成的效果。由於傳 統 文化的影響，對宇宙運動循環論的觀念，導致了中國藝術具有的「給必須回到起點」的劃「圓」特徵。所以古典舞的動律以「劃圓」為基本原則。特別是在高年級的教學任務中，要把已經成形的跳、轉、翻等技術、技巧和身韻訓練中的主幹動作，根據音樂的旋律和組合動作的高、低、起、伏合理的結合在一起，也就是把藝術語言的抒情t和技術語言的規范性有機合理的結合起來，進一步強化身韻訓練的生命力。或按照身韻訓練的三圓運動軌跡，平圓、立圓、8字圓來融合技術、技巧。平圓可以和技術、技巧動作中的「轉」等平圓w',動作結合。立圓動作又可以和技術、技巧中的「翻身」、「跳躍」等立圓V'-1動作結合。8字圓更適合綜合性組合的運用，它的動作是由多元素組合而成，比其它動作更富於形象性。
綜上所述 ，身韻訓練體現了民族的神韻和風格，使藝術語言的抒情it和技術語言的規范性結合起來，以新的舞蹈形式培養了更高標準的中國古典舞演員，從而達到古典舞高度完美、高度統一的美學原則。身韻展現不僅體現了古典舞的風貌，凝結著古典舞神與形之精髓，而且滲浸著現代人的理解，溶入了中華民族舞韻之魂靈，願這朵絢爛之花在舞蹈藝術的肥沃土壤中結出更多碩果，為舞蹈藝術風景中增添一抹絢麗的色彩!
Ⅶ 舞蹈怎麼練功
你好，請問你是專業的還是業余的。專業學舞蹈沒有找到方法，我告訴你一個訣竅。韌帶怎麼練著別扭，怎麼練著痛就怎麼練。芭蕾注意三大要素：開，綳，直。中國舞古典舞：鉤，儈，呼，吸。
如果是業余的，在家練，准備護膝，一雙舞蹈基本功鞋子，最好的皮頭的（耐穿）有彈性的著裝。壓韌帶最好先雙腿並攏（坐下或直立）雙手去抓腳尖或腳跟。韌帶會痛，反復練習。這個動作不僅練功而且對身體很多地方有好處。老少皆宜。這是初學的第一個動作。
還有很多動作一時用語言形容也很難，必須有老師教學。你可以找老師上幾次課就好了。如果想練習身體氣質就必須長期堅持，很多東西看起來簡單實際有很多學問。即使你知道了方法也不一定能練，不然舞蹈培訓班就沒用了，呵呵~祝你好運。
哦對了。前面那位所說是個辦法，但是要知道你不明白人肢體構造和用力發力點，哪裡該緊張哪裡該鬆弛很容易把身材練變形，甚至腿，腳，脊柱，都有可能因為方法不當而造成扭曲，最可怕的是有些動作沒做好會把骨頭韌帶弄傷，即使好了也下雨天也會痛。連我們專業舞院畢業的很多學生都有職業病的。可不要為了節約一點點葬送自己的身體健康。建議最好找老師學學。如果不想花錢。就學習基本功的方法，然後回家長期練習。這樣也有一點點效果的。看你自己吧。
Ⅷ 女兒想放棄學了10年的中國舞怎麼辦
其實如果女孩子學習舞蹈的話，對於健身還有塑造我們良好的，優美的體型是比較有幫助的，既然你女兒都已經學習十年了 那麼我們也只能是說讓他作為興趣愛好，而不可能讓他作為工作的目標