中國跤怎麼樣練臂力

A. 中國跤如和訓練

從鍛煉方式上看，大致可以劃分三種：健美愛好者，力量愛好者和格鬥愛好者，當然也有交叉，但最終還是有側重。由於三種訓練方式的不盡相同，所以論壇風格也呈多元化，每個人從中都可以吸取良好的營養。我在論壇也待了不少時間，一步一步學到很多有益的東西，印象最深的，當屬草色近卻無無償提供的各類文章：震撼、開闊視野、受益匪淺，讓人深刻感受到了西方體育訓練的先進、發達及科學性。然而，在接觸西方先進體系的同時，我們卻很難看到傳統訓練方法的影子，討論的少、鍛煉的少、生活中也看不到什麼人在練，傳統訓練基本上被西方現代體育完全代替了。莫非真的是現代體育太強大、傳統訓練太落後的原因？我看未必，種種原因，中國有不少好的傳統瑰寶都面臨失傳危險，一些特殊的傳統武術也同樣如此，比如中國跤和太極拳裡面的功力訓練，研究一下，會覺得有很多好東西，有些至今還不為西方人所知。我對摔跤是外行，在力量訓練上也是初學者，但很願意跟大家一起分享自己在傳統功力訓練上面的一些認識，也算是對傳統文化的繼承吧。

我對中國跤功力訓練的認識，來源於李寶如老先生的在《中國式摔跤精粹》，本文的所提到的所有方法，均出自該書。中國跤的功力訓練包括徒手和器械兩種。

在徒手訓練中，看不到俯卧撐、仰卧起坐、徒手深蹲之類的現代方法，為啥不練，不得而知，但看完整個功力訓練後，會曉得不練這些也罷。中國跤的徒手訓練側重身體的柔韌、協調和上、下肢靈活性以及腿部力量的練習，但基本上沒有上肢力量的練習。

1、柔韌練習有伸筋、涮腰、踢腿，這些基本練習法也都很常見，但健身房裡幾乎看不見什麼人在練，可能是大家都不太重視，覺得用處不大吧。
2、上肢靈活性和協調性的練習，我沒怎麼看明白，此處省略。
3、下肢力量和靈活性的訓練，其中有些練法很有智慧，也很有趣，比方說小鑽子：兩腿開立與肩同寬呈半蹲式，雙手掐腰，向左轉體180°下蹲，雙腿交叉，穩定後站起，再向右轉體下蹲，反復練習。這個動作可以當成轉體徒手深蹲來看，鍛煉腿部力量及靈活性、穩定性。專門練腿部力量的動作有幾種矮子步，如矮子步鴨行、矮子步踢腿。我沒練過這個，因為感覺太痛苦了。
4、雲手，本來這是太極拳的動作，但在中國跤裡面被看做基本功的基本功，單看動作，沒啥了不起，也看不出鍛煉什麼。但如果有站樁的基礎並深入練習，這個動作的價值就可以體現出來。
5、站樁，中國跤對樁功也很有講究，跟內家拳有得一比，這個不再展開討論。

顯然，中國跤的徒手訓練既不是鍛煉單一的肌肉，也不是單一的有氧，而是綜合訓練，由於站樁因素的存在，也就形成了完全有別於西方綜合訓練的特殊功力訓練。下面來看器械練習。

器械練習中也有很多我沒看明白的地方，所以我只撿看得懂的說。

1、小棒子，有很多練法，其中一個就是卷千斤棒，鍛煉前臂和腕力；還可以用來伸筋，可見拉筋的重要性。
2、揉大缸，老水缸一口，雙手抓住缸沿旋轉，這個現在已經不太實用，主要是不方便了。
3、推子，可以用磚，也可以用小石鎖來推，推子練法較多，書中列出了20多種推法，主要鍛煉指力、腕力、臂力、腰腿爆發力耐力，非常有價值，這里介紹一種練法：雲推。實際練習中，可以雙手各持一個啞鈴，做雲手，我每天都練這個動作，感覺很好。
4、大桿，這也是太極拳功力訓練的一個器械，選用4米以上長的白蠟桿，鍛煉整體的爆發力，絕對好的一個東西，我收藏了一根4米2的桿子。
5、石鎖，練法很多，很想收藏，但沒找到哪裡有賣。
6、太極球，看來中國跤和太極拳還真的有淵源。大太極球可以放在地上旋轉，鍛煉腰腿力量，小太極球可以靠在牆上揉動。
其他還有天秤、地秤、石擔子、擲子、滑車、大擰子、霸王磚等等，都很有趣，但未必合適現代人練習。

上面列舉了一些中國跤的功力訓練，有些是可以用現代體育替代的，有些則是現代體育還沒有意識到的，屬於老祖宗傳下來的寶貴財富，作為後人，我們有責任繼承和發揚傳統瑰寶。我目前對石鎖很感興趣，希望在合適的時候收藏幾個，老祖宗的東西，西方人並沒有完全學去，國人當自強。

B. 中國式摔跤的基本功

中國跤術要求非常嚴謹，它有著固定的基本姿勢，這些姿勢一般稱為之「跤架」，這些姿勢都是平時訓練中形成的.
「跤架」的基本姿勢是在才一出架的瞬刻間，上體成半斜面，兩腿微屈；要求扣胸、緊臂、垂尾骨，頭部要正直，鼻尖向前不得超過前腳尖，後腦不得超過後腳跟；兩手指松開並攏成松握拳狀，上手在前，底手在後，沉肩垂肘，兩手高不過鼻，低不過嘴，這樣為封門出架的上半身姿勢。跤架分為右架與左架。左腳在前時為左架，右腳在前時為右架；前腳為虛，後腳為實；身體重心前腳支撐承負全身40%重量，後腳支撐承負全身60%重量，後腳為主要站立基礎，這樣前腳為先鋒，後腳為後衛。這種姿勢在傳統武術「形意拳」裡面叫「三才勢」即「三體勢」。此動作姿勢形成前後腿緊密相隨。如屬右架者其右手也在前，在前之手叫上手，捎後之手叫後手（底手），又稱「上把」「底把」，前手搶把，後手輔助上手。 跤架的前腳為先鋒，後腳是後衛，這是摔跤中步法的基本要求，俗話說：「走對步贏跤，走錯步輸跤」。步法在摔跤里是極為重要的，靈活的運用步法是每個跤手必須熟練的環節。跤術的基本步法必須掌握。
在走架時右架向右轉行或左架向右環行，不論走快步或走慢步，雙腳運行一定保持走斜丁步；在摔跤的過程中一但要挪動，必須是底樁先走，橫向跨步而前腳緊跟；在走跤步時前後腳橫跨一尺而前腳跟步三寸，後衛保先鋒，跤步永不亂跨。在摔跤時步法後退也可以，前腳滑退而底樁橫跨，永遠保持斜丁步的步伐。 特別要加強腰腹和腿部的力量和靈活性練習。還要注意動作迅速和上下肢的協調配合，「眼似閃電，腰如盤蛇，腳似鑽。」「動作要象打閃紉針」。這都說明摔跤必須要以快取勝。因為快可使動作突然，使對方猝不勝防，從而爭得主動。
摔跤還強調手腳動作要密切配合。上邊用兩手把對方捆住，下面再用腳和腿使絆。
每個人的身高、體重和身體素質等條件都不同，因此應選擇適於自己練習和使用的技術動作，以便更快地掌握技術，形成自己的特點。例如身材矮小、動作比較靈活的人，可著重選練小得合、撈、磨、端踢、掐撮、躺刀、入、穿檔靠、蹩、掏、耙、刀勾、豁、揣、捆等技術動作；身高、體重、力氣大的人，可重點練勾、別、纏、踢、掰、叉、涮、擰、鋟、拄、撮、肘、拍、撴、裝、錯、披以及大得合等技術動作。
俗話說：「摔跤要有一把主手。」有了一把得意的底手，就能便於應付對方的快攻。反過來說，輸跤者首先輸了手，因為一旦被對方抓著一把適於他的袖帶，往往就會陷於被動。當然，有經驗的運動員也可以借對方的揪袖和夾脖作為一種誘招。例如在對方使別或勾時，可在後面扒腰、按腿來橫削對方唯一的張樁，這樣就可以轉危為安，反敗為勝。
身材高大的人與身材矮小的人對摔時，身材高大的人應發揮臂長、身長、腿長的特點，爭取先抓住對方而不要讓對方先靠近自己。反之，身材矮小的人要爭取接近和抱住身材高大的人，盡量限制對方的長處。如對方身體較胖、體力較差時，可設法扯著對方轉動，消耗他的體力，然後再借機進攻。

C. 摔跤的技巧有哪些

即便只是技巧，也需要花時間磨練，巧勁不是那麼容易掌握的。說兩個基本功吧：拉皮帶，轉缸。
選一條自行車內胎，一劈為二，選一條，兩手各握其中一端。進行一手向前一手向後的對拉訓練，配合擰腰。比如說：右手往前撐，左手往後拉，這時身體向左擰轉，頭向左後方看。純熟之後，配合腳下的勾腿：還是右前左後的動作，左腿向右勾起。然後換式，左右循環往復訓練。
找一個大水缸，空的。雙手握住缸沿，使水缸與地面呈45度角。轉動水缸，就好像搬動對手一般。純熟之後，逐漸往缸中加土。若能堅持，一天加一把土。
這兩個基本功都是對力量大小、旋轉用力方式的訓練，非常有效。至於下盤的穩固，沒別的，蹲馬步去吧。
要說純技巧，也不是沒有。說一千道一萬，互相引逗而已。給個勁兒，把對手的勁兒和中心逗出來，再順著使勁就是。說來輕松，掌握不易。
摔跤是武術的根子，幾乎沒有哪家功夫里不帶跤的。如今中國跤大體分為三派：保定快跤（以常東升聞名）、北京跤（裡面有很多滿人跤法）、蒙古跤。有興趣的了解一下吧。

D. 中國式摔跤有什麼特點

中國跤變化多端，摔法多達幾十種。摔跤要練習扎實的基本功，特別要加強腰腹、腿部力量和靈活性練習。還要注意動作迅速和上下肢的協調配合、手腳動作的密切配合。根據每個人的身高、體重和身體素質等條件的不同，要選擇適於自己使用的技術。例如身材矮小、動作比較靈活的人，可以選練小得合、撈、磨、端踢、掐撮、躺刀、入、穿檔靠、蹩、掏、耙、刀勾、豁、揣、捆等技術動作；而身高、體重、力氣大的人，可以依靠勾、別、纏、踢、掰、叉、涮、擰、鋟、拄、撮、肘、拍、裝、錯、披以及大得合等技術形成自己的風格。

E. 摔跤應該練什麼

比賽不計的話，實戰裡面最實際好用就是中國跤術，尤其是傳統的快跤，絕對是一項系統的絕技。要學會摔跤，有幾樣東西是最基礎的，也是最重要的。第一，抓力，要練到能抓到對方任何部位，如衣領，胳膊，腰帶之類，都能把對方的身形擰背第二，腰胯力，要把對方摔倒或者摜出去，是腰在發力，不是手臂第三，腿力，腿除了要站得穩之外，還要用鉤掛掃拌的招數，來對付對方的支撐腿。鍛煉的時候力量訓練就朝這三個大方向練就對了。然後技術就要找個專門的老師帶一段時間。自己可以練習抱腿，雙手抱緊對方兩條大腿，往上一提，對方就肯定倒。
如何練好摔跤

F. 打架的時候怎樣發揮中國式摔跤

基本功扎實，多耙泥鰍。

沒事找個師兄弟穿常服或者褡褳多練。

主要熟練自己的幾個適合的招式，比如高個的就多練腦切子牽別，個矮的多練德合了手別之類的。

等打架的時候近身一靠上就有跤了。

我建議你要是打架練散打效果更好。中國跤想摔好了太難。

非得要打架用，最好加上柔道的捨身技，拳擊的組合拳。這樣最科學。

遠踢 近打 貼身摔 這是武術的應用方法。

一個好的跤手渾身都是跤，不用考慮打架時候怎麼發揮，只要能夠到對方的距離之內，必能讓之倒地。但沒有多年的寒暑功夫是出不來的。

G. 高個子如何練好中國式摔跤

中國跤最好的體形，叫同天貫日。其中貫指的就是高大而勻稱，日指的才是矮壯的人。所以，說你不適合練中國跤的，純屬胡扯。

高個子的優點是壓制距離遠，對手進攻困難，步子大，對於難於跟上，利於使用向下方力的技術，比如說腦切子。

發揮你身高的優點，控制對手，多走動，利用步子大迫使對方多次換腿，破壞對方重心，創造進攻的機會。多練習腦切子，耙子之類高個子適合用的技術。其它的都一樣，別人怎麼練，你怎麼練。

H. 誰知道中國式摔跤運動中徒手和器械練習方法及其配合技術動作

摔跤基本功既有單式練習又有聯合練習，既有徒手練習又有器械練習。

摔跤的基本功不僅是熟練地掌握和提高摔跤技術的重要環節，而且是有效地發展專項身體素質的重要手段。摔跤的技術是千變萬化的，只有全面地掌握摔跤的基本功，練習基本功，才能為掌握摔跤技術打下良好基礎。

第一節 倒地功

中國式摔跤是一項對抗性很強的項目，目的是要摔倒對方而自己保持平衡。常言道：「要想摔人，必須先會倒地。」 這就是說，練習摔跤，要先學會倒地的功夫，才能避免受傷，做到自我保護，同肘鍛煉身體能經受震動，發展靈敏、協調等身體素質。

在練習倒地功時，必須注意： 1．倒地時，身體接觸地面的面積要大。 2．倒地時，要憋氣、團身、全身緊張，以免內臟受到 震動。 3．手撐地時，手指稍向里扣，屈肘。 4．被摔倒時，要及時鬆手，以防砸傷．

倒地功的內容有： 1．前倒：同「前滾翻」的動作。 2．左前倒：由左架開始，上體前傾，兩膝交屈，左手 在前，右手在後。左手指向里撐地，接著迅速屈肘、低頭、 團身左前滾。左肩先著地，然後右肩著地。 3．右前倒：方法與左前例相同，只是向右前方倒地。 4．左後倒：由左架開始，低頭、團身、屈膝，身體向 左後方倒。左手指向里，並在身體左側撐地，然後迅速屈 臂，使身體向左後方著地。 5．右後倒：方法與左後倒相同，只是向右後方倒地。 6．後倒：同「後滾翻」，但手臂和後背要同時著地， 低頭、含胸、憋氣。 7．直立前倒：身體直立前倒，兩臂微屈，兩手手指稍向里指，兩手撐地後，以迅速屈肘的動作來緩沖落地的沖擊力。在整個動作的過程中，要抬頭、憋氣，全身緊張用力。 f練習倒地的功夫，最好從原地開始，根據掌握的情況，可改變姿勢或在活動中練習，逐漸增加難度，以適應比賽時的情況

中國式摔跤是通過摔跤衣發揮手法的作用。術語講：「手是兩扇門，全靠腿贏人。」形象地道出手法技術在摔跤運動中的重要作用，實戰中有了有利的把位才能組織進攻，從而戰勝對方。

中國式摔跤優於其它跤種，手腳分工明確就是中國跤鮮明的特點。它說明了中國式摔跤的先進性和文明性。中國式摔跤技法博大精深，功法和技術繁多。就手法而言，有搶手（抓握），防手（防抓握），蹬手（蹬把），引手（主動給對方抓握，藉以反攻），藉手（借對方緊握我時我借其手進攻）。拿法就是借用跤衣或肘腕拿摔。

一般情況左側進攻者左手為上手，也叫前手。右手為底手，也叫後手。術語講：「跤摔一把手。」就是講一把底手，也叫准手。搶手也就是搶底手，也叫爭手。搶底手爭上手是手法技術的基本技術。
中國跤在實戰中運動員均要穿布制開胸、半袖的短上衣，叫跤衣。也叫褡褳。腰系中心帶也叫腰帶。跤衣跤帶各部位均有名稱。（把位示意圖）

一、 跤衣把位名稱，把位和抓法

● 跤衣部位

1、 衣領叫領
（1） 正領
（2） 偏領（磨盤領）
（3） 倒扒領
2、 衣袖叫小袖
3、 胸襟叫門子
（1） 直門
（2） 偏門
（3） 掛門
（4） 軟門
4、 腰帶叫中心帶
（1） 前帶
（2） 偏帶
（3） 後帶
5、 跤衣下擺游離部分叫小杈
（1） 直握
（2） 反握
6、 跤衣背後部分叫後契
（1） 後帶上
（2） 後帶下

● 實戰中除抓握跤衣外還可以抓握身體上肢各部位

1、 握腕
（1） 反握腕
（2） 正握腕
（3） 雙手握腕，又叫雙剁腕
（4） 擄腕
2、 握肘
（1） 掐肘
（2） 擄肘
3、 抱脖
（1） 單臂夾頸
（2） 單臂反夾頸（反夾鍋）
（3） 單手抱脖（向後扒抱）
（4） 雙手夾頸（雙手扣腕）

● 跤衣把位抓握方法

1、 抓握大領方法
（1） 正領、偏領：拇指在內，四指在外
（2） 倒扒領：由對方腋下扒對方領，四指在內
2、 抓小袖方法（抓異名側衣袖）
四指在內，拇指在外
3、 胸襟的抓法
（1） 直門：抓異名胸襟上部，拇指在內，四指在外，將跤衣翻起。
（2） 偏門：抓同名側胸襟上部，四指在內，拇指在外。
（3） 反掛門：反腕抓異名側胸襟上部，拇指在外，四指在內。
（4） 軟門：抓異名側中帶上，胸襟下部，拇指在內，四指在外翻起。
4、 跤帶抓握法
（1） 正握後帶：又叫蓋後帶，拇指插入，四指下勾。
（2） 反握後帶：又叫挎後帶，四指反腕插入，拇指在外。
（3） 偏帶：雙手或單手抓握異名側偏帶，拇指在內，四指勾掛。
（4） 中帶：又叫中心帶，單手或雙手抓握對方前帶，拇指在外，四指插入，反腕抓握叫端中帶。
5、 後契的抓握法
（1） 單手抓握對方背後帶上跤衣
（2） 但手抓握對方背後帶下跤衣
6、 杈的抓握法
（1） 反手抓：反手抓握異名側跤衣下擺游離部分。
（2） 正手抓：正手抓握異名側跤衣下擺游離部分。