如何練中國舞里的側手翻

㈠ 如何練習舞蹈側手翻

讓你爸爸幫你，在你倒立的時候，站在身後替你擋著，不至於張過去。但也不是完全依賴於你爸爸。

當你可以不靠牆就能倒立的時候，側空翻就自然可以翻出來了，注意，腰腹部用力

㈡ 舞蹈翻跟斗怎麼練

翻跟斗有側手翻，前手翻，後手翻，前空翻，後空翻。
首先練習雙手支撐的側手翻，顧名思義，一定要廁身，這是除了滾翻之外最簡單的了。
步驟：
雙手伸直舉過頭頂，抬左腿，緊接著左腿先落地，順勢側身雙手支撐地面，順勢側身時同時右腿從另一側向上直擺腿（初學者可稍彎腿保護），當右腿到空中時左腿用力蹬地面並順勢向上直擺腿（初學者可稍彎腿保護），這時人在空中成不標準的倒立姿勢，接著順著慣性右腿先落地，依次是左腿，然後順勢起身站直。
重點要在有保護的前提下聯系，例如墊子等。身體的作用力是在同一個側面當中，切不可前後分散，注意不要用力過猛變成前手翻導致背部著地受傷。
單手翻同側手翻，左右手看自己習慣， 大多數情況下都是左手。

㈢ 怎麼練習側手翻

側手翻很好練的。

動作要領：兩手上舉，依次在身前撐地，右腿上擺，在空中兩腿分開，然後依次落地。

注意事項：1、兩手落地時候要在一條線上。

2、注意要依次撐地，避免手腕受傷。

3、擺腿速度要快，要不然翻不過去。

4、注意兩腳依次落地。

5、熟練之後可以加上助跑，動作就完成的更輕松優美了。

祝你成功！！！

㈣ 如何練側翻

側手翻，翻騰的基本動作，也是跑酷、體操和舞蹈的常見動作，是雙手雙腳同時運動，向側翻轉的手翻動作。

首先還是練腰力,因為惻翻的動力源來源於腰,估計先從仰卧起坐練起,這也是最簡單的方法,再以後可以利用一些器械,如單杠/雙杠等加以練習,然後就是練平衡性了,這也是側翻必須的。

第一步倒立，主要練習手臂的力量和腰部力量，一般要求起碼五分鍾。注意肩、緊腰、展髖。

第二步，在牆上把雙腳分開，注意膝和腳尖要綳直。

第三步找個草地或是軟的墊子就可以練習了。

先練倒立！倒立練好了，側翻前空翻、後空翻就都好練了！剛開始練倒立可以靠著牆練，時間長點就好了！堅持！

動作要領：兩手上舉，依次在身前撐地，右腿上擺，在空中兩腿分開，然後依次落地。 注意事項：1、兩手落地時候要在一條線上。 2、注意要依次撐地，避免手腕受傷。 3、擺腿速度要快，要不然翻不過去。 4、注意兩腳依次落地。 5、熟練之後可以加上助跑，動作就完成的更輕松優美了。

拓展資料

體操：

廣義的「體操」是對所有體操項目的總稱。現代奧運會體操項目設有競技體操、藝術體操和蹦床三個大項，除此以外還有競技健美操、技巧運動等非奧運會項目。

狹義的體操是「競技體操」，它是體操的一個分支，簡稱為體操。是一項在規定的器械上，完成復雜、協調的動作，並根據動作的分值或動作的難度、編排與完成情況等給予評分的運動。

㈤ 怎樣學會側手翻

先練向上擺腿『有保護措施』，倒立，再練側手翻，有專業老師最好

㈥ 怎麼練側手翻

站立
兩臂張開
開始時
（以像左為例）
左腳微抬
左腳向下接觸地面的同時
左手去接觸地面右腳
向上抬
右腳抬起後
右手接觸地面
雙手用力撐住
不能彎雙腳在空中也要成筆直狀態
在空中時要頂垮讓身體成筆直狀
側手翻
最重要的問題就在於
你要保持一條直線
一開始的雙腳站立位子
和後面雙手著地的位子
最好要成為一條直線。

㈦ 我想練側手翻，怎麼練！求高人！

你好。
我也是從幼兒園開始練，現在高一，已經中國舞十二級了。
練側手翻首先要壓好側腿，然後可以開始嘗試，一開始肯定腿會彎，身體與地面不成90度
不過沒關系，只要嘗試多了，可以讓大人父母幫忙在翻的時候，拉住腿停留在上面就一點成型，重要的還是要勇敢一點多多練習，希望有所幫助O(∩_∩)O

㈧ 怎麼側手翻

側手翻應該是最基礎的手翻了，它也是前空翻等空翻的銜接動作。它在中國武術，街舞，跑酷（parkour），極限特技（tricking）都經常有這個動作的出現。很多男生認為自己小時候就會了（其實我小時候也認為我會，後來才知道我們做得很不標准！）這個動作並不算高難度動作，只要掌握基本要領，勤練，相信毫無基礎的人一個星期內應該也可以做成這個動作！
工具/原料
more
柔軟的草地或墊子，當然只要慢慢來的話直接地面也可以。 勤奮和用心
方法/步驟
1/3分步閱讀
1.站直身體，這里以左腳為例吧！左腳向前邁出一步，雙手依次從上往下再向前按地，要注意雙手和左腳盡量保持在一條線上，右腿隨即用力甩過去，羊頭看地面直到翻過去！


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2.如果做不到，我們可以先稍微屈膝（像下面這圖一樣)，但手要盡量伸直，向側邊翻過去，因為屈膝比較容易翻過去，但記住熟練後一定要盡量加快甩腿速度，同時盡量伸直雙腿，這樣才算是標準的側手翻！


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在你翻的時候，眼睛從直視逐漸隨著手往地面看，甩腿撐地向側翻的時候眼睛看地面，仰頭，記住手不要彎，翻過去後最好是腳先落地後放手。用心去練，這動作不怎麼危險！努力吧朋友們！

注意事項
不要隨便的練，要專注，而且不要老是覺得自己學不會側手翻

按地的雙手不要離腳尖太近，也不要太遠

手，腰，腿盡量挺直

㈨ 側手翻的技巧。

雙腿合攏挺直站立，雙臂伸直舉起使手指盡可能地高，使其距地面的距離盡可能的大。 目視前方，在整個過程中都要收腹。抬起左腿而身體其他部位保持不動，四肢全部伸直。 原地側手翻，不助跑或走動，想做助跑側手翻，就要先跑幾步然後從右腳起跳同時舉起雙臂。然後右腳落地，接著按照這里所講的步驟做下去。左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90° 。開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。盡可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部盡可能地遠離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿並攏。雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。現在你的站姿同

正確的側手翻起勢，但面向相反方向。手指盡可能地高。其實，可以用這幾個字總結：快、穩、收。快，在翻的時候盡量要快，因為這樣可以大大減少了受傷的幾率，而手指和頭都受到了一定的保護；穩，要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；收，在落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。注意事項體操中的側手翻，翻的距離非常的寬，而武術側手翻則很短且非常快。在地板上劃一條直線。只使雙手和雙腳落在直線上。起勢位置到第一隻手落地位置間的距離是身體加手臂的總長度。在做踺子前要學習怎樣做側手翻。你的側手翻應該是直的立的。你應該在一個狹窄的走廊里做側手翻而兩腿不能碰牆。在整個動作過程中要保證雙臂和雙腿完全伸直。落地時兩腿分開也是可以的。（成跨越勢）雙臂向兩側水平伸開。腳一定要伸直！

㈩ 側手翻和下腰怎麼做

側手翻和下腰的動作要領如下：
（一）側手翻的動作要領
雙腿合攏挺直站立，雙臂伸直舉起使手指盡可能地高，使其距地面的距離盡可能的大。 目視前方，在整個過程中都要收腹。抬起左腿而身體其他部位保持不動，四肢全部伸直。 原地側手翻，不助跑或走動，想做助跑側手翻，就要先跑幾步然後從右腳起跳同時舉起雙臂。然後右腳落地，接著按照這里所講的步驟做下去。左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90° 。開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。盡可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部盡可能地遠離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿並攏。雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。現在你的站姿同起勢，但面向相反方向。手指盡可能地高。其實，可以用這幾個字總結：快、穩、收。 快，在翻的時候盡量要快，因為這樣可以大大減少了受傷的幾率，而手指和頭都受到了一定的保護；穩，要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；收，在落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。
（二）下腰的動作要領
下腰之前，必須活動腰部以免受傷。然後找人幫忙環住腰部（避免受傷），這時可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反U狀。持續反復練習即可。