中國人缺鈣和鐵怎麼補

⑴ 中年婦女缺鈣缺鐵該怎麼補

建議食補，含鈣豐富的食品有：牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。豆腐、豆漿等豆製品。蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻等。含鐵高食物有：動物肝臟、瘦肉、蛋黃、動物血液、芝麻醬、木耳、蘑菇及綠色蔬菜等。

⑵ 成人身體缺鈣鐵鋅怎麼辦

成人缺鈣鐵鋅可多吃以下食物：
1、多吃含鈣高的食物：蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高；植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）；海產品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚松、肉鬆。
2、多吃含鐵高的食物：豬、牛、羊等動物肝臟；黃豆、黑豆等一些豆製品；葡萄、櫻桃、龍眼、獼猴桃等水果。
3、多吃含鋅高的食物：生蚝、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、貝類、瘦肉、蛋類、豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜/魚粉、芝麻、花生、豬肝等。
4、經常曬太陽。

⑶ 中國人最容易缺乏這三種營養怎麼招補回來

近日，如今大家的生活水平提高了，再也不用為溫飽而犯愁，胖子也多了起來。

盡管看起來「胖= 營養過剩」，實際上，按照中國人的飲食習慣，咱們還是很容易缺乏一些營養。

從《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015）》調查結果來看，鈣、鐵、維生素A、D 等營養素攝入不足情況，佔了不小的比例。

⑷ 微量元素缺鈣 鋅 鎂 鐵怎麼補

鐵量高的食物：普中紅蘑、動物肝臟、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山葯、豆類等。此外，在吃含鐵食物的同時，也要多吃富含維生素C的水果及蔬菜，這樣更有助於鐵質的吸收和利用
一般植物性食品中含鋅量低，生物有效性即吸收和利用率亦低；動物性食品含鋅量較高，吸收率高，生物有效性大，如肝臟、魚肉、瘦肉、人奶內的鋅含量高且易於吸收。而牛奶中的鋅由於與較多的大分子量配體形成難吸收的絡合物，而干擾了鋅的吸收。所以在一些人工喂養兒及以谷類為主食地區的兒童容易發生鋅的缺乏症。
多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：奶類（人奶、牛奶、羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分；動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收，但動植物中的維生素D要經過紫外線照射轉化為內源性維生素D，才能被人體利用，故小兒要適當曬太陽。海帶、小蝦皮等海產品含鈣量高；紫菜、菜花含鈣也較豐富
或者去買些紅蘑鮮蔬給寶寶拌在飯里吃也不錯，淘寶上有賣的，裡麵食材種類比較豐富。

⑸ 缺鈣和鐵 應該吃什麼

缺鈣和鐵應該多吃雞蛋，還有瘦肉之類的，還有海產品之類的，要是再缺就要吃吃葯補了，吃鈣片，吃鐵劑

⑹ 吃什麼食物可以快速補充鈣和鐵

含鐵豐富的食物有動物血，如豬血、鴨血、動物肝臟、紅肉、菠菜、韭菜、大棗等。
動物性食物中的鐵為血紅素鐵，食入後機體易吸收，而植物性食物中的鐵為非血紅素鐵，食入後吸收較差，補鐵除了食用富含鐵豐富的食物外，也要多食富含維生素C的食物，因為維生素C可以促進鐵的吸收。
含鈣豐富的食物有奶類及其製品、蝦皮、海帶、大豆、黑芝麻等。維生素D可以促進鈣的吸收，補鈣同時注意維生素D的補充。

⑺ 缺鈣 鐵 鋅要注意什麼吃什麼東西能補

1. 缺鈣基本要注意，不要喝過多的碳酸飲料，平時少吃含草酸的食物，因為這些都能影響鈣吸收或者將鈣從人體中排出。

2. 缺鐵的原因大部分是因為偏食，只要注意飲食應無大礙。不過需排除疾病原因。一般改正偏食習慣，就會好轉。

3. 鋅的缺乏大部分也是偏食造成，當然腸胃功能性紊亂也可造成。調整飲食結構，有規律飲食，使腸胃功能健全，會有好轉。

   至於如何補？

   鈣，首先多吃容易吸收的鈣，如酸奶，乳酸鈣容易吸收。其次是充足的戶外活動時間，保證要曬到太陽，以補充維D。

   鐵，多吃蘋果，動物血。

   鋅，在泥鰍，魚子中含量很多，可以吃。當然以上的補充，前提都是消化吸收正常，所以關鍵還是在調整飲食習慣及結構，不偏食，不挑食。

⑻ 身體缺鐵怎麼補

一、食療補鐵

補鐵要以吃動物性食物補鐵為主，所含的血紅素鐵比較容易被人體所吸收利用。比如紅顏色的肉、豬肝、動物血等。另外，木耳、蛋黃、芝麻醬等含鐵也較為豐富。所以，如果你有缺鐵的症狀，可以適量多進食一些這類含「鐵」質豐富的食物。

二、維生素C可幫助鐵吸收

維生素C是一個強還原劑，能使食物中的鐵轉變為能吸收的亞鐵。所以，建議需要補鐵的小夥伴們，食療補鐵的同時多食用富含維生素C的食物或者配合服用天然維生素C咀嚼片。

三、補鐵期間，少吃堅果全殼類食物

堅果全殼類的食物，有很多的營養成分，對健康大有裨益，但是堅果中含有脂肪酸，全麥麵包里的麩皮中含有脂酸和草酸，這些成分對亞鐵離子的吸收會有一定的影響，所以在補鐵期間，建議不要多吃。

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缺鐵究竟都有哪些表現

注意力容易分散。主要表現為青春期少女，老師在上面賣力的講課，下面不知道注意力是在操場上，還是手機上。因為，在缺鐵的人群中，神經遞質素合成可能發生改變，

進而導致注意力不集中等功能失常問題。而青春期女性又是缺鐵的一個重要人群，每個月月經失血，飲食稍不注意很容易導致缺鐵哦！

疲勞無力。「鐵是組成血紅蛋白的重要成分，以幫助氧氣傳輸至身體各部分。體內健康血細胞一旦不足，就會感到筋疲力盡。很多人一副懶洋洋的樣子，小心不是真的懶，只是體內缺鐵而已。

很難堅持鍛煉。幾周前還可以正常鍛煉，但現在完成同樣的運動量卻感覺非常吃力。這是因為血鐵水平過低嚴重影響了耐力。

皮膚蒼白，臉色無華。很多人喜歡白皮膚，但是要健康白，像是那種病態白就要謹慎了。年紀輕輕看上去面色蒼白，這可不是好事。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型症狀。

肌肉容易酸痛。身體缺鐵，渾身沒勁，勉強健身更容易導致運動後更長時間的肌肉酸痛。因為缺鐵會延長肌肉恢復期。

指甲變脆。小小的指甲也是缺鐵的一種表現。缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯症狀。

⑼ 缺鈣和鐵，怎麼補最好

你好，對於缺鈣，可以採用：1、葯物鈣：魚肝油與鈣補充劑一起吃，可以很好地促進鈣的吸收。 2、輔食補鈣：牛奶（母乳最佳）、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、豆漿等。3、經常曬太陽，開始時每天15分鍾左右，逐漸延長，一般最好每天在戶外曬太陽的時間不少於2小時，其中上午10點和下午2點的陽光最適合。 對於缺鐵，可以採用：可以吃富含鐵的葯物或食物，但同時還要考慮到鐵的吸收率。建議可以服用硫酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵，加取維生素C，可促進鐵的吸收。此外，要多吃動物肝臟，瘦肉，雞蛋黃，動物血液，木耳，蘑菇等。

⑽ 成年人缺鈣缺鐵缺鋅怎麼補

你好。如果用鐵劑、鈣劑和鋅劑來補，是不能同補，應先補鋅後補鈣，再補鐵，三者隔一小時以上：因為鋅鐵鈣都是二價的金屬陽離子，在腸道內是通過相同的途徑吸收的，所以同補會互相拮抗、爭奪蛋白載體，從而降低各自的吸收率。所以，從理論上講，鈣鐵鋅同補沒有提高吸收，反而會減低相互間的吸收利用，切不可圖方便服用那些鋅鈣混合的制劑（如葡萄糖酸鈣鋅、鈣加鋅等，宣傳鈣鐵鋅同補只是商家的宣傳噱頭，花一樣錢補多樣），這些都不科學。建議需要同時補充鋅和鈣的人群，時間上要隔開，最好在補鋅後隔1小時以上再補鈣，這樣才不會影響吸收率。.補鈣可多吃貝殼類、黃豆、牛乳、堅果、海帶，好點可吃鈣之緣片。補鐵可吃豬血、瘦肉、心、腎、黑棗、黑木耳，好點可吃鐵之緣片。補鋅可多吃牡蠣、核桃、蛋黃等，想補鋅效果更好、快速些的可直接吃新稀寶牌鋅硒寶片（國內最好補鋅產品，堅持服用3-5個月左右的量，可以起到鞏固不反彈的明顯改善效果），它無副作用吸收更高些，補鋅效果很好，可以查查；