中國現代女人如何減壓

1. 女性壓力越來愈大，該怎麼緩解

如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。 ●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。 ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 ●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。 ●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。 ●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。 ●多看喜劇片，開懷大笑一番。 ●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。 ●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。 ●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。 如何緩解心理壓力 社會的發展與變革，會使人們的觀點、態度、希望也隨之變化，在這個快節奏、高效率、充滿競爭與挑戰的社會中，人們常常會受到內外環境的強烈影響，出現情緒上波動和生理上變化，從而產生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問問下面這幾個問題： 經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。 睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發困。 健康指數明顯下滑，經常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。 經常體驗到神經性抽搐或肌肉痙攣，很難放鬆，腰酸背痛。 情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。 人際關系變得不和諧，容易與人發生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負面的描述。 一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的佔多數時，那就是一個警鍾，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可採取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。
（1）面對現實，現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是「完美主義者」，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
（2）宣洩法： 宣洩法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。「喜怒不形於色」不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，葯物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法，可以借鑒。 不過這種宣洩應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣洩應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：「一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。」如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。
（3）注意轉移： 其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著「史家之絕唱，無韻之離騷」的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其「不懈奮斗、孜孜以求」，最後 「衣帶漸寬」，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點快樂的事。 人們面對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化，得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。後來，有個鄰居對她說： 「你怎麼就不反過想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布。」老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個故事就是反向心理的極好詮釋。 對於這個問題，英國文學家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問蕭伯納：「請問樂觀主義者與悲觀主義者的區別在何在？」蕭伯納回答：「這很簡單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說：『太好了，還有一半。』這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶酒嘆息：『糟糕！只剩下一半。』那就是悲觀主義者。」當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由「山窮水盡」轉向「柳暗花明」擺脫煩惱。 壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。

2. 女性壓力大該如何緩解 六招幫你緩解壓力

現在女性大多是上班族，不僅要做好工作，還要照料家庭。女性有壓力是很正常的，所以，要學會及時緩解。下面小編為大家介紹六招緩解壓力的方法吧。
1、逛街購物減壓法
女性朋友天生喜歡逛街，這一點毋庸置疑。利用逛街來減壓的人越來越多。其實這也是一個不錯的選擇，但是一定要在自己允許的經濟范圍內。不然變成「月光族」就不好了。
2、吃一些櫻桃
美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素（ANTHOCYANIN）的物質，可以不可以降低發炎。密大的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出，長時間面對電腦工作的人會有頭疼、肌肉酸疼等毛病，也可以不可以吃櫻桃來有所改進狀況。
3、放鬆自己
學會放鬆自己的心理壓力，多與朋友交流，多聽聽輕音樂。女性在家操持家務看似十分的輕松簡單，但是並不是所有的女性都能夠坦然接受。有的女性因為長期心理壓力過大，就容易脾氣暴躁，不利於心理健康，對婚姻家庭的影響也是很大的，因此在生活中一定要多加註意自我調整，居家女人心理的調節一樣十分重要。
4、注意飲食，合理調節
不要因為忙碌而放棄正常的飲食，甚至以方便麵充飢。因為營養不良會影響充沛的精力，不僅不利於工作，還會影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時定量，勿過冷過熱，忽飢忽飽。
5、及時瀉泄不良情緒
當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇於在親人、友人面前傾訴，作合理的瀉泄，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
6、多吃菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性疾獃等。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀。

3. 女性減壓的方法有哪些

壓力是我們現在面臨的一個最大的問題。每個人都在關注減壓的問題，在如今這個社會，職場女性承受著很多的壓力，若是沒有及時緩解壓力，容易生悶氣。因此，職場白領女性應該如何減壓呢？想要了解職場減壓方法的女性們，隨著一起來學習下，下面我們就為大家詳細的介紹一下女性緩解壓力的方法。
女性緩解壓力的方法
1、泡個熱水浴在熱水浴中浸泡二十分鍾。不僅你的肌肉的到了放鬆，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

2、放一些冰塊在你的頭上。這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

3、做個按摩按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放鬆和減慢你的心跳速度。

注意事項
其實，對於職場白領女性朋友來說，掌握職場減壓的方法很關鍵。因此，如果大家感覺到自己的心理壓力很大，不妨嘗試一下女性緩解壓力的方法。在這里，小編也是希望通過以上的介紹，能夠對大家有所幫助

4. 職場女性心理減壓的方法

職場女性心理減壓的方法

職場女性心理減壓的方法，我們在求職的過程中難免碰壁，職場的人際交往非常看重細節，如果遇到不合理的職場要求要學會拒絕，人外有人天外有天，學會職場女性心理減壓的方法，職場達人非你莫屬！

職場女性心理減壓的方法1

1、暴力減壓

「隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。」美國一個專為白領排憂解難的服務網站建議。

隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

2、食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。

此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。

工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。

當然，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

3、寫作減壓

「把煩惱寫出來。」美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的.內容是什麼呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。

早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。

寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。

4、睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。

如果外界雜訊讓你難以入眠，那就人為製造一些「白色雜訊」，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的雜訊。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。

另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草葯茶等食物都可以催眠。

職場女性心理減壓的方法2

第一條：在壓力纏身的時候要想，不管是有多麼困難的工作，既然交給我，就說明我有能力去做好。我很高興能夠接受這么多挑戰，當我自信的應付了這些挑戰，也就超越了自我。

第二條：不要管多少需要去做的事情，我都要一件件的去做好。如果時間不允許我做得像之前期待的那麼完美，那我也不遺憾了，因為我也盡力了。

第三條：回家後專注的享受生活，不要再想公司或者是單位的`工作了，給自己大腦好好的放鬆注入一些新鮮的元素。在第二天上班時，再開始想工作的事情，把家事暫時扔在腦後。

第四條：工作中，每個小時都花三四分鍾冥想。閉上眼睛，專注自己的呼吸，氣沉丹田。可以把自己想像全身穿了一雙舊的棉襪一樣無力柔軟。

第五條：職場女性要學會傾訴，傾訴的對象可以是自己的閨蜜好友，或者是丈夫。也可以找專業的心理專家進行傾訴，傾訴可以幫助職場女性得到心理的釋放和解脫。

第六條：將自己的生活簡化，按輕重緩急來安全日常活動。每天留些屬於自己的時間，靜下來什麼都不做，完全的放鬆自己，這樣的減壓方式，也能夠讓你心胸寬廣不少。

第七條：享受樂趣，可以去圖書館靜靜的看書，聽音樂、泡熱水澡、運動或者是外出旅遊，只要能夠做讓自己開心的事情就可以了。

5. 職場女性的減壓技巧

職場女性的減壓技巧

忙碌和壓力並存的職場女性，日常工作中可以通過一些食物和運動進行減壓。以下整理了職場女性的減壓技巧，可供參考。

選擇正確的食物會讓你緊綳的神經放鬆下來。以下既美味又常見的食物能趕走壓力，消除長期壓力對身體造成的危害。在家儲備這些食物，下次當壓力與美食同在時，你可以先吃掉壓力，再享受美食。

杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。

除了減壓，美國大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助於維持健康的血糖水平，又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!

開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學副教授傑拉·韋斯特博士解釋：“面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

鱷梨

下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自製的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據美國心肺與血液研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高於一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

職場女性減壓技巧：運動篇

一、運動消氣法

大家是否感覺到了心裡很郁悶像有塊石頭壓著自己，那麼你就大聲喊出來吧，或者採用激烈的運動來排解，你是否覺得舒服多了。因為調查顯示，“激烈”的`發泄減壓方法通常是大喊大叫和激烈的運動，能夠讓你在30分鍾內心情變好，還能讓好的心情再保持90分鍾，是不錯的心理減壓方法吧!

但很多人對運動有誤區

運動有這么多好處，但是現代的人卻運動的越來越少了。而且對於運動也存在誤區，其實想讓運動來減壓，來保持心理健康，那麼在運動的時候就要隨心所欲，漫無目的，而大多人則是為了運動而運動。目前社會上出了一些專為心理健康而設置的排解中心，會有專業的消氣教練指導你如何針對各種環境減壓，可不是指的健身中心。健身中心只能讓你身體健康，卻保證不了心理健康。只有選擇合適自己的需要減壓的程度去減壓，才能起到一定的效果作用。

二、深呼吸或者放鬆訓練

肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等反應是人們憤怒時最明顯的症狀，想消除這些情緒，最好就是採用深呼吸或放鬆訓練，有助於放鬆肌肉，讓你從憤怒的高度警戒狀態改變過來，效果很不錯呦!還有也就是在你發火時，先數20個數字，你的氣肯定已經消的差不多了，是一樣的道理。

三、轉移宣洩法

性格開放的人心裡不愉快時總會大聲喊出來，可是對於內向的人來說總是喜歡把情緒壓抑到心理，時間長了心理健康問題就出現了。所以心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。所以如果心理不愉快了，你一定要學會適度排解壓力，一不傷害自己，更不傷害他們。

轉移宣洩法是減壓的方法之一，其實也很簡單，就是用做的事情來轉移的情緒。比如說在心裡想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裡發出一些不帶文字元號的聲音，或者你就穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，並重擊床面。然後，換成左拳和右腳。重復這個動作，用運動來排解吧!