回中國了怎麼倒時差

⑴ 如何倒時差回國都兩周了我都倒不過來，每天都是白天睡玩上醒

晚上玩通宵，到白天也不要睡。這樣當天晚上就會困了。

⑵ 從美國到中國如何倒時差

從美國出發時，一坐上飛機除了吃飯上廁所別干別的，就睡覺，尤其是天黑後，這樣在飛機上就把時差倒了一半了。到了中國，應該也是白天，也別睡覺，出去走一走、做做簡單的運動，喝點茶或者咖啡，和別人說話聊天，爭取天不黑不睡覺，等到中國的晚上的時候，可能會睡不著，喝點熱牛奶。第二天早上按照中國的時間，8點起床，象第一天一樣，出去走走、做做簡單運動。這樣一兩天，時差就倒過來了。
之後，想怎麼瀟灑就怎麼瀟灑了，就跟在美國一樣。
等到回美國時，操作方法一樣。時差很快就倒回來了。

⑶ 怎麼倒時差美國倒中國。。。謝謝

人是有一定自身調能力的。因此，一般一、兩個小時的時差在生理上並不會反應出來，如從中國飛日本（一個小時時差），或從中國飛印度（二個半小時時差）。但是，當時差達到六、七個小時的時候，在生理上的反應就比較明顯了，如從中國飛歐洲大陸。（冬天七個小時時差，夏天六個小時）。當然，最具有挑戰的時差是一天的一半：剛剛十二個小時！如中國飛美國東部。（夏天十二個小時時差，冬天十三個小時）。也就是說從中國到了美國，正當身體需要睡覺時（中國的半夜十二點），正好是美國的中午十二點，是不應該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上十點時，正好是生理時鍾的上午十點（中國時間），又可能該睡卻睡不著。由此可見，剛從中國到美國最難熬的可能是下午的那段時間，因為剛好對應在中國的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時候。

那麼應該怎麼調節時差，使其對在旅行目的地的正常活動影響最小呢？

第一次到美國的時候，同伴跟飛熊說：調節時差的秘訣是：越是想睡，越不能睡！這樣到了美國的正常晚上睡覺時間就會疲憊不堪，哈！正好睡覺。然而，那時候飛熊的眼睛並不聽大腦的使喚，那天下午還是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2點，醒了，然後不知道該幹嘛，然後決定繼續睡大覺。
後來慢慢飛熊摸索出一套行之有效，既可以不影響在目的地行程，又基本無痛苦的倒時差方法。

要讓身體立刻做12個小時的調節肯定是很痛苦的。所以重要的是這種調節要循序漸進，身體才不會提抗議。
具體怎麼做呢？簡單地說，就是從出發前要做一個「晚睡晚起」的人，到了美國立刻變成一個早睡早起的人，從而盡量減少需要的生理時間調節的跨度。

具體怎麼操作呢？假設一個人正常在中國是12點睡，7點睡起床。那麼他需要做這幾步：
1 - 在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然後9點起床。做一個「晚睡晚起」的人。

2 - 出發當天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到「正常」時間才睡是對身體很不厚道的做法，飛熊認為不可取。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差並對身體的損害減到最小。
3 - 到美國後，當天盡量不要安排工作或旅遊，到了下午一定會困了，因為這相當於是中國的後半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當中國的凌晨6點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只後推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來後，可以幹些別的事情，然後8點鍾正常出門去工作或旅遊。

3 - 在美國的第2天，由於前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。

4 - 同理第3天，由於前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續延後至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。

上述方法的好處是每天生理時鍾的跨度都不大，最多一天才4 個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由於每天睡了10個小時，因此白天不會出現精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達的第二天就可以在正常時間從事工作或旅遊，並且在到達後第3天時間就完全調節到正常的時間狀態，因此非常可行，飛熊每次體驗都很成功，基本無痛苦。

⑷ 從英國回來倒時差的好辦法

如果還沒回國，就在飛機上就開始調整時差，如果航班到國內是白天，那麼在飛機上就好好睡，如果航班到國內是晚上，就飛機上盡量不要睡。回到國內後，強制要求自己根據國內的時間起床時睡覺，早上可以起來去運動一下，因為國內的早上本來英國還是凌晨睡覺的時間。

⑸ 出國旅行，如何正確倒時差

如今，隨著人們生活水平的提高，越來越多的人選擇出國旅行，而去一些和中國經度相差比較大的國家時就會出現時差問題，這個時候如果不能把時差倒過來，那體驗就不好了。所以倒時差也是我們出國旅行中的一個問題。

如果去一些時差不大的國家，實際上可以在去之前進行時間順延，按照要去的那個國家的時間進行作息，這種做法適合去時差不大的地方。如果時差比較大，比如去美國，那時差就不容易倒，這時可以採取每天倒幾個小時的方法，一般三天左右也能把時間倒過來，但是要遵循所在國家的作息時間。小孩倒時差也是這樣，盡量白天多活動，這樣晚上就比較容易入睡。

⑹ 從紐約回國怎麼調整時差太痛苦了

1.要提前三日調整狀態

第一條黃金法則便是在你出發前三天開始逐漸調整睡眠時間，讓身體慢慢調較和適應生物鍾。根據你要前往的地區每天提早或延遲一小時睡覺以改變睡眠習慣，調整晚間作息的時間表，那麼當你到抵達目的地後能更輕松適應時差。

2.出發前要少睡

任你身體的適應度如何快速能適應任何時差，若然在飛機上睡不好沒有充足休息的話，那麼你抵達目的地的一天甚至幾天都會經常精神疲勞，昏昏欲睡。所以盡量在機上多睡，在出發前的一天最好少睡一些。准備一些讓飛行旅程更舒適的裝備，例如眼罩、頸枕、拖鞋等，閱讀《行李箱里必備10件好物》就能輕松助你解決這方面的問題，進入深度睡眠。

3.上飛機立刻調整手錶時鍾

我們都明白乘坐長途機的時間很難熬，一般人都會經常看手錶看看究竟還要飛多久才能到達。所以登機之後要盡快把手錶時鍾調整為目的地的時間，讓自己根據新設定的時間來作息。如果現在手錶顯示午夜時間，就要令自己進入睡眠。相反的話，就多看幾套電影保持清醒吧。

4.飛行途中要注意飲食

要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠，還影響了坐在你旁邊乘客的休息呢。

5.調整飲食 讓腸胃先適應時差

出門在外容易出現水土不服的狀況，胃脹氣、腹瀉等也是時差帶來的症狀之一。因此，在出發前建議提前調整好飲食結構規律，以清淡為主，在飛機上不要暴飲暴食。

6.根據當地的時間飲食

到達目的地後根據當地的時間飲食，按時吃飯，這是保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。如果你抵達的時間是早上的話，不妨去餐廳吃一頓豐富的早餐吧！早餐多吸收蛋白質能助你保持清醒，進食後也可幫助身體盡快適應新規律。

7.在新時區規劃一天的行程

乘坐長途機後第一時間會希望到房間倒頭大睡，如果你下機的時間是晚上這倒不是什麼問題。但如果你下機的時間仍是白天，那麼讓你快速倒時差的方法不是睡覺，而是在新時區規劃一天的行程。為自己安排一些簡單輕松的活動，到四周走走看看，享受陽光以減輕睡意，讓自己到入夜之後再睡覺。

⑺ 倒時差的好辦法 倒時差要多久

提起倒時差，我想出國多的朋友都有感觸。根據英國航空提供的統計資料，67%的國際旅客不知道如何應對時差反應，只有11%的旅客試著運用一些簡單的運動或改變光線進行調節。我很久以前隨團一起到北美去，出差回來還沒有倒過時差。

時差倒不過去，在國外的生活和工作就大受影響。很簡單，人家上班的時候你要睡覺。大家都睡了，你睡不著。痛苦著呢。工作效率當然大打折扣。

有醫學常識的朋友都知道，人受生物鍾的控制。時差會破壞人體生物鍾節律，產生一系列生理紊亂現象，睡眠、消化系統、體溫，甚至激素分泌都會受時差的影響。一般來說，每跨越一個時區大約需要一天左右才能使體內生物鍾適應當地時間。如果時差相差不是太大，還好受一點。從中國到美洲去，整個顛倒過來，時差最難倒。

有一個小竅門能克服時差帶來的麻煩：上飛機前的頭一天就把手錶撥到目的地時間，完全按照目的地的時間生活：到了該休息的時候，你不困，也要放下手頭的事情，閉目養神；不到該睡的時候，你就是困極了，也得喝咖啡喝茶甚至運動，硬挺著不睡。到達目的地後，夜間再睡上一覺，你自己身體內的生物鍾就會被強制調整過來。多次經驗證明，屢試不爽。人家開始倒時差的時候，我已經按照當地的時間開始工作了。

另外，在飛機上應大量喝水，不要喝含酒精的飲料；穿寬松的衣服，以便體內的血液流動；飛行過程中盡量在機艙內多走動；如有可能，盡量選乘白天抵達目的地的航班，這樣就比較容易調整體內生物鍾節律。

多吃魚、蝦也有助於減輕倒時差對身體的影響，這是因為魚蝦體內的蝦青素有助於消除因時差反應而產生的「時差症」。

⑻ 歐洲回國怎麼倒時差，差五個小時

有的時候我們要出國遊玩就會遇到這樣的問題，那就是時差，很多人會因為時差問題導致自己遊玩的時候精神不是很好，還會出現各種問題，那麼時差到底應該怎麼辦呢。
1.節食法
每種動物都是通過體內的食物鍾來控制睡眠，人在飢餓的情況下食物鍾就會被激活，然後達到餓了控制人體的睡眠模式。所以你在跨區旅行的時候想於去客服時差，可以先禁食16個小時，等到達了目的地的時候選當地的一個正常進餐時間去進食，這樣就可以最快的調整好生物鍾。但是有一個問題就是16小時不吃軟飯非常難，不過你可以睡覺呀，上飛機就睡覺，醒了差不錯就下飛機了。
2.在家提前倒時差
還有一種方法就是在出發前的三天就開始調整自己的睡眠時間，根據自己要去的國家，把自己的作息調前或者調後一點。舉例說你想要去東邊，比如美國，就要嘗試每天讓自己早一點入睡，如果往西走，去歐洲方向，就要在出發前幾天的晚上晚點睡覺，在家裡把時差調整好，就比較方便了。
還有就是你可以選擇吃褪黑素，比如說去東邊目的地睡眠時間提前半個小時吃，但是西飛的行程就不吃，這樣也是可以調節的。
3.飛機上多補水
倒時差還有一個方法就是多喝水，這樣就可以提高身體的警覺性，改善時差引起的身體不適。這里說的水是說的礦泉水，雖然酒可以讓你更快的入眠，但是不是很提倡，因為酒沒辦法讓人進入深度睡眠，它的效果可能還會適得其反，除了酒以外，其他碳酸飲料或者含糖分較高的果汁都不建議大家倒時差的時候去喝。
4. 戴上墨鏡
機艙內的燈光會模擬目的地的晝夜狀態，如果是坐長距離的夜間飛機，在飛機的夥伴後半階段可以戴上墨鏡，幫助克服時差。這樣也是用墨鏡模擬目的地白天和晚上交替的情況，幫助你們更好的倒時差。
5. 調整時間
其實一般手機到了不同的地區是會自己調節時間，只要有網路就虧了，所以在坐上飛機了以後了可以吧手機裡面的時間調整成為和目的地一直的，如果是帶有手錶的話也一樣要去調整。這樣的袁立其實是和戴墨鏡有點類似的，都是給自己一個心理假象。
6. 多曬太陽
不管你是去目的地還是返程回家，接觸陽光是是應對時差的關鍵。光線對人體生物節律的影響也是非常很總要的， 特別是戶外的自然光線可以建立新的節律和刺激體內激素平衡，恢復人體生物鍾。
7. 在飛機上創造一個舒適的環境
最後也是最重要的一點，就是要有一讓自己楚玉比較舒適的環境，這樣才可以緩解長途飛行的疲勞還有時差帶來的影響了。這個是比較重要的，小編詳細說明一下。
①休閑物品要齊全
長途飛行的時候想要華寧舒適，首先肯定是去選座位了，這個大家要注意。在飛機上面睡覺肯定是少不了U形枕的。還有就是坐飛機久了就會全身腫起來，所以大家可以准備一雙拖鞋，久坐容易浮腫，可以選擇壓力襪緩解腿部的壓力和浮腫，最好的方式還是多走動一下。飛機的噪音也是會引起乘客的疲勞，比如說上熊孩子的哭喊聲，大人們的喧嘩聲，這都會影響到舒適的環境，大家可以准備一個降噪耳機就能將所有的聲音隔絕在外。
②飛一段精緻的飛行
所謂的精緻就是女孩子的事情了，在包裡面准備好化妝包，做商務艙會更方便，航司會送化妝包，每一次打開都很驚喜的喲，有遇到過奧地利航空送過siin的套裝，也有遇到過卡達航空送過Armani的套裝，裡面還有香水和身體乳。
自己准備的化妝包裡面會帶一些小品的基礎護膚品，水乳霜、潤唇膏之類的，還有要一個100ml以下的噴霧，畢竟飛機上面確實也是非常乾燥。也可以帶面膜喲。推薦大家買加濕口罩，這個真的是超級方便，完全不用擔心嘴巴會太乾燥，還有就是帶上一個空水瓶，在上飛機之後裝滿水，渴了就去喝，肯定是非常方便，在長途飛行中，一定要把補水工作做到位。
③衣服要穿對
在長途飛行中，盡量不要穿短袖或者是短褲，因為在飛機上面坐久了以後，體感溫度就會下降，長袖和長褲會比較保暖一些，雖然說很多航空公司都會有毛毯提供服務，但是毛毯也不知只用一段路程，還不知道這個毛毯是不是很乾凈的，所以大家都要注意，最好的還是自己帶上一件外套或者是披肩，這樣保暖小伙會更好。在飛行中保暖重要，但是舒適更重要，不要穿太緊的衣服或者是褲子，鞋子方面也是不要穿高跟鞋，日常一點的平底鞋就好了，之後在飛機上可能會水腫，穿著不夠舒適確實很影響當時的心情。

⑼ 從美國到中國如何倒時差

調整時差方法

1、提前准備

在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國後，就不用擔心時困難的問題了，此方法適合時間較充裕的人群。

2、意志力

日夜顛倒的嚴重時差，需要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那麼，建議不論多麼睏倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息。只要1-2天，就能完全倒好時差。

3、提神醒腦

除了個人的意志堅持，也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充。

4、保持心情

心情不好，會影響倒時差的時間和效果。盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，盡快完成適應性心理建設。

5、做運動

可以通過適當的有氧運動，將緊張不安情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。

(9)回中國了怎麼倒時差擴展閱讀：

時差反應

晝夜節律不僅在睡眠和飲食可以看到，而且在大多數情況下的體溫，血壓，心跳，以及內分泌也是受生物鍾控制的，了解自主神經系統，內分泌系統，血流動力學等的生理節律後，保證它們的正常運行對治療和預防心血管疾病都是很重要的。

但在現代社會，人為的不規則的生活，或者由於工作的需要，以及出國旅遊的高速發展，長途飛機飛行有時已變成例行公事。

現代社會，很多種疾病的迅速增加歸因於生物節律的紊亂，包括晝夜節律相關性睡眠障礙。內科治療的干預變得非常急迫而且必要，時區疲勞症的患者由於晝夜節律紊亂，會出現夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡，頭暈腦脹痛苦不堪，醫學上叫著「時差綜合症」。

嚴重的病人可能出現頭痛，耳鳴，心悸，惡心，腹痛，腹瀉，以及判斷力和注意力下降等。回顧性研究研究顯示：青春期發病的幾率最高，這種晝夜節律相關青少年睡眠障礙使患者社會適應力變得困難，阻礙了自己的能力發揮。

身體是有一定自身調能力的。因此，一般一、兩個小時的時差在生理上並不會反應出來，如從中國飛日本（一個小時時差），或從中國飛印度（二個半小時時差）。

但是，當時差達到六、七個小時的時候，在生理上的反應就比較明顯了，如從中國飛歐洲大陸。（冬天七個小時時差，夏天六個小時）。

當然，最具有挑戰的時差是一天的一半：剛剛十二個小時！如中國飛美國東部。（夏天十二個小時時差，冬天十三個小時）。

也就是說從中國到了美國，正當身體需要睡覺時（中國的半夜十二點），正好是美國的中午十二點，是不應該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上十點時，正好是生理時鍾的上午十點（中國時間），又可能該睡卻睡不著。

由此可見，剛從中國到美國最難熬的可能是下午的那段時間，因為剛好對應在中國的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時候。

時差眼鏡

科學家研發了一款用於幫助倒時差的眼鏡，外形及佩戴方式和普通眼鏡相似，可以通過USB充電，能發出柔和的藍綠光。

其通過特定波長的光刺激下丘腦視交叉上核調節皮質醇和褪黑素在不同時段的分泌水平，進而調節佩戴者本身的生物鍾以達到幫助倒時差的作用。

參考資料來源：網路--倒時差

⑽ 出國怎麼倒時差

1、提前准備：在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國後，就不用擔心時困難的問題了。

2、提神醒腦：在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那麼容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充。

3、保持心情：心情不好，會影響倒時差的時間和效果，無論何時，請盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，盡快完成適應性心理建設。

4、做運動：可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。

5、意志力：倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。

(10)回中國了怎麼倒時差擴展閱讀

在飛機上倒時差的方法：

1、在飛機上應當大量喝水，不要喝含酒精的飲料，以避免體內脫水，脫水會加劇時差的影響。

2、宜穿寬松的衣服，以便體內的血液流動。

3、飛行過程中盡量在機艙內多走動，舒展筋骨。

參考資料

網路-倒時差