中國的自由泳怎麼學

A. 自由泳怎麼練習

自由泳練習方法：

腿部動作：

1．陸上模仿練習：

（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。

（2） 同上練習，結合呼吸配合。

2．水中練習：

（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。

（2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。

（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。

3．臂腿呼吸的配合：

（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力劃水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。

（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。

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技術特點：

自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。

手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。

具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉

參考資料來源：網路-自由泳

B. 自學自由泳四步驟

自學自由泳四步驟包括打腿、水下劃水、換氣、完整配合就可以。

1、打腿：打腿對於初學者來說是一塊難啃的硬骨頭。初期不走水的挫敗感和訓練的枯燥疲累至少打退了一半的愛好者。但這是學習自由泳每個人都會經歷的過程。

2、水下劃水：最大的推進力來源。自由泳之所以能夠成為最快的泳姿，是因為雙臂交替不間斷的進行水下的劃水，持續輸出推進力。那麼水下劃水的要點就是怎樣產生更強大的推進力讓身體快速前行。

3、換氣：初學者要注意兩側換氣，盡量不要產生明顯的強弱側。自由泳的側頭換氣對於只會蛙泳的愛好者來說，有一定的難度。蛙泳的抬頭換氣和自由泳的轉頭換氣完全是不同的動作。

4、完整配合：每塊拼圖都畫好了，終於要拼到一起了。上面的部分都學會之後，開始自由泳的完整配合。把所有學到的東西組合在一起，手腿可以2、4、6次打腿兩次劃手，根據自己情況選擇。換氣節奏選擇單數方便練習雙側換氣，3、5、7次劃手一次換氣，根據自己肺活量選擇。

C. 自學自由泳四步驟

自學自由泳四步驟有：自由泳的打腿練習、自由泳的手臂練習、自由泳呼吸配合練習、自由泳呼吸配合練習。

1、自由泳的打腿練習。

自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖綳直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。陸地練習，自由泳打腿的陸地及水上練習動作，水上練習，自由泳打腿的陸地及水上練習動作，浮板打水練習，自由泳訓練之浮板打水。

自由泳鍛煉可以加強心肌功能，如果一個人在水中靜止，水的深度每增加1米，每平方厘米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓，由於在水中所受到的壓力不同於地面。

人類站在齊胸的水中，會感到呼吸急促，那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作，以保證人體正常呼吸。由此觀之，經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，擴大胸部活動的幅度，提升呼吸系統的機能。

D. 自由泳怎麼一步一步學

1、自由泳要做到身體在水中保持平直。
這個主要是運用身體的扭曲，然後在水下的手就用來劃水，劃完了以後換手。
2、手掌要保持最大的撥水面積，向下和向後撥動，讓人可以浮起來和前進。
3、在游的時候要會刨水，就是說怎麼樣樣向後刨，瘦的形狀要小半彎曲，然後向後用力，運用肩膀的旋轉帶動大臂，然後是小臂，然後向後劃水，要往內側劃。
4、換氣對於游泳的人來說很重要，有些兩次一換，也就是說只在一邊換氣，當每一下劃到最下面的時候速度最快，此時是換氣的好時機，最後就是換了氣之後，手臂要向前重復之前的動作。