如何學中國舞蹈的基礎教程

Ⅰ 中國舞基本功訓練要點

中國舞基本功訓練要點

舞蹈肢體動作的強弱影響舞蹈藝術表現力的強弱,身體素質訓練作為提高舞蹈專業能力的有效手段,又是專業訓練的基礎，下面是我為您收集整理的中國舞基本功訓練要點，喜歡的可以看看，希望對你有幫助!

拓展閱讀：

眾所周知，舞蹈是一種以人體動作為“語言”的藝術形式，它有著其他藝術形式所無法替代的社會功能。當人們的情感達到極至，用語言與其它表達方式都無法盡情宣洩情緒情感時，舞蹈就是最好的抒情表意之舉了。舞蹈來源於生活，舞蹈動作的形成也就離不開對日常生活事物的模仿、模擬，人體自然形態動作的發展變化，人體內在動作潛能的深入挖掘和高度發揮，人體動作發展規律幾個方面。

一、在舞蹈教學中引導學生正確認識舞蹈動作的形成

1.對自然景物的動態形象進行提煉、加工而形成的舞蹈動作，是通過採用模擬和象徵的方法，借動物、植物或其他景物的動態來表現人的一定的情感、思想或性格特徵。例如在民族民間舞中蒙古族舞中模仿飛奔的駿馬、在天空中翱翔的鷹的飛翔動作，都是用來表現蒙古族人民豪邁、粗獷的性格;而雲南傣族的孔雀舞，則是通過對孔雀的細心觀察、模擬而產生的舞蹈動作，則集中表現了傣族人民對吉祥、和平、幸福生活的審美追求等。

2.人體的自然形態動作的發展變化形成的舞蹈動作，當然不是所有的人體自然形態動作都可以發展成為舞蹈動作，而是那些經過合規律性、目的性而成的動作才能發展為舞蹈動作。

3.人體內在動作潛能的深入挖掘和高度發揮，形成的舞蹈動作，指的是人體動作各方面能力得到充分發展而產生的高技能的舞蹈技巧動作。例如展示重心平衡能力的多圈單腿旋轉;發揮跳躍能力和控制能力的各種空中大跳和空中翻滾;發揮身體柔軟能力的“後下腰”、“涮腰”等;還有展示各種能力的高難度技巧，如“絞柱變身接搶臉”、“串翻身接跳斜探海翻身”、“旋子360度”等等。

4.從人體動作規律發展出的舞蹈動作，指的是匈牙利人拉班在“人體動律學”中將人體在空間中上下、前後、左右三個面所組成的球體空間的十二個點，形成“人體動律的十二方位”和由空間、時間、重量、流暢度，所構成的“運動四大要素”，以及從中引伸出來的“動作八大元素”，即砍、壓、沖、扭、滑動、閃動、點打、漂浮。各種不同的組織和變化會產生具有不同“力效”的各種動作。

二、認知舞蹈動作的標准

1.舞蹈動作必須具備規范性和技巧性。芭蕾舞的基本功中，對手、腳、跳、轉有很嚴格的規范。各民族民間舞蹈動作都有各自的特定要求。藝術舞蹈動作還注重技巧性，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力。但是，在舞蹈作品中表演高難度的技巧動作本身不是目的，而是一種表現人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。

2.舞蹈動作必須有內涵。舞蹈作為藝術，不是基本動作的堆砌，也不是單純技巧的展示，而是要通過一定的形式表現一定的內容。舞蹈是以動作作為藝術語言的，也就是通常所說的舞蹈語匯。

3.舞蹈動作要講究形式美。舞蹈作為一種視覺藝術，它的美是從可視的形態中體現出來的，其中也包括服裝、布景等，但主要的因素是形體動作。舞蹈動作是具有內涵的，美的形體動作中透射出美的精神氣質以及人性、人情美的某些方面。所以，舞蹈動作的美是在內與外、神與形二者統一之中體現出來的。

4.舞蹈動作要注重風格。理解動作的`風格特點對於舞蹈欣賞來說是很重要的，只有深入理解了一種舞蹈的動作的風格，才能深入體會到它的韻味。芭蕾舞的動作顯得“開、綳、直、立”，中國古典舞的動作基本保持“圓”的狀態;在民族民間舞中如傣族舞蹈，整個身體在運動中總是呈現著“三道彎”等等。每種舞蹈動作都有獨特的要求，如果不掌握風格要領，動作是做不到家的。

三、豐富舞蹈動作的途徑

要想在舞蹈作品反映繁復、多樣的生活內容，塑造各樣思想、性格的人物，表現豐富、細膩的情感，就要求學生們必須掌握豐富的舞蹈藝術表現手段，而這是以掌握和儲存大量的舞蹈動作為前提條件的。

1.繼承我國民族舞蹈文化遺產。我國五千年的文明發展史，造就了我國各民族的古典和民間的舞蹈有著極為豐富的文化遺產。雖然至今尚未能統計出有多少種舞蹈，有多少個舞蹈動作，但是其極為豐富多彩是有目共睹的。只要下決心深入地、踏實地向我國民族民間傳統舞蹈學習，掌握豐富的舞蹈動作並不是很困難的事情。

2.學習、借鑒世界舞蹈文化。芭蕾舞和現代舞發展到今天，已經不專屬於某一個國家，而成了國際性的舞蹈藝術。它們豐富、多樣的舞蹈語匯對於進行舞蹈創作有很大的幫助。各國的民族民間舞蹈提供了非常廣闊的學習空間。所以，要把握一切可能得到的學習機會和學習條件，不斷地豐富和充實自己。

3.在繼承、借鑒中不斷創新。在舞蹈創作中，主要是根據所反映的生活和所表現的人物的情感、思想的需要去創作新的舞蹈動作。從舞蹈藝術的發展來看，最重要的是從生活中進行新的創造，而這種新的創造不是脫離過去傳統的白手起家和憑空創造，而是在繼承和借鑒的基礎上所進行的革新、發展和創造。

舞蹈教學是全方位的，技術技巧性非常重要，舞蹈動作的教學與舞蹈專業的其他課程的教學密切相關。我會在今後的教學中不斷學習、總結、創新。

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Ⅱ 學跳舞的基本步驟

學跳舞的方法如下：

1、從基本功開始。很多人以為學舞，學的越多越好，孰不知正確的發力點就是基本功的練習，萬丈高樓平地起，所以從最基礎的舞蹈動作開始學習，反復練習，熟練再熟練直至熟的不能再熟。

2、注意循序漸進。初期一定要注意循序漸進。通過均勻、協調、對稱的身體運動展現出賞心悅目的舞姿，達到身心愉悅的效果。其中對所學舞蹈動作的來源和要表現內涵的理解也很重要。

3、不要急於求成。部分初學者在初期往往懷有急於求成的心態，任何美麗的舞姿都是經過多年的正規的練習才達到出手就有＂范兒＂的程度。每個學員都需要經歷基本功訓練，元素學習，簡單劇目學演，完整劇目參演的過程。

4、找好舞蹈老師。找到一位好的老師可以教給你最高效的學習方法，培訓你的舞蹈感知能力，洞察學習能力，老師的作用是他們往往能讓你避免容易犯的錯誤，知道如何幫你繞開自己曾走過的彎路或陷阱。

5、切勿盲目自信。一個人舞蹈的時候，往往覺得自己的動作標准、舞步熟練，自我的感覺很好，但是實際情況可能不是，這時候你不僅需要一面大的落地鏡子或者一台攝像機拍攝下來，這樣你就能很清楚的發現自己的一些壞習慣，以及正確或錯誤的地方。

Ⅲ 自學如何學好舞蹈

自學舞蹈的注意事項：

1、先找准自己想學的舞蹈，從網上找到學習該舞蹈的分解視頻，找一個寬敞的地方，一個分解一個分解的練習。

2、平常可以做一些基本練習如：壓腿，這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長

4、推腳背：推腳背時在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

舞蹈一般有音樂伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。它一般藉助音樂，也藉助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀娛樂方面都十分重要。

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舞蹈的益處：

1、舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動，增強體質，性格變得開朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。

2、舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。

3、在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

4、舞蹈的健身動作爆發力強，對人體體能潛力開發性強，因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力。舞蹈是一種極具表現力的運動，通過舞蹈課程，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。

Ⅳ 學舞蹈的基礎訓練步驟

1、練習律動：

在跳舞的過程中，當腿開始彎曲時，胸部要盡量向後凹，當腿開始逐漸伸直後，將胸部向上凸，接著再重復之間的動作，多加練習之後就能一定程度提高身體的律動。

首先將雙手放在欄桿上，然後將雙腿分開並與肩同寬，再慢慢的將脊柱和頭部放鬆，接著逐漸下壓肩部，在壓的過程中要注意保持好腿部的姿勢，下壓至最大限度後，緩慢的收回肩部即可。

Ⅳ 中國舞基本功怎麼訓練

1.跪著下腰
雙腳分開跪在墊子上，與肩同寬，雙手後仰捏住耳朵，頭向後弓，頭向內卷，眼睛看著地面，腰部慢慢放下，雙手撐地，形成弧形身體。
2.跪下腰抓著你的腳
在雙膝跪下的基礎上，雙手抓住腳踝，胸部和腰部向上推，感受腰部肌肉的拉伸，保持放鬆，避免用腰椎支撐。
3.推動胸部和腰部
躺在地上，膝蓋打開，腳背拉伸，慢慢抬起頭找屁股，肩膀打開，向後推胸腰。
4.站下腰
雙手分開與肩同寬，向後彎曲直到雙手觸地，雙手盡量靠近雙腳，雙臂伸直，在臀部的基礎上抬起胸部和腰部，慢慢縮短雙手與雙腳的距離。
上半身的力量和重心不要完全放在雙手上，才能走在地面上，要有足夠的控制力。

Ⅵ 中國舞適合男孩子學嗎中國舞怎麼學

中國的舞蹈男孩和兒童非常適合學習。中國舞有很多適合男生表演的歌曲，男生學了可以鍛煉身體，看起來更挺拔。

學習中國舞蹈的優勢

在少兒舞蹈練習中，舞蹈對肌肉的刺激是全方位的，動作兼顧頭、頸、胸、腿、臀等部位。此外，舞蹈還具有有氧運動的效果，使鍛煉者在提高心肺功能的同時達到減肥的目的。練習者也可以根據自己的身體狀況和運動基礎，選擇不同節奏的音樂來調整運動強度。舞蹈，以人體肌肉活動的形式，產生負荷，刺激內臟器官，促進呼吸、循環、消化、神經等系統功能的增強，滿足肌肉負荷後的需要，維持身體在新情況下的平衡。從精神層面來說，它給人們帶來了其他娛樂形式無法替代的快感。在完成每一個優美的動作時，那種成功和自戀的感覺是其他人體無法企及的。當你得到發自內心的掌聲時，你會比任何事情都更快樂，更滿足。

Ⅶ 民族舞基本功自學方法

民族舞泛指產生並流傳於民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。那麼，民族舞的基本功訓練方法有哪些呢？下面我為大家收集整理了民族舞的基本功自學方法，希望能為大家提供幫助。

民族舞基本功自學方法1

1、民族舞基本動作—壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

個別學生韌帶太緊，在壓腿的歷程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的儀態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注重的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

伴奏帶：選用節拍感比較強的音樂。

2、民族舞基本動作—壓肩

這是打開肩部韌帶的練習；壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩只腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節拍舒緩2/4。

3、民族舞基本動作—推腳背組合

腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

1—2拍單腳腳後跟抬起，5個腳指頭緊扒地面

3—4拍腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型

5—8拍換另一隻腳，動作不異，雙腳背練習亦同。

年齡小的學生在做此類訓練中，注重力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提示和規范動作。

4、民族舞基本動作—把桿訓練組合

少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年小童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注重結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，天然就會激發學生的學習興趣，加之在講授中不斷給予學生以適當的鼓勵和稱許，學生接受的就快。

基本的把桿動作組合：

1（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合

2（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合

3（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合

4五位腳，單手扶把小踢腿組合

5五位腳，單手扶把移重心組合

雙手/單手）轉腰組合這些組合，相宜於少年小童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

5、民族舞基本動作—踢後腿

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平著看前方。在踢後退的歷程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿，把一條腿向後抬起來，糾正學生的儀態，然後再過度到踢後腿。

6、民族舞基本動作—劈叉跳

是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開。打開歷程中，綳直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來著地。

左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1—2分鍾，然後腿不動，身體向後仰。右手撐住地面，左手抓住後腿控住。左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1—2分鍾。橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。

7、民族舞基本動作—大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的綳直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。如許做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的儀態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在學生取患上微小的進步時，要及時給予贊賞和鼓勵。有些學生回家也時常自己練習，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當的給予稱贊，否則就會挫傷學生學習的積極性。除了身體和腿要注重外，兩只手臂也不能忽視。在踢腿的歷程中，一定要保證手臂端平，不能放鬆下來。

8、民族舞基本動作—下腰

年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有氣力，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的儀態，告訴她們用力的部位和下腰的要領。雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳後跟。

民族舞基本功自學方法2

民族舞基本功訓練之四位轉翻：點翻，串翻身，踏步翻身，探海翻身，刺翻身；

民族舞基本功訓練之答轉：雙腳轉，平轉，

民族舞基本功訓練之串翻身跳：大跳(凌空越)，小跳，中跳，；

民族舞基本功訓練之簡氏變身跳其他：吸伸腿，開胯，勾綳腳，前、後倒立，前橋，後，前橋臉，後橋臉，胸腰，彈腿，端腿，腋腿，橫叉，豎叉，前後滾翻，風火輪，腕花，搖臂，盤手，碎抖肩，笑肩，倒踢，旁提，沖靠平原，台步，卧魚兒，探海，壓腿，大踢腿，小踢腿，扳腿，掰膀子，扳腰，彎腰，大環動；

民族舞基本功自學方法3

一、藏族舞蹈基本動作上肢部分動作講解：

1.齊眉晃手

雙手下垂，動作時曲腕，屈肘，以腕帶動，兩手於胸前交替晃動。右手順時針劃圓，左手逆時針劃圓。此動作有大、中、小之分。小於腹前和胸前；中晃的高度於齊眉；大於前上方。

2.晃蓋手

一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經上弧線從旁及里，形成上弧線的流動。單手的晃蓋亦常見多出現於腰旁，腹前。

3.髖前劃手

雙手下垂，左右手先後在髖前從內向外至旁劃圓。右手順時針，左手逆時針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規律性連接。

4.前後擺手

兩手下垂於身旁，向前後45°擺動，手腕主動。

5.橫向擺手

兩手下垂於身旁，多為單手的橫向擺動，手腕主動帶動小臂，大臂附隨。

6.平面擺手

兩手下垂於身旁，單手起至旁，從外至里於胸前水平面擺動，手腕帶動，臂附隨。

二、藏族舞蹈基本動作下肢部分動作講解：

1.碎踏

雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動，踏腳節奏均等。可進、退、轉體。

2.顫踏

弱拍雙膝下沉，動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動（變支撐腿），同時抬起另一隻腿。動作時，踏地與抬起另一隻腿同步，顫時保持上身的穩定、鬆弛。

3.抬踏顫

（抬踏亦叫「岡打」）

弱拍雙膝下沉，同時抬起前腳掌，重拍膝關節帶動，踝關節發力，腳掌快速擊打地面，同時顫膝。可雙腳亦可單腳做。

4.吸顫步

動作腿吸腿時，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳「碎踏」二次。注意保持上身的穩定、鬆弛。

5.退踏步

動作腿後撤半步，腳掌著地，同時支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動作腿踏地顫膝。動作時，它具有退顫分離顫，踏地後順勢滑的特點。

民族舞基本功自學方法4

1、跳民族舞的基本動作

壓腿:這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。

劈叉跳;是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開。打開歷程中，綳直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來著地。

2、民族舞是什麼

民族舞泛指產生並流傳於民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。不同地區、國家、民族的民間舞蹈，由於受生存環境、風俗習慣、生活方式、民族性格、文化傳統、宗教信仰等因素影響，以及受表演者的年齡性別等生理條件所限，在表演技巧和風格上有著十分明顯的差異。

3、民族舞的主要特點

載歌載舞，自由活潑。中國民間舞蹈很主要的一個特點，就是舞蹈與歌唱的緊密結合。這種載歌載舞的形式，自由、生動、活潑，可以比純舞蹈易於表現更多的生活內容，而且通俗易懂，所以非常為中國廣大人民群眾所喜愛。巧用道具，技藝結合。中國的很多民間舞蹈都巧妙地使用道具。

拓展閱讀：民族舞的學習技巧

1、要做好旋轉技巧，必須要有穩定的重心。而身體的直立最有利於旋轉，因為身體直立以後，很容易找到旋轉的重心，旋轉的阻力也較小。對於初學旋轉的學生，由於身體的直立和本身的自然直立形態變化不大，使其容易正確的樹立旋轉重心的概念，便於身體各部位肌肉在旋轉中的協調運動，從而正確的掌握旋轉技巧的要領。

2、舞蹈培訓，素質能力，大幅度的軟開度和全面的素質能力，對頭、頸、肩、胸、腰、髖、上肢、下肢各部位的迴旋幅度要求很大，還要求具備力量。用力方法和運動意識以腰為軸，以胯為本，以腳為根。舞蹈培訓連接特點平圓、立圓、8字圓是所有連接動作的規律特點，8字圓是轉換中的必然過程，在運用過程中有時是局部的，在審美上它是一個弧線，離開了弧線就沒有圓，沒有了圓就沒有了動勢，缺少了動勢的動作變化就是生硬的，不流暢的。

民族舞基本功自學方法5

1、形

形是指形體外部的動作。它表現為形形色色的體態，千變萬化的動作及動作間的連接。凡是一切看得見的形態與過程都可以稱之為「形」。形是形象藝術最基本的特徵，是古典舞舞魅之依附，是古典舞之美的傳達媒介。

眾所周知，通過對傳統藝術在審美特徵和各種典型舞姿的剖析，得出了在「形」上必須首先解決體態上「擰、傾、圓、曲」的曲線美和「剛健挺拔、含蓄柔韌」的氣質美。中國舞在人體形態上強調「擰、傾、圓、曲」，仰、俯、翻、卷」的曲線美和「剛健挺拔、含蓄柔韌」的內在氣質。從出土的墓俑和敦煌壁畫中不難看出這一點是由古至今一脈相承而不斷發展演變的。如秦漢舞俑的「塌腰蹶臀」、唐代的「三道灣」、戲曲舞蹈中的「子午相」「陰陽面」「擰麻花」，中國民間舞「膠州秧歌」的「輾、擰、轉、韌」，「海洋秧歌」的「攔、探、擰、波浪」和「花鼓燈」的「斜塔」，武術中的「龍形猿步」、「八卦」等無一不貫穿著、人體的「擰、傾、圓、曲」之美。掌握體態及造型的曲線美還需要具有相應的素質能力。因而它也是一種技法，人體的「擰、傾、圓、曲」是整體的形象。從局部來看「頭、頸、胸、腰、胯」，「肩、肘、腕、臂、掌」，「膝、踝腳、步」都有其特定的要求。

2、神

這是泛指內涵、神采、韻律、氣質。任何藝術若無神韻，就可以說無靈魂。在中國文藝評論中，神韻是一個異常重要的概念。無論談詩、論畫、品評音樂、書法都離不開神韻二字。在古典舞中人體的運動方面，神韻是可以認識的，是可以感覺的。而且正是把握住了「神」，「形」才有生命力。

在心這一概念中，身韻強調內涵的氣蘊、唿吸和意念。強調神韻，強調內心情感。在形與神的關系中，把神放在了首位，「以神領形，以形傳神」正是這此意念情感造化了身韻的「韻」。可以說，沒了韻就沒了中國古典舞。沒了內心情感的激發和帶動，也就失去了中國古典舞最重要的光彩。

「心與意合、意與氣合、氣與力合、力與形合」。所謂「心、意、氣」，正是「神韻」之具體化。人們常說「眼睛是心靈的窗戶」、眼睛是傳神的工具」、而眼神的「聚、放、凝、收、合」並不是指眼球自身的運動，而恰恰是受內涵的支配和心理的節奏所表達的結果，這正是說明神韻是支配一切的。「形未動，神先領，形已止，神不止。」這一口訣形象的、准確的解釋了形和神的聯系及關系。

人們長期為中國古典舞的內在韻律感到神秘，雖然一個「圓」字是早被人們公認的，但它究竟是怎樣的運動規律，身體及手臂的運行軌跡是怎樣的了這是從事古典舞的人們長期困惑的問題。身韻創建者提出了「三圓運動」的理論。他們認為中國古典舞身體運動過程是沿著三個圓形在運動。這就是立圓、橫圓、8字圓。令人吃驚的是這個擾人已久的問題竟是這樣輕而易舉地被破譯了。而且又是如此准確而簡明。它立刻讓人想到拉班的「球體運動」理論。它們有很近似的思路，又各自解釋了各自的規律。原來真理是很單純的。科學都是經歷了「由淺入深」到「深入淺出」的過程。單純的真理是艱苦探尋的結果，是長期積累，偶然得之。

3、勁

「勁」即賦予外部動作的內在節奏和有層次、有對比的力度處理。比如運動時「線中的點」即「動中之靜」)或「點中之線」(即「靜中之動」)，都是靠「勁「運用得當才得以表現的。中國古典舞的運行節奏往往和有規則的2/4，3/4，4/4式的音樂節奏不大相同。它有更多的情況是在舒而不緩、緊而不亂，動中有靜、靜中有動的自由而又有規律的「彈性」節奏中進行的。「身韻」即要培養舞蹈者在動作時，力度的運用不是平均的，而是有著輕重、緩急、長短、頓挫、符點、切分、延伸等等的對比和區別。這些節奏的符號是用人體動作表達出來的，這就是真正掌握並懂得了運用「勁」。「勁」不僅貫穿於動作的過程中，在結束動作時的勁更是十分重要的。無論戲曲、芭蕾舞、武術套路都是十分重視動作結束前的瞬間節奏處理，中國古典舞更不例外，它有如下幾種典型的亮相勁頭：「寸勁」一一體態、角度、方位均已准備好，運用一寸之間的勁頭來「畫龍點睛」。「反襯勁」——給予即將結束的體態造型的一個強度很大的反作用力，從而強化和烘托最後造型。「神勁」——一切均已完成，而用眼神及肢體作延伸之感，使之「形已止而神不止」。除此之外，還有「剛中有柔」、「韌中有脆」、「急中有緩」等勁的區別。

4、律

「律』這個字它包涵動作中自身的律動性和運動中依循的規律這兩層含義。一般說動作接動作必須要「順」，這「順」是律中之「正律」，動作通過「順」似乎有行雲流水，一氣呵成之感。「反律」也是古典舞律動中十分重要的因素，如「雙晃手」，當臂向左晃時，身要有向右拉之勢，才能顯示動作的'圓潤與韻味。「不順則順」的「反律」，可以產生奇峰疊起、出其不意的效果。一個動作和動勢的走向分明是往左，突然急轉直下往右，或者由向前突變向後等等均是。這種「反律」是古典舞特有的，可以產生人體動作千變萬化、撲朔迷離、瞬息萬變的動感。從每一具體動作來看，古典舞還有「一切從反面做起」之說，即「逢沖必靠、欲左先後、逢開必合、欲前先後」的運動規律，正是這些特殊的規律產生了古典舞的特殊審美性。無論是一氣呵成、順水推舟的順勢，還是相反相成的逆向運勢，或是「從反面做起」，都是體現了中國古典舞的圓、游、變、幻之美，這正是中國「舞律」之精奧之處。

民族舞基本功自學方法6

(一)鬆散法

其目的使筋骨、肌肉鬆動;血氣運行;經絡暢通。人體運動系統從靜到動，必須經過從沉靜——蘇醒——興奮的過渡。鬆散法可從對運動系統起到動員、催促、引導和保健的作用。其方法和內容是：以鬆懈的狀態，用鬆弛的力量，做全身的或局部的活動。

①搖：搖頭、搖身軀、搖臂。

②抖：抖手腕、腳腕、髖、身軀、顫腿。

③幌：幌手、幌腰、悠腿。

④滾：地上前後滾毛、兩側打滾、絞柱。

⑤彈：彈腿、彈腰。

⑥涮：涮腰、頭、聳肩、涮肩。

⑦甩：頭、手、肩、身。以上動作既能對神經系統(從中樞到末梢)起到催醒和興奮作用，又能松動筋骨，為進入更激烈的運動作準備，也可以在運動量訓練之後作解除疲勞，調節功能之用。鬆散法的另一目的是訓練鬆弛性的表情動作，如在表現驚恐萬分、飢寒交迫時，就很需要泄如水、散如沙、顫抖似篩糠的動作。

(二)壓耗法

壓耗法是我國傳統的獨侍的訓練方法。它的目的是求得體態軟如綿。要練「軟」就必須有一個攻堅克頑的過程，即大幅度地撐筋拔骨，最大限度地解放肢體。壓耗法是「攻堅戰」的最有效手段。它的方法是以靜為主，剛柔交替進行。壓：即壓腿、壓肩、壓腳腕、彎腰、擰腰、劈叉壓髖、掰卧魚，它針對身軀的十二關節(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、腳指、腳腕、膝、髖、頸椎、胸腰、中腰、下腰)進行六合運動(前、後、左、右、內、外。)用由弱到強，由緩到急的力量去拉長韌帶，肌肉的軟組織纖維，使各關節有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動，以柔為主，因人而異，逐步達到最佳軟度。耗：即停頓、靜止。關節經過壓之後，韌帶已見拉長，這時就應在最佳軟度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛難受。在訓練關節上的酸麻反應是中醫所稱的得氣感，是柔軟性進步的標志，在此停頓一兩分鍾是必要的，然後起來以後用快速的節奏鬆散筋骨，活動血氣，或作此反方向動作，使該部位得到調整、恢復。

(三)連綿法

其目的是求得「柔如煙」的軟功，並訓練身軀的協調性。它有很高的訓練價值和表演價值。連綿法即波浪和劃圓，他的做法是：軀體在連貫的流動中做各種不同力度、幅度的波浪式劃圓動作。使肢體解放，血氣相通，意氣相連。

①身軀波浪。包括從腳到頭的身軀作仰、俯、扣、挺、頂、蹶、蹲、起的動作，它可作前、後波浪，也可作左、右波浪，還可以做立圈、平圓，8字圓上涮腰、擰、傾等動作。

②手臂波浪和劃圓，可以用連綿的力量做手臂四關節的橫、直、斜波浪，可做雲手、幌手、搖臂、風火輪、盤腕、穿掌撲步、燕子穿林、穿胸剌背等劃圓的連貫動作。

③腿步波浪和連綿動作，可做大、中、小的蹲起，移動重心，撩彈腿、軟踹、伸、屈、劃圓、繞腿的訓練。

(四)搬控法

其目的是求得「立如松」的功夫，在基礎扎實的重心上塑造各種舞姿，還為旋轉創造基礎能力。它是鞏固已取得的軟度的重要手段。搬控法的做法和要求是：在靜止狀態中或急促停頓中進行訓練，雙腿和身軀相對地收緊肌肉，主力腿紮根地上，穩立如松，動力腿在此基礎上進行搬、舉、控、環動、變身，要求把壓耗法求得的軟度盡量在此體現出來，達到大幅度，高難度，運用自如的效果。例如：壓後腿已達到頭貼大腿，就要進行搬和控，只有這樣才能把軟度轉化為生理功能上的力量。為此在搬控時要十分注意主力腿的重心准確、穩固、有力，動力腿要收緊肌肉向上提、撐、舉，嚴格按規定舞姿控制或變化。為了訓練出強有力的重心，應該在地面、全腳上、半腳尖上、腳尖上去搬控動力腿，在固定的、移動的、慢的、快的節奏上去做。為了塑造奇巧、准確、漂亮的舞姿，動力腿要從難訓練，可選擇如：前、旁朝天凳，搬後紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鷹展翅，古樹盤根，卧魚仰天等難度大的動作。總之，軟度要通過搬控法訓練才能鞏固、開花結果，才能使舞姿造型引人入勝。

(五)加速法

其目的是達到「快如箭」的功夫，既是訓練手段又是表演技能，這是軟度、力量、速度三結合的激烈的軟度訓練方法，有很好的效果。加速法多數用爆發力沖擊運動部位的關節筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰、髖開有好處。加速法要注意先用鬆散法活動開，並嚴格注意加速力量時的動作路線，防止扭傷。

民族舞基本功自學方法7

一、民族舞的基本功

首先就是壓腿，在民族舞裡面壓腿的基本功一定要練好，可以讓腿部關節韌帶被打開，需要注意關節直立，腳背需要向外打開，然後綳直，上半身需要直立，在壓腿的時候，同一側的手把桿子把住，另外一個手臂緊貼在耳朵旁邊，向腿上進行靠近，盡量向遠處進行伸展，需要拉長腰部，在壓後腿的時候，注意肩膀需要端平，頸部不要出現收縮情況，頭部也不要向下，應該向後進行伸展，民族舞裡面壓肩也是基本功，壓肩的時候兩個手臂需要伸直，然後放在把桿上面，腿之間的距離應該和肩部同寬，脊柱以及頭部放輕松，進行下壓的時候肩部的韌帶要感覺到被拉長，需要進行推腳背組合，每一個人的腳背情況不一樣，先天素質非常重要，但是後天的培養也很重要，在訓練之前整個大腳背都應該弓開，訓練的時候兩個手扶著把桿，抬頭挺胸，臀部提起，腹部收緊，兩個腿並攏站好，可以先從單腳背開始練起。

二、民族舞和古典舞的區別

技巧性不一樣，跳古典舞技巧方面的要求更高，而民族舞因為舞種不一樣，所以要求也不同，需要把身體姿態模式掌握好，古典舞形成時間比較短，隨著思想不斷的加入，可變性也更多，而民族舞有著很長的歷史，所以不同的民族舞蹈之間的差異也很大，民族舞和古典舞的感情基調不一樣，古典舞的感情變化會更多需要用更加細膩的方法來處理感情，而民族舞主要的基調就是活潑奔放以及高昂，不會有憂慮的情緒在裡面，一般都是非常喜氣的。

Ⅷ 兒童中國舞基本功教程

兒童中國舞基本功教程

舞者的肢體將舞蹈動態、節奏、構圖等構成要素展現給觀眾，給觀眾帶來賞心悅目的視覺感受和“美”的享受，從最為直觀的、大眾的層面上講，舞蹈的特性就是要“好看”，好看的舞蹈就是美的舞蹈。下面是我為您收集整理的`兒童中國舞基本功教程，喜歡的可以看看，希望對你有幫助！

拓展閱讀：

中國古典舞蹈中的舞姿是非常豐富的，它的基本動作具有高度的雕塑性。它不僅是一種富有表現力的舞蹈動作，也使跳躍、旋轉與翻身等技巧具有強烈的雕塑性。基本舞姿要求腿部、軀干、手臂、頭和眼睛(視線)等動作有高度的協調性。因此，基本舞姿的訓練實際上也是掌握古典舞風格的手段。

由於在基本舞姿訓練時往往是將一腿靜止另一條腿在空中運動形成各種姿態，因此，腿與上身都要有很好的控制能力，所以舞姿也可稱為控制動作。這種控制能力是舞蹈中最重要的基本能力之一。

1、抬前腿、旁腿、後腿(原地，帶輾轉的，帶半環動和全環動的;或從一個舞姿經輾轉或經半腳尖立變成另一舞姿)

2、大射雁

3、金雞獨立(原地，帶輾轉)

4、踹燕(原地，輾轉變成探海)

5、探海(原地，輾轉變成踹燕)

6、斜探海(原地，帶輾轉)

7、躺身旁腿

8、軟踹燕(女)

9、後腿側身(原地，帶輾轉)

10、掀身探海(女，原地，帶輾轉)

11、擰身探海(男，原地，帶輾轉)

12、紫金冠(女)

13、老鷹展翅(男)

14、商羊腿(男，原地，帶輾轉)

15、商羊腿踹燕(男)

要求：

1、基本舞姿練習可採用兩種速度：大多是用徐緩慢速形成舞姿後短暫靜止。其次，是用快速形成舞姿後，短暫靜止。

2、可以將兩個以上的基本舞姿組合起來練習，即從一個舞姿到另一個舞姿。

3、組合時可以選用下列動作作為銜接或結束：各種姿態的腰的動作，步法、旋轉、翻身、中跳和大跳等動作。 1、抬前腿、旁腿、後腿(原地，帶輾轉的，帶半環動和全環動的;或從一個舞姿經輾轉或經半腳尖立變成另一舞姿)

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Ⅸ 零基礎要怎麼學舞蹈

零基礎學舞蹈，不知道學什麼，不知道該怎麼學習，處於迷茫期的你，不要糾結如何學習了，這就是零基礎學習舞蹈的福利，零基礎學舞蹈可以從這6點開始，你可以好好從頭還是學習。

（6）參加舞蹈比賽：參加舞蹈比賽總是有利無害的，不僅僅鍛煉了自己，還知道別人的長處和自己的短處，培養競爭意識，找到差距、不足，促進學習。

跳動全城舞蹈是一家全國連鎖培訓學校，目前全國各地擁有多家分店，0基礎不用怕，只要你想學舞蹈，對舞蹈感興趣，對舞蹈考級，商業演出，企業編排方便有需求的，就歡迎前來咨詢了解，跳動全城舞蹈竭誠為您服務。

Ⅹ 學舞蹈的基礎訓練步驟

基礎訓練步驟為：1、壓腿2、壓肩3、推腳背組合4、把桿訓練組合5、踢後腿6、劈腿跳7、大踢腿8、下腰9、劈腿10、小跳組合11、舞蹈教學

必須在基本功訓練的基礎上，駕馭舞蹈表現的三大要素——情感(舞情)、節奏(舞律)、構圖，運用自己的手、眼、腰、腿的表情和動作，去表現美，享受美，傳播美。他們既是美的塑造者，又是美的傳播者。

舞蹈基本功訓練的目的包括開發智力，表現美。學生掌握把上、把下各種舞蹈動作技巧，這是必要的，但不是唯一的。她們掌握的不應是僵死的形體動作，而應該是滲透充滿了情感和想像的舞蹈藝術語匯，也就是不能死學，學死。