在中國怎麼練撐桿跳

Ⅰ 撐桿跳高的難度訓練是怎麼樣的

創造條件、從簡到繁、由易而難, 是教練在教學與訓練過程中為有利於運動員掌握運動技能而經常採用的方法, 它的理論依據是「循序漸進原則」。這種方法經常運用於初學者及學習有難度的新動作的開始階段, 偶爾也用於提高強度和訓練積極性。但是, 這種方法的運用有其特定的階段性。在撐桿跳高訓練中增加難度的目的是從嚴要求, 因為, 競技場上所遇到的困難往往多於平時的訓練, 而且是不能迴避的, 本文僅對撐桿跳高的難度訓練作一探討。

Ⅱ 提高撐竿跳高訓練水平的方法與建議是什麼

就目前我國男女撐竿跳高運動員的水平而言, 與國外優秀選手相比較還存在著較大的差距。該文就我國撐竿跳高運動現狀, 從隊伍建設、教練員業務能力和系統性訓練三方面進行思考, 以期促進我國撐竿跳高運動事業的發展。

一、注重撐竿跳高隊伍建設

目前, 我國從事撐竿跳高項目的男女運動員大約只有幾百人, 而撐竿跳高開展較為普及的國家卻是近千人。撐竿跳高是田徑運動中投資最大的項目之一, 受到財力、物力等因素的影響, 如購置撐竿跳高訓練用的撐竿、海綿墊以及專用場地和訓練器材都需要花費較多的資金, 從各省市田徑項目的設置和資金分配來看, 客觀條件致使撐竿跳高這個項目難以開展和普及, 尤其是在撐竿跳高水平暫時處於低谷階段時, 這個項目更加容易被排斥在外。同時, 有些省市雖然財力方面能夠保障, 但在招聘有能力的撐竿跳高教練員時遇到困難。因此, 我國撐竿跳高隊伍建設始終是一個有待解決的問題, 應當引起有關部門與領導的重視。

Ⅲ 撐桿跳運動員初學時是怎樣練習的

我就是練撐竿跳的專業運動員，現在已經達國家一級的成績。
剛開始練撐竿的時候，其實，應該是練單杠，就是引體向上和團體（就是類似仰卧起坐類型練腹肌的），引體向上練的是小臂盡量（撐竿跳高，盡量也是關鍵的！），團體練的是腹肌（和竿上做的一團蹬升的動作有關！）。這些一定要多練！然後就是起跳那下，就是腳踝盡量要好，當然速度和向錢性也是關鍵！速度到時不求跑要多很快，但是你後六步一定要比前面跑的快，因為後六步是為了起跳那下而做的准備，這里就如跳遠的後幾步一樣！越快越好！最後一步起跳也是很關鍵的，踏地要實，起跳的重心要靠前！
當然，最重要的還是撐竿的動作了，平時就要多做兩步走動的舉竿，兩步跑動的舉竿，再四步跑動的。這樣就好，再最後再強調下，撐竿跳高項目重要的地方：力量，後幾步跑的速度，起跳要實，動作性要向前！

Ⅳ 在撐桿跳的訓練上，主要訓練哪個發力部位

撐桿跳高是田徑運動中技術動作最為復雜的項目之一：持桿助跑；降桿插穴；起跳頂桿；懸垂擺體；展體過桿推桿落墊。運動員離開地面後，僅僅依靠桿子來維持身體基本平衡的條件下做出一系列復雜連貫的動作，無不需要身體協調完成。撐桿跳高運動員如果在素質方面跟不上，就會起跳沒勁，桿上無力，動作鬆散，控制不了身體，動作不協調且缺乏連貫性。同時，重視撐桿跳高的身體素質訓練也能對運動員在助跑速度和對桿控制上起到輔助作用。

四、耐力訓練

為了讓運動員持續保持良好的比賽狀態，需要在日常訓練中進行一定的耐力訓練，耐力訓練主要是為了提高人體器官對氧氣的利用率和耐受性。在進行日常專項訓練的同時，可以加入中長跑練習，如400 米、800 米、1000 米、越野跑等；或者球類運動增強趣味性。耐力訓練每周可以安排1 ~2 次，過多次數、過長時間都會使運動員疲憊不堪。耐力訓練後一般不安排難度較大的專項練習， 以免運動員在疲勞狀態下發生危險，而且此時動作容易變形。

以上四個方面的長期訓練， 對提高撐桿跳高運動員身體素質和協調性有積極作用。訓練應考慮運動員的速度、力量、柔韌性、靈敏度與協調力， 採取因人而異的訓練方式和手段。訓練過程中要逐漸增加練習難度， 同時注意比賽規則和賽場上對手的動作特點，想出更新、更有效的訓練方法。

Ⅳ 如何做好撐桿跳高運動

如何做好撐桿跳高運動

撐桿跳高是一種人類克服恐懼的競技體育項目，對於動作的連貫性和協調性要求非常高。如果想要學習撐桿跳高，需要運動員首先要從機體鍛煉開始，逐步掌握動作的要領，再經過反復多次的操練，最終才能做好撐桿跳高運動。

1、鍛煉出輕盈的身體

撐桿跳，顧名思義是用一根細桿子撐住地面，將自己的身體彈起，跳過幾米高的橫桿。因此，要想在撐桿跳運動中取得出色的成績，那就得跳的足夠高，也就意味著運動員的身體要足夠輕盈，才能躍過更高的高度。

在日常鍛煉中，我們要盡可能的鍛煉身體體型，將自己的身材控制在一個相對比較勻稱的狀況。既有應有的肌肉力量，又有足夠輕盈的身體，這是最佳的狀況。

做瑜伽：瑜伽本身的目的就在於活躍身體的筋骨，為自己塑形，長期堅持做瑜伽有利於我們創造出滿意的身體體形；

2、熟練掌握撐桿跳技術動作

要做好撐桿跳運動，首要的當然是熟練掌握撐桿跳的技術動作，規范自己的每一個運動細節，做到有規有矩，動作標准。

在撐桿跳運動中包含持桿沖刺、插桿和起跳，這些技術動作都要求運動員做到准確無誤，才能發揮出應有的水平。

3、熟知撐桿跳的運動規則

每一項運動都有它自身的運動規則，如何有規范的做好這些運動才是關鍵在從事撐桿跳這項運動的時候，我們一定要提前了解好其運動規則，知道哪些動作是被允許的，哪些動作是被禁止的。

撐桿跳高的規則

撐桿跳高有下列之一情況即判犯規

（1）、試跳後,由於運動員的試跳動作致使橫桿未能停留在橫桿托上；

在越過橫桿之前,運動員的身體或所用撐桿的任何部位觸及插斗前壁上沿垂直面以外的地面或落地區；

（2）、起跳離地後,將原來握在下方的手移握至上方的手以上或原來握在上方的'手向上移握；

（3）、試跳時,運動員用手穩定橫桿或將橫桿放回；

（4）、無故延誤時限；

（5）、當裁判員通知運動員試跳開始後,運動員才決定免跳,當時限已過時,應判為該次試跳失敗；

（6）、當裁判員根據運動員登記的架距調整好架距後,計時員已開始計時,運動員再提出調整架距,則再次調整架距的時間應計入運動員的試跳時間內,如因此而超出試跳時限,則應判定試跳失敗；

（7）、無故錯過該次試跳順序；

（8）、試跳中,當撐桿不是朝遠離橫桿或撐桿跳高架方向傾倒時,如有人接觸撐桿,而有關裁判長認為,如果撐桿不被接觸,將會碰落橫桿,則應判為此次試跳失敗。

4、起跳的時候把握好身體平衡

在順利插桿起跳的時候，一定要掌握好自己身體的平衡，不能向某一個方向傾斜，要筆直地向前方躍起，這樣才能保證撐起的高度。賽場上，有很多運動員因為身體平衡沒控制好而偏離預訂軌道，與獎牌擦肩而過。所以，身體的平衡性很重要，要求我們在日常鍛煉中加強體會。

5、過桿的時候調整體位

前面一系列的動作都是為了保證運動員能夠順利的過桿而不碰到橫桿，這就需要在過桿時調整好自己的體位。由腿部首先過桿，然後到身體中部，最後是手部過桿，整個過程身體就像一個半圓弧，繞著橫桿躍過。

過桿體位調節很重要，直接決定身體是否會撞掉橫桿，需要加強練習。

6、過桿後要推開橫桿

當我們的大半個身體都躍過橫桿以後，只剩下手臂還在橫桿的另一側，這時候就要用手臂大力推開撐桿，一方面是為了讓自己繼續擁有一些向上的力道，幫助自己躍過橫桿，另一方面是為了不讓撐桿向護墊這一側倒下，影響我們降落防止受傷。

7、為自己選一根質量好的撐桿

工欲善其事必先利其器，做好撐桿跳一定要有一根適合自己的撐桿，粗細形狀和觸感都要和自己相匹配，這樣才能在訓練和比賽中取得佳績。