中國有怎麼健身

『壹』 中國有哪些鍛煉腰部的健身方法

我國傳統鍛煉腰部的方法很多。許多傳統健身術都非常強調腰部活動。如五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳等，皆以活動為主。通過松胯、轉腰、府仰等活動，達到強腰健體的作用。下面介紹一種練腰運動法。

轉胯運腰：取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，將胯清知由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動。一呼一吸為一次，可連續做8～32次。

「腰為腎之府」答悉消，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。《內功圖說·分行外功決》.說：「兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從陸仔鼻放出，用兩手擦精門（即背下腰軟處）」，又「兩手摩擦兩腎俞穴，各120次。能生精固陽，除腰痛，稀小便。」這些具體描述，可仿效進行。

『貳』 中國傳統四大健身術

中華四大健身術，五禽戲，六字訣，八段錦，易筋經

今天我們先來看看中華四大健身術之術一----五禽戲

五禽戲是東漢名義華佗根據古代引，吐納，熊經，鳥伸之術，研究了虎，鹿，熊，猿，鳥五禽戲的活動特點，結合人體臟腑，經絡和氣血的功能，變成的一套具有民族風行嫌格的特色導引術。

五禽戲寓醫理於動作之中，寓保健、康復效益於生動形象的「戲」之中，這是五禽戲區別於其他導引術的顯著特徵。

虎戲---------伸縮有力

上山猛虎朝前撲，震膀搖脊動鎖骨，神發於目爪聲威，強筋壯骨健臟腑

健身的作用

長煉虎戲能益氣補腎，壯腰健骨強筋，擴張肺氣，

久練能通督脈，督脈通皆著脈通精力充沛。

鹿戲-------輕盈舒展

鹿戲主腎，益氣補腎，壯腰健腎。鹿戲善運尾閭穴，有助於運行任、檔陵手督二脈的經氣，有強筋骨、固腰腎的作用，對腰背痛、腰肌勞損、陽痿、月經不調、痛經等病症有療效。鹿抵、鹿奔使身體各關節活利，肌肉得到充分鍛煉和牽拉，使肌肉力量增強。

健身的作用

練習鹿戲，能固腦益肝 ，增強體力，伸筋松骨，平肝利膽，疏通經絡，調和氣血，可防治腰肌勞損，心腦血管疾病

熊戲--------外動內靜

熊戲主脾，調理脾胃，充實四肢肌肉。練習熊戲有改善脾胃運化功能、營養臟腑和增強肌力的作用。熊戲中用腰帶動身體的晃動，使全身都得到運動，促進血液循環，活躍全身生理機能，有滑利脊柱和髖關節、增強腰腹肌力量、調理脾胃的功效。熊戲中，下肢動作在各種步法變換之時，可以對髖、膝、踝三個主要關節起到活利的作用，有利於疏通經絡，改善腿部血液循環，強壯筋骨。

健身的作用

練熊戲，能夠強脾治肝，促進消化，有利睡眠，增長力氣，靈活關節。持久練習，有助於防治脾虛、肝脾腫大、糖尿病、便秘、胃下垂、胃酸過多、十二指腸潰瘍、脫肛等病症。

猿戲--------輕靈敏捷

猿戲主心，能養心補腦，開汪首竅益智。久練猿戲可以醒神、增強肢體的靈活性，進而達到體健身輕和延緩衰老的作用。猿戲中的平衡動作能增強人的平衡能力。

健身的作用

練猿戲，能養心補腦、開竅益智、疏通血脈，有效防治健忘、腦血管疾病、貧血等病症。

鳥戲---------靈活四肢

鳥戲主肺，能補肺寬胸，調暢氣機。鳥戲要求伸展，伸展運動可以加強呼吸的深度，使肺的功能得到充分發揮也可以使胃腸、心臟等內臟器官功能加強，從而改善人體全身的生理機能。鳥戲中的步法變換

『叄』 健身有哪些項目

健身有哪些項目

健身有哪些項目，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，散步是最簡單的運動了，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白健身有哪些項目，就快快動起來吧！

健身有哪些項目1

1、大眾健身操

運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鍾左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

2、有氧舞蹈

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

3、有氧舞蹈-拉丁健美操

頃敏拉丁健美操有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。 沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果

4、有氧舞蹈

方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。

5、搏擊健美操

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的'技巧與柔韌性。

6、動感單車(spinnig)

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做「自行車上的舞蹈」，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

7、健身球

健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。

健身有哪些項目2

1、俯卧撐

兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

2、啞鈴操

動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

3、深蹲

背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

4、卷腹

平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。

5、平板支撐

身體呈俯卧姿勢，雙肘彎曲，肩膀和肘關節呈垂直狀態，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀干，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅持六十秒，一次訓練四組，每組之間間隔不超過20秒。

6、跑步

跑步是一項好處多多的運動，尤其是減肥佳徑，跑步一小時消耗500卡路里的熱量，同時還燃燒脂肪。跑步訓練身雀余枝體的耐力特別是強化心臟，且有助下半身的肌肉建設，緊實雙腿和臀部。

7 、瑜伽

瑜伽一詞的原意是「融合」、「和諧」，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競毀州技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市裡，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅是修身養性的運動，而且練習瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心。

『肆』 中國傳統的健身養生方法有哪些

養生，即保養生命，又稱攝生、道生、保生等，是指通過自我調養的方法來保養生命，使之心身健康，延年益壽。傳統養生學，是指在傳統醫學理論的指導下，探索人體生命規律，研究防病延年的理論與方法的一門學科。
我國的傳統養生學有著悠久的歷史，早在春秋戰國時期的中醫學經典著作《黃帝內經》中就全面地總結了先秦時期的養生經驗，明確地指出「聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而後葯之，亂已成而後治之，鐾猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!」的養生觀點，為我國傳統預防醫學和養生學的發展奠定了基礎。數千年來，歷代的中醫葯學家和養生學家不斷地積累和總結流傳於民間的養生保健經驗，並著有大量的養生學專著，促進了我國傳統養生學的發展。我國的傳統養生學流派較多，各有所長，總體來講主要分為精神、動形、固精、調氣、食養、葯餌等六大學派。各學派的養生學說自有體系，各有所長，又兼收並蓄，形成了我國獨具特色的養生保健方法。

精神養生法

精神養生法，是指通過凈化人的精神世界，自動清除貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯誤的認知過程，調節情緒，使自己的心態平和、樂觀、開朗、豁達，以達到健康長壽的目的。精神養生法相當於現代醫學的心理衛生保健法。 傳統養生學強調「形神統一」的理論。所謂的「形」即形體，指人的機體而言，而「神」則有廣義與狹義之分。廣義之神，是指整個人侍態李體生命活動的外在表現，包括全部的生理性或病理性的外露徵象。狹義之神，是指人的精神意識思維活動。

形神統一，是指形體與精神相統一。形是神的物質基礎，神是形的生命表現，只有形神統一，才能達到健康長壽的目的。中醫學認為神是生命活動的主宰，能夠統帥人體臟腑組織的功能活動，並提出「形神相因」的理論，認為人體生理功能與精神活動是密切相關的，精神因素可以直接影響臟腑陰陽氣血的功能活動。一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協調，機體自然會處於健康狀態。反之，不良的精神狀態，可以直接影響到人體的臟腑功能，使得臟腑的功能失調，氣血運行阻滯，抗病能力下降，正氣虛弱，而易於導致各種疾病。

現代醫學的研究也證實心理因素對機體的健康有明顯影響，心胸豁達，性格樂觀開朗的人則神經內分泌調節系統處於最佳的水平，免疫功能也處於正常狀態。心理不健康的人則神經內分泌功能失調，免疫功能下降，其疾病的發病率明顯偏高。如性格急躁的A型行為的人群比性格平靜的B型人群的患高血壓和冠心病的發病率高2～3倍，死亡率高7倍;情緒抑鬱還能夠引起人體免疫功能明顯下降，從而易患感染性疾病及腫瘤等。所以，精神養生在防治心身疾病方面有著重要的意義。

精神養生包括神志養生和情志養生兩個方面的內容:

1.神志養生法

傳統醫學中所稱的「神志」，主要指人的精神、意識及思維活動。神志養生法，是指通過內心世界的自我調節，排除貪念，保持心態平和，使之健康長壽的方法。包括以下幾點:

(1)少私寡慾，是指對自己的「私心」和「貪欲」要進行自我剋制並清除。

我國春秋戰國時期的著名思想家老子、莊子是神志養生法的倡始人，他們提出了「見素抱朴，少私寡慾」的思想，即為人要質朴，不要私心太重，慾望太多。人生在世很難做到無私無欲，但私慾不可過多過高。何謂「貪欲」，是指那些可欲而不可求事物，貪欲常是造成痛苦的根源。有位作家解釋三種痛苦的原因時說:「想得到卻得不到――痛苦，經過艱苦的努力得到了，卻發現不過如此――痛苦，得到的東西不經意丟掉了，事後才知道原來很重要――痛苦閉祥。」只有通過自我剋制來控制自己的慾望，清除那些不可能得到滿足的「貪欲」，才能減少自己精神壓力和痛苦。人生之中最重要的是要保持心身健康，要學會將私慾在自己的內心世界中進行自我調節、自我限制，自我清除的。只有私慾少和沒有「貪欲」的人才能淡泊名利，處世豁達，性格開朗，這樣就會有助於心神老遲的清靜內守，以保持良好的心理狀態。平時恬淡虛無，與世無爭，自然會精神內守，陰陽平和，氣血旺盛，邪無所容，百病不生。

(2)知足常樂，是指對自己所處的生活與工作環境要有充分的滿足感。

老子曰:「樂莫大於無憂，富莫大於知足」，「無憂」和「知足」即是自我內心世界的自我體驗和感覺，是情感世界自我調節的結果。在人生的旅途中，每一個人都有自己的位置，所以應該對自己的位置具有充分的滿足感。「知足常樂」就是要這種滿足感通過自我的內心世界的調節使之達到最高值。魚兒不必羨慕鳥兒能夠在空中飛翔，鳥兒也不必羨慕魚兒能夠在水中遨遊，要珍惜自己的位置和已得到的東西。

仔細想一想，你就會發現有些東西是你擁有而別人不可能得到的，而有些東西則是別人擁有而你不可能得到的。如果你總是去想自己擁有而別人無法得到的東西，你就會感到滿足，感到快樂，感到幸福，心神自然清靜;如果你總是去想別人擁有而你無法得到的東西，你就會感到失望，感到沮喪，感到不幸，心神就會感覺不安。自己對自己的生活環境(如家庭生活及居住環境和工作環境具有充分的滿足感，心情自然會愉快。一個人如果能做到無憂無愁，知足常樂就會有一個好心情，就會感到人生的道路上充滿著陽光和歡樂，這樣的人自然會健康長壽。

「滿足現狀，積極進取」，也是神志養生保健方法所需遵循的信條之一，即是在滿足自己目前生活與工作現狀的同時，還要積極地進取，以取得更大的成績。

(3)心胸豁達，是指性格開朗，心胸坦盪，氣量大。

我國的對90歲以上的長壽老人進行調查的結果表明，長壽的主要原因不在物質而在精神。長壽老人能夠長壽的原因與其心胸豁達，性格開朗，知足常樂，衣食隨緣，與世無爭，隨遇而安的精神狀態有關。

想使自己的心胸豁達的方法之一，就要「走出小天地，溶入大自然」。也就是說，不要總把自己封閉在家庭的小天地里，要走出家門，去飽覽自然界給我們的恩賜――青山綠水，風景名勝，去感受大自然的中的情趣。花上飛蝶，草間昆蟲，枝頭歌鳥，水中游魚及山野里的小動物，都能讓人們感受到生活的樂趣，使人有一種脫俗入雅感覺，有利於胸襟豁達和性格開朗。試想一個「上觀黃山之雲海，下望碧海之波濤」，以蒼松翠柏為伴，以閑雲野鶴為友的人，還可能為日常生活中三瓜二棗的得失而苦惱嗎?

在處理家庭問題和生活瑣事上更應該豁達大度，夫妻之間要注重感情，淡化道理，強調優點，忽視缺點，忘記過去，重視現在，在生活中的一些瑣事處理上要「難得糊塗」。對子女要堅持只提供建議和幫助，絕不能包辦代替的原則，要相信他(她)們的能力，相信他們能夠處理好自己的事情。

朋友之間要遠距離看人，近距離看己，這樣才做到嚴於律己，寬以待人，才能保證朋友之間的長久友誼。總之，心胸豁達是和睦的家庭氣氛和親密的朋友關系的基石，對人對己都十分有益。

(4)「多行善事」，是指多做些助人為樂的好事，從中體驗到幸福感和滿足感。

所謂多行善事，古人稱「積德行善」，現在稱「助人為樂」，都是指人們根據自己的能力貢獻出愛心來幫助那些需要幫助的人。善事可大可小，大者可捐獻千百萬元以救災或助學，小者可為迷路人指點道路，無論大小愛心是一樣的。行善事者從助人行善中體驗出自身價值的快樂，會有益於心身健康。
2.情志養生法

傳統醫學所稱的「情志」，指人對外界客觀事物的刺激所做出的情緒方面的反應，中醫將其概括為七情，即喜怒憂思悲恐驚。情志養生法，主要是指通過自己對外界客觀環境或事物情緒反映的自我調節和轉變自己錯誤的思維方式，將心情調節到最佳狀態，使之健康長壽的方法。要注意做到如下幾點:

1.戒驕戒躁，是指要注意避免自己的驕傲與急躁情緒，保持心態平和。

驕傲者常常對自己的能力評價過高，自我感覺良好，聽不得別人的意見，好大喜功，做自己力所不能及之事。急躁者常常不顧及客觀現實而急於求成，易於草率從事。由於驕躁者的理想世界與現實生活存在較大的差距，所以在日常生活中經常會出現理想與現實發生沖突的情況，從而造成內心的痛苦。現代醫學也認為具有A型行為的人具有過分的抱負，固執，好爭辯，急躁，緊張，大聲說話，匆匆忙忙，好沖動，富含敵意，具有攻擊性等特點，所以其心腦血管疾病的患病率明顯高於性格平和的B型行為的人。如果能夠悟透自己，了解自己的優勢與不足，做一個能夠正確地認識和評估自己的能力的現實主義者，克服驕躁情緒，順應自然環境，保持心態平和，是有利於健康長壽的。

2.善調情緒，是指要善於化解不良情緒，使自己的心情達到最佳水平。

人們對外界的客觀事物引起的內心的相應情緒反應是情緒健康的標志之一。換言之，就是遇到令人高興的事就應該高興，遇到沮喪的事就應該憂傷，這是正常的情緒反應，是代表此人情緒表現健康的標志之一。但人們在日常生活中，應該注意修身養性，舒暢情志，以保持穩定的情緒。人們的思維方式對情緒反應有著重要的影響，可能通過改變自己不良的思維方式，糾正自己錯誤的認知過程，用正確的思維方式去認識客觀事物，用積極態度解決現實問題，就會消除許多不必要的煩惱，而保持輕松愉快的好心情。

通過ABCDE公式可以說明認知過程對心身健康影響的重要性。公式為:A+B=C→D→E。A=事件，B=認知方式，C=結論，D=情緒，E=對心身健康的影響。相同的事件，用不同的認知方式去認識就可以推導出不同的結論，而不同的結論則引起不同的情緒反應，不同的情緒反應對心身的健康有著不同的影響。例如，一位老太太有二個兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發愁，因為她陰天為大兒子擔心，晴天為小兒子擔心，所以經常生病。一位心理醫生對老太太說:「您真是個有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢，天天有錢賺。」老太太一想很有道理，便高興起來，身體也健康了。這個例子說明了ABCDE公式引發的兩種不同的結果。

3.避生三氣，是指在日常生活中要避免生閑氣、怨氣和悶氣。

首先是免生閑氣。何為「閑氣」?就是因為日常生活中的雞毛蒜皮瑣事而生氣。如平時買東西時遇到缺斤短兩的事情，或家庭生活中的小是小非問題都是沒有必要生的閑氣。第二是免生怨氣，是指不要總對一些人或事進行抱怨或心生怨恨之氣。如果一個人總是將自己與在某方面比自己強的人進行比較，就難免要產生怨氣。第三是免生悶氣，是指如果感到有令自己不高興的事情要及時說出來，以求得到解決或化解，不要悶在心裡生氣。三氣之中生悶氣對心身健康的影響最大，特別是較長時間地生悶氣，常會引起疾病，特別是心臟病和腫瘤。如果一個人平時注意神志和情志的修養，就會心胸豁達，性格開朗，而能避免三氣。

精神養生的關鍵要學會追求幸福。每個人都希望自己幸福，但什麼是幸福，則每個人的理解各有不相同。有人說「幸福是一種感覺，一種體驗，一種個人情感上的主觀印象」。幸福沒有統一的標准，沒有統一的模式，也不是客觀條件所能決定的東西，而是要靠自己的主觀感覺去感受，去體驗。有位女作家到西藏的一個邊遠地區去體驗生活，住在當地一個藏族同胞的家裡。當她了解到這家的女主人從未走出過她所生存的這一片土地時，便為自己能夠走南闖北，見多識廣而感到幸福，為女主人不了解外面的世界而感到悲傷。但當她與女主人談到自己經常到世界各地去旅行，在家中與親人團聚的時間很少時，女主人連聲說到可憐、可憐。其實女主人當時也為自己有個飽暖安定的家而感到幸福，為女作家漂泊不定的生活而感到悲傷，這就是因為女主人和女作家對幸福的標准和理解不同。

所以，要用自己的標准去理解幸福，並追求自己的幸福，而不要套用別人的標准而干擾自己幸福觀。卡耐基說:「思想的運用和思想的本身，就能把地獄造成天堂，把天堂造成地獄」。所以，要學會運用自己的思想去營造幸福，營造一片屬於自己的晴朗天空。

精神養生法就像戒煙一樣，是最容易做，又最不容易做到的養生方法。說其最容易做是因為精神養生完全可以由自己主觀意識所支配，不需要特別的外助條件;說其最不容易做到是指一個人很難把握自己，並糾正自己固有錯誤思維方式，更難於排除客觀事物對自己主觀意識的負性干擾。古代聖賢常把修身養性作為第一要務，例如，古人稱修身養性以靜坐為第一，觀書為第二，看山水花木為第三，與良朋講論為第四，教子弟為第五;並認為人生的十大樂事為談義理字，學法帖字，澄心靜坐，益友清談，小酌半醺，澆花種竹，聽琴玩鶴，焚香煎茶，登城觀山，寓意奕棋。古人怡養心神的養生之道迄今仍值得我們借鑒。當然，在當今的現時生活中，人們的工作或學習都是緊張而忙碌的，很難有古人那種閑情逸致去游覽名山大川，也很少有那種臨淵觀魚，披林聽鳥的機會。但在日常生活中應用精神養生的方法，努力做到鬧中取靜，忙裡偷閑，淡泊名利，擺脫世俗的煩惱，清心寡慾對健康長壽是十分有利的。

『伍』 民間體育健身運動項目有哪些 民間體育健身運動項目有些什麼

1、拔河。拔河，在中國擁有悠久的歷史，早在春秋戰國時期，拔河運動的前身「鉤強」或「牽鉤」便已誕生，至今已有三千多年的歷史。在1912年和1920年，拔河運動曾一度進入奧運會賽場，但隨後因規則爭議太大而被取消。但在中國民間，拔河伍梁銷卻是腔游一項普及范圍非常廣的運動。在學校里，班級與班級之前幾乎每年都有拔河比賽；在工作之後，各個部門之間也經常舉辦拔河比賽。

2、跳繩。在現代社會，跳繩已經成為一項非常適合減肥的運動，深受廣大群眾的喜愛，尤其是愛美的女士，對於跳繩這項運動更是喜愛倍加。跳繩屬於有氧和無氧混合的運動，也就是說，跳的速度越快，無氧所佔的比例越高。而且，無氧運動具備的運動燃燒脂肪的效應，跳繩也具備。

3、踢毽子。踢毽子是中國傳統民間體育運動，多以以雞毛毽為主，也有以絨線、皮毛等插於圓形底座上製成的。這項運動起源於漢代，在唐代開始廣為流行，明代開始出現踢毽子比賽。在近代，踢毽子這項運動一度沒落，但在新中國成立之後，鑒於踢毽子的諸多好處，國家大力推行，踢毽子比賽開渣型始廣泛流行。

『陸』 健身方式有哪幾種

運動方式是廣大健身者採用的具體健身手段和健身方法，即具體的運動項目，不同的運動方式具有不同的健身效果。吉林省體育科學研究所群體室副主任郭舜介紹，根據不同運動方式的運動特徵，我們把眾多體育運動健身項目歸納為有氧運動、力量練習、球類運動和中國傳統運動等幾大類。

有氧運動——指人體在氧氣供應充足的條件下，全身主要肌肉群參與的節律野啟性周期運動，如健身走、慢跑、騎功率自行車、登山爬樓梯、游泳等。

有氧運動簡單、易學，便於開展。在進行有氧運動時，沒有直接的身體對抗，不容易造成運動損傷。有氧運動可以全面提高身體機能，是目前國內外最受歡迎的運動健身方式。這種節奏平穩的運動方式特別適合心理狀態穩定的中老年人群孫脊族。但則弊有氧運動的不足之處在於運動形式單調，主要是一些重復性動作，不「吸引」人，長時間運動容易使人感到枯燥，青少年一般不喜歡過於單調的有氧運動方式。

力量練習——指人體克服阻力，提高肌肉力量的運動方式。肌肉力量是從事各種體育活動的基礎，力量練習包括非器械力量練習和器械力量體練習。非器械力量練習是指克服自身阻力的力量練習，包括俯卧撐、原地縱跳、仰卧起坐、引體向上等。器械力量練習是指人體通過各種器械獲得肌肉力量的練習。

球類運動——包括具有直接身體接觸的球類運動和非直接身體接觸的球類運動。前者包括籃球、足球、橄欖球等；後者包括排球、乒乓球、羽毛球、網球、門球、柔力球等。球類運動的趣味性強，特別是通過比賽和對抗提高參與者的運動興趣。青少年喜歡籃球、足球等對抗性球類運動，而門球和柔力球則更適合中老年人群。球類運動的動作技術相對比較復雜，需要一定的身體素質作為基礎，剛參加健身鍛煉或身體素質較弱的人，學習和掌握運動技術具有一定的難度。

中國傳統運動健身方式——主要包括武術和健身氣功兩大類。具體活動形式包括太極拳、太極劍、木蘭拳、木蘭劍、武術套路、五禽戲、八段錦等。中國傳統運動健身內容博大精深，具有悠久的歷史，被視為最早的運動健身方式。

中國傳統運動健身方式動作平緩，柔中帶剛，強調意念與身體活動結合，具有獨特的健身養生效果，適合中老年健身群體。

『柒』 中國有一種養生氣功是模仿五種動物的,但為什麼會叫五禽戲

五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組森喚成。五禽戲又稱「五禽操」、「五禽氣功」、「百步汗戲」等。據說由東漢醫學家華佗創制。禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）五種動物動亂世作，以保健強身的導引方法。此陪凱

『捌』 科學健身的方法有哪些

健身是一種強調肌肉健壯與美的運動，需要掌握科學的健身方法，用科學鍛煉身體的方式，來保持身體健康。下面是科學鍛煉身體的方式介紹，歡迎閱讀！

科學健身的方法 一跑步

跑步健身是最常見、最方便、最適用、最見效的健身方法。不僅適用於青少年，也適用於中老年;不僅適用於健康人，也適用於體弱多病者。但是一定要注意：自我掌握運動量，以舒服為度。盡管跑步有諸多的好處，但它並不是適合所有的人，膝關節有損傷者、腰椎間盤突出者、骨質疏鬆者、孕婦和經期婦女都不宜跑步。

1、注意跑步的自我監控。1運動中的監控。健身跑既要強調安全、舒適，同時也要強調達到一定的疲勞，因為沒有疲勞就表明鍛煉的量不夠，不足以 *** 機體產生變化，起不到鍛煉效果。用心率來監控自己的跑步是否達到一定的運動量是每個鍛煉者都很容易做到的，但對不同年齡和不同體質情況要有所區別：

13~17歲，心率控制在135~140次/分;18~29歲，心率控制在135~140次/分;30~39歲，心率控制在130~135次/分;40~49歲，心率控制在120~130次/分;50~59歲，心率控制在110~120次/分;60歲以上的，心率控制在110~115次/分。保持以上的運動心率，持續跑步20~30分鍾就能達到很好的鍛煉效果。自我監控的時候可以邊跑邊摸自己的脈搏最好是摸跳動明顯的頸動脈，計10秒或20秒的次數，乘以6或3就是當時的運動心率。2運動後的監控。主觀感覺：主觀感覺是自我判定身體疲勞的重要依據。如果鍛煉後雖然工作能力下降，但卻感到身體輕松、舒暢，食慾和睡眠情況較好，並有一種舒服的疲勞感，說明這種疲勞是體育鍛煉的正常反應。睡眠和食慾：經常進行健身跑鍛煉的人，一般食慾都比較好，入睡快、睡得熟、少夢或無夢，次日精力旺盛。若出現不願進食、容易口渴、失眠、多夢或嗜睡，次日精神不振等現象，可能和運動量過大、健康狀況不佳有關，需及時改變鍛煉方法和減小運動量。晨脈：每天早晨醒來後，立即測一分鍾脈搏數，這就是安靜時脈搏，也叫晨脈。若晨脈比平時高12次以上，可能和過度鍛煉有關，應立即減少運動量或休息;若比平時高6~8次，說明運動量大了，應當進行調整;若比平時高4~5次，就不要再增加運動量。

科學健身的方法 二健身走

中醫認為人體的五臟六腑都與腳有關，所謂「日行萬步，延年益壽」。腳踝以下有51個穴鍵滾位，其中腳底有15個穴位，腳掌被稱為人體的第2個心臟。日行萬步，就等於不斷地在 *** 第2心臟。俗話說：「預防腳先老，堅持走和跑」。健康的身心就在你的腳下。

1、科學家將步行鍛煉分成5類：1極慢速走：每分鍾60~70步，相當於每小時2.5~3公里。2慢速走：每分鍾70~90步，相當於每小時3~4公里。3中速走：每分鍾90~120步，相當於每小時4~5公里。4快速走：每分鍾120~140步，相當於每小時5.5~6公里。5極快速步：每分鍾140步以上，相當於每小時超過6.5公里。科學家們認為如果沒有心血管系統的疾病，經過幾個月的步行鍛煉後就可以將步行速度提高到快速走的上限指標，即每分鍾140步。以每分鍾140步這種節奏走1小時就接近1萬步。專家們建議：步行鍛煉最好在森林裡或公園里進行，快步行走時的心率不宜超過每分鍾110次。60歲以上的人應逐漸增加鍛煉強度和步行公里數，如經過稿返餘3個月的鍛煉後，在不感到過度緊張的情況下，再轉入1小時1萬步快速步行的鍛煉內容上來。

2、走步健身的方式。這里介紹幾種走步健身的方式，你可根據自己的身體條件選擇：1普通散步：每分鍾60~90步，每次20~40分鍾。這種散步適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、中重型關節炎的老年患者世模。2快速走步：每分鍾90~120步，每次30~60分鍾。適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期等患者。3反背背向走步：步行時兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退走50步後再向前行100步，反復5~10次。適合於健康老年人。4擺臂走步：步行時兩臂用力前後擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鍾行走60~90步。適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。5摩腹散步：輕松的散步加上柔和的腹部 *** ，有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。值得注意的是，走步鍛煉不宜在飯後馬上進行。6腳跟走：腳跟走路與散步交替進行，更能調節情趣，提高鍛煉效果。有意識地用腳後跟走步，能 *** 腎神經穴位，除病延壽。7赤腳走：在有小塊鵝卵石的場地上行走，能十分有效地 *** 足底肌肉和穴位，有利於血液迴圈。

科學健身的方法 三騎自行車

自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。

1、健身作用：1能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。2能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。3能減肥。騎自行車是周期性的有氧運動，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。4可改善性功能。每日騎自行車4~5公里，可 *** 人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。5能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車。

2、運動量的掌握。騎自行車的運動強度，主要是把心率控制在安全范圍內，按照一般心率計算運動強度的方法，使每分鍾心率控制在上限=220—年齡×80%;下限=220—年齡×60%這一范圍內。鍛煉效果同運動強度成正比增長。

科學健身的方法 方法四游泳

游泳集水浴、空氣浴、日光浴於一體，且娛樂性、休閑性強，是男女老幼都喜歡的一項運動。

1、游泳的健身作用：增強心肌功能，增強抵抗力，減肥，健美形體，加強肺部功能，護膚。

2、制定游泳計劃。游泳是一項適合不同年齡階段，男女老幼皆宜的鍛煉專案。在初步掌握了某種泳姿之後，就可以有計劃、有步驟地進行自我鍛煉，但不盲目進行。首先應擬定一個適應自己的體力和能力的計劃，最好是有多樣性，即健身和放鬆相結合，運動量和運動強度宜慢慢增加。開始時游一段短距離，然後逐漸延長。水中運動時間，開始時控制在40分鍾以內，逐漸增加至1小時，並增加游泳次數，力爭達到每星期鍛煉3次。

3、怎樣才能游得遠?有節奏地呼吸，協調、有節奏的動作，逐步增長游距，加強耐力練習。

4、怎樣才能游得快?減小阻力和增大推進力，適宜地加快頻率和增大劃步，良好的出發和轉身，技術練習，加強速度和耐力的練習。

科學健身的方法 五乒乓球

乒乓球雖然起源於英國，但現在卻成為我們的「國球」，這是因為乒乓球這項運動特別適合靈巧而智慧的中國人。乒乓球在我國有極其廣泛的群眾基礎，是人人喜愛個個會打的一項運動。

1、乒乓球運動的特點。乒乓球有靈活多變的特點，容易調動人的全身運動，其運動過程趣味橫生。

2、健身作用：打乒乓球的人反應能力明顯高於一般人。乒乓球運動要求打球的人要反應敏捷，經過一段時間練習，就能明顯感覺到反應能力的提高;能夠有效地發展心理與智慧。乒乓球運動能夠培養人積極進取、機智果斷的優良品質，沉著冷靜的心理素質。有資料證明，經常進行乒乓球運動的人往往性格開朗、積極;全面促進人的健康，增強體質。打乒乓球需要發力擊球，快速移動站位，因此，經常參加乒乓球運動可以改善心血管系統功能，提高整體機能水平，全面促進人體健康;具有健美價值。乒乓球運動需要全身運動，它能夠調動身體的每一部分，使太肥的地方變瘦，瘦的部位變得發達，從而使人體更加勻稱、協調、富有美感;對於眼睛而言，也是一種視力訓練。打乒乓球時，通過注視乒乓球的快速遠近運動，可以鍛煉眼睛的調節，從而防止視力疲勞，減少近視的發生。有人觀察乒乓球運動員中近視眼發生率較低，其原因可能如此。

有人說：乒乓球將成為21世紀的第一運動。對於那些希望保持青春、健美、避免不幸事故發生的人，如果能夠提高他們對乒乓球運動的興趣，將無疑是一件樂事。

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『玖』 全民健身運動有哪些

全民健身運動有哪些

全民健身運動有哪些？全民健身是指全國人民，不分男女老少，為了提高自身的體質和健康水平而進行的運動。我們都知道長期不運動的話，我們蠢卜和的身體機能會下降，所以每天進行一定量的運動是很有必要的。以下是分享全民健身運動有哪些的知識，看完後大家趕緊動起來吧。

全民健身運動有哪些1

全民健身運動 哪些運動最適合全民練習

步行運動

步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鍾100130米，，每次步行持續不少於20分鍾。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鍾心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鍾180-60=120次，運動時間不少於20分鍾，每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

隨著現在時代的發展，越來越多的人喜歡通過各種運動來幫助自己達到一個很好的健身效果，所弊搏以如果你也喜歡的話，那麼就千萬不要錯過，不然的話那樣就不好了，希望這篇文章能夠對大家有所幫助。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鍾後跑1分鍾，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續2030分鍾，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

登樓梯

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鍾開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受3040分鍾時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鍾心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鍾180-60-10=110次，運動時間不少於30分鍾，每周不少於3次。

騎車

騎自行車健身的鍛煉帶盯效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鍾蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者，每分鍾蹬速可為75100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鍾，每周不少於4次。

每天都有無數妹紙說要減肥，一直堅信控制嘴、邁開腿才是減肥的真理，不過現在的懶妹紙太多，都愛簡單有效的小動作，那就看看這組動作吧，只要三個步驟。

步驟1

用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態，腳背用力綳直。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線，保持1分鍾的時間，再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6組。

步驟2

趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，小腹及軀干緊緊貼住地面，只用軀干做支撐，保持1分鍾的時間。重復做抬起放下的動作，一共做10組。

步驟3

雙手交叉抱在前胸，雙腿成90與肩同寬放在地上，做仰卧起坐，不過每次動作都要保持1分鍾的時間。一共做10組。

結語： 上面就是給大家介紹的一些常見的健身運動，要知道不同的健身運動，對於身體的塑造效果也是不一樣的，最好是根據自己的`實際情況來進行挑選，可以起到一個很好的作用，希望上面的這篇文章可以對大家有所幫助。

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健身操減肥是風險最小效果也不錯的減肥方法，很多的都市白領都用健身瘦身操減肥健身，不僅簡單還不需要多長時間，接下來就和我一起來學習一下這段減肥操吧，堅持做會有意想不到的效果哦!

全民健身運動有哪些2

全民運動健身的六種類型

一、緊張型。

有的人心理素質缺少鍛煉，應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。

二、膽怯型。

有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛煉，膽子會變大，為人處事也就顯得從容自然了。

三、孤僻型。

有的人性格內向、孤僻，不合群，不善於與人交往，缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。

四、多疑型。

有的人多疑，對他人缺乏信任，處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷准確、當機立斷，長期從事這些活動將有助於人走出多疑的思維模式。

五、虛榮型。

有的人虛榮心強，遇事好逞強。這些人可選擇一些難度較大或動作較復雜的運動項目，如跳水、馬拉松跑等，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己，萬萬不能驕傲。

六、急躁型。

有的人處世不夠冷靜沉著，易沖動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動，不會帶來情緒的過於波動，有助於調節神經功能，增強自我控制能力。

全民健身的好處

1、能降低癌症發生率

美國國家癌症研究所發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的幾率少42%，患肝癌幾率少27%，患腎癌幾率少23%。患病幾率降低超兩成的還有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病。

常運動還能將患骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌的幾率減少一到兩成，將煙民患肺癌的幾率減少26%。

2、能遠離心血管病

運動可以讓你遠離健康的「頭號殺手」心血管疾病。

2016年，《英國體育醫學雜志》刊登的一項國際研究顯示，在保護心血管方面，乒乓球、網球、羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三為有氧運動。

研究發現，揮拍類運動、游泳和有氧運動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。

3、能減肥、改善「三高」

運動能減肥也是不可置否的，而且運動時推薦有氧運動和無氧運動相結合。

有氧運動有益於減肥，當體重得到控制，就可以促進對血壓的控制，以及調節血脂和控製糖尿病，改善身體狀況。

具體方法：

先做無氧運動（如卷腹、仰卧舉腿等）消耗掉體內多餘的糖，後做有氧運動（如快走、騎車、游泳等）進一步消耗體內脂肪。

無氧運動每次15~20分鍾，有氧運動每次30~40分鍾，一周至少做4~5次，最好堅持每天訓練。

注意： 在消耗熱量的時候，是有順序的，我們人體第一個消耗的能量物質是糖類，其次是蛋白質，之後是脂肪，脂肪是調動最晚也是最難消耗掉的。

而且消耗脂肪還有一個特殊的要求，通常來說是要在有氧的條件下才能消耗，也就是有氧運動30分鍾以後才逐漸開始消耗脂肪，並且脂肪是緩慢消耗的。

4、能改善睡眠

中國醫葯科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對於常常失眠的人來說，運動是調理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經過一段時間，會對神經系統的興奮和抑制過程起到良好的調節作用，為恢復正常的睡眠建立良好循環，進而從根本上消除失眠。

5、能改善心肺功能

運動，尤其是有氧運動，還能改善心肺功能。

有氧運動是提高心肺功能的首選，常見運動包括快步走、慢跑、騎自行車、游泳等，建議至少每周3次，每次15~20分鍾。

『拾』 中國古代的人是怎麼鍛煉身體的呢

古代，大多數人並不十分注重肌肉鍛煉，更多注重的是養生。而追求力量的練習者們則分成兩類，一類追求肌肉力量，一類追求筋骨力量。

我們都知道「窮文富武」，這個說的就是想要學習武術，鍛煉身體，必須要有富裕的生活條件，因為只有好的條件，才能讓自己在消耗大量體力後，得到充足的食物來源。而中國古代，一直以農耕為主，能吃飽飯就已經是很好了，又能有多少人可以堅持鍛煉和習武呢？而且我們也知道古代每天只吃兩頓，還要干大量的農活，所以他們是沒有什麼空閑去鍛煉的。