如何看待這次疫情中國防範

① 如何正確看待疫情，面對疫情

一、疫情爆發對「健康」普通大眾的心理影響
新型冠狀病毒疫情來勢洶洶，確診病例和疑似病例每天在逐漸增加，但更多的人，還是「健康」普通大眾（沒有與新冠患者密切接觸的人群）。他們看起來似乎是疫情中最幸運的群體。然而，對於他們個人、所在的家庭以及社區，都面臨著心理危機的悄然駕到。
他們每個人因為疫情，正常的生活規律受到影響，都宅在家中無所適從，看到以及聽到太多跟疫情相關的信息，可能有些人會出現一些焦慮恐慌、憤怒、抑鬱、睡眠不良、行為退縮等各種心理症狀。也有一些人會過於盲目樂觀，這並不是理想的心理反應；對於他們的家庭也因為疫情，取消了過年前的種種外出計劃，只能一家人在家裡狹小的空間里活動，會產生煩躁緊張的情緒，甚至更多的家庭沖突；對於他們所在的社區，為了防控疫情，紛紛拉上警戒線，社區活動基本統統取消，社區顯得寂寥，沒有生氣。
二、容易出現心理症狀的「健康」普通大眾
大概分為4種人群：
1．身心健康狀況不佳的群體
這部分人在疫情面前，可能對自己身體的抵抗力比較沒有信心，甚至在之前反復生病的過程中，已經出現了「習得性無助」。他們認為自己面對當前疫情是非常危險的，感到無助和抑鬱，缺少動力去做出預防措施。體弱多病、抑鬱無助、沒有主動預防措施的這些易感群體當然更容易患病，即便不是新型冠狀病毒感染的肺炎，也可能患上其他疾病，如：流感等，當然就會更容易讓這些人陷入「體弱-無助-患病」的惡性循環中。
2．從疫區回來的健康群體
這部分人群，從疫區回來，已經被醫生證實是健康的（沒有被感染，也過了隔離期），但對自己身上到底有沒有感染病毒仍感到墜墜不安，內心有罪惡感（怕自己會傳染給家人）。不敢讓人知道自己去過疫區，怕受到小區中有些業主的嫌棄和排斥。由於疫情尚未得到完全控制，有很多不確定的風險，每個人的自我控制感就會下降，壓力隨之而來，應激反應就會出現，人會感到威脅。感受到威脅感，就會帶來過度的焦慮和恐懼，產生各種軀體症狀，如：感到頭痛、身體乏力，這些與肺炎類似的症狀更讓人心神不寧。
1．身邊有從疫區回來人員的普通大眾
這部分人，在得知身邊有從疫區回來的健康人群（沒有被感染，也過了隔離期）後，倍感疫情的臨近，由開始的不關心變為非常緊張，擔心自己或家人被感染而感到很焦慮。同時會對從疫區回來的健康人群產生恐慌，偏見，甚至過激的行為。偏見心理的本質是找「替罪羊」，尋求控制感。為了找到對生活的控制感，把自己身邊和疫區有關系的人和物都驅趕走，讓自己感到安全，就足以驅動很多人以「莫須有」為理由作出荒唐事。
2．為太多疫情信息所累的普通大眾
這部分人，具有社會責任感，時刻關心疫情，不停搜索最新疫情信息，提醒身邊的人，恨不得自己能上前線參加防疫控制工作。但在做這些事的時候，情緒不自覺地捲入，可能會開始莫名感到厭煩、麻木，感覺不到刷消息的意義所在，逐漸感到精神很緊張，焦慮，慢慢就會出現倦怠感和麻木感。在短時間內，高強度地接觸大量與疫情相關的負面信息，長期處於壓力中，自己的行為卻無法很快幫助緩解疫區的困難，人的心理資源會被很快耗光，而讓人缺乏繼續應對的能力，繼而對壓力感到麻木、共情疲勞，心理症狀隨之而來。
三、「健康」普通大眾的常見心理問題
1.睡眠障礙
在新型冠狀病毒肺炎防控的關鍵時期，我們每個人都可能或多或少產生擔憂和恐懼。失眠和恐懼一樣，是我們人類的古老反應模式。面對危險，我們的反應模式只有兩種：「戰」或「逃」。無論哪種，我們的睡眠都必然會受到影響。可以想像，遠古時期的人類面對自然災害或者猛獸，無論是與之搏鬥，還是躲避起來，都是無暇安然入眠的。面對疫情，容易出現入睡困難、頻繁醒來、早醒、睡眠表淺以及白天精力不足、睏倦等失眠症狀是正常反應，我們無需為此過度擔憂。
疫情來臨之際，最先出現的是短期失眠。這是人們在面對外界壓力和應激性事件時常常會出現的正常現象，多數在事件過後可恢復正常，因而需要正確看待和面對，學會接受，不必對此過度擔憂。然而，如果一部分人在短期失眠出現後，不能進行正確應對，發展出一些不良的觀念和行為習慣，則容易轉化為慢性失眠。
2.焦慮
由於新型冠狀病毒肺炎傳播速度較快和范圍較廣，大家越來越認識到新冠肺炎的嚴重性。我們普通大眾不好分辨身邊誰是攜帶者，因此感到難以保障自己及家人的健康，安全感急劇下降。對軀體疾病的焦慮心理會比較多見：出現特別關注身體的各種感覺，而且會將身體的各種不舒服與「新冠肺炎」聯系起來，懷疑自己是否生病。
很多人遠處聽到有人咳嗽，口罩漏了一條小縫，或是偶有咽干、咳嗽（可能是長時間戴口罩造成的），就開始懷疑自己感染了「新冠肺炎」，呈現出明顯的焦慮感，當然，焦慮會進一步導致口乾、咽干、咳嗽的表現增多，形成認知-情緒負性的循環。
人們還可能會出現「看誰都是攜帶者」、「不敢出門，更不敢去醫院」、「感到生活充滿了不確定性」等想法。這些想法可能會推動焦慮情緒發展為恐慌情緒，導致產生一系列盲目從眾的行為，比如：過量使用消毒劑、過量吸煙飲酒，搶購囤積口罩、75%醫用酒精、蔬菜食品等。
還有些人過分關注疫情的進展消息，反復查看相關內容，這也加重了緊張、恐慌的情緒。

② 如何看待我國的防疫政策

中國採取的主要措施有聯防聯控早發現早隔離早治療。新冠肺炎疫情發生以來，中國政府本著對中國人民和世界人民生命安全和身體健康高度負責的態度，採取最全面、最嚴格、最徹底的防控舉措，同疫情開展堅決斗爭。經過艱苦努力，中國國內已呈現疫情防控形勢持續向好、生產生活秩序加快恢復的態勢。

法律依據：《中華人民共和國傳染病防治法》

第四十條 疾病預防控制機構發現傳染病疫情或者接到傳染病疫情報告時，應當及時採取下列措施：（一）對傳染病疫情進行流行病學調查，根據調查情況提出劃定疫點、疫區的建議，對被污染的場所進行衛生處理，對密切接觸者，在指定場所進行醫學觀察和採取其他必要的預防措施，並向衛生行政部門提出疫情控制方案（二）傳染病暴發、流行時，對疫點、疫區進行衛生處理，向衛生行政部門提出疫情控制方案，並按照衛生行政部門的要求採取措施（三）指導下級疾病預防控制機構實施傳染病預防、控制措施，組織、指導有關單位對傳染病疫情的處理。

第四十一條 對已經發生甲類傳染病病例的場所或者該場所內的特定區域的人員，所在地的縣級以上地方人民政府可以實施隔離措施，並同時向上一級人民政府報告；接到報告的上級人民政府應當即時作出是否批準的決定。上級人民政府作出不予批准決定的，實施隔離措施的人民政府應當立即解除隔離措施。

③ 怎樣正確看待當前的疫情

首先我們要從自己做起上學放學都要佩戴好口罩，勤洗手，多運動！只要自己不被病毒感染就是對國家的支持了，其次周末做好防護可以在公園或學校門口做宣傳，提醒大家注意個人防護知識等等都是在為社會做貢獻！

1、保持健康生活方式，做好個人清潔衛生

在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。

2、坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒

在疫情壓力下，同學們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學們不必過於敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調節。

3、科學看待疫情防控，學習情緒調整方法

通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調節方法，如「深呼吸放鬆法」「肌肉放鬆法」等來維護情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。

4、開展室內鍛煉活動，保持良好身體狀態

結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內運動，如進行墊上俯卧撐、仰卧起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，並且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。

5、密切親友互動交流，做到隔離不隔心

在家裡可以利用電話、簡訊、微信等線上溝通平台與同學交流、與親友保持聯系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰勝疫情的信心，並增進彼此的情誼。