中國舞如何一個人壓腰

⑴ 學習中國舞,不學下腰這個動作可以嗎

不可以。

在學習中國舞的過程中練習基本功，是把舞蹈跳得更自然，更有韻味的基礎，在練習基本功的過程中腰部的訓練則是重中之重。

舞蹈的基本功要練扎實，像劈腿、下腰 、四肢的協調和肢體的柔韌性，都要練習的很到位，不然在跳舞的時候很多動作都做不來。而初學中國舞時基本功也是最先學習的一種，即便是後面跳的很熟練了，每天也要堅持練基本功。

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注意事項：

下腰動作注意問題：首先肯定就是基本的熱身動作，保持重心的穩定，零基礎的舞者，在有人監督的情況下下腰會比較安全，或者有經驗的下腰，直接扶著牆壁或者欄桿都是可以的，小朋友在下腰的時候注意時間，成人在下腰的時候就需要注意動作，不能著急。

站立式下腰：雙手雙腳與肩部同寬，利用腰部力量身體往後下壓，逐漸的縮短手與腳的距離，手與腳在統一水平線上後，調整好身體，放鬆身體注意力度。下腰是需要長時間的練習，這個不是天生就會的，需要後期的不斷學習，時間長了效果也就明顯了。

⑵ 中國舞軟開度好練嗎怎麼訓練

要想練好中國舞軟開度，首先需要更多的壓腿和壓腰。這兩個在軟開中很重要，另外一個是開肩和開襠。只有練好自己的軟開場，才能跳好。

如何訓練中國舞軟開度？

中國舞蹈技巧有哪些？

舞蹈基本功有壓腿、壓肩、推腳背、踢背、開球、大踢、開球、小跳等。

舞蹈是人體動態造型美的本質。科學協調的舞蹈訓練，會提高學生身體各部位的協調性和靈活性，促進兒童骨骼發育，增強兒童消化功能，刺激食慾，提高身體素質。

⑶ 中國古典舞的教學應該包括哪些方面

一、上肢訓練
1．頭部：前、後、左、右傾頭、頭頸的轉動。
2．肩部：壓肩、環動、松肩、含胸、展胸、仰胸。
3．腰部：彎腰、涮腰、耗腰。
二、下肢訓練
1．腳踝部、勾腳、綳、拒腳、向內環動、向外環動
2．腿膝部：吸伸、環動、踢、搬、控腿
3．腿部：橫叉、豎叉、壓叉
4 . 胯部：趴青蛙、小胯、大胯
三、訓練要求
主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質，同時為把科和中間的訓練做好最重要的准備。
把桿訓練部分
一、蹲
1．一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟
2．踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合
3．小涮腰、橫擰組合
4．各民族舞姿組合：大掖步、卧點、撲步
5．豐富節奏。加強節奏變化
二、擦地
1．一、五位、前旁後擦地
2．帶勾、綳腳、及與半蹲組合
3．前後擺動並環動
4．與爭位、轉頭、壓腳組合
5．與五位並立轉組合
6．豐富、加強節奏變化
三、小踢腿
l．一、五位前、旁、後、小踢25度
2．帶點地小踢腿
3．前後擺動、單腿變身
4．節奏處理、加強準度
四、單腿蹲
1．前、旁、後、帶勾腳
2．單腿帶端掖腿
3．帶邁移、前旁後、擺動加半蹲
4．與單腿變身組合
五、腰：
1．前後胸腰、前後、大腰
2．療腰、大技步、卧點
3．雙跪後腰、單腿後腰
4．大涮腰探海輾轉
5．風火輪
六、控制
1．前、旁、後吸伸腿、半、全環動
2．立身射燕、大射燕、探海
3．搬前、旁、後腿
七、大踢腿
1．前旁、後大踢腿
2．前腿接後腿、後腿接前腿
3．旁腿接擺腿
4．踢腿接擺腿、接探海
5．旁腿接立身射燕
6．踢紫金冠
7．蹁腿、蓋腿
舞蹈
界
中間訓練
一、腰
1．單跪下腰、單腿後腰
2．慢、快涮腰
3．卧雲
4．風火輪
大踢腿
1．原地、踢前、旁、尼腿、進行式
2．紫金冠
3．中速行踢前、旁腿
4．強調身法連接流暢
控制
1．前旁後，吸伸抬、半環動
2．大射燕、探海
3．加強流暢感及身韻的連接
小跳
1．一位、二位、變位跳、五位換腳跳
2．小射燕跳
3．變身跳250度腿探海跳
中跳
1．一、二、五位跳
2．變位跳、交叉跳
大跳
1．錯步級跳、錯步射燕
2．錯步級跳、錯步射燕
3．錯步撩躍、錯步凌空
4．變身跳
舞蹈
界
技術技巧
一、轉
1．平轉2－3個
2．斜線平轉：8個
二、翻身類
1．踏步翻身、正反、上步翻身
又點翻身3－5個

⑷ 怎樣自己練舞蹈基本功

1.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。

2.壓跨，壓跨對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓跨可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。

3.壓肩是對肩部的柔韌性練習，壓肩不宜動作幅度太大，可以找專業人士幫忙，壓肩時記住調整呼吸，要舒緩一點。

下腰，這是舞蹈動作里很常見的一個，也是基本功之一，初學者練習的時候旁邊一定要有人幫忙，以免造成不必要的損傷。

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韌帶拉傷：

1.積極進行早期修復

以免因早期未得到合理治療而造成晚期的嚴重功能障礙。

2.休息

馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。

3.冷敷

冰塊或者其他它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。

4.壓迫

用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶纏的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會使末端發麻或缺血。

5.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。

網路：舞蹈教學

網路：舞蹈基本功訓練教程

⑸ 如何練習腰的柔韌度

腰部訓練，一個是訓練手臂的支撐力量，另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。為什麼學習中國舞我們必須要練習腰部基本功？

在很多成品舞中，我們都需要運用到腰部，展現身體的柔韌和曲線！

腰功的類型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、後腰、跪下腰、板腰

訓練方式：壓、耗、擔、轉、挑、甩、控、涮

活動動作：壓肩、擔腰、側腰、倒立

科學的漸進過程，由簡到難：

壓肩、頸部、挑胸腰、側腰、壓腰、擔腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰、甩腰、團身

壓胸腰訓練步驟：

1、正面對把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直；

2、兩臂向前探出，貼住把桿；

3、肩胸伸展，向前擠壓；

4、上身抻拉，腰背形成弧度；

5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動作往前偏移。

耗腰訓練步驟：

1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側；

2、兩臂向上抬起，與肩同寬，由上向後帶動頭眼跟隨；

3、頭眼與手臂主動向後，引領肩、胸、腰、髖依次向後，形成弧線造型；

4、軀干與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉；

5、在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4-8個八拍。

跪下腰訓練步驟：

1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方；

2、兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，臂與肩同寬；

3、頭隨手臂指尖引領向後，依次挑胸、挑腰、頂胯；

4、跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形；

5、大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉；

下腰訓練步驟：

1、熟練掌握跪下腰的基本動作；

2、大八字步准備，身體站立，兩臂下垂，面視前方；

3、兩臂由指尖帶動抬起，頭微抬，臂與肩寬；

4、指尖率先向後，依次引領頭、肩、胸、腰、胯部；

5、下腰過程，定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合；

6、經耗腰環節，手扶地，腰繼續上挑，四肢配合伸拉；

7、回原時，手一推地，胸腰借機主動上挑，靠慣例依次起身完成。

常見問題一：頭手腳不能成一條直線

解決方法：雙手去找雙腳，身體其他部位不要亂使勁；頭眼正看，不要歪，雙臂夾耳起法兒。

常見問題二：下腰不能成橋

解決方法：主動頂胯挑腰練習（躺地面做頂胯、挑腰），肩不夠拉開，關肩；腰硬，軟度練習，地面推手頂腰。