如何印度避免肌肉腿視頻素

① 如何減掉肌肉腿

想一想我這些年的經歷我就想哭，我以前小腿有肉，所以我就想給小腿減個肥，讓它變得細一點，所以每天下午的課上完之後，在晚自習之前我都會和同學去操場跑圈，就這樣堅持了好久，我成功的把自己變成了肌肉腿。累覺不愛jpg.

自從我開始減小腿的時候，我就格外的注意一些細節，比如說走路的姿勢，我專門上網查了一下正確的走路姿勢，大概就是腳後跟先著地，不是這種姿勢的同志們可以自行調整。還有就是像我，在學校的時候一天基本上就是1萬步，每天回到宿舍的時候都特別的累，這個時候你千萬不要倒在床上就睡，一定要泡一泡腳，給腿做個按摩，然後再睡，不然的話，肌肉會越來越大的。

② 怎樣減肌肉腿

誒，這么多人都是小腿。算了，切入正題。 給你最專業的答復！

許多人以為走路走太多，才會變成蘿卜腿，所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動後以至少十五分鍾的肌肉伸展作為結束，讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿卜腿也就非難事羅！

蘿卜形成原因

1、愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。

2、長時間久站使血液循環不佳，造成靜脈迴流不順、下半身毒素累積。

3、不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。

向蘿卜宣戰動起來

揉捏按摩法

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

方法：

1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2、消除緊綳：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

階梯趕兔法

口訣：階梯站一半、蘿卜減一半

方法：

1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。

2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。

專瘦肌肉型小腿,每天只需一分鍾

肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會給你一些啟示。

找個桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動現象，那麼你需要做以下的運動了。

兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的並攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重復剛才的動作。左右各做20個左右。

這樣簡單的運動可以在午休時分，任意一個清凈的角落就能實施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鍾。

不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持！你做上三個月保證比你現在的身材要好！所以現在就行動起來吧！說了這么多希望對你有幫助！望採納！

③ 如何輕松消滅肌肉腿

這是我的親身經歷：
我有一個同學
是我室友，由於本來身高就不高，大一的時候那個肌肉腿啊，要多嚇人有多嚇人，還顯得腿特別短，後來每天堅持做一個動作，同時還跳繩減肥，大二的時候腿部線條柔和很多，大三開始肌肉腿已經完全看不出了，再加上減肥成功後腿很細
，感覺人都長高了，非常有效果
這個動作要做30分鍾
就是雙腿並攏伸直貼牆
和上身呈90度角
做的時候盡量綳緊腿部肌肉
30分鍾後放下來腿會有點痛苦哦
就是那種發麻有很多小蟲在咬的感覺
過3分鍾就會好了
記住要堅持每天睡覺前做
做的時候聽聽音樂看看電子書30分鍾刷就過去了
ps：消滅肌肉腿和消滅肥肉的難度不是一個檔次的
只靠幾個月是絕對不可能的！
一定要堅持！
還有
一星期！？樓主你太樂觀拉......

④ 肌肉腿怎麼減

一、選擇適當運動瘦下半身 運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、爬樓梯。 專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。 游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，瘦下半身~可在淺水的一端跑步，或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條，瘦下半身~運動量多少才足夠呢？如果你心血管健康，那麽，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。 剛開始運動瘦下半身時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會覺得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10％到20％。人體雖有極強的適應能力。 二、鍛煉臀腿肌肉 健身運動對瘦下半身減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條，線條也比較優美。 提腿運動是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向後伸拾，直至與地面平行。或者，將一腿保持彎曲，然後向側面擡起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習慣之後，可以重復多做幾次，或者在足踩上加點重物。 此外，你也可以側卧著做提腿運動瘦下半身。側卧在地上，將一腿擡起，直到它與身體成45度角為止。另一種方法是：以同樣的姿勢躺著，用桌子或椅子支撐著擡起的那條腿，使它繼續與身體成45度角，然後將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內側的肌肉，而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉，二者配合，可使腿部線條變得均衡勻稱。 三、改變飲食習慣瘦下半身 不少希望自己的大腿變得苗條的女生常常花很多時間運動，並計算食物中的熱量，但得到的結果往往是：體重下降了，雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了，唯獨大腿例外。這到底是什麽緣故呢？ 專家們發現，這些人過於注重運動，但在飲食方面沒有給以足夠的重視，她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下，身體就會提高警惕，對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此，最好是除了運動之外，日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐官熱量的食物，這主要來自碳水化合物。和單做運動相比，運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。 由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的，所以就算有最妥善的飲食和運動計劃，也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是只求盡量達到最佳狀態，然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而為，所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人，你的整體健康水平也會得到改進。想減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦)：用什麽方法減肥最快什麽方法減肥最快產後瘦身減肥最有效的方法瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦對於女性來講，減肥主要是針對下半身，除了適度的鍛鏈，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。 瘦下半身飲食 1.紫菜。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
瘦下半身飲食 2.芝麻。芝麻含有亞麻子油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。瘦下半身飲食 3.獼猴桃。獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。瘦下半身飲食 4.西芹。西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。瘦下半身飲食 5.紅豆。紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。瘦下半身飲食 6.木瓜。木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下體的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。瘦下半身飲食 7.西柚。西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。瘦下半身飲食 8.西紅柿。9.菠菜。菠菜可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。瘦下半身飲食 10.西瓜。西瓜是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。瘦下半身飲食

⑤ 如何消除肌肉腿

男性要是小腿上存在肌肉那是顯示自己非常強壯，不過女性要是小腿肚上出現肌肉就顯得非常難看了，與女性的柔美不太粘得上邊，所以這些女性就想著用什麼辦法能夠把小腿肌肉瘦下來，可是小腿肌肉怎麼瘦下來呢？下面就是專業人士給大家的一些建議。

小腿肌肉怎麼瘦下來？瘦小腿肌肉的方法：

小腿肌肉怎麼瘦下來？相信大家讀完上文之後已經曉得瘦小腿肌肉的方法有哪些了，希望想把小腿上面肌肉瘦下來的女性能夠按照上面的方法去做，只要堅持下來小腿肌肉就會消失了，這樣在夏天的時候穿裙子就會特別的漂亮，展示自己的好身材。

⑥ 肌肉腿怎麼消除，有沒有視頻

視頻不清楚，自己去網上搜一下不。
肌肉型小腿，就是先捏碎肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

腿部按摩，用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。

象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。

兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次，除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。

肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張，這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。

坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鍾，或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鍾。

⑦ 跳完舞後，怎樣防止腿部肌肉的產生

跳完舞之後會不會產生肌肉，因為我自己就是跳舞的。雖然年齡比較小，但是已經跳了9年了，這個問題，應該還是有一點可以供大家分享的經驗吧！
首先要看你跳的是什麼舞種，比如芭蕾、民族這些古典舞舞種跳了之後對保持身材是很有效果的，而且一般來說不會產生明顯的肌肉，除非你已經瘦到沒有脂肪只剩肉了。但是跳芭蕾有時腿部會出現肌肉的痕跡，不過不是大塊，也不會影響纖瘦的腿型。
如果是街舞、hip-hop之類的，瘦身效果也比較明顯，肌肉嗎，一般是要做地面動作的男女生的手臂比較容易出現……
最後是爵士、拉丁、肚皮舞之類的。這些短期減肥效果很好，長期跳下去也相當不錯。爵士可以放心，對腿部問題不大，肚皮舞基本上運動不了腿。拉丁，這個比較極端，有的人跳了之後腿型相當漂亮，有的人跳了之後腿是會瘦，不過瘦下來就不怎麼好看了。
不管如何，腿部防肌肉，可以從以下幾點入手：
1.每次練習完畢之後，一定要輕拍小腿和大腿，讓它們得到放鬆，平時在家裡沒事也可以這樣多拍拍；
2.可以練練瑜伽，瑜伽中的許多動作無論是對瘦腿還是釋放壓力都很管用；
3.一定要防止壓力的出現，有了過多的壓力和煩躁不安的情緒很容易身體就在不自覺間把壓力施加給肌肉……；
4.多練練長跑，長跑對瘦腿相當有效，等你的腿真正瘦下來了，想有肌肉都很難了；
5.吃了飯後和體育課上要養成散步的習慣，道理同4一樣；
6.很多女生習慣過久站立，認為是減肥的很好的方法，其實也是，但是不要忘記了，過久站立時身體施加給腿部的壓力可比散步時要大得多……
好像就是以上幾條了吧，我覺得還比較有效的～～好東西要拿出來讓大家共享嗎！^o^！

⑧ 如何消除肌肉腿

你好，下面給出幾種方法教你如何減小腿肌肉：
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更長。
步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
應該說肌肉型的MM只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加「強壯」起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。