印度深蹲有什麼區別

A. 深蹲運動的時候怎麼調節呼吸

深蹲的呼吸方法要注意下蹲時還，一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

1、下蹲。做好准備姿勢後，抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。兩腳應呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。

2、蹲起，深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時慢慢呼氣。頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。

(1)印度深蹲有什麼區別擴展閱讀：

做深蹲運動想要避免受傷，還應該注意以下幾點：

1、做好熱身工作。深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

2、做深蹲運動要講究循序漸進。一個下蹲的節奏大致是5秒~6秒（每分鍾10個左右），到接近下蹲的最低位置時，要有意放慢速度。剛開始進行下蹲運動應該做20個左右，一天可分2~3次進行（體弱的人開始少做，有體力的人可多做），每天運動5分鍾~15分鍾。下蹲時還要注意呼吸方法，一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

3、避免膝蓋前移，深蹲時避免膝蓋過度前移，建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效減少膝蓋的壓力。

4、不要放鬆膝關節。在你蹲到最低點後立刻向上站起，最低位置不要放鬆膝關節，不要泄氣，因為一泄氣壓力就承受在膝關節上了，人們應該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。

5、不要鎖死膝關節。站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和造成傷病。

6、深蹲並不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手認為深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其實並不是，深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力。

7、很多朋友深蹲時總是很心急，覺得越快越好，其實並不是，深蹲起身的過程要慢慢起身，這是一個身體緩沖的過程，如果起身時過於心急，可能不僅得不到好的訓練效果，還會對身體造成極大的損傷。

8、深蹲的時候腳掌要與膝蓋同方向，而且背一定要挺直，不要駝背。

B. 無負重深蹲，負重深蹲，印度深蹲的標准動作分別是怎樣的各有什麼優劣最好有教學視頻。

很好學，考體校

C. 在家裡練肌肉用什麼器材或者辦法

用拉力器和臂力棒的，拉力器拉力器主要鍛煉背和手臂，應該添加，也不貴的。拉力器動作： (1) 雙手高位拉力器彎舉 這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。 開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。 動作：肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。 補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。 (2) 站立雙手拉力器彎舉 這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。 開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。 (3) 站立單手拉力器彎舉 單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。 開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏於軸線一側，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。 動作：肘關節彎屈(保持肩部穩定)，將把手向上拉的同時平滑地翻腕；當拉到最高點時掌心向上。然後反向回復至開始姿勢。兩臂交替進行。 (4) 拉力器托臂彎舉 用拉力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。 開始姿勢：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直杠或曲杠掛於低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。 動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻後，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。 (5) 反式高位拉力器彎舉 這一不尋常但又極有效的運動，可以使你的下背部處於放鬆狀態，同時又讓你避免靠沖勁和身體搖擺來發力的錯誤，使屈肘肌群發揮到極致。 開始姿勢：垂直於拉力器放置一條長凳，將一短杠(最好有可轉動的外套)掛在高位滑輪上。身體仰卧長凳上，頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫杠。 動作：保持上臂穩定，平緩地屈肘，將橫杠拉向你的前額。當二頭肌收縮到最大限度時仍盡力下拉，然後慢慢回復至開始姿勢。 (6) 仰卧拉力器彎舉 在這項運動中，你很難藉助別的部位的運動來投機取巧。你可以嘗試著變換一下握距來達到最佳的鍛煉效果。 開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠(最好有可轉動的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰卧在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過(但不接觸)。 動作：控制你的上臂位於身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈。 (7) 拉力器側彎舉 這個動作與啞鈴側彎舉有異曲同工之妙。其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉——肱撓肌。 開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，身體站於拉力器前，略側向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內，手臂在身體一側充分伸展。 動作：肘關節彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢不變(不要翻腕，保持掌心向內)。當拉到最高點時，你的拇指應最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側以固定。然後慢慢地放至原位。兩臂交替進行。 (8) 拉力器繩束彎舉 這一動作綜合了杠鈴運動和啞鈴運動的一些優點。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點是肱二頭肌。 開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內。 動作：上臂保持固定，肘關節彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當動作結束時，掌心應正好對著你。 (9) 俯姿拉力器彎舉 這一動作保留了傳統的俯姿彎舉的優點，同時改變了拉的線路，使得整個動作過程阻力都存在。 開始姿勢：站在拉力器前，身體與拉力器垂直，要鍛煉的手臂靠近拉力器，約45—60厘米。握住一個掛於低位滑輪的把手，膝部稍屈，身體略前傾。 動作：盡量保持你的上臂固定不動，肘關節彎屈，以二頭肌之力將把手經胸前拉向肩部。當你達到肌肉最大收縮位置時，肘部應正好指向低位滑輪。然後回復至開始姿勢。兩臂交替進行。 。臂力棒鍛煉臂部肌肉，使用方法 1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧； 2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重復幾次。 3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆 4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。 5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。 6.堅持鍛煉，健美效果顯著。胸肌，腹肌的練習勸你做做俯卧撐，安全有效。祝你早日在家健美成功啊.

D. 印度深蹲具體怎麼做 有沒圖片或視頻什麼的如題 謝謝了

1，闊胸，深呼吸。 2，手自腰後自然下伸，同時下蹲，下蹲的過程保持脊柱的挺直，挺胸抬頭。 3，蹲至最低點，手盡可能觸摸地面。 4，站立，同時吐氣，手臂自觸摸地面後自然劃弧至體前。 5，站立至最高點，手臂抬至基本與肩平行，氣吐盡，開始准備下一次闊胸深呼吸，進行下一輪下蹲。具體和印度有沒有關系也不清楚只是一種技巧的蹲

E. 深蹲起的呼吸問題。

上面這句「標準的動作是 蹲下呼氣，站起吸氣！」是完全的扯淡！

正確的呼吸是 發力的時候呼氣（排放肌肉做功產生的代謝廢物） 還原的時候吸氣（為下一次的做功儲備氧）
同時 發力的時候也是腔內壓增高的時候 也是應該呼氣

發力呼 還原吸 這就是基本原則
如果只是輕量的運動就不用這么講究 但是做大重量的時候你就會明顯的的感覺到這樣呼吸的必要了

F. 希望獲得一份健身計劃表！

減肥要通過運動+飲食控制來協同完成。

你的減脂目標很明確，就是要減掉15公斤的脂肪。科學的減脂方法每周最多隻能減少1公斤的脂肪，這個是極限了。

減脂主要是要靠有氧運動來完成。慢跑、快走、游泳、騎自行車、劃船、爬山都是典型的有氧運動。如果想通過有氧運動減脂的話，要按照如下要求來運動。

• 運動頻率，每周運動的次數不能少於5次，最好是每天1次，減脂效果最理想。

• 運動時間：每次的運動時間最好能達到50~60分鍾，如果你實在是無法做到一次連續運動這么長時間的話，建議你分成兩次30分鍾的運動來完成，只是兩次運動之間不建議補充能量。

• 運動強度：這個對於減脂非常重要，運動強度主要是用心率來反映，你運動時的心率要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍內，這樣的減脂效果最理想。

• 運動類型：你如果體重超過75KG的話，為了保護你的膝蓋，建議你不要從事跑步這種項目，可以先去游泳或騎自行車，等體重降下來後在開始跑步，跑步對於塑形的效果（尤其是女性）要好於游泳。

如果減脂期間配合力量訓訓練，減脂效果會更好。

力量訓練的原則，同一部位的訓練最好是間隔48小時。訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，通常情況下一個動作要4組，每組個數8~12個。當肌肉漸漸適應現有的重量後，要加大重量，但是每組的重復次數不能超過12次。這個原則通常適用於自由負重的訓練方式，就是啞鈴、杠鈴、力量訓練設備的時候。如果徒手負重的話，在確定組數和每組個數的時候會略有區別。下面我講給出徒手負重的力量運動指導建議

力量運動指導建議：
俯卧撐：每周兩次
每次：4組
組間隔：2分鍾
每組個數：你一次做俯卧撐最多次數的60%，比如你一次最多能做50次，那麼每組你就做30次
注意事項：訓練間隔大於48小時。

單臂啞鈴屈伸：每周兩次

每次:4組

組間隔：2分鍾

每組個數：8個

訓練重量：你一次啞鈴屈伸能舉起的最大重量的60%，比如你一次能舉起10KG，那麼你每次就要舉6KG
卷腹：每周4次，隔天一次。
每次：4組
組間隔：2分鍾
每組個數：方法同俯卧撐
引體向上：每周兩次，訓練間隔大於48小時
每次：4組
組間隔：3分鍾
每組個數：方法同俯卧撐
深蹲：每周3次
每次：4組
組間隔：2分鍾
每組個數：方法俯卧撐。
這樣你的上肢、胸、腹、背、下肢就都有訓練到。
飲食上的注意事項：
雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什麼肉？畜肉類少吃，即便是全瘦的裡面也含有大量的脂肪。要多吃雞肉、魚肉，高蛋白低脂肪。
少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。（如果是瘦人，可暫時忽略。）
如果有購買蛋白粉，請在健身後半小時喝。並且每天盡量多喝水。

有問題請追問，有幫助請採納。

G. 俯卧撐架有什麼用

固定動作，其實很不科學，人的個體有差異，訓練不能千篇一律。武術鍛煉傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撐，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撐 非鍛煉用途俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。 類型標準的俯卧撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標准型，還有一些不同類型的俯卧撐，如雙手二指（拇指和食指）俯卧撐和肘尖指向身體後方彎曲的俯卧撐。這兩種俯卧撐著重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。當兩只手不在同一水平面上，俯卧撐也能鍛煉身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯卧撐中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撐是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高台上，另一隻手放在地上做俯卧撐；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛煉各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做俯卧撐，或者單手以及負重做俯卧撐。 俄式挺身俯卧撐俄式挺身俯卧撐是一種難度極大的俯卧撐，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種俯卧撐需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撐拳面俯卧撐最初是拳擊手戴著拳套撐地進行俯卧撐訓練，現在發展到不戴拳套也可進行，因此訓練者需要用指關節著地，手腕也不彎曲。在一些武術項目，如跆拳道和空手道中也採用這種俯卧撐。 下地俯卧撐下地俯卧撐是體操運動中的一個動作，這種俯卧撐中，兩手間距很大，而且撐地位置離臀部較近，離胸大肌較遠。 印度俯卧撐印度俯卧撐在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式摔角（Pehlwani）中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度俯卧撐和棍棒操。印度俯卧撐可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性[1]，也是李小龍的常規訓練之一。[2] 印度俯卧撐和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放鬆脊椎，並且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3] 2000年，美國運動醫學學院（ACSM）推薦了一種測試上體肌肉系統耐受力的俯卧撐。以男性測試為例，先保持印度俯卧撐姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然後身體下降並使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。[4] 簡單版俯卧撐簡單版俯卧撐可以減少身體的支撐重量，更為省力。訓練者可以做完標准俯卧撐後做簡單版俯卧撐。 扶牆俯卧撐是面對牆壁，推牆以做雙臂屈伸；要增加難度，可以離牆遠些站立。 還有一種俯卧撐是用膝蓋而不是腳支撐下體，也可以降低難度。 超等長力量訓練 美國海軍陸戰隊的俯卧撐訓練擊掌俯卧撐是一種超等長力量訓練，需要用爆發力推手使身體騰空足夠的時間，同時擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位。 另外一種屬於超等長力量訓練的俯卧撐稱作騰空俯卧撐，需要把兩個手墊放在受訓者身體兩側。首先把雙手放在兩個手墊上支撐身體，然後受訓者雙手離開手墊使身體下落，落地後用爆發力做一個俯卧撐，然後舒展軀乾和雙臂彈回手墊，雙手回到起始位置。 還有一種俯卧撐是騰空俯卧撐的變形，做法是快速做俯卧撐，用足夠的爆發力使身體騰空數厘米，並保持片刻。 俯卧撐也常被用作健康測試或者溫和的體罰，或者是展示自己的強壯身體，亦或是表示屈服。 在競技運動中，尤其是在訓練中，有時也會使用一些作弄人的俯卧撐類型作為訓練內容，如讓受訓者在泥地、雪地和土地里脫掉衣服做俯卧撐，或是在受訓者的背上放重物（比如在背上放一個裝滿水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就會摔碎），甚至是踩住受訓者的背部。有時也會要求受訓者使用指關節或是幾根手指撐地做俯卧撐。 世界紀錄目前由英國人派迪·多勒在2007年保持的世界紀錄是1小時最多做了1940個雙手手背俯卧撐[5]，而連續做俯卧撐最多達到10507個的世界紀錄，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。