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印度的健美運動有哪些

發布時間:2022-09-04 16:32:35

① 健美操的起源與發展

健美操的起源:

健美操的起源可追溯到兩千多年前。古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名。他們喜愛採用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進行人體美的鍛煉。

而古印度很早就有瑜伽術,其中的一些姿勢與當前流行的健美操所常用的基本姿勢是一致的。由此可見,古代人對健身健美的追求是現代健美操形成與發展的基礎。

健美操的發展:

19世紀末,20世紀初,歐洲出現了許多體操流派,他們在理論和實踐上的創新對健美操的發展起到了推波助瀾的作用。

而20世紀80年代初,隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發展,健美操以其強大的生命力風靡世界。美國是對世界健美操的發展有著重要影響的國家,其代表人--影視明星簡•方達,根據自己的健身體會和經驗,撰寫了《簡•方達健美術》一書。該書自1981年出版後,引起了世界的轟動。

與此同時,自1985年開始,美國正式舉辦一年一度的健美操錦標賽,並確定了競賽項目和規則,使健美操發展成為競技性運動項目。

健美操不僅在美、英、法等國家迅速發展,而且在一些發展中的國家和地區也得到不同程度的開展。

前蘇聯早已把健美操列入大、中、小學的體育教學大綱。在亞洲地區,日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健美操活動中心及健身俱樂部,人們都開始將健美操作為自己的主要健身方式,由此形成了世界范圍內的"健美操熱"。

(1)印度的健美運動有哪些擴展閱讀

有關方面專家研究發現,不合理的健美鍛煉會給健美者帶來種種弊端。

聽力減退

高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害運動者本人的內耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。

男性化

一些保健醫生發現,不少女性運動員趨於男性化,長出胡須甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目,導致了雌性激素大量喪失。

健身後遺症

常去健身館做器械操的女性,諸如舉重等負重運動,對骨盆產生巨大壓力,可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱,嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,謂之健身後遺症。後遺症會使人很長一段時間都不舒服。



② 印度深蹲和普通深蹲有什麼不同

印度深蹲:

印度深蹲中,對脊椎形態的保持,呼吸的方式,重心的把握,其實更接近於傳統中國武術的樁功訓練。
如圖:
1,闊胸,深呼吸。
2,手自腰後自然下伸,同時下蹲,下蹲的過程保持脊柱的挺直,挺胸抬頭。
3,蹲至最低點,手盡可能觸摸地面。
4,站立,同時吐氣,手臂自觸摸地面後自然劃弧至體前。
5,站立至最高點,手臂抬至基本與肩平行,氣吐盡,開始准備下一次闊胸深呼吸,進行下一輪下蹲。

最重要的要點,以及最容易犯的錯誤:
1,深呼吸與集中精神。精神要集中與呼吸上,不要胡思亂想,為深蹲而深蹲,對於深呼吸,Furey的評價是,深呼吸可以讓瘦弱的人強壯,讓強壯的人更加強壯。這一點,與傳統武術內家拳,是高度的一致。意與氣合,氣與力合,吸氣深入丹田的腹式呼吸,都是內家拳的基本要求。
2,脊椎挺直。初練者容易犯低頭彎腰的錯誤。內家拳的樁功要求身形涵胸拔背,拉直脊椎。這一點上,印度深蹲也是與內家拳達成高度的相似。
3,動作的頻率,印度深蹲要求,動作盡可能作快,爭取在四十分鍾以內做到500個以上。不要慢練。這一點上,和許多內家拳是相反的。雖然有通背拳這樣的拳法不同於多數內家拳的靜樁而採用行樁動樁,但是通背拳依然要求動作盡可能舒緩輕松自如。這一點上,傳統武術與之有極大的分歧。

印度深蹲的評價是這樣的:
在過去的幾個月里,這種練習使數萬人的體能水平得以改觀。而在過去的三千年裡,它已經影響了數以億計的人。現在,當你開始練習「Hin squats」的時候,你就會明白什麼叫「脫胎換骨」。你會看到為什麼那些能夠深蹲500磅的人到40歲之後體力迅速衰退。他們有足夠的氣力一次舉起很大重量,但真實的生活和格鬥並不是那樣的,你需要的是整天保持較高的能量水平。當你能一口氣做100個印度深蹲的時候,你的體力會突飛猛進。當你能一口氣做500個的時候,你將到達一個以前從未涉足的新領域。一個人如果能做500個印度深蹲,他的精神力量足以幫他實現所有的夢想和目標,因為他專注。

普通深蹲:
基本簡介
「負重深蹲」也叫「負重全蹲」,是健美運動中最復雜,練習部位最多的動作之一,也是力量舉比賽的一個動作。「負重深蹲」對整個下肢和軀干都有強烈的刺激,能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外,「負重深蹲」對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響,所以練「負重深蹲」是職業選手及業余健美愛好者的必修課。
「杠鈴深蹲」屬於「負重深蹲」。杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適,如腰背酸痛,頸後出現壓痛、紅腫等現象,即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢?究其原因,主要是動作不夠正確,特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力, 影響效果,而且易引起運動損傷。統計表明,深蹲時因杠鈴滑脫,或左右傾斜、搖擺晃動,是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大,不易控制。

動作過程
將杠鈴置於頸後,雙手抓握杠鈴,身體挺直,兩眼平視前方,兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝,保持後,股四頭肌等到收縮用力,蹬腿伸膝至還原。動作節奏:下蹲2 -3秒,靜止1-2秒,蹲起2秒。
深蹲是伸髖、膝的雙關節動作,可劃分為准備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
1.准備姿勢。初學者首先要明確杠鈴放置的准確部位。抬頭挺胸直腰,背部挺直,但不能過伸。肩胛收縮後,將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,調整平衡。杠鈴的重量由四點分擔,其中斜方肌承受絕大部分重量,這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦,三角肌、斜方肌等較薄弱,也完全能「吃重」,且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負重後,人體和杠鈴的總重心後移,而背部不能前傾,只有腳跟墊高,使重心被動前移,才能還原成穩定的支撐狀態。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將杠鈴扛起後,調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬,分得過開內側內收肌群受力過大而過於發達,於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上,造成疼痛,還會形成含胸弓腰的動作,使腰背肌的緊張性加強,使四肢伸直,背部挺直。
2.下蹲。做好准備姿勢後,深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向,蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節,則下蹲過低,既沒有必要,又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快,應掌握好節奏,起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應,時間越長肌力下降越多,反之肌力下降越少。所以,舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量,在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長,增加了肌肉彈性,增強了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣,下蹲至最低要保持1-2秒,然後再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些,但下肢肌群的實際受力並未減小,且
相對要安全些。
3.蹲起。深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段,此階段注意力集中在腿部,腿部全和用力,同時呼氣。頭要抬起,想像蹬腿用力使頭能向上頂,而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定,腳不能移動。身體直立後,股四頭繼續用力,極度收縮,使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。

深蹲分類
根據杠鈴放置的不同, 深蹲可分為前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種,要求各不相同。
一、支撐深蹲。杠鈴位於後上方,兩臂伸直,用較寬的握距支撐住杠鈴,然後練深蹲。支撐時,三角肌與斜方肌盡量收緊,固定肩胛和上臂;前臂旋內,使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩;肱三頭肌收緊,固定肘關節,完成「鎖肩」動作。同時,腕、肘、肩、上體和杠鈴應在同一平面內, 頭部稍前伸,以利平衡、穩固地支撐住杠鈴。支撐深蹲有一定的難度,穩定性相對較低,要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。即使能做出動作,表現也較勉強。再說,由於上肢力量弱於下肢,故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。若重量過大,則需放在深蹲 架上或由他人輔助舉起。另外,支撐過程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大,杠鈴對下肢肌肉的刺激不集中,影響效果。因此,在健美訓練中一般較少採用支撐深蹲。
支撐深蹲的優點在於:
能有效發展相關關節的柔韌性和力量,增加肩、肘等關節的穩固性。能有效發展全身肌肉的力量,鍛煉的部較多,有利於身體勻稱協調地發展。
培養、提高上下肢協調用力的能力。
二、前深蹲。杠鈴在頸前,橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上,以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起,肘關節位於橫杠垂直面以前,上臂盡量接近水平,使三角肌前束能托起更多的重量(實際上三角肌承受的重量可達到70%以上)。同時要收緊腰背肌,上體挺直,抬頭,下頜微收,使總重心接近或通過支撐面中心, 以保證動作的穩定。
前深蹲對橫杠放置的部位要求精確:
若腕、肘、肩關節的柔韌性較差,則不易完成兩肘抬平的動作,往往肘關節和橫杠處於同一垂面,杠鈴放得較下,直接落在鎖骨,甚至胸上。這樣支撐,重量不會很大,時間亦不會長久,還會造成鎖骨或胸部壓痛。
杠鈴擱得較前,會增大陰力臂,增加軀干支撐與兩 臂固定杠鈴的困難。
杠鈴 擱得靠里,橫杠會壓迫氣管和頸動脈,造成呼吸困難或頭部供血不足,容易導致昏厥。
不難看出,前深蹲對關節的柔韌性要求更高,除踝、髖、肩關節外,腕、肘關節的柔韌性和力量也要很強。正因為如此 ,很多業余健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動作,還有人覺得杠鈴 放頸前對胸部的壓力不可避免,很壓抑,呼吸困難,難以忍受,因而放棄這一動作練習 。
前深蹲的優點在於能更有效、更集中地練股四頭肌,同時能改善身體有關部位的機能。因此,練習者應克服困難去完成這一動作練習。
三、後深蹲。杠鈴放在頸後。要點是抬頭(很重要),挺胸直腰,肩胛收縮,將橫杠准確放在隆起的斜方肌和三角肌上,兩手臂側抬,雙手握杠。
練後深蹲 最常見的錯誤是低頭。人的狀態反射規律告訴我們:頭後仰,會引起上下肢及背部伸肌緊張性加強,使四肢伸直,背部挺直。這說明低頭不利於深蹲 動作 的完成,尤其是當練習者達到或接近極限重量或極限次數時。低頭常常使初學者將杠鈴 放在頸椎骨上,造成劇痛,還會含胸弓腰,增加腰背肌的負擔。這便是有些人練深蹲 後腰酸背痛好幾天的緣由。練後深蹲只要動作正確,杠鈴放到位,一般肩部是無需墊海綿墊的;即使身體偏瘦,三角肌、斜方肌不夠發達,也能「吃重」,且不會有疼痛等不適感覺。
由於後深蹲容易做,且承受重量大、安全系數高, 幫受到大家的喜愛,是練深蹲的首選動作。得研究發現,後深蹲既能發達股四頭肌, 也能發達臀肌。因此,要想發達下肢肌肉練後深蹲是不行的,必須和支撐深蹲、閃深蹲結合起來練習才能奏效。若條件允許,最好與深蹲 器練習,或坐姿蹬腿,或挺髖等 交替進行。如果只有杠鈴,則不妨在後深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腿深蹲可用不同間距的站位方法;夾腿深蹲的箭步蹲、單腿前蹲等效果不錯。這些動作能彌補後深蹲的一些不早間,並能提高練習的趣味性。

注意事項
總之,練深蹲一定要放穩杠鈴,使練習安全有效無痛。為此,請注意以下幾點:
量力而行。深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上,而應放在柔韌的肌肉上, 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持杠鈴的穩定。另外,要使杠鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。總之,明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫。調查表明,杠鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。
練深蹲時保護與幫助非常重要,主要有「把腰」和「托杠」兩種方式。把腰:在練習者背後,同向站立,雙手環抱練習者腰部,同蹲同起。托杠:在練習者前或後站立,雙手掌心向上扶托杠鈴。
初學者宜先用15-20RM的重量體會動作,開始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時,要走動走動,避免血液在下肢滯積。另外,深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的,要提高深蹲的重量,相關部位肌肉的力量也需要加強。

③ 瑜伽、舍賓、普拉提有什麼區別啊

普拉提是什麼?
什麼是普拉提?普拉提,是能幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體,讓你對它鍾愛有加的一種全新運動。
普拉提(Pilates)源自集中營

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程,它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。

普拉提運動的創始人Joseph Pilates從小體弱多病,但他在日後工作中,則將東、西方的養生方法,如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通後,佐以自己設計的儀器及運動技巧,創造出了普拉提。1914年戰爭在歐洲爆發,當時住在英格蘭的Joseph Pilates,由於是德裔,所以被安置在一所集中營里。在集中營內,他開始幫助那些卧床的病人進行訓練,使他們恢復肌肉力量和控制能力,後來Joseph Pilates 搬到紐約與芭蕾演員一起訓練,這個訓練被進一步流傳開來,很多名人都來練習,這樣逐漸形成了Joseph Pilates的健身工作室。

「快樂的第一需求是身體健康,我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想相統一,充沛的自然運動能力,愉快並從容地完成日常生活中繁多的任務。」 Joseph Pilates在1945年寫下了上面這段話,這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦。

現在,普拉提演化為一個名詞,泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛煉的課程,該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的,他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡,這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態,放鬆腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

舍賓的含義

(舍賓運動是一項源於前蘇聯,盛行於俄羅斯、獨聯體和歐洲地區的身段健美運動,或簡稱:形體運動。
舍賓是英文SHAPING的譯音,其含義就是形體整型、塑造或雕塑。主要是針對女性的生理特點,由許多致力於形體研究的運動學家、醫學家、營養學家、美學家和電腦專家等經過多年的共同努力,全面研究了人類生命、健康、長壽、生長、發育以及肌肉、骨胳等領域,得出的一套人體標准體態和最佳氣質的人體美化工程系統,創造性地開發出了一套人類形體的計算機測評系統和骨胳結構分類形體模型標准設計方法。是一套全新的形體雕塑和形象美化的科學方法。具有很強的綜合性、科學性和針對性。
SHAPING運動是一個完整的形體雕塑及形象設計系統,是世界上第一個把現代減肥美體理論及綜合治理原則轉變成具體的、可操作的。嚴密的系統工程體系,也是當今世界唯一形成專利體系及連鎖俱樂部形式發展的國際性運動協會組織。

SHAPING形體運動設定的人體健美標準是形體的線條美和圍度的比例美。為此,SHAPING運動體系通過測量把人類體形分為九中不同的類型,建立各種體形類型的最佳模型標准,使每個參加者都能從SHAPING系統中找到適合自己遺傳條件的分類標准,並通過電腦形體測評了解自己的形體現狀與標准模型間的差距,然後根據SHAPING體系提供的運動處方和營養處方,在教練的指導下通過訓練、調養來縮短、消除差距,達到一個圍度比例日趨美好的形體。

SHAPING形體運動對人體美的定義是健康、體形、動作、姿態、修養、服飾在個性基礎上的協調和統一。因此SHAPING運動不僅僅有效地對參加者進行形體雕塑,而且還通過多種練習使參加者身體健康、動作協調、姿態優美、舉止文雅得體。SHAPING體系的發型、化壯、服裝參謀系統將對參加者提供合乎個人形體與氣質的總體形象美化的指導。

舍賓形體運動以其獨特的理論,先進科學的訓練方法,明顯的減肥健美效果,一經推出便火暴都市,風靡全球,迅速成為現代都市女性追求的時尚。舍賓形體運動是塑造女性形體的過程,舍賓舞蹈是表現形體語言的過程。國內外許多選美小姐、影視明星、模特、節目主持人等都通過舍賓形體運動和舍賓舞蹈來改善體形。

國際SHAPING協會在我國設立了舍賓國際連鎖俱樂部總部(北京),在許多大中城市也設立了連鎖俱樂部,致力於舍賓運動的推廣和普及,讓更多的女性健康和美麗。中文"舍賓"已在中國注冊。"舍賓"已成為當今愛美女性最時髦的用語。

二、舍賓的分類

一、舍賓形體運動
首先,由SHAPING電腦測評系統對你的體形進行全面的測評,得出一個客觀科學的評價。其次,再將你的資料與SHAPING標准資料庫模型進行比較,找出你與SHAPIG標准模型中的差距。然後,SHAPING設計系統制定出一套完全針對你個人的形體訓練方案。同時,SHAPING營養系統也會根據你的實際情況,結合訓練方案,設計出一個營養處方供您使用,使你逐步達到標准體形狀態下的營養平衡。

您在舍賓俱樂部,在舍賓指導員的指導下進行訓練。每月要進行一次形體測試,檢測形體雕塑的進展情況,可以看出身體圍度和體重的變化,總結你的訓練效果。情況反饋到計算機後,重新制定出一套新的方案,使你的形體逐漸向最佳標准模型靠攏。

同時,舍賓俱樂部還進行形體語言訓練,使你動作協調、姿態優美、舉止文雅大方。提高個人根據自身形體條件著裝、化裝和選擇發型的能力,使你的外形和內在氣質等方面同時提高並達到最佳境界,因而倍受愛美女性的青睞。

此外,神經衰弱、失眠,頸椎病、關節炎等可以通過舍賓訓練得到改善。

二、舍賓舞蹈

舍賓舞蹈是在舍賓形體訓練的基礎上發展起來的,專門為18-45歲的女性設計的,它集舞蹈、體操、健美、時裝、模特等專業的訓練方法於一身,是舞蹈與健身的完美結合。它融入國際影星、名模的幽雅姿態,博採眾家之長,形成了舍賓舞蹈特有的風格。它具有極強的藝術性和豐富的表現力,是舍賓模特培訓的輔助課程。

三、青少年舍賓運動

適合於6-18歲的兒童和少年,它最大的特點是改善不良姿態和體型,矯正脊柱的變形,對少兒智力和體力的積極發展產生良好的影響,比少兒體操、少兒舞蹈更有針對性和實用性。

三、舍賓的訓練方法:

舍賓訓練處方將形體測評、體能測試、醫學測試等信息輸入計算機,所得到的是一個完全針對您個人的形體訓練計劃;綜合每個SHAPING參加者的營養評信息及身體測評、運動處方等信息後,針對每個人的形體雕塑和基本健康需要而指定配餐表。

什麼是瑜伽

瑜伽這個詞源於梵文,意思是結合(接近中國的「天人合一」),或者和諧。換句話說,瑜伽是指通過練習達到一種大腦活動和身體機能和諧統一的狀態。

金珠瑜伽中國區形象大使:范曉華女士

瑜伽還代表著個體與某種高於一切的東西的結合,它是一種系統,以幫助人們發揮他們最大的潛力,並達到最高精神狀態為目的。只要你對此有興趣,並習練這種古老的技法,便能達到。這些技法能鍛煉人類的各方面;無論生理的,情感的,還是智力的和精神的。

瑜伽這門學科博大精神,為不同的人分為不同體系,每個體系都通過不同的的方式達到人類最大潛力的統一。不同體系主要是為了適應不同的人。以下一些主要流派:

哈他瑜伽( Hatha yoga )幫你揭開身體和呼吸之迷。它是所有瑜伽體系中最實用的一個體系。它是所有瑜伽體系中最實用的一個體系。也是最為西方所熟知的一個體系,它包括了一系列的練習,通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧。來達到訓練的目的。這些技法對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處,其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。有些人還指出,它的目的還包括讓身體准確好練習專門鍛煉大腦意識的皇者瑜伽,盡管哈他瑜伽本身也具備使身心合一和大腦平靜的作用。

皇者瑜伽( Raja yoga )幫助揭開大腦之迷。這個體系通過某些精神約束的方式,來達到控制意識和平息大腦思想的目的。它是瑜伽中的最高境界,而梵文中 Rajy 這個詞意思是「國王」或「最高權力」。

智者瑜伽( Jnana yoga )是一個探討哲學,進得思辯(最終獲得自知之明)的體系,它要求你研究自己關心的經文,並進行沉思。

善者瑜伽( Bhakti yoga )是一個散播愛和奉獻的體系。在這個體系的規范里,還要通過某種宗教儀式,典禮或歌頌等方式。來表達修煉者的全身心的奉獻。

譯者瑜伽( Karma yoga )是一個無私活動和工作的體系。

語音冥想瑜伽( Mantra Yoga )通過發音或在大腦里不斷重復神的聲音,來達到練習的目的。這種瑜伽的修煉者相信,如果不斷重復某些音節,詞彙或短語,大腦的意識狀態將會改變。這種行為被稱之為語音冥想。如果有節奏地吟唱,就被稱為「 Japa 」

惰者瑜伽( Laya 或 Kundalini yoga )喚醒和提升身體潛在的精神力量( Kundalini ),並使其通過幾個能源中心(氣輪)。它需要與哈他瑜伽的技巧結合使用,主要專注於呼吸的延遲和大幅度的冥想練習。

密宗瑜伽( Tantric yoga )最常見的修煉方法,就是駕馭性的能量。盡管有時只有一個人單獨修煉,它要求修煉者控制性的能量,通過男性與女性的合二為一,來達到與神性的統一。

④ 健美操起源於哪項運動

在現代社會中,健美操是非常流行的,很多女性在工作之餘都喜歡做健美操。從概念上來看,健美操就是在音樂的伴奏下,以身體練習為基本手段,以有氧運動為基礎,達到增進健康,塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。健美操可以讓人很好地控制體重、減肥以及改善形體,同時也可以提升一個人的協調性和韻律感。那麼,健美操是起源於哪項運動?

然後是競技性健美操,簡單地說,競技性健美操就是用來比賽的,它是有成套的動作形式的,相較於健身健美操,競技性健美操的難度要高得多,分為男子單人、女子單人、混合雙人、混合三人、混合六人等項目。

總而言之,健美操就是起源於有氧運動。

⑤ 印度深蹲是什麼怎麼 做的

深蹲也叫全蹲,是健美運動中最復雜,練習部位最多的動作之一,也是力量舉比賽的一個動作。深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激,能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外,深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響,所以練深蹲是職業選手及業余健美愛好者的必修課。

杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適,如腰背酸痛,頸後出現壓痛、紅腫等現象,即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢?究其原因,主要是動作不夠正確,特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力, 影響效果,而且易引起運動損傷。統計表明,深蹲時因杠鈴滑脫,或左右傾斜、搖擺晃動,是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大,不易控制。

動作過程:將杠鈴置於頸後,雙手抓握杠鈴,身體挺直,兩眼平視前方,丙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝,保持後,股四頭肌等到收縮用力,蹬腿伸膝至還原。動作節奏:下蹲2 -3秒,靜止1-2秒,蹲起2秒。
深蹲是伸髖、膝的雙關節動作,可劃分為准備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
1.准備姿勢。初學者首先要明確杠鈴放置的准確部位。抬頭挺胸直腰,背部挺直,但不能過伸。肩胛收縮後,將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,調整平衡。杠鈴的重量由四點分擔,其中斜方肌承受絕大部分重量,這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦,三角肌、斜方肌等較薄弱,也完全能「吃重」,且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負重後,人體和杠鈴的總重心後移,而背部不能前傾,只有腳跟墊高,使重心被動前移,才能還原成穩定的支撐狀態。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將杠鈴扛起後,調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬,分得過開內側內收肌群受力過大而過於發達,於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上,造成疼痛,還會形成含胸弓腰的動作,使腰背肌的緊張性加強,使四肢伸直,背部挺直。
2.下蹲。做好准備姿勢後,深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向,蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節,則下蹲過低,既沒有必要,又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快,應掌握好節奏,起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應,時間越長肌力下降越多,反之肌力下降越少。所以,舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量,在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長,增加了肌肉彈性,增強了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣,下蹲至最低要保持1-2秒,然後再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些,但下肢肌群的實際受力並未減小,且
相對要安全些。

3.蹲起。深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段,此階段注意力集中在腿部,腿部全和用力,同時呼氣。頭要抬起,想像蹬腿用力使頭能向上頂,而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定,腳不能移動。身體直立後,股四頭繼續用力,極度收縮,使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。

根據杠鈴放置的不同, 深蹲可分為前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種,要求各不相同。
一、支撐深蹲。杠鈴位於後上方,兩臂伸直,用較寬的握距支撐住杠鈴,然後練深蹲。支撐時,三角肌與斜方肌盡量收緊,固定肩胛和上臂;前臂旋內,使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩;肱三頭肌收緊,固定肘關節,完成「鎖肩」動作。同時,腕、肘、肩、上體和杠鈴應在同一平面內, 頭部稍前伸,以利平衡、穩固地支撐住杠鈴。支撐深蹲有一定的難度,穩定性相對較低,要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。即使能做出動作,表現也較勉強。再說,由於上肢力量弱於下肢,故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。若重量過大,則需放在深蹲 架上或由他人輔助舉起。另外,支撐過程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大,杠鈴對下肢肌肉的刺激不集中,影響效果。因此,在健美訓練中一般較少採用支撐深蹲。
支撐深蹲的優點在於:
能有效發展相關關節的柔韌性和力量,增加肩、肘等關節的穩固性。能有效發展全身肌肉的力量,鍛煉的部較多,有利於身體勻稱協調地發展。
培養、提高上下肢協調用力的能力。
二、前深蹲。杠鈴在頸前,橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上,以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起,肘關節位於橫杠垂直面以前,上臂盡量接近水平,使三角肌前束能托起更多的重量(實際上三角肌承受的重量可達到70%以上)。同時要收緊腰背肌,上體挺直,抬頭,下頜微收,使總重心接近或通過支撐面中心, 以保證動作的穩定。
前深蹲對橫杠放置的部位要求精確:
若腕、肘、肩關節的柔韌性較差,則不易完成兩肘抬平的動作,往往肘關節和橫杠處於同一垂面,杠鈴放得較下,直接落在鎖骨,甚至胸上。這樣支撐,重量不會很大,時間亦不會長久,還會造成鎖骨或胸部壓痛。
杠鈴擱得較前,會增大陰力臂,增加軀干支撐與兩 臂固定杠鈴的困難。
杠鈴 擱得靠里,橫杠會壓迫氣管和頸動脈,造成呼吸困難或頭部供血不足,容易導致昏厥。
不難看出,前深蹲對關節的柔韌性要求更高,除踝、髖、肩關節外,腕、肘關節的柔韌性和力量也要很強。正因為如此 ,很多業余健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動作,還有人覺得杠鈴 放頸前對胸部的壓力不可避免,很壓抑,呼吸困難,難以忍受,因而放棄這一動作練習 。
前深蹲的優點在於能更有效、更集中地練股四頭肌,同時能改善身體有關部位的機能。因此,練習者應克服困難去完成這一動作練習。
三、後深蹲。杠鈴放在頸後。要點是抬頭(很重要),挺胸直腰,肩胛收縮,將橫杠准確放在隆起的斜方肌和三角肌上,兩手臂側抬,雙手握杠。
練後深蹲 最常見的錯誤是低頭。人的狀態反射規律告訴我們:頭後仰,會引起上下肢及背部伸肌緊張性加強,使四肢伸直,背部挺直。這說明低頭不利於深蹲 動作 的完成,尤其是當練習者達到或接近極限重量或極限次數時。低頭常常使初學者將杠鈴 放在頸椎骨上,造成劇痛,還會含胸弓腰,增加腰背肌的負擔。這便是有些人練深蹲 後腰酸背痛好幾天的緣由。練後深蹲只要動作正確,杠鈴放到位,一般肩部是無需墊海綿墊的;即使身體偏瘦,三角肌、斜方肌不夠發達,也能「吃重」,且不會有疼痛等不適感覺。
由於後深蹲容易做,且承受重量大、安全系數高, 幫受到大家的喜愛,是練深蹲的首選動作。得研究發現,後深蹲既能發達股四頭肌, 也能發達臀肌。因此,要想發達下肢肌肉練後深蹲是不行的,必須和支撐深蹲、閃深蹲結合起來練習才能奏效。若條件允許,最好與深蹲 器練習,或坐姿蹬腿,或挺髖等 交替進行。如果只有杠鈴,則不妨在後深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腿深蹲可用不同間距的站位方法;夾腿深蹲的箭步蹲、單腿前蹲等效果不錯。這些動作能彌補後深蹲的一些不早間,並能提高練習的趣味性。
總之,練深蹲一定要放穩杠鈴,使練習安全有效無痛。為此,請注意以下幾點:
量力而行。深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上,而應放在柔韌的肌肉上, 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持杠鈴的穩定。另外,要使杠鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。總之,明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫。調查表明,杠鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。

練深蹲時保護與幫助非常重要,主要有「把腰」和「托杠」兩種方式。把腰:在練習者背後,同向站立,雙手環抱練習者腰部,同蹲同起。托杠:在練習者前或後站立,雙手掌心向上扶托杠鈴。
初學者宜先用15-20RM的重量體會動作,開始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時,要走動走動,避免血液在下肢滯積。另外,深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的,要提高深蹲的重量,相關部位肌肉的力量也需要加強

⑥ 瑜伽運動的介紹

一、基本介紹

瑜伽」(英文:Yoga,印地語:)這個詞,是從印度梵語「yug」或「yuj」而來,其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年,印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地語:)創作了《瑜伽經》,印度瑜伽在其基礎上才真正成形,瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習,起源於印度,其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日,聯大宣布6月21日為國際瑜伽日,2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。

二、發展歷史

1.歷史

瑜伽,不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上,數千年來,心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系,因為他們深信通過運動身體和調控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體。

2.起源

瑜伽起源於印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為「世界的瑰寶」。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗,創立出一系列有益身心的鍛煉系統,也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉,瑜伽教給人們的治癒法,讓世世代代的人從中獲益。

瑜伽」(英文:Yoga,印地語)這個詞,是從印度梵語「yug」或「yuj」而來,其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。大約在公元前300年,印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地語)創作了《瑜伽經》,印度瑜伽在其基礎上才真正成形,瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

關於瑜伽的記載最早出現在《吠陀經》的印度經文中,大約在公元前300年時,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中闡明了使身體健康、精神充實的修煉課程,這門課程被其系統化和規范化,構成當代瑜伽修煉的基礎。帕坦伽利提出的哲學原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。

3.發展

現代學者將瑜伽分為四個時期:

(1)前古典時期

由公元前5000年開始,直到梨俱吠陀的出現為止,約有3000多年的時期,是瑜伽原始發展,缺少文字記載的時期,瑜伽由一個原始的哲學思想逐漸發展成為修行的法門,其中的靜坐、冥想及苦行,是瑜伽修行的中心。

(2)古典時期

由公元前1500年《吠陀經》籠統的記載下來,到了《奧義書》明確的記載瑜伽,到《薄伽梵歌》出現,完成了瑜伽行法與吠檀多哲學的合一,使瑜伽這一民間的靈修實踐變為正統,由強調行法到行為、信仰、知識三者並行不悖。

大約在公元前300年時,印度大聖哲帕坦伽利(英文:Patanjali)創作了《瑜伽經》,印度瑜伽在其基礎上真正成形,瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。

瑜伽之祖帕坦伽利(Patanjali),一般認為他誕生於公元前約200至500年間的印度拉爾(Ra'r'h)地區。傳說中, 帕坦伽利的母親哥妮卡(Gonika')是個飽學的瑜伽行者,她一直希望將所學傳給一位賢能之士但未能如願。哥妮卡心裡想說她的生命所剩無幾,她就向太陽神祈求,希望可以賜給她一位所尋覓的賢者。她雙手捧水閉眼向太陽神禱告,正當她要獻水給太陽神時,她睜眼看到手中有一條小蛇,小蛇瞬間化成人形,向她說:「我想做你的孩子。」哥妮卡答應了,並為他取名Patanjali。Pat的意思是掉落,an『jali的意思是雙手合十,因為帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人,所以就取名為Patanjali(印地語:)。傳說中帕坦伽利是蛇神Adisesa為了撰寫大法和獻身神聖之舞,在主濕婆(Shiva)的祝福下轉世人間成為瑜伽之祖。

(3)後古典時期

由《瑜伽經》以後,為後古典瑜伽。主要包括了「瑜伽奧義書」,密教和訶陀瑜伽。「瑜伽奧義書」有二十一部,在這些「奧義書」中,純粹認知,推理甚至冥想都不是達到解脫的唯一方法,它們都有必要通過苦行的修練技術所導致的生理轉化和精神體會,才能達到梵我合一的境地。因此,產生出了節食、禁慾,體位法,七輪等,加上咒語、手印身印尚師之結合,是後古典時期瑜伽的精華。

19世紀的「克須那摩卻那」是現代瑜伽之父。其後的「愛恩加」和「第斯克佳」是聖王瑜伽的領導者。另外印度錫克族的「拙火瑜伽」和「濕婆阿蘭達」瑜伽也是二個重要的瑜伽派別,一個練氣一個練心。

(4)瑜伽的現代發展

瑜伽發展到了今天,已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等,因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法,比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等,以及一些瑜伽管理科學。

在現代,也產生了一些在全球具有廣泛影響力的瑜伽大師 ,例如室利·阿羅頻多、辨喜、艾揚格、斯瓦米·蘭德福、張蕙蘭等。不可否認,悠久的瑜伽將會更加受到各界人士的喜愛。由斯瓦米·蘭德福擔任首席大師的印度帕坦伽利瑜伽學院有限公司是當今世界上歷史傳承最悠久、最權威的瑜伽學院和瑜伽教練資質等級評定認證機構。

三、國際瑜伽日來源

設立6.21國際瑜伽日的決議草案由印度提出,受到175個成員國支持。該提議最初由印度總理納倫德拉·莫迪在第69屆聯合國大會上提出,他說:「今天,我要強調的是,瑜伽是我們古老傳統的寶貴禮物。瑜伽體現了心靈和身體的統一、思想與行動的統一……這種整體方法有益於我們的健康和福祉。瑜伽不僅僅是鍛煉;它是一種發現自己、世界與自然三者合為一體的方式。」[1]

該決議指出「個人和全民作出更健康的選擇和採取有利於身體健康的生活方式十分重要」。在這個方面,世界衛生組織已經敦促成員國鼓勵國民多進行身體活動。目前,身體活動不足位列全球十大導致死亡原因之中,也是包括心血管疾病、癌症、糖尿病在內的非傳染性疾病的一個主要風險因素。

但瑜伽不僅僅只是一項身體的運動。在對決議進行投票之前,大會第69屆會議主席薩姆·庫泰薩強調:「數世紀以來,各行各業的人們修習瑜伽,認識到瑜伽獨具令人身心合一的特點。瑜伽實現了思想與行動的和諧統一。」

四、瑜伽流派

1.古典瑜伽

瑜伽經過幾千年的發展演變,已經衍生出很多派別。 正統的印度「古典瑜伽」包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。智瑜伽提倡培養知識理念;業瑜伽倡導內心修行,引導更加完善的行為;信仰瑜伽是將前者綜合並衍生發展而來的;哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系;王瑜伽功偏於意念和調息;昆達里尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。這些不同體系理論的瑜伽,對於修習者來說都是通往精神世界的工具。

2.智瑜伽

提倡培養知識理念,從無明中解脫出來,達到神聖知識,以期待與梵合一。智瑜伽認為,知識有低等和高等之別。平常人所說的知識僅僅局限於生命和物質的外在表現。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識,則要求瑜伽者轉眼內在,透過一切外在事物的本質,去體驗和理解創造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典,理解書中那些真正的奧義,獲得神聖的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣,打開頭頂的梵穴輪,讓梵進入身體獲得無上智慧。

3.業瑜伽

業是行為的意思。業瑜伽認為,行為是生命的第一表現,比如衣食、起居、言談、舉止等等。業瑜伽倡導將精力集中於內心的世界,通過內性的精神活動,引導更加完善的的行為。瑜伽師通常採取極度克制的苦行,歷盡善行,崇神律己,執著苦行,凈心寡慾。他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身,這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻和皈依,才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。

4.哈他瑜伽

在哈他(Hatha)這個詞中,「哈」(ha)的意思是太陽,「他」(tha)的意思是月亮。「哈他」代表男與女,日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

哈他瑜伽認為,人體包括兩個體系,一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的,是能力的浪費比如:疲勞、興奮、哀傷、激動,人體只有一小部分用於維持生命。

在通常情況下,如果這種失調現象不太嚴重時,通過休息便可自然恢復平衡,但是如果不能主動的自我剋制和調節,這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂,消除肌體不安定的因素,停止惡性循環的運動;通過調息來清除體內神經系統的滯障,通過龐達控制身體的能量並加以利用。

5.王瑜伽

如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙,那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣,王瑜伽偏於意念和調息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進行冥想,摒棄了大多數嚴格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法,即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。

瑜伽冥想方法很多,但體位姿勢大都採用蓮花坐,練習冥想時通過意念來感受實體的運動,控制氣脈在體內流通,產生不同的神通力。一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習,這通常是在環境幽靜的地方,或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。

6.昆達利尼瑜伽

又稱為蛇王瑜伽。昆達利尼證明了人體周身存在72,000條氣脈,七大梵穴輪,一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態的聖蛇。通過打通氣脈,使生命之氣喚醒那條蛇,使他穿過所有的梵穴輪而到達體外,一旦昆達利尼蛇沖出頭頂的梵穴輪,即可獲得出神入化的三摩地。昆達利尼瑜伽是為所有在家人而設計的。讓修煉者享有完整的家庭生活。增加內在的包容量,讓人能從容面對生活中的壓力,同時保持青春,美麗健康。通過昆達利尼瑜珈, 昆達利尼沿著脊椎骨提升, 通過人體裹的八個能量中心, 讓每個能量中心平衡, 直達大腦刺激松果腺和腦下垂體,讓神經系統, 荷爾蒙系統和每個細胞核得以激活。因此,練習過昆達利尼瑜珈的人都體會過無論身體上, 心靈上的變化和強化, 都比一般的瑜珈來得快。

7.密宗瑜伽

國外稱怛特羅(Tantra)瑜伽;也稱咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘(Phala-yana)、金剛乘(Vajra-yana)。它是公元7世紀到12世紀以後印度大乘佛教一部分派別與婆羅門教相結合的產物。

密教傳播至中國西藏地區。8世紀中後葉,著名的印度密宗大師蓮花生來到西藏,幫助信佛的藏王赤松德贊(755—797在位)「調伏眾魔」,戰勝了西藏本地的原始宗教,同時,蓮花生將已含有密宗四部修法之最高階段的無上瑜伽密的印度因陀羅部底系金剛乘密教傳入西藏。公元13世紀初,佛教在印度泯滅後,唯有西藏佛教保留了密宗四部修習的完整形態。形成了藏密系統。

密宗無上瑜伽「樂空雙運」雙修法的生理學根據便是三脈七輪及「軍荼力蛇」學說。所謂「樂空雙運」,即是密宗無上瑜伽密的教義及特別修行法。其理論根源於密宗《大日經》與《金剛頂經》。《金剛頂經》與《大日經》講的是佛的秘密自證境界。

藏密瑜伽的特色為復雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、上師加持、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、白教大手印法等等。

8.阿斯湯嘎瑜伽

帕坦伽利《瑜伽經》里的八支行法,被阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)奉為核心體系,是最古老的瑜伽練習體系。

阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。世界流行的練習方式是由印度瑜伽師PattabbiJois創立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的,都以5遍太陽祈禱式A和B開始,中間有大量的體位姿勢練習,最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的,在於消耗大量熱量,以清潔身體,排出毒素。

阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷於此。在西方,這種瑜伽也被稱作「力量瑜伽」。國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程,受到年輕人的歡迎,但大多以初級為主。

適合:這種瑜伽對練習者體能素質要求很高,每個級別里的體位姿勢固定不變,因此要求練習者身體健康,並且及有耐心。

阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式,以喉嚨能輕微發出聲音的喉呼吸為主。

注意:初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強度大,更不要盲目追求完成動作,而忽略身體的承受能力。

一旦感覺體力透支、呼吸急促,請停止練習。如果身體出現疼痛,也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手,從易從緩,逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。

9.艾揚格瑜伽

95歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創立者。有人說,這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。

艾揚格從小體弱多病,最初練習哈他瑜伽是為了強身健體,並且一度達到很高的境界。60歲左右時,艾揚格經歷了一場車禍,嚴重的傷害使他連最簡單的體位姿勢都不能做了。經過9年時間,憑借超乎常人的毅力和努力,艾揚格終於恢復了健康。艾揚格深刻體會到身有疾病的痛苦,以及瑜伽所帶來的神奇恢復功效,由此創建了著名的、具有治療效果的艾揚格瑜伽體系。艾揚格瑜伽被公認為最講究體位練習方法,它可以協調身體平衡,對疾病治療效果很好。

練習艾揚格瑜伽,需要特別關注身體各部位的細節,善於利用各種輔助道具。這種課程的設置緩慢而有節制。姿勢的穩定能夠促進呼吸的深長,意識的專注集中可以提升精神力量。

適合:身體較硬的人,患者,術後產後恢復的人。

很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康,但如果性格急躁會覺得過於沉悶。

特點:各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具,是艾揚格瑜伽與傳統瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成,這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再復雜,從而使不同身體程度的學員同樣受益。

注意:艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱,可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的,過於依賴器械道具的一個不良後果是培養了人的懶惰意識,忽視自身體能的增加。因此,學習這種瑜伽體系時,要盡可能地挖掘身體潛力,最終扔掉工具而不是終生依賴。

10.流瑜伽

流瑜伽,也有人稱其為「流程瑜伽」。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。

流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習數次,而後進行單個動作練習,最後以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽里最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。

流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較一般,這種瑜伽形式便於接受。

適合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。

特點:流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做准備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。

注意:流瑜伽的動作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。之所以也被稱作「流程瑜伽」,是因為動作是固定,好比固定流程,所以對鍛煉耐心很有幫助。

11.熱瑜伽

印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系,一經推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規范,但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格,練習者要在38℃-42℃的高溫環境下練習26個基本姿勢,基本上10分鍾後就會 大汗淋漓。如患有動脈硬化、膽固醇過高、血壓不正常,日常的高溫瑜珈能舒緩這些問題。

熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。

適合:身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦,亞健康的人不適合練習;感冒、發燒等急性病患者、大病初癒或手術後不久不可練習;

經常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動,建議慎重選擇。可以先試練一下,看看身體是否能接受。

特點:出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之後,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

注意:一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。

練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收縮後再洗,更有利於毒素排出。

12.雙人瑜伽

在方興未艾的瑜伽熱潮中,雙人瑜伽漸漸受到關注。和個人修習相比,雙人瑜伽更重視分享、交流和互助,在增加了瑜伽樂趣的同時,練習者之間的愛,友情,信任,合作精神也隨之提高。

顧名思義,雙人,可以是夫妻、父母、朋友、情侶。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作機會的.生意夥伴等。但是由於有很多的身體接觸,顯然,在動作選擇和課程設計上我們是要因人而異的。

五、修煉方法

瑜伽的八支行法:

為了實現「對心的控制」,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法,稱為「八支行法」。這些功法是:

1.持戒(yama) :指必須遵守的戒律,包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》認為,在作瑜伽功之前,一個人必須要有充分的道德修養,否則的話,他的心是不會平靜的。

2.尊行(niyama):指應遵守的道德准則,包括

(1)清凈(對身體和食物的清凈,為「外凈」;對內心污濁的清凈,為「內凈」)

(2)知足(不求自己份外之物)

(3)苦行(忍受飢、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)

(4)讀誦(學習經典、念誦聖音——唵「Om」)

(5)敬神(敬信自在天大神,為神奉獻一切)等。

3.體位(asana):指保持身體平穩、輕松自如、精神放鬆。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

4.調息(pranayama):指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出,調息時首先要注意呼吸的三種作用:向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。

此外,還要注意四件事:

(1)「處」,指氣息吸入後,氣息在胸腹之內所到達的范圍;氣息吐出以後,氣息在宇宙中達到什麼地方。

(2)「時」,指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中,一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。

(3)「數」,指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長,切忌短促、粗急。

(4)「專注一境」,指調心的問題,在呼吸時,要將意念專注在某一點上,不能分散。

5.攝心(Pratyahar):指抑制各種感覺感官,使感官的活動完全置於心的控制之下。

6.凝神(dharana):是使心專注於身體內的一處,如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注於外界的一種對象,如月亮、神像等。

7.入定(Dhyan):亦稱靜慮,是使專注一處的心與所專注的對象相統一、使主客觀相融合。

8.三摩地(samadhi):就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種:「有想三摩地」和「無想三摩地」。前者,指達到三摩地後,仍然帶有一定思慮情感的狀態。後者,指心的一切變化和作用都已經斷滅,完全達到與專注對象合一的狀態,即瑜伽的最高境界。

六、修理器材

1.瑜伽球

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。 瑜伽球的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放鬆,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力。

2.瑜伽館

瑜伽館是用於學習和練習印度瑜伽的專業場所。一般而言,都有齊全的設施、較全的教學項目、有專業的教練進行教學指導、有寧靜良好的氛圍。在瑜伽館練習不僅能健康身心,讓身材更有形,也能認識新很多朋友。讓瑜伽愛好者有更近的交流。

七、瑜伽要領

1. 坐於椅子上,雙膝關節並攏,脊柱立直

2. 吸氣,雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。

3. 呼氣。轉頭看向身體的一側。

4.保持2-3次呼吸。

5. 吸氣回正,呼氣重復另一側。

功效:緩解肩頸的壓力,預防肩周炎,頸椎病的產生。

八、練習益處

作為一種非常古老的能量知識修煉方法,「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華,發現瑜伽的好處不勝枚舉。

瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。

最重要的是:

瑜伽能消除煩惱——減壓養心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;

瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;

瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,並坦然迎接生活中的一切挑戰。

增加活力,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的「拉皮」效果。

活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

心智情緒的改善:由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

⑦ 印度健身美女擁有葫蘆型身材,她平時是怎樣鍛煉的

人常生活當中人們很是關注自己的身材,特別是女性,彷彿一絲一毫的贅肉都能讓你感到一整天的不適,直接影響了做事的效率,印度健身美女便是人們最為標桿的身材模型了,看上去完美無瑕的她真的讓人們欲罷不能呢,那麼擁有完美葫蘆型身材在平時需要怎麼鍛煉呢?

最後就需要持之以恆的堅持,這十分考驗一個人的毅力。但是有付出就會有收獲黨你堅持了你就會收獲自己想要的完美身材。鍛煉想要堅持下來的話我們還是盡可能的模仿健身房的環境,比如音樂以及一些小器械。其次還可以找家人或者朋友陪伴自己鍛煉來互相鼓勵,健身房身為社交場所這時居家鍛煉最難達到的一點,其次計劃和鍛煉內容也很重要。

⑧ 健美操的起源,發展和分類

"健美操"源於英文原名"Aerobics",意為"有氧運動"、"有氧健美操"。

有氧運動(AEROBICS)最早由美國人 Kenneth Cooper博士於20世紀60年代開始於美國推廣。AEROBICS原來只強調「有氧運動」的重要性,並且以訓練心肺能為主要目的。最早以有氧跑步健身為主, 隨著有氧運動的發展到20世紀70年代末,健美操運動逐漸受到大眾的歡迎。80年代初,美國健身、影視明星 簡•方達 根據自己的健身經驗和體會大力推廣有氧健美操的運動,1981年,她編寫出版了《 簡•方達健美術》引起了世界的轟動,這對健美操運動在全世界的發展起到了積極的作用。健美操運動於80年代初傳入我國。
健美操的分類
目前,世界健美操和我國健美操種類繁多,分類方法也各不相同。因此,根據健美操的目的和任務,可以將其分為健身健美操、競技健美操和表演健美操三大類.
下面是詳細資料

第一節 健美操的起源、發展與概念

健美操是集音樂、舞蹈、體操、美學於一體的新型體育項目。它以其自身固有的價值和魅力,風靡世界,深受廣大青年學生及群眾的喜愛。目前,健美操已被列入我國學校體育教學大綱,成為學校體育教學的主要課程之一。
本章將重點闡述的是健美操的起源、發展與概念以及健美操的分類、特點和鍛煉價值,另外還專辟了第四節以對當今國內外流行的一些健身健美操做一簡單的介紹。希望通過本章的學習,能使你對健美操的概況有一個基本的了解。

本章學習的重點和難點
重點:健美操的概念、分類、特點及其土都壑?
難點:能說出健身健美操和競技健美操之間的異同點

第一節 健美操的起源、發展與概念
一、健美操的起源與發展
(一)國際健美操的起源與發展
健美操的起源可追溯到兩千多年前。古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名。他們喜愛採用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進行人體美的鍛煉。而古印度很早就有瑜伽術,其中的一些姿勢與當前流行的健美操所常用的基本姿勢是一致的。由此可見,古代人對健身健美的追求是現代健美操形成與發展的基礎。
19世紀末,20世紀初,歐洲出現了許多體操流派,他們在理論和實踐上的創新對健美操的發展起到了推波助瀾的作用。而20世紀80年代初,隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發展,健美操以其強大的生命力風靡世界。美國是對世界健美操的發展有著重要影響的國家,其代表人--影視明星簡•方達,根據自己的健身體會和經驗,撰寫了《簡•方達健美術》一書。該書自1981年出版後,引起了世界的轟動。她以現身說法,促進了健美操在世界范圍內的推廣。與此同時,自1985年開始,美國正式舉辦一年一度的健美操錦標賽,並確定了競賽項目和規則,使健美操發展成為競技性運動項目。
健美操不僅在美、英、法等國家迅速發展,而且在一些發展中的國家和地區也得到不同程度的開展。前蘇聯早已把健美操列入大、中、小學的體育教學大綱。在亞洲地區,日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健美操活動中心及健身俱樂部,人們都開始將健美操作為自己的主要健身方式,由此形成了世界范圍內的"健美操熱"。
(二)我國健美操的興起與發展
世界性的健美操熱是於20世紀70年代末傳到我國的。當時北京、上海、廣州等地相繼舉辦了各種健美操培訓班。隨後通過各種新聞媒介對國外各種健美操的介紹,逐步推動了健美操在我國的廣泛開展。
1984年,原北京體育學院成立了健美操研究組,接著上海體育學院成立了健美操教研室,率先開設了健美操課程。一些大專院校也根據國家教委對高校體育教學的要求,逐步開設了健美操普修或選修課。從而把我國的健美操從社會引向了學校。
1986年~1988年,健身健美操和競技健美操在我國得到了長足的發展。繼1986年4月在廣州舉行的我國首次"全國女子健美操邀請賽"後,1987年5月在北京我國又成功地舉辦了首屆正式的競技健美操比賽--"長城杯"健美操邀請賽。為了有組織、有計劃地推動全國大學生健美操運動的發展,1992年2月,在北京成立了中國大學生體育協會健美操、藝術體操協會。1992年9月,中國健美操協會在北京的正式成立,標志著我國健美操運動進入到一個嶄新的發展階段。

二、健美操的概念
健美操是一項以有氧運動為基礎,以健、力、美為特徵,融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習。它既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式,又是競技運動的一個項目。

第二節 健美操的分類與特點

一、健美操的分類
目前,世界健美操和我國健美操種類繁多,分類方法也各不相同。因此,根據健美操的目的和任務,可以將其分為健身健美操、競技健美操和表演健美操三大類。(見表1-1健美操分類表)

(一)健身健美操
健身健美操,也稱為大眾健美操,是集健身、娛樂、防病為一體的群眾性普及性健身運動。健身健美操的主要目的在於健身,因此,其運動強度和動作難度相對較低,可為社會不同年齡、層次、性別、職業的人所選用。根據不同的需要,健身健美操還可從不同的角度進一步分類和命名。
1. 按年齡結構可分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、兒童健美操、
幼兒健美操等。
2. 按人體解剖結構活動部位可分為頭頸健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、
腹部健美操、髖部健美操、腿部健美操等。
3. 按練習的目的和任務可分為熱身健美操、姿態健美操、形體健美操、減肥健美操、
節奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。
4. 按練習形式可分為徒手健美操、持輕器械健美操(啞鈴、綵球、花環、繩、手鼓等)、
專門器械健美操(墊上健美操、踏板健美操、健騎機健美操等)
5. 按人數可分為單人、雙人、3人、6人、8人和集體健美操。
6. 按性別可分為女子健美操和男子健美操。
7. 按人名、動作特色可分為簡•方達健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、
搏擊健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。
(二)競技健美操
競技健美操是根據競賽規則與規程的要求組編的一套具有較高藝術性、以比賽取得優異成績為主要目的的健美操。競技健美操只進行自編動作的比賽,有特定的比賽規則和評分方法,需完成一定的難度動作,對人體的心肺功能、身體素質、技術技能和藝術表現能力有較高要求。一般較適合於青年人。競技健美操比賽共設五個項目:男子單人、女子單人、混雙、混合三人、混合六人健美操。
(三)表演健美操
表演健美操主要是以在表演中展示自己的價值和魅力;在觀賞中陶冶情操、凈化心靈、促進健美操活動的廣泛開展;滿足人們展開和表現自我的需要為目的,在特定的活動、場合或節日慶典中進行表演,集觀賞、娛樂為一體的體育節目。一般而言,健身健美操用於表演極其普遍,競技健美操用於表演時可不受規則的限制。

二、健美操的特點
(一)集健美和健身於一體
健美操是以健身為基礎,根據人體解剖學、運動生理學、體育美學等多學科理論,為使人體健康健美地發展而編排的。健美操動作講究健美大方,強調力度和彈性,練習內容講求針對性和實效性,不僅能使身體各部位的關節、韌帶、肌肉得到充分鍛煉,使人體勻稱和諧地發展,而且還能增強體質,培養健美的體形和風度,塑造健美的自我。因此,健美操是一項既注重外在美的鍛煉,又強調內在美的培養的人體運動方式,對人的身心影響較為全面。 (二)鮮明的節奏感和韻律感
健美操是一種必須在音樂伴奏下進行的身體練習,音樂是健美操的靈魂。與藝術體操相比,健美操更強調動作的力度。因此,健美操的音樂節奏趨於鮮明強勁,風格更趨於熱烈奔放。健美操音樂多取材於迪斯科、爵士、搖滾等現代音樂和具有上述特點的民族樂曲,而正是音樂中的高低、長短、強弱、快慢等有節奏的變化,使健美操更富有一種鮮明的現代韻律感。此外,旋律清晰、活潑輕快、情緒激奮的音樂,不僅能振奮練習者的精神,使人產生躍躍欲試的動感,而且還能使人在練習過程中,忘卻疲勞,產生一種輕松愉快的心情。
(三)動作的多變性和協調性
健美操成套動作的多變性,不僅表現在動作的節奏和力度上,而且還表現在動作的復合性方面。其每節操很少是單個關節的局部動作,大多為多關節的同步運動。如在完成大幅度的上肢動作時,常伴有腰、膝、髖、踝和頭部等的動作。這不僅可使身體各關節的活動次數成倍增長,而且還能有效地改善和提高人們身體的協調性。
(四)廣泛的群眾性
健美操是一項富有趣味性的運動,它能給人們帶來熱情奔放的情感體驗,符合現代人追求健美、自娛自樂的需要,因此深受廣大群眾的喜愛。同時由於健美操,尤其是健身健美操,其練習形式多樣,運動負荷和難度可以自我調節,不同年齡、性別、形體、素質、個性、氣質的練習者都可酌情擇項參加鍛煉,各種人群都能從健美操練習中找到適合自己的練習方式,並通過訓練增強體質,彌補自身的某些不足,並且還可從中獲得樂趣。因而,健美操是男女老幼所青睞的一項運動。此外,由於健美操不受氣候的影響,對場地、器材條件的要求不高,練習起來簡便安全,適合不同地區、不同條件的單位和部門開展。因此,這項運動具有廣泛的群眾性。

⑨ 適合冬天的健身運動有哪些

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到了冬天要「冬藏」,這是沿襲下來的養生經驗。但冬藏的意思並非讓你像動物冬眠一樣一動不動的過整個冬天,冬天天氣寒冷,適當的冬季運動可以強身健體,防病養生。瑜伽、普拉提、散步、慢跑、羽毛球都是不錯的的選擇。不過專家指出,冬季運動也要注意「藏」。

如果你不喜歡這種緩慢的運動,那麼推薦你去練習一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物,以防感冒。

保齡球

很多人把打保齡球作為一種娛樂,其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風凜冽,這時約幾個朋友一起去打場保齡球,不但可以鍛煉身體,減輕壓力,更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。

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⑩ 印度瘦身健美操呢個名字叫什麼

快速瘦身方法

7:00晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水,不但有助於快速排尿,還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物。另外,白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的皮膚變好哦。
7:05瘦身瑜珈,功效顯著
一天當中練習瑜伽的最佳時間是:清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之後練習瑜伽也是不錯的選擇,不但可以瘦身,還可以為身體補充能量,讓你精力充沛、心情舒暢。
喚醒肌肉
最開始,做兩天三分鍾的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處:在准備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。
身體仰伸
站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿或兩臂按住身體兩側床面,單腿依次或兩腿同時直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
側腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然後看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然後換另外一側。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
結束的放鬆 運動
靜靜的躺著或者坐著,聆聽你的呼吸。然後微笑。這就是「口上瑜伽」,它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快。
7:20沐浴
在結束了瑜伽之後休息5-10分鍾,然後再進行簡單的淋浴,你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加,新陳代謝也會增加,也會消耗一部分的卡路里,水溫以38-39℃為最佳。
7:30空腹吃15顆干紅棗
紅棗性溫味甘,含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2,不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾,還可以增強體質、延緩衰老、活血養顏。
如果不喜歡吃干紅棗,還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。黑木耳紅棗湯又好喝又養顏哦。
黑木耳紅棗湯
材料:紅棗10枚,黑木耳15克,冰糖適量。
做法:
將紅棗沖洗干凈,用清水浸泡約2小時後撈出,剔去棗核。
黑木耳用清水泡發,摘洗干凈。
把紅棗、黑木耳放入湯盆內,加入適量清水、冰糖,上籠蒸約1小時即成。
早上一般沒有時間來煮,MM們可以提前煮好一大鍋,放在冰箱中,早上加熱一下就可以喝啦!
做好早上的這4件事,不但能夠讓你瘦,而且還成為一種很健康的生活方式,讓你瘦得美麗又健康。

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與印度的健美運動有哪些相關的資料

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