印度跳水是如何練習的

A. 跳水運動員平時是怎樣訓練的啊

1很多項目的運動員肌肉都很發達，不只是跳水，專業了嘛，天天練。
2想肌肉發達最直接的方法是練器械。
當你用盡了力量只能做1~3下時主要發展的是肌肉的絕對力量，全力做能做8~12次則對發展肌肉體積最有效，而一次能做20次以上就發展了肌肉的耐力了。
所以你每次練習要注意重量的控制，應該控制在你每次全力做能8~12下。這樣對長肌肉最有效。 鍛煉肌肉採用隔天一次較好。
3跳水運動員每天的主要練習是柔韌性練習、體操練習、空中姿態控制，蹦床、上跳台練習等。

B. 跳水運動員的肌肉是怎麼練的

LZ想耍朋友了唆，哈哈。加油練習，很多女的喜歡哦 。 看看麻增大肌肉塊的14大技巧：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
以下鍛煉方法僅供參考，具體方法依個人情況而定。
肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作:1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌
上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作:1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作:1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、後束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸後，向上伸臂推起杠鈴，然後緩緩屈臂，將杠鈴置於頸後肩部原位。(練六組，每組12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作:1、斜板仰卧起坐，此動作不再多說。2、仰卧舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸後負重鞠躬，把杠鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次)。
大腿肌
基本動作:1、頸後負重深蹲，把杠鈴橫擔在肩上，兩腳開立與肩同寬，深蹲並呼吸，再以股四頭肌的力量站起。(練六組，每組12-15次)。2、頸前負重深蹲，提取杠鈴置於胸前鎖骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折疊靠緊為止。(練六組，每組12-15次)。為加大負荷，可在腳後跟墊上一塊5--6厘米的磚或木頭。
小腿肌
小腿肌的健美標準是練成如菱形"鑽石"。基本動作:1、提踵，兩腳尖站在高出地面5--10厘米的木板或磚上，先將腳跟慢慢下沉到地面，然後用力提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。(練六組，每組12-15次)
胸大肌
胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。基本動作:1、仰卧飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組，每組12-15次)2、卧推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉後，慢慢地放至乳頭上方，然後用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。3、俯卧撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。(練六組，每組12-15次)
背闊肌
有了發達的背闊肌後，人的驅干呈現出"V"字形，象一把打開的扇子。基本動作:1、引體向上，寬握頸後引體向上，身體不要搖晃，然後屈臂上拉，此動作最有效。(練六組，每組12-15次)2、俯立劃船，人腰彎成90度，雙手下垂握住杠鈴，然後把杠鈴上拉至腰部，屏住一會兒，使背部用力。(練六組，每組12-15次)。3、在專門的組合器械上練。

C. 游泳運動中的跳水，應該怎樣去加以練習

跳水和跳躍大多隻在正規的比賽和視頻中看到，由於其專業性，很多游泳運動員並不被鼓勵。跳水和跳躍真的那麼難嗎？可以在泳池邊練習潛水？你怎麼敢相信？其實潛水並沒有你想像的那麼難。不用跳台，跳板，可以在普通游泳池邊練習入門。你能相信嗎？

但是對於普通游泳運動員來說，初學者的練習可以從0的高度開始，然後到90cm或更高的平台。你應該這樣練習。坐在池邊，進入水中用自己的腳勾回靠近游泳池內壁的位置，伸直雙手，呼氣，低頭，先前傾入水，後腿跟上。頭觸水後，踩池壁向前沖。鼻子入水的瞬間用鼻子呼氣，擋住空氣進來的水，然後調整呼吸。把握好自己的重心，分清自己的方向，入水後立即前進。將腳趾鉤在池邊，伸直雙手，吸氣，跳躍。吸氣後，低頭，向前倒下，倒下。斜入水，然後平行於水面。你可以在游泳池邊練習潛水。趕緊試試。

D. 跳水運動初學者應該怎麼練習

跳水運動初學者要先練習憋氣，因為跳水後有一段時間要在水底下的，這期間就非常考驗憋氣能力了，其次還要進行柔韌性訓練，每天早上都要練習劈叉或者壓腿，因為跳水的一些高難度動作是需要把韌帶徹底打開的，當這些基礎都掌握好後就可以在教練的指導下練習跳水動作了。

E. 跳水運動員如何鍛煉身材的

跳水運動員每天的主要練習是柔韌性練習、體操練習、空中姿態控制，蹦床、上跳台練習等。

F. 怎樣練習跳水

額 跳水很多種的
有潛水跳水
跳台跳水
游泳跳水。
潛水跳水 一般是腳先下水，學習很簡單 踩下去就OK了 不過要在過程中保護好自己的氧氣罩不要被水掀翻
跳台跳水 手先入水 然後是頭 胸 臀 腳 普通的話就是90°向下栽。這時一定要注意平衡，應為很容易角度不穩 從而打傷自己的身體 而且跳台一般都在1.5M以上 如果沒基礎的話橫容易受傷，而且往往是背部。要是加上花式的話 需要加上很大的功夫 我也不會。
游泳跳水 個人感覺是最實用的 因為很多泳池都不會有跳台 再說 游泳跳水對游泳有很大的加速作用。和跳台跳水順序一樣 入水角度不同 我一般是30~45°角入水。這樣加速最快 而且配合 海豚腿 跟方便。
這里注意的是，小心胸口擊水 很疼，嗆水 一般水性好的可以克服。還有腦袋觸底。額 淺地區慎入。
開始訓練的時候 可以再較深的地方 沿著邊 試著90°栽下去 克服恐懼感。後來在藉助腳蹬來加速。

G. 跳水運動起源於哪裡

至今見到歷史上最早的跳水圖像是一隻陳列在倫敦大不列顛博物館里的陶質花瓶。這只公元前500年的花瓶上，描繪著幾個男孩頭朝下跳水的圖案，說明當時的跳水活動己有開展。許多靠近大海和內河資源豐富的國家也很早就出現了跳水活動。

據文獻紀載，海島之國印度尼西亞在16世紀初，當地的漁民和採珠人，經常進行跳水活動。17世紀，在斯堪的納維亞半島、地中海、紅海沿岸一帶的國家，不少碼頭工人、海員和漁民都常在陡峭的岸邊和桅桿上進行跳水活動。

據有關史料紀載，我國早在唐代就有了跳水活動。當時的跳水行家曹贊能在「百丈樁上，不解衣投身而下……。」。南宋孟元老《東京夢華錄》(卷七)載:「……又一人上蹴鞦韆，將平架，筋斗擲身入水，謂之『水鞦韆』。」

文中「筋斗」動作與現代跳水的翻騰動作相似。「內人稀見水鞦韆，爭擎珠簾賬殿前，第一錦標誰奪得?右軍輸卻小龍船」，這是宋朝詩人王奎作的一首反映當時跳水活動的詩。詩中描述了爭奪「第一錦標」的跳水競賽活動。可見當時的跳水活動不僅水平較高，而且具有一定的規模。

現代競技跳水是由花式跳水演變來的。花式跳水起源於德國。19世紀，跳水運動在德國開展較為普遍並有了很大的發展。1870年，德國體育教育家奧托•克魯克在他的《游泳和跳水》中已列有110種花式跳水的姿勢和動作。1900年，跳水運動首次登上奧運會的舞台。

瑞典運動員在該屆奧運會上作了精彩的跳水表演，被公認為是最早的現代競技跳水。1904年在美國聖路易舉行的第3屆奧運會上正式把跳水列為競賽項目。

1908年，在英國倫敦舉行第4屆奧運會期間，成立了國際水上運動聯合會，又重新制定了跳水競賽規則，並增加了跳板跳水項目，從而為現代競技跳水的發展奠定了基礎。1912年第5屆奧運會上，女子第一次參加跳水比賽。瑞典姑娘格•約翰松成為第一個奧運會女子跳水冠軍。

1920年第7屆奧運會增加了女子跳板跳水項目。從1928年第9屆奧運會起，取消了花樣跳水，一直到現在，歷屆奧運會跳水比賽和國際性跳水比賽均進行男、女跳板跳水和跳台跳水4個大項目的競賽。世界性跳水比賽除奧運會外，還有世界錦標賽和世界盃賽。

1973年，在南斯拉夫舉行了第1屆世界錦標賽。1979年，國際游泳聯合會創辦了兩年一屆的世界盃跳水比賽。

(7)印度跳水是如何練習的擴展閱讀

競賽性跳水項目分為：競技跳水、高空跳水 兩個部分。

其中高空跳水項目由於其高危險性，容易出現傷害事故而在世界個體普及度較差。

競技跳水當中又分為「跳台跳水」和「跳板跳水」。

「跳台跳水」在堅硬無彈性的跳台上進行，一般依照高度分為5米、7.5米和10米三種。奧運會限用10米跳台。其中男子跳水要完成4個有難度系數限制的自選動作和6個無難度系數限制的自選動作，而女子要完成4個有難度系數限制的自選動作和4個無難度系數限制的自選動作。

每個動作滿份為10分，一般由多名評委獨自打分，綜合多人評分評定名次。

「跳板跳水」是從一端固定，另一端有彈性的板上進行，跳板離水面的高度有1米和3米兩種。這種跳水依據起跳方向和動作結構分向前、向後、向內、反身和轉體5組動作。

男子跳水要完成5個有難度系數限制的自選動作和6個無難度系數限制的自選動作，女子要完成5個有難度系數限制的自選動作和5個無難度系數限制的自選動作。計分規則與「跳台跳水」相同。男、女跳板跳水分別於1908年和1920年被列為奧運會比賽項目。

參考資料來源:網路-跳水

H. 怎麼做跳水姿勢

跳水姿勢：
1、跳水運動員要注意的細節有很多，首先是起跳高度，最好的高度距離是在跳板上方的一米拋物線內。如果做的動作需要走板，要保持平穩，肢體協調，注意不要退板。
2、然後在空中的姿態，如果在空中有翻騰的動作，要使肢體收縮、伸直。最後入水要使身體垂直於水面，如果有屈體或抱膝的動作，注意身體打開的時候，不要過晚，這樣才能壓住水花。