印度產後怎麼調理子宮

A. 媽媽們都有哪些產後恢復身材的方法

我在生完大寶的時候並沒有刻意地進行收腹訓練，二寶生完之後被瑜伽館的廣告吸引，進行了費用高昂的腹直肌恢復訓練。那麼，我就來分享一下我在這兩次產後恢復中的感受與經驗總結，希望對產後媽媽有所啟發與幫助。

最後總結一下經驗：

1、綁腹帶的效果並沒有宣傳的那樣神奇。我兩次用的都是長紗布條進行纏繞，可以說嚴格按照宣傳的要求來的。我對這種行為進行了一些探討，包括查找文獻找到它的依據與出處。其實，在醫院生產之後，醫生也會給產婦進行腹部的固定包紮，目的是為了固定生產後的子宮。因為人體內固定子宮的韌帶都在孕期被撐的過長，生產完後無法迅速恢復彈性，這時用外力固定子宮，會促進子宮復原。同時，固定孕期被過度擠壓的內臟，幫助它們盡快歸位，避免因為腹部空間的釋放，而下垂和移位。

但是，這樣做，僅僅是幫助內臟復原，對於想像出來的綁出來的腰比孕前還細，就是沒什麼用處的，更不會把多餘的脂肪「綁」到別的地方去。那麼對於腹直肌的恢復，作用也是微乎其微的。有很多媽媽覺得綁得緊一點，就會恢復得更好、腰更細，其實不僅達不到效果，反而會導致血液循環不通暢，影響子宮復舊，甚至發生靜脈血栓。

所以，使用綁腹帶是有一定作用的，但是沒那麼神奇，只能說綁一下，在產婦下床走路活動的時候，會覺得比較舒適。還要強調一下，就是綁得時候與身體服帖就行，不要拉緊，避免血液循環受阻。（具體操作自行搜索視頻吧）

2、少食多餐，進食易消化食物。可有效避免食物在胃腸中停留時間過久，導致胃部下垂，形成大腹便便的感覺。

3、尋找比較靠譜的產後恢復私教。但是不要一次交太多的課時費，最最重要的是學會兩個動作要領，一是收緊盆底肌，二是學會用3D呼吸法收緊腹直肌。這兩個動作的感覺一定要找對，並勤加練習。後續即使沒有私教陪練，也可以自行練習各種瑜伽或者產後恢復動作，但是所有的動作練習開始前，請記住，先收縮盆底肌，再收緊腹直肌，之後再做其他運動。否則，做很多鍛煉腹部或者是需要腹部發力的動作時，會加重盆底肌的鬆弛及腹直肌的分離。

希望我的總結對你有所幫助，覺得有用的話記得獎勵我一個小小的贊吧！

以上。

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B. 生產後如何快速恢復子宮

1、堅持母乳喂養

想要子宮恢復更快，產後媽媽最好是親自給寶寶餵奶。寶寶在吮吸的過程中，不僅能促使媽媽大腦垂體分泌更多的催乳素，給寶寶提供充足的奶水，還能刺激寶寶媽媽子宮的收縮，加速子宮的恢復。但是要注意，媽媽每次喂完寶寶之後，一定要及時排空乳房中殘留的乳汁，這樣能避免乳汁堵塞乳腺，產生乳腺炎。如果媽媽嫌手動擠乳汁麻煩的話，可以使用電動吸奶器，媽媽可以自動調節吸奶的力度，不會對乳房產生不適感，從而更好的排空乳房。

C. 產後媽媽子宮脫垂該怎麼辦什麼方法最有效

很多產後媽媽，或者體力勞動的婦女，很容易出現子宮脫垂的情況。那子宮脫垂到底是什麼呢？

子宮脫垂是指子宮從正常的位置沿陰道下降，宮頸外口達坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫月陰道口以外。

產婦一但出現產後子宮脫垂的現象，會覺得腹部下墜，腰酸，走路及下蹲時，不舒服。輕度的子宮脫垂可以在屏幕休息後自行還納。如果嚴重的情況下，會影響行動的。而且會造成白帶增多，並伴有膿血或者發生月經紊亂，經血過多。

1、利用子宮托進行輔助治療。

這種一般是使用輕度的子宮脫垂症狀，早上勞動錢放拖晚上的時候取出來清洗。月經期間最好不要用。一般上托之後症狀會消失，可以進行各項的勞動。

2、盆底肌鍛煉 。

現在有很多產後的盆底肌鍛煉，就是可以幫助預防子宮脫垂的。用力收縮肛門，盆底肌肉收縮三秒以上後放鬆。每次連續進行十到15分鍾，每日兩到三次。第一次鍛煉應該在起床前進行。

3、手術治療。

一般需要手術治療的話，就說明產後子宮脫垂情況比較嚴重，因為這個手術對再次陰道分娩有一定的影響，所以一般用於不再生育的婦女。

一般情況下，我們遇到的子宮脫垂都是輕度的，通過一定的鍛煉，就可以恢復的。所以媽媽也不要過度的擔心。

從懷孕開始，逐漸增大的子宮就承受著胎兒和胎盤，羊水等造成的壓力，如果在分娩的過程中造成了盆底肌的損傷，或者子宮韌帶的鬆弛，就有可能會導致子宮脫垂。

我們可以根據宮頸距離陰道口的距離，來判斷子宮脫垂的程度:

如果並不能在陰道口看到宮頸口，僅僅是做b超發現了子宮位置的下移，那麼這個脫垂程度是輕度。

如果宮頸口已經脫出陰道外，或者宮頸和部分子宮體脫出陰道外，那麼就是二度子宮脫垂。如果宮頸宮體已經全部脫出陰道外，那麼就是三度，也就是重度子宮脫垂了。

子宮脫垂往往伴隨有陰道壁的膨出，輕度的沒有明顯症狀的子宮脫垂，可以通過平時多注意休息，多練習凱格爾運動，幫助盆底肌修復來緩解，而重度的子宮脫垂，往往最好的方式就是手術。

對於因為子宮脫垂而嚴重影響到生活的年輕媽媽們來說，可以考慮曼氏手術，在治療子宮脫垂的同時，同時也可以進行陰道壁的修補。而對於年齡比較大，沒有生物要求的子宮脫垂女性，可以考慮根治手術切除子宮。

對產婦來說，剛剛經歷過艱難的生產又遇到子宮脫垂，是非常影響產後心情的，但是，如果我們知道造成子宮脫垂的原因，提前預防一下，盡最大可能避免這種情況的發生。

子宮能保持在膀胱和直腸之間的正常位置，是因為骨盆底部肌肉和子宮韌帶的共同支持，如果這些組織在分娩時發生了損傷，子宮可能就會發生移位。

分娩造成的子宮支撐損傷是造成子宮脫垂的主要原因，一般難產的產婦出現子宮脫垂的機率較大。懷孕時一定要堅持定期做好產檢，合理控制體重。

產後恢復不當也會造成子宮脫垂，比如經常性的咳嗽、便秘、腹壓增加。許多產婦在坐月子期間，常長時間仰卧，這樣很容易造成慢性尿瀦留，就是排尿不暢、尿頻、有排尿不盡的感覺，有時還會出現尿失禁，這種情況會增加腹壓，讓生產後容易後移的子宮，順著陰道向下移，造成脫垂現象。

知道了原因，我們就可以有的放矢，針對子宮脫垂的程度，進行針對性的恢復和治療。

骨盆的抬起和肌肉的鍛煉

做法：保持仰卧體態，雙膝彎曲並攏，兩腳放平，慢慢吸氣，讓肚子鼓起來，然後一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉，過程中保持背部平貼地面，持續5秒鍾，再放鬆，然後重復10-15次。

收縮盆底肌，可以用任何姿勢任何場合做，只要你想做，收緊肚子和肚子下方的盆底肌，也就是小便時用到的肌肉，持續收縮5秒，然後放鬆，一直重復到你不想再做就可以了。

腹部收縮和強化

做法：可以站立，盤腿，也可以採取其它姿勢，深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅持到呼氣完全結束後幾秒鍾，注意讓背部伸直，不要鬆弛，每天重復10-15次。

保持仰卧體態，雙膝彎曲並攏，兩腿放平，把一隻手或兩只手放在肚子上，提醒自己要讓背部脊柱平貼在地面上，避免過分壓迫腹部肌肉。深吸一口氣，然後呼氣，抬頭，接下來吸氣，慢慢放下你的頭部。每天把頭多抬高一點，保持兩眼看著天花板，這樣能讓你的下巴遠離胸脯，避免肌肉因彎曲過度而扭傷，等一兩個月後腹肌日漸加強，把手從肚子上移開，手臂舉起伸直。從抬頭到抬肩，到最後完全坐起來，完成完整的仰卧起坐。每天重復10-15次。

1:是指子宮從正常位置沿陰道下降，到宮頸外口達坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫出於陰道口以外的一種疾病。

2:「漏尿」「漏屎」「子宮暴露」； 患者在站立或勞作時，腰酸及腹部下墜感； 走路時、體力勞動時感覺有球形物自陰道內脫出，輕者可恢復，重者無法恢復，行走困難，甚至長期卧床；

3:脫出子宮在外的長期暴露和摩擦，會出現脫出物發炎、糜爛、潰瘍和繼發感染等；

4'當患者大笑、劇烈咳嗽及用力時，因腹腔壓力增大可引起尿失禁。少數患者也會出現尿瀦留。

1:盆底肌肉鍛煉及根據生物反饋信息指導盆底肌肉鍛煉。

2:電刺激療法，陰道內放置電極片、刺激受損的盆底肌肉收縮。

3:子宮托，以斜位緩緩推入陰道內，最終使托的前端卡在恥骨弓內側的一種理療器具。

4:雌激素補充治療。

5:產後42天去復查。醫生都會要求去做盆底肌測試。就是第一條。如果不通過就會推薦去做盆底肌修復。很多姐妹都有去做，一個療程好像3000多。

用一個縮陰球放進陰到里，然後讓病人收縮，通過電腦生物反饋儀幫助你找到用力的點，以此鍛煉。聽說做三個療程就恢復了。

所以不用太擔心，我閨蜜生第一胎也是漏尿，就是用縮陰球來鍛煉的。差不多兩個月恢復了。

還有一個縮陰術，是整形科的手術，也有效果，但去的人比較少。

解決產後子宮脫垂，從來都是女性的一門重要的必修課。因為凡是有生育行為的，基本上都逃脫不了子宮脫垂這個情況。

為什麼？懷孕使子宮增大，而增大的過程中，會另子宮附近的各種韌帶牽扯至最大值，甚至是超過最大值，我們已知我們用力拉扯橡皮筋都會使其失去彈性，更何況韌帶呢？即使生育之後，子宮恢復大小，韌帶也恢復不了多少韌性，且隨著年齡增大，機體老化，亦一樣會出現韌帶鬆弛，子宮脫垂的現象。

那麼我們知道之後，能做的確實沒多少，懷孕之前，多積極鍛煉，使身體活起來，那韌帶自然也會比不運動的時候有韌性，產後在恢復期內不要做壓力性的重活，同時多做凱格爾運動，鍛煉會陰周邊的肌肉群，使其盡快恢復活性。等以後也沒鬆弛得那麼快。

那麼之後發現了開始鬆弛脫垂了怎麼辦？一般子宮脫垂分輕中重三度，輕度和某些中度，可以用子宮托頂住，使自身的韌帶沒拉得這么長，但你想要恢復原來的韌性，那基本都是不存在的。如果是有中重度以上的甚至整個宮頸都能掉下來的，那基本上只能手術治療的了。手術有懸吊術和子宮切除這2個大方向可以走。

那為什麼輕度用子宮托而不直接手術呢？可以，但是不建議，因為雖然說韌帶會鬆弛，但也不是說一下子就垮下去的，有可能是達到某一個點，它就不鬆弛下去了。當然，也有恢復得好好的，那隻能說，這韌帶體質不錯，學不來。

3個恢復動作

1、進行按摩

主要就是對腹部的穴位進行按摩，首先就是要平躺著，再用手掌重復多次的按摩腹部，而且是要向上推揉，不用太大的力氣，只要有感到向上提即可。按摩的時候，最好多對氣海穴、中極穴、關元穴等位置進行按揉，會起到不錯的效果。

2、提收肛門

在做這個動作的時候，可以是平躺著、坐著或是站著，最重要的是要全身放鬆，然後把舌尖抵到胯牙和頒交界處，嘴巴閉上，之後在吸氣的同時向上提收肛門，提肛的時候收縮肛門即可。需要一緊一松的交換進行，收縮時吸氣，放鬆則呼氣。建議每天進行1-2次，每次可堅持做15分鍾。

3、仰卧起坐

首先需要平躺好，雙手放在兩側，這一種仰卧起坐不需要用手，只需要用到腹直肌等肌肉的收縮力讓自己坐立起來，建議每組做10次，一天兩組即可。

子宮脫垂的調理方法

如果出現了子宮脫垂的情況，在日常生活中可以用以下幾種方法去進行緩解調理：

1、首先是需要調整飲食，盡量的多吃一些可以補氣、富含營養的是的食物，補氣的食物包括有人參、山葯、土豆、蜂蜜等。

2、需要進行適當的 體育 運動，有助於增強身體素質，提高抵抗疾病的能力。

3、如果是在躺在床上休息的時候，最好把臀部抬高，可以拿一個枕頭墊高，有助於減少子宮的負擔，這也是個不錯的護理方法。

4、一定不要長時間的站著或下蹲，否則可能會加劇腹部壓力，從而是子宮脫垂的情況加重。

5、在發生這個疾病的時候，不要過度的同房。

如果子宮脫垂的情況比較輕，通常可以通過鍛煉來恢復，但是比較嚴重的情況，可能就要進行手術了。

D. 怎麼有效保養子宮

子宮是女人體內的重要器官，也是重要的生殖系統，女人的健康與子宮密切關相，日常保養很重要!那麼，怎麼有效保養子宮呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

有效保養子宮的方法

1、快走30分鍾，改善子宮血液循環

每天快步走30分鍾，子宮血液循環速度可提高10%。

2、每周遊泳1次，提高宮縮能力

每周遊泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上。養成游泳習慣，能提高宮縮能力，保持子宮內溫度。

3、每周做3-4次“暖宮操”

做“暖宮操”的方法是：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鍾。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡量保持3—5分鍾，感覺子宮隨身體一起收縮。

4、科學避孕

避孕套既能有效避孕，還能防止性傳播性疾病感染子宮，讓子宮青春常在。一款優秀的“口服避孕葯”不光能避孕，還能調節月經周期。不過，連續長時間服用同一種長效避孕葯，會讓調節體溫的神經中樞產生鈍化反應，因此應每年更換一種。

5、在排卵期親熱，溫暖子宮一整月

性高潮時出現的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用，它相當於一次針對子宮的按摩。規律的性生活不僅能夠使男女雙方更加濃情蜜意，還能增加子宮血液循環。

保養子宮要注意的事項

1、游泳

在眾多的運動中，游泳是對子宮最有好處的一種運動。有運動醫學上的專家說，要想鍛煉女性的子宮，游泳是最好的一種運動方法。一般來說，只要女性朋友每個星期都進行兩個小時的游泳，就令讓宮縮的力量提高百分之十。

2、適當吃些深海魚

另外，女性朋友在生活中多吃一些深海魚，也能夠對女性朋友身體裡面的前列腺素分泌量起到抑制效果，而前列腺素能夠讓子宮得到收縮，令肌肉痙攣。因為只要前列腺素分泌越來越少，等到女性四十歲之後患上子宮內膜異位症的幾率降低。

3、更換避孕方法

其次，若是女性連續服用8年以上的避孕葯，就會讓女性身體裡面的荷爾蒙不斷鈍化，造成內分泌紊亂的纖細，令子宮肌瘤的危險上升。所以，女性在生活中千萬不要連續服用八年以上的避孕葯，必須要適時的改變避孕的方式，從而保護女性的子宮內膜。

4、定期婦檢

除產前檢查外，一般可每半年或1年，到正規醫院進行婦檢，尤其是檢查生殖器部位的病兆，不必害羞迴避，應如實回答醫生詢問。有人稱子宮是“多事之秋”，是許多婦科病發源地之一，如子宮肌瘤、宮體癌、宮頸癌、宮脫、糜爛、子宮內膜移位等等。一旦發現都必須系統徹底治療，萬萬不可大意。

5、少吃生冷食物

在炎熱的夏季也不能夠吃太多的冷飲，也要少吃一些寒性瓜果的食物。若是從冰箱裡面取出食物一定要放一段時間之後再吃。在吃涼的食物最好先吃一些熱食來墊一墊。另外，在生活中還需要多吃一些能夠補氣暖身的食物，比如花生和核桃以及紅棗等食物。在月經結束之後還可以適當的吃一些阿膠和鹿角膠來進行補血，也可以吃一些當歸生薑羊肉來調理。

日常保養子宮要注意的事項

1、潔身自愛，防止性亂

有的女性不能正確對待性生活，甚至有的性生活放縱，尤其是與多個男子發生兩性關系，或不注意性生活衛生，子宮則是首當其沖的受害者。不潔的性交，最容易引起子宮內膜炎、宮頸糜爛。

宮頸糜爛者，子宮癌的發病率比非糜爛者高7倍以上。性交後陰道出血或少量不規則的流血，常是宮頸癌的早期徵兆。

女人該如何保養子宮?女性必須明確，性生活放縱或未婚先孕、早孕，將會對自己的身心健康造成損害，常是宮內感染、宮頸糜爛以及子宮癌發病的直接原因。

不潔的性生活，還包括男性龜頭包皮垢對宮頸的刺激，也是導致子宮損害的因素之一。妊娠期，在初期三個月和臨產兩個月，最好禁止性生活，否則會引起流產或早產，對子宮有很大的損害。

2、圍產保健，預防宮脫

女人該如何保養子宮?懷孕後定期進行產前檢查是母子平安的重要保障。如果忽視產前檢查，就不能及時發現胎兒的異常，往往易出現難產或子宮破裂等嚴重後果。

如難產、多胎、過期分娩時產程過長，用力過猛或處理不當，可造成子宮周圍韌帶損傷、嚴重者子宮破裂等。也有產後不注意休息，經常下蹲勞動或乾重活，使腹壓增加，子宮就會從正常位置沿著陰道向下移位，醫學上稱為子宮脫出，簡稱“宮脫”。

病人有下腹、陰道和會陰下墜感，出現腰酸背痛、局部腫脹、潰瘍、白帶增多等，嚴重者可終日脫在外面，須用手托方能回納，非常之痛苦。

3、堅持避孕，計劃生育

女人該如何保養子宮?科學研究發現，女性以24~29歲生育為最佳年齡。計劃生育對保護母嬰健康及優生優育大有裨益。但是，有的育齡婦女，既不採取避孕措施，也不作絕育手術，認為懷了孕沒關系，反正有人工流產補救。也有的女青年在戀愛期間，草率行事，未婚先孕，只得做“人流”。

如此反復多次人工流產，很容易造成宮腔感染、宮頸或宮腔粘連，導致繼發性不孕。人流術一般不能直視宮腔，往往有少數因術前未查清楚子宮位置、大小，手術時器械進入方向與子宮曲度不一致，或用力過猛等而造成子宮損傷，甚至穿孔。 因此，必須明確多次妊娠每增加1次，子宮就增加一分風險。據調查，懷孕3次以上，子宮患病及發生危險顯著增加。如果反復人工流產，特別是短期內重復進行，對子宮損害最大，千萬不要認為人工流產是一樁小事。

4、嚴禁“三不”，保護子宮

子宮這塊聖地的受損與分娩不當有著密切的關系。因此，必須要做到“三不”：

女人該如何保養子宮?即一不要私自墮胎，有些人出於種種原因，私自墮胎或找江湖醫生進行手術，這樣做的嚴重後果是，子宮破損或繼發感染甚多;

二是不要濫用催產素葯，在一些偏遠農村，當孕婦分娩發生困難時，濫用催產素的時有發生，這相當危險，可導致子宮破裂等;

三是不要用舊法接生，少數農村仍沿用舊法接生，包括在家自接，這對產婦和胎兒是一種嚴重威脅。

5、定期婦檢，有病早治

女人該如何保養子宮?除產前檢查外，一般可每半年或1年，到正規醫院進行婦檢，尤其是檢查生殖器部位的病兆，不必害羞迴避，應如實回答醫生詢問。

有人稱子宮是“多事之秋”，是許多婦科病發源地之一，如子宮肌瘤、宮體癌、宮頸癌、宮脫、糜爛、子宮內膜移位等等。一旦發現都必須系統徹底治療，萬萬不可大意。

E. 生產後如何快速恢復子宮

產後子宮恢復的方法有以下幾種:第一,在生產後給子宮部位做個按摩,按順時針方向環形按摩,可以幫助子宮收縮;第二,分娩後可以在第一時間給寶寶吸允,不僅有利於乳汁的分泌,還有利於刺激子宮收縮;第三,產後要注意多休息,不能過於勞累,可以在床上抬腿、提臀或是胸膝卧式運動,能夠有利於子宮的收縮和復原;第四,盡早做提肛運動,就是收縮肛門後憋住幾十秒,然後放鬆,反復幾次有利於子宮的恢復。

F. 有哪些產後恢復全攻略

產後恢復是諸多生完了寶寶的新媽媽，最關心的事情之一。作為一個經歷過兩次產後恢復的媽媽，我也是經過了很長一段時間的摸索，才總結出一些恢復的個人心得。在這里，我會著重講一下如何恢復腹部平坦。

最後總結一下經驗：

1、綁腹帶的效果並沒有宣傳的那樣神奇。我對這種行為進行了一些探討，包括查找文獻找到它的依據與出處。其實，在醫院生產之後，醫生也會給產婦進行腹部的固定包紮，目的是為了固定生產後的子宮。因為人體內固定子宮的韌帶都在孕期被撐的過長，生產完後無法迅速恢復彈性，這時用外力固定子宮，會促進子宮復原。同時，固定孕期被過度擠壓的內臟，幫助它們盡快歸位，避免因為腹部空間的釋放，而下垂和移位。

但是，這樣做，僅僅是幫助內臟復原，對於想像出來的綁出來的腰比孕前還細，就是無稽之談，更不會把多餘的脂肪「綁」到別的地方去。那麼對於腹直肌的恢復，作用也是微乎其微的。有很多媽媽覺得綁得緊一點，就會恢復得更好、腰更細，其實不僅達不到效果，反而會導致血液循環不通暢，影響子宮復舊，甚至發生靜脈血栓。

所以，使用綁腹帶是有一定作用的，但是沒那麼神奇，只能說綁一下，在產婦下床走路活動的時候，會覺得比較舒適。還要強調一下，就是綁得時候與身體服帖就行，不要拉緊，避免血液循環受阻。（具體操作自行搜索視頻吧）

2、少食多餐，進食易消化食物。可有效避免食物在胃腸中停留時間過久，導致胃部下垂，形成大腹便便的感覺。

3、尋找比較靠譜的產後恢復私教。但是不要一次交太多的課時費，最最重要的是學會兩個動作要領，一是收緊盆底肌，二是學會用3D呼吸法收緊腹直肌。這兩個動作的感覺一定要找對，並勤加練習。後續即使沒有私教陪練，也可以自行練習各種瑜伽或者產後恢復動作，但是所有的動作練習開始前，請記住，先收縮盆底肌，再收緊腹直肌，之後再做其他運動。否則，做很多鍛煉腹部或者是需要腹部發力的動作時，會加重盆底肌的鬆弛及腹直肌的分離。

希望我的總結對你有所幫助，覺得有用的話記得獎勵我一個小小的贊吧！

以上。

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G. 產後揉子宮的正確方法

產後揉子宮的正確方法

產後揉子宮的正確方法，子宮是我們女性非常愛好的事情，對於子宮的愛護是對我們生活中必要的一種常見的方式。因為子宮對於我們女性來說是健康的代表性，那麼產後揉子宮的正確方法，下面一起看看吧。

產後揉子宮的正確方法1

腹部的子宮穴

提到子宮穴，我想很多女性朋友就已經明白了很多，子宮穴可謂是女性朋友的「福穴」，經常對其進行按摩能很好的對子宮產生極好的保護作用。

其中對於剛生完孩子的孕婦而言，此時的子宮處於相對虛弱的狀態，而通過對子宮穴進行按摩能很好的促進子宮的正常收縮。

既能很好的減少子宮不良出血的症狀，更好的促進子宮進行恢復，使得子宮內的惡露更好快速的排出體外，對於維護女性子宮健康發揮十分關鍵的作用。

子宮穴位於下腹部肚臍中心處大約4個手指的部位，對其按摩的方法也很簡單易行。在對子宮穴進行按摩的時候，雙手相互交叉然後疊放在小腹中間的位置，緊緊按壓在腹部並進行按摩，手部的力度不能過重，以免對腹部內的臟器產生不良損傷，此外以腹部有熱力的感覺為宜。

並且，經常對子宮穴進行按摩也是調理宮寒的主要手段，所以說，對於一些患有宮寒的女性也可以試著對子宮穴進行適當的按摩哦！

腰部的命門穴

中醫理論認為，腰為腎之府，而女性只有先保證腰部的氣血充盈，便可以有效保證子宮溫暖，從而使得子宮和盆腔得到血液的充足滋養，便可以有效防止氣滯血瘀的產生，這也是滋養子宮的有效形式。

其中，腰部便是命門穴所在的重要部位，且此穴屬於督脈上的重要穴位，所以對於女性因為痛經而出現的腰部酸痛等不適症狀，便可以對命門穴進行按摩進行舒緩，這對於防治卵巢囊腫發揮十分重要的`作用。

在對腰部命門穴進行按摩的時候，我們可以先將手心對著搓熱乎，然後緊按壓在命門穴上，稍微用點力對其進行按揉，能有效的促進腰部的血液循環，使得氣血更好的滋養全身，進而在腰部間形成一股暖流，對子宮產生很好的溫煦作用。

本文詳細介紹了如何通過按摩的方式來讓子宮產生收縮。如果你是以為產後需要收縮子宮的女性，你一定要認真參考一下本文這些按摩方法，可以讓你的子宮盡快的收縮，可以讓你的子宮盡快恢復到產前的水平，可以讓你的身體盡快的復原。

產後揉子宮的正確方法2

合谷穴緩解痛經好幫手

穴位功效：月經來時疼痛、月經不規則或連續3個月未來，按壓合谷穴可以幫助舒緩疼痛，改善月經不調及失眠現象。

按摩手法：先取得左手上的合谷穴後，以右手拇指在左手合谷穴上加壓，一緊一松，需有局部酸脹感。按完左手後再按右手，每兩秒鍾按壓1次，即可松開，再行按壓。

血海穴活血化瘀最給力

穴位功效：血海是活血化瘀的主要穴位，與血相關的病症都可以調理，按壓穴位可以緩解月事的痛經程度、產後婦女出現的各種酸痛症狀，還具有美化皮膚，改善臉上斑點的作用。

按摩手法：用大拇指按壓，要用感覺得到痛的力量，沒2秒啊那樣1次，即可松開，再行按壓，可反復按壓5分鍾。

命門穴人體重要采氣穴

穴位功效：命門穴屬於奇經八脈之一的督脈，是人體重要的采氣穴之一，對於痛經劇烈所引起的腰部酸痛，按摩命門穴有舒緩效果。對卵巢囊腫、子宮肌瘤、子宮內膜炎等泌尿生殖系統疾病也有效果。

按摩手法：手心對搓發熱，緊貼命門穴部位，上下用力摩擦，每次50下，再將手心搓熱繼續摩擦，共計200下。

H. 產後子宮恢復不好，怎麼辦

進一步調理呀！產後子宮都要有個恢復的過程，恢復好壞，全靠調理的程度了。如果你還感覺恢復不如孕前狀態，那就需要適當的葯物調理了。這方面建議你還是使用中草葯為佳。

I. 月子該怎麼補

坐月子十問（上） 常聽到人們說可以利用坐月子期間調理體質，真的是這樣嗎？如何調理？如何坐月子？如何根據不同體質進補？這些問題經常困擾著產婦們，我們特地列出十大坐月子問題，由專業中醫師為您解答。 一 為什麼產後要坐月子？目的是什麼？可以改變體質嗎？ 產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。 二 坐月子的基本原則為何？ 1 慎寒溫 隨著氣候與居住環境的溫、濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。 2 適勞逸 適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。 3 勤清潔 頭發、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。 4 調飲食 前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同；再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生，飲食與葯物就必須改變。古代由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦，但是坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。 三 坐月子的料理一定要加酒嗎？ 坐月子的料理應該加薑片同煮，同為生薑有溫暖子宮、活絡關節的作用；酒的作用是活血，有助於排惡露，若惡露已經干凈，食物仍然用酒烹調，可能導致子宮不收縮、淋瀝不盡。 四 人參大補元氣，為什麼坐月子期間禁止服用？ 人參補氣止血，剛生產完的住院期間，正在開始排惡露，若服人參（高麗紅參）會使得血暈變少，惡露就難以排出，導致血塊淤滯子宮，引起腹痛，嚴重的還會有胎盤剝落不完全，引起大出血的案例。因此，必須等到產後第二三星期左右，血塊沒有了，才能服用人參茶。 五 季節對產婦進補的影響 春夏秋冬四季由於溫度差異大，因此產婦的飲食必須有所調整，否則會有副作用發生。一般傳統的坐月子飲食，性質溫熱，適用於冬季，春秋時節生薑和酒都可稍稍減少，若是夏天盛熱之際，可不用酒烹調食物，但是薑片仍不可完全不用，每次約用2～3片。（轉下文） 坐月子十問（下） 六 不同體質的產婦其坐月子原則為何？ 依女性體質屬性及其適用食物分析如下： 1 寒性體質 特性 面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。 適用食物 這種體質的產婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補的食物或葯補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。 忌食 寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。 宜食 荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。 2 熱性體質 特性 面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等症。 適用食物 不宜多吃麻油雞；煮麻油雞時，姜及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補，例如山葯雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會上火。 不宜多吃 荔枝、龍眼、蘋果。 少量吃些 柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。 3 中性體質 特性 不熱不寒，不特別口乾，無特殊常發作之疾病。 適用食物 飲食上較容易選擇，可以食補與葯補交叉食用，沒有什麼特別問題。如果補了之後口乾、口苦或長痘子，就停一下葯補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。 七 產後常見並發症有哪些？ 產後貧血、乳汁少、乳腺炎、子宮炎、筋骨疼痛、腰酸、頭痛、腹瀉、便秘等。貧血產婦可多吃高鐵質食物，包括肉類、黑糯米粥、紅豆湯等。若是漲奶，可用1兩麥芽糖、3錢蒲公英、3錢王不留行，共同燉煮食物吃，可促進排乳。便秘則可吃香蕉、芝麻糊（煮開加蜂蜜調味），可促進排便。若因乳腺炎、子宮炎而有發燒現象，或有極度不適症狀時，必須立即就醫治療。 八 產後筋骨酸痛的原因為何？ 由於產後嬰兒邊吸奶邊睡，餵奶時間長，媽媽維持坐姿太久，且許多嬰兒有日夜顛倒的狀況，晚上哭鬧不休，嚴重的，要父母親一整夜抱著走來走去，因此一個月下來腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免這些筋骨酸痛的現象產生，媽媽抱孩子要注意姿勢，腰背要有依靠的地方；多休息，少走動，下床時間勿超過1小時。可燉煮杜仲豬腰湯，惡露干凈後可吃十全大補湯（內含杜仲、續斷），對解除筋骨酸痛都有不錯的效果。 采訪撰文/張玉櫻 采訪咨詢/婦科主任醫師 林君玉 摘自《嬰兒母親》