今夜我將如何入眠印度

⑴ 怎樣快速入眠

1、建議睡覺前用熱水泡泡腳，這點做著不難，有一點要注意，就是糖尿病的朋友，水一定不要太燙，糖尿病的朋友感覺比較遲鈍，感覺不到疼痛，就容易出現燙傷的情況，就不好了；

2、睡覺前，如果有人做伴，可以相互按摩一下腳底的湧泉穴，這個位置很好找，大家網路下就可以查到，湧泉穴是一個保健要穴，平時就可以按摩，晚上按摩的時候也可以促進睡眠；

3、睡覺的時候，心裡不要想一些事情，可以把你的思想全部集中在呼吸上，心裡想著呼、吸、呼、吸，這個詞和呼吸同步，反復這樣，多個循環以後，困意就來了。

⑵ 因為從有到無---Sistar & Sistar19的歌詞

《있다 없으니까 》
中文：因為從有到無
歌手：Sistar19
所屬專輯：있다 없으니까
發行時間：2013-01-31
發行公司： Loen Entertainment

歌詞對照：

이렇게 쉽게 이별할 줄 몰랐어
不明白為什麼 我們這樣輕易就離別
눈물이 멈추지 않아
眼淚停不下來
hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~hu~ hu~ hu~ hu~ hu~
hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~
내 욕실에 칫솔이 있다 없다
我浴室里的牙刷已經不在
네 진한 향기가 있다 없다
你殘留的香氣也已經不在

널 사랑했다고 말하고 싶은데
我愛你 想對你說這句話
니 전화기는 없는 번호로 나와
但是你的電話卻怎樣也打不通
액자 속에 사진에 있다 없다
相框里的照片 已經不在
빠진 머리카락이 있다 없다
你掉落的頭發也跟著消失
아무 생각 없이 길을 걷는데
毫無思緒地走在路上
자꾸 눈물이 나와
眼淚卻一直不停地落下
니가 있다 없으니까 숨을 쉴 수 없어
因為你已不在這里 我無法呼吸
곁에 없으니까 머물 수도 없어
因為你不在身邊 我甚至不能停留
나는 죽어가는데 너는 지금 없는데 없는데 없는데
我慢慢地死去 但你現在卻已不在 不在 不在
니가 있다 없으니까 웃을 수가 없어
因為你已不在這里 我失去笑容
곁에 없으니까 망가져만 가는 내 모습이
因為你已不在身邊 我漸漸崩潰
너무 싫어 난 난 이제 기댈 곳 조차 없어
太討厭看見我的樣子 現在我連依靠都沒了
왜 이리 난 또 바보같이 하루가 멀게 시들어가지
為什麼我還像個傻瓜一樣 每天自甘墮落
빛을 잃은 꽃처럼 그댈 잃어버린 난 그저
沒有了你 我只是失去陽光的花朵
아프다 아프다는 말 뿐야 슬프다 나혼자
只能說著我很痛 我很痛的話 真悲傷 只有我自己
오늘밤도 울다 잠든다
今晚也是哭著睡著了
술에 취해 비틀거릴 내 모습이 싫잖아
討厭看見自己 喝醉了的丑態
싸우고 싶어도 싸울 수 조차 없잖아
即使想打架 也不能不是嗎
니가 없으니까 니가 없으니까
因為你已不在這里 因為你已不在這里
어디에다 말할 곳 조차 없잖아 난
我再也找不到地方傾訴了不是嗎
니가 있다 없으니까 숨을 쉴 수 없어
因為你已不在這里 我無法呼吸
곁에 없으니까 머물 수도 없어
因為你不在身邊 我甚至不能停留
나는 죽어가는데 너는 지금 없는데 없는데 없는데
我慢慢地死去 但你現在卻已不在 不在 不在
니가 있다 없으니까 웃을 수가 없어
因為你已不在這里 我失去笑容
곁에 없으니까 망가져만 가는 내 모습이
因為你已不在身邊 我漸漸崩潰
너무 싫어 난 난 이제 기댈 곳 조차 없어
太討厭看見我的樣子 現在我連依靠都沒了
ai ai ai ai oh~
hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~
니가 니가 니가 없으니까
因為 你 你 你 已不在這里
hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~ hu~
돌아와줘
求你回來吧

⑶ 一分鍾馬上入睡的方法 告別失眠快速入睡的小妙招

1、一分鍾馬上入睡的方法一：催眠術法快速入睡。告別失眠快速入睡的小妙招，一分鍾馬上入睡的方法催眠術法首先躺在床上，讓四肢伸成個大”字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神。然後閉上眼睛，將意念集中在印堂穴也就是眉心，然後意念按照順序：頭、右手、右腳、左腳、左手移動，默念我的頭（右手、右腳、左腳、左手）沉了，完全放鬆了”，記得期間要間隔幾秒鍾。這種方法催眠術就是不斷的告訴全身的每一處：我要睡覺了，如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了，部分人來說，要從頭向右手方向轉；

2、一分鍾馬上入睡的方法二：聽廣播法快速入睡。怎樣讓自己快速睡著，1分鍾快速入睡小竅門中有一個方法是聽廣播，一些廣播APP里有很多助眠節目，如白噪音、評書、輕音樂、水流聲、海浪聲、風聲、雨聲、鳥啼、蟲鳴等等。失眠最快入睡的方法建議大家每周到大自然中走一走，或者可以定期運動排解壓力快速入睡；

3、一分鍾馬上入睡的方法三：按摩法快速入睡。手腕上有這么一個穴位叫神門穴”，位置在小指延伸下來手掌根部末端的凹陷處，中午、晚上睡前左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鍾，對於失眠特別是輕度的睡眠功能障礙有著很不錯的效果，睡前按摩神門穴也是一種一分鍾內快速入睡小竅門之一；

4、一分鍾馬上入睡的方法四：4-7-8呼吸法快速入睡。呼吸法是一分鍾馬上入睡的方法中用的比較多的，這種方法來源古印度，具體方法是先保持4秒吸氣，然後再憋氣7秒，最後呼氣保持8秒鍾，一般循環三次過後，就會感受到睡意，一天堅持做2次，可能剛開始作用不大，但只要堅持一天做2次，使用這種催眠術持續6-8周後就能在一分鍾內快速安穩入睡啦；

5、一分鍾馬上入睡的方法五：冥想法快速入睡。冥想法入睡適用於失眠的時候，可以放空自己，想像自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適、放鬆的地方，當你的精神開始放鬆並慢慢陶醉其中時，就會很快睡著了，堅持一段時間，養成習慣之後，就能做到一分鍾快速入睡了；

6、一分鍾馬上入睡的方法六：醫院檢查法快速入睡。如果是長期失眠那麼可以去醫院掛神經內科做個檢查，也有人是因為神經衰弱引起的失眠這種情況去醫院就要掛內科，失眠很多時候跟壓力過大、過度疲勞有很大關系，建議保持良好的心情，平時多鍛煉，睡前用溫水泡腳這些都是一分鍾馬上入睡的方法中的有效方法。

⑷ 失眠快速入睡方法

失眠快速入睡方法

失眠快速入睡方法，睡眠是為了休息，身體活力的恢復，如果到了該睡覺的時候睡不著，或者睡眠質量很差，那無疑會極大地影響第二天的學習，工作，下面分享失眠快速入睡方法。

失眠快速入睡方法1

60秒內入睡方法：

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

意念轉圈」方法

1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想〝我的頭沉了，完全放鬆了〞，可以體會放鬆後的感覺，下同；

3、隔上幾秒鍾後，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放鬆了〞；

4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放鬆了〞；

5、接著將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放鬆了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放鬆了〞；

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

失眠快速入睡方法2

1、是呼吸調節法

1、大呼一口氣;

2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4;

3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7;

4、呼一口大氣，同時心中從1數到8;

5、重復幾次。

2、是放鬆法

自己默念放鬆，從頭到腳，到全身，身體與語言配合，慢慢入眠。

3、是冥思法

有三種：首先是數數，數羊，或者間隔加減法;其次是想一個很黑很黑的地方，一直想，直到睡著;最後是想寬廣的地方，一望無際的地方 ，比如說大海，草原等。

4、是音樂法

放音樂或者什麼轉移注意力的東西，聽著聽著就睡著了。

5、是疲勞法

通過運動讓自己疲勞，這樣容易入睡。

6、是習慣法

養成准時按點睡覺的習慣。

7、是按摩法

按摩使自己放鬆，一般身邊人按摩，或者去正規按摩店。

8、是葯物法

吃安眠葯，針對嚴重者。

9、經顱磁刺激法

經顱磁刺激技術(Transcranial Magnetic StimulationTMS是一種無痛、無創的綠色治療方法，磁信號可以無衰減地透過顱骨而刺激到大腦神經，實際應用中並不局限於頭腦的刺激，外周神經肌肉同樣可以刺激，因此現在都叫它為「磁刺激」。

隨著技術的發展，具有連續可調重復刺激的經顱磁刺激(rTMS出現，並在臨床精神病、神經疾病及康復領域獲得越來越多的認可。它主要通過不同的頻率來達到治療目的，高頻(>1Hz主要是興奮的作用，低頻(≤1Hz則是抑制的作用。

家用版的經顱磁刺激儀，它小巧便捷、方便使用，不用耽誤患者的學習工作時間，在家裡就可以使用，也不用往返診所路途奔波，受到了廣泛的應用。

失眠快速入睡方法3

1、艾灸有效緩解失眠

艾灸是一種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後一小時，取百會、神門、安眠、內關、足三里、三陰交和湧泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鍾，每天一次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質量。

2、泡腳快速促進入睡

睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然後就准備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。

3、睡不著按摩三十秒入睡

睡不著的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的'一條線。然後按摩手上的內關穴，腳上的湧泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。

4、食療幫助睡眠

運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習慣，均衡飲食，攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿卜、山葯、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物，還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。

5、放鬆法引導睡眠

放鬆法包括常見的音樂療法、呼吸放鬆法和肌肉放鬆法等，在睡眠前都可使用，或者結合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然後躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放鬆自己全身的肌肉，很多人可在放鬆肌肉的過程中自然入睡。

6、簡易催眠法

催眠屬於比較專業的領域，一般人自然無法操作。但一些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先准備一些專門的催眠音樂，學習肌肉放鬆以及冥想等需要配合的方法;然後根據催眠音樂的引導，一步步進入睡眠狀態。

7、改善睡眠環境

環境對於睡眠也是非常重要的，比如使用窗簾等物品去除睡前的強光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、床墊等寢具;睡前將室溫調整到20度;在床邊擺放茉莉、薰衣草和薄荷葉等有益於放鬆身心的花材，這些措施均可幫助睡眠。

8、合理使用失眠葯

對於暫時性的失眠者，不要使用失眠葯，任何葯物都有副作用，葯物絕非最佳的治療方式。但對那些因為嚴重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫生指導下合理應用失眠葯物治療，另外中葯對於失眠者的治療效果也不錯。

⑸ 印度人發明的一分鍾入睡方法

試試美國亞利桑那州醫生安德魯·韋爾發明的4－7－8呼吸法吧。首先要大口呼氣，然後閉上嘴、用鼻子平穩地吸氣，同時腦中默數1到4，接下來屏氣並默數1到7，最後用嘴大口呼氣並默數1到8。照此再重復三次，為一組。韋爾說，採用這種呼吸法，呼氣的時間是吸氣時間的兩倍，這就比正常呼吸的狀態吸入更多氧氣，它讓氧氣更好地充滿肺部，進而讓肌肉得到放鬆，起到安神作用。韋爾稱這種呼吸法為「神經系統的天然鎮靜劑」，建議每天做上兩組，練習6到8周可熟練掌握。之後，做上1分鍾就能讓人順利入睡。韋爾還說，對於初習者，重要的不是數數的時間長短，而是4－7－8這一節律。

⑹ 快速入睡的辦法

快速入睡的辦法

你想知道有什麼快速入睡的辦法嗎？隨著現在大家的生活壓力學習壓力越來越多，擁有良好的睡眠已經不容易了，甚至經常還有人會失眠，那麼失眠該怎麼辦呢？一起跟我看看快速入睡的辦法吧，說不定馬上就能睡著哦

快速入睡的辦法1

我們先從睡覺前說起。睡覺前幾個小時，千萬不能喝帶有咖啡之類的東西，典型的像咖啡、茶水。還有，給愛喝飲料的朋友們提個醒，像可樂這一類的汽水，晚上也不能喝，你可以看看它們的成分表裡，是不是有一項叫「咖啡」！

臨睡前，大家就不要做一些過於劇烈的'運動了，也不要玩電子游戲，像什麼槍戰之類的；但大家可以看看書（恐怖類除外），讓自己的心靜下來。不然，睡覺時會過度興奮，回想剛剛所做的事情，就會讓大腦比較清醒，也就相應的難以入眠了。

在一天晚上外的時刻，我建議大家盡量少睡覺。如果實在困，可以閉著眼睛小鼾一會兒。不然，到了該睡覺的點兒上，就會變得十分清醒。長此以往，這樣也容易導致身體的作息時間被打亂，內分泌失調，對自己的壞處可不小。

睡覺之前不要喝水。不然，很容易出現以下情況：好不容易睡著了，結果沒過一會兒就被憋醒了；上完廁所後，還要重新努力睡覺。所以，睡前喝水也容易破壞睡眠質量。

睡覺的環境。說到睡覺的環境，我勸大家睡覺時一定關燈，保持周圍黑暗。否則，你就會分泌一種荷爾蒙，讓神經系統誤認為光線那麼強，還是白天呢，從而產生讓身體興奮的激素；想睡覺，不存在的。還有，睡覺時也要保持周圍環境的安靜哦！

睡覺時，大家千萬別想其他事，屏除一切雜念和干擾，就想著「睡覺」。當然，我勸大家不要數羊（這是老外的習慣，因為英文單詞sleep與sheep讀音接近），大家數「水餃」就好啦！包你快速入睡！

快速入睡的辦法2

60秒內入睡方法：

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

還有一種叫做「意念轉圈」的方法，據說也很有效：

1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放鬆了〞，可以體會放鬆後的感覺，下同；

3、隔上幾秒鍾後，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放鬆了〞；

4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放鬆了〞；

5、接著將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放鬆了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放鬆了〞；

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

怎麼才能快速睡著遠離失眠

一是通過思維上的自我制服來放鬆大腦，二是通過身體的過度勞累產生疲倦感。我的獨家絕技簡單易懂實用，就是放鬆你的眼睛，對，不要試圖去克制你的思維，這樣往往適得其反。只需要放鬆你的眼睛，因為眼睛是思維的開關，即使閉上，能不能睡著跟你的眼睛也有著天大的關系。

先做一個試驗，睜著眼就行，先不用閉。

1、試著把自己的眼珠向中間靠攏（別靠攏成對眼就成），然後低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是會覺得精神特別容易集中，思考能力特別強？

2、試著把自己的眉頭鎖起來，然後低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是覺得自己的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了？是不是也覺得思考能力一樣強？這就是為什麼我們思考問題的時候總喜歡緊鎖眉頭的原因，因為只有眼珠向中間集中起來，我們的注意力才會集中，而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭。

3、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然後低下頭專注思考一個問題，這個時候你是不是發現自己對一個問題的思考能力突然降低了？總是集中不起精力調動所有的腦細胞，大腦處於相對空白（不是完全不能思考）狀態。

4、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，是不是發現疏散眼珠的狀態下自己無法同時皺起眉頭？對了，無法皺起眉頭，所以精神難以集中，思考能力就會迅速下降。

⑺ 能讓自己快速入睡的方法

能讓自己快速入睡的方法

能讓自己快速入睡的方法，生活中失眠的原因有很多種，失眠是非常痛苦的一件事，如果提高自己的睡眠質量，這樣可以有助於養好精神，那麼，以下分享能讓自己快速入睡的方法

能讓自己快速入睡的方法1

1、4-7-8呼吸法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

4、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5、關掉電子設備

臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當你感到困意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鍾刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鍾，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

6、 擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7、閱讀

這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

能讓自己快速入睡的方法2

1分鍾快速入睡方法

利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的`平靜下來並放鬆身體好入眠。

還有一種叫做「意念轉圈」的方法，據說也很有效：

1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神;

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放鬆了〞，可以體會放鬆後的感覺，下同;

3、隔上幾秒鍾後，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放鬆了〞;

4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放鬆了〞;

5、接著將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放鬆了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放鬆了〞;

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

快速入睡方法

1在睡覺前的1-2小時內洗個澡，不要等到睡前才洗，洗澡之後人體內的溫度會有所下降，新陳代謝減慢，人慢慢會感覺到疲倦勞累，這樣比較容易入睡。

2睡前禁吃喝帶有刺激性的食物和飲料，這樣會使腸胃很不舒服，影響睡眠，可以喝一些牛奶，有助於寧神順氣，增強睡眠。

3睡前可以聽一些舒緩的輕音樂或者鋼琴曲，音樂會使人的神經放鬆下來，慢慢入睡。

4睡覺之前要使自己安靜下來，將手機放在一邊，調成靜音，最好將卧室的燈光關閉，若不習慣關燈睡覺，可將卧室的燈光調成暗色調，盡量使燈光柔和。

5睡前不要喝咖啡，可以適當的喝一些有順氣，寧神的飲品，如甘菊茶。

6調整自己的呼吸，什麼也不要想，將工作和生活中的事情全部拋開，只是用心來感受自己的呼吸和心跳，這就是呼吸調整法。

7將自己的床鋪鋪的柔軟整潔，選擇自己習慣的睡姿，一旦睡下就不要動，也不要胡思亂想。

8入睡前可以給自己適當的做一個按摩，按摩腳上的湧泉穴，以及頸部，腦部的一些穴位，對睡眠十分的有幫助。

9睡前可以用熱水泡一泡腳，有助於改善睡眠。

10保持卧室內的通風條件，以及適當的氣溫，使卧室有一個良好的睡眠條件。

能讓自己快速入睡的方法3

1、艾灸有效緩解失眠

艾灸是一種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後一小時，取百會、神門、安眠、內關、足三里、三陰交和湧泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鍾，每天一次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質量。

2、泡腳快速促進入睡

睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然後就准備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。

3、睡不著按摩三十秒入睡

睡不著的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的一條線。然後按摩手上的內關穴，腳上的湧泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。

4、食療幫助睡眠

運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習慣，均衡飲食，攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿卜、山葯、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物，還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。

5、放鬆法引導睡眠

放鬆法包括常見的音樂療法、呼吸放鬆法和肌肉放鬆法等，在睡眠前都可使用，或者結合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然後躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放鬆自己全身的肌肉，很多人可在放鬆肌肉的過程中自然入睡。

6、簡易催眠法

催眠屬於比較專業的領域，一般人自然無法操作。但一些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先准備一些專門的催眠音樂，學習肌肉放鬆以及冥想等需要配合的方法;然後根據催眠音樂的引導，一步步進入睡眠狀態。

⑻ 1分鍾立馬睡著的方法 如何快速入睡

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

一般睡前是不建議運動的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠，只需要在自己家樓下，走十分鍾左右的時間就可以了，這是七種促進睡眠的好方法之一。然後上樓的話，不要著急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺，不僅能保護皮膚，而且睡眠質量很高。

在清潔完自己的臉部皮膚後，記得，躺在床上，平靜下來自己的心情，什麼也不要想，然後開始用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭發是一樣的。這樣，能促進腦部血液循環，從而達到消除大腦疲勞症等。這種方法能很快入睡，是1分鍾立馬睡著的方法之一。

睡前有人建議喝牛奶，可以安眠，這是對的。但，我給你的建議是睡前的牛奶里，可以加一點兒蜂蜜，這是七種促進睡眠的好方法之一。牛奶起的作用是促進睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，實際上會避免你太早醒來。

⑼ 如何快速入睡，要實用的

方法一：啪啪啪

有伴侶的人，估計對此深有體會，不妨在失眠的時候多試試。

澳洲昆士蘭大學阿普爾頓行為科學研究所睡眠研究員Michele Lastella博士，在他進行「性睡眠療法」研究時發現，有高達64%的受試者在發生性行為後擁有更好的睡眠，且性愛質量愈佳者，效果愈顯著。

除此之外，牛津經濟學和國家社會研究中心的一個類似的研究發現，真正幸福的最終方程式是性 + 睡眠。所以看起來，你應該每天晚上都啪啪啪，然後讓啪後的時間充滿性福的倦意，把你溫柔地送向好睡眠。

但是，如果你一個單身狗，沒人啪！

忍住，別哭！天無絕人之路，想要提高睡眠質量，縮短入睡時間，也不是非啪不可。

這里還有幾個更方便的辦法供你使用。

方法二：睡前洗個熱水澡

是的，你沒看錯，就是洗澡。別小看洗澡，這裡面是有講究的，是否會洗澡，決定了你是否睡的好。

科學家發現，如果澡洗的好，一般可以讓入睡時間平均縮短10分鍾，同時可以提高睡眠效率和睡眠體驗。

什麼叫洗的好呢？

首先時機上，建議在睡前1-2小時開洗。

然後是水溫，建議水溫在40-42攝氏度之間。

為什麼睡前這么洗可以幫助睡眠？

其實這背後的真相是：體內溫度下降的過程，可以打開入睡的開關。

我們人體的溫度分體內溫度和體表溫度兩個部分。清醒時，體內溫度要比體表溫度高。臨睡前，體表溫度會稍稍升高，通過散熱讓體內溫度稍稍下降，體內和體外的溫度差就會縮小。而這種身體內外溫差縮小的過程，就是我們產生睡意的過程。

睡前洗熱水澡就是利用了這個原理。當你洗完澡後，熱氣騰騰的從浴室里出來，身體發熱的同時要開始散熱，這個過程會加速體內溫度的下降，從而打開入睡的開關。

所以，是否會洗澡，決定了你是否睡的好。

方法三：睡前瑜伽放鬆——變體嬰兒式

我們每天要面對工作、家庭、生活的各種變化和問題，壓力與情緒難免得不到及時舒緩，長期下來，就會存儲在身體里，導致身體疲憊疼痛、焦慮失眠，甚至小病不斷，大病難愈。

那下面的這套瑜伽助眠體式，可以幫你最大程度的釋放疲勞和壓力，還你一個踏實的睡眠。

具體步驟如下：

1、跪立姿勢坐在你的腳後跟上，在你的床上縱向放置一個墊子，墊子放在兩腿之間，上半身向前俯卧在墊子上，放鬆你的腹部，胸部和頭部貼在墊子上放鬆。

2.手臂自然的放在頭部兩側，向右轉動你的頭部，閉上眼睛，注意力關注在呼吸上，深深的呼吸，在這個姿勢保持2分鍾。然後慢慢地把你的頭轉到另一側，關注呼吸，深深地呼吸，同樣保持2分鍾。

3、如果你願意，可以多做幾個循環，直到完全放鬆，睡意來襲。

另外，如果腦子停不下來，無法入睡，這個方法可以讓你將注意力切換到身體，有效地放鬆身體，幫助內心快速地平靜安穩，找到睡意。

最後，還有一個方法，讓自己足夠累，比如白天多干體力活，當然用運動代替更好。相信你肯定也有過累到一挨枕頭就睡著的經歷。但這種方法並非長久之計，有睡眠問題，最好還是做一做睡眠監測，詳細了解清楚自己的睡眠周期和機構，看看問題具體出在哪裡。因為睡眠障礙可以細分出來100多種，也沒有哪一種方法是可以應對所以的睡眠問題。

希望以上回復能幫到你~

⑽ 可以幫助你輕松入眠的妙招有哪些

‍‍1.把你的卧室變成睡眠天堂。首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗簾或者別的什麼隔絕外界光源，藉助風扇製造涼爽的溫度，這樣有助於入眠。如果室內空氣太乾燥，也可以使用加濕器。
2、增加空氣中空氣負離子的含量。空氣負離子通過促進單胺氧化酶MAO）的氧化脫氨基作用降低腦及組織內的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經 高級中樞及植物神經系統具有良好的調節作用。從而能改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，改善睡眠，增加食慾。小粒徑負離子也叫輕離子或小離子 ，是一種等同於大自然的空氣負離子，也有資料稱其為生態級負離子醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑空氣負離子。因為只有小粒徑的負離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。
3.保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。‍‍