印度瑜伽怎麼克服恐懼

㈡ 印度瑜伽的斷食療法咋樣

印度瑜伽的斷食療法，是一種古老而確具實效的科學方法。瑜伽士在一段期間，停止一切營養補給，使體內的病細胞無法生存，而後由體液把這些崩潰的病細胞、毒素以及日積月累的腐敗的宿便一同排泄出去。同時，依靠人體本能的治病作用，製造出新生細胞，因而身體得到全面的維護，重建身心的健康。 為何要進行斷食 人類由於飲食過量，胃填滿了未消化、發酵及不自然的食物，還吃進防腐劑、色素、香料等化學物品，吸入工廠、汽車的廢氣，服用大量葯物，加上抽煙、喝酒，都增加很多有害的毒素。而人體中又有許多廢物，如糞便、尿、汗及從肺排出的廢氣，其中以糞便危害最大，常常成為宿便堵塞大腸、結腸。人們由於緊張、情緒低落、恐懼、憎恨，身內腺體會製造強烈的荷爾蒙、酵素，使身體更加緊張。這些有毒的廢物，很多是附在細胞、器官、腺體、血管上和血液中，不容易排除。只有用斷食的方法，才能進行體內大掃除。動物生來就有斷食治病的本能，貓、狗一不舒服，便會自動斷食，讓身體發揮自然能力，把病治好。但人類由於長期追求物質享受，久而久之，便忘了與生俱來的本能。 斷食的優勢 斷食對健身治病大有好處，真可說妙用無窮。根據瑜伽士歷來的經驗，斷食對循環系統諸如心臟病、高血壓、動脈硬化等疾病有效，因為可以減少心臟的沉重負荷，消除血管內脂肪阻塞的現象；由於斷食可以改變體質，因此對氣喘病、感冒、各種慢性皮膚病、過敏性疾病、低血壓症、痔瘡、夜尿症等亦有很大療效；由於斷食可以徹底清潔消化系統，一般人只能吸收食物營養的百分之三十五，但斷食後的人營養吸收率則可達百分之八十五，所以對各種腸胃系統的疾病也有良好的療效；此外，可以增加對細菌病毒的抵抗力，改善身體代謝機能，減輕神經系統的毛病，作到保健或預防疾病。每年斷食一星期，甚至可以預防癌症。斷食還可以使心智清醒，感官敏銳，記憶力增進。 瑜伽士實行斷食，不只為了使身體健康，更重要的是提升他們的心智到更高的意識境界。在印度，斷食的梵文之意，就是「保持最接近最高意識」。數千年來，印度聖哲先賢都經過長期的斷食而得到無上的智慧和心智力量。因為在斷食期間，特別純凈的血液清洗大腦並給它以極大的精力時是專注於更高心靈努力的最好時候，此時大腦極度清晰，靜坐都比平時延長時間，進步十分顯著。據說釋迦牟尼佛陀時常斷食而達到更高的意識境界，在他最長的斷食之後，他得到了開悟。 幾千年以來，人們已感覺到月亮的盈缺對人體有很大的影響。一些科學家認為，在滿月和新月的前後三天，月球的引力將我們身體的水分向上吸到腦部。大腦里這些多餘的水份擾亂了腦的功能，產生了許多心理上和身體上的徵兆，最普遍的現象就是焦慮不安、易怒、情緒亢進及行為怪異。亦有科學家認為，月亮會影響氣壓，氣壓又會影響血壓和腺體，而結果影響了人的情緒。 為此，瑜伽行者選擇新月和滿月的前三天斷食，因為這時情緒的騷擾已經開始了，在我們身心受到影響之前，便先抵制住它。 如何進行斷食 斷食必須穩步進行，不能突然一下子就做，可先進行36小時的斷食。這種短期的斷食應在前一天晚上晚飯後開始，持續到第二天晚上，而在下一天早餐結束。第一次斷食，如果你喜歡，可吃水果及喝牛奶，第二次斷食或許你可以只吃水果，再下一次只喝橘子汁或檸檬汁，然後只喝水，最後連水也不喝。如此就會逐漸輕易地適應斷食。體弱或病重的人，不應實行完全的斷食，可在午飯後作半斷食，直到第二天早上，計十個月斷四次。或者斷食時可以果汁或牛奶、吃水果或綠葉蔬菜，不吃米飯和非素食物。孕婦則不應斷食。在斷食期間要有充分的運動，到空氣新鮮的地方散步、深呼吸。如此可刺激血液循環和加速體內廢物的排除；而深呼吸可增加更多的活力。 在開始斷食時，斷食者的身體充滿了開始要排泄出去和等待著排泄出去的毒素，因此最初可能感到身體軟弱。對此種現象不必擔心，這是斷食在發生作用的現象，也就是說長久阻塞在體內的毒素及廢物都被溶解到血液中准備排泄出去。此時舌頭上可能會覆蓋一層白色的東西，這是另一種清潔過程在進行，即整個黏膜內部被清除掉的廢物和細菌從腸胃上升到舌頭的一種現象。切勿因上述現象而影響你斷食的信心和決心。必須經得住吃的誘惑，否則斷食就會前功盡棄了。經過幾次斷食之後，身體將更純凈，在斷食期間就不會再有上述感覺，可能一點也不會感到飢餓，將感覺到從未有過的強壯和舒服，並發現你的思想和工作能力不但沒有減低，反而大大增加。 斷食之後如何進食 斷食之後已經使身體整個系統得到休息和凈化，如果我們又馬上塞了一大堆粗膩的食物到胃裡，又使胃脹大負荷過重，就會斷送了斷食的好處。所以，在斷食之後的第二天早上日出之後，先喝一杯檸檬汁，不要太濃，加一點鹽，亦可再加一點蜂蜜或紅糖。檸檬是酸性的身體洗凈劑，可以沖淡斷食期間體內組織所清除出來的黏液，將它們溶解而使其容易排出體外。然後像平時一樣做靜坐和瑜伽動作。在吃早餐之前，最好慢慢吞下一根或半根香蕉，不要咀嚼，把香蕉咬成小塊整個吞下去，它可以很容易地滑進喉嚨里。未經咀嚼的香蕉有如海綿，將腸胃裡所有毒素都吸收並順利地排出體外。可能的話，等待半小時，使香蕉有充分時間吸收身體內的毒素，然後再吃早餐。 斷食後的第一餐要吃容易消化的食物，多吃水果或新鮮蔬菜，如此可以溶解洗凈消化系中的毒素。富纖維的蔬菜好象一把掃帚，而水果提供水份，可以真正幫助清掃消化道。這一餐的食物愈容易消化吸收，則愈容易愈有效地把腸胃裡的黏液和毒素排出。斷食第二天好好洗一次澡，把皮膚毛孔排出的所有毒素全部清洗干凈。 在這里值得一提的是，想要減輕體重而斷食，並不會有太大的成效。如果一個人知道供給身體所需要的食物，並且能適當地咀嚼食物，那麼他便能很容易地控制飲食過量的習慣，不會發胖。節制飲食並非指斷食。每個月最好至多斷食一次。

㈢ 印度瑜伽的修持方法

瑜伽有他一套從肉體到精神極其完備的修持方法，當今的瑜伽不僅只屬於哲學和宗教的范疇，它有著更廣泛的含義，千年不衰，有強大的生命力。
瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中並使之平靜下來。瑜伽修煉首先著眼於身體的強健，然後要求身心融合為一。在此基礎上，引導修持者進入無上完美的境界。在瑜伽修煉過程中，修持者逐漸深化自己內在精神，從外到內，從感覺到精神、理性，而後到意識，最後把握自我同內在的精神融合為一，達到天人合一。
當瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結合，喚醒內在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。
瑜伽學說反對強加於人，它主張未經檢驗的東西不可輕信，也包括瑜伽本身。學瑜伽必須經過自身的體驗來領悟真諦，是讓修持者自願地來試一試，選上少量幾段姿勢，通過一二個月實踐之後再對瑜伽做出判斷。 瑜伽的修持方法分八個階段進行：
1、道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導，德為成功之母，德為功能之源。瑜伽道德基本內容：非暴力、真實、不偷盜、節欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規范。
2、自身的內外凈化。外凈化為端正行為習慣，努力美化周圍環境，內凈化為根絕六種惡習：慾望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。
3、體位法。是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。體位法種類不可勝數，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質，還可以提高精神素質，使肉體、精神平衡。
4、呼吸法。是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。
5、控制精神感覺，精神在任何時候都處於兩個相反的矛盾活動中，慾望和感情相糾纏，其次是同自我相聯系的活動。控制精神感覺，就是抑制慾望使感情平和下來。
6、集中意識於一點或一件事，從而使精神安定平靜。
7、冥想、靜定狀態。只有通過實際體驗去加以理解，難以描述。
8、修持者進入「忘我」狀態，即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在。已進入了無限廣闊的寧靜世界。
以上八個階段綜合起來即瑜伽。 八個階段又分四個步驟來實現。
第1和2階段是思想基礎，思想准備。
第3和4階段是肉體訓練，通過各種姿勢訓練達到去病強身的目的。
第5和6階段進行初步靜坐修持靜功。
最後二個階段，是高層次修持，進行冥想、靜定階段。