用印度飛餅能做什麼早餐

⑴ 營養早餐50例

下面為您推薦50例營養早餐：

1、 海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片

2、 西芹炒百合+花捲+紅薯小米粥+橙

3、麵包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄

4、肉末茄子青菜面+乾果+牛奶

5、 豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿卜西芹炒馬蹄+白煮蛋

6、 糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙

7、 肉鬆麵包+山葯黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

8、 窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋

9、草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片

10、 菠菜三明治+紫薯奶昔

11、 紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

12、 酥粒辮子麵包+紫甘藍拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片

13、 水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

14、 豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋

15、 芋頭餅+水果小圓子

16、 玉米青豆粥+胡蘿卜萵筍炒筍+白煮蛋+草莓

17、 乳酪麵包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片

18、果醬麵包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

19、 青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子

20、 甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋

21、 水果可麗餅+牛奶

22、 黃油卷+白煮蛋+聖女果+苦菊+牛奶麥片

23、 生菜粥+香蔥蛋餅+橙

24、 鵪鶉蛋三明治+牛奶

25、 海綿蛋糕+椒鹽杏鮑菇+火龍果+牛奶麥片

26、 蛋餅+胡蘿卜山葯炒芹菜+櫻桃+小圓子

27、 蛋花湯+香腸卷+橙

28、 小米大米粥+枸杞拌菠菜+烤麵包+白煮蛋

29、 玉米粥+蔥香麵包+西葫蘆炒蛋+聖女果

30、蔥油餅+拌黃瓜+牛奶麥片

31、 牛奶松餅+白粥+小白菜+紫布李

32、 南瓜豆包+牛奶麥片+松籽玉米

33、 紅薯粥+麵包+烘蛋+獼猴桃

34、 羅宋湯+刺蝟饅頭+提子+乾果

35、 印度飛餅+煎小香腸+胡蘿卜西蘭花+麵糊+哈密瓜

36、 蘿卜牛肉卷+玉米粥+煎餃+橙

37、 麵包+冰糖雪梨荷包蛋+炒筒篙菜

38、 小餐包+草莓牛奶麥片+炒白菜+雞蛋

39、 麵包+牛奶麥片+草莓+雞蛋

40、 紫薯米糊+包子+橙

41、 鼠小弟和丘比三明治+牛奶

42、 蘿卜絲紅椒蛋餅+冰糖雪梨

43、 蘋果煎餅+紅薯粥

44、 迷你蒸餃+銅鑼燒+牛奶麥片+鵪鶉蛋

45、 高湯土豆泥+章魚饅頭+牛奶

46、 蘑菇菠菜面+草莓

47、 蘿卜排骨粥+玉米+炒小菠菜+獼猴桃

48、 山楂果醬土司+水果牛奶麥片+煮蛋

49、 山楂果醬三明治+荷包蛋麥片+繽紛蔬菜沙拉

50、 紅薯小米粥+向陽糕+炒白菜+桔子

(1)用印度飛餅能做什麼早餐擴展閱讀：

各類食品的營養價值 按食品對人體的營養意義將食品分為8類。

①谷類食品。指禾本科作物的種子，主要有稻米、麵粉、玉米、小米、高粱等，佔中國人熱能來源的70%左右。谷類含6%～10%的蛋白質，但生物利用率較低 。含70%～80%的碳水化合物，主要是澱粉，消化率很高。含一定量的膳食纖維。磷、鈣、鐵等無機鹽類生物利用率低。含維生素B1和煙酸較多 ，但必須經加鹼處理才能被人體利用，含維生素B2少。玉米、小米含少量胡蘿卜素。谷類種子碾磨過細將損失較多的維生素和無機鹽，糙米的出米率以92%～95%、小麥的出粉率以81%～85%為宜。過分洗米、棄米湯、不適當加鹼等也可損失營養素。

②豆類食品。指豆科作物種子及其製品，也包括其他油料作物。大豆含蛋白質35%～40%，為營養價值較高的優質蛋白質。特別是賴氨酸較多，是彌補各類蛋白營養缺欠的理想食品。大豆含油脂17%～20%，其中含人體必需脂肪酸亞油酸約50%，是任何其他油脂所不能比擬的。大豆約含30%的碳水化合物，其中人體不能利用的佔一半，所以考慮大豆的營養價值時，碳水化合物以折半計算為宜。大豆中還含鈣、鐵、鋅、維生素B1、維生素B2和煙酸 。 大豆中也含有抗營養因素，對人有不良的生理作用，但經適當處理（如濕熱、發酵、發芽等）後可基本消除。大豆加工成豆製品後，消化率可由整大豆的60%提高到90%左右。其他豆類如小豆、綠豆、花生、葵籽等也與大豆相似，但其蛋白質營養價值稍低。

③蔬菜、水果 。 是人體胡蘿卜素 、維生素C和鈣 、 鐵、鉀、鈉等元素的重要來源。所含的膳食纖維、有機酸、芳香物質等也有益於增進食慾 ，促進消化 。含維生素C較多的蔬菜主要是葉菜類，如花椰菜、甘藍等，特別是蔬菜代謝旺盛部分，如嫩葉、幼芽和花部含量較多。水果中則以柑橘、山楂、鮮棗及獼猴桃等含量最多。深綠和黃紅顏色的蔬菜、水果含胡蘿卜素較多 ，如莧菜、韭菜 、胡蘿卜 、甘薯和芒果、杏等。蔬菜、水果常因加工烹飪不當而損失營養素，如切洗流失、加熱氧化、金屬離子觸媒破壞等，應引起注意。有些野菜、野果常含豐富的維生素和無機鹽類，是大有開發利用前途的食物資源。某些蔬菜習慣上廢棄的部分，如蘿卜纓、芹菜葉中分別含有較多的鈣、胡蘿卜素 、維生素B1 、B2和C等，應注意充分加以利用。

④畜禽肉類食品。可供給人體優質蛋白質和部分脂肪，無機鹽含量不多但易於吸收利用 。 也是維生素 A和B2的重要來源。豬肉含蛋白質量較低，而且所含較多飽和脂肪對人體健康不利，而雞肉或草食動物肉的蛋白質含量高所以營養學家、畜牧學家與食品生產經營部門均主張用雞肉代替豬肉。

⑤魚類等水產食品。在蛋白質營養價值方面可與畜禽肉類媲美，所含脂肪70%～80%為多不飽和脂肪酸，膽固醇含量也較低，所以遠比畜禽肉類脂肪為優。含鐵、鈣等無機鹽和微量元素比畜禽肉類高幾倍至十幾倍，含豐富的碘和較多的維生素B2和煙酸。魚肝富含維生素A和D。魚類以外的海產動物，營養價值與魚類相似。海產植物如海帶、紫菜等含有10%～30%的蛋白質，也含較多的鈣、鐵、碘和維生素。海產品中的砷均是有機砷形式，對人體無害。有的含粗纖維較多，影響消化。

⑥蛋類食品。雞、鴨、鵝蛋的化學組成基本相似。鮮蛋含蛋白質約為13%～15%，其營養價值最高，為營養學實驗研究中的理想蛋白質。含維生素A、D和B2較多 。鮮蛋含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶因素，又易受微生物污染，故不宜生食。蛋白烹調方式對營養價值影響不大。

⑦奶類食品。人和各種動物奶分別對其各自的初生子代營養價值最高，對異己子代的營養價值較低，所以對嬰兒應強調母乳喂養。用牛奶時應仿人奶組成調整其營養成分，主要是加水稀釋酪蛋白，補充乳（蔗）糖和維生素A、D等。牛奶含蛋白質和鈣較多 ，也是維生素A 、B2的良好來源 ，但含鐵少，若不補鐵，易引起缺鐵性貧血。奶粉和煉乳的營養成分與鮮奶基本相同。

⑧食品的加工品。除上述提及者外，主要有罐頭、食用油脂、酒類、飲料、調味品和糖果糕點等，其營養價值主要取決於其原料組成，對人類營養素來源不佔重要位置 。

⑵ 舌尖上的印度，印度有哪些不容錯過的特色美食小吃

舌尖上的印度，印度有哪些不容錯過的特色美食小吃？

印度菜以咖哩聞名，主要以魚、肉、蔬菜等不一樣食材來調合多種多樣香辛料，有濃郁的香味。聽說，印度菜特色就是調味品多，單菜都10種之上調味品。印度有什麼特色美食？咖哩牛肉、咖喱牛肉、什錦咖喱鮮蔬等都是比較普遍的印度美味。此外，印度奶茶及飯後甜點也具有地方特色。印度十大特色美食小吃，刺激你的味蕾。

01印度飛餅

起源自旁遮普邦的天多利烤雞是著名印度特色美食，以香辛料和乳酪將黑椒雞塊腌過，再塗上燒烤汁，然後放入圓柱形的陶泥燒烤箱內烤串。燒烤汁由很多種香辛料調配成的，包含肉桂粉、月桂葉及丁香等，令味兒層級更豐富。烤雞腿公布後，有點焦脆，讓人胃口大開。

10印度餃子

印度餃子也叫印度咖喱醬餃，是一種路邊攤小吃，尖尖的像一個金字塔式。印度餃子的內陷一般會有牛羊肉、牛肉、雞脯肉、圓蔥、士豆泥、藍莓干、腰果仁、蔬菜水果、扁豆松籽等，再混和印度香辛料製成的。印度餃子的特點是三角形的，吃的時候先要炸成金黃，沾上香薄荷醬吃。

除此之外，印度餃子中比較有特色的是甜水餃，用堅果和椰子肉做為包餡，煎炸或是烤製成的，煎炸後餃子金黃酥脆，千果椰子肉的香甜味兒更加凸顯。

印度菜比較獨特，並不是每個人可以接受的，但我們可以更多地了解這個國家的文化習俗和生活方法。未來出國旅行需要了解一些文化禮儀，不然仍有可能在餐桌上貽笑大方。

⑶ 初三營養早餐50例

初三營養早餐50例

初三營養早餐50例。孩子是媽媽們的心尖，媽媽們可以給上初三的孩子做一些營養早餐，這樣有益於孩子的生長發育。接下來就由我帶大家了解初三營養早餐50例的相關內容。

初三營養早餐50例1

1、 海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片

2、 西芹炒百合+花捲+紅薯小米粥+橙

3、 麵包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄

4、 肉末茄子青菜面+乾果+牛奶

5、 豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿卜西芹炒馬蹄+白煮蛋

6、 糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙

7、 肉鬆麵包+山葯黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

8、 窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋

9、 草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片

10、 菠菜三明治+紫薯奶昔

11、 紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

12、 酥粒辮子麵包+紫甘藍拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片

13、 水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

14、 豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋

15、 芋頭餅+水果小圓子

16、 玉米青豆粥+胡蘿卜萵筍炒筍+白煮蛋+草莓

17、 乳酪麵包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片

18、 果醬麵包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

19、 青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子

20、 甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋

21、 水果可麗餅+牛奶

22、 黃油卷+白煮蛋+聖女果+苦菊+牛奶麥片

23、 生菜粥+香蔥蛋餅+橙

24、 鵪鶉蛋三明治+牛奶

25、 海綿蛋糕+椒鹽杏鮑菇+火龍果+牛奶麥片

26、 蛋餅+胡蘿卜山葯炒芹菜+櫻桃+小圓子

27、 蛋花湯+香腸卷+橙

28、 小米大米粥+枸杞拌菠菜+烤麵包+白煮蛋

29、 玉米粥+蔥香麵包+西葫蘆炒蛋+聖女果

30、 蔥油餅+拌黃瓜+牛奶麥片

31、 牛奶松餅+白粥+小白菜+紫布李

32、 南瓜豆包+牛奶麥片+松籽玉米

33、 紅薯粥+麵包+烘蛋+獼猴桃

34、 羅宋湯+刺蝟饅頭+提子+乾果

35、 印度飛餅+煎小香腸+胡蘿卜西蘭花+麵糊+哈密瓜

36、 蘿卜牛肉卷+玉米粥+煎餃+橙

37、 麵包+冰糖雪梨荷包蛋+炒筒篙菜

38、 小餐包+草莓牛奶麥片+炒白菜+雞蛋

39、 麵包+牛奶麥片+草莓+雞蛋

40、 紫薯米糊+包子+橙

41、 鼠小弟和丘比三明治+牛奶

42、 蘿卜絲紅椒蛋餅+冰糖雪梨

43、 蘋果煎餅+紅薯粥

44、 迷你蒸餃+銅鑼燒+牛奶麥片+鵪鶉蛋

45、 高湯土豆泥+章魚饅頭+牛奶

46、 蘑菇菠菜面+草莓

47、 蘿卜排骨粥+玉米+炒小菠菜+獼猴桃

48、 山楂果醬土司+水果牛奶麥片+煮蛋

49、 山楂果醬三明治+荷包蛋麥片+繽紛蔬菜沙拉

50、 紅薯小米粥+向陽糕+炒白菜+桔子

(3)用印度飛餅能做什麼早餐擴展閱讀：

各類食品的營養價值 按食品對人體的營養意義將食品分為8類。

①谷類食品。指禾本科作物的種子，主要有稻米、麵粉、玉米、小米、高粱等，佔中國人熱能來源的70%左右。谷類含6%～10%的蛋白質，但生物利用率較低 。含70%～80%的碳水化合物，主要是澱粉，消化率很高。含一定量的膳食纖維。磷、鈣、鐵等無機鹽類生物利用率低。含維生素B1和煙酸較多 ，但必須經加鹼處理才能被人體利用，含維生素B2少。玉米、小米含少量胡蘿卜素。谷類種子碾磨過細將損失較多的維生素和無機鹽，糙米的出米率以92%～95%、小麥的出粉率以81%～85%為宜。過分洗米、棄米湯、不適當加鹼等也可損失營養素。

②豆類食品。指豆科作物種子及其製品，也包括其他油料作物。大豆含蛋白質35%～40%，為營養價值較高的優質蛋白質。特別是賴氨酸較多，是彌補各類蛋白營養缺欠的理想食品。大豆含油脂17%～20%，其中含人體必需脂肪酸亞油酸約50%，是任何其他油脂所不能比擬的。大豆約含30%的碳水化合物，其中人體不能利用的佔一半，所以考慮大豆的營養價值時，碳水化合物以折半計算為宜。大豆中還含鈣、鐵、鋅、維生素B1、維生素B2和煙酸 。 大豆中也含有抗營養因素，對人有不良的生理作用，但經適當處理（如濕熱、發酵、發芽等）後可基本消除。大豆加工成豆製品後，消化率可由整大豆的60%提高到90%左右。其他豆類如小豆、綠豆、花生、葵籽等也與大豆相似，但其蛋白質營養價值稍低。

③蔬菜、水果 。 是人體胡蘿卜素 、維生素C和鈣 、 鐵、鉀、鈉等元素的重要來源。所含的膳食纖維、有機酸、芳香物質等也有益於增進食慾 ，促進消化 。含維生素C較多的蔬菜主要是葉菜類，如花椰菜、甘藍等，特別是蔬菜代謝旺盛部分，如嫩葉、幼芽和花部含量較多。水果中則以柑橘、山楂、鮮棗及獼猴桃等含量最多。深綠和黃紅顏色的蔬菜、水果含胡蘿卜素較多 ，如莧菜 、韭菜 、胡蘿卜 、甘薯和芒果、杏等。蔬菜、水果常因加工烹飪不當而損失營養素，如切洗流失、加熱氧化、金屬離子觸媒破壞等，應引起注意。有些野菜、野果常含豐富的維生素和無機鹽類，是大有開發利用前途的食物資源。某些蔬菜習慣上廢棄的部分，如蘿卜纓、芹菜葉中分別含有較多的鈣、胡蘿卜素 、維生素B1 、B2和C等，應注意充分加以利用。

④畜禽肉類食品。可供給人體優質蛋白質和部分脂肪，無機鹽含量不多但易於吸收利用 。 也是維生素 A和B2的重要來源。豬肉含蛋白質量較低，而且所含較多飽和脂肪對人體健康不利，而雞肉或草食動物肉的蛋白質含量高所以營養學家、畜牧學家與食品生產經營部門均主張用雞肉代替豬肉。

⑤魚類等水產食品。在蛋白質營養價值方面可與畜禽肉類媲美，所含脂肪70%～80%為多不飽和脂肪酸，膽固醇含量也較低，所以遠比畜禽肉類脂肪為優。含鐵、鈣等無機鹽和微量元素比畜禽肉類高幾倍至十幾倍，含豐富的碘和較多的維生素B2和煙酸。魚肝富含維生素A和D。魚類以外的海產動物，營養價值與魚類相似。海產植物如海帶、紫菜等含有10%～30%的蛋白質，也含較多的鈣、鐵、碘和維生素。海產品中的砷均是有機砷形式，對人體無害。有的含粗纖維較多，影響消化。

⑥蛋類食品。雞、鴨、鵝蛋的化學組成基本相似。鮮蛋含蛋白質約為13%～15%，其營養價值最高，為營養學實驗研究中的理想蛋白質。含維生素A、D和B2較多 。鮮蛋含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶因素，又易受微生物污染，故不宜生食。蛋白烹調方式對營養價值影響不大。

⑦奶類食品。人和各種動物奶分別對其各自的初生子代營養價值最高，對異己子代的營養價值較低，所以對嬰兒應強調母乳喂養。用牛奶時應仿人奶組成調整其營養成分，主要是加水稀釋酪蛋白，補充乳（蔗）糖和維生素A、D等。牛奶含蛋白質和鈣較多 ，也是維生素A 、B2的良好來源 ，但含鐵少，若不補鐵，易引起缺鐵性貧血。奶粉和煉乳的營養成分與鮮奶基本相同。

⑧食品的加工品。除上述提及者外，主要有罐頭、食用油脂、酒類、飲料、調味品和糖果糕點等，其營養價值主要取決於其原料組成，對人類營養素來源不佔重要位置 。

初三營養早餐50例2

中學生早餐食譜推薦

1、饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條;

2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜;

3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、鹹菜;

4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆乾絲、醬菜;

5、糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、鹹菜;

6、麵包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條;

7、金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯。

青少年營養食譜

中學生營養早餐食譜： 菜肉餛飩、白果糕、鵪鶉蛋。

菜肉餛飩原料：麵粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

白果糕原料：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄乾。

鵪鶉蛋原料：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。

中學生營養早餐食譜： 牛奶果羹、鮮肉青團、牛肉土豆丁。

牛奶果羹原料：牛奶、蘋果、桔子、葡萄乾。

鮮肉青團原料：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡蘿卜、圓椒。

初中生早餐建議

一、主食不能少。主食主要包括麵包、饅頭、面條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。總體來說，早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶製品。可以是牛奶、酸奶或者豆漿。

每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶製品多補充鈣時，也應分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶製品全部喝完。

三、蛋類需要。每天應保證一個雞蛋的攝取量。

四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。

另外，可根據自己的飲食習慣，適當吃些奶油、乳酪、果醬等。

初三營養早餐50例3

營養早餐結構搭配

1、素食早餐族

素食者早餐可用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄乾等，加在一起沖成一碗稠稠的粥，然後再配上一瓶酸奶、少許生菜、一個煮雞蛋、兩片烤全麥吐司麵包。整體來看，這份早餐種類豐富而且營養均衡，稠粥中的酵母粉又是維生素B族的良好來源，這種吃法是素食者不錯的選擇。

以清粥小菜為主的早餐則不同。清粥小菜這類早餐一般沒有油脂太高的問題，但是配稀飯的醬菜、豆腐乳營養價值低，缺乏蛋白質，而且太咸，鹽含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎，而且很容易不到中午就感覺到餓。這些都不是理想的吃法。

然而不少人喜歡以清粥小菜為主的早餐，尤其是老年人。建議吃稀飯時搭配一個荷包蛋和炒青菜，豆腐乳和醬菜要盡量少吃。

學生或上班族如果習慣買早餐車的粥，建議加個茶葉蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白質攝取量。同時每天補吃一些水果，但不宜喝果汁，因其熱量太高。

2、燒餅油條族

燒餅油條可謂是富有中國特色的傳統食品，很多人都對燒餅、油條配豆漿的傳統早餐情有獨鍾。

但是燒餅、油條，都有油脂偏高的問題。油條的表面看得見油，人們吃的時候會有警覺，而人們通常認為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定較少，其實並非如此。燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因為製作時加了很多油。一個燒餅的熱量大約是230～250卡，其中約25％的熱量來自於脂肪，而豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在偏高。

燒餅、油條搭配豆漿的吃法，會因油脂過多導致食物中其他營養含量較低，而且燒餅、油條中含有致癌物質，多吃無益。

3、西式早餐族

一份火腿煎蛋加三明治再加一杯奶茶大概是這一人群早餐的主要內容，然而營養專家指出，這樣的'早餐可能會導致人體對油脂攝取太多。不論是三明治中的火腿還是漢堡里的肉，都是油煎的，再加上煎蛋和一層脂肪含量很高的沙拉醬或奶油，除非一天中的另外兩餐少油、少肉，不然一天下來，油脂攝取量肯定會過多。

建議這類人不要吃過多的西式早餐，避免飲用含糖量高的飲料，另外注意當天的午餐、晚餐不要再吃炸、煎食物，以多吃蔬菜為佳。

4、麵包牛奶族

這類人通常為了圖方便省事，常以麵包（菠蘿麵包、豆沙麵包、奶油麵包等）加牛奶，有時候搭配咖啡作為自己的早餐。夾餡的麵包吃起來非常美味，但是不論咸或甜，油脂和糖分的含量都很高，又經過精緻加工，營養價值不高，當早餐並不適合。

糖分太多的早餐，容易使人體內的血糖很快升上來，又很快掉下去，而且會掉得偏低，極大地影響人的精神狀態。其實在早餐的組合中，碳水化合物和蛋白質都要有，而且最好吃復合性的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，這樣，體內的血糖才會比較穩定。

此外，成人可以改喝低脂牛奶或脫脂牛奶，以減少一天的脂肪總攝取量。夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。如果有時間，可以准備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，這樣營養會更均衡。

5、牛奶雞蛋族

很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋，吃一些肉片，拿上一個水果便匆匆沖出了家門，感覺這樣的早餐營養還不錯。但營養專家指出，如此搭配，蛋白質、脂肪的攝入量是足夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入，並不是完美的早餐結構。

營養學家指出，科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的量應該保持一個合理的結構，碳水化合物是基礎，而谷類食物是碳水化合物的主要來源。但隨著人們口味的變化及應對快節奏生活的需要，谷類食物常被人們忽視了。常見的谷類食物包括大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等，以這些食物或含有這些食物成分的食品為早餐的主要內容，獲得的營養將會更充分，結構會更合理。

⑷ 印度飛餅餅怎麼吃的做法

用料

主料

• 

  菜品特色

  蔥香雞蛋卷餅+木瓜燉牛奶，簡單的食物，營養卻很全面很均衡，適合做全家男女老少的早餐。

⑸ 小朋友的早餐，媽媽做了印度飛餅，孩子一口氣吃過癮，第二天還想

天天變著花樣給小朋友做早餐，我每天都在花心思准備，這段時間小朋友一直心心念念外面的印度飛餅，但是附近那家大飯店裡不賣了，距家較遠的地方有個夜市，想想那個衛生條件，還是算了，我決定親自動手，做給孩子吃，早餐就給小朋友安排上。

曬曬今天小朋友的早餐：紅薯豆漿，穀物圈，榴槤飛餅，白水煮蛋，蘋果。

榴槤飛餅的做法分享給大家，晚上睡覺前准備200克麵粉，110克清水，15克玉米油，2克鹽，揉成光滑細膩的面團，搓成長條，切成六等份，分別揉圓，然後刷上一層油，蓋上保鮮膜，醒面一晚上，第二天早上把面劑子拿出來，用擀麵杖擀到最薄，然後再用手往四邊扯一扯，面團醒了一晚上，柔韌性特別好，可以拉成透明的薄膜狀，此時往麵皮中間抹上一層榴槤果泥，把麵皮對折，包裹住榴槤就能入鍋煎了，煎的時候在鍋里融化一些黃油，用黃油煎出來的飛餅，香味濃郁，口感酥脆，特別好吃。

紅薯豆漿最近經常喝，一塊紅薯，一把黃豆就可以了，不需要提前泡豆，現在的豆漿機都能打幹豆，不同品牌和型號的豆漿機，打出來的豆漿口感各不相同，所需要的時間也有長有短，大家根據自己的經濟能力，選擇適合自己的機器就行了，家裡備一個，還是很方便的。

豆漿里泡的是穀物圈，平時我家孩子拿來當零食吃的，早餐時取一些，泡在牛奶或者豆漿里，現吃現泡，趁著穀物圈還是脆的時候和豆漿一起入口，層次分明，口感豐富，特別美味，穀物圈在一般的超市就能買到，沒有吃過的朋友可以試試看。

白水煮雞蛋不用提了，經常看我早餐的朋友都知道，我家孩子每天早上都會吃雞蛋，有時是去了殼煮，有時會蒸，這樣帶殼煮營養保留的最完整，雞蛋里含有豐富的蛋白質，對孩子的生長發育好處多多。

今天的水果准備了蘋果，現在也沒有什麼好吃的水果，香蕉和梨孩子吃膩了，還是老老實實吃蘋果，溫和滋潤。

⑹ 印度飛餅教程 印度飛餅的做法視頻 印度飛餅怎麼做

主料
印度飛餅 (2張)
輔料
雞蛋黃 (1個)
芝士 (1片)
芝麻 (適量)
生菜 (適量)
培根 (適量)
廚具
電烤箱、平底鍋
分類
常見菜式 早餐 麵包 小吃 烘焙 咸甜 烤 十分鍾 簡單難度

准備工作，把需要的食材准備好。

將蛋黃塗抹在印度飛餅上，

蛋清在平底鍋中煎一下。

塗抹芝麻。

黑芝麻和白芝麻可以混用。

在烤箱中190度上下火，放入烤箱中層，烤10分鍾

把培根放入平底鍋煎一下，注意時間不要太長，避免煎糊。

10分鍾後取出飛餅。

放入生菜。

放入煎蛋和培根。

放入芝士。

最後放上另一片考好的飛餅。

⑺ 早餐吃什麼最有營養 生菜火腿雞蛋卷餅的做法

主料：印度飛餅2張火腿腸1根雞蛋2個生菜適量黃瓜1根
調料：食鹽適量黑胡椒適量
生菜火腿雞蛋卷餅的做法
雞蛋打碗裡面，稍微加些鹽，用平底鍋攤成小圓餅，再切成條狀。這步忘記拍照片了
火腿腸切條，撒少許黑胡椒粉。可以放微波爐裡面稍微加熱一分鍾風味更獨特
黃瓜切條
飛餅放平底鍋里煎，不用放油，一面金黃後翻面煎至金黃即可
把雞蛋餅條、火腿腸條、黃瓜條和生菜放到煎好的飛餅上捲起即可。喜歡沙拉醬的還可以在生菜上抹上沙拉醬

⑻ 做什麼小吃生意好，學個印度飛餅技術擺攤怎麼樣

現在的很多小吃點都是非常受歡迎的，包括印度飛餅在內，很多都受到年輕人的青睞，但受歡迎的前提是你要做的好吃，符合大多數人的胃口，這樣的話你才能開得下去，並且做小吃的話不僅要好吃還要干凈衛生，這樣的話才會有更多的人來光顧，最主要的的是做吃的食材一定要好，要新鮮，這樣的話人們會更加迷戀，不用做太多的推廣，光光回頭客都會有很多哦！所以加油吧！好好學，用心經營。

⑼ 印度飛餅是印度特色美食，這個飛餅到底是怎麼做出來的

每天都有花卉圖案變化，給孩子們做早餐，我每天都在努力准備。這段時間孩子們一直在想念外面的印度願景，但附近的那家大餐廳沒有賣。離家很遠的地方有夜市。想想那個衛生條件，還是忘了。我決定親自動手喂孩子。決定給孩子們安排早餐。小孩子的早餐，媽媽做了印度燒餅，孩子一口氣吃得很開心，第二天也想

小孩子的早餐，媽媽做了印度燒餅，孩子一口氣吃得很開心，第二天也想不用說白煮蛋，經常看我早餐的朋友都知道我家孩子每天早上都吃雞蛋。有時會把皮煮開，有時會蒸。這樣帶皮煮營養是最完整的。雞蛋中含有豐富的蛋白質，對孩子的生長發育有很大的幫助。

今天的水果准備了蘋果，現在也沒什麼好吃的。香蕉和梨孩子膩了，或者老實吃蘋果，溫和濕潤。