印度瑜伽是什麼運動

① 瑜伽是一種什麼運動

因為瑜伽的美容養顏、瘦身減肥，還可以提升人的氣質，對抗許多疾病的作用，所以現在瑜伽在我國可以說是大熱，許多人都可以練上瑜伽的一招半式。但是雖然許多豎旅人都在練習瑜伽，但是未必就會對瑜伽多麼的了解。那麼，瑜伽是一種什麼運動呢？和平時進行的體育鍛煉一樣嗎？

瑜伽是一種很容易理解的鍛煉系統，能伸展，鞏固和調和整個身體，從而調整和增強身體得健康。瑜伽是印度哲學六大正統體系之一。瑜伽的系統就在於教授人們如何把個體的靈魂與至尊超靈結合與相連，從而最終獲得解脫。

瑜伽與體育運動在如下幾點的不同：

(1)表現行為不同：

瑜伽摒棄競爭的意識，需要平靜身心，全面增加機體耐受力與控制力，更關注自身的修煉。

體育具備很強的'競爭性，如奧林匹克運動會所宣揚的精神是更快、更高、更強，可以培養人的拼搏與努力以及團隊的默契合作精神。

(2)練習目的不同：

瑜伽使人沉著鎮定、健康優雅、身心平衡，關注精神修習。

體育使人動感有活力，身材健壯，關注輸贏得失。

(3)使用技術不同：

瑜伽導八呼吸，主要使肌肉旦空伸展、放鬆，身體處於靜態。

體育主要使肌肉收余遲凳縮，身體處於動態。

(4)生理變化不同：

瑜伽可以改善肌肉、骨骼的強度與韌帶肌腱的韌度，增強身體的耐受力與控制感，強化身體內臟、腺體、神經系統，主要是耐力為主的紅色肌群起作用，可以平衡能量，是一個調整性過程，使身心充滿活力，精力充沛，解除身心疲勞。

瑜伽是印度的一種非常古老的運動，在運動的時候，需要讓心靈、精神和肢體和諧的融合在一起，可以達到靈與肉的高度的統一。它和一般的體育運動是不同的，它不但可以讓人平心靜氣，還可以讓人的氣質變得更加的高雅，更可以強身健體。

② 瑜伽是什麼運動

瑜伽是健身運動。

瑜伽（英文：Yoga）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語「蔽扮雀yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

③ 印度瑜伽的真正來源是什麼

印度瑜伽的真正來源是公元前三百年印度的《瑜珈經》，從此以後瑜珈才算真正成型。

印度瑜珈在出現瑜珈這一名稱之前，也有較長時間的發展歷史，在公元前5000年開始，瑜伽開始了原始的發展時期，這一-時期主要是作為原始哲思的靜坐冥想的法門，後在公元前1500年的《吠陀經》才出現了有關瑜珈籠統記載。

印度瑜伽是源於古老印度的一種強身術，通過肉體和精神的修持達到身心和諧統一、強身健體和開發人體潛能的作用。

印度瑜伽歷史

近年在世界多個不同地方流行和大熱的瑜伽，不是只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。

古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

④ 印度瑜伽是什麼服務

印度瑜伽是一種強身術，起源於古印度，能依靠精神和肉體的修持達賀御到身心和諧統一的功效。印度瑜伽可以提升個人意識，是能讓人體能充分發揮自坦拍棚身潛能的運動體系，也讓則是一種達到心靈、身體與精神和諧統一的運動形式。

⑤ 瑜伽運動的由來及含義

瑜伽運動的由來及含義

雖然現在有很多人在練習瑜伽,但還是有許多人對於瑜伽知之甚少,認為瑜伽只是一種簡單的健身方式，那麼瑜伽含義到底是什麼?瑜伽的起源是什麼?下面就為大家一一解答一下瑜伽的由來及含義。

瑜伽運動的由來及含義1

瑜伽的由來

瑜伽起源於古印度，距今已經有五千多年的歷史。瑜伽原本是印度古代婆羅門教為了使人們得到解脫而出現的一種修行方式。瑜伽一詞放的本意是指將牛馬等牲畜用特定的農具聯繫到一起，後來隨著時代的發展，瑜伽一詞有了其獨特的引申含義，即將兩種事務相互聯系，結合到一起的意思。再後來，婆羅門的教徒將瑜伽一次和宗教思想相結合。指出人的靈魂是自我，而宇宙萬物的最高境界是大我，人的自我和宇宙的大我相互結合，就可以達成人類的解脫，而將自我和大我的相結合的`修行方式就是瑜伽。

瑜伽的含義

隨著時代的發展瑜伽早已經不是一種鍛煉身體的手段，而是一種證悟，簡單一點來說，瑜伽是一種為了達到肉體和心靈的融合統一，而誕生出來的一種修煉手段。古人為了達到肉體和心靈的完美融合，需要保持健康的身體，同時對自己的肉體、呼吸、心靈都要有著完美的控制。為了達到鍛煉身體，控制情緒的目的，於是瑜伽術應運而生。從宏觀角度來講，瑜伽的含義是為了實現肉體心理和靈魂的鏈接與統一。從微觀角度來講，瑜伽對於每一個人來說都有著它獨到的含義。

現代瑜伽發展到現在，已經和印度傳統瑜伽有著一定的差異了。在上個世紀中葉，大量印度教徒移民海外，印度教徒在海外大肆創辦教團和神廟，宣傳瑜伽文化。沒過多久瑜伽修行就開始受到了海外青年人群的歡迎，大量海外青年學徒開始學習瑜伽，相比於傳統瑜伽的修行，現代瑜伽更加看重靜坐冥想，從而達到心靈世界的放鬆和解脫。

瑜伽運動的由來及含義2

瑜伽起源於古印度,發源於印度北部的喜馬拉雅山脈,迄今已有5000多年近6000年的歷史,古代印度人在大自然中發現動物及植物的生命力非常頑強,自愈及自治能力也非常強,於是在觀察了許許多多的動物及植物後,創立了八萬多個瑜伽姿勢。 隨著時間的推移,這些動作逐漸演變與精練,到現在留存下來的只有幾百個了。 它是古印度人的一種體育鍛煉方法,是古代印度體育文化的部分,也是古代印度的代表或象徵。它包含著」維持均衡就是生命和自然的本源,在生活中追求均衡就會感到幸福"的道理。這也正是瑜伽精神的所在。

「瑜伽」一詞在來自梵文 "YUJ" ,之後又被翻譯成"YOGA"意思是"連接統一」把精神和肉體結合到最完美的狀態是瑜伽的最終目的。瑜伽作為一門生理、心理和精神上的綜合學問 經過幾千年的發展與完善,更強調身心整合的概念。自然養生瑜伽注重就是心靈與肢體的美妙結合,它通過深長的呼吸、輕盈的舒展和心靈的自省,來釋放身心的疲憊和煩惱。

據考證,關於瑜伽的文字記載最早出現在公元前1500年一系列名為《吠陀經》的印度經文中。然而,從印度西北部河流流域的考古發現中,挖掘出來繪有瑜伽冥想姿勢的完整陶器,卻證明了至少在五千年以前,就己經有人開始修煉瑜伽了。直到公元前300年時,瑜伽修煉才被一名叫帕坦伽利的修行者在他的著作《瑜伽經》得以系統化和規范化。 帕坦伽利提出的哲學原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。

⑥ 古代印度的瑜珈主要是一種什麼活動

古代印度的瑜珈主要是悉殲鄭一種睜頌宗教性的活動，是婆羅門改敏教(後來的印度教)、佛教和耆那教的教徒為求得解脫而刻苦修煉的一種手段。

⑦ 簡述什麼是瑜伽

簡述什麼是瑜伽

簡弊戚述什麼是瑜伽，瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，下面分享簡述什麼是瑜伽。

簡述什麼是瑜伽1

瑜伽（Yoga）起源於5000年前古老的印度，神秘思想的傾向很濃厚，絕大多數是以口訣的方式，由師父傳給徒弟。大約在公元前300年時，印度大聖哲帕坦伽利(patanjali)創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的聖人。他撰寫了《瑜伽經》，賦予了瑜伽所有理論和知識，在這部著作里，瑜伽第一次形成一個完整的體系。帕坦伽利被尊為印度瑜伽之祖。

瑜伽的起源可追溯到古印度文明，初期的瑜伽行者都是智慧高的科學者，無論冬夏常年在冰雪覆蓋的喜馬拉雅山腳下向大自然挑戰。要想長壽而健康的活下去，就必須面對「疾病」、「死亡」、「肉體」、「靈魂」及人與宇宙的關系，這些都是瑜伽者研究了好幾個世紀的問題。他們仔細觀察動物，看它們如何適應自然的生活，如何實施有效的呼吸、攝取食物、排泄、休息、睡眠以及克服疾病。根據這些資料，結合人類的身體結構、各個系統，解析精神如何左右健康，研究出控制方法。瑜伽的目的在於使身體、心靈和自然和諧統一，從而開發人體潛能、智慧和靈性。

在舉卜陵我們的認知中，瑜伽是一種健身運動，同時，它是一種非常古老的能量知識修煉的方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽是一種建立在印度哲學上的運動，這項運動是通過運動身體和調控呼吸來控制心智和情感，從而保持健康的身體。

瑜伽是古印度六大哲學派別中的一個系列，主要探尋「梵我合一」的道理和方法。瑜伽的一些動作體式是i根據動物的姿勢觀察、模仿並體驗而創立出的，在現代人看來，瑜伽主要是一系列修身養心方法。

瑜伽運動注意事項

在做瑜伽運動時，需要遵循瑜伽練習中的自然規律，循序漸進的練習，不能急功近利，反而會傷害自己的關節和肌肉。練習瑜伽的環境要空氣流通，室內安靜，並且保持心情愉快，情緒波動不宜練習瑜伽。

簡述什麼是瑜伽2

1、前古典時期

由公元前5000年開始，直到梨俱吠陀的出現為止，約有3000多年的時期，是瑜伽原始發展，缺少文字記載的時期，瑜伽由一個原始的哲學思想逐漸發展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

2、古典時期

由公元前1500年《吠陀經》籠統的記載下來，到了《奧義書》明確的記載瑜伽，到《薄伽梵歌》出現，完成了瑜伽行法與吠檀多哲學的合一，使瑜伽這一民間的靈修實踐變為正統，由強調行法到行為、信仰、知識三者並行不悖。

大約在公元前300年時，印度大聖哲帕坦伽利（英文：Patanjali）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。

3、後古典時期

由《瑜伽經》以後，為後古典瑜伽。主要包括了「瑜伽奧義書」，密教和訶陀瑜伽。「瑜伽奧義書」有二十一部，在這些「奧義書」中，純粹認知，推理甚至冥想都不是達到解脫的唯一方法，它們都有必要通過苦行的修練技術所導致的生理轉化和精神體會，才能達到梵我合一的境地。

因此，產生出了節食、禁慾，體位法，七輪等，加正戚上咒語、手印身印尚師之結合，是後古典時期瑜伽的精華。

19世紀的「克須那摩卻那」是現代瑜伽之父。其後的「愛恩加」和「第斯克佳」是聖王瑜伽的領導者。另外印度錫克族的「拙火瑜伽」和「濕婆阿蘭達」瑜伽也是二個重要的瑜伽派別，一個練氣一個練心。

4、瑜伽的現代發展

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的.保健等明顯作用而備受推崇。

同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。

簡述什麼是瑜伽3

瑜伽的好處是什麼

瑜伽可以給不同人生背景的練習者都帶來很多身心的好處，包括孕婦、小孩和老人。瑜伽練習不只是拉伸身體，鍛煉肌肉，還幫助緩解壓力、平靜心情，修復身體。瑜伽可以提高新陳代謝，降低慢性疾病的風險。

我不柔軟怎麼辦

你不需要柔軟才去練瑜伽。持續的瑜伽練習會讓你變得更加柔軟、打開和靈活。你不柔軟不意味著你不能練瑜伽。瑜伽會幫你變得更加柔軟和強壯。 只是剛剛開始練習時要慢慢來。瑜伽的一個重要部分就是去聆聽身體的聲音，避免受傷。如果你柔韌性不好，可以借用瑜伽輔具，比如瑜伽磚、瑜伽帶，讓體式變得更加容易。

有很多種不同類型的瑜伽嗎

瑜伽流派有很多，簡單地分為兩類：比較慢的（輕柔的、修復的瑜伽）、比較快的/有挑戰性的（流瑜伽和阿斯湯加瑜伽）。

比較慢的瑜伽課程，有更多的拉伸，體式會保持更久；挑戰性的瑜伽課程專注流動，平衡體式。

如果我不知道怎麼冥想怎麼辦

冥想並不像看起來那麼簡單，你要真的完全放鬆身體，放空心靈。冥想對於初學者很難，冥想時不要有評判和期待，練習瑜伽體式有助於冥想。

什麼是挺屍式

挺屍式是瑜伽課程中最重要的體式之一，因為在挺屍式你可以修復、收獲練習的好處。挺屍式是一個很好的機會，去找到穩定、釋放壓力、放鬆身心。 剛開始挺屍式很容易睡覺，嘗試盡量保持清醒，如果你睡著了，也沒關系，沒人會把你踢出教室。什麼是挺屍式

我需要每天練習瑜伽嗎

真的，練習的頻率你自己定。很明顯地，你練習瑜伽越多，你可以感受更深。（但也要有一定限度）每周練習2-3次，每次1小時是比較理想的。循序漸進，當你准備好後，慢慢增加你的練習。

作為初學者，你要用這個機會去感受練習瑜伽前後的不同感覺，也可以試試幾天不練習是什麼感覺。你也許發現你的身心都在渴望瑜伽，很想上課。

我要穿特殊的衣服去練瑜伽嗎

很簡單，穿舒適的，不會妨礙你做體式的。很多女的練習者會穿緊身褲和背心，男的會穿運動短褲，但是沒有硬性要求。

我需要帶什麼去上瑜伽課

根據你選擇的瑜伽類型，一般來說只要瑜伽墊（瑜伽館一般有提供）或者再帶上一瓶水。如果你流很多汗，可以帶個毛巾。如果是熱瑜伽，你可能還要帶個瑜伽鋪巾。

課前可以吃東西嗎

就像很多其他運動一樣，課前避免吃東西。瑜伽體式包括扭轉、折疊、倒立。如果吃了東西練習會不舒服。課前2個小時之前可以吃點零食補充能量，課前喝一點點水，課前最好上一次廁所。課前2小時你可以選擇吃酸奶、餅干、堅果、奶昔或者果汁。

⑧ 瑜伽印度原意是指什麼

古代印度的瑜珈主要是一種宗教性的活動，是婆羅門教（後來的印度教）、佛教和耆那教徒為求得解脫而刻苦修煉的一種手段。瑜珈的原意是「結合」、「和諧」、「一致」的意思。修煉瑜珈，按老滑信印度教的說法，就是要使塵世的「人」同天上的最高的神「梵天」合二為一。修煉者必須在僻靜的地方坐下，雙腿交疊在一起，成「蓮花坐姿」，平心靜氣，沉思默想，以達到自我同天神合一的境界。一旦達到此等境界，便進入了理想境界，人便可以獲得解脫。 印度瑜伽是源於古老印度的一種強身術，通過肉體和精神的修持達到身心和諧統一、強身健體和開侍輪發人體潛能的作用。 印度瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)創作了《瑜讓知伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。 更多關於瑜伽印度原意是指什麼，進入：https://www.abcgonglue.com/ask/dc8f1d1615826629.html?zd查看更多內容

⑨ 瑜伽在古印度是幹嘛的

古代印度的瑜珈主要是一種宗教性的活動。
古印度人修煉瑜珈，主要是受他們信仰的宗教思想的支配。印度教、佛教和耆那教的輪回轉世的思想，沉重地壓在信徒身上。與它緊緊相連的是「業」的概念，這輩子的一切言行及思想活動，都一筆筆地記在「業」賬上，並形成了下輩子是禍是福的「因」。「業」績好的，下世就投在富貴之家，享受榮華；「業」績不好的，下世就投在低賤之家，甚至變牛變馬，受苦終生。這顯然是漠視今生，把希望寄託於渺茫的來世的虛無縹緲的人生觀。
為了來世的幸福，信徒們當然誠惶誠恐，積善積德，希冀美好的未來。但是，這還不算是最終的解脫。如果能跳出輪回，不要投胎凡世，而是進入天堂，那就可以永遠擺脫人間的無邊苦海，永居極樂世界了。據說瑜珈就是追求徹底解脫的一條「道」。

⑩ 印度瑜伽是怎麼起源的

瑜伽 是起源於印度的一種運動方式，相較於其他運動，更注重身體與大 自然 的貼近，鍛煉心境。下面是我分享的印度瑜伽是怎麼起源的，一起來看看吧。
印度瑜伽的起源
瑜伽源於古印度 文化 ，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種 動物 與 植物 天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益，被人們稱為“世界的瑰寶。 關於瑜伽的記載最早，大約在公元前300年，瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，《瑜伽經》中闡明了使身體 健康 、精神充實的修煉課程，這門課程被其系統化和規范化訂為完整的八支體系，包括調身的體位法、調息的 呼吸 法、調心的冥想法等，以達至身心的合一，構成當代瑜伽修煉的基礎。帕坦伽利提出的哲學原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。
知識 拓展 ：瑜伽介紹
1、傳統哈他瑜伽

在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，並在一個姿勢上靜態保持一段時間。 功效：促進身體健康、意識清醒、了解自我、控制壓力和產生幸福感。

2、Ashtanga瑜伽

Ashtanga瑜伽是古老的強度較大的瑜伽訓練方法，因其注重能量在體內的流動的狀態，又稱能量瑜伽。 可追溯到 1500年以前，至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta 瑜伽有由六個系列，每 個 系列由 40 個 體式構 成。

它在以下五個方面有較嚴格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti凝視點，Vinyasa流程序，Asana特定體式

Ashtanga Yoga 體式的安排固定，對每個體式練習中呼吸的控制有相當固定的要求，在特定的體式上關注呼吸，可增強呼吸的質量。是體式練習與呼吸狀態完美的結合。

同時，通過注視特定的一點調整呼吸狀態，可使眼部肌肉得到鍛煉，將平日生活中很難做到的集中能力得到提升，對消除散亂的思維集中精神很有幫助。

初級練習系列能夠很好改善人體的循環系統，促進身體 排毒 並起到校正人體的作用，一般來說平常運動較多、體能較好的人會更適應這種練習，當然有了一定的瑜伽 經驗 和身體素質者都可以嘗試一下此種練習。

3、Vinyasa Flow Yoga

強調姿勢的連貫性。每個姿勢的維持時間較短，但是姿勢一個接一個持續保持動態。 比較側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，同時注重呼吸的配合，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。它的體式之間的上下轉承主要靠拜日式中的部分動作來完成

姿勢組合：順序類似ashtanga瑜伽，但可根據情況自我創造組合，它強調運動和呼吸的和諧性，

姿勢優美柔韌，基本採取ujayi呼吸法，也就是喉的呼吸

適合有一點瑜伽基礎的人，因為其動作相對連貫，因此練過一點瑜伽的人會更容易掌握動作的流程，不會為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸。可使身體獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時也改善 心血管 機能，流暢的體式練完之後的確讓整個人都感覺到神清氣爽。

4、Iyengar瑜伽

強調每個姿勢的准確性，藉助障礙物、椅子、地毯和 帶子等輔助器具，使 練習 者能 夠 以安全和有效的方式自由地做出各 種 不同的體式，利用這些器具的支撐、力量和阻力使 練習 者更深入了解體式並進行練習， 使普通的人也能體驗 到瑜伽體式的精髓。它節奏較緩慢舒適，

對於初學者，柔韌度和耐力較差的練習者，以及因輕微運動損傷不能參加高強度運動的練習者來說， IYENGAR Yoga 是很好的入門選擇，其它練習者也可以借鑒它的方法來提高體式的質量，另外在你有些累的情況下可以選擇這種藉助工具的練習組合，它會幫助你恢復活力和元氣，同時又達到鍛煉的目的。

5、yinyoga：了解到的不多，比較感 興趣 ，希望有機會深入

一般的瑜伽大多數稱為陽瑜伽，因為它多半是收緊肌肉，許多動作主要是伸展和強壯肌肉，而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關節上，而將肌肉放鬆，拉伸的是筋骨之間的連接組織和關節。陰瑜伽的動作要求保持的時間較長，一般在3分鍾左右，就是在這種保持中來達到深度的拉伸。陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重點在髖部，骨盆，跨關節上，這些都是平時不太容易鍛煉得到的地方。

瑜伽YOGA的分類： 1，傳統瑜伽 傳統瑜珈指的是實行帕坦加利瑜珈經的指導。以印度人遵從上師的傳統緣故，後代瑜珈分為許多的派別，各自產生差異。

2，哈達瑜伽 Hatha Yoga。以極度的呼吸與身體鍛煉為主的教 派，古老的哈達瑜珈士的特徵是穿耳環、禁慾，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜珈士常作的鍛煉。 古老哈達瑜珈士追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明

人體的潛能被開發。1950年代，尚有香港的專欄作家在報章撰寫專欄教授如何自行透過哈達瑜伽來作自我潔凈。現代已少有人如此進行哈達瑜珈的鍛煉。 現代的哈達瑜珈被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛煉的派別都可以歸納到哈達瑜珈里。

3，勝王瑜伽 即Raja Yoga。勝王瑜珈來自帕坦加利瑜珈經介紹的八步功法，強調不追求極端、身心並行的鍛煉，尤其著重靜坐與冥想的鍛煉，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜珈為標榜。

4，智慧瑜伽 Jnana Yoga。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。

5，至善瑜伽 Bhakti Yoga。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、嚴謹的生活態度以及積極行善來達成。

6，音瑜伽 Mantra Yoga。瑜珈的眾多修練方法之一，許多瑜珈派別都採用，各自的差別為宗教歌唱、咒語念誦、秘密咒語念誦等等。唱誦時講求心氣合一、專注、信心，長時間的唱誦時常容易引發念者的宗教經驗，效果強烈又簡單，所以各大派別都很重視此練法。

7，密宗瑜伽 Tantra Yoga。千年師徒的秘密傳承，著重於開發生命能量，超越凡人境界的修練。 密宗瑜珈的特色為復雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、利用屍體的修練法、太陽能修練法等等。

8，現代瑜伽 根據現代人的身心健康需求產生許多瑜珈種類，有的派別強調獨特的鍛煉法，有的強調效果，有的強調對象，有的則以宗師為名。 9，高溫瑜伽 BikramYoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室里練習體位法，以大量流汗為樂，偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。因為BikramYoga有專利問題，高溫瑜珈練法有的稱為Hot Yoga(熱瑜珈)以規避，名稱不同內容一樣，但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔。 10，舒緩瑜伽 Restoration Yoga，以盡量放鬆身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放鬆舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力

問題的人。著名的Sivananda Yoga派別近似此類。 11，Iyengar Yoga 以著名的印度國寶B.K. Iyengar大師為名的瑜珈，Iyengar大師目前年高八十多歲，從事瑜珈教學數十年，是當今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛煉以姿勢的精準、著重練習順序、

使用輔助器材等等為特色，也是目前公開介紹呼吸鍛煉法最多的瑜珈上師。 12，

Ashtanga Yoga SriK. PattabhiJois創立的瑜珈教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練，強調動作與呼吸的配合，以及採用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時甚至更久，其中包含許多困難的動作，AshatangaYoga會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。 13，雙人瑜伽 以情侶夫妻 配對 練習體位法為特色的瑜珈，非派別，因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。 14，孕婦瑜伽 顧名

思義，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。 15，親子瑜伽 讓父母與小孩一起進行的瑜珈體位法練習，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。 16，塑繩瑜伽 一般的瑜珈體位法練習加上繩子等器材為輔助。 17，塑球瑜伽 一般的瑜珈體位法練習加上彈性球等器材為輔助。 除了以上所述，另外還有許多混合不同運動系統的瑜珈練法，如氣功瑜珈、太極瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度 舞蹈 瑜珈等等。隨著瑜珈教練中心的增加，各種練法隨時推陳出新。
瑜伽教學：坐姿側伸展式
半蓮花坐_全蓮花坐

1、半蓮花坐：雙腿並攏，挺直腰背，向前伸直雙腿，屈左膝，外旋左髖，讓左腳的腳跟抵放在會陰處;屈右膝，藉助雙手的幫助，盡量讓右腳跟抵在臍下，腳心向上，放在左大腿上。盡量使雙膝貼放在地面上，這就是半蓮花坐。 【功效】 可參見蓮花坐，但效果稍遜。

2、全蓮花坐：幾乎所有的瑜伽教材中都會提到這個體位的巨大力量。《哈他瑜伽導論》中提及蓮花式或全蓮花坐姿配合相應的收束契合練習，通過生命原動力可以獲得無與倫比的知識。坐骨 神經 痛、骶骨損傷和膝關節損傷、髕骨勞損或錯位的朋友在得到醫生的許可前不可以做這個練習。因為生理結構的原因，不是所有的人在最初練習階段都可以盤全蓮花坐，所以請不要勉強身體。每次練習後請 按摩 雙膝、雙踝。同這個姿勢一樣效果的至善坐可以供您選擇。 作為非常重要的基礎體位之一，蓮花式常被用於倒立及一些平衡體式的變體中。

(1)雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。 (2)將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。 (3)請盡量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。 交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部，重復練習。

【功效】：蓮花坐姿可以使頭、軀干自然地保持直線，並可以長時間保持身體的坐姿穩固。腿部的血流減慢， 血液 大量供應到腹、胸所有臟器，腰椎和骶骨處的神經最先受益，從而使中樞神經被滋養，煥發整個神經系統的活力，使我們長久地坐著卻保持著警醒。它可以緩解肌肉緊張，降低 血壓 ，當我們克服了最初練習的不適後，這應該是瑜伽中最放鬆的姿勢之一。它被所有的瑜伽者推薦為調息和冥想時的極佳體式，因為在激發內部潛能方面，它可以將練習者很快帶入意境。

瑜伽體位：直角式