印度女性如何健身

㈠ 古印度人為什麼修煉瑜珈

古印度人修煉瑜珈，主要是受他們信仰的宗教思想的支配。印度教、佛教和耆那教的輪回轉世的思想，沉重地壓在信徒身上。與它緊緊相連的是「業」的概念，這輩子的一切言行及思想活動，都一筆筆地記在「業」賬上，並形成了下輩子是禍是福的「因」。「業」績好的，下世就投在富貴之家，享受榮華；「業」績不好的，下世就投在低賤之家，甚至變牛變馬，受苦終生。這顯然是漠視今生，把希望寄託於渺茫的來世的虛無縹緲的人生觀。

為了來世的幸福，信徒們當然誠惶誠恐，積善積德，希冀美好的未來。但是，這還不算是最終的解脫。如果能跳出輪回，不要投胎凡世，而是進入天堂，那就可以永遠擺脫人間的無邊苦海，永居極樂世界了。據說瑜珈就是追求徹底解脫的一條「道」。

隨著時間的推移，神奇的瑜珈並未成為歷史，而是昂首挺進了現代人的生活中。現代印度的瑜珈已經傳遍世界，是世界上公認的最古老、有實效的亞洲式健身美體修煉術。練習瑜珈，不僅可以消除緊張，緩解壓力，使人的精神與身體進入純凈的境界，更能有效完美體形體態。不少國家和地區的練功者，都將練習瑜珈作為修身養性的重要方法。

㈡ 什麼運動減肥

健康減肥方法有哪些？
健康減肥的方法：

1. 跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鍾可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議 *** 揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成 肌肉腿。

2. 游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鍾蝶式游泳可以消 耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

3. 打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鍾的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球後要對手臂進行 *** 。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

4. 打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時簡姿需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鍾，可以消耗160千卡的熱量。

5. 多吃黑色食物、低卡路里 食物、補充水分、少吃多餐法。

6. 蘋果醋減肥法

食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光，食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克拉姆看來就是深諳此道，她們在每餐之前喝上一大口蘋果醋，深信這樣有助於維持曼妙身材。日本的研究者們發現了一些證據。醋酸有助於抑制脂肪堆積。請先別急著沖下樓狂買香醋，有必要提醒您研究成果還僅限於實驗室，小白鼠的確瘦了，大活人 還未必。然而話又說回來了，小白鼠們在享用了一頓高脂肪大餐後，那些邊吃邊佐以醋飲的小傢伙們比邊吃邊喝點白開水的同伴們確實要少長點膘，差別最多可達10%。學者們覺得是醋裡面的酸物質———醋酸———接通了小鼠體內的某些基因，「通電」後的基因蹦出很多專管燃燒脂肪的蛋白酶，這些活 躍的酶有 助於抑制脂肪堆積。天天攝入15毫升醋的受測者們變瘦，喝過醋的小鼠們還有另兩項好處，比起它們喝水的倒霉同伴來，前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。 來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進一步的人體實驗，結果也 很引人心癢。數據表示，天天攝入15毫升醋的受測者們都變 瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。
運動減肥分為哪幾類？
常用的減肥運動方式一般分為以下3類：①力量性運動：如仰卧起坐，及雙側直腿上抬運動、啞鈴操等，這類運動一般適於年齡較輕，身體強健，無心腦血管疾病；肺、肝、腎功能正常的肥胖者。

②耐力性運動：包括步行運動、慢跑、騎車、游泳等。體力較差或伴有心腦血管疾病、糖尿病或肝腎功能不良者一般僅適於採用一般速度的步行，不適宜快步行走，並在鍛煉過程中，隨時注意身體狀況，量力而行。

③廣播操、太極拳或球類運動：可鍛煉全身肌肉，老少皆宜。球類運動結合了耐力、速度和力量運動的特點，鍛煉價值較大。

但是年齡大者最好不要參與對抗性較強、時間較長的足球或籃球比賽。
哪種運動減肥效果最好
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動！有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運攔凱絕動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。

注意事項：

循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的范圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。

運動時間參考：

慢跑30~50分鍾；騎腳踏車1小時~75分；步行1小時~1個半小時孫判；游泳30~40分；打網球45分~1小時；跳繩30~40分。
做什麼運動減肥最快
運動減肥是最健康的 ==通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。

其鍛煉的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。

建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。 在家裡欣賞音樂時，跳上一段健身舞。

每天晚飯後半小時，伴著音樂舞動30-60分鍾，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。 在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛煉機會。

內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等項目。每天家務勞動1小時（相當於輕體力勞動），就可以起到健身作用。

每工作2小時後，有意識地做1-2分鍾靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張（吸氣）一弛（呼氣）等活動，有助於體能的調整。
怎麼運動減肥
真心減肥不要以沒時間為借口！嚴格執行我的方法肯定能瘦下來！一個月瘦5-10斤！

推薦我的方法：早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如一個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了！（另：不要吃全素！本人飲食素多葷少，最近查血脂，發現膽固醇低於正常值）！祝您成功！祝您好運！
有什麼減肥動作？
怎樣運動才減肥 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。

其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 一、避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。

譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。

即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。

例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。 要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次/分。

不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。

短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。 在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。

常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。 游泳利於減肥的原因在於： 1.游泳消耗的能量大。

這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。

因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 2.可避免下肢和腰部運動性損傷。

在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。

3.可享受天然的 *** 服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的 *** ，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。

但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。 ？？跳繩減肥 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。

因為它具備眾多優點： 1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。

從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2.鍛煉多種臟器。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。

對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。

初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」？如每次連跳3分鍾，共5次？，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2.繩子軟硬、粗細適中。

初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。

同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

？ 「怪走」健身 在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例： 腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。

腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。

內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。 倒退行走：倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可 *** 不常活動的肌肉，促進血液循環。

另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。 兩側行走：徐徐下蹲，。
跑步應該怎麼跑才能減肥
慢速的長跑是減肥的最好方法。

一周跑四天或五天，每次20至30分鍾就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。

最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鍾，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。

跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好） 。

再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。

(2)印度女性如何健身擴展閱讀：

慢跑的注意事項

慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鍾180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些，防止缺乏內源氧。

參考資料來源：搜狗網路：慢跑
怎麼運動減肥？
對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧

1.原地跑

見效點：緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。

2.上樓梯

見效點：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可

強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法：重復步驟1~步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；

Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留

Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

3.步行

見效點：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈

見效點：全身

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5.跳舞

見效點：全身

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6.跳繩

見效點：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。

7.晨操

見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）

晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8.喝水

見效點：全身

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9.鹽療

見效點：全身

用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以 *** ，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需 *** 5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。
減肥什麼最好
最有效五種有氧運動減肥法

有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。

1.張弛有致的有氧運動減肥

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳•傑克遜博士指出：「如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。」

2.騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。紐約切爾西•派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾•於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

踏板車上運動30分鍾所耗熱量：950焦

穿插單腿用力間隔後運動30分鍾所耗熱量：1138焦

3.負重走

美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西•史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，且沒有任何副作用。

疾走30分鍾所消耗的熱量：883焦

穿上負重馬甲走30分鍾所消耗的熱量：971焦

持長桿走30分鍾所消耗的熱量：1059焦

4.游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

5.跑步（快走）

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。

㈢ 抖音說的印度房術是什麼意思

抖音說的印度房術其實是瑜伽。就是大家喜歡用調侃的方式說，」房術「代表的是瑜伽中的體位練習。

當代瑜伽起源於印度佛教，印度瑜伽是由中國道教房術演變成的古印度房術。瑜尼代表女性的生育系統，伽代男性的生育統，瑜伽指的就是男女行房事。瑜伽的所有修煉技術都是圍繞著聯合、結合、一致來組織的。當今流行的體式法瑜伽，其實演變過來的歷史非常短暫。

由此可見，當代瑜伽本身的發明的根本目的，並不是為了讓人們能夠通過練習瑜伽而強身健體。

這也是很多人在互聯網短視頻、直播平台上，看到那些打著瑜伽健身教學的口號的、身著貼身緊身衣物練習瑜伽的女性後，產生反應的根本原因。我們也提倡不要把健康當作一種色情，那將違背了我們運動的初衷。

並且由於當代瑜伽運動並不屬於強身健體的科學運動，練習瑜伽的壞處遠遠大於它帶來的好處，並且十個教瑜伽的老師，九個里身上都有練瑜伽受的傷。

如果一項體育運動是科學的，人們通過科學的練習就可以達到強身健體的目的。反之，就像瑜伽這樣的運動，很多人在練習瑜伽的時候，身體多個部位都受到了不同程度的損傷，那這樣的運動就是有問題存在的，是沒有經過科學考證的。

㈣ 女性比較適合哪些健身項目

女性的健身項目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！

女性比較適合的健身項目：

1.快走
30～60分鍾快走，能促進血液循環，改善心肺功能，減少心臟病發生的幾率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。

2.游泳
游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液循環；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運動。

3.瑜珈
瑜珈是一種「柔緩」的運動，可以「內外兼修」。在「外」比較側重鍛煉肢體的柔韌性、平衡性；於「內」，冥想配合呼吸的鍛煉，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。

4.有氧健身操
通過長時間（20分鍾以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群，增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。

5.綜合素質訓練
綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上，進行的中高級的健身訓練。該訓練可配合一些器械，如踏板、杠鈴等。

內分泌於女人，猶如魚和水。水乳交融時，女性看上去是清風明月，相反，則像枯萎的黃玫瑰。女性一生中會遇到身體上的很多煩惱，都與內分泌有關，它是如此重要卻又如此神秘。

荷爾蒙與女性健康有著密不可分的關系，因為荷爾蒙的種種變化總在女性身上表現特別突出。關注女人，保護好你的荷爾蒙．

人體會分泌75種以上的激素，它們在人體中扮演著各自的角色。21-22歲是青春的巔峰時期，也是內分泌系統功能最頂峰的時期。從25歲開始，體內荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時，荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/5左右。

缺乏荷爾蒙 身體就報警

症狀1：失眠頭痛

表現：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。白天注意力不集中，睏倦嗜睡，嚴重影響了日常生活。

症狀2：月經不調

表現：「老朋友」總是不按時出現。提前還好說，最多就是弄個措手不及，但推後就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發現在它該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走。

症狀3：皮膚衰老

表現：皮膚鬆弛，白皙的肌膚也蔽敗日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，就連色斑也跳出來搗亂，鏡子呈現出來的是標準的「黃臉婆」。

症狀4：煩躁胸悶

表現：心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副「不高興」的樣子，有時很難控制自己的情緒；夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒，嚴重時會出現血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。

調節荷爾蒙 黃色為動力

從中醫的理論上說，人體有腎、肝、脾、心、肺五臟，而與荷爾蒙分泌有最密切關系的是肝、脾、腎。腎臟具有調節荷爾蒙分泌平衡的作用，對身體中出現的一些不良症狀，它會首先作出反應；肝臟是在荷爾蒙分泌失調時，對身體起支撐斗物作用的關鍵；而肝和腎能正常運作，這完全都要歸功於脾。所以要改善荷爾蒙分泌失調導致的不良症狀，首先要從健胃健脾開始。

中醫認為：人是一個統一的有機體，五臟與五行、五味、五色是相生相剋的關系。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽調和的關系，合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎臟相對應的是黑色、帶有自然鹹味的食物，與脾相對應的是黃色、且有自然甜味的食物，而與肝相對應的是綠色、有酸味的食物。

黃色食物健脾

黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的症狀。黃色食物對消化系統很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。

代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等

黃豆：幫助胃腸恢復動力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助於緩解更年期和經期的症狀，還可以預防與荷爾蒙有關的癌症。

南瓜：提高精力，補充元氣，提高代謝。

檸檬：消除疲勞，促進血液循環，增加免疫力，延緩皮膚衰老。

柿子：健脾開胃，潤肺生津以及改善心血管功能。

香蕉：強化消化系統功能，清除血液中的毒素，並有抗憂郁及提高免疫力的功效。

黑色食物補腎

黑色食物有助提高與宏銷顫腎、膀胱和骨骼關系密切的新陳代謝和生殖系統功能。可調節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等

黑米：滋陰補腎、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝。

黑棗：增強體內免疫力。

黑豆：有補腎、強筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。

黑芝麻：具有養腎、健腦潤肺、養血烏發、防衰老的作用。

黑木耳：清胃滌腸，增強肌體免疫力。

綠色食物補肝

綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發病。另外，還能保持體內的酸鹼平衡，在壓力中強化體質。

代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

菠菜：有養血、止血、滋陰潤燥及抗衰老、促進細胞增長的作用。

西蘭花：可增強肝臟解毒能力，並能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發病幾率。

韭菜：能溫補肝腎，增進胃腸蠕動，有散血解毒的功效。

健腎、健肝、健脾是恢復女性元氣的秘訣，其中健脾是極為重要的。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。因此，黃色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。

推薦食譜：

南瓜牛奶粥 主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。

檸檬海鮮 主要原料：檸檬、鱈魚、雞蛋。

玉米粥 主要原料：玉米渣、芸豆、冰糖。

易使女性內分泌失調的因素:

很多女性都曾面臨這樣的問題：好好的皮膚突然出現了黃褐斑，肥胖總在不經意間造訪，身體的某些敏感部位會出現腫塊等不適……其實這都是人體生理機能的調控者——內分泌在作怪。

女性25歲以後，身體狀況開始出現下滑，很多以前不曾遇到的問題，比如面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題相繼出現，而這些都是內分泌失調導致的疾病。隨著炎炎夏日的到來，人體新陳代謝也加快，體內水分和營養消耗增加，再加上酷熱難眠，更容易造成女性內分泌失調。

內分泌是人體生理機能的調控者，它通過分泌激素在人體內發揮作用。如女性經期，孕激素會增多，而雌激素則相應減少。但是如果因為某些原因，引起內分泌腺分泌的激素過多或過少，新陳代謝功能紊亂，就會造成內分泌失調，導致內分泌疾病發生。這些疾病不僅有損女性的美麗，更會損害女性的生理和心理健康。女性較敏感，情緒不穩定，又易憂郁、急躁、思慮過度，這些因素都易擾亂氣血運行，這或許就是女性易致內分泌失調的原因。

內分泌失調代表激素的不穩定狀態，調節內分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以葯物治療，要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分，同時多參加各種運動，加強體質，還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成激素分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病，同時還要注意休息、充足睡眠。

另外，女性因為特殊的生理及心理特性，也會出現獨特的情緒表現，情緒好壞則直接影響人體激素的分泌。她們因為較易受到外界環境的影響，經常出現焦慮、憤怒、抑鬱等不良情緒，所以要主動調節情緒，保持良好的精神狀態。尤其是在月經、妊娠期等特殊的日子裡，更要注意及時調節自己的不良情緒。

在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構成。

20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調

「內分泌問題、婦科炎症、婦科腫瘤這三大類疾病囊括了婦科門診患者主要的問診范疇，其中內分泌問題占據婦科看病總體人群的20%~30%。」中山大學附屬第二醫院婦科教授陳志遼告訴記者，女人漫長一生都受內分泌所「左右」，所以調整其正常分泌幾乎是一輩子的「工作」。

專家解釋，所謂內分泌發生問題其實是「荷爾蒙出現障礙」，荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統調節身體平衡的激素總稱。人體內有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身內，幫助人體器官之間協調，對生長發育、生殖等起到調節作用。「它不但主導了女性月經周期，更是人體健康的基礎，因此，荷爾蒙失調會導致百病叢生。」專家表示。

「在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構成。」陳志遼告訴記者，女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命。「它如果發生故障，不但可能導致月經不調和生殖障礙，還會使女人情緒不穩定，體重突然暴升或暴跌等。」陳志遼表示。

陳志遼介紹，「一位女性患者走進診室來，醫生察言觀色，甚至不用等其開口就可以看出其內分泌出現了異常，哪怕化妝都很難掩飾。」他表示，女性荷爾蒙不正常變化所導致的常見外在表現主要有如下一些徵兆，患者可以自查：無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什麼事都沒興趣、態度消極遇事容易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、性慾減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發乾燥、皮膚乾燥、鬆弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉鬆垮、容易發胖、全身發熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合症、經前期綜合症、產後憂鬱症等。

運動可促進女性荷爾蒙更好分泌

「常運動的女性相較於長期靜坐不動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規律，膚色毛發都更有光澤，食慾、性慾等總體需求可能更高。」陳志遼介紹，如果女性荷爾蒙能很好分泌，對於提高女性的生活質量有很大裨益，而「功臣」之一就是鍛煉。據介紹，美國一項科研結果證實，鍛煉確實能調節改善雌激素的分泌水平。一般情況下，婦女腦組織內促性腺激素釋放因子的沖動發放頻率在90~120分鍾左右一次；而經常參加體育鍛煉的女運動員，這種激素分泌的沖動、釋放頻率和強度都會降低，尤其是在體育鍛煉之後，降低的程度更為明顯，此種情況甚至會使有些女運動員出現停經的現象。因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有數據表明：早年經常參加體育運動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

但陳志遼指出，由於女性在一個月的周期內將經歷排卵期、月經期和卵泡期，三個階段體內的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動，所以相應的健身鍛煉也應根據生理周期分階段調整進行。「有的時段訓練可能事倍功半，如導致體重增加、水腫出現等，有的時期則能收到很好的健身效果，也能促進荷爾蒙更好的分泌。」他表示。

月經期（月經開始至結束）

女性身體特點：

此階段為女性體內雌激素水平較低的階段，外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

運動指導：

宜靜不宜動，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時期女性情緒不佳具有生理上的「物質基礎」，可適當通過小幅度運動散心。

他指出，如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

卵泡期（月經結束日至往後十天左右時間）

女性身體特點：

陳志遼表示，此階段被稱為「卵泡期」，女性體內雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內營養物質的吸收和消化都處於高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。

運動指導：

專家表示，如果女性自身有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的「黃金期」，也是健身收效最好的階段。

排卵期（月經前14天至月經來潮日）

女性身體特點：

陳志遼表示，此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峰，然後在排卵後期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉，後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

運動指導：

專家認為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵後期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。

盲目減肥是干擾荷爾蒙的「大敵」

專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進入更年期以後，由於女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產生強烈變化，代表女性生育能力終止；而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調，影響月經規律；如果患上糖尿病、貧血或厭食症等，也會引起荷爾蒙失調。另外，一些不良生活習慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導致失調。專家提醒，以下三種為常見可嚴重影響內分泌水平的行為，女性應警惕並避免：

不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節食或吃葯減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應、跟上減肥的步伐，從而導致荷爾蒙失調。

運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經不規則，甚至閉經的問題。

不當行為：濫用精神科葯物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕葯物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。

女性荷爾蒙調整7大主要目標

如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調整恰當？專家表示，不同年齡層女性可參照以下7大主要目標自查：

1。終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態；

2。消除經前期癥候（痛經、暴躁、憂郁、月經不調、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等）；

3。推遲延緩更年期；

4。消除更年期症狀（潮紅、暴躁、憂郁、陰道干澀、關節痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質疏鬆等）；

5。收緊產後鬆弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑；

6。平衡體內的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進深睡眠、恢復精力、調整情緒、平和心境；

7。改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。

綜合以上所說的最主要的還是要看自己的心情，心情才是最主要的！

㈤ 葫蘆形身材女生，最好的改善方法都有哪些

文中這位來自印度的健身女神，她的名字叫summer，為了訓練飽滿臀每周她要進行三次腿訓練。從健身以來她一直按照這個計劃進行，日復一日的堅持讓她收獲了完美的凹凸曲線。迷人的馬甲線線條清晰可見，飽滿挺翹的臀翹部，以及豐滿的上身完美的詮釋了標準的「葫蘆形」身材。

她的大腿看起來還是有點粗壯，好像是腰圍都快差不多了，但她表示這樣並不影響自己的完美身亂配仿材。在練臀的過程中她也在盡量避免讓腿部增加圍度，但沒想到最後還是練出了粗壯的大腿。她在網上分享了自己健身的過程，並表示在健身賣中的這三年中體重增加了40斤，隨著身材的變化收獲了很多粉絲的支持，大家都非常佩服她對健身的這種執著。

㈥ 普拉提還是瑜伽減肥

瑜伽和普拉提同樣具備減肥作用。瑜伽包括了很多亮悶的 *** ，不同的 *** 對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以 *** 身體各個腺體，促進代謝。而相比瑜伽，普拉提結合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鍾的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路里。 想減少贅肉，並且塑造完美身形的話，請選擇普拉提！普拉提是一種結合了瑜伽以及伸展運動的運動，因為其以伸展運動為主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果特徵！不少體驗者體驗之後，明顯感受到，冥想的同時集中力提升，由於運動的動作相對於瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，不間斷的動作運動雖然真的很累，但也確實使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛煉，所以堅持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發的明顯，如果比起文靜的動作更喜歡有運動感的動作，並且想減肥的同時又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個更好的選擇！ 瑜伽（Yoga），這個起源於神秘國度印度的健身項目，它強調調息、靜坐等練習方法，強調身心的結合。現在它已經成為各大健身俱樂部最風靡、火爆的項目之一。它何以受到大家的青睞呢？這是因為除了減肥塑身外，瑜伽還兼有修身養性的作用，長慧鍵純期堅持練習瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事或物，無形之中，壓力減少了，心情平靜了，生活變輕鬆了，於是很多高壓工作和生活下的白領女性喜歡把瑜伽作為她們放鬆減壓的健身方式。 普拉提（PLATES）訓練法，起源於德國，在汲取了東方古老的瑜伽、太極與西方古羅馬、希臘的傳統養生術精髓的基礎上，通過姿勢練習將呼吸、柔韌、靈活性、力量和平衡有機結合在一起，從而個人達前咐到加強人體核心肌肉、提高柔韌性、改善不良體態、均衡雕塑形體、緩解壓力的多種目的。 普拉提與瑜伽從起源、發展運動內容、動作要領和健身效應等方面來說都是不同的。但是它們之間的區別我們可以用最言簡意賅的一句話來說：前者是動態的後者是靜態的。普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練方法。東方人的運動如瑜伽和太極，著重呼吸和思想的集中；西方人的運動著重形體訓練。普拉提就糅合了兩者的概念，強調身體核心，也就是腹背肌肉的強化與呼吸的配合，從而達到塑身健體的目的。 你可以根據你的身體，來做出選擇。 我詳細地說明給你看。 普拉提和瑜伽的區別 普拉提(pilates)和瑜伽(yoga)的區別 yoge——是一種哲學，是通過身體的練習達到一種境界，它有很多姿勢模仿動物姿勢，針對內臟進行練習。 pilates——強調的是呼吸與運動的配合，是一種靜力性的運動。針對機能的恢復和鍛煉，講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的集中點在肌肉，設計動作是根據肌肉運動進行的，更容易塑造肌肉線條，健美形體。 普拉提(pilates)的歷史 pilates訓練法是由joseph·pilates（約瑟夫·普拉提）創立並推廣的。他是德國人，生於1880年，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動力。7歲創造了一種訓練方式，它集瑜伽、武術、希臘的古老健身方式為一體，進行自我練習。從14歲開始，在醫生的幫助下，pilates以頑強的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水、體操等多項運動中都頗有造詣。20世紀到英國，舞蹈的元素加進他的訓練之中，取得了很好效果。長期的鍛煉過程也使他積累和總結了一套獨特的均衡肌體的訓練體系，該體系傳播速度極快，並受到越來越多的人的認可和歡迎，也被芭蕾體操等相關項目列為特殊的訓練方法。Pilates訓練法則因此得名。它最早用於運動機能的恢復理療。呼吸和運動的配合是皮拉蒂訓練法的核心，強調了人的呼吸對人體運動的影響。 普拉提給人均衡的肌體 pilates糅合了東方和西方運動概念而成的。西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練,例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練也就是冥想、瑜伽和太極就是個好例子。 pilates把東方的柔和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必需和呼吸協調，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致發達，通過對身體核心部位（有腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛煉，使脊柱變的柔軟有韌性。所以pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓起到好的效果。 普拉提(pilates)的特點 *科學性：它吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎拉長韌帶的功能。 *安全性：它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。 *全面有效：它藉助於啞鈴、體操棒、墊子交叉進行身體訓練，雖然動作穩健，看起來並不火爆，但卻是全方位的。既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位可以得到充分綳緊和拉伸，因此全面有效。 *簡單易學：動作相對瑜伽要簡單，它沒有復雜的動作組合，簡單易於掌握。 *挑戰性與娛樂性相結合：由於動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。Pilates的練習環境，配合舒緩優美的音樂，可以使人充分放鬆，動作的轉換則流暢自然，訓練者在練習過程中愜意自在，沒有過度勞累的感覺。 *隨意性：可以在家中進行練習，不受場地的限制。 普拉提(pilates)的鍛煉功效 pilates深受歡迎的原因和它的鍛煉功效是分不開的。Pilates強調靜止中的控制過程，使訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的方式，令肌肉充滿彈性而又不會加大圍度。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。這點更適合女子在現實生活中對形體美的要求。 伸拉練習是pilates訓練的重要部分，它藉助了瑜伽的一些姿勢而把它進行了操化處理，把節奏帶入了不同的姿勢和姿勢的轉換中，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。 pilates的基本原則 ⑴呼吸的原則： ①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法。 ②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。 ③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。 ④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。 ⑵身體控制的原則： ①動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。 ②把握好身體的姿態，是會員能夠長時間體會到訓練帶給身體的 *** 。 ③腹部和軀乾的固定是pilates訓練的核心。 瑜伽。 其實兩個都好,你如果覺得兩個一起做好,那就做吧,不過可能剛開始你會兩個一起做,慢慢的到後面你會厭倦,你還是早上做瑜珈,晚上普拉提吧!!這樣對身體/形體也有好處... 因人而異,是自己更適合做哪種.欲速則不達呀..

㈦ 鄭多燕健身舞小紅帽

鄭多燕健身舞小紅帽

鄭多燕健身舞小紅帽，每位女性朋友都可以找到適合自己的運動瘦身方法，因此減肥的女性朋友，幾乎沒有不知道鄭多燕的吧，鄭多燕的減肥操有多個，小紅帽是比較有名氣的一個，以下分享鄭多燕健身舞小紅帽。

鄭多燕健身舞小紅帽1

鄭多燕健身舞小紅帽怎麼跳

一、胯部運動

動作解析：

1、這個動作主要以胯部為准。把你的胯部向前，向後定出，逐漸加快速度。

2、向前頂的時候要注意吸肚皮，讓胯部向上收緊；

3、向後頂的時候把屁股並起來，向上收緊。也只有講究一個凹字才會盡可能的動到多的肌肉群扒兄。

動作要點：

1、雙腳要固定，膝蓋隨動作自然彎曲。

2、上半身盡量保持不動，除了被胯部自然帶動的腰部以及被波及的胸部等。

3、轉動的時候也要注意保持上半身和腿不動，只有胯部在慢慢的轉動

4、最後是按照前左後右、前有後左的方向360度轉起來。

二、扭八字

動作解析：

1、胯部向斜左/斜右方頂出，角度盡可能的大，但注意不要轉動身體（身體轉動的最大幅度大概是讓胯和身體所在水平方向呈30多度)。

2、接著慢慢向外向身體側迴旋進來，把胯部和你的身體恢復到同一面，轉動的時候還是要注意前面提到的要領。

動作要點：

作此動作時要有意識地把集中力放在胯部，不要分神，動念合一讓你減脂的效果更好。盡量不要動其他地方噢。

扭八字動作讓你身體靈活轉動起來，你在做這個有效的減肥動作時，會感覺自己的腰身隨著扭動變的更輕盈了。

三、 鄭多燕健身舞小紅帽效果好嗎

下紅帽的強度在全套鄭多燕減肥操里消耗卡路里最多，減脂效果最好。練習鄭多燕減肥操的朋友會覺得肢此歷街舞操（小紅帽)很累人，尤其在進行到最後階段的時候。這個時候也不要放棄，咬咬牙也就能堅持下來。完成的那一刻你會收獲不少成就感的。

本篇文章為各位女性朋友們詳細地介紹了鄭多燕健身舞小紅帽的正確做法，有興趣的話趕緊趁周末的時間練一練吧！而小紅帽是鄭多燕健身舞中比較有難度而且劇烈的一種，還沒有適應的朋友可以先從簡單的部分開始學起，循序漸進。

鄭多燕健身舞小紅帽2

鄭多燕瘦臀方法：

1、原地跑見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。

2、上樓梯見效點：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；

Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留

Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的'脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

3、步行見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈見效點：全身 來歷搜自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞見效點：全身 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。

7、晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法) 晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8、喝水見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9、鹽療見效點：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38攝氏度溫水中20分鍾。

在對鄭多燕瘦臀方法認識後，在家裡都是可以進行瘦臀，想要更好的瘦臀，飲食上也是要注意，對一些油膩、辛辣的食物也要減少選擇，尤其是對女性而言，這些食物都是比較喜愛吃的，如果想要臀部脂肪消除更快，對這些食物女性一定不要能吃。

㈧ 適合女生強身健體的運動

適合女生強身健體的運動

你知道哪些適合女生強身健體的運動嗎？隨著時代的發展，健身不再是男人的專屬，很多女性也走入健身房強身健體，我已經為大家搜集和整理好了適合女生強身健體的運動的相關信息，一起來了解一下吧。

適合女生強身健體的運動1

1、跳繩

美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，沒埋可繁可簡，隨時可以做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女早銷性尤為適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等。跳繩取材方便，方法簡單，且不受活動場地、氣候條件的限制，還可自行調節運動量。除此之外，跳繩枯睜螞還兼有放鬆情緒的積極作用。對女性來說，冬天多跳繩好處多多。

2、瑜伽

起源於古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。

瑜伽能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

3、太極拳

具有獨特的修身、健身、防身的效果。它對人體神經系統和內臟器官狀態的調整具有特效。太極拳講究松靜自然，對於解除精神緊張，提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，能促進內臟的蠕動，提高內臟的功能。

4、普拉提

講究控制、拉伸、呼吸，且運動強度不是特別大。它通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助，能滿足現代女性對形體美的要求。

適合女生強身健體的運動2

1、瑜伽——作為一個時髦流行的健身運動，特別適合女生，入門不難，並且在家就可以每天練習，十分方便，經常練習瑜伽不僅能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調，使全身充滿活力。並且對雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。想保持個好身材的女生可不能錯過哦

2、跳繩——是一種簡單又十分有效的.健身運動，只要一根簡單的跳繩，就可以隨時隨地進行，入門十分簡單。每天抽十幾分鍾堅持下去，對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用，對於女孩子，還可以塑造自己的腿型，保持一個好的身材。

3、滑冰——一般的都是旱冰，這項運動十分鍛煉自己的協調能力，不僅能夠增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性，同時還可增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。特別和自己的朋友一起去進行。還能收獲健康還能增強友誼哦，適合和朋友出去聚會玩耍。

4、游泳——這項運動能鍛煉全身的肌肉，不僅能鍛煉自己的心肺能力，對於女生來說，這是消耗卡路里，減肥的最佳途徑，經常游泳，還能矯正自己的身子，保持一個好的身材，另外也是一種求生技能，不管從哪裡看，這都是十分適合女生運動的。

5、打羽毛球——打羽毛適合經常辦公和在學校里的女生，運動不是很激烈，而且場地要求不是特別嚴格，對那些上班族和在學校女生來說，抽出一點時間，和同事或者同學打上一兩場羽毛球，不僅能鍛煉身體，還能釋放自己的壓力。

6、騎自行車——對於住在郊區的朋友，街道旁有路燈的，在傍晚十分，借著路燈騎著自行車去溜達幾圈，不僅能散心，還能鍛煉自己的協調能力。

7、檯球——作為一種高雅的運動，很適合女生學習，入門不是很難，很鍛煉自己的氣質，並且一個很會打檯球的妹子，還是很令男生傾心的。

㈨ 印度一猛女用煤氣罐健身，煤氣罐如玩具一般，網友對此有何表示

謝利·奇卡拉（Shaili Chikara）是一名健身愛好者，她上傳了她的健身視頻。 視頻中，她身穿紅色沙麗，舉起煤氣罐做深蹲。她一直用生活用品健身，甚至把家人當做舉重的工具。 視頻引起了很多人的關注，網友在視頻下評論：“強大的女孩，我是你的超級粉絲。

印度一猛女用煤氣罐健身，煤氣罐如玩具一般，網友對此的表示就是這是真的熱愛健身的人。