『壹』 和背後拍手俯卧撐相同難度的俯卧撐有哪些
俄式俯卧撐：
屬於高難度俯卧撐，對腰腹及腿部力量的要求較高。習練者以半蹲姿勢作為起勢，同時雙手撐地，起時應引頸抬頭，目視前方，上半身前傾，然後緩慢抬起雙腿並逐步後伸離開地面，使整個身體離開地面懸空並與地面平行。習練者應將注意力集中在上半身的平衡上。不建議小臂力量及腕力不夠的習練者習練，以免受傷。
前展俯卧撐：
掌部在頭部前方的俯卧撐。
輪滑俯卧撐：
（前滑+左右滑）是一種藉助訓練器材進行的俯卧撐，與腹肌訓練相似。習練者藉助雙輪健腹輪由胸部向前方滑出，直到上肢全部伸展拉開，動作似藏傳佛教徒的磕長頭，但身體除滑輪及腳尖撐地外應全部懸空，或由胸部橫向兩側滑出直到上肢全部伸展拉開。如果沒有健腹輪還可用光滑的硬紙板在地板上進行。不建議腰肌有問題的習練者習練，以免損傷腰肌。
撐球俯卧撐：
雙手置於籃球或其他球體器械之上。習練者應保持身體穩定，緊扣籃球，使籃球的觸地點始終保持在一個點上。
指撐俯卧撐：
（五指+三指+拇指）是指以手指撐地的俯卧撐。不建議初學者習練。
拳撐俯卧撐：
拳撐俯卧撐是指以拳撐地的俯卧撐。拳鋒完全接觸地面，初次習練應對拳鋒進行包紮保護或將拳置於墊子上，然後向堅硬地面無保護過渡。該俯卧撐可以有效促進小臂力量及拳鋒承受力，是格鬥士必練功課。
單手俯卧撐：
（單掌＋單拳＋五指+羅漢）以單掌或單拳撐地的俯卧撐。或將腳部抬高，身體側對地面，兩腳相疊加進行，也叫羅漢俯卧撐，是單手俯卧撐的變形。
負重俯卧撐：
以負重形式進行的俯卧撐。習練者背部背負沙袋或啞鈴片進行。大部分形式的俯卧撐最後都要過渡到負重俯卧撐以強化力量訓練。
擊掌俯卧撐：
（胸前擊掌+背部擊掌）屬高難度俯卧撐。習練者以標准俯卧撐為基礎，在快速撐起身體懸空時雙手迅速在胸前或背後擊掌。該俯卧撐主要訓練習練者的爆發力。不建議初學者習練或只做跳躍狀不進行擊掌。
印度俯卧撐：
以標准俯卧撐為基礎，雙手支撐點應前移至頸肩部。雙手撐地，引頸向前拉動身體，由低向高擎起上半身，腳尖觸地點不變，然後繼續下一個行程完成一個動作。（附）該俯卧撐的英語參考說明：Hin Push Up is an advanced exercise used in martial arts, to strengthen simultaneously chest muscles, shoulders muscles and triceps muscles.大意是：印度俯卧撐是一種比較先進的武術運動基礎訓練，同時可以發達胸部肌肉、三頭肌與肩部肌肉。
彈跳俯卧撐：
以標准俯卧撐為起勢，然後迅速屈起雙腿至雙手撐地點，以腳蹬地迅速躍起，腳落地以後迅速下蹲再以手撐地，然後把腿及雙手還原成標准俯卧撐狀做俯卧，接著循環以上過程。
移位俯卧撐：
雙手置於球形器械例如籃球上，俯卧過程中雙手在球體與地面交替進行，也可單手交換移位，一手在球一手在地，一個俯卧、撐起行程結束再交換雙手的支撐點。此類俯卧撐的橫向交換也可以叫做橫向球體俯卧撐。
斯巴達俯卧撐：
(spartan push up)一手肘部關節呈直角撐地，令一手置於胸部稍後的地方，以爆發力推起身體，身體撐起時迅速換位兩手交替。
『貳』 印度式俯卧撐、深蹲和俯卧撐、深蹲哪個更好
普通俯卧撐就簡單適用，它是徒手訓練中最經典的動作，我也研究過其他的很多俯卧撐，包括印度瑜伽俯卧撐，羅馬俯卧撐等等，如果對於高追求或者是最後的結束組可以選擇試一試，但是不要用在開始組和中間精力最旺盛的時候，應為經典俯卧撐絕對是平衡發展胸肌，三頭肌以及全身其他小肌群最好的動作。
『叄』 怎麼練胸肌之印度式俯卧撐
而這個改良的印度俯卧撐還能讓你的脊柱和頸椎更健康，更靈活，遠離頸椎疼痛的困擾。前俯後彎的動作姿勢可以擠壓內臟，整個動作就如同內臟按摩，同時強化我們的內臟器官和外部肌肉。俯卧撐可以增強胸部、肩膀、臀部和核心肌肉群的耐力和爆發力，