『壹』 肚皮舞基本動作教學視頻
一.肚皮舞的'基本站姿
1、基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。
2、基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。
二.肚皮舞單一基本功
1、胯部6個動作：
水平面3個： (要求：基本站姿)
左右平推胯(左右胯)前推後移胯(前後胯) 前後擺胯(擺胯)
直立面3個：(要求：基本蹲姿)左右/前後甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前後角胯(角胯)
2、胸部3個動作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸後含胸(前後胸)
★備註：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其餘動作都可兩兩結合成新的動作。
三.復合基本功
1、水平圓胸：左右胸+前後胸
水平圓胯：左右胯+前後胯
2、直立圓胸：左右胸+上下放胸
直立圓胯：左右胯+上下蹲起
3、側圓胸：上下胸+前後胸(上側圓胸/下側圓胸)
側圓胯：角胯+前後胯(上側圓胯/下側圓胯)
4、水平8字胯：左右胯+擺胯(前8 /後8)
5、直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)
6、側輪圓胯：上下胯+擺胯(前側輪圓胯/後側輪圓胯/交替子弧胯)
7、小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯(碗狀)
8、大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮(鑽石狀)
9.八字胸
四.多復合式基本功
1、蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯(+水平圓頭)
2、美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯
3.反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯
4、水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯
5、直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯
五.西米shimmy
1、舌部西迷 2、肩部西迷 3、胸部西迷 4、手部西迷 5、腹部西迷(呼吸直立顫抖式西迷)
6、角胯西迷 7、上下胯西迷 8、臀部西迷 9、膝蓋西迷(前後/上下/左右) 10、腳部西迷
11、3/4胯 12、埃及步西迷 14、踮腳屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)
六.手臂動作
1、自由式 2、單耳式 3、抱臀式 4、L型手勢 5.眼鏡蛇頭 6、水蛇手臂 7、眼鏡蛇手臂
8、小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
品牌：舞姿翼 款號QC2323
七.頭部動作
1、左右前後平移+水平旋轉 2、上下點頭 3、前後甩發 4、左右側甩發 5、V字甩發
6、8字甩發 7、水平甩發 8、直立甩發
八.旋轉
1、平轉 2、點轉 3、點翻轉 4、點腳並步轉 5、芭蕾轉
九.總結
1、肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產舞”，屬於中東舞的一種，不同於印度舞和草裙舞。 2、肚皮舞的基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。
3、練習肚皮舞基本功要配合身體協調性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發力和控制力。 長春舞蹈培訓 4、保持良好的心態，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。
『貳』 初學肚皮舞的基本動作
初學肚皮舞的基本動作可能很多人不是很了解，肚皮舞是一種特殊的舞蹈，它來源於印度，學習這種舞蹈首先要掌握它的基本動作，胯部有六個基本動作，胸部也有三個基本動作，再把這些基本動作結合起來，跳起舞來，就如行雲流水，酣暢淋漓，下面我們具體了解一下，初學肚皮舞的基本動作。
一、肚皮舞基本姿態
1、基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。
2、基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。
二、肚皮舞單一式基本功
1、胯部6個動作：
水平面3個：（要求：基本站姿）
左右平推胯（左右胯）前推後移胯(前後胯)前後擺胯（擺胯）
直立面3個：（要求：基本蹲姿）左右/前後甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳）上下/前後角胯(角胯)
2.胸部3個動作：
左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前頂胸後含胸（前後胸）
備註：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其餘動作都可兩兩結合成新的動作。
三、復合式基本功
1.水平圓胸：左右胸+前後胸
水平圓胯：左右胯+前後胯
2.直立圓胸：左右胸+上下放胸
直立圓胯：左右胯+上下蹲起
3.側圓胸：上下胸+前後胸（上側圓胸/下側圓胸）
側圓胯：角胯+前後胯（上側圓胯/下側圓胯）
4.水平8字胯：左右胯+擺胯（前8/後8）
5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8/下8）
6.側輪圓胯：上下胯+擺胯（前側輪圓胯/後側輪圓胯/交替子弧胯）
7.小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）
8.大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鑽石狀）
備註：8字胸，了解即可。
四、多復合式基本功
1.蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）
2.美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯
3．反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯
4.水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯
5.直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷
西迷（Shimmy：身體某個部位快速並勻速的抖動）
1.舌部西迷2.肩部西迷3.胸部西迷4.手部西迷5.腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）
6.角胯西迷7.上下胯西迷8.臀部西迷9.膝蓋西迷（前後/上下/左右）10.腳部西迷
11.3/4胯12.埃及步西迷14.踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）
六、靜態與動態手臂動作
自由式2.單耳式3.抱臀式4.L型手勢5．眼鏡蛇頭6.水蛇手臂7.眼鏡蛇手臂8.小流水/大波浪9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之頭部動作
1.左右前後平移+水平旋轉
2.上下點頭
3.前後甩發
4.左右側甩發
5.V字甩發
6.8字甩發
7.水平甩發
8.直立甩發
八、肚皮舞基本功之旋轉
平轉2.點轉3.點翻轉4.點腳並步轉5.芭蕾轉；
九、肚皮舞的音樂節拍
1.1/4拍○○○○○○○○○
2.2/4拍○○○○○○
3.3/4拍○○○
4.4/4全拍
5.8/4二倍全拍
備註：「」重拍
「○」空拍/弱拍
「.」中間加拍
其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節拍。
十、其他相關知識
肚皮舞原名「東方舞」，又名「順產舞」，屬於中東舞的一種，不同於印度舞和草裙舞。
2.肚皮舞的基本功主要由「點」、「線」、「面」組成。
3.練習肚皮舞基本功要配合身體協調性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發力和控制力。
4.保持良好的心態，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。
『叄』 跳肚皮舞站穩的方法
跳肚皮舞站穩的方法
肚皮舞初學者在跳舞時都會出現站不穩的問題，跳舞時站不穩可能是由於其中一種原因，也可能是由兩種以上的原因共同導致的，所以需要根據自身的情況一一檢視衡量，加以糾正。其實，
因為導致站不穩的原因實在是很多，歸納起來主要有以下四種：
一、腳腕力量不足，主要體現在踮腳時站不穩;
二、腿部力量不夠，腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關系，就像瑜伽里的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐;
三、體態不正確，比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身體沒有保持直立的良好體態，都會導致旋轉時身體的不穩定;
四、身體重心沒有控制好，一般來說，旋轉或踮腳移動時都應該保持向上立的體態，如果重心左右搖擺不定，那麼肯定站不穩了。
以上四點都是需要長期的訓練的，初學者跳舞站不穩很正常，所以不必太著急，可以有計劃地分開訓練自己的腳腕力量、體態的正確性、腿部力量以及向上立的感覺，再結合起來用在動作中就會容易了，慢慢地你會發現自己的進步!
肚皮舞基本動作
一、肚皮舞基本姿態
1. 基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。
2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。
二、肚皮舞單一式基本功
1. 胯部6個動作：
水平面3個： (要求：基本站姿)
左右平推胯(左右胯)前推後移胯(前後胯) 前後擺胯(擺胯)
直立面3個：(要求：基本蹲姿)左右/前後甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前後角胯(角胯)
2. 胸部3個動作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸後含胸(前後胸)
★備註：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其餘動作都可兩兩結合成新的動作。
三、復合式基本功(兩個單一式基本功組成)
1. 水平圓胸：左右胸+前後胸
水平圓胯：左右胯+前後胯
2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸
直立圓胯：左右胯+上下蹲起
3. 側圓胸：上下胸+前後胸(上側圓胸/下側圓胸)
側圓胯：角胯+前後胯(上側圓胯/下側圓胯)
4. 水平8字胯：左右胯+擺胯(前8 /後8)
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)
6. 側輪圓胯：上下胯+擺胯(前側輪圓胯/後側輪圓胯/交替子弧胯)
7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯(碗狀)
8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮(鑽石狀)
★備註：8字胸，了解即可。
四、多復合式基本功(三個或多個基本功組成)
1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯(+水平圓頭)
2. 美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯
3.反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯
4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷(Shimmy：身體某個部位快速並勻速的抖動)
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷(呼吸直立顫抖式西迷)
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷(前後/上下/左右) 10. 腳部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)
六、靜態與動態手臂動作
1. 自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5.眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂
8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之頭部動作
1. 左右前後平移+水平旋轉 2. 上下點頭 3. 前後甩發 4. 左右側甩發 5. V字甩發
6. 8字甩發 7. 水平甩發 8. 直立甩發
八、肚皮舞基本功之旋轉
1. 平轉 2. 點轉 3. 點翻轉 4. 點腳並步轉 5. 芭蕾轉 ;
九、肚皮舞的音樂節拍 ：
1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○
2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○
3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○
4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●
★備註： “●”重拍
“○”空拍/弱拍
“ .”中間加拍
其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節拍。
十、其他相關知識
1. 肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產舞”，屬於中東舞的一種，不同於印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的`基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。
3. 練習肚皮舞基本功要配合身體協調性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發力和控制力。
4. 保持良好的心態，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。
;『肆』 肚皮舞基本動作詳解
肚皮舞基本動作詳解
肚皮舞的學習,扎實的基本功是必不可少的,要想擁有扎實的基本功,首先,應該將每個基本動作分解練習,本文對肚皮舞基本動作進行詳解，歡迎閱讀了解。
一.肚皮舞的基本站姿
1. 基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。
2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放鬆，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。
二.肚皮舞單一基本功
1. 胯部6個動作：
水平面3個： （要求：基本站姿）
左右平推胯（左右胯）前推後移胯(前後胯) 前後擺胯（擺胯）
直立面3個：（要求：基本蹲姿）左右/前後甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳） 上下/前後角胯(角胯)
2. 胸部3個動作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前頂胸後含胸（前後胸）
★備註：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其餘動作都可兩兩結合成新的動作。
三.復合基本功
1. 水平圓胸：左右胸+前後胸
水平圓胯：左右胯+前後胯
2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸
直立圓胯：左右胯+上下蹲起
3. 側圓胸：上下胸+前後胸（上側圓胸/下側圓胸）
側圓胯：角胯+前後胯（上側圓胯/下側圓胯）
4. 水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /後8）
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）
6. 側輪圓胯：上下胯+擺胯（前側輪圓胯/後側輪圓胯/交替子弧胯）
7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）
8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鑽石狀）
9.八字胸
四.多復合式基本功
1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）
2. 美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯
3．反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯
4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯
五.西米shimmy
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷（前後/上下/左右） 10. 腳部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）
六.手臂動作
1. 自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5．眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂
8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七.頭部動作
1. 左右前後平移+水平旋轉 2. 上下點頭 3. 前後甩發 4. 左右側甩發 5. V字甩發
6. 8字甩發 7. 水平甩發 8. 直立甩發
八.旋轉
1. 平轉 2. 點轉 3. 點翻轉 4. 點腳並步轉 5. 芭蕾轉
九.總結
1. 肚皮舞原名「東方舞」，又名「順產舞」，屬於中東舞的一種，不同於印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的基本功主要由「點」、「線」、「面」組成。
3. 練習肚皮舞基本功要配合身體協調性的`訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發力和控制力。 長春舞蹈培訓 4. 保持良好的心態，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。
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