『壹』 不標準的俯卧撐危害健康嗎
俯卧撐標准有很多，錯誤動作也有很多，簡單來講不標准分為以下幾種：
1、身體軀干不穩定，做的時候來回晃，說明核心穩定性差，腹背肌耐力差。
2、手臂伸不直，幅度太小，說明發力方式可能不對，有可能是大部分動力來源是手臂而不是胸部肌肉導致，也有可能是胸部肌群和大臂四頭和三頭以及三角肌力量較差導致。
為什麼說有必要呢，首先：
1、一定是越練越標準的，對於一個願意去運動的人來說，只要是動了就比不動強，如果你連動都不想動，就不要討論動作到底標准不標准。
2、正確的基本俯卧撐動作就是俯卧位，雙手撐地與肩同寬或者稍大於肩寬，軀干保持平穩，腳尖撐地，胸部和大臂發力先向下做離心運動，然後向反方向推做向心運動，推薦下去和上來的速度保持1:1，也就是下去2秒上來2秒，或是下來3秒上去3秒。
3、最重要的是要體會主動肌的發力，注意力一定要集中，通常注意力不集中會導致主動肌與協同肌發力參與度改變。
希望能夠幫到你。
『貳』 怎麼練胸肌之印度式俯卧撐
而這個改良的印度俯卧撐還能讓你的脊柱和頸椎更健康，更靈活，遠離頸椎疼痛的困擾。前俯後彎的動作姿勢可以擠壓內臟，整個動作就如同內臟按摩，同時強化我們的內臟器官和外部肌肉。俯卧撐可以增強胸部、肩膀、臀部和核心肌肉群的耐力和爆發力，
『叄』 俯卧撐有哪些好處和壞處
1、做仰卧起坐有哪些弊端
做仰卧起坐自身並沒什麼弊端,便是我們做仰卧起坐的全過程中不留意姿勢非常容易導致人體一些位置的損害。
以便防止負傷,做仰卧起坐需要留意下列事宜:
要由淺入深,由淺入深,由少到多,由輕到重開展鍛練。依據自身的身體素質狀況,挑選適合的訓練方式,控制運動強度。要充分准備和釋放壓力活動,避免負傷和肌肉強直。
老年人禁止使用指式、擊掌、負重訓練法。心臟病、高血壓病人禁止使用此方法。平板支撐為作用力訓煉,長期性做仰卧起坐非常容易對手關節(拳式)、肘關節(掌式)和肩關節脫位導致很大的工作壓力和沖擊性,引起以上一部分疼痛和損傷,因此平常需要對這種骨節加多維護保養。
2、做仰卧起坐有哪些好處呢
2.1、延緩衰老
有規律性的鍛練能使肌肉纖維變寬,進而讓剩下的肌肉更為強有力,降低人體系統脆化。平板支撐能加強人體關鍵肌肉,更關鍵的是能給人體出示往前屈伸的能量和肌肉記憶,進而可以避免跌倒。
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2.2、發展趨勢能量素養
其關鍵功效是發展趨勢人的上肢能量和腹部肌肉能量,能夠提升身體基樁性和驅動力能量素養。
2.3、增強抵抗力
常常全方位鍛練,對心身發展趨勢是有好處的,能夠調整心理過程,讓人精力旺盛,具有強健體魄,修身養性,鍛練信念的功效。除此之外聽說具備益壽延年的功效。
2.4、改進人體系統功能
對發展趨勢均衡和支撐點工作能力可起關鍵功效。能夠改進神經中樞系統,有利於骨的牢靠,骨節的靈便,十字韌帶的堅固,肌肉的粗大及延展性,另外能加快血液循環系統,擴大肺功能,推動發肓,提升健身運動工作能力。
3、做仰卧起坐的恰當方式
能夠運用辦公室桌子為鍛練設備。兩手撐扶於桌旁,兩腿閉攏挺直,全部人體與桌面上產生一個菱形(依據自身的能量來把握人體與桌面上的歪斜視角)。
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隨後,雙臂屈肘使人體降低,全身的凈重壓在雙臂上,再用雙臂和兩腿支撐點的能量把人體扛起,持續撐15-20次。還可以兩手兩腳平撐於路面,使人體與路面維持平行面。雙手放於人體兩邊屈肘使人體降低,隨後再雙臂挺直將人體扛起,持續做10~15次。
『肆』 什麼是印度俯卧撐
印度俯卧撐
印度俯卧撐在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式摔角（Pehlwani）中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度俯卧撐和棍棒操。印度俯卧撐可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性[1]，也是李小龍的常規訓練之一。[2]
印度俯卧撐和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放鬆脊椎，並且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3]
2000年，美國運動醫學學院（ACSM）推薦了一種測試上體肌肉系統耐受力的俯卧撐。以男性測試為例，先保持印度俯卧撐姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然後身體下降並使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。[4]
[編輯] 簡單版俯卧撐
簡單版俯卧撐可以減少身體的支撐重量，更為省力。訓練者可以做完標准俯卧撐後做簡單版俯卧撐。
扶牆俯卧撐是面對牆壁，推牆以做雙臂屈伸；要增加難度，可以離牆遠些站立。
還有一種俯卧撐是用膝蓋而不是腳支撐下體，也可以降低難度。
[編輯] 超等長力量訓練
美國海軍陸戰隊的俯卧撐訓練擊掌俯卧撐是一種超等長力量訓練，需要用爆發力推手使身體騰空足夠的時間，同時擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位。
另外一種屬於超等長力量訓練的俯卧撐稱作騰空俯卧撐，需要把兩個手墊放在受訓者身體兩側。首先把雙手放在兩個手墊上支撐身體，然後受訓者雙手離開手墊使身體下落，落地後用爆發力做一個俯卧撐，然後舒展軀乾和雙臂彈回手墊，雙手回到起始位置。
還有一種俯卧撐是騰空俯卧撐的變形，做法是快速做俯卧撐，用足夠的爆發力使身體騰空數厘米，並保持片刻。
俯卧撐也常被用作健康測試或者溫和的體罰，或者是展示自己的強壯身體，亦或是表示屈服。
在競技運動中，尤其是在訓練中，有時也會使用一些作弄人的俯卧撐類型作為訓練內容，如讓受訓者在泥地、雪地和土地里脫掉衣服做俯卧撐，或是在受訓者的背上放重物（比如在背上放一個裝滿水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就會摔碎），甚至是踩住受訓者的背部。有時也會要求受訓者使用指關節或是幾根手指撐地做俯卧撐。
『伍』 俯卧撐的優點和缺點是什麼
如果談到做俯卧撐有什麼好處和壞處，這主要就看你的動作是否標准以及訓練強度。
如果動作標准，經常做俯卧撐就能提升上身肌肉力量，同時還能增加一定的肌肉量，當速度加快之後還能提升爆發力。
如果動作出錯，這樣長期訓練就容易造成受傷的風險。
1.做俯卧撐有什麼好處？
經常做俯卧撐，可以強化手臂、肩部、背部、胸肌以及核心肌群的力量。
在速度有所控制，動作完全標準的前提下，可以更多的刺激胸肌、肱三頭肌以及肩部前束，同時對核心肌群也能起到鍛煉效果。
還可以根據不同的雙手間距和身體傾斜角度訓練，這樣就能刺激不同的胸肌部位，同時肩部前束以及肱三頭肌力量也會更強。
在速度加快之後，俯卧撐數量就會越來越多，這樣就能提升肌肉耐力和爆發力，為後面更高難度的俯卧撐動作打下基礎。
2.做俯卧撐有什麼壞處？
俯卧撐做對了自然有效果，但是如果你的動作出現了問題，就會影響鍛煉效果，同時還容易造成受傷的風險。
比如：臀部過度上抬，這樣整個身體就不在一條直線，動作難度雖然降低了，但是胸肌就沒有受力感。
比如：在屈臂下壓到底部時，無法穩定核心肌群，導致背部反弓，最後腹部和膝蓋先貼地，這樣對下背部的壓力就更大，很容易受傷。
上面的兩個錯誤是動作姿勢問題，更多的錯誤在於：屈臂下壓的幅度不夠。
只做半程動作，而且速度還很快，這樣更多的都是練肱三頭肌和肩部前束，胸肌刺激就很少。
3.應該如何做好俯卧撐？
想要通過俯卧撐實現更好的訓練效果，就需要完善動作姿勢，同時還要做到最低位。
需要注意的細節有三點：
①雙手間距與肩同寬，可以將手臂略微外旋，這樣可以減少肩部的壓力，而且綜合訓練效果更好。
②全程保持頭部、背部和腿部在一條直線，尤其是要穩定核心肌群，這樣才能避免下背部受傷。
③屈臂下壓要做到最低位「胸肌貼地」，這樣在動作底部可以更多的拉伸胸肌，只做半程效果就不夠理想。
除了上面的三點，你還需要注意控制速度，不要過快或者過慢，這樣才能同時提升肌肉力量和爆發力，最終才能實現增肌效果，同時完成俯卧撐也會更加輕松。
個人建議：俯卧撐可以每天做50個，拆分為5組*10個來操作，每次都要做到最標准，這樣時間一長，後面完成100個就會非常輕松。
『陸』 俯卧撐高手進來解答。。。這種做法是否對身體有害。。。
你那種做法很容易讓肌肉拉傷… 強度太大的話就不要每天進行 隔天鍛煉才能使肌肉充分的修復
俯卧撐：【練習方法】 基本說明： A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。 B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。 動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。 形式分類： （一）按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。 1．高姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。 2．中姿俯卧撐：（又稱標准俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。 3．低姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。 （二）按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種 1.超長距離俯卧撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力 2.寬距俯卧撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌 3.中距離俯卧撐：略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌 4窄距俯卧撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝） （三）從准備姿勢，可分為不同的手法和腳法。 手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。 1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。 2．拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。 3．指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。 腳法：按腳的位置關系可分為兩腳並攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。 （四）從練習的形式來看，可分為以下幾種： 1．普通練習法：按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。 2．負重練習法：在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。 3．擊掌練習法：在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。 4．騰空練習法：可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。 練習方法： 1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。 2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。 3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。 4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。 5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。
『柒』 印度式俯卧撐、深蹲和俯卧撐、深蹲哪個更好
普通俯卧撐就簡單適用，它是徒手訓練中最經典的動作，我也研究過其他的很多俯卧撐，包括印度瑜伽俯卧撐，羅馬俯卧撐等等，如果對於高追求或者是最後的結束組可以選擇試一試，但是不要用在開始組和中間精力最旺盛的時候，應為經典俯卧撐絕對是平衡發展胸肌，三頭肌以及全身其他小肌群最好的動作。
『捌』 俯卧撐的優缺點都有什麼
雖然俯卧撐的訓練難度不高，但是動則數百的訓練次數每天都訓練的話，還能堅持下去的話，那俯卧撐帶來的只是身體基本素質特別是耐力的提高，對於肌肉的生長則是非常低效的。俯卧撐是訓練身體推力肌群的經典訓練動作。推力肌群以胸肌、肩部三角肌前束以及手臂肱三頭肌為主。也就是說，如果訓練到位達到效果的話，是可以增大胸肌、雙肩變寬，並且增粗臂圍的。
『玖』 怎麼做印度俯卧撐 是【印度俯卧撐】
俯卧撐(push-up)是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。 編輯本段【練習方法】 基本說明： A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。 B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。 動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。 形式分類： （一）按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。 1．高姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。 2．中姿俯卧撐：（又稱標准俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。 3．低姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。 （二）按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種 1.超長距離俯卧撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力 2.寬距俯卧撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌 3.中距離俯卧撐：略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌 4窄距俯卧撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝） （三）從准備姿勢，可分為不同的手法和腳法。 手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。 1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。 2．拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。 3．指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。 腳法：按腳的位置關系可分為兩腳並攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。 （四）從練習的形式來看，可分為以下幾種： 1．普通練習法：按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。 2．負重練習法：在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。 3．擊掌練習法：在快速有力地推撐後，雙手在空中擊一次掌。 4．騰空練習法：可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。 練習方法： 1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。 2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。 3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。 4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。 5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。 編輯本段【功能和原理】 1．發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 2．改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。 3．增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。 編輯本段【注意事項】 1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉； 2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷； 3．要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。 4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。 5．基於眾所周知的原因 一次不要做3個
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