印度警校女生的百米跑這速度如何

❶ 如何快速提高百米速度（女生）

1.上體姿勢和擺臂動作

上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。擺臂一定要放鬆。

2.腳部動作,

腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之後充分蹬直.

3.呼吸

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子綳得很緊，那樣只會分散你的力量分布，

在這里我說下跑的時候需要注意的問題。女生一般採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。所以起跑以後不要跑太快，最好採取跟隨跑的戰術。

注.其實什麼鞋子沒有關系。運動鞋就行了!不過一般來說 穿釘鞋可以提高一點速度。彈跳起來比較好 。跑的時候穿短褲會比較好。運動衣就行了。板鞋是什麼板鞋。一般專業的品牌賣的板鞋都是適合運動的。不用擔心，祝你早日提高速度！！

❷ 我今年13歲、百米跑步14.60秒，算快嗎以後應該如何提高速度

100米靠的是爆發力和速度，你搜下就有很多網友分享的訓練方法了。
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soso問問 @體育狂人 提供的：
短跑跑法建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.01-0.05秒）
6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握准節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
特別提醒：
1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。
2、找個好教練
3、制定系統的計劃
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網路@nametoto提供的：
第一天：大力量【半蹲，卧推，跨跳】
第二天：有氧跑【30分鍾跑6000米左右】
第三天：強度【30起跑，30沖刺，60米沖刺】
第四天：小強度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】
第五天：小強度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】
第六天：強度【30起跑，30沖刺，60米沖刺】
第七天：有氧跑【30分鍾跑6000米左右】
反復的練習！！！！！

在網路經驗也有很多好的技巧。。。

❸ 女子短跑100米需要多快

二級運動員標准（11秒5），在男子100米通過訓練能跑到10.70就是國家一級運動員了。
天天練習跑步，當然是無可後非的，但是也要有些章法，不能不科學的鍛練。首先細分跑步速度是怎樣才算是快：一，腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛煉是分不開的，鍛煉者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。這是個人在練習方面的分析觀點，可能也有不全面的地方，望大家多加補充吧。
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

■如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。

發展反應速度和動作速度的訓練方法

1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種游戲性質的反應練習；
3�發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米

❹ 19歲印度男孩赤腳跑出百米11秒，會成為第二個博爾特嗎

前段時間有關一個19歲的印度男孩跑100米只用了11秒的視頻刷爆了朋友圈，很多人都紛紛表示，這是博爾特找到接班人了啊！而且這位印度男孩也是聲稱自己可以超越博爾特。那麼這個男孩真的可以成為第二個博爾特嗎？

在運動員中，不乏那些實力很強，但心態不佳，或者抗壓能力不強的人，他們雖然實力強，但卻無法給國家奪得金牌，那麼這樣的實力也是無法說服大家的。

所以這個19歲的男孩到底可不可以成為第二個博爾特呢？讓實力來說話。

❺ 女生百米賽跑怎麼才能跑的更快

其實看中國女生和外國女生的跑步姿勢可以受到啟發，中國女生跑步時候往往很注意自己的形象，動作不舒展不自然，影響發力也影響頻率。
體育中考應該是800米長跑，其實要求很低，關鍵是呼吸要能跟上，晨跑其實空氣不新鮮，不建議晨跑，建議每天下午下課後，5點左右，先做好熱身運動，慢跑400米熱身，然後休息3分鍾進行一次800米的模擬考，記錄時間，繞著跑道步行400米調整呼吸，然後用3分鍾400米左右的速度慢跑800米進行放鬆（如果跑完第一個800米已經沒有力氣了，這個時間可以適當延長），總的算下來一天2000米。跑上2星期後應該可以看到明顯的提高。
跑步之後可以喝葡萄糖粉的沖劑適當補充葡萄糖，用熱水泡腳緩解疲勞。

❻ 一個高中女生100米跑12秒30算快嗎一般一個高中女生達到優秀是多少秒啊

很快了 要知道博爾特的速度才9.69啊 女子百米世界紀錄10+吧

❼ 女生跑100米短跑的技巧

1，保持良好的心態。100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調節好了。想調整好心態，就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水平。
2，做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。
3，掌握好起跑技巧。100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關繫到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上准備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。
4，保持良好的爆發力。100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關繫到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發力與個人身體素質成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質。除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
5，跑時注意節奏。100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
6，加速跑時調整好步伐。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。
7，掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。
8，完成最後的沖刺。100米短跑沖刺是至關重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。

❽ 北京體育大學校運會，女子一百米跑以12秒11奪冠，這什麼水平

百米賽跑應該是大多數人都接觸過的運動項目，要跑得快確實很難，大家的速度也參差不齊。世界百米男子世界紀錄是9.18秒，世界百米女子世界紀錄是10.49秒。北京體育大學運動會上，一名女學生在眾多選手中遙遙領先，現場圍觀的同學和老師都驚呆了，有網友表示她簡直是踏著飛火輪在賽跑，這位女學生以一騎絕塵的成績奪得冠軍，百米賽成績竟然達到12.11秒，和世界紀錄相差不大，也被網友們稱為“百米女飛人”。這位學生也在個人社交平台上發表感言表示，這是她至今為止多次百米賽跑中最好的成績，她也很驚喜。

運動對每一個人來說都非常重要，無論是女性還是男性，未成年人還是老人。

❾ 高中女生跑百米接力，一般要跑到多快這樣的成績怎麼樣呀差點沒累死。。

這個成績比較一般，要理想成績得在18秒以內，要多加強訓練，慢慢提升上去，進步空間很大，短距離主要靠爆發力。

❿ 馬上要進行運動會，女生跑百米的成績達到多少可以進決賽

在女子100米決賽中，福建22歲的田徑女神葛曼棋毫無懸念地以11.31秒奪冠，風速+0.2m/s，一舉超過印度名將杜蒂11.49秒，賽季亞洲第一，呈現出良好的競技狀態，東京奧運會值得期待。11秒31！田徑女神葛曼棋 100米奪冠，以0.67秒獲得亞洲第二名

中國女子短跑迎來了發展的黃金時期。除了魏(10.99秒)，葛曼棋和梁曉京都有很大的潛力達到11秒的大關。這三名男子是中國女子100米接力最強的。與黑龍江明星孔令偉和四朵中國金花一起，他們可以共同努力打破塵封20多年的亞洲紀錄42.23秒。穩打東京奧運會，打進決賽並不難。我們期待他們42秒開打一場好的奧運會。