印度人如何訓練泰拳

㈠ 怎麼做殘酷的泰拳訓練

的確，泰拳的訓練是可以很大程度提升自己的各個部位的抗擊打能力。很多選手也引以為傲。但是你想過沒有，你能練到幾歲？泰拳選手都短命，不僅僅是那裡是熱帶地區，新陳代謝快，最主要的還是訓練太變態，導致自己遍體鱗傷，量變引起質變，導致自己年紀大了以後渾身疼痛，然後痛苦地死去。這些事年輕的時候不會察覺的問題，但的確會發生。 追問： 你說的有道理可是我還是很追求於這種運動。我會自己注意的 回答： 注意其實沒什麼用，因為這是潛移默化的，在你不知道的情況下已經損傷了你的身體。就好比動手術，修養了半年覺得好了，但是老了以後內部的傷口還是會痛，這道理是一樣的。所以你要練的話我可以告訴你，找棵梧桐樹天天踢打就行了，雖然可能會使手腳變形，但只要堅持，還是能練出真功夫的。三十歲以後多練練養身氣功，不要打了。 追問： 多謝。

㈡ 初學者如何練泰拳。

基本功：內練一口氣，外練筋骨皮。往簡單了說就是心肺耐力+肌肉。心肺耐力可以選擇長慢跑或者跳繩。長慢跑要堅持跑半小時以上，最好不要停歇，以後都半小時即可。跳繩第一次堅持連續100以上，保持2天。第二次150，再保持3天，第三次200,以後都保持在200以上即可。
肌肉可以選擇做俯卧撐，初次做，可以一次做10個為一組，不可中斷，每組休息一分鍾，連續做三組。如果沒有任何不適，證明身體素質基本過關。堅持一個星期，改為每組15個，做兩組，每組休息一分鍾。或者做三組。每天堅持鍛煉。
我猜想你練習泰拳主要是為了防身吧！如果是這樣，這些訓練也就足夠了。下面是技術的學習，泰拳雖然簡單，不過還是有很多技擊動作的，建議你重點練習拳法里的直拳和左右勾拳，還有膝擊和肘擊，這個一定要特別注意練習，泰拳的精華所在，也是殺傷力最強的招式。小時候上體育課老師都會讓我們做高抬腿，膝擊的動作跟那個差不多，就是讓膝蓋盡量上揚，每天左右腿膝擊動作各做20個，堅持一個星期，以後有時間就做，沒時間就不做。肘擊也沒有固定的招式，就是用肘部去擊打對方，隨機應用吧！有一個特別經典的拳法就是先一個直拳，瞬間再連上一個肘擊，都是用右臂，自己好好想想。還有很多技擊技巧，這個沒有老師教絕對是不行的。還有正宗的泰拳訓練是非常嚴苛的，你肯定會受不了的，所以，你能做到上面所寫的訓練也是很好了，又不是去打比賽，何必對自己那麼殘忍。(*^__^*)

㈢ 泰拳是如何練成的，泰拳的基本要領是什麼

泰拳即泰國拳術，殺傷力大。泰拳(Muay Thai)是一門傳奇的格鬥技藝，是一項以力量與敏捷著稱的運動。主要運用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體作為八種武器進行攻擊，出拳發腿、使膝用肘發力流暢順達，力量展現極為充沛，攻擊力猛銳。素有立技最強格鬥技之稱。

泰拳除了體能訓練之外還要求不斷是實戰鍛煉自身的反應能力，抗擊打能力等等，因此訓練極為辛苦。

建議從基本訓練入手：
俯卧撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
仰卧起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跑步800米。

此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。

㈣ 泰拳訓練方法

在最優秀的搏擊術中，泰拳有幾個第一，招式最簡單，單招攻擊力最強，訓練過程最苦。
朋友你選擇了泰拳，可以看出你是一個很有毅力的人。希望你的努力可以是自己得到自己想要的成果與快樂。
泰拳的初期聯系要注意幾個問題：
1。 力量的聯系。泰拳強調的力量不是絕對力量，而是瞬間爆發力，絕大多數的泰拳手身材都比較瘦，這使得泰他們的絕對力量要比歐美大力士小很多，但是偏瘦的身材更利於爆發力的產生。所以泰拳手的身上沒有絲毫多餘的肥肉，這是長期堅持不懈的努力換來的。爆發力的練習就需要加大負荷，具體的說有兩個方法：一是地面練習，舉個小例子，空手練習出拳速度，永遠不可能有好的效果。你可以將手腕綁上小沙袋以增加負荷，當然這樣很痛苦，如果可以的話可以將手腕或手掌綁在彈性綳帶上，另一端固定在一個結實的物體上，這樣的練習可以減少痛苦，增加效果。基礎力量的訓練是必要的，但不要太多，因為過多的基礎力量訓練（比如啞鈴，杠鈴等）會讓你肌肉塊過大，不利於泰拳的練習
2。身體硬度的練習。這包括兩方面，一是攻擊工具（手臂，拳，肘，腿，膝等）的硬度。不知道朋友你現在身體素質如何，一定要量力而行，根據自己的情況確定自己的起點。比如拳擊沙袋，最好前期帶上拳擊套，來保護自己拳頭的皮膚，初期出拳不要太重，因為出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能會造成拳頭外側皮膚的撕裂（哥們就有這歷史，哈哈）出拳由輕到重，找到適合自己的出拳力度，分組練習（一次擊打30組嗎，50組，再休息，再聯系）到自己拳頭夠硬的時候摘掉拳擊套，徒手聯系，因為這更接近於實戰。二就是身體非攻擊工具部位的放擊打能力，主要指胸部以及腹部。練習也要由輕到重，循序漸進。尤其腹部的抗擊打練習，不要在吃飽飯的情況下練習，這樣有害無益，會造成胃腸的極大傷害。
3.前兩步是基礎訓練，訓練得當可以極大提高你的身體素質。而第三步的系統訓練，比如招式訓練直拳，擺拳，平肘，砍肘，練習初期一定要高標准練習，從無意識無能力，有意識無能力，有意識有能力逐漸練習到無意識有能力，這就是功夫發展的四個步驟了，到了第三第四步，你就已經成功了，當出招不需要大腦思考便可任意看對手情況發招的情況出現時，你就是高手了。
當然泰拳的練習時最苦的，希望朋友你可以堅持住早日「修成正果」，哈哈，真心祝福你，因為我們有著相同的愛好，哈

㈤ 如何訓練泰拳 泰拳的歷史發展

1. 晨跑
   
   清晨起來跑步，可以增強耐力，使腿部肌肉發達，對於拳師在擂台上進攻退守，均極裨益。拳師能否在對手不斷進攻面前不被打倒，與站樁極有關。泰拳師公認跑步為站樁功力的基礎，必須嚴格遵行。
   跑步完了之後，日間需要有充分的休息時間，一般直至午後，下午四時左右才開始繼續訓練，午後訓練程序，各著名武館各有不同。一部分武館的拳師以跳繩開始，有的拳師則以技術動作空擊開始，然後打沙包，進而對打，最常見的是以空擊開始。
   
   2.空擊
   
   空擊，泰拳師稱之為「擊影」。是拳師運動中的熱身運動，使全身的神經和肌肉進入興奮狀態，以適應後面的劇烈訓練。空擊訓練主要是協調身手的配合，進退的平衡，特別注重於實戰時出招打空以後迅速收式回防的習慣性培養。另一個目的是「意」的訓練，即假想敵手的訓練，想像怎樣對敵手進行攻擊和防守反擊。所以，泰拳謂空擊為擊影，是深有函意的。
   空擊練拳時，注重於雙拳動作的連貫；運足（步法）和發勁的正確，並且盡可能多用各種步法，如躍進、急退、或圍繞而進，拳與步須配合。
   空擊練肘時，假想敵手的存在，雙方已進內圍（貼身）戰。觀察對手的動態，或運足相應，或適時揮肘出擊，招數可長可短，或改變攻擊角度，又可借勢抵敵，自由發揮。
   如果是練腿擊，不在於練猛功，而在於怎樣保持身體的平衡，使腿招收發靈活，防守時嚴密堅固，不致於受到對手的突然襲擊。
   練膝擊時，注重膝招流暢活潑，如上步沖膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰的膝招，則想像雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。
   還有蹲身空擊法。練空擊時身體下蹲，雙腳前後溜動，與跳繩相似。按1－2－3的口令，雙拳以相同節奏發出。長練此法，可增強下盤的耐力。
   著名的泰拳高手乃佛練空擊時，與一般的平庸拳師慢條斯理、不用勁的空擊法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐氣發聲助勢，意勁俱在，與實戰時無區別。乃佛擅長用前腳蹬踹，腳起連環，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。80年代拳王狄西蓮，練空擊時，重點則在其成名絕技，連環沖膝。可見泰拳師練拳，因人而異，自由發揮。一點也不循規蹈矩地來約束自己.

有關泰人習拳練武的最早記載，可見諸《北方紀年史》，這是記述泰族進入中南半島後，由素可泰王朝至大城王朝的早期典籍。據載，當時在軍中已有拳斗的活動，作為休戰期間侯王們的消遣娛樂。拳賽雖然沒有成為職業比賽，但諸侯們已有豢養武士角斗，以取悅君王的風氣。隨著宮遷拳師與退役士兵返鄉，拳鬥技能逐漸傳入民間。據史籍所記載，大城皇朝初期頒布的法律，已有豁免在拳斗中殺傷對手者治罪的條例。到了大城皇朝鼎盛時期（公元1350年），拳斗之風日益盛行，遍及全國。泰人逐漸領悟到新術可以衛國安邦，故習武之風甚烈，不但成人好武，而且泰族兒童也能揮拳踢腿，習練拳藝。拳術已發展成民間的時尚娛樂活動。
公元1411年間，清邁王駕崩，兩太子為爭奪皇位相持不下，最後決定各選派一名武師作為代表進行比武決勝，規定搏鬥到一方流血為止。經過幾小時的劇烈格鬥，結果南方武師因腳傷流血而敗，北方武師取得勝利。這是泰國歷史上首次拳賽的記載。1518年暹羅王改革兵制，下諭令編制了《制勝術》一書，內容包括了兵器、武術和武備等方面。在「拍納黎萱」時代（公元1555年至1606年），泰拳術被列入軍事訓練科目。史稱「黑王子」的拍納黎萱大帝，英勇非凡且精武技，他帶領泰國人民解放了緬甸佔領下的暹羅，光復了大城皇朝。經過連年的戰爭，拍納黎萱深知要想定國安邦，必須要有一支勇敢善戰，武技高強的軍隊，便特將拳術被列入軍事訓練的拳術，名為「奔南」。「奔南」為暹羅土拳，兇狠毒辣，招式包括頭撞，口咬，拳打，腳踢，蹬踹，掃絆，肘擊，膝頂，肩抵，臂撞。推拽，抓捏，壓打，摔跤等無所不有。全身任何部位，可用則用，是一種用於實戰的拳術。古代泰族士兵習練拳術後，無不強悍勇猛。
「虎王」拍佛陀昭時代（1662年至1708年），是泰拳發展的鼎盛時期。舉國上下，都傾心於拳術。在格鬥形式上，最初拳師以條狀馬革纏捆雙拳，進行格鬥。其後改用麻繩纏拳，即所謂的「纏麻」式拳斗。以後又有用棉條纏拳。棉條表面可以用混有石悄的粘粹浸泡，使相表面更加粗糙堅硬，大大增加了殺傷力。拳師在格鬥中常常被打得皮開肉綻，血流滿面，其狀慘不可睹。當時的拳斗活動，在1687年法國皇帝派遣的特使，西蒙．盧比爾所著的《暹羅王國》一書中有所記述：「大城王朝節目盛會中，節目多姿多彩，有角力家與用肘腿搏鬥之勇士演出。拳術比賽進行時，彼輩以三四匝麻繩捆護手掌，代替寮國（高棉）估同式樣之角斗中所用銅環。」
據史料記載，「虎王」本身酷愛技擊，並親自整理、總結日趨繁雜的拳術，形成了泰拳的基本體系。今天的一些泰拳技術運用仍沿用了「虎王」總結的格鬥體系。身為一國之君的「虎王」還常常午裝打扮，以平民的身份參加佛盛會中的擂台賽。與內地拳手對陣，竟連勝兩戰，贏得大獎後悄然離去，此舉成為泰拳史上的佳話。
據緬甸史料記載，在大城王朝末期，泰拳名師乃克儂東在緬甸軍隊攻克大城時被俘，囚於緬甸。公元1774年，緬甸王猛拉在京城仰光為大佛塔加頂舉行慶典，盛會中安排一場泰、緬拳師的比武。乃克儂東被迫與緬甸武士做御前較技，竟連克緬甸高手九人，使緬王感慨萬分：「泰拳師武藝非凡，以匹夫之勇，竟連破九人，至十人莫敢與敵，苟非其君王庸弱，彼輩當可免喪邦之痛。」乃克儂東威震緬甸的事跡，在泰國史上本無記載，而鄰邦緬甸史籍上卻詳盡地記載了此事，因此屬實無疑。乃克儂東的事跡為泰拳歷史寫下了光輝的一頁。歷來泰拳館的拳師都奉乃克儂東為宗祖。直到本世紀五十年代，在披猜．軍拉窪匿警中將的提議下，將乃克儂東揚威緬甸之日（三月十六日），定為泰國拳師節，以紀念這位偉大的民族英雄。這是後話。
到了華裔英雄鄭昭率領若干戰船，沿湄南河而上，殺敗緬軍，光復泰國，建立吞武里王朝後，泰人亡國之痛記憶猶新，深感拳術的作用巨大，習武之風更為盛行。武藝高強者被拜將封侯者，也大有人在。如嗒城拳術教師乃豪和皇府拳師乃墨等，即為當時的著名人物。據載，此間的程逸府青年拳師乃通里，綽號「白牙」，自幼酷愛武術，成年後四處尋訪名師學藝，並挑戰各路高手，被譽為武術奇才。公元1762年，乃通里赴嗒府舊城的萱芒瑪國作拳術比賽，先挫嗒城名師乃豪，獲鄭皇賞識，再命其和禁軍拳師乃墨比武，又獲勝，被鄭皇賜封為「鑾披猜」。乃通里一生追隨鄭皇東征西討，沖鋒陷陣，浴血沙場，戰至劍斷馬翻，還能奮勇殺敵，凱旋而歸。為泰國收復失，爭取獨立，立下了汗馬功勞，名留青史。在今天的程逸府署廣場，依然幾立其銅像，被史學家譽為「斷劍名將」。到了曼谷皇朝（1782年始），西歐各國和暹羅交往日益增多。1788年間，曾有法國角力技擊家到泰國和泰新師比武，獲皇府安排與禁衛軍拳師萬拍蘭交戰。拉瑪一世、佛陀約華親臨觀賞。賭金達五十秤，轟動一時。
有許多佐證史料可證明泰拳活動在曼谷皇朝非常流行。1860年，英皇派特史約翰．鮑寧爵士赴暹，鮑寧在其回憶錄《暹國》一書中，記述了當時暹羅流行的娛樂活動有賽艇，雜技，幻戲，並經常有拳賽。同期，由英國人安娜．利安路雲斯女士所著的《暹羅宮廷中之英國女師》，也有描述當時泰人角力的記載。書中寫「暹人好戰，角力方式粗野單調，尚力為主，甚於技與風格。於拳賽方面暹人慣以皮條捆手作套，偶混以銅線，用皮環箍首。拳師集中攻敵頭部，抗力極強。力擊失勢，傾覆，或垂手示降者當敗論。」
拉瑪五世皇朱拉隆功，自幼得名師指點武功，尤精拳棒，名聞全國。曾在皇室慶典於其父皇御前表演身手。登基後，好武興趣不減當年。公元1898年，下諭令設立「皇廷拳師」制度。以技高者為首，逢有皇府慶典國宴或固魂典禮、剃度禮、荼毗大典等重大活動時，領各團武師獻技表演，拳團成員可獲年餉而免交稅金。翌年，皇家舉行皇室奉安大典，其中拳賽為南北高手對抗。勝者獲五世皇御賜封以「萬」級官銜（暹羅古代將級官銜）。獲此殊榮的有三人，泰南猜耶府拳師乃邦．占儂通，封號「名武將」；中部華富里乃宮，封號「准拳將」，東北部柯叻高手乃鈴．泰巴碩，封號「妙技將」。這個時期武風盛行之地，東北部有柯叻、南部有猜耶。它們均享有「拳城」美譽。 進入本世紀初，泰拳的活動中心，依然以上述兩個「拳城」最負盛名。
公元1917年，暹羅志願軍遠征歐洲，參與盟軍伐德。在駐守法國邊境緬因堡時，曾做暹羅拳術的表演，受法體育報刊好評。法國人評述泰軍人體格雖小，但極矯健敏捷，掌握技擊厲害而罕見，實非西方人可思議。其劇烈之處，充分表現泰民族之堅毅強悍的性格。1920年，泰皇蒙骨九昭（拉瑪六世）為「野虎兵團」籌募基金，特委任野虎軍統領拍耶難鐵盛為拳擊事務總監，於「玫瑰園學府」廣場舉行盛況空前的拳賽。全國各地名師紛紛響應赴京城參賽，如乃昆．占咯、乃央．限他黎、乃奔．塞拉、乃桐．干哈、乃蓬．因達抑頌、因空．因甲、乃蓋．素繳、乃霄．合碧、乃耶．巴占等高手都應邀參賽，其中以原籍「柯叻府」拳師最為出色，柯叻位於泰國東北部，民風之悍，為全國之冠。素有「拳城」的美譽。此次拳賽，使皇城拳壇受到了不小的沖擊，不少京城名宿發起了對抗外府拳師的同潮，盛極一時。在眾多名師中，有精於西洋拳、摔跤的海軍教官鑾匹博．蓬拉皆，名震全國的華裔宗師全成，泰國西洋拳始祖蒙昭威汶．沙越里旺親王，玫瑰園武術教師鑾威訕．魯那功，五世皇時代的高手拍猜觸促差納，「刀光大師」坤意沙訕派也干，刀棒高僧拍差翁．戍拍涌慕大師等等，都是當時泰拳界的出色名師。
隨著西方文化的傳入，泰國的傳統文化也受到影響。西洋拳擊於1912年傳入泰國，其比賽的形式和技術逐漸被泰拳採納並應用。尤其在國柱擂台初期（1928年），「泰北腿王」乃彭踢死高棉拳師後，為了安全，「戴套」式泰拳比賽開始採用，逐漸取代了傳統的「纏麻」式拳賽，比賽回合也陸續減少到五局。1937年4月1日泰國政府教育署體育廳首次頒布了泰拳競賽規則。至此，全國擂台比賽的制度和形式，終告完善統一。
第二次世界大戰爆發後，泰國受到了戰亂的影響，泰拳比賽也一度蕭條不景氣，數年間僅在內地佛寺盛會時偶有拳賽舉行。大戰結束後，著名的「叻喃隆拳場」竣工，泰拳進入現代標准競技。各地拳師紛紛進京，為了名譽財富大顯身手，使一度冷清的拳壇，空前活躍。1946年至1951年，史稱「叻喃隆拳場」時期，堪稱近代泰拳發展的黃金時代。其後「侖披尼拳場」於1956年建成，進一步推動了泰拳的發展，為泰拳開辟了新的局面。
兩個現代拳場的建立，為眾多泰拳師提供了施展身手的用武之地，同時，加強了拳師之間的交流，促進泰拳技術的進一步提高，使泰拳得到了蓬勃的發展。泰拳由民間傳統武技演變成現代職業拳賽歷經六十多年，經過「玫瑰園」、「國柱廟」、「柴廠」、「是樂園」、「萱昭策」而至現代的「叻喃隆」各個拳場時代，泰拳已演變成泰民族的國技，是泰民族英勇不屈的象徵。泰國拳師屢次與外邦拳家較技，屢戰屢勝，蜚聲國際武壇。這純屬泰拳師歷經實戰的磨練，和歷代皇帝及近代執政者的大力推行的結果。二十年前泰皇蒲眉蓬駕臨侖披尼拳場所致的勉詞，充分顯示了這種優良的傳統，其詞曰：「泰拳師乃剛毅果戰之士，泰國拳術，有利於國，有利於民，亦有利於身，翼我民悉力共介，令此民族傳統技藝，克發揚光大。」
今天的泰國武術，已漸分為二種形式，一是以舞蹈方式表演的武藝，包括劍對劍、棍對棍、雙刀對雙刀、雙刀對雙棒、長棒對短棒、雙刀對盾牌刀、雙拐對長棍等等。另一種是純對抗的表演或競賽。表演時，彼此可真可假，以表演殘忍的打法，酷似職業摔跤。近年來了迎合尋求刺激的西方遊客的口味，以及受賭徒們的影響，逐漸吸收了空手道、柔道、摔跤、西洋拳等手法。泰拳不僅傳播流行於越南、寮國、柬埔寨和緬甸等東南亞各國，而且逾百年前就已由法國海員帶至歐洲。1830年傳入法國後被演變成一種「腿擊術」。1964年，泰拳被日本拳擊經紀野口修傳入日本，易名「踢拳道」，風靡一時。隨著八十年代向國際發展，泰拳已在世界各地日趨流行。其獨特的實戰價值正越來越受到人們的重視。近來在中國福建南安又有以泰拳為基礎發展成為自成體系的[鶴拳道]。

㈥ 泰拳訓練方法，泰拳的基礎

泰拳功法及基礎：

望日功：即每日眺望朝陽，鍛煉眼睛以增強目力，在角斗時自能集中眼神，應付敵人。

長跑功：在清晨選擇田野崎嶇路徑進行長跑訓練，強化腿力，跑時要經常在草地翻滾，讓身體皮膚與草木沙土摩擦，與露水接觸，久而使皮膚堅韌，可抵禦打擊，同時可培養跌倒時仍能應戰能力。

擔水功：將長1.5米至3米的粗毛竹貫通中節製成盛水容器，以之運水。以肩擔或用臂挾於肋下腰間的方式，徒步長途運送。此練法不獨能增強膂力，更可使腰肋強勁異常，對抗敵人的踢打裨益極大。

早浴：其法之一是沿灘於水深10--20CM處疾跑，須蹺足力踏，久練大增腿力。其法之二是於齊腰深的水中，平步穩立，舉掌下拍，入水反復攪動，等成團水泡上浮時，即以另一手曲肘下擊，敲向氣泡團，如是雙手反復拍擊，身體順勢搖動，久練全身異常強勁，此為泰拳秘技功法之一。

柔韌性訓練：職業拳手為了使自己的大腿踢出腿法時柔韌如木堅硬如鐵，對大腿需要做以下某些訓練；包括旋腰、正壓腿、側壓腿、後壓腿、並步壓、跪腿壓、撲步壓，當然訓練方法很多除了這些還有前搬腿、側搬腿、後搬腿、前控腿、側控腿、後控腿、前耗腿、側耗腿、後耗腿、前踢腿、側踢腿、里合腿、內擺腿、內掛腿、外掛腿等等。

(6)印度人如何訓練泰拳擴展閱讀：

泰拳規則：

一、場地

泰拳比賽場地與拳擊比賽場地相同。

1、圍繩內的面積為550×550平方厘米，每邊自圍繩向外伸出部分不得少於50厘米。

檯子平面應高於地面91厘米，最高不超過120厘米。

2、賽台平面必須墊一層厚15厘米左右的軟墊，上面再覆蓋一層帆布，表面必須平整。

3、三條圍繩，每條直徑3厘米左右，依次高出賽台40厘米、80厘米、130厘米，固定於四個角落的柱子上，圍繞賽台。

4、圍繩的四角立柱須罩以三角墊，圍繩的每一邊，中間用柔軟有韌性的織物將三條圍繩串連。

5、台的四角，其中一對對角分別為紅角與藍角，另一對對角為中立角。

6、在紅藍兩角各設一座踏梯，以供選手、助手、裁判等有關人員上下台之用。

二、服飾

服裝：參加競賽者規定穿紅或藍褲，以便公證人、觀眾及裁判容易辨認，拳賽進行時臂上可戴綵帶或飾物。在傳統禮師拳舞典禮進行時，必須戴上一吉祥環於頭上，名為「蒙空」，以示尊崇，但開始拳賽時，必須先行除下。參賽人必須戴上海產貝殼，或防禦撞擊的金屬罩在陰部之上，以資保護。護罩松脫，拳賽立即停止，參賽人到擂台側設立的屏風後重新戴上。

三、手套

參賽人戴上的手套不可超過170克，亦不準少過113.4克，習慣上戴170克重的手套。1．參賽人應在拳賽舉行之日指定時間，於比賽場公磅過磅，由場負責人見證，事後再由一位合資格醫生檢查身體。如果參賽人體重超過規定，可於2小時內設法減重，以比賽不屬奪標賽為限，如果不能照規則辦理，可尋求妥協途徑，或得雙方同意以另一同體重者代替。2．參賽人必須超過十八歲。

㈦ 泰拳訓練方法。我自學。求專業人士

你有沒有練過別的武術 有武術功底的話就很好學了 看了就能懂能理解 沒武術功底最好別自學泰拳 首先是很難學 這先不用說 主要是會練錯 練壞 比如練的時候只知其形不懂其意 而且連最基本的其形都很難掌握 一些動作要領 發力方法啊 等等等等 如果一個人硬練的話 會練成四不像 很難看 還沒實際用處 甚至都算不上是功夫 如果你有武術功底 可以看些教程自學 書 視頻這些 網上有很多 但要有選擇性的看 我以前練過幾年散打 後來也是自學泰拳 開始時感覺有點難 習慣了以後自己技術就提高了 如果沒功底建議先做一些基本功訓練 拉韌帶 壓跨 站樁 做深蹲 俯卧撐 仰卧起坐 跑步 用拳輕輕的打牆 用酒瓶擀腿骨 這些都是基本功 俯卧撐練拳的爆發力 深蹲練腿力 跑步練體力耐力 仰卧起做練腹部抗擊打力和腰力 站樁練下盤 拉 韌帶和壓跨應該不用說了吧 我是根據我個人經驗來說了 有點武斷 或許你很有天賦自己也能練的很好

㈧ 如何練習泰拳

泰拳的拳,腿,膝,肘法

泰拳素有八臂拳之稱，四肢八體注意使用，其出拳發腿用肘使膝發力流暢順達，力量體現得極為充分。泰拳發力得精髓在於拳手利用身體得擰轉，即腳的展轉，髖部轉動，將拳腳肘膝如同鞭子一樣直甩而出。形象得比喻是波浪鼓，泰拳手得身體如波浪鼓得軸，四肢像鼓上小球，鼓軸一樣，小球便甩出。泰拳手就是這樣利用身體得擰轉，將四肢得體力加上身體得展轉，使出擊速度更快，爆發力更大。現祥述之。

一、泰拳的拳法

泰拳拳法和拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由於泰拳從拳擊中引進拳法的緣故。現在分別以右直拳和左鉤拳為例來分析，以左直拳為例，即左腳在前右腳在後。

１、右直拳：方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉，右拳向前直沖而出。由於身體地擰轉，腳的前蹬，使發出的右拳力量大，速度快。
２、左鉤拳：方法為猛右轉髖和肩，左肘稍抬。呈弧線向目標擊打。在此特別強調向右擰轉身體同時以左腳腳前掌為軸，腳跟外旋，使左拳發出產生鞭打效果，如同子彈射出一般。

二、泰拳的腿法

泰拳腿法分為蹬技和踢技。利用身體擰轉展現得尤為充分，使泰拳手腳法靈活多變，剛柔相濟。
１、踢技：以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標擊打，力達腳面及脛骨。在此特別強調身體左擰和支撐腳跟內旋，使身體協調一致。
２、蹬技：以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉幅度略小些。

三、泰拳膝法

泰拳膝法分為沖膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。現以右沖膝為例：方法為左支撐腳跟抬起向內旋轉，身體左擰轉，利用左腳掌蹬地，腳跟向內展轉，身體左擰，協調一致，使右膝向前上猛沖，力達膝尖。支撐腳如同橫掃腿，幅度要小一些。

四.泰拳肘法

泰拳肘法分為平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。現以左平肘為例，方法為抬起左臂屈肘與7肩平，左腳以腳前掌為支點腳跟外展，身體向右擰，右腳跟內旋，左肘呈弧線向前橫擊，力達肘尖。

泰拳的常用步法

1.進 步
實戰姿勢開始.前腳向前移動一步,後腳隨即跟上,並立刻恢復實戰姿勢.

2.退 步
由實戰姿勢開始.後腳向後移動一步,前腳隨即跟上並立刻恢復實戰姿勢.

3.沖 刺 步
由實戰姿勢開始,前腳向前跨約75厘米左右,同時右手向上猛掃,當手向上猛掃時,胯部幾乎同時向前擰轉帶動身體前沖,隨即前腳落地,後腳跟進並迅速恢復實戰姿勢.

4.急 退 步
由實戰姿勢開始，前腳疾踏地面,借力反彈之力身體後沖，在此瞬間將身體重心移動後腳，同時後退彎曲蓄力，快速蹬伸，配合身體向後猛沖，在後腳著地前的瞬間，前腳搶先著地，隨即後腳落地並迅速恢復實戰姿勢。

5.閃 步
由實戰姿勢開始,前腳(左腳)向身體外側(左側)移動25～35厘米左右,當前腳掌輕快落地時,右腿為此提供推力,在前腳觸地瞬間,前肩(左肩)部向身體內側(右側)轉動,身體重心前移,迅速移動後腳並恢復實戰姿勢.

6.環 繞 步
由實戰姿勢開始,後腳向體內側(右側)移動約25～35厘米,隨即前腳快速移動,並恢復實戰姿勢.

7.前 滑 步
在實戰姿勢的基礎上，前腳前移，後腳立即移動，向前幾乎踏在原前腳位置，當後腳即將觸及前腳時，前腳快速前移，迅速恢復實戰姿勢。

8.後 滑 步
前腳快速後撤,當前腳將觸後腳時，後腳快速後撤，迅速恢復實戰姿勢。

㈨ 怎麼練泰拳

職業泰拳師訓練法 2006年04月09日
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練習，無論對職業或業余拳師都是極其重要的。因為拳術的目的並不限於強身健體，使氣力充沛，還要追求實戰中的效能，與人比武不致輕易被對手制服。
武道的最終意義在於求知，拳師們開始習藝，首先也要自知，在確定本身體魄情表為健全良好之後，方可認真練習。所以拳師真正的開端應為身體鍛煉，從預備功夫下手。
練法
跑步：首先須履行的程序是清早跑步，以增強耐力，使腿部肌肉豐盈，對拳師在擂台上進攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷壓迫下屹立不倒，馬步占極為重要地位。泰拳師公認跑步為練習拳藝的基礎，須嚴格遵行。清早跑步之後，白天需要有充分的時間休息，至黃昏時，一般為下午四時許繼續練習。

練習程序，著名武館各有差異，但目標相同。一部分拳館命拳以跳繩開始，另一部分則先行擊影，泰語曰「打風」，而後打沙包，續而進行對打。最常見的是以擊影開始。
擊影：擊影練習，可謂拳師練習的熱身運動，能催醒身體四肢肌肉神經，待適應劇烈訓練，拳師藉以練習身手的協調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防的重要慣性，是「意」的訓練。譬如練拳，則須注重雙拳動作的連貫，運足和發勁正確，並且應多用各種步法，如躍進、急退圍繞而進，拳與步須配合，始稱有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設敵人存在，觀其動態，運足相應，適時揮肘出擊，招數可長可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢於護膝抵敵，自由發揮。若練空腿，要點不在於猛，而在於把持身體的平衡，使腿招收發靈活、防守嚴密而堅固，不致輕易受敵暗算。用膝也同樣，如動馬沖膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內圍纏戰的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上沖之勢。
又有蹲身擊影法，練時身體下踞，雙足則先後溜動，與跳繩相仿，依循1－2－3規律，雙拳以相同的節奏打出。常練此法，可增強下盤耐力。筆者曾觀察泰拳高手乃佛練習，發現其練空拳方式與一般平庸拳師慢條斯理、不用勁的擊影法迥異。他不只手足敏捷，且每動一招一式，均吐氣助勢，意勁俱在，與真搏沒什麼分別。乃佛擅長用左前足蹬踹，腳起連環，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。後來的無敵拳師狄西蓮練空拳時，重點則在其成名絕技–連環沖膝，可見拳術之道，因人而異，沒有自我束縛之理。
打沙包：打沙包是泰拳基本練習方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。練沙包的要點是不可蠻干，應環繞沙包做有規律的移動，一面磨煉步法，一面選擇不同位置、角度、距離，發動攻擊。拳招須有目標和組織，如左先右手，再接以左拳，依著1－2－3節奏；發右拳亦然，須以靈活准確為旨，拳招熟練之後勁力自見增強。練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須適當接近，始見功效。膝擊練習亦然，接近沙包，兩手緊執上部，發力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之後可左右騰躍，同時兩膝連環沖撞沙包，以密度高、力度猛為目標，練此法兼可增強體力。
踢沙包須注意接觸位置正確，揮腿時間錯誤，可導致足踝受傷，須用毛脛踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足尤其容易受傷。發腿時重心足踮立，使全身重量集於動腿之上，招勢自然有勁。腿招收發前後，須保持戒備姿勢並且堅固不失，以防對手狙襲回擊。綜合練習沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調。
筆者在1971年時，曾目擊當代拳王「旋風腿」亞披勒練沙包，其腿勁有如排山倒海，一聲悶吼，腿立刻如閃電掃向沙包，猝然爆發巨響。彼施連環腿踢時，更如連環炮，聲音堅實，尖銳刺耳，震人心魄。其拳肘與膝撞的角度異常狹小，令人難以防範，真是名不虛傳。
對打：對打練習，是賽前積極訓練的主要項目，在曼谷獲出賽資格拳師，每周的對打不下三次，通常是隔日練習，周日休息。練對打可增強拳師耐性、速度和鬥志，缺乏對打練習的拳師，在角斗時試圖輕取敵人，多感力不從心。泰拳師在對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭全力搏擊，腿膝招數危險性高，因此不適宜在對打時施用。
泰拳術經歷了數百年不冶煉升華，訓練方面別具心得，例如比賽每局時間三分鍾，備戰練習回合時間達四分半鍾，休息時間不超過一分鍾。若比賽每局兩分鍾，則練時三分鍾。此種高度壓力式練習法，無疑可使拳師在擂台上接觸時有足夠的體能與耐力應付比賽的需要。對打練習分量絕不宜多，如預期比賽十回合，應每次對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合，已是足夠。至於四回合以下者，則練兩回合為准。
另一重點是練習須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習過頻而損害腦部健康。原定在1982年中舉行一場泰國拳壇高手爭霸，「通天膝」狄西蓮迎戰「飛將軍」沙瑪，雙主積極備戰，分量這高為前所未無。計前者練習65日，對打達102回合，特別注重擊靶練習；後者則練45日，對打86回合，加強角力分量，以期對抗狄西蓮的膝撞戰術。
引靶：近年泰拳師最重視的特殊練習法，有「引靶」與「角力」兩項。引靶是最先進的訓練法，由教練或專業靶師佩持長尺余的長方形皮靶，其形狀如枕，作活動目標，帶引習者攻打。教練可任意引導拳師向各部位進攻，並不斷報以干擾、回擊，使後者同時練習防衛。練靶特殊功效在於能使拳師的膝、腿各種招數靈活准確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊組織和密度相應提高，較之獨自擊打沙包，得益自然有天壤之別。泰國無敵拳師「通天膝」狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇，筆者於1982年秋專門前往拜訪其潮籍館主，參觀其練習。他進行擊靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，疾如閃電，尤善連環沖撞，每一擊足以制人死命，自然獨步拳壇。內地拳師，多數並無嚴格規律的訓練，活靶練習，時有或無，因此用招偏散，遠不如京畿拳師的准確有勁。
角力：角力練習，又稱摟抱，是憑長時間的包纏、投摔，使馬步堅穩、膝招靈活，對於磨煉耐性最具效果。其法為選擇體型相返對手，互扣扼勁脖，輪流用力拉拽、壓下或推放迎合膝招撞擊，被動一方則竭力抗拒，發勁將對方揮開或向側投擲，令之失勢。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉形勢，須不斷移動或運動消解對方牽引和膝攻。久練可幫助拳師在內圍爭持時發揮膝技，佔取優勢，在應付敵人膝攻時，則擅於護衛及回擊。在泰國部分有名拳館，拳師在賽前練習，須角力達30~40分鍾，其酷烈程度，必須親身經歷方可體會。
試招：備戰拳師，又須頻練「試招」，為磨煉拳藝佳法，在原定練習程序完結後，拳師即與教練或體型相近對手相戰。但不如真實搏鬥般兇狠，否則造成意外，未及登台已受創傷，適得其反。試招之法雙方各出招數對戰，但不用勁，互相拆解、回擊、運用戰術，藉以培養反射神經、靈敏性的實戰技巧。拳師可隨意選擇各種招數演練，例如練腿踢招路，甲方踢，乙方擋格後回以後踢，使甲方招架，互相輪流練習。又如一方用低踢或肘周，或練內圍膝撞，對方則集中護衛。破解前者用膝之勢，須用退擊戰術者可專練退戰方式，如此類推。此種演習，可改善拳師打鬥時的姿態與風范，使養成攻防技擊的節奏和韻律感。如果練習中一方有相當的拳技和經驗，則練者獲益更大。
跳繩：其次一項最平凡簡便的訓練，是跳繩運動，也是拳師必須持之以恆的練習項目。其益處是可強化腿部機能，使拳師移動敏捷，體重下降，而力增強。初出道的拳師，每日下午練習前必跳繩三數回合做熱身運動。因體重問題而須減重的拳師，可每日進行30~60分鍾的跳繩，練時加穿厚衣，催助身體內水分揮發，效果尤佳。
體操：最後的練習項目是體操，在練習前或後均須進行。能強化軀體各部筋肌功能，伸展全身靈活性。練習後的體操動作宜放緩，使身體神經松馳，體內各部機能平靜，回返原狀。體操方式與一般柔軟體操並無大差異，有蹲跳、開胯、溜腿、搖頸、掌上壓等各種運動，其中以腹肌運動最受注重，因與拳師的耐打能力有密切關系。泰國拳館師，每日須練習腹肌運動100～200次，以增強腹部抗力。基於拳壇的發達，泰國職業拳師練習方法也隨時代進展改變，廣泛而論，數十年前的拳師，雖然拳藝有其獨到之處，體能訓練方面則還不如當今拳師的科學化，功效自然不可相提並論。
例如：在60年代以前拳師之練習程序，一般均以擊影、打沙包、對練為重點，輔助練法則有跳繩與度招。唯其後各武館好相繼大幅度加強角力之練習，同時更有長方形皮靶之出現，引靶協助拳師追擊焦點之訓練技術急速進展，令新一代拳師韌度及手腳組織、密度全面強化，至今此兩項特殊練習法已成職業泰拳訓練絕不可缺少成分。
程序：下面介紹的是70年代全泰國最強的兩名高手乃佛與威倉蓮的個別練習，以供讀者做一比較和參考。
「泰南慧星」乃佛曾是技藝最出色的拳師，無敵全泰，據其教練固鈴介紹，他自初出道以至聞名全國，均依照一套固定的練習程序，十年如一。積極備戰，通常在於賽期前約二十日開始，直至賽前一日休息。早上五時許時練跑，以中速進行長跑，繞皇家田三周。跑步後在皇家田內選擇適當地點練腿功，蹬踏酸柑樹干，以增腿力。回到拳館，可與教練試招，練踢和蹬，以靈活敏捷為准則。教練進馬掃腿，乃佛後撤半步，立即以毛腿或膝招回擊。其後練體操，可使軀體緊張耐打，重點在於頸腱、腹肌。早餐之後自由活動，至下午三時後在拳館內與其他拳師一並集中訓練。練習之前應接受適量的熱身按摩，以頸部、肩、臂、小腿肌肉為重點。
首先進行三回合擊影，輪流練高低踢腿與蹬腿，或接以膝擊，連環配合，後休息一回合，須做全身按摩，繼練五回合活靶，全力施腿踢、膝沖，一如實戰。每次休息時行按摩，因其功效甚大，可加速血液循環，消除疲勞。隨後練沙包兩回合，主練飛踢法，重復發左或右腿踢向沙包。復而練兩回合擊影，又再按摩。待肌肉放鬆，才進行沐浴。總結每日實際練習時間，共12回合，此為平常練習程序。
在周一、三、五天，練習程序變更，以五回合對打代替練靶。對打練習時，乃佛常選擇不同類型對手，如擅左右、速攻或退戰諸型拳師，從中磨煉適應能力。彼特別著重練閃避及防衛技術，養成異常銳利的視覺反射神經及觀察敵人拳路的本能。乃佛不喜跳繩或角力，而極重視與對手或教練試招，所以屬於較「活」的練法，每次練習時間長達20分鍾。彼在內圍時，覷敵肩的動感，測其膝勢，以靈活身法切入破之，或逢其臂腋下脫出，反挾之用膝向其背回擊。彼最擅拭敵鉗制突圍，立以各種招數反報，其彈肩撞人手臂解圍一法，效驗如神。
此位泰拳高手機智、目光敏銳，為其同輩拳家之冠，屢勝強大對手，與重擊手對陣，亦肆無忌憚。此點，與其練習偏重試招極有關系。同期的「萬年青」威倉蓮，年屆三十猶克拳壇頂尖高手，因其自律及勤練關系。彼自14歲始以打拳謀生，至34歲退休，共積224戰，只有三次被對手擊倒失敗。
威倉蓮的備戰程序，內容大致如下：
擊 影 四回合
打沙包 四回合
練 靶 四回合（周一、三、五則對打）
試 招 四回合
在主要項目之外，還須跳繩20～30分鍾，及結束前作20分鍾的柔軟體操。彼每戰之前，必自我告誡，誓不與友人胡混，酒則僅逢喜慶始沾唇，更與女色絕緣，其高尚品行被拳壇中人視為模範。泰拳師在國際性交流賽中屢勝原因，除在經驗、技術方面占明顯優勢外，顯然與其訓練方法甚有關系。值得研究的問題是：莫非異種武術家的練習不夠勤懇？泰國拳師國類職業關系，練習固然嚴格，但不可忽視的是，日本拳師尊武士道精神，修煉何嘗不是刻苦和積極，美國武師的體格、技術鍛煉，何嘗不達高度科學化？
此中關鍵是質與量的問題，量大而質不足，則徒勞無功。泰拳訓練法獨特之處，在於專一為培養實戰本能，故一切皆環繞著」戰」的主題而推進。反觀外國武術家的練習，大部分健身有餘，善戰則不足，故運動分量雖大或難度雖高，卻未必能真正提高練者戰力，效果反不如泰拳實際。近代最著名教練固鈴曾言：「冀為好拳師，須行長時間試招，經常按摩，多練技術，日跑不歇。最重要者是斗心，倘無百分之百斗心，則難成大器。」

㈩ 如何學習泰拳

學泰拳的人先要練身體,還要對神佛虔誠.
練身:高強度鍛煉,抗打能力的鍛煉.肌肉的質量訓練.耐力訓練,速度訓練
技術:肘技,膝技,腰的運用,腿技,拳技,摔打技.步法,格擋技術.實戰演練
泰拳舞:咒語,金剛舞,臨戰舞,神魔舞等

自己自學的話是很困難的,國內教泰拳的也不多,還有很重要的問題是:高強度的訓練和殘酷的抗打力訓練往往很傷身,所以很多泰拳選手在一定時候都退出了拳界.

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1每天跑步20公里，注意不是慢跑
2學習泰拳拳法，腿法，肘法，膝法等
3用擀麵杖把肘部和脛骨的神經擀死（這個需要一個過程）
4經常練習，與武友切磋
5堅持不懈
做好了，你絕對可以練好泰拳