印尼羽毛球選手怎麼練手臂力量

① 打羽毛球胳膊沒勁,如何練力量

最簡單，最有效的鍛煉方法就是做俯卧撐。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。 練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬。
練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。 俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用。

② 打羽毛球，平時怎麼練習手腕力量

我相信你會發現，那些受過專業訓練的運動員比大多數業余運動員更有殺球的能力。

註：練習方法3：用前腳用力拉橡皮筋，手腕力量鍛煉時，橡皮筋拉也是一種常用的練習方法。橡皮筋掛在後面，讓你的手握住。指羽毛球技術的上、正手和凌空抽射，利用類似於擊球動作的這種動作，然後拉動皮筋，增加手臂的擺動能力，獲得手臂、手腕甚至手指的力量。

③ 羽毛球如何練手臂力量

肱三頭肌在羽毛球運動中扮演重要角色,上手球的最後出拍部分肱三頭肌為主動肌,增加該部分肌力,對增加殺球力量,高遠球的出球速度均有較明顯幫助。通常我們在家都沒有特別的器械可以對該部位進行針對性訓練，現介紹一種簡單訓練方法，需自備兩張椅子。
1、起始動作：雙手反反撐在椅子邊，五指朝前，雙腳呈90度放置。注意保持軀幹部分豎直。
2、結束動作：身體下沉，至肘關節呈90度，過程中保持軀幹部分豎直。
如此往復，呼吸過程與平時有所不同，下沉時吸入氣，上撐時呼出氣，這樣呼吸的目的是使目標肌肉在做功過程中呈無氧狀態，以達到最佳訓練效果。次數方面，保持每組15至50次之間，視不同人身體素質不同而定，少於15次的訓練，有可能導致白肌增加，增加絕對力量，失去爆發力；多於50次的訓練，有可能導致紅肌增加，增加耐久力，減少絕對力量，同樣失去現有爆發力。組數方面，建議每次訓練不超過5組，亦可按個人情況自定。

④ 打羽毛球如何鍛煉上肢力量

而在實際打球時你會發現，那些經過專業訓練的女運動員殺球力量都很大，超過多數業余選手。 這其中，除了動作本身的規范性以及發力的充分之外，上肢絕對力量也是很重要的部分。對於動作掌握相差不大的兩個人來說，上肢絕對力量的差別會導致擊球力量的重大差別。 這里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量，在羽毛球的正確動作中，發力主要還是依靠這三者的力量，所以大臂的力量不需要特別練習，因為基本用不到。如果你經常需要大臂的力量，那說明動作不對，需要改正。 手腕力量的練習： 比較容易實現的方法有兩個，一個是揮重拍，一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。 也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會有助於腕力。 在練球時候也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。 利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習，即手握杠鈴或啞鈴，手腕反復屈伸。使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。 如果對此很在意，就要同時鍛煉兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛煉手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛煉爆發力的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對於腕傷的治療很有幫助。 前臂力量的練習： 器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴，以肘關節為支點，放下和舉起手中重物。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣的，動作速度快是鍛煉爆發力，放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。 手指力量的練習： 初級水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放鬆的狀態下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發揮手指的力量。而網前球尤其需要手指的力量，因為越是精細的動作，就越需要極小的動作和細微的發力。 練習手指力量一般是使用握力計，平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的，關鍵在於堅持練習。

⑤ 羽毛球運動員應如何增強手臂力量

1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。提高體能的方法有很多，例如變速跑、橫向移動、蛙跳、折返跑等，只要你持之以恆，堅持練習，一定會有成效的。（

⑥ 打羽毛球右手使不上勁，怎麼增加手臂力量

辦法：
一、肩部力量)：這是體會肩部發力第一步。
手持重物(啞鈴去掉一端即可)，以肩部為支點，手臂伸直，平伸至身體前方，與肩同高，堅持10秒；胳膊向後方轉動至最大角度，堅持10秒，然後反方向重復動作。每組揮20次到30次(以肩部、小臂有酸脹感覺為適度)，每天訓練2組至4組。
1、前平舉或後平舉時注意保持靜止不動，直至肩部、小臂有酸脹感覺，轉至另一個方向重復練習。

2、練習中要注意進行心象練習，體會前、後兩個方向轉動時，分別對應正手、反手高球肩部發力的感覺。

3、剛開始練習的時候，練習的速度最好慢一些，間歇的時候要重視放鬆，每組練完後最好按摩肩部、手臂，讓肌肉柔軟不僵硬。

二、繞頭：可以加強肩部的柔韌性
這個練習還是要使用重物，以肩部為支點，胳膊前後繞環練習。

持續1分鍾至2分鍾為一組，每組揮20次到30次，每次4組至6組，每天訓練做2至4次。以肩部、小臂有酸脹感覺為適度，每組間歇時要注意放鬆。

1、此動作的順時針方向繞頭動作與繞頭頂拉高遠球、殺球動作類似，大家可以在練習中，結合心象練習，注意放慢速度，體會肩部發力的感覺。

2、如果肩部曾有傷病，繞頭練習應放慢速度，仔細體會手繞至何位置時，肩部哪條肌肉最疼，然後在該位置保持6 秒鍾以上，拉長那一塊肌肉，先讓這塊肌肉緊張用力，再主動放鬆。重復以上練習，在主動放鬆的基礎上進行牽拉，可以在練習動作的同時，對肩部傷痛恢復有所幫助。

三、揮拍動作練習：體會肩部發力真感覺
手持重物，按照揮拍要領，重復練習揮拍的准備動作和轉體引拍動作，完成抬肘動作。大家在做此練習時，要仔細體會肩部發力的感覺。每組揮拍20次到30次，每天訓練2組至4組，以肩部、小臂有酸脹感覺為適度。
1、利用練習器的重量，體會揮拍過程中怎樣簡化引拍動作，減小大臂動作，在蹬地轉體過程中體會肩部帶動大臂的發力感覺。
2、如肩部曾有傷病，應放慢速度，重復以上練習。另外，這個練習對加強高遠球的肩部發力，以及肩部傷病恢復效果尤為顯著。

⑦ 打羽毛球的人因該怎樣鍛煉手的臂力和腕力

用網球拍或裝滿水的瓶子繞八字。
可以用裝滿水的瓶子，握住頭，然後順時針，逆時針，繞八字形轉，這要持之以恆，不能心急，不然反而會弄傷手腕，要適量。到手酸為止為一組,休息2到3分鍾,3組每天
這個方法很有效，我為了鍛煉腕力和臂力就是用這種方法的。