⑴ 印尼獅子威舞冥想 (中文)
閉上眼睛,這是獅子舞冥想,九個步驟,九個層次,九階,和生命之論有特別的關系,由彌勒所說,教給無著。
開始:
放鬆你的眼睛, 放鬆你的嘴巴,微笑,放鬆你的手指,坐直,如果手機沒有關的話,需要關掉,除非在錄音,放鬆你的眼皮,放鬆前額,稍微一點點內收腹部,冥想當中有一個很好的技巧,是關於微笑。你嘗試找到一種平衡,把一根棍子放在地上,然後讓棍子能夠挺直,保持平衡,就好像這跟棍子插在石堆里,但是它保持著完美的平衡。現在嘗試去試一下這個技巧,稍微地往前傾一點,稍微往後傾一點,找到前後搖動以後之後找到的平衡,找到可以讓你的脊椎找到平衡的那個地方。往前再移一點點,往後再移一點點,找到中間的那個平衡。如果你的腹部有點點的內收的話,比較容易。現在你可以檢查一下左右,脊椎稍微往左傾,稍微往右傾,找到這個平衡,再去檢查一下你的背部,檢查左右前後,找到脊椎的平衡。微笑,柔軟地微笑,放鬆,我們有兩天的時間一起來放鬆,沒有任何的壓力。在這個獅子威武的冥想當中的第一步,去找到房子裡面的噪音,我們今天很幸運,因為又空調的聲音。所以這個冥想非常酷,你不是去和這個噪音對抗,而是去尋找它,噪音在哪裡,啊,有這個空調的聲音,我們會很安靜地坐下來。10次長長地呼氣,放鬆,然後就是聽聽空調的聲音,我們現在開始,不要忘記去平衡好你的脊椎,當你找到這個平衡之後,你的感覺是會非常好的。然後就是去聽空調聲就好了。
聽空調聲,保持1分鍾
現在你進入色界第一段冥想。就好像爬梯子一樣,在冥想當中,要爬上一階,你要試著往上爬,你要去想一些更加平靜的東西,更加安靜的東西(something more peace, more quite).然後把它跟你現在所處的環境做比較。然後來和我們心跳的聲音來做比較,看看能不能感覺到心跳。當你們在家裡冥想,你可以用心跳的聲音。這里的空調太大聲音了,但是你是可以感覺到,感受到心跳的,在你的生活里,外在的房間。是很吵的,不是很細微的,但是你心聲音,感覺到你的心跳,會更加地安靜,更加地平靜,在這個冥想當中,這句話的意思就是就是到達一個沒有 細微的對象給放掉,把這個空調聲放掉,去掉一個更加平靜的對象中,就是你的心跳,這種意識狀態,聽著空調聲的意識狀態,有一種特殊的名字,叫做粗顯的意識,然後我們要就進入一個更加細微的意識,平靜的意識,聽著心跳,感受心跳, 我們會把這個空調意識放掉,把空調的名詞放下,然後進入到心跳裡面。因為它更加平靜。這不是和平,不是死亡的終點,不是世界和平,而是更加寧靜。比空調而已。我們在這里停留10個呼吸,嘗試讓意識專注在心跳上。去到一個更加安靜的地方,
在這里停留1分鍾
然後我們去到第二層色界,更加安靜,即使跟聽著心跳細微意識比起來。這種跟欲界中比起來,兩者都是從外面看著心跳。在第二層色界中,我們要進入到心跳裡面。然後在裡面去感受它,就是到更加安靜的地方。現在爬上冥想的階梯,需要你去比較。一個沒那麼安靜,但更加安靜的地方想比較。有覺知地去選擇那個更安靜的地方,所以現在進入到你的心跳裡面。如果是在心跳上方看著心跳,你是在心跳裡面,你就是心跳。我們在這里停留10個呼吸
在這里停留1分鍾
現在回到你的脊椎上,往上往下,找到平衡,就好像立直的那根棍子一樣,然後左右搖晃一些,一點點的搖晃,找到你的平衡。如果你找個那個平衡的話,你的感覺會非常地好。這身體變得沒有重量一樣,非常地享受。然後當你想要進度到第三種色界的時候,你脊椎的愉悅感受就好像空調聲一樣很噪,你想著身體的感覺有多好,就已經在分神了,當你去想想意識的感覺有多好。這是一種分神。所以要去到第三層色界。我們要把這種好的感受給放掉,在意識中,進到更安靜的地方,意識在說我很享受這份安靜, 但是你要把它放掉,就好像在意識當中,在第三個色界層面,就好像牙醫在你口中打了一針麻醉葯,沒有任何快樂和不快樂的感受。就好像是一條筆直的平線,意識沒有太多的感受,平平的。我就是心跳,我並不開心,也不傷心,這些都太吵了,我要更深入,一種中性的意識,在這里停留10次呼吸。感覺脊椎仍然很好,但意識不再感覺快樂或者傷感,就是一種中性。
在這里停留10個呼吸,大約1分鍾。
然後我們進入第四層色界,三,四層的不同之處,就是停止身體感覺好的噪音,脊椎的這種感受,平衡,非常地好,非常地愉悅,非常地安靜,把它放掉,太吵鬧哦了,在你的意識當中,單點專注,在心跳上成為心跳,嘗試去感覺你的意識就像雷射,心跳上,不在有意識的覺知,就好像在做手術之前,某些葯物注射到你的身體裡面,讓你不再有任何的感受,身體的這種噪音已經放下,離開了,現在只剩下心跳,沒有任何的情緒,在這里停留。
現在來到第一層無色界冥想,這個名字叫做無盡空間,要在這個意識當中去想,你的意識像一面湖、非常非常平靜的一個湖面,沒有任何的風,沒有任何的波瀾,漣漪,完全的靜止,安靜。然後想像有人拿起一顆石頭扔到湖中央,扔到你的意識中央,小小的波浪,漣漪,在以圓圈的方式往外傳,我想要你專注於往外傳播的外面的圓圈,漣漪,一個往左,一個往右,在接下來的10次呼吸當中,這些漣漪會持續往外擴散,無盡的空間,沒有任何的限制。持續地往外,往外,往外,在你的意識當中去感受意識的安靜,往外擴散,無盡地擴散往左往右,往一個方向,以水平面的方式,水平的方向。(在這里停留。。。。。)
我們現在去到第二層的無色界,當你點亮電燈,燈光從燈泡發散出去,各個方向擴撒,如果你再外面,在外面這個燈光不會停止下來,去到地球的邊緣,去到外太空,去想像,你意識中的覺知,開始擴散,全部的方向擴撒,不只是一個水平面,是從各個方向,所有的方嚮往外擴散。就好像一個光環一樣,持續地擴散,沒有限制地,沒有邊緣和停止,然後覺知擴散到整個地球,然後穿過很多的世界,在這個擴散的過程中,第二層無色界叫做無限覺知,現在把燈光打開。 (停留著)
第三層無色界,我們在第四層結束,所以再多坐位一會就好了,更安靜的是什麼呢,你覺知到一切的安靜是什麼,你意識擴散到所有的空間,更安靜是,就是停止去想任何的東西,突然間,把意識關掉,漆黑,沒有覺知,沒有對象,就是漆黑一片,你無限地覺知更加安靜,光,關掉, 什麼都不要想,沒有對象,10個呼吸。
最後一個,在第三層當中, 當我們嘗試,什麼都不想的時候,某些 會進入到你的意識,有些畫面會出現,在第三層當中,你嘗試打開 ,什麼都不去想,那就是無色界的第三層。
在無色界第四層當中,你停止去掙扎,如果對象出現,你准備是什麼午餐,麥當勞,如果你能夠什麼都不像,漆黑 停止去希望一種情況會發生,或另外一種情況會發生,
漆黑或某個對象,什麼都沒有,或者,去選擇那個更加安靜,比想像中更安靜,當你嘗試什麼都不要想,什麼都不用去想,把這個聲音給放掉,去到最深的一種安靜,不再選擇,不再去想什麼東西了,或者什麼都不去想,完全地寂靜,10個呼吸,然後我們就結束。然後你可以緩慢地增開雙眼,拉伸身體。我們已經完成了8界,我們變得越來越安靜了
第九階冥想格西的建議:不要有小動機,不要停留在前8步。只是想幫助我的孩子,我的父母,這些小的動機,會改變掉你冥想的結果。如果你有更大的動機的話,去幫助每一個人,怎麼做,這就很酷,在真正的金剛經體系裡,我要去幫助眾生。因為我心中的愛,第九階,變成了空性的冥想
進入冥想的第九部分,請坐直,閉上雙眼,放鬆,深呼吸,放鬆,去想想你的老師,任何方面的老師,父母親是我們很好的老師,學校里的老師,工作中的老師,精神導師,想到你最喜愛的一位老師,想像他坐在你面前,在你的冥想當中,你很喜歡看見他們,你一看到他就會感覺到開心,你教我如此之多,你讓我的生活如此幸福,我很高興能夠見到您,去想想你敬愛的他們身上的一點品質,,比如說,我的老師,他喜歡去幫助老人家,以及無家可歸的人,即使是今天,他讓一個無家可歸的人住在他的房子里,他還在照顧著他,所以我真的很敬佩,我很幸運能夠有這樣的老師,如此善良的一顆心,老師就像一支筆,那位老師也是來自於我的,關於老師教授的一切,都來自於我,所以我很幸運,在我的意識里,有很多的好種子,有一些創造了我總體的老師,只要這些種子能夠持續,那位老師就會在我的生活當中或在一起,也有一些更加具體的細節的種子,創造出我老師的這份善意,他喜歡去照顧哪些老人家,無家可歸的人,我們從金剛商學院學到,那些種子會很快速地打開,一個接一個,在我的意識中,一個圖片的流從我的意識當中出來,創造出這位老師,然後另外一系列的種子,創造出他的善意,通常我們是無法看見這些種子的,他們打開得太快了,但是我希望大家去想像一下,就可以能夠看見這些種子的打開過程,在你的心中,有一手的種子,我想把他們想像成銀色,我想把他們想像成跟大米一樣的大小,他們一個接著一個打開,他們在創造出這一位老師,以及他的善,看看你能否去想像, 你自己的老師,你很敬佩他們身上的品質,去很認真的觀想你心中的種子,銀色的種子,一個接一個地打開,非常的快,在一系列的流動方式,然後圖片就出來,非常地快速,創造出你的老師,以及他的善,我們來嘗試10個呼吸,(停留在這里)
是誰把這些種子放在我心裡的,是我自己,佛陀說:種種子在我心中,是很多世很多世以前就開始了,或許是兩,三百年前,我已經記不住了,我是什麼時候種下的種子創造出這一位老師,已經記不住了,我是種了什麼樣的種子,能夠看到如此友善,有善意的這樣一位老師,但是我可以假裝,我的過去世是什麼樣子的。我是在哪裡生活的,我是男人還是女人,我做了什麼樣的好事,創造出了這一位老師,我做了什麼樣的好事,來創造出他的善意,有一個人曾經是我,大約幾百年前,他種下了這一顆種子,在我的心中,嘗試去假裝,假裝我們能夠看到過去世,然後去創造一個故事,在我的意識中,我喜歡假裝我住在印度里,我住在一個小村莊裡面,我是一個普通的人,我很享受做冥想,我享受大自然,我享受去幫助別人,我一輩子都住在這個村莊裡面,我是一個普通人,我嘗試去幫助一些病人,或者是遇到困難的人,在晚上呢,我們常常會坐在一起,會為他們說說經文我們一起來享受這段時光,超過一千年前的時候,所以我就寫下了這個故事,在我自己的意識當中,關於我過去世的故事,不是一個真實的故事,我並沒有能力能夠看見自己的過去世,直接地看見,但是我能夠想像,我可以創造出一個故事,讓他發生一些很酷的事情,當你去想像這個故事如何假裝的時候,這個隨機進入到你意識中的故事,也是由真實的種子創造的,沒有種子的話,你無紡想像任何事物,所以某種層面來講,任何的過去世,你所能夠編造出的任何過去世,他有一部分都是真實的,如果你持續去練習的話,持續去豐滿這個故事,你會找到真正的過去世,所以我們現在開始,我會給大家幾分鍾。不要有壓力,就去好好地享受,在你的冥想當中,去創造一個故事,我到底曾經做了什麼,幾百年前,把這顆銀色的種子,放到了我現在的意識里, 現在以一種穩定的流,創造出了我最愛的一位老師,去編一個故事,不要害羞,去享受,開始,在下一堂課當中,我會請幾位同學來分享一下,你編的故事。
在此停留2分
回到老師那邊,這個冥想的最後一部分,就是空性,那是什麼呢現在看著老師,或許他是你的父親,或許是你的母親,或者是你學校的老師。看著他,嘗試去想像一位不因你的過去世,不因你的種子而存在的一位老師,嘗試去想像這樣一位老師,你所遇到的,意外遇見的一位,沒有過去世,不來自於你的,你在生活當中,偶然的,意外的遇見的,有一天,很意外地,遇到了這個人,他們進入到你的生活中,沒有過去世的原因,沒有業力,沒有種子,只是突然間遇見了,嘗試去觀想這位老師,意外遇見的老師,然後你應該什麼都想不到,然後你會說:格西老師,不要讓我去想像這位意外的老師,不要讓我去想像這一位意外進入到我生活當中的老師,不要讓我去假裝沒有業力,不要讓我假裝沒有過去世,不要讓我假裝我沒有種下過這顆種子,這種子沒有打開, 時時刻刻不斷打來,來創造出這位老師,沒有這樣一位老師,沒有意外,沒有這樣一位不來自我業力的老師,去持有這個念頭,保持,保持,保持,這就是空性,停留。。。。。(2分鍾)
現在專注在你的呼吸上,想像每一次的呼吸都是有金光做成的,每一次呼氣的時候,會讓金光呼出,觸碰到這個世界的每一個角落。觸碰到每一個生命,每個人,每個動物,每一條魚,每一隻鳥,讓他們感受到幸福,做三次很長的呼氣,把幸福的金光呼出去,開始。 停留 30秒
現在你可以緩慢地睜開你的雙眼
總結
從空調開始,四個色界冥想,四個無色界冥想,然後爬上這個梯子,去到第九層,
關於你老師的空性,這個就叫做9種冥想,那是獅子舞的第一部分。這個是彌勒教給無著的,然後彌勒對無著說,就在這9步冥想之後,就應該要學習生命之輪,
生命之輪的12支,非常著名的12緣起,從1到12然後12到1,然後我們之後來講解,去學習我們是如何遇到麻煩的,然後學習如何把麻煩停止,今天兩天的麻煩是什麼:你還沒有準備好照顧你的家庭,你沒有足夠的金錢給你的父母,他們老了之後,你沒有足夠的錢可以照顧你的孩子,讓他們上大學,沒有足夠的錢買房子,如果遇到了什麼事情,你沒有足夠的錢,那個就是生命之輪,我們的目標就是將這1-12輪,將他扭轉,學會如何去扭轉生命之輪,你就會有足夠的錢留給你的父母,足夠的錢留給你的孩子,然後留給你的大人,如果你遇到什麼意外的話,這個錢還有個問題,將他們放到哪裡去,哪裡是安全的,這個錢要放到哪裡去,安全的地方是哪裡,如何去設計一種方法,能夠持續多年地去幫助你的父母,然後多一點幫助你的孩子,如何能夠讓這筆錢可以安全地保存下來,所以我們有2個目標,如何創造出這筆財富,然後如何把它保存下來,好吧,謝謝。
⑵ 冥想是什麼意思
冥想指的是禪修的意思,是瑜伽實現入定的一項技法和途徑,最終目的在於把人引導到解脫的境界。
冥想的狀態:
1、愚昧無知是最糟糕的狀態,這種狀態的結果是瘋狂、幻覺妄想、怠惰等。
2、激情狀態優於愚昧無知狀態,但它意味著重大執著、不可控制的慾念、追求和緊張的努力等等特徵。
3、而善良狀態比其他狀態更純潔,光輝四射。處於這種狀態的人們培育、發展智慧,但是他們卻受到幸福這一概念的制約。
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冥想訓練
1、隨息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意氣相隨,不加干涉,叫隨息。
2、數息法:默念呼吸次數,從一到十到百,實者數「呼」,虛者數「吸」。
3、聽息法:兩耳靜聽自己的呼吸聲,排除雜念。
4、觀息法:如觀者一樣,去觀察,體會自己的呼吸。
5、止息法:通過以上任何一種方法的練習,久煉純熟,形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲,若有若無。稱止息。也叫胎息。
⑶ 冥想是什麼意思啊
冥想(meditation)是國外翻譯過來的一個單詞,在英文里,它指的是禪修的意思,是瑜伽實現入定的一項技法和途徑,把心、意、靈完全專注在原始之初之中;最終目的在於把人引導到解脫的境界。
瑜伽者通過冥想來制服心靈,並超脫物質慾念;感受到和原始動因直接溝通。通過簡單練習冥想,即可幫助人們告別負面情緒,重新掌控生活。
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(3)印尼冥想什麼意思擴展閱讀
每天冥想1小時以上,並至少參加過一次冥想靜修活動。通過再次對他們的反應速度和注意力進行評估,研究人員發現,堅持冥想的參試者,注意力持久度並沒有隨著年齡的增長而下降。
冥想能快速調節腦電波,排除干擾思維的因素,提升注意力的廣度。而且,經常冥想的人大腦皮層溝回折疊更復雜,可以加快對信息的處理速度,提高記憶力、注意力和思維能力。此項新發現則在上述基礎上,證明了堅持冥想可持久改善中老年人的思維能力,有效對抗衰老。