伊朗人一天能喝多少水

① 一個人一天能喝多少毫升水

一天的喝水行程表

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟於事。

飲好水

盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。 如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。 總的來說，如沒選擇，飲比不飲好！

飲暖水

夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

空腹飲水
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！

能放能收

上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧願不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，並不在乎滿足喉干頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事。

水之於身體，就好象氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢？

喝水行程表

AM6:30

經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！（非常重要！身體排污靠它！）

AM8:30

清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

AM11:00

在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

PM12:50

用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓你發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。

PM3:00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！ 喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

PM5:30

下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

PM10:00

睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。

喝多少水？

正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鍾。

什麼時候喝？

喝水應該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內連續喝太多水。睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫、及夜尿多，令睡眠質素受影響。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有四百五十毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液循環，及促進大腦清醒。

多喝水,要適可而止.
身體的每個系統都需要喝水 - 事實上，我們身體內大部份都是水。人的肌肉、血液和大腦中有超過70%是水分。這是維持一個人每天生理需求的重點之一，而大部份的人都沒有攝取足夠的水分。下面有10項有關水功能的摘要：

1. 絕對不要低估水的價值
水有調節身體溫度，輸送氧和養分，帶走廢棄物，協助肝、腎功能，溶解維他命和礦物質的功能。每個人每天需要消耗10到12杯的水來維持身體的液體平衡。

2. 注意脫水現象的產生
根據 Mayo 診所和其它居於領導地位的健康管理組織所提出的，就算是輕度的脫水也會造成例如昏睡和便秘等健康問題。脫水症狀包括食慾的減低、輕微頭痛、頭暈和全面性的缺乏鈣質。這個同時也證明了適當的補充水分可以預防一些疾病，例如腎結石以及降低結腸癌的發生率。

3.8並不是永遠的神奇數字
每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標准規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。計算身體對液體的需求最簡單的方式就是將體重除以2。所得到的數字就是你每天需要攝取的水分。

4. 如果懷疑的話，再去裝一杯水
人需要補充大量的水分以避免因為炎熱、潮濕或是太冷的氣候以及高海拔所造成的脫水狀況。尤其是感冒生病的時候，特別是發燒的時候更需要補充大量的水分。另外，有一些體重管理的專家也相信在每參用餐錢喝一杯水可以減少對食物的攝取量並幫助消化。

5. 注意看不到的液體
白開水是最好的，不過牛奶、果汁和其它的飲料類也都有約90%的水分含量，所以可以幫助你達到對水分的需求。含咖啡因的飲料和酒精類是屬於利尿劑的一種所以會增加液體的流失，所以他們不能算。事實上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精賴的飲料時，再喝一杯白開水。

6. 在症狀出現前先喝水
很多專家相信如果你等到有口渴的感覺時再喝水的話，你已經出現輕微的脫水狀態了。起床後先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。

7. 不要改變水分攝取的計劃
每天要有定時喝水的計劃。放一個水杯或是水壺在身邊當作是提醒，或是把喝水的時間放入每天的行程表內。

8. 運動時要多喝水
為避免因運動和流汗所造成的脫水現象，你必須在最短的時間內完成水分的補充。美國營養學協會（ADA）建議在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之後在開始肌耐力運動前15到20分鍾再喝2杯水。在運動當中每15到20分鍾需要補充一次水分。

9. 運動時間長的時候要攝取運動飲料
根據 ADA，傳統的北美式體重控制模式會提供大量的鈉、鉀、氯和鎂來替代汗水的流失。不過，如果運動時間超過一個小時以上或是在氣候極端的環境下就需要考慮攝取運動性飲料來維持電解質的平衡以提高身體對液體的吸收和碳水化合物來支持能量的提供。

10. 注意額外的不正常症狀
如果你出現不正常的口渴狀態或是頻尿，尋求醫生的協助來找出問題。口渴感覺和尿液的增加（份量和頻率）可能是疾病的征狀，包括不同程度的糖尿病。

② 請問人一天最多可以喝多少水

每天要喝8杯水 近幾年，國外有些報道提出不同意見。有專家指出，不一定每天必須喝足8杯水，喝太多水也會為身體帶來麻煩。 營養專家指，喝水和攝取熱量一樣，「需要多少，就補充多少」，目前根本沒有科學證據可以說多喝水就能多排毒。而且，水喝太多，有電解質不平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B群及C)容易流失等問題。 那麼究竟太多、太少是指多少量？正常人每天喝多少水才恰當？科學研究指出，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000cc，所以才說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但2000cc水分不一定都由喝水獲得，應該把食物里的水分一並算進去。其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400cc的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200cc水分，我們每天只要再喝1000～1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功。

③ 人一天的標准喝水量是多少

一般來說人每天需要喝1000-1200cc的水.
大多數人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。殊不知喝太多水也會給身體帶來麻煩。
喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。目前並沒有什麼科學證據足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，卻極容易使體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。
研究發現，一般而言，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應該把食物里的水分一並算進去，這才是正確的保健方法。
其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300-400cc的水。
因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了!
但是，我們也應該知道，水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、濕度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標准值。專家認為，喝水的總原則是：一天不能少於500cc，但也不要超過3000cc。像痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照醫師的建議來進行

④ 一天要喝八杯水，有什麼科學依據嗎

有關書籍和醫學期刊文章已經宣稱，「8 x 8」飲水原則——即每天八杯水，每次八盎司(237毫升)——能夠為人體健康帶來諸多益處，從加速減肥，排除體內毒素，對抗便秘、疲勞和皮膚乾燥，到加快感冒和流感的康復等等，此類說法缺乏科學根據。媒體更戲稱「8 x 8」飲水原則「並非滴水不漏」，而且也「無法除污」。

其實，這種爭論更多的是有關看問題的角度。

許多研究將多飲水與有益健康聯系在一起，但是批評人士通常認為此類研究數據不充分，結論不確定，或者並非廣泛適用。

比如說，1999年發表在《新英格蘭醫學期刊》(New England Journal of Medicine)上的一項針對近4.8萬名男性的10年期研究顯示，人們每天每飲一杯水，罹患膀胱癌的風險就會下降7%。其它研究則發現，飲水越多，出現具有癌症前期特徵的結腸息肉的機率就越小。發表在《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology) 上的一項針對加利福尼亞州兩萬名耶穌復臨論者的研究發現，與每天只飲兩杯水的人相比，每天至少飲用五杯水的女性患致命性心臟病的機率要低41%，男性要低54%。

廣告達特茅斯醫學院(Dartmouth Medical School)的生理學家亨氏?瓦爾丁(Heniz Valtin)在2002年發表於《美國生理學期刊》(American Journal of Physiology)上的一篇開創性文章里就上述研究進行了探討，並且得出結論稱，這些研究並不能支持每人每天飲用八杯水的普遍性建議，只是適用於那些已知有可能患有某些疾病的人。六年後，瓦爾丁博士稱，我尚未見到任何科學報告與我得出的結論有悖。

相似地，《美國腎臟學會期刊》(Journal of the American Society of Nephrology)在4月份的一篇社論中駁斥了有關小規模研究所稱「飲水能夠增加生熱作用(燃燒卡路里)，減少偏頭痛發作，並且加快皮膚血液循環」的結論。這篇社論重申了瓦爾丁博士的結論：目前沒有明確的證據顯示多飲水有益健康。但是，社論補充稱，我們也承認同樣沒有明確的證據顯示多飲水不會有益健康。

這讓該領域的研究人員感到頗為沮喪。加州奧克蘭兒童醫院和研究中心科學家裘迪?斯圖基(Jodi Stookey)表示，目前已有充分的資料顯示我們應當採集更多的數據。斯圖基的研究發現，以水代替加糖飲料有助於女性減肥者降低整體卡路里攝入(而低卡路里飲料似乎會刺激食慾)。她的研究還發現，採用四種流行減肥食譜、每天至少飲用一升水的女性，其體重下降的速度要快於飲水不足一升的女性，無論後者採用何種減肥食譜。

要想從此類研究得出的偶然相關性當中找出因果關系似乎不大可能，而且參與者在被問及他們的飲食或者飲水問題時，記憶並不總是非常准確。那麼，什麼樣的研究才能滿足懷疑人士對證據的要求呢?《美國腎臟學會期刊》4月份的社論指出，只有大型的、花費高昂的隨機試驗才能明確地回答這些疑問。鑒於水是無法申請專利的，此類試驗似乎是不可能的。

泌尿科醫師確實認同，多飲水能夠降低腎結石的復發機率。但是，他們並不清楚水是否可以預防腎結石。賓西法尼亞大學醫療體系(University of Pennsylvania Health System)的腎臟專家、同時也是上述社論的作者之一的斯坦利?戈德法布(Stanley Goldfarb)表示，目前人口中有4%至5%患有腎結石，因此建議每人每天都喝八杯水是不現實的。

戈德法布博士還駁斥了有關多飲水能夠改善各種器官功能的說法，原因是器官無法留住水份。他說，你無法將這八杯水留在體內。它們最後還是會被排出去的。戈德法布博士指出，人體有一套精密的自我調節系統，能夠自動排除它不需要的任何東西。他說，但這並不意味著人體能夠排出更多的毒素;同樣的毒素只是在更多的水裡被稀釋了。

專家們也認為，人體對水的需求會變化很大：如果你在參加美國網球公開賽，而不是在一間有空調的辦公室里坐在電腦前，你肯定需要更多的水。但是，大多數腎臟學家以及美國國家科學院(National Academy of Sciences)均認為，口渴本身就完全足以指導人體的飲水需要。戈德法布博士稱，口渴是人體最有力的激發因素之一——遠遠超過性。

實際上，這也是一個爭論的焦點。出生於伊朗的Fereydoon Batmanghelidj博士曾經在兩本書里對飲水的益處大加推崇。他說，依賴口渴來調節飲水量是「醫學史上最大的悲劇」。他以及其他飲水愛好者認為，等到人們感到口渴時，他們已經處於脫水狀態了。這個陣營認為，人體每天需要大約兩升水來補充其流失的水份，其它飲料，尤其是咖啡因飲料，都不算在內。

有大量政府官方建議認同兩升水的飲水原則，但這其中包括固體食物本身就有的大量水份。瓦爾丁博士表示，即便是一片白麵包，其含水量也超過了30%。

盡管如此，一些減肥專家堅定地認為，多飲水有助於人們產生飽腹感，使人體保留較少的液體，即便有些專家也承認，多飲水帶來的益處可能既有新陳代謝方面的，也有行為意義上的。

減肥專業公司Weight Watchers的首席科學家凱倫?米勒-科維奇(Karen Miller-Kovach)表示，如果你通常的習慣是在桌邊放上一碗爆米花或者花生的話，那麼小啜一杯水也能令你感到滿足，而且能使你的手和嘴忙個不停。Weight Watchers推薦每天飲用六杯水。

一些馬拉松運動員曾經因為快速大量飲水而死去。戈德法布博士稱，人體每小時最多隻能吸收大約946克水，如果超過這個限度，大腦就會危險地膨脹。另一種危險則是低血鈉症(hyponatremia)，在這種情況下鈉的水平會急劇下降——不過這在健康人群中也很罕見。戈德法布博士表示，每天飲用八杯水「不大可能會對人體構成傷害，但是它也極不可能給你帶來傳統理念所宣稱的種種好處。」

不過，一些支持者表示，他們擁有他們需要的所有證據。曼哈頓的律師希奧?羅賓斯表示，當我每天大量飲水的時候，我感覺更好。我不容易頭痛了，更有精神了，注意力也更集中了，這些都很重要。

⑤ 正常人一天的喝水量應該是多少毫升

每天的喝水量至少在2升以上，算下來差不多早中晚各3杯。如果夏天高溫或打籃球時，汗水增多，攝入更多的水，一般每天3升。

當然，有些情況下人體需要額外多喝水，比如節假日，應酬聚會比較多，大量攝入食物，腎臟負擔加重，就需要比平時更多的水，來幫助廢物的排出;比如感冒發燒的時候，又需要用葯，往往產生的廢物會比較多，這時需要額外多喝水。

因此常說感冒多喝水，會好得快些，也是有一定道理的。

(5)伊朗人一天能喝多少水擴展閱讀：

多喝水的其他好處：

1、身體更強壯，速度更快。即使體內的含水量下降2%，也會導致體力和動力顯著下降，疲勞感增加。納瓦羅認為，攝入適量的水，肌肉會更放鬆，從而增加能量供給，提升運動表現。

2、少吃零食。深夜看到零食就管不住嘴，也許是口渴導致的。其實，喝點水同樣有飽腹感，抑制食慾，有助於控制體重。

3、改善消化功能。如果你經常排便困難或腸胃脹氣，就需要多喝水。喝足夠的水讓人排便更規律。

4、皮膚更光彩照人。皮膚依靠水來生成新的細胞，賦予面部光澤，充滿活力。

5、需要更少熱量。美國伊利諾伊大學發現，當人們每天增加1~3杯飲水量，進食量就少了。飯前和用餐期間飲水可減少食慾，有助於減肥。

⑥ 全世界人每天大約一共喝多少水

排除食物中本身含有的水分，和其他生活用水，僅喝掉的水，平均每人每天五升，一天需要300億升水。如果有條供水管道每秒鍾出200方水，才能供全世界人飲用。不知道我算的對不對

⑦ 正常人每天喝多少水.一次喝多少毫升

健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約佔50%，食物中含的水為40%左右，體內代謝產生的水佔10%。

在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。 在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。生病時特別是發燒時也要多喝水，因為體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。

真正有效的飲水方法，不管是不是大量流汗後,只要是喝水時，都要小口小口地喝,因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各處，而且喝水太快，容易引起脹氣。

(7)伊朗人一天能喝多少水擴展閱讀：

人體的需水量

水的需求量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。 人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約佔50%，食物中含的水為40%左右，體內代謝產生的水佔10%。

在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。 在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。 生病時特別是發燒時也要多喝水，因為體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。

飲水不足的危害

缺水時，除感到口渴外，還會出現皮膚乾燥、唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現象，嚴重時還會出現發熱、煩躁不安等精神症狀。水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養、體液濃度調節等的功能失常，還會引發腰酸背痛及變形性膝關節症、關節炎等疾病。

飲水過量的危害

過量飲用水會導致人體鹽分過度流失，開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。但體內水過多或水中毒的情況正常人極少出現，一般多見於肝、腎、心功能異常的人。

如何判斷缺水

如果你不知道喝水多了還是少了，這里有個小竅門，可以根據自己尿液的顏色來判斷。一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。

⑧ 每天一定要喝8大杯白開水營養師：沒必要

一天要喝多少水呢？8杯還是2,000毫升，也有人說要喝到3,700毫升，到底我們的水需求量是多少呢？飲料、咖啡算不算水呢?

每天人體會流失多少水分？

依據年齡的不同，身體的水分含量約為50-70%，成年人約在60%左右，水分又影響許多生理作用，長期輕微的脫水也和慢性疾病的風險有關，所以維持水分的平衡十分重要。

人體水分有以下幾種的流失方式：

在未計算到有體感的流汗情況下，約為1,300毫升至3,400毫升的流失，但人體的生化代謝也會產生水分，估計約會產生250至350毫升，可以些許補上人體的流失。

所以在沒有流汗的狀況下，一天需要補上1,050至3,100毫升的水分才能維持水分的平衡。

一天要攝取多少水？

上面提到，在不計汗液流失的狀況下，我們一天要補足1050至3100毫升的水才能維持水分的平衡，那如果在不特別運動、曬太陽的狀況下，到底要攝取多少水呢？

美國農業部的營養素攝取綱領中建議，成年男女每天分別要攝取3,700與2,700毫升的水份，這也被引述到世界衛生組織的資料中。

歐洲食品安全局（EFSA）的資料則分別為2,500與2,000毫升。不過有趣的來了，這個攝取量是指"飲用水"，還是"總水量"呢？

水份的建議攝取量包含飲用水、食物、湯

水份的建議攝取量是指"總水量"，並不是指"飲用水"！我們生活中的水分來源非常多元，從飲用水、咖啡、牛奶、湯等液體到食物都含有水份。

這些都應該被包含在一整天的水分攝取規劃中，所以可以將水份來源分成：液體水與食物水兩種。

不過，每個國家的食物種類差異太大，歐洲國家的食物可提供的水份約佔20-30%，伊朗大約為33%。如果是華人飲食，再加上湯則可以達到40%，所以其實要喝多少水，實在難以估計。

男生喝2000毫升，女生喝1500毫升的"液態水"

若以美國農業部的水分建議設取量，食物水以30%計算，男生和女生需要另外攝取2,100與1,500毫升的的液體水，才能維持水分平衡。

也有營養學家、醫師提出簡單的方式，用每公斤體重30毫升計算就是一天所需要的水量，若女生以50公斤、男生70公斤計算，一天大概要攝取1,500與2,100毫升的液態水。

不過，這可是液態水的總量，是要包含飲用水、湯汁、果汁、咖啡等，所有都是包含在內的。

所以，我們一天確實需要攝取6-8杯的水量，但如果有喝奶茶、咖啡、果汁或是湯，還需要強迫自己喝8杯的水嗎？這樣看起來是沒必要的喔！

水的來源有很多種，如果可以從飲品中獲得其他營養素，如：綠茶的兒茶素、咖啡的綠原酸，一定要強迫喝白開水嗎？

其實只要不會有其他的身體負擔，像是熱量、糖、鈉等，任何形式的飲用水都是可以接受的。