怎麼踢伊朗腳靶

㈠ 跆拳道腳靶怎樣拿的技巧

跆拳道 腿法技術主要有前踢、側踢、後踢、下劈、勾踢、後旋踢、推踢、橫踢、跳踢、單腿連踢和雙飛連踢等主要技法，跆拳道拿腳靶也是需要一定的 方法 的。以下是我為大家整理的跆拳道腳靶怎樣拿，希望你們喜歡。

跆拳道拿腳靶的技巧

1、前踢持靶方法

持靶者前後開立站式，後手握靶柄的前端部位，靶面放於水平，位置與腰同高或稍高，踢擊時用正腳背踢擊靶心位置，前踢技術正確，踢擊部位有力，在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊，產生清脆的“劈啪”聲音。

2、橫踢持靶方法

持靶者握靶柄的前端，靶面與水平面成45度-90度的夾角，位置放於身體肋部前15-30厘米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反)，靶的前邊緣在前斜上方，整個靶位在人體前方。

橫踢分中段和上段各個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產生清脆“劈啪”的聲音。

3、下劈持靶方法

下劈有兩種持靶方法，一是持靶者正握於靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放於與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發出清脆“劈啪”聲響。

4、後踢持靶方法

①單手靶。持靶者向前微弓步，手握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，同時貼靠於手臂處，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面。

②雙手靶。一是持靶者雙手各一個，兩手平行伸出，將兩個靶心交叉貼緊，靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。

③將兩靶貼緊後，靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側方。

5、雙飛持靶方法

持靶者左右手各拿一個靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面成15°-45°間夾角，前手腳靶放於腹部，後手腳靶放於胸前10厘米處。拿靶人兩手可放於中線位置，兩靶前邊緣皆在朝斜上方，成交叉狀。

6、推踢持靶方法

推踢腳靶拿法與後踢類似，練習者也可選擇自身喜歡的踢靶方式進行練習。

7、旋風踢持靶方法

持靶者左右手各拿一個靶，將兩靶平行向前方伸出，兩靶靶心相對、靶柄交叉成30度-45度角，靶與靶之間相離10-25厘米。在練習旋風踢時，如果技術動作準確、有力，兩個腳靶間會相互撞擊，發出“劈啪”的清脆聲音。

8、後旋踢持靶方法

後旋踢靶時有兩種持靶方法，一種是單手拿靶法，另一種是雙手拿靶法。持靶者前後開立站式，單手持靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。

雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向。兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高後旋踢時用腳擊打靶心位置，產生清脆“劈啪”的聲音。

9、直拳持靶方法

直拳的持靶方式與後踢相似，兩手各握一靶，一靶反握並與地面垂直，並貼靠於手臂，隨後將兩靶相互交叉重疊，放與後手小臂處。持靶高度在訓練者的髖部以上，肩部以下部位。用 拳擊 打靶心位置，將產生清脆“劈啪”的聲音，力度滲透靶面。

跆拳道腳靶怎麼拿，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。另外，提醒大家，在訓練中可兩人或多人一組讓一人手持腳靶，可變化出各種不同靶位，讓練習者用各種腿法踢擊。

練 武術 瘦腿的方法

1、仰卧，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鍾。

2、仰卧，雙腳並攏上舉與上身呈90度，用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鍾左右，重復操作3~5次。

3、站在椅子的後方，雙手扶在椅背上。雙腿自然並攏。慢慢呼氣的同時，將右腿向側旁抬起。呼吸不要停滯，保持秒鍾後，再一邊吸氣一邊將腿緩緩地落下。左腿重復同樣的動作。左右側各做5?10次。

4、站在椅子的旁邊(左側)，雙腿打開，與腰部同寬，右手扶在椅背上，後背挺直，左手叉腰。慢慢呼氣的同時，將右腿膝蓋抬起。抬至大腿與地面呈水平位置時，再一邊吸氣一邊將右腿回復原位。左腿也重復同樣的動作。左右側各做2次，每次20下。

5、用彈力帶繞腳踝一圈並打結，留出適當的空間可以活動。伸直並抬起雙腿。將雙腿慢慢打開並堅持10秒。不能彎曲膝蓋。把雙腿上下分開，並堅持10秒，然後上下交換。

6、雙手扶住梳妝台的桌邊，將右腳抬起至左腿的膝蓋處。身體慢慢向下蹲，然後再恢復先前的站立姿勢。左右腿交換，反復這個動作15次。

7、橫向側卧，腿部伸直，緩緩地向上抬舉的練習。這樣能夠均勻地刺激腿部的肌肉。關鍵點是動作要盡可能地緩慢，橫向側卧著，用手腕支撐頭部。上方的腿部用力伸直，用3秒的時間向上抬起，並保持這樣的姿勢3秒鍾，然後用6秒的時間回歸原狀。這樣來回做10次。

8、屈膝跪地，雙手放在減肥球上，挺胸。右腿膝蓋向前彎曲成直角，同時左腳向後牽引身體。伸直左腿，彎曲腳踝，使得腳尖著地。保持這個動作20秒後，換腿重復相同的動作。

武術套路比賽的內容

1、長拳套路

拳、掌、勾三種拳型和弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種步型，其中弓步不得少4次，馬步和虛步不得少於2次。

五種拳法(其中沖拳不得少於5次)、五種掌法和兩種肘法(其中必須有一種進攻性肘法)。

屈伸、直擺、掃轉、擊響四種不同組別的腿法(其中屈伸性腿法不得少於兩種三次)。

三種不同組別的平衡，其中必須有一種持久性平衡。

三種不同組別的跳躍。

指定動作。

2、 太極拳 套路

整個套路至少包括四種腿法和六種不同組別的動作，發勁跳躍動作可做也可不做。

3、刀術套路

弓、仆、虛三種主要步型。弓步不少於4次，仆步和虛步不少於2次。

4、南拳套路

拳、掌、爪三種主要手型和馬步(或一字馬步、二字馬步)、弓步(或丁字弓步)、虛步、跪步(或騎龍步及單、雙蝶步)、獨立步五種步型。其中弓步不少於6次，馬步不少於4次，虛步、獨立步不少於2次。

手法、肘法、橋法、步法中的一部分。

三種不同的腿法動作。

三種不同的跳躍動作。

指定動作。

點擊下頁還有更多 >>>武術練習肩臂的方法

㈡ 跆拳道腳靶常用訓練方法

跆拳道腳靶常用訓練方法

引導語：腳靶是跆拳道練習經常用的工具，以下是我整理的跆拳道腳靶常用訓練方法，歡迎參考閱讀!

一、 持靶方法

1.前踢持靶方法

持靶者前後開立站式,後手握靶柄的前端部位,靶面放於水平,位置與腰同高或稍高,踢擊時用正腳背踢擊靶心位置,前踢技術正確,踢擊部位有力,在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊,產生清脆的「劈啪」聲音

2.橫踢持靶方法

持靶者握靶柄的前端,靶面與水平面成45度-90度的夾角,位置放於身體肋部前15-30厘米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反),靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段各個高度,中段在腹胸之間,上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心,產生清脆「劈啪」的聲音

3.下劈持靶方法

下劈有兩種持靶方法,一是持靶者正握於靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方,放於與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方,靶前邊緣在下方,靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高,用腳掌擊打腳靶發出清脆「劈啪」聲響

4.後踢持靶方法

後踢靶時有三種持靶方法,一種是單手靶,持靶者向前微弓步,手握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,同時貼靠於手臂處,靶面正對踢靶人,靶位在握靶人的身體側面,另二種方法是雙手靶,一是持靶者雙手各一個,兩手平行伸出,將兩個靶心交叉貼緊;靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。另一種是將兩靶貼緊後,靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側方

5.雙飛持靶方法

持靶者左右手各拿一個靶,握靶柄的前端,靶柄與水平面成15°-45°間夾角,前手腳靶放於腹部,後手腳靶放於胸前10厘米處。拿靶人兩手可放於中線位置,兩靶前邊緣皆在朝斜上方,成交叉狀

6.推踢持靶方法

推踢腳靶拿法與後踢類似,練習者也可選擇自身喜歡的踢靶方式進行練習。

7.旋風踢持靶方法

持靶者左右手各拿一個靶,將兩靶平行向前方伸出,兩靶靶心相對、靶柄交叉成30度-45度角,靶與靶之間相離10-25厘米。在練習旋風踢時,如果技術動作準確、有力,兩個腳靶間會相互撞擊,發出"劈啪"的清脆聲音

8.後旋踢持靶方法

後旋踢靶時有兩種持靶方法,一種是單手拿靶法,另一種是雙手拿靶法。持靶者前後開立站式,單手持靶,握靶柄的前端,靶柄與水平面垂直,靶面微向外側傾斜10-15度,靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時,握靶柄的前端,兩靶柄與水平面成垂自方向,兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15厘米,與踢靶人的頭部同高後旋踢時用腳擊打靶心位置,產生清脆「劈啪」的聲音

9.直拳持靶方法

直拳的持靶方式與後踢相似,兩手各握一靶,一靶反握並與地面垂直,並貼靠於手臂,隨後將兩靶相互交叉重疊,放與後手小臂處。持靶高度在訓練者的髖部以上,肩部以下部位。用拳擊打靶心位置,將產生清脆"劈啪"的聲音,力度滲透靶面

二、腳靶訓練方法

腳靶的訓練方法決定練習者技術訓練效果。所以訓練中採用什麼樣腳靶訓練方法至為重要。跆拳道教練員可根據練習者的實際技術水平,量力而行,進行活動靶、難度靶和攻防靶位練習。腳靶練習應訓練明確,要求嚴格,內容有針對性,手段和方法多樣,這樣才能充分激發練習者的訓練慾望,忘我的投入到訓練中去,同時通過跆拳道的腳靶訓練,不斷提高運動員技戰水平。訓練中可採用預設性的、先知性、反應性的攻防靶訓練,這樣有序、合理的練習,可以最大限度的`防止受傷,為促成戰術意識的形成打下良好的基礎。

1.固定靶

固定靶是常用的訓練方法之一,是指兩人一組,持靶者固定不變一個持靶方式,練習者在規定的時間內,用單一技術腿法不斷踢擊。一般2分種一組,組間休息一分鍾。初學者可多進行此方法訓練,來提高單個技術水平。

2.多人靶

多人靶是多人站一排或交錯站立,持靶者根據訓練內容,讓每個人依次持不同的靶式,如按:前踢、橫踢、下劈、後踢、後旋等靶法順序排列。可分為直線排列與交叉排列,練習者從排頭開始配合步法逐一踢擊,踢完靶後,又重新返回到起始位置,進行踢擊。練習者踢完5-8個輪回,然後相互交換。

3.反應靶

反應靶的訓練對象主要是已熟練掌握跆拳道技術的練習者。兩人一組,持靶者兩手各手持一靶,先放下腳靶於身體兩側,教練員突然發出「鳴哨」信號,持靶者面對練習者果斷亮出腳靶,練習者依持靶者所持靶位快速反應,進行踢擊。2分鍾一組,4-6組為宜。此訓練方法對於提高練習者的反應速度具有明顯的效果,技術熟練的練習者可多採用此訓練方法

4.攻防靶

攻防靶是一種假設性實戰的攻擊演練,能提高跆練習者的技戰術意識。兩人一組,甲方手持雙靶自然放於身體兩側,乙方實戰姿勢站立,目視持靶者;甲方持靶者突然起腿攻擊乙方,乙方快速撤步閃躲甲方的腿法攻擊,甲方在攻擊腿落地後,不停,迅速亮出腳靶,乙方根據甲方的持靶方位與角度,果斷判斷選擇腿法技術攻擊。如此反復進行,2分鍾一組,4-6組為宜

三、注意事項

跆拳道練習者在進行以上踢腳靶的訓練時,應該注意踢擊雞翅靶的中心位詈,以腰帶腿,起腿果斷快速,整體力量要勁透靶面向後穿透之意。而持靶者手不要太放鬆,應該注意攻擊腿的方向和角度,隨時變化靶的高度,以避免踢「空腿」導致受傷,影響日常訓練。

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㈢ 跆拳道賽前訓練計劃

只有半個月了……還能怎麼樣啊？練唄~~~~
像橫踢，側踢，後踢，下劈……加強唄~~~~~
然後再向教練請教戰術，
練一練 比如說貼靠（這個好有用的）

祝你取得好成績咯

㈣ 怎麼踢腳靶能讓腳靶很響

你踢的時候是不是先踢腿後翻跨啊，試試先翻跨然後再彈腿，然後把整個動作流暢的做出來，整個身體有一股向前的力量。