義大利怎麼訓練籃球

㈠ 外國籃球明星怎麼訓練

• 身體素質，包括身高，速度，彈跳，力量，身體協調性，柔韌性。
  
  身體素質可以說大部分是天生，勉強不來。速度，彈跳跟小腿有莫大的關系。
  一 般來說，彈跳好的，速度不會差；速度好的，彈跳也不低。
  彈跳超群恐怕是很多打籃球的人夢寐以求的，想想在空中飛的感覺那有多炫啊。 你的彈跳好不好，先來看看你的先天條件：
  1 腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從後面看很小,側面看略寬.那很好,你有了 出色彈跳的第一個特點.因為腳踝小,起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝 經腿傳向身體。
  2 腳指頭:如果你的大腳指很長,那對不起,你註定跳不高.因為長腳指頭縮短了腳 弓的距離,分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性.
  3. 後跟肌腱:再看你腳跟後上,向上生長的那根肌腱,如果粗細得當,有韌性,並且 是望很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚.那你很幸運,你可以高來 高去,象青蛙一樣.跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。
  當然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素,比方說扁平足,O型,蘿卜腿 ,
  黑人的肌腱中白肌 纖維豐富，比白人和黃色人種要好多了.而肌腱中的白肌纖維是直接影響到爆發力的 。 當然後天的鍛煉也能增加彈跳，介紹一個簡易的方法： 找一個台階（高於10厘米，15厘米最佳），或者家裡墊幾塊磚，只用腳尖踩在上 面，腳後跟懸空，用力向上點腳尖，注意每次下落是讓腳後跟和地面的距離最小， 或與地面接觸。次數自己感覺控制。
  再說說速度，NBA的後衛個個都是一等好手，先天條件好就是沒話說。速度好的， 一般小腿的肌肉纖維比較長，一用力，肌肉群一條條的，美感十足。
  就是讓你張大了嘴，就是說不處話來啊。而其中的好手讓我們來看看 ：
  數據分析：卡特：縱跳 112CM 摸高 381CM 籃板高:395cm
  喬丹：縱跳 112CM 摸高 380CM
  科比：縱跳 107CM 摸高 375CM
  土豆韋伯 縱跳 139CM 摸高 363CM
  麥克格雷迪 ：縱跳 105CM 摸高 378CM
  艾佛森：縱跳 113CM 摸高 366CM
  佛朗西斯: 縱跳 116CM 摸高 376CM 巴倫.戴維斯 ： 縱跳 107CM 摸高 368CM 大
  喬丹：現在不少網站評選NBA第一扣將，喬丹依然雄踞榜首。這跟他的人氣是分不 開的，喬丹在我們這個年齡層（20－30）人的心目中的影響力也是其他球星難以取 代的。1988年的扣籃大賽，喬丹以一記罰球線扣籃獲得冠軍，也贏得了「飛人」的 盛譽。喬丹的扣籃力度沒卡特大，相對比較飄逸，但說到飄逸，又應該說說滑翔機 德雷克斯勒了，看慢動作，他的扣籃滑翔真是好的沒話說。當年有個扣籃大賽，他 扣進360CM的籃筐，360CM的籃筐，加上高出的手，看來他的彈跳也應該有375—380 CM左右。 NBA有不少後衛的百米速度在11秒以內，現役球員比較出名的有艾佛森，佛朗西斯 扣籃讓我們激動，過人也讓我們熱血沸騰。說到突破過人，還真是得有速度作為 保證。 天王喬丹職業生涯前期也是突破居多，但相比前面幾位來，他的突破以持球突破多，帶球突破相對比較少，大家可以回憶一下可曾見過喬丹想前面的幾名後衛一樣 在對手面前兩手換向帶球，可曾見到喬丹用艾佛森的過人絕招，可曾見到用體前雙 手互換變向過人，他的突破融合了比較多的力量因素。喬丹突破一般是先持球，然 後一個投籃假動作或其它假動作做完就馬上加速切入籃下。他的帶球突破也是干凈 利落的，晃一下就切入，或者來一個胯下換向，喬丹突破重心不象前面的後衛那麼 低，但乾脆，動作少，一有機會就加速，不帶球的那隻手就用肩膀擠位。當遇到障 礙的時候就轉身運球或者乾脆就直接轉身後昂跳投,對手一般只能望球興嘆.喬丹不 是不能花，而是要用最有用有效得方式得分，他得帶球技術不錯，帶球時就像彎弓 待射的劍，隨時准備加速。喬丹的速度不算頂尖,但他的突破也是讓人焦頭爛額,其 實喬丹這種球員是最難防的,因為他能投能突,傳球也不錯,所以你不知道他拿球之後
  下一步要干什麼,讓防守球員壓力很大,誰防誰郁悶. 速度跟彈跳跟爆發力有很大關系， 所謂爆發力，即是極短時間身體所能釋放出來 的最大能力，用比較白的話來說就是，蘊釀而蹦出來的全身最大力量；例如短跑的 起跑、助跑跳遠的踏板起跳、排球助跑後的跳起扣殺、籃球運球後的跳起灌籃、籃 球接球過人等等都是。而黑人給人爆發力強的感覺還有一個因素，那就是他們的發 應快，無論百米賽跑，還是兩百四百，總之要拼起跑快的短跑，黑人優勢明顯，他 們的神經系統天生就是好，反應比起白人和黃色人種就是快上半拍。而反應對打籃 球的影響也不小，象防守，在被對方假動作騙過的時候，快速醒悟，如何快速補位 ，這當然反應越快越好了；蓋帽也一樣，如何抓住最有利的一刻來封蓋對手，這當然也得藉助反應快了，要是對手已經把球投進去了你才反應過來那就郁悶了。在球 場上，總體來說，我們的突破速度跟彈跳是遜了黑人一籌，但我們的變向還是可以 跟他們有得一拼的，突破變向跟身體得柔韌性和靈活性有關，而前面我已經說過我 們黃色人種的身體在這方面是不錯的。
  打籃球,最好是練折返跑,因為籃球場上不要求你全速跑一百米,籃球場才幾十米長 .折返跑能多次鍛煉加速,又能鍛煉全速跑,能提高啟動加速然後全速跑再減速返身再 加速跑的時間(對後場斷球然後下快攻很實用),加速對切入來說是很重要的這大家也 應該知道.多練練吧.高中我有個同學下午放學後經常一個人帶球跑全場,自己一個人 帶球在球場上折返跑,幾個月下來,帶球還真穩,下快攻上籃很輕松(別看快攻上籃,我 大學還不少同學經常快攻兩步半上籃時那個放籃力量把握不好,不少時候是打板直接 彈回來,或者彈到前筐上再彈回來,浪費啊)
  影響肌力、爆發力的因素
  
  一、肌肉長度—由於肌肉完全伸展時其收縮力量最大，所以肌肉纖維越長，所能發 揮的力量就越大；美國黑人基本的肌纖維較長，因此，先天上他們的彈跳能力較強 ，這是其中原因，東方亞洲人先天肌纖維較短，因此先天彈跳能力，就不如美國黑 人，這是遺傳。
  
  二、力量的力學作用—由於直角之杠桿力學效率最大，由此點可知，人體骨骼構造 也會影響彈跳能力，所以，彈跳能力較佳，大部份都是身體之雙腳瘦長型，尤其田 徑的跳高最明顯；在此點其次也可知，跳躍的技巧也是影響爆發力的因素之一。
  
  三、肌肉大小—肌肉橫斷面積與肌力成正比，此點顯示肌肉(應說肌束)越大爆發力 越強，像田徑的短跑選手，每一個人的大腿都特別粗，那是肌肉多又粗的關系；肌 肉大小受遺傳影響，當然和訓練有關。 現在我們說說力量，可以說，力量的先天成分沒有彈跳於速度那麼多，比較依賴
  後天鍛煉。當然，也不能練的象舉重啊，象健美的那樣，打籃球還是得要靈活性得
  嘛，這叫魚與熊掌不可兼得嘛。
  
  籃球場上五個位置，對力量要求最高的就是中鋒了。中鋒進攻要卡位，防守也要卡位，而卡位要卡個好位置就要有力量。想92的狀元奧尼爾剛進聯盟的時候，技術粗糙，連中鋒必備的小鉤手也用得不倫不類，但他就一身橫肉蹂躪各大球隊中鋒，連三大中鋒也倍感吃力，一賽季幾次扣垮籃筐，籃板也搶得霸氣十足，進攻籃板更是位居中鋒榜首，所以說嘛，絕對的力量勝過絕對的技
  
  可以說，籃球技術達到一定程度的時候就會受限於自身的身體條件。續鍛煉在8個星期以上，普遍出效果都要3個月。
  速度耐力訓練方法
  400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反復跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。
  （一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
  1、300米×6～8次，間歇6分鍾；
  2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鍾，組間間歇7分鍾；
  3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鍾；
  4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鍾到30分鍾。
  （二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
  1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鍾；
  2、800×3～4次，間歇10分鍾；
  3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鍾，組間間歇15分鍾。
  （三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
  1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鍾定時跑、球類活動等；
  2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
  3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
  1． 彎道起跑和起跑後的加速跑
  為了便於加速，起跑後開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑後的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些抬起。
  2．彎道跑
  進入彎道時，身體向內傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，後擺稍向外，左臂稍離開軀干。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。
  怎樣提高100米途中跑速度
  最佳答案
  力量、柔韌、小肌肉群力量好多，至於怎麼練請看在國內外大型的田徑運動比賽中，必定設有短跑項目100米、200米、400米等，特別是100米比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心弦的一項比賽。本人多年來一直在基層學校摸爬滾打，並且負責訓練的正是短跑項目。因此，對於如何進行短跑的訓練，自己感受良深，謹以此文和同行們共同探討。 短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。 一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以

㈡ 籃球訓練方法

1、 身體訓練：
（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。 （每天晚上做俯卧撐50個，注意，一定要堅持，別停太長時間）
（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃
多投球，多投，多投，再多投，
適量遠距離投球，可以增強手腕力量。
3、籃板球。
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
4、積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）注意拿穩球後快速傳出第一傳。

㈢ 籃球初學者該如何訓練

初學者訓練籃球的方法如下：

第一步：學會運球
運球是打籃球的基本，首先，拿一個籃球來自己練習拍，拍的很熟練之後就試著邊拍邊走，邊拍邊走熟練後就邊拍邊跑，先練習一隻手上的動作，等到一隻手熟練後再練另一隻手，等到2隻手都熟練後就2隻手一起用上。
第二步：學會3大步上籃
運球熟練後就學上籃，學習上籃之前應該先了解籃球的基本規則，然後再學習上籃，上籃可以先從正面上籃開始，首先運球進入禁區，然後抱著籃球跑2步，第三步跳起在空中將籃球打到籃板上，正面熟悉後就學習側面等等。
第三步：投籃
投籃首先要有正確的投籃方式，有了正確的投籃方式後就可以由近到遠的練習投籃，可以先從一分先正面開始，然後依次增加距離，正面練的差不多之後就練側面等各種角度。
第四步：要學會傳球
打籃球過程中，難免會遇到許多障礙，當自己不能突進的時候，就要學會傳球。
第五步：學會與隊友配合
打籃球不是你一個人在打，是幾個人一起在打，所以不能打一個人的籃球，要與隊友多配合，打出最佳的配合，贏得比賽才是你們的目標，所以打籃球過程中要多與隊友配合。

㈣ 怎樣訓練打籃球

持球突破時如何創造和把握時機

持球突破，是持球隊員利用靈活合理的腳步動作和逼真的假動作,結合運球去超越擺脫對手的一種攻擊性很強的技術。在籃球比賽中，進攻隊員往往處於主動狀態,而防守隊員則處於被動狀態，作為一名進攻隊員得球後要想最快的突破對手的防線, 就應該充分利用這一變化去創造和把握時機。

一 在無球的情況下進行有目的的移動創造時機

作為要持球突破的隊員,在沒有接球之前,盡量使防守隊員隨自己移動.通過自己跑動的快慢變化，以及變向和轉身等動作,帶動防守隊員做被動的移動。另外也可以通過同伴掩護等幫助,為接球後的突破創造良好時機。

二 接傳球後的第一時間為最佳突破時機

進攻隊員在未接球之前先對場上情況做一觀察,判斷出進攻方法和路線，接到球後不要急於運球,因為這一時間是突破的最佳時機。即當進攻隊員接到球後一瞬間，可任意選擇運球、傳球或投籃，處於主動優勢，而跟防隊員對持球隊員的下一動做難以作出判斷，完全處於被動狀態。此時持球隊員應該立刻根據來防對手的跑位或站位,迅速利用原地各種假動作迷惑對方,迫使對手在移動中被動的隨自己的動作而做出相應反應,造成對手出現防守漏洞,持球隊員可及時運球突破對手。

三 利用步法去超越防守隊員

這里所說的超越，是指持球隊員在運球過程中，當防守隊員出現瞬間的防守失誤時，應迅速加大步法的跨度及時搶跨到有利位置，從而突破對手。

當第一時機沒有把握或被對手及時防守後，此時則要求持球隊員在運球中，利用熟練的運球技術做各種假動作，如運球急停急走、胯下運球變向、帶球轉身、背後運球等動作帶動防守隊員隨之移動，當對方步法或身體位置出現失誤時，運球者應利用合理的步法及時去超越對手。或者*同伴的幫助用掩護來突破對手。總而言之在運用假動作時要有戰機意識，隨時注意觀察判斷防守隊員的眼前反應和可能反應，及時的進行突破

如何充分運用突破與分球

持球突破是籃球運動中的一門技術。在比賽中如果運動員有針對性地、有時甚至是連續地運用突破技術並將它和分球有機地聯系在一起，就會形成一種行之有效的極好的技術。

巧用突破有以下幾個方面：

一、利用突破縮小對方防守范圍，給本隊中遠距離投籃創造機會。

在比賽中，當對方採用聯防，且對方身高上又有優勢，而本方隊員籃下得分困難，中遠距離投籃又沒有機會時，進攻隊員應有意識地，果斷地突破上籃或突破分球，有目的地將對手擠向籃下，迫使對手縮小防守區域，並及時將球傳給跟進或繞到無人防守處的接應隊員。這種突破分球的戰術不是為了籃下得分，而是為了給同伴中遠距離投籃創造機會。

二、有針對性的突破，迫使對方核心隊員犯規。

當一方隊員處於防守時，進攻隊員應有針對性地、有目的地朝對方核心隊員防守路線上持球突破，「逗」其在防守時犯規，特別是當對方核心隊員三次或四次犯規後就更應該主動地朝其防守路線持球突破，迫使對方核心隊員犯規，達到對方核心隊員五次犯規被罰下場的目的。如果對方核心隊員在三次或四次犯規後，採取「謹慎」防守，那麼進攻隊員盡管大膽進攻，讓其形同虛設，乘機得分。

三、當對方全隊七次後，利用持球突破，造成對方犯規，贏得罰球權。

在每半時比賽中，當防守隊員，特別是罰籃命中率高的隊員，應以造成對方犯規而獲得球權為目的地突破上籃或突破分球。有突破就有防守，有防守就有可能犯規。當防守方一次犯規，進攻方一次獲得球權時，這樣不僅可以獲得更多的得分機會，更重要的是從心理上、情緒上可以打亂防守方的防守體系，使其縮手縮腳，不敢全力防守。
四、利用突破迫使對方改變戰術。

在比賽中，對方根據需要往往有時採用半場人盯人或全場盯人的防守戰術，特別是在比分落後的情況下緊避盯人戰術就是常見的了。當對方緊逼盯人防守時，進攻隊員應盡量散開吸引對方防守隊員。持球隊員或突破技術好的隊員應大膽突破分球或直接上籃得分，只有在輪番突破使對方沒有佔到便宜的時候，對方才會改變其防守戰術。

此外，突破分球還有消耗對方體力的作用。關鍵時刻的突破造成對方防守犯規，還可及時給本隊教練員提供暫停機會。

關於籃球場上的跑位

籃球運動是一項引人入勝的體育競賽項目，許多人不但喜歡坐在電視屏幕前或體育館的看台上欣賞那激烈爭奪的場面、出神入化的球技、球員健美的風姿，而且樂於親臨球場一試身手。然而，許多人在球場上一跑起來就感覺有點別扭、不協調，甚至一些受過良好訓練跑姿優美的田徑運動員到了籃球場上也失去了往日瀟灑的風采，跑的僵硬、笨拙。

其原因是籃球運動員跑動的特點大多是前進的方向與身體的朝向不一致：

無球的進攻隊員的跑動方向總是向著目標「籃」或一定的戰術區域，而眼睛總是盯著「球」，以保持隨時准備接球進行攻擊的姿勢；運動員在跑動時要用身體頂、擠對手來保護球，或隨時用變化跑動方向來擺脫對手；防守隊員的跑動則通常是背對球和對手，向身體後方和側後方做側身的交*步跑。這樣的跑動就不能像單純為追求速度的田徑場上的跑動那樣直著腰板，足尖向後登地，上體正對前進方向.

而是要用籃球運動員專門的跑動方法：

上體側身，以一側頭肩向運動方向前傾[以便面對球或以肩背頂擠對手]，使身體重心低而*前，雙腳用力部位通常在一隻腳的內側前腳掌，另一隻腳的外側前腳掌，且腳趾要有力地抓住地面，兩腳用力要盡可能的保持交替的水平後蹬和大腿積極的前跨，使步幅大重心低，這種姿勢才能動停、變向自如，在弧線跑動中保持較快的速度，以適應籃球比賽的需要

教你突破的四種方法

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。

1 交*步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。

2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交*步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。

3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機

如何正確運用後仰式跳投

有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麼辦，只能傳球嗎？或者被封蓋？ 回答是：不，不。我要投籃，那要怎麼辦呢？
「後仰跳投」，下面就向大家講述如何正確的運用後仰跳投。

後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關鍵在於動作。
下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程范圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側*一下防守隊員，使其以為你向左側突破，這個動作也為你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切准備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進啦！

後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。

教你蓋帽的秘決

如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會陷入犯規過多的麻煩。而且，你也不能說：「我身材高大，我要蓋他的帽。」你反應能有多快？你必須要有一個合適的時機，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什麼時候該遠離你的防守對象。因為一個出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊員的帽。我的隊友可以在防守上抓到機會，他們知道有我在那裡。�

對手也知道有我在那裡會蓋帽。當他們發現我在那兒守著禁區，他們會被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式？這就是你成為蓋帽高手的秘訣:

一、A提高警惕。要知道球在哪裡，知道球的位置。通常，你要蓋一個人的球，你要離他遠一點。�
B研究對手。在你開始蓋帽之前，要確認他將肯定會投籃。�
C要耐心。不要離開你的防守隊員太久，否則，他會如入無人之境，輕松投籃。�

二、A時機要合適。卡好你的移動時間，在他出手前，你要*近他。 B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。�
C識別投籃。關鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動作會顯示他投籃的類型。�

三、A迅速起跳。你沒有時間膝蓋彎曲作起跳動作，一定要快速雙腳起跳。
B身體伸直。注意不要因為身體接觸或者打手犯規。除非他後仰跳投，由於慣性，他會撞你。
C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會夠到更高的地方。�
D撥球。用手腕迅速撥球，但是動作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個本來可以命中的投球。

行進間運球時的變向投籃

變向投籃量是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守，而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。

技術要求：以右手運球為例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向右側傳球的假象，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者，此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。

運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近准備阻攔其投籃時，可果斷運用。

巧用胯下變向運球

變向運球是控制球隊員擺脫與制約防守隊員的銳利武器。對比體前、背後、後轉身等變向運球，胯下變向運球具有下列特點：1.改變方向之前及以後，球均可保持在體側，以利於保護球。2.變向運球隱蔽性強，對手難以預測。3.能與其他技術有機結合，連續變化使用。

例一、「1+1胯下」變向：
以右手運球為例，面對防守隊員左腳在前，右手拍球經胯下地面彈向身體右側，同時右肩向左前方傾出，作超越對手狀。此時若對手相應側滑步堵位，左手即再拍球經胯下地面彈回身體右側，同時左肩迅速向右前方傾出，邁右腳換左手運球快速超越對手。

例二、「體前+胯下」變向
右手運球至防守者前約一步，突作體前變向把球引拍向身體左側地面，同時右腳前胯逼近對手急停。此時對手必定隨球右滑步堵位，趁其來不及再及時改變方向之際，左手拍球經胯下地面再彈回身體右側，右腳前胯以右手運球快速從對手左側突破
例三、「胯下+背後」變向：
胯下變向方法同例一所述。左手運球順勢將球引至身後，再換右手運球快速從對手左側突破。本方法可以在胯下變向運球後左手運球一次。

突破運球接後轉身投籃

動作要領：

進攻方的中鋒在限制區兩腰持球面對籃筐時，防守隊員一般都比較緊張，進攻隊員稍動一下，都會引起防守隊員的阻攔。根據防守隊員的這種心理，進攻隊員要充分的把握主動權。此時他應降低重心，與對手保持一定的距離。(以右側突破為例)右腳作突破假動作向側前方跨出一步，同時運球。左腳順勢跟進，落在防守隊員的兩腳之間，然後以左腳為軸迅速後轉身，擺脫防守隊員進行投籃。防守隊員十有八九會被甩掉。此動作要求進攻隊員動作協調、迅速

㈤ 義大利大學生籃球水平怎麼樣

因人而異，有的特別好，有的很不好。水平也是兩極分化，不過頂尖的有不少。中國人不少水平已經超過人家了，這個是令人自豪的。

㈥ 怎樣寫大學籃球得教案,每天的訓練內容應怎樣安排

籃球運動是1891年由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德市（春田）基督教青年會訓練學校體育教師詹姆士?奈史密斯博士發明的。

標史密斯先生當時是為了設計一項適合冬季在室內進行體育競賽的運動項目，他從工人和兒童用球向「桃子籃」做投準的游戲中得到啟發。起初，他設計將兩只桃籃分別釘在健身房內看台的欄桿上，桃籃上沿離地面3。05米，以足球作比賽工具向籃筐內投擲，每投進一次算得一分，最後按得分多少決定勝負。

這項運動最初稱為「筐球」或「奈史密斯球」，後來，奈史密斯與他的同事們商量，正式命名為「籃球」。

籃球運動發明以後，很快傳向世界各地，先是在北美洲，然後到歐洲。1904年，美國青年會男子籃球隊在第三屆奧運會上進行了表演賽，此後，籃球運動逐步在各大洲開展起來。1908年，美國全國高等院校體育協會制定了籃球競賽規則，並以30種文字向全世界出版發行。1932年在瑞士日內瓦成立了國際業余籃球聯合會，並正式出版了第一本國際籃球規則。1936年第十一屆奧運會將男子籃球列入正式比賽項目，籃球運動從此登上了國際競技舞台，成了一項世界性的運動項目。隨後，在1951年和1953年分別舉行了第一屆世界男、女籃球錦標賽。在1976年第二十一屆奧運會上又把女子籃球列為正式比賽馬項目。

女子籃球運動略晚於男子籃球運動。最初只有當時幾位在春田大學附近教書的女教師參加。由於好奇，這幾位女教師經常去看男青年教師們打球。不久，幾位勇敢的女教師去找奈史密斯先生，詢問她們是否也可以參加這項游戲。奈史密斯先考經過考慮，同意並精心安排了她們的比賽。1892年在春田大學里舉行了第一場正式的女子籃球比賽，在比賽中，有一個名叫謝爾曼的運動員，由於志趣相同，結識了「籃球之父」，此後與奈史密斯先生結為伉儷，成為籃球史上的付佳話。

（二）現代籃球運動的發展

三、四十年代，從籃球技戰術來看，變化還是比較小的。在技術上，自1936年12月美國斯坦佛大學的籃球隊員漢克?盧薩蒂在紐約一次比賽馬中運用單手投籃之後，使投籃技術得到了劃時代的變化，促使籃球運動向前邁進了一大步。這個階段籃球運動的進攻速度比較緩慢，多用原地投籃，防守也比較消極被動。直到40年代末出現了跳起單手肩上投籃技術以及出現了2米以上高大隊員後，才使比賽逐步變得精彩起來。
籃球運動於1895年前後傳入我國，首先是在於津中華基督教青年會時行活動，以後在上海和北京等華北地區傳播發展。

舊中國的籃球運動水平是很低的。解放前舊中國參加了10次運東運動會，男子籃球只奪得了第五屆遠東運動會一次冠軍。在1936年第十一屆奧運會和1948年第十四屆奧運會上，我國男子籃球隊只取得了第20名和第18名。舊中國的籃球遠動在亞洲和世界都處於較低的水平。
但在解放區——中國共產黨領導的革命根據地，雖然條件很艱苦，但籃球運動開展得還是比較活躍的。當時賀龍同志的部隊中有一支「戰斗籃球隊」非常著名，由於經常取得勝利，被稱為「常勝軍」。那時與「戰斗籃球隊」同享盛名的還有「東贛籃球隊」。這兩支球隊，一方面作戰，一方面在空餘時間進行鍛煉和比賽，增強軍民體質，宣傳和鼓舞軍民抗日殺敵的鬥志和堅強信心，並為全國解放後發展體育事業培養了一批骨幹力量。

進入50年代以後，籃球運動開始向高、快方向發展。152年第十五屆奧運會上出現了不少2米以上的高大 隊員。1960年在義大利舉行的第十七屆奧運會上，僅美國和前蘇聯兩個隊超過2米的隊員就有10人。國際業余籃球聯合會為了防止高大隊員單憑身高壟斷籃下的局面，對籃球競賽規則做了進一步修改，擴大了3秒的限制區，增加了30秒和干擾球的規定等。在促進各國籃球隊在重視高度發展的同時，開始重視速度的提高。

我國籃球運動真正的發展還是解放以後，當時無論是城市還是農村，都興建了很多籃球場館，成為我國普及最快、開展面最廣的運動項目。1950年前蘇聯國家隊來我國訪問，共進行了23場比賽，前蘇聯隊平均每場95。1分，而我們平均只得27分。前蘇聯隊良好的身體素質、攻防速度和技術的實用性，對我國籃球運動產生了很大的影響。
這迅速提高我國籃球運動水平，1951年在北京舉行了全國籃、排球比賽大會，這是新中國成立後第一次舉行全國性籃球比賽。通過這次比賽，選出了新中國的國家男子籃球隊，1952年國家女子籃球隊也第一次組建。為提高技術水平和學習國外先進的訓練方法，1954年我國專門派男女籃球隊去前、蘇聯學習，由前蘇聯教練任教。1956年、1957年我國曾多次召開籃球訓練工作會議。明確提出「積極、主動、快速、靈活、准確」的訓練方針。從此我國籃球運運開始走上了有計劃的系統訓練，技術水平得到了很大提高，男子普遍採用跳投技術，女子也出了單手投籃和近距離跳投，投籃命中率普遍提高，改進了防守技術，並注意了高大隊員的先拔，隨著中鋒身材的提高，加強了內線攻擊力量。1959年我國籃球運動進入高潮時期，當時我國男女籃都戰勝過東歐的一些強隊，這標志著我國籃球運動走向一個高峰。

到了60年代，籃球運動除了繼續重視身高與速度的發展外，特別是對技術上的研究的提高給予了極大的重視，使高度、速度和技術得到了較好的結合。這個時期，美國籃球稱霸世界的主要原因之一，就是身高與技術同步發展，走在了世界強隊的前面。南斯拉夫隊和巴西隊的迅速崛起，與他們嫻熟的技術和快速的風格分不開，使他們多次在世界大賽中名列前茅。在這個時期，防守也有了新的突破，出現了全場區域緊逼等有攻擊性的防守戰術，積極主動的防守改變了被動防守的陳舊觀念。防守中「以人這主」、「以區域為主」的防守原則，發展為「以球為主，人球兼顧」的原則，提高了防守的積極性、攻擊性和破壞性。進枚戰術也由「8」字進攻、籃下強攻等簡單打法，發展到「換位進攻法」。運球突破能力和投籃准確性的提高，促使進攻戰術向快速、靈活、多變方向發展。

60年代前半期，我們籃球運動水平有了很大的提高，男女籃球隊均能與歐洲強隊抗衡，達到了一定水平。1960年我國男籃以3勝1負的成績獲得第一屆社會主義國家公安體育組織男子籃球冠軍，這是我國在世界性正式比賽中第一次獲得冠軍。我國籃球運動隊在一些國際籃球比賽和友好互訪中取得較好的成績，反映了我國男、女籃球隊當時已接近世界先進水平。但從1966年到1972年期間，由於動亂的原因，我國籃球運動發展基本停頓，致使我國籃球運動又落後於世界，拉大了與世界強隊之間的差距。

進入70年代以後，世界籃球運動員的身高發展更快，在第八屆世界男子籃球錦標賽中2米以上的高大隊員共有48人之多。這些高大隊員既有高度又有速度，能攻善守。技術全面，使籃球比賽高空與地面的爭奪更加激烈。這一階段，籃球運動的防守有了特別明顯的加強，向著攻擊、多變、綜合向發展，高度與速度、進攻與防守日趨平衡和統一。身體、技術、戰術和作風熔為一體，由於世界各強隊在這些方面水平接近，因此各隊都普遍重視運動員的能力提高和心理訓練。
我國籃球運動1972年開始恢復國內比賽，舉行了全國五項球類運動會。1973年以後開始恢復籃球國際間的友好交往。當時由於各省市及國家隊都處在青黃不接時期，因此1974年我國男、女籃球隊參加第七屆亞洲運動會，均只獲第3名。1975年國際籃球聯和亞洲籃聯相繼恢復了我國籃協的合法席位。在第八、九屆亞洲男籃錦標賽上，我國男籃隊獲冠軍，女隊獲得第六屆亞洲女籃錦冠軍。至此，我國籃球運動真正沖出亞洲，走向世界

㈦ 籃球基本功訓練方法

籃球基本功訓練方法

1、翻腕壓手

方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2、擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當。

3、雙手頭上拋接球練習

方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4、雙手胸前向上拋球後擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5、雙手向上拋球後做轉身

方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360或720，然後接住。要求：拋球垂直，轉身平穩。

(7)義大利怎麼訓練籃球擴展閱讀：

林書豪說，「在美國打球最重要的是相信自己的籃球技巧。我小時候比較怕，後來慢慢習慣了，打球的時候不能怕、不能害羞，要有自信心。」

在為期兩天的訓練營中，林書豪還特別邀請了他當年在紐約尼克斯隊的隊友史蒂夫·諾瓦克與來自全台的初、高中籃球小精英進行互動教學。

20日，兩位球員還分別和學生們組隊，展開了籃球友誼賽，現場氛圍十分熱烈。許多熱情的籃球愛好者不顧烈日炎炎，守候在台灣大學體育館門前等他經過。

林書豪說，「因為時間有限，今年的訓練營只有兩天。我教給學生們運動前的准備動作，這個是運動的基礎，我還教授了自己的長項上籃，史蒂夫教了他的長項投籃。」

一位參加訓練營的高中生表示，他從小學2年級就開始打球，林書豪的勇氣和球技令他非常佩服。「可以成為職業籃球運動員是我的夢想，這種訓練營是一種鼓勵，希望能更上一層樓。」

剛剛加盟NBA湖人隊的林書豪18日抵達台北，他表示，他和科比都渴望勝利，會愉快的合作。「我很高興能夠加盟湖人隊，希望我能夠為球隊作出更大貢獻，成為球隊重要的一員。」

2012年夏天，這位曾在NBA賽場颳起「林旋風」的華裔球星與火箭隊簽署了一份為期3年、價值2500萬美元的合同。本月13日，火箭隊和湖人隊達成交易，將林書豪送至洛杉磯。

上賽季，林書豪場均貢獻12.5分、2.6個籃板並有4.1次助攻。

㈧ 籃球大前鋒怎麼打好和訓練

那要看你想向什麼類型的球員發展了，一般來說，大前鋒是搶籃板和防守——可那隻是一般的大前鋒做的事。看看那些著名的超級大前鋒，一般都是有極好的投籃技巧、籃下進攻，總而言之就是全面！你的中投准，這是一個打大前鋒的最大優勢，建議你多看一下著名巨星凱文麥克海爾和現役超級大前鋒諾維茨基的視頻！以下是我的一些心得，應該很實用：
1.擋拆。這個不要理解為單單的擋，像歐洲的很多大前鋒一樣，在擋拆之後，你要迅速跑到你最熟悉的投籃點，牽制對方，形成策應，然後接球，開始做動作（或是立刻中投）
2.假動作！這是優秀大前鋒的根本。麥克海爾和諾維茨基都是白人，身體遠沒有別的黑人出色，但是他們都是假動作的高手，你可以在接球後線晃一下，根據對手的反應，選擇中投或是突破，上籃不好不要緊，大前鋒里籃筐很近，一突破很容易造犯規，然後就是考驗你的罰球了。在籃下做動作時，一定要堅決果斷，在對手形成包夾之前完成動作。
3.防守。防守技巧和經驗每個人都不同，我就簡單說說怎麼使用小動作。在防守的時候，你用膝蓋不停地頂進攻者的小腿（嚴格來說時犯規），影響其身體平衡；或者用猶他爵士隊的堅壁清野戰術，即在對手投籃時站在原地，伺機攻擊其腹部。
總之，想練好大前鋒，一定要中投准，球風堅決！加油！