義大利守門員怎麼訓練

1. 守門員怎樣訓練 守門員怎樣訓練詳解

1、速度練習方法：

（1）提踵半蹲快速向側面滑步和交叉步跑。

（2）原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和後退跑5——10米。

（3）向相距3——5米處的守門員反復快速擲球和擊球，守門員接球後拋回。

（4）向守門員側面擲或踢地滾球，守門員快速倒地撲接球。

（5）近距離大力射門，守門員快速撲接球。

（6）守門員自己對牆擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。

2、力量練習方法

（1）捏小皮球或網球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。

（2）雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習，肩關節練習。

（3）單手肩上或體側擲球，擲遠擲准。

（4）單拳或雙拳擊球，擊遠擊准。

（5）肩負輕械鈴快速體前屈、體側屈和體轉練習。

（6）雙手經頭舉悄差上向後拋實心球。

（7）大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。

3、靈敏練習方法

（1）持球的前滾翻、側滾翻和後滾翻。

（2）前滾翻、側滾翻和後滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。

（3）前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。

（4）坐在地上拋球給同伴並快速起來接同伴頂回的球。

（5）幾個隊員在罰球區附近用多球輪番進行射門，守門員盡力撲、接、擋每個球。

4、柔韌練習方法

（1）手指的屈伸，手指的屈伸和繞環練習。

（2）直腿和分腿的運純體前屈並下振。

（3）跳起在空中做體前屈，體側屈和體後屈動作。

5、耐正皮力練習方法

（1）用半蹲姿勢做較長時間的快速移動。

（2）在快速移動中反復做撲接球練習。

（3）規定時間和組數的跳繩練習。

（4）規定時間和范圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習。

2. 足球守門員訓練教程

足球守門員訓練需要准備姿勢練習、移動練習，也可以進行徒手練習等。

足球守門員其他訓練方法：

①守門員交替用各種姿勢接地滾球、低平球和高球。

②守門員在前、後、左、右移動中做接球練習。

③守門員向前接一低平球回傳B，向後移動跳起接一高球，反復進行練習棗銷。

④守門員向左、右側交替移動跳起接反彈球或高拋球。

⑤守門員出擊底線或45度傳簡帆中球。

⑥守門員接A從不同角度的射門。

要求：培養學生接各種球的正確方法。練習時精力要高度集中，接球時應控制好手型，上手接球手型要空，下手接球手型要平。要主動伸臂迎球接球，而不應被動等球。

3. 守門員知識

更新1:

I'm 146cm

第一位答題者把我所提供過的答案組合一起，便當成自己的答案，這對本人太不公平。 我想指出：足球運動，不論在山鏈技術方面或是規則方面都是「活的」。每個球員都有其獨特之處 (各人需要的意見也不同)；足球裁判員也一樣，有自己的判斷力及主見，並不是「死跟」球例的。所有足球裁判員每年也需要由不同的 Assessors (評估員)再新評估他的水準。因此，任何足球技術及球例也不可以一概而論。所以，希望各位網友不要因題目相似/相近，而「抄襲」其他人自己寫的答案。這是不尊重足球運動，對發問者、及以個人知識作答的人，也不公平。 就以這次發問者的問題來說，他沒有提供基本的資料：如體重、年歲、11 V 11、7 V 7或 5 V 5、其他各方面的技術(如體能、反應力、撲接高低球的技術等等)，其他答題畢物者怎可以長篇大論地教他怎樣當守門員呢? 就以第一位答題者為例，發問者並沒有說他是打五人賽的，又沒有說他「怕波」，這些建議根本就不適合這條題目。 請發問者補充以上的資料，或者電郵給我，我會因你的情況為你解答。 另外，以下是第一位答題者抄襲我答案的來源 (發問者亦可作為參考)： .knowledge.yahoo/question/?qid=7006102504792 .knowledge.yahoo/question/?qid=7006102101114 [以上兩條都被選為最佳答案]
參考: 足球教練/裁判員 (個人知識及經驗)
首先要睇睇身高：若閣下擁有175cm以上最高，在中國香港已經不錯，當然世界級門將有部份都有185cm以上；若踢11人足球手唯液，就算彈跳力不俗，都會打得相當辛苦！ 至於守門員技巧：可分為8部份： 1)學封位：通常應付禁區外勁射時，先要唔好怕波，練習可行出小禁區外，甚致約12碼附近位置，練習封窄對手射門角度！練慣用雙手接實、單手托出底線、或手槌打出禁區外，義大利門將保方同捷克門將施治都好勁！ 2)應付笠射：先企在小禁區頂或更出一點的位置，請隊友離門較遠位置射兩邊以及中間較上位置，若隊友腳下功夫未到水平，則可在禁區頂用手拋波！還有多練彈跳力，可以做gym，做多小小加強小腿以及大腿力量的訓練！ 3)飛撲：企在龍門白界線，搵隊友響12碼點用手拋波到龍門兩邊，嘗試飛身救波，至於接實、單手托、定手槌，就要自己即時判斷，最緊要唔好怕跌，另要學落地後『打筋斗』，可以減少受傷機會！ 4)單對單出迎：單對單，即面對單刀波，要夠果斷同大膽，可搵隊友由禁區外，約離門25碼帶波殺入禁區，之後選擇直接射、或扭過守門員嘗，而守門員嘗試在對手殺入禁區時沖前封位，身體重心要坐低，兩手將開，隨時兩邊飛撲，有機會可參考德國門將簡尼。 5)出迎接高波或接中波：多打籃球，一定有幫助，接波手感都會好啲！亦可叫隊友響兩邊傳中，多練習！另外，多練短途加速跑，提高兩邊移動以及出迎嘅速度！ 6)開龍門球：開生波最緊要夠定，用手拋嘅話，打籃球long pass方式練多啲；用腳開嘅話，練drop kick(當個波落地彈起一刻踢)最好，但難度高，或者橫身踢，阿根廷門將艾邦丹斯利就系橫身開生波，而且開得幾准！而開死球(即龍球)，要多練腳力，最好過到半場！ 7)同隊友配合：最基本系接波時要大叫『有』，互相建立暗號！另外，因為守門員系最後一名防守球員，會睇得比較通，見到有敵方球員冇人mark時，學習提示隊友防守。 8)買對舒適，合手型嘅龍門手套，龍門衫褲都系次要，比賽時要集中精神，多睇比賽，向外國守門員學習！ 9)身材唔高...要練下跳得高d先 由於身型唔高...就算用埋手都可能會輸蝕俾人 所以盡量唔好出黎沒收對方斬出黎既波。 10)隊友回傳俾你當然唔可以用手
就到右腳都唔好扭...盡快清向前;就唔到右腳都要用左腳篤出邊線
俾隊友有回防既時間。 11)要保持狀態就早d訓
一日唔好太多運動量。 12)要練反應講真果句可以去搵人打排球。 13)對方射波大力就用牶頭打出去;冇信心接就拍走個波。簡單既地波最好都將對腳放一個L型
避免有"痾蛋"情況出現。 14)小心間接任意球的球例： 如果守門員在本方罰球區內違反下列四種犯規中的任何一種，將判給對方踢間接任意球：（如果守門員在本方罰球區外用手觸球唔駛講啦．．．） a用手控制球後在發出球之前持球超過6秒 b在發出球之後未經其他球員觸及，再次用手觸及 c用手觸及同隊隊員故意踢給他的球 d用手觸及同隊隊員直接擲入的球 15)注意下列情況（唔講真系睇十幾年波都未必知！！）： a當守門員利用手臂的任何部份接觸球後，便可認為是已經控制球。此控制球包括守門員故意地用手臂擋球，但不包括裁判員認為該球是意外地從守門員手臂彈回，例如守門員撲救球後。 b隊員可以用頭部，胸部和膝蓋等傳球給守門員。然而，如果裁判員認為，在比賽進行中，該隊員是利用規則而故意設置騙局，則是犯有非體育行為（黃牌！）此種情況下，與守門員隨後是否用手觸球無關。 例如，特登「的」起個波然後用頭頂番個波俾守門員就黃得，就算守門員無觸及．．． 2006-11-16 13:38:48 補充： 沒有提供答案
只是長篇大論地投訴第一位答題者。
參考: 足球小將!Me
我還介紹其他守門員的知識: 守門員是一隊足球隊、手球隊或曲棍球隊必要的角色，他的主要工作是在比賽中用手、腳、身體其他部分或其他工具（例如曲棍球的球棍）阻止對方球員攻入己方的球門。在足球比賽中，守門員是唯一能用手觸球的球員，但他們只能在禁區內才能用手觸球，否則會被視為犯規。守門員比賽的服裝必須與己方球員的不同，以便分辨身分。 一名出色的守門員必須身手敏捷、反應迅速，有判斷力及有良好的撲救技術。此外，彈跳力和高大的身材也是一個優勢。 與流行的觀點相反，鎮守球門並不是守門員的惟一職責，他應成為場上攻守兼備的一員。 毋庸置疑，守門員是足球場上最重要的位置，球隊不斷增加專職守門員教練的數量就是最好的說明。最成功的俱樂部擁有最優秀的守門員絕不是偶然的巧合，因為守門員的表現直接關繫到球隊的勝負。守門員在比賽中擴大活動范圍不僅反映了這個位置的特點，而且也反映了守門員力保球門不失的高度責任感。為確保球門的安全，大多數守門員總是希望身前有一定的空曠區域，對此不解的人只是誤認為這是為了保證守門員能有開闊的視野。 共同的目標常使守門員之間產生純潔的友誼，正如人們常說的那樣，守門員之間既是最激烈的競爭者，又是最好的朋友。事實也是如此，比賽結束後，守門員會聚在一起交流技藝，而場上其他隊員很難做到這一點。 足球是一項集體運動項目，而守門員的優劣表現常導致其成為一項個人項目。 毫無疑問，守門員是場上承受壓力最大、也是最重要的位置。所有的隊員都可以出現錯誤，惟獨守門員的失誤將導致比賽的失利。對守門員的信任感是建立在避免出現失誤和驚險撲救的基礎之上。優秀守門員應不被失誤所困擾，並從中吸取經驗教訓。一次失誤或一次驚險撲救，絕不是判斷守門員能力的唯一標准。而一名出類拔萃的守門員應具備哪些素質呢？ 守門員的能力 遺傳因素 遺傳因素非常重要，但是它必須與艱苦訓練、恰當的指導和豐富的比賽經歷相結合。很難界定遺傳因素的定義，但是觀察一名年輕守門員時，首先要注意他的接球動作和步伐移動。而對於其他位置的隊員，則重點觀察球感、控制能力和速度。接球技術是守門員的基本功，如果沒有正確判斷球速和接球的基本能力，要取得更大發展則十分困難。同樣，守門員具備正確的選位能力也極其重要。 競技能 優秀球員必須具有全身心地提高技能和在比賽中展現自我的能力。這種內驅力在守門員身上更易察覺——他是怎樣力保球門不失？守門員要想立於不敗之地，主要取決於他投入比賽的程度和充分展現自我的能力，以及最大限度地減少失誤。當然這還包括一定程度的自我評價。守門員能客觀地自我評價相當重要。 優秀守門員的另一個重要特徵是，他們能夠正確面對失誤造成的壓力。所有的守門員都會出現錯誤，但是優秀的守門員都有一種不被失誤催垮的自信的精神意志，也絕不許可一次失誤導致另一次失誤的出現。 洞察力守門員常常被視為最後一名防守隊員，因此，他既要負責後防線的安全，又要擔負起進攻的責任。所以，守門員洞察比賽的進程非常重要，他應善於通過語言表達他的意圖。這種能力是區分守門員是自信、積極主動還是緊張、缺乏自信的重要標志。 意志力最優秀的守門員看上去就恰似一道不可逾越的屏障。他帶著這種威嚴和自信投入比賽，同時感染著場上的其他隊員。對於年輕的守門員而言，主宰局勢而不被局勢所右的個性特徵非常重要。 積累比賽經驗 如果守門員要想少走彎路，積極正確的比賽經驗是非常重要的。從理論上說，守門員不可能在理想的空間內進行比賽，如果要守門員全面開發守門員的潛能，對他的要求應更具有挑戰性。 讓有培養前途的年輕隊員與比他們年齡更大的隊員一起比賽、訓練，是積累比賽經驗的好辦法。教練員必須記住：最好的學習環境源於真正的比賽。 教練員的角色 有洞察力的教練員能夠准確識辨守門員的比賽表現，並在訓練中設計情景訓練。進一步說，情景訓練可以幫助守門員正確認識比賽和正確解決比賽中遇到的問題。守門員訓練應遵循這一原則，並根據守門員的情況不斷調整。這樣才可以不斷提高守門員的自信心和競技能力。 由於足球運動在不斷變化、不斷發展，因此，對運動員的要求也應隨之變化。對教練員而言，緊隨時代步伐，迎接現代足球的挑戰是至關重要的。在過去的十年裡，守門員的能力發展是最快的。這本《足球守門員訓練》可以全面地檢驗守門員的技術並為守門員和教練員出謀劃策。每一章節敘述了特定的技術和技巧，以及循序漸進的訓練方法和訓練要點。總之，運用正確的基本技術、培養果斷准確的判斷能力是通往成功的關鍵所在。 2006-11-08 21:37:27 補充： 間接任意球的球例：如果守門員在本方罰球區內違反下列四種犯規中的任何一種，將判給對方踢間接任意球：（如果守門員在本方罰球區外用手觸球唔駛講啦．．．）1用手控制球後在發出球之前持球超過6秒2在發出球之後未經其他球員觸及，再次用手觸及3用手觸及同隊隊員故意踢給他的球4用手觸及同隊隊員直接擲入的球 2006-11-08 21:37:48 補充： 注意下列情況（唔講真系睇十幾年波都未必知！！）：1當守門員利用手臂的任何部份接觸球後，便可認為是已經控制球。此控制球包括守門員故意地用手臂擋球，但不包括裁判員認為該球是意外地從守門員手臂彈回，例如守門員撲救球後。2隊員可以用頭部，胸部和膝蓋（！）等傳球給守門員。然而，如果裁判員認為，在比賽進行中，該隊員是利用規則而故意設置騙局（a player uses a deliberate trick while the ball is in play in order to circumvent the Law），則是犯有非體育行為（黃牌！）此種情況下，與守門員隨後是否用手觸球無關。
參考: 足球能手Me
守門員是一隊足球隊、手球隊或曲棍球隊必要的角色，他的主要工作是在比賽中用手、腳、身體其他部分或其他工具（例如曲棍球的球棍）阻止對方球員攻入己方的球門。在足球比賽中，守門員是唯一能用手觸球的球員，但他們只能在禁區內才能用手觸球，否則會被視為犯規。守門員比賽的服裝必須與己方球員的不同，以便分辨身分。 一名出色的守門員必須身手敏捷、反應迅速，有判斷力及有良好的撲救技術。此外，彈跳力和高大的身材也是一個優勢。 與流行的觀點相反，鎮守球門並不是守門員的惟一職責，他應成為場上攻守兼備的一員。 毋庸置疑，守門員是足球場上最重要的位置，球隊不斷增加專職守門員教練的數量就是最好的說明。最成功的俱樂部擁有最優秀的守門員絕不是偶然的巧合，因為守門員的表現直接關繫到球隊的勝負。守門員在比賽中擴大活動范圍不僅反映了這個位置的特點，而且也反映了守門員力保球門不失的高度責任感。為確保球門的安全，大多數守門員總是希望身前有一定的空曠區域，對此不解的人只是誤認為這是為了保證守門員能有開闊的視野。 共同的目標常使守門員之間產生純潔的友誼，正如人們常說的那樣，守門員之間既是最激烈的競爭者，又是最好的朋友。事實也是如此，比賽結束後，守門員會聚在一起交流技藝，而場上其他隊員很難做到這一點。 足球是一項集體運動項目，而守門員的優劣表現常導致其成為一項個人項目。 毫無疑問，守門員是場上承受壓力最大、也是最重要的位置。所有的隊員都可以出現錯誤，惟獨守門員的失誤將導致比賽的失利。對守門員的信任感是建立在避免出現失誤和驚險撲救的基礎之上。優秀守門員應不被失誤所困擾，並從中吸取經驗教訓。一次失誤或一次驚險撲救，絕不是判斷守門員能力的唯一標准。而一名出類拔萃的守門員應具備哪些素質呢？ 守門員的能力 遺傳因素 遺傳因素非常重要，但是它必須與艱苦訓練、恰當的指導和豐富的比賽經歷相結合。很難界定遺傳因素的定義，但是觀察一名年輕守門員時，首先要注意他的接球動作和步伐移動。而對於其他位置的隊員，則重點觀察球感、控制能力和速度。接球技術是守門員的基本功，如果沒有正確判斷球速和接球的基本能力，要取得更大發展則十分困難。同樣，守門員具備正確的選位能力也極其重要。 競技能 優秀球員必須具有全身心地提高技能和在比賽中展現自我的能力。這種內驅力在守門員身上更易察覺——他是怎樣力保球門不失？守門員要想立於不敗之地，主要取決於他投入比賽的程度和充分展現自我的能力，以及最大限度地減少失誤。當然這還包括一定程度的自我評價。守門員能客觀地自我評價相當重要。 優秀守門員的另一個重要特徵是，他們能夠正確面對失誤造成的壓力。所有的守門員都會出現錯誤，但是優秀的守門員都有一種不被失誤催垮的自信的精神意志，也絕不許可一次失誤導致另一次失誤的出現。 洞察力守門員常常被視為最後一名防守隊員，因此，他既要負責後防線的安全，又要擔負起進攻的責任。所以，守門員洞察比賽的進程非常重要，他應善於通過語言表達他的意圖。這種能力是區分守門員是自信、積極主動還是緊張、缺乏自信的重要標志。 意志力最優秀的守門員看上去就恰似一道不可逾越的屏障。他帶著這種威嚴和自信投入比賽，同時感染著場上的其他隊員。對於年輕的守門員而言，主宰局勢而不被局勢所右的個性特徵非常重要。 積累比賽經驗 如果守門員要想少走彎路，積極正確的比賽經驗是非常重要的。從理論上說，守門員不可能在理想的空間內進行比賽，如果要守門員全面開發守門員的潛能，對他的要求應更具有挑戰性。 讓有培養前途的年輕隊員與比他們年齡更大的隊員一起比賽、訓練，是積累比賽經驗的好辦法。教練員必須記住：最好的學習環境源於真正的比賽。 教練員的角色 有洞察力的教練員能夠准確識辨守門員的比賽表現，並在訓練中設計情景訓練。進一步說，情景訓練可以幫助守門員正確認識比賽和正確解決比賽中遇到的問題。守門員訓練應遵循這一原則，並根據守門員的情況不斷調整。這樣才可以不斷提高守門員的自信心和競技能力。 由於足球運動在不斷變化、不斷發展，因此，對運動員的要求也應隨之變化。對教練員而言，緊隨時代步伐，迎接現代足球的挑戰是至關重要的。在過去的十年裡，守門員的能力發展是最快的。這本《足球守門員訓練》可以全面地檢驗守門員的技術並為守門員和教練員出謀劃策。每一章節敘述了特定的技術和技巧，以及循序漸進的訓練方法和訓練要點。總之，運用正確的基本技術、培養果斷准確的判斷能力是通往成功的關鍵所在。
首先唔清楚閣下的身高，以及是踢11人足球還是7人小型足球；無論如果，以小弟個人踢波經驗分享一下！ 首先要睇睇身高：若閣下擁有175cm以上最高，在中國香港已經不錯，當然世界級門將有部份都有185cm以上；而小弟個只不高，只有168cm，十多年前因踢波弄傷到膝部，但仍然十分鍾意踢波，所以轉打守門員，由於踢7人小型球為主，都冇咩問題，但若踢11人足球，就算彈跳力不俗，都會打得相當辛苦！ 至於守門員技巧：可分為8部份： 1)學封位：通常應付禁區外勁射時，先要唔好怕波，練習可行出小禁區外，甚致約12碼附近位置，練習封窄對手射門角度！練慣用雙手接實、單手托出底線、或手槌打出禁區外，義大利門將保方同捷克門將施治都好勁！ 2)應付笠射：先企在小禁區頂或更出一點的位置，請隊友離門較遠位置射兩邊以及中間較上位置，若隊友腳下功夫未到水平，則可在禁區頂用手拋波！還有多練彈跳力，可以做gym，做多小小加強小腿以及大腿力量的訓練！ 3)飛撲：企在龍門白界線，搵隊友響12碼點用手拋波到龍門兩邊，嘗試飛身救波，至於接實、單手托、定手槌，就要自己即時判斷，最緊要唔好怕跌，另要學落地後『打筋斗』，可以減少受傷機會！ 4)單對單出迎：單對單，即面對單刀波，要夠果斷同大膽，可搵隊友由禁區外，約離門25碼帶波殺入禁區，之後選擇直接射、或扭過守門員嘗，而守門員嘗試在對手殺入禁區時沖前封位，身體重心要坐低，兩手將開，隨時兩邊飛撲，有機會可參考德國門將簡尼。 5)出迎接高波或接中波：多打籃球，一定有幫助，接波手感都會好啲！亦可叫隊友響兩邊傳中，多練習！另外，多練短途加速跑，提高兩邊移動以及出迎嘅速度！ 6)開龍門球：開生波最緊要夠定，用手拋嘅話，打籃球long pass方式練多啲；用腳開嘅話，練drop kick(當個波落地彈起一刻踢)最好，但難度高，或者橫身踢，阿根廷門將艾邦丹斯利就系橫身開生波，而且開得幾准！而開死球(即龍球)，要多練腳力，最好過到半場！ 7)同隊友配合：最基本系接波時要大叫『有』，互相建立暗號！另外，因為守門員系最後一名防守球員，會睇得比較通，見到有敵方球員冇人mark時，學習提示隊友防守。 8)買對舒適，合手型嘅龍門手套，龍門衫褲都系次要，比賽時要集中精神，多睇比賽，向外國守門員學習！
參考: yahoo
作為一個守門員，除了身手敏捷外，判斷力、接球穩定性、封位技巧及出迎或不出迎，都是很重要的。 作為一個守門員是無需「扎馬」的。一般「單對單」的情形下，守門員要首先觀察對方帶球前進的方向及己方有沒有球員接應他(指守門員)，而決定是否出迎。最重要是判斷要快，決定出迎就不要遲疑。同時要在腦中假設對方球員會射球的地點及方向，盡量封窄對方射球的角度。 我個人認為，除非是對方射十二碼罰球，其他情況守門員也不應該「扎馬」。因為這會影響自己的靈敏度。沒有「扎馬」，你向右或向左撲的速度會快很多。 總括而言，無論你出迎與否，也不應該「扎馬」。重點是：你向右或左撲球時，身體要盡量伸直，因為這樣你的「封門度」會較大，你的腳尖也可能為你救出一個「必入」的球。 2006-11-07 20:57:10 補充： 其實五人足球場面積不是很大，開龍門球也無須太大力，不過你真的「無力」開龍門球，就真的要多多練習。你可以每次在不同的距離放一個目標，然後自己練習，盡量把皮球踢到目標，每次把目標推遠，推到你心目中的認為理想的位置。每踢向一個目標，就好好把握你自己的跑位及踢球方法。 2006-11-07 20:57:24 補充： 若果要做加強腿力的運動。可以考慮做「起蹲」的動作，即是你先雙腳「企直」，然後在原位蹲下、起來、蹲下、起來。重復這兩個動作，目的是鍛煉你大腿的肌肉的力。每次大概做50-60 下，視乎自己能力而定，每天做兩至三次。經過一段時間，你會發覺「起蹲」這個動作不再有難度，那時你便要增加數目至100-120下。 2006-11-07 20:57:37 補充： 另外，你也可以考慮到健身室，做那種在腳部加重，然後把腳上提的健身器。假如你家中有5-10磅的啞鈴，可以將其放在你的左或右腳腳背上(可以的話，請把啞鈴固定在腳背上)，然後上提，每邊腳部做20-30下，視乎你的體力而定。經過一段時間，你覺得「舉腳」容易時，你可以加重啞鈴或增加「舉腳」次數。你會發覺在一個至兩個月時間內，左右腳的射球力都會增長。至於「怕波」的問題，你得自己去克服。每個人都有他怕的東西，唯一的方法是以你自己的勇氣、意志力去克服，別人是幫不上忙的。

4. 守門員力量訓練技巧 怎麼訓練守門員力量

1、彈跳訓練：可以選擇練習平地跳躍或是跳台階(這個不難關鍵是能不能吃苦，堅持一段時間彈跳一定有很大提高）。

2、拉伸訓練：可以練習壓腿、吊桿仰卧起坐、體操（這些關繫到動作是否舒展，動作是否靈敏）。

3、力量訓嘩歲練：可以練習舉重、特殊的手掌握力訓練（可以用老虎鉗來訓亂判睜練；舉重訓練關繫到大腳開球和身體強壯）沖敬。

4、反應訓練：可以叫隊友用不同的踢球方式在距離自己5米左右的距離朝你射球，或是利用一些抓跑的小游戲提高反應。

5. 門將怎麼訓練

門將，是足球運動比賽守門員的位置名稱，位於球門前，是一個隊的最後一道防線，主要任務是守衛球門不讓球進入，是球隊中唯一可在罰球區內用手處理球的隊員，在爭奪罰球區內的高空球時起到第三中衛的作用。

門將的訓練方法有：

提踵半蹲快速向渣慎側面滑步和交叉步賀梁梁跑；原地跳躍，看信號向前方，斜前方快跑和後退跑5到10米；向相距3到5米處的門將反復快速擲球和擊球，門將接球後拋回；向門將側禪運面擲或踢地滾球，門將快速倒地撲接球；近距離大力射門，門將快速撲接球；門將對牆擲或踢球，迎上撲接反彈回來的球；手型訓練，外八字手和十字手，觸球瞬間縮臂收胸；倒地訓練，發力側向彈出身體，小腿，大腿，臀，腰依次倒地；出擊訓練，面對單刀，緊守住近門柱，果斷出擊；開球訓練，地面球一般是腳內側45度開球，手開球擲出外旋地滾球，拋開球用正腳背和外腳背。

6. 足球守門員的訓練方法和技巧

足球守門員的訓練方法和技巧

守門員是場上唯一受特殊規則約束的隊員，他的職責非常明確而有限。守門員的獨特位置能夠為球隊的進攻和防守帶來好處，因此守門員訓練是球隊日常訓練的重要組成部分。

在比賽中相比防守，守門員會有更多的進攻動作，這點我們必須給予重視，並將這個認知融入比賽和訓練理念中。在非比賽狀態時守門員可以重復訓練防守射門和傳中時的技術動作，從而更熟練、穩定地掌握這些動作。

除了防守動作，守門員還需要保證在整支球隊身後有很好的位置感和傳球能力，這些可以在和全隊一起訓練時練習，守門員也可以更好地融入訓練中。這非常重要，因為在非職業足球領域很少會有專職的`守門員教練帶領守門員訓練。

一、防守訓練

1、反應能力：

訓練目標：反應速度

訓練說明：守門員站在門前，和教練(隊員)相距 5 米傳接低平球。教練(隊員)向球門的兩個角傳低平態陪球，守門員嘗試將球接住。

常見錯誤：傳球球速太快、傳球太頻繁、反應速度慢。

人數要求：2 名隊員

訓練次數：10 ～ 15 次

2、拳頭擊球：

訓練目標：拳頭擊球

訓練說明：守門員嘗試在有前鋒干擾的情況下雙拳將傳中球擊出。

常見錯誤：擊球時機把握不準。

人數要求：3 名隊員

訓練次數：10 ～ 15 次

二帆裂蠢、接球訓練

1、移動中接球：

訓練目標：向前移動中接球

訓練說明：守門員小碎步快速繞過標志錐，然後接前方射出的低平球。

常見錯誤：身體協調性差。

人數要求：2 名隊員

訓練次數：10 ～ 15 次

2、沿三角形方向連續接球：

訓練目標：接地滾球

訓練說明：守門員沿三角形橫向跨步移動，在三角形每條邊外側都有一名隊員向其傳低平球。守門員用正確的技術動作接球，然後用地滾球的方式將球傳給隊友。

常見錯誤：身體協調性差。

人數要求：4 名隊員

訓練次數：10 ～ 15 次

三、接高空球訓練

1、接傳中球：

訓練目標：接高空球

訓練說明：兩名傳中隊員嘗試向球門後門柱附近的前鋒傳高空球，傳球需飛過小禁區上空。守門員接住或擊出所有在其控制范圍內的傳球。

常見錯誤：選擇時機不對、過於猶豫。

人數要求：4 名隊員

訓練次數：10 ～ 15 次

源槐 2、接高空球：

訓練目標：接高空球

訓練說明：隊員們依次在跑動中以較慢的球速瞄準橫梁射門。守門員需要嘗試將球接住或托出橫梁。

常見錯誤：判斷失誤。

人數要求：所有隊員

訓練次數：10 ～ 15 次

四、 一對一訓練

1、門前一對一：

訓練目標：對抗

訓練說明：一名隊員獨自帶球到門前，守門員要在一對一中將球斷下。

常見錯誤：位置感差、撲球過早。

人數要求：2 名隊員

訓練次數：10 ～ 15 次

五、一對二訓練

1、傳中後一對二：

訓練目標：對抗

訓練說明：一名隊員向禁區內傳球，守門員嘗試在其傳球後占據相對兩名前鋒更理想的防守位置，並盡可能將球撲出。前鋒需要得球後直接射門或將球傳給另一名前鋒。

常見錯誤：位置感差、反應慢。

人數要求：4 名隊員

訓練次數：10 ～ 15 次

六、位置感訓練

1、兩個球門的位置感訓練：

訓練目標：位置感

訓練說明：一名守門員把守兩個球門，進攻隊員帶球跑動並決定繞過哪些標志錐、向哪個球門射門。

常見錯誤：位置不好。

人數要求：所有隊員

訓練次數：10 ～ 15 次

七、傳球訓練

1、引領比賽：

訓練目標：快速發起比賽

訓練說明：自由比賽，有守門員的隊伍向兩個小球門進攻。守門員一旦觸球，隊友必須在5 秒之內就射門。守門員需要決定隊伍由哪個方向發起進攻。

常見錯誤：發起比賽能力差。

人數要求：2 組隊員

訓練時長：3×8 分鍾

2、壓力狀態下參與比賽：

訓練目標：傳球

訓練說明：自由比賽，防守隊員一旦斷下足球，需將球傳給己方守門員。守門員立即將球傳給其他隊員。此外，對方前鋒需要嘗試斷下傳給守門員的球。

常見錯誤：比賽參與度低、傳接球能力差。

人數要求：2 組隊員

訓練時長：3×8 分鍾

八、進攻訓練

1、開球門球—凌空踢手拋球：

訓練目標：長距離准確開球門球

訓練說明：守門員開出較為低平的球門球，直接傳給在外側跑動的隊員，隊員接球後射門。

常見錯誤：球門球落點不準確或者距離過近。

人數要求：所有隊員

訓練次數：10 ～ 15 次

2、快速發動進攻：

訓練目標：長傳球

訓練說明：兩隊自由比賽，守門員需要加快比賽節奏，並通過快速的長傳球發動反擊。

常見錯誤：太過猶豫、傳球不準確。

人數要求：2 組隊員

訓練時長：3×8 分鍾

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