義大利零食什麼熱量低

❶ 幫我列一些又營養又低熱量的食物~~~！

十二種魔力食物（絕對權威）
1、杏仁、核桃、花生等堅果
Tips：與果皮（如花生仁外面的那層紅衣）一起吃；不要超過健康飲食搭配®推薦的量。
魔力：增加肌肉，增加飽腹感
秘知信返密武器：蛋白質，不飽和脂肪，維生素E，葉酸（花生中富含葉酸），纖維，鎂，磷
對抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌症
夥伴：南瓜籽，葵花籽，鱷梨
假冒者：腌或熏的堅果（過高的納含量會給血壓造成壓力）。
也許從熱量表中，你會發現堅果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來的傢伙。其實你沒有完全了解這個減肥中的好夥伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

另外，堅果還能提供維生素E，它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩，對女性尤其有利。除此之外，它還富含鎂、磷等微量元素。

因此，勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來代替加餐中的餅干或者爆米花，把它列入「鼓勵吃」的食物名單。

2、豆類
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化
秘密武器：纖維，葉酸，蛋白質，不飽和脂肪酸（大豆等），鐵，鈣（大豆等），鎂
對抗：肥胖，結腸癌，心臟病，高血壓
夥伴：扁豆，豌豆，蠶豆，未放糖的豆沙
假冒者：油炸豆子（含有高飽和脂肪）；烤豆子（高糖）。
當你了解豆類的好處，你就無法拒絕它：擠滿了蛋白質，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。素食主義者把它當作肉類的替代品，而且比肉類好的一點是，它含脂肪更少（當然，植物性蛋白質還是無法完全代替動物性蛋白質）。作為薄荷推薦的12種魔力食物之一，你要做的是不再忽視它，並讓它來代替一部分肉類，一周下來你會發現大量飽合脂肪被砍掉了，取而代之以高數額的纖維。

3、菠菜等綠色蔬菜
魔力：抑制自由基（一種加速衰老進程的分子），增加飽腹感
秘密武器：維生素A、C、E，葉酸，beta-胡蘿卜素，礦物質（鈣、鎂、鐵），纖維
對抗：肥胖，癌症，心臟病，中風，骨質疏鬆
夥伴：十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍，綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍，辣椒，胡蘿卜
假冒者：腌制的蔬菜（過高的Na，營養含量大打折扣）、油浸的蔬菜、含油量過多的炒菜。
如果你有一個當醫生的媽媽，她就會每天強迫你吃足量的蔬菜——它們會為你提供豐富的維生素和礦物質，以及粗纖維，同時含糖量不高（特別是對比起大多數水果來說）。這是減肥的人最不能忽視的食物之一。

一小盤菠菜就會帶給你將近一整天的足夠的維生素A、一半的維生素C，以及葉酸——一種能防止坦攜心臟病，中風和結腸癌的維生素。而甘藍類蔬菜所含維生素和礦物質比幾乎任搭飢何其他食物都要多。

蔬菜的重要性已不要多說。同時，Iris要提醒你的是，趁它還新鮮的時候，就把它消滅掉，也不要烹調過長時間，否則它的寶貴營養素會大量流失。另外，烹調的時候也不要放太多的油，雖然它們看起來是很健康的食物，但是你往往忽視其中的油分，而且很多蔬菜很能保藏這些可惡的油脂。

4、奶製品
Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶、乳酪、乾酪。
魔力：增強骨質，促進減肥，增進飽合感
秘密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優質蛋白
對抗：骨質疏鬆，肥胖，血壓高，癌症
夥伴：無
假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶
奶製品從營養上來說是一個特殊的傢伙，幾乎沒有任何天然的食品可以替代它，就是因為它可以為我們提供一種很必要的營養素——鈣。

由於鈣的流失很快，我們每天都需要補充鈣，它能增強我們的骨質、平撫急躁的情緒。國人現在已經開始注意鈣的攝入，為此我們每天需要增加奶製品的分量。

無脂或低脂的牛奶、酸奶、乳酪和其他乳製品可以發揮其關鍵作用，並排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因為液體能占據更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。Iris建議你把它加入你的每日飲食中，作為你的飲食習慣之一。

5、燕麥片
Tips：無糖，沒有添加食用香料和奶精。
魔力：增加能量和動力，降低膽固醇，維持血糖水平，延緩飢餓感
秘密武器：復合碳水化合物和纖維
對抗：肥胖，心臟病，糖尿病，結腸癌
夥伴：高纖維谷類，如所有麩纖維（全麥麵包為代表的全穀物）
假冒者：含糖谷類麥片
這絕對是一個完美的食物。如果你用它作為早餐，它可以讓你剛起床時的萎靡一掃而空，使你精力充沛、代謝旺盛；如果你准備去運動，不要忘了在前幾個小時吃些准備的燕麥片，它會讓你在運動的時候體力充沛，運動減肥效果更好；如果你晚餐中有一碗燕麥片，你將不會想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶簡直就是黃金搭檔，讓它們更頻繁的出現在你的餐單上吧。

麥片含有可溶性纖維，它可以比不溶性纖維（如蔬菜）停留在你的胃部更長的時間。同時，水溶性膳食纖維可以降低血液中膽固醇，可謂是你心血管的良友。

請相信我：你需要更多的纖維，可溶性和不溶性的。我們每天應該攝取25至35克纖維，但多數人僅僅攝取了一半。纖維不僅讓你更有飽和感，更能促進腸胃蠕動，像一個保鏢，為你的身體把食物吸收過程中滋事的傢伙踢出來。它保護你遠離心臟病，並把結腸癌的致癌物質清掃出你的腸子。

另外，燕麥片比其他許多食品更能維持你的血糖水平，這使你的胰島素水平穩定，並確保你在數小時之後不會再對食物貪得無厭。這對你的減肥很有幫助，因為胰島素的產生會減緩你的代謝，並發送出開始儲存脂肪的信號。麥片在你的胃裡開始消化以後，需要一個緩慢的過程來消化吸收，它比一般的碳水化合物食品（比如甜麵包）導致更低的胰島素水平。

6、蛋類
魔力：增加肌肉，燃燒脂肪
秘密武器：蛋白質，維生素A，維生素B12
對抗：肥胖
夥伴：無
假冒者：無
很長時間，蛋類被認為是邪惡的存在，因為兩個雞蛋含有膽固醇已經超過每天的推薦值。其實，你完全可以舍棄蛋黃，保留蛋白。

越來越多的研究顯示，每天吃一兩個雞蛋不會提高你的膽固醇水平。事實上，大部分血液中膽固醇，是由人體從膳食脂肪中獲取的，而非食物中的膽固醇。這就是為什麼你應該利用蛋類及其強大的蛋白質魔力的原因。蛋中有最高的「生物學價值」的蛋白，它可以滿足你肌肉蛋白的需要，別的食物並不能提供那麼多或者不能提供。換句話說，雞蛋中的蛋白質，能比其他來源的蛋白質更有效地增加肌肉——即使是牛奶和牛肉望塵莫及。雞蛋還含有維生素B12，這是脂肪分解的必要物質。

7、瘦肉
Tips：包括瘦牛排，去皮禽肉，魚。
魔力：增加肌肉，改善免疫系統
秘密武器：動物性蛋白質，鐵，鋅，肌氨酸（牛肉），omega-3脂肪酸（魚），維生素B6的（雞和魚）和維生素B12，磷，鉀
對抗：肥胖，情緒失常，喪失記憶，心臟病
夥伴：貝類，蝦類等海產品，富含omega-3的亞麻籽
假冒者：香腸，火腿腸，培根，鹹肉，火腿，含更多脂肪的牛裡脊肉
因為動物性蛋白更接近於身體的蛋白質，所以它更符合人體蛋白質的需要。瘦肉是經典的增加肌肉的養分。

牛肉是經典的增加肌肉的蛋白質提供物，它是肌氨酸的主要食物來源——當你需要肌肉力量，比如提重物、力量訓練的時候，你就需要肌氨酸。當然，牛肉也有不好的地方，就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排，它們是牛身上脂肪含量最少的肉。

為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類（如金槍魚、鮭魚）作為你的肉類食物，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質。omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯，有助於減少心血管疾病的患病危險；可能改善免疫功能，可能有助於治療炎症。

8、花生醬
Tips：全天然，無糖。
魔力：增加肌肉，燃燒脂肪
秘密武器：蛋白質，不飽和脂肪，維生素E，煙酸，鎂
對抗：肥胖，肌肉流失，皺紋，心血管疾病
夥伴：腰果黃油，杏仁黃油
假冒者：批量生產的含糖和轉脂肪的花生黃油
不錯，花生醬有其缺點：高熱量，而且不便隨身攜帶。但是它含有有利於心臟健康的不飽和脂肪，它可以幫助你的肌肉成長，使你的脂肪融化。同時，它也含有極其豐富的維生素E——你會發現它出現在很多眼霜的成分表上——它能減少（或預防）你的皺紋。

當然，因為它的脂肪含量以及高熱量，你每天最多能吃約3大匙。去找純天然的花生醬，而不是批量生產的品牌，還加了糖。

9、橄欖油
魔力：降低膽固醇，增強免疫系統
秘密武器：不飽和脂肪，維生素E
對抗：肥胖，癌症，心臟病，血壓高
夥伴：芥花油，花生油，芝麻油，菜籽油，玉米油
假冒者：其他蔬菜和氫化植物油，轉脂肪酸，人造黃油
不需要很長的解釋了，這些植物油都有助於控制對食物的渴望，還幫你燃燒脂肪，使你的膽固醇維持在一個令人愉悅的水平——你還需要更多的理由不買一瓶？快去廚房檢查你的菜油是什麼吧！

10、全穀物麵包和谷類
魔力：防止你的身體儲存脂肪
秘密武器：纖維，蛋白質，維生素B，核黃素，尼克酸，維生素E，鈣，鎂，鉀，鋅
對抗：肥胖，癌症，血壓高，心臟病
夥伴：糙米，全面餅干，全麥義大利麵食
假冒者：麵包店加工產品，如白麵包，奶油麵包等。
很長時間，有的減肥者提倡不吃主食，不吃穀物來減肥。事實上，你常常想吃碳水化合物，因為你的身體需要它。穀物作為一種復合型碳水化合物，在你的腸胃裡慢慢消化吸收，同燕麥片一樣，它能維持穩定你的血糖水平，保持旺盛的新陳代謝。

關鍵是，在穀物的加工過程中，往往把麩皮和大部分胚芽加工掉了。它們富含有纖維和有益心臟健康的維生素。

穀物（如小麥、玉米、燕麥、大麥和黑麥）分為三個部分——胚芽、麩皮和胚乳。胚乳是最大的部分，但是營養含量卻很少，只含有澱粉、少量蛋白質和一些B族維生素。胚芽是穀物最小的一部分，但是它卻含有絕大部分營養——蛋白質、油脂、B族維生素、硫胺素、核黃素、煙酸、維生素B6 、維生素E和礦物質鎂、鋅、鉀和鐵。麥麩儲存了所有的纖維，它的塗層周圍的胚乳中含有B族維生素、鋅、鈣、鉀、鎂等礦物質。

我們要做的事情是去尋找那種沒有經過精加工的全穀物，如全麥麵包、糙米等。

11、蛋白（乳清）粉
魔力：增加肌肉，燃燒脂肪
秘密武器：蛋白質，半胱氨酸，谷胱甘肽
對抗：肥胖
夥伴：義大利乳清乾酪（Ricotta cheese）
假冒者：豆粉、豆奶粉
這是薄荷魔力食物中唯一的可能在超市裡找不到的食物，但它確實是一種很有價值的營養儲存體。我們需要補充蛋白質，特別是乳清蛋白，它是一種增進肌肉合成的動物蛋白。如果你在飲食中加入乳清粉，你可能就擁有了最有力的脂肪燃燒餐。乳清蛋白是優質蛋白，含有人體必需氨基酸，能增加肌肉和促進脂肪燃燒。它特別有效，因為它以最低熱量提供了最高數額的蛋白質，促使脂肪燃燒。

12、草莓和其他漿果
魔力：保護心臟，增強視力，改善記憶，飽腹感
秘密武器：抗氧化劑，纖維，維生素C ，丹寧酸
對抗：心臟病，癌症，肥胖症
夥伴：大多數其它水果，特別是蘋果和葡萄柚
假冒者：果凍、果膠
或許你還不太了解漿果，它是一種肉質果，外果皮膜質，中果皮、內果皮均肉質化，充滿汁液，內含一粒或多粒種子。如番石榴、番茄、葡萄、莓類（如草莓、藍莓）、覆盆子等都屬於漿果。

它們攜帶強大的抗氧化劑，有助於你的身體對抗心臟病和癌症；果實的類黃酮可以有利於你的視力、平衡感、協調性和短期記憶。一杯樹莓含6克纖維和超過你每天所需一半的維生素C。

藍莓同燕麥片一樣，含有可溶性纖維，能讓你飽肚子的感覺維持更長時間。它是世界上最健康的食品，含抗氧化劑比其他39種其他的水果和蔬菜要多。

草莓含有另一種重要的纖維——果膠（葡萄、桃子、蘋果、橙中也含有），它比其他水果纖維更能飽腹。

❷ 牛排 義大利面 跟披薩 哪個熱量高，哪個最低

披薩最高，都是芝士，能不高嗎。 牛排熱量偏低，脂肪含量很低。意麵是最低的，適合減肥人士食用。

❸ 義大利雲吞的熱量是多少

義大利雲吞啟並的熱量(以100克可食部分計)是132大卡(552千焦)，在同類食物中單位熱量較低。
每100克義大利雲吞的熱量約佔中國營養學會推薦的普通成年人保握旁橋持健康每天所需攝入總段猛熱量的5%。

❹ 什麼食品（蔬菜、水果、零食、飲料…的熱量和卡里路很低

自己好好看看吧，很多的
單位：卡路里)
五穀類
白飯1碗(263)
米粉(干)100g(360)
蛋面(干)100g(372)
河粉100g(203)
通心粉(干)100g(368)
義大利粉100g(363)
公仔麵1個(250)
伊面1個(404)
烏冬100g(100)
上海面100g(356)
面線100g(330)
粉絲100g(350)
燕麥片100g(389)

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肉類指敬
牛肉100g(114)
漢堡牛扒100g(300)
咸牛肉100g(240)
雞肉100g(100)
燒雞100g(195)
白切雞100g(198)
豬肉100g(123)
煎豬扒100g(451)
免治牛肉(凈瘦肉)100g(450)
免治牛肉(半肥瘦)100g(260)
燒豬脾100g(317)
香腸100g(326)
煎煙肉100g(674)
火腿100g(389)
午餐肉100g(335)
燒羊脾100g(355)

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脂肪類
牛油1oz(216)
豬油1oz(270)
植物牛油1oz(216)
植物油1oz(265)
花生油1oz(265)
粟米油1oz(270)
葵花子油1oz(240)
芝士1oz(96)
脫脂芝士1oz(11)
鮮奶油1oz(85)

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海產類
魚柳100g(95)
三文魚100g(130)
鰻魚100g(340)
鱈魚100g(75)
比目魚100g(90)
秋刀魚100g(240)
黃花魚100g(62)
蝦肉100g(90)
蜆肉100g(50)
龍蝦100g(100)
帶子100g(100)
墨魚100g(50)
蟹肉100g(90)
蝦米100g(195)
罐頭沙甸魚(335)
罐頭吞拿魚(油浸)100g(200)
罐頭吞拿魚(鹽水)100g(100

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蔬菜/蛋類快
蔥100g(47)
洋蔥100g(35)
大蒜100g(40)
馬蹄100g(68)
菜心100g(20)
白菜100g(17)
通菜100g(20)
大芥菜100g(20)
椰菜(熟)100g(15)
西蘭花(熟或攔)100g(18)
椰菜花(熟)100g(29)
莧菜(熟)100g(40)
露筍(熟)100g(15)
西紅柿(熟)100g(20)
苦瓜(熟)100g(12)
青豆(熟)100g(68)
荷蘭豆(熟)100g(32)
青椒(熟)100g(14)
西芹(熟)100g(5)
紅蘿卜(熟)100g(37)
白蘿卜(熟)100g(20)
青蘿卜(熟)100g(23)
土豆(熟)100g(72)
番薯(熟)100g(115)
美國南瓜100g(73)
日本南瓜100g(35)
生菜100g(14)
菠菜100g(19)
芽菜100g(20)
雪菜100g(60)
A菜100g(40)
豆苗100g(40)
西紅柿100g(14)
青瓜100g(12)
茄瓜100g(26)
絲瓜100g(17)
冬瓜100g(40)
芋頭100g(94)
蓮藕100g(52)
海帶100g(36)
草菇(罐頭)100g(30)
粟米粒(罐頭)100g(76)
栗子100g(171)
豆腐100g(160)
雞蛋1隻(75)
蛋白1隻(15)
蛋黃1隻(65)
鵪鶉蛋1隻(16)
皮蛋1隻(160)

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生果類
車厘子1粒(3)
士多啤梨1粒(3)
西梅1粒(10)
藍梅1粒(6)
葡萄1粒(4)
荔枝1粒(7)
龍眼1粒(3)
蘋果(小)1個(55)
雪梨(中)1個(58)
橙(小)1個(50)
柑(小)1個(30)
金桔1粒(0.3)
甜柿1個(80)
布爾(大)1個(75)
奇異果(中)1個(40)
楊桃1個(55)
水蜜桃1個(70)
芒果(中)1個(128)
牛油果(小)1個(380)
西柚1個(40)
沙田柚1片(20)
番石榴1個(140)
枇杷1個(17)
檸檬1個(20)
香蕉1隻(90)
皇帝蕉1隻(85)
菠蘿(去皮)1片(40)
西瓜1片(40)
木瓜1片(50)
蜜瓜1片(60)
哈蜜瓜1片(60)

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餐店類
早晨全餐1份(640)
熱香餅3件(1320)
脆薯餅1件(130)
松餅1件(269)
漢堡飽1個(236)
芝士漢堡1個(320)
巨無霸1個(530)
魚柳飽1個(360)
豬柳蛋漢堡1個(430)
煙衫逗胡肉蛋漢堡1個(280)
照燒豬柳堡1個(460)
麥香雞1個(510)
麥樂雞1塊(50)
薯條(小)1包(220)
薯條(中)1包(470)
薯條(大)1包(400)
炸洋蔥圈1份(355)
Pizza薄批1件(170)
Pizza厚批1件(213)
炸雞翼1隻(350)
炸雞脾1隻(600)
煎豬扒1件(225)
煎香腸1條(220)
菜絲沙律(小)1杯(300)
罐頭雜果土豆沙律1碟(350)
牛油焗薯1個(460)
酸忌廉焗薯1個(460)
焗薯煙肉芝士1個(590)
蛋沙律三文治1份(300)
吉士布甸1杯(190)
雪糕新地1杯(310)
麥樂雞醬1盒(60)

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茶餐廳類
西多士1份(1175)
熱狗1隻(255)
奶油多士1片(218)
奶醬多士1片(194)
公司三文治1客(480)
火腿蛋三文治1份(420)
雞蛋三文治1份(343)
炒蛋1隻(95)
煎蛋1隻(105)
荷包蛋1隻(80)
火腿煎雙蛋1份(300)
餐肉腸公仔麵1碗(770)
沙爹牛肉麵1碗(605)
火腿通粉1碗(270)
炸雞脾飯1碟(800)
豬扒飯1碟(548)
西炒飯1碟(710)
菜遠排骨飯1碟(524)
粟米肉粒飯1碟(560)
海鮮炒烏冬1碟(580)

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酒樓點心
炒粉面類
蝦餃1件(37)
燒賣1件(42)
山竹牛肉1件(96)
雞扎1件(45)
排骨1件(37)
鳳爪1件(25)
魚翅餃1件(39)
鮮竹卷1件(60)
鮮蝦粉果1件(44)
潮州粉果1件(113)
小籠飽1件(120)
釀青椒1件(180)
煎蘿卜糕1件(80)
糯米雞1隻(400)
珍珠雞1隻(140)
牛肉腸粉1條(79)
鮮蝦腸粉1條(120)
鹹肉粽1隻(573)
叉燒包1件(94)
蓮蓉包1件(90)
馬拉糕1件(100)
蒸饅頭1件(60)
炸饅頭1件(100)
春卷1件(136)
芋角1件(113)
皮蛋瘦肉粥1碗(260)
干燒伊面1碟(1272)
干炒牛河1碟(696)
菜遠牛肉炒河1碟(751)
火鴨絲炆米1碟(588)
星州炒米1碟(513)
廈門炒米1碟(490)
炒米粉1碟(911)
福建炒飯1碟(645)
揚州炒飯1碟(620)
鴛鴦炒飯1碟(740)
瘦叉燒飯1碗(518)
白灼油菜1碟(140)
紅/綠豆沙1碗(148)
芝麻糊1碗(305)
焗西米布甸1杯(280)

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粥面類
白粥1碗(88)
潮州粥1碗(132)
碎肉粥1碗(165)
魚片粥1碗(234)
及第粥1碗(270)
皮蛋瘦肉粥1碗(260)
鮮牛肉粥1碗(247)
艇仔粥1碗(260)
柴魚花生豬肉粥1碗(300)
炒麵1碟(911)
凈米粉1碗(173)
牛肉麵1碗(470)
排骨麵1碗(480)
肉絲面1碗(400)
水餃面1碗(360)
墨丸面1碗(316)
牛腩面1碗(480)
魚蛋粉1碗(320)
牛丸面1碗(426)
雲吞面1碗(400)
牛腩撈面1碗(670)
粢飯1條(310)
凈水餃1碗(535)
油條1條(70)
灼油菜1碟(140)
中式食肆類
炒鮮魷1份(159)
炒三鮮1份(427)
金銀蛋莧菜1份(140)
清炒芥蘭6棵(20)
青椒雞肉1份(137)
土豆煮牛肉1份(232)
蚝油金菇1份(130)
蒸釀豆腐1件(65)
甜酸排骨1份(600)
麻婆豆腐1份(349)
蔥爆豬肉1份(536)
豉汁蒸魚倉魚1份(113)
青椒炒牛肉1份(228)
梅菜蒸大魚腩1份(76)
青豆蝦仁1份(133)
白灼中蝦1隻(11)
瘦叉燒100g(300)
半肥瘦叉燒100g(400)
燒肉100g(420)
半肥瘦燒肉100g(331)
白切雞100g(198)
去皮白切雞100g(148)
燒鴨100g(297)
燒雞100g(195)

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麵包 /蛋糕類
白面飽1片(75)
全麥面飽1片(65)
法國面飽1片(44)
義大利面飽1片(83)
合桃方包1片(130)
軟豬仔包1個(169)
芝麻麥包1個(94)
芝麻包1個(169)
麥包1個(94)
餐包1個(150)
朱古力榛子包1個(151)
腸仔包1個(160)
午餐肉包1個(213)
吞拿魚包1個(134)
叉燒包1個(194)
芝士火腿粟米包1個(295)
Pizza麵包1個(300)
菠蘿包1個(235)
雞尾包1個(221)
提子包1個(169)
紅豆包1個(335)
花生包1個(300)
蜜糖冬甩1件(186)
朱古力冬甩1件(268)
丹麥酥1個(160)
咖喱酥角1個(385)
雞批1件(300)
蘋果批1件(269)
牛角包1個(160)
大理石包1個(150)
蛋撻1件(220)
葡撻1件(240)
椰撻1件(280)
鮮果撻1件(350)
紙包蛋糕1件(120)
合桃蛋糕1片(320)
提子蛋糕1片(320)
水果忌廉蛋糕1件(240)
栗子忌廉蛋糕1件(240)
黑森林蛋糕1件(275)
芝士蛋糕1件(267)

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西餐類
羅宋湯1碗(126)
粟米忌廉湯1碗(157)
酥皮湯1碗(450)
煎蛋1隻(136)
吞拿魚炒律1份(220)
豌豆蝦沙律1份(70)
土豆沙律1份(430)
雞蛋飯1份(896)
焗雞皇飯1份(483)
粟米雞粒飯1份(383)
咖喱雞粉1份(764)
意式肉醬意粉1份(599)
西紅柿雞絲意粉1份(220)
焗豬扒意粉1份(363)
雜菌意粉1份(462)
公司三文治1份(447)
燒牛肉三文治1份(400)
吞拿魚三文治1份(330)
炸雞藍1份(780)
漢堡牛扒1份(698)
煙三文魚100g(130)
生蚝100g(14)
燒牛肉100g(18)

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中西甜品類
紅豆沙1碗(148)
綠豆沙1碗(148)
喳喳1碗(240)
椰汁西米露1碗(180)
黑糯米1碗(220)
芝麻糊1碗(305)
杏仁糊1碗(221)
合桃糊1碗(211)
芝麻湯丸1碗(4粒)(220)
糖不甩1碗(5粒)(137)
豆腐花1碗(183)
擂沙湯丸1碟(3粒)(425)
鮮奶燉蛋1碗(260)
豆腐花1碗(124)
雪糕梳打1杯(158)
牛油曲奇1塊(70)
朱古力曲奇1塊(75)
士多啤梨厚片多士1件(286)
香蕉班戟1件(403)
朱古力芭菲1杯(648)
朱古力布甸1杯(260)
芒果布甸1杯(280)
杏仁豆腐1碗(200)
o者喱1杯(162)
什果西米撈1碗(300)
雪莓娘1件(435)
雲呢拿雪榚1杯(205)
果汁雪條1枝(100)
脆皮雪條1枝(160)
芝麻雪糕批1枝(200)
日式草餅1個(110)
豆沙燒餅1件(256)
低脂乳酪1杯(70)

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日本料理類
面豉湯1碗(80)
蟹籽壽司2件(106)
明蝦壽司2件(104)
帶子壽司2件(102)
赤貝壽司2件(100)
三文魚壽司2件(175)
八爪魚壽司2件(100)
甜蛋壽司2件(85)
吞拿魚壽司2件(130)
三文魚子壽司2件(100)
海膽壽司2件(126)
三文魚刺身100g(160)
八爪魚刺身100g(94)
海膽刺身100g(145)
刺身定食1份(529)
炸豬扒定食1份(818)
薑汁豬肉定食1份(707)
鹽燒魚定食1份(425)
九州島拉麵1碗(583)
中華拉麵1碗(449)
日式叉燒拉麵1碗(605)
面豉湯面1碗(360)
炸蝦湯面1碗(595)
日式冷麵1碗(260)
鰻魚飯1份(602)
咖喱豬扒飯1份(764)
日式海鮮炒飯1份(540)
鐵板炒烏冬1份(622)
天婦羅1份(350)
枝豆1份(88)
炸豆腐1件(128)
京風炸豆腐1件(166)
煎餃子1件(48)
京燒銀鱈魚1份(326)
燒秋刀魚1份(226)
天婦羅丼1份(767)
茶碗蒸1碗(93)
金菇牛肉卷1件(118)
醬汁雞串燒1串(180)
醬汁豬肉串燒1串(220)

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KFC
肯德基 雞腿堡 441卡
辣味雞香堡： 396卡
Hot and SpicyDrumstick 140 9
Hot and SpicyThigh 390 28
雞塊(6塊) ： 286卡
香辣雞翅膀6個Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香雞翅膀1隻Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh ：390 卡 18克脂肪
雞胸 450卡 27克脂肪
蘋果派: 260卡
薯條( 小) 205卡
薯條(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
墨西哥雞肉卷1個： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
玉米湯 ：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

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PIZZA HUT
畢勝客鐵板比薩
超級至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香葷只尊meat』s love：100克 271卡 16克脂肪
田院風光veggie』s love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大會cheese』s love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精選：100克 264卡 13克脂肪
法國香蒜麵包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
義大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

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零食的熱量
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072卡
品客薯片 銀色大罐 840卡
品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡
大幹棗每100克可食部的能量是298大卡
金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡
無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克 228卡
黑棗98克 228卡
椰絲半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
開心果19個 約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）
蠶豆（1013顆） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
蓮子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆乾 100克 380大卡
牛肉乾 100克 475大卡
葡萄乾 100克 307350卡
蘋果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圓干37克 273卡
桂圓肉100克 313
柿餅97克 250卡
鳳梨乾 50克 120大卡
陳皮梅 三個 50公克 40卡
話梅每粒小的15kk,大的25kk
酸烏梅 50克 120大卡
魷魚絲100克 380大卡
鱈魚香絲 30公克 91.5卡
芒果乾 50公克 80卡
小羊羹 二個 40公克 65卡
紅莓餡餅 150公克 470卡
沙琪瑪 20公克 98卡
布丁一個 約150大卡
加料仙貝（100g） 約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個 約110大卡
餅干（100g） 約470500大卡
vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g
鈣奶餅干100克 446卡
蘇打餅干100克 408卡 7.7
維夫餅干100克 528卡
布丁（小，1個） 150卡
菠蘿豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡
果汁糖約6塊 150卡
各種奶油冰激凌1根在24040卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪 中號： 350卡 10克脂肪 大號：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.

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冷飲
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優酪乳(冷飲) 180 230克
原味優酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個
果汁冰棒(冰點) 240 三支
鑽石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個
聖代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達B(酒類) 705 一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級 脆皮巧克力+雪糕 250350
中量級 脆皮巧克力 170200
全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180200
牛奶+豆類冰棒 160190
牛奶+澱粉類冰棒 160190
輕量級 果汁+水果粒 90140
煉乳冰棒 90120

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充西式中式麵包、甜點的熱量
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9』』 dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10』』 dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士麵包 1個 420大卡
紅豆麵包 280卡
麵包(黃油)100克 330卡
麵包(法式牛角)100克 375卡
麵包(椰圈) :100克 320卡
麵包(果料)100克 278卡
麵包(咸)100克 274卡
麵包(麥胚)100克 246卡
麵包(多維)100克 318卡
肉鬆麵包 一個 100公克 360卡
蘋果麵包 一包 96公克 280卡
傳統蛋塔 一個 95公克 255卡
蘋果派 一個 270卡
熱狗 240300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224卡
水果蛋糕（1塊） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黃酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
鳳尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福來酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黃酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒麵100克 407卡
酥皮糕點100克 426卡
開口笑100克 512卡
硬皮糕點100克 470卡
鵝油卷100克 461卡
混糖糕點100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
綠豆糕100克 350卡
開花豆100克 446卡
老婆餅 一個 60公克 250卡
京八件100克 435卡
狀元餅100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416卡
月餅(奶油果餡)100克 441卡
月餅(奶油松仁)100克 438卡
月餅(百壽宴點)100克 426卡
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驢打滾100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黃100克 134卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡

❺ 義大利費列羅巧克力的熱量是多少

義大利費列羅巧克力的熱量(以100克可食部分計)是582大卡(2435千焦唯團模譽)，在同類食物中單位熱量較高。
每100克義大利費列羅巧克力的熱量約佔中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱指碼橘量的25%。

❻ 減肥的人想吃義大利面，怎麼做義大利面熱量最低

減肥期間是可以適度的吃義大利面的，但所吃的義大利面不建議加入太多的醬，以及其他高熱量的配料。首先義大利面能夠減肥主要是因為義大利面含有粗纖維，能使人產生飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。其次義大利面的原料是粗糧，粗糧中還含有纖維素，可以有效的促進人體腸道的蠕動，幫助人體消化，利於人體的通便排毒。

義大利面中的血糖指數確實很低，但義大利麵食含有的熱量是大米的3倍，即100克大米產生116卡路里，而100克麵食富含351卡路里，因此，義大利麵食的熱量比大米高！需要出門工作的，還是要吃好早飯和午飯的，你得先保證你一天得正常工作，但是午餐建議你多吃肉，少吃主食。

❼ 意麵熱量

意麵的熱量在每100克350大卡上下。

單從面條來講，義大利面其實是適合在減肥期間吃的，因為義大利面用的是硬質小米，高密度、高蛋白、高筯度。100克的義大利（乾麵條，包括通心粉）熱量為351千卡，蛋白質含量有11.9千卡，脂肪僅0.1克，碳水化合物含量75.8克。

一般的義大利面黃油用量會在30克左右，光黃油就接近250千卡熱量了，再加上面條、肉、蔬菜熱量，一盤中等份的海鮮義大利面的熱量大約有800－900千卡，如果吃西餐時，再吃點牛排，喝點奶油蘑菇湯之類，一餐西餐的熱量會逼近1500kcal大關，熱量會妥妥地越標了。

減肥期間如果想吃面條，量的話建議在50克的樣子最好，醬料的話最好選低熱量的醬料最好，什麼意麵醬的就不要加了，一人量管飽真的足夠。可以充當主食使用，一般選擇在早餐或者是晚餐。

意麵

義大利面主要的熱量其實在於配料，義大利面本身是熱量不高的。義大利面具有高密度、高蛋白質、高筋度等特點，而且大多採用杜蘭小麥等粗糧作為原料製成，吃了對健康是有益處的。

❽ 牛排 義大利面 跟披薩 哪個熱量高,哪個最低

如果是正宗的義大利餐,那麼熱量由高到低：
1.披薩最高,因為裡面有大量的馬蘇里拉乳酪,是牛奶沉澱造工後的精華,營養與脂肪非常高,更不用說加上其它的原料.
2.義大利面,面製品=澱粉,就不用多解釋了.
3.義大利牛排其實被大部分的人誤解了,含有少量肥肉,口感滑嫩,入口即化的是美式牛排.正宗的義大利式牛排基本上都採用瘦肉,用鐵板加少數香料煎,並很少會澆湯水醬汁,保持原汁原味.在義大利屬於營養價值高但低脂肪的食物,減肥的時候營養師都會建議少吃面和麵包,多吃牛排或只加少量橄欖油和檸檬（可用蘋果醋或葡萄酒醋代替）的生菜沙拉.

❾ 義大利特產購物攻略

對於義大利，大家的印象停留在哪裡？是這里溫柔美麗的威尼斯，還是這里古老悠久的羅馬？小編相信都是吧！畢竟義大利的這些地方也確實是足夠美麗的，那麼，義大利還有什麼呢？

其實，除此之外，義大利還有著很多的奢侈品牌，尤其是名牌包更是久負盛名，還有這里的葡萄酒等特產，更是每一個來這里旅遊的遊客必須要買的，所以，接下來，小編就為大家送上義大利的特產購物攻略吧！

最值得入手的義大利特產推薦：

No.1loacker萊家·威化餅干

義大利的暢銷威化餅，號稱世界上最好的威化，鬆脆餅層和香濃醇滑的榛子味，真是美味肆螞到不停口。超多口味可以選擇，榛子、杏仁、巧克力、黑巧克力、香草、卡布奇諾、提拉米蘇等任君挑選

No.2BACI巧克力

義大利巧克力的品牌非常多。除了無人不知的費列羅，還有被譽為義大利國寶級的BACI巧克力，以及被譽為巧克力界LV的AMEDEI巧克力等。

不過，最推薦的還是BACI巧克力，好吃兼具創意十足，每一顆巧克力的包裝紙上都用四國語言寫了關於愛的話語，各不相同。每吃一顆巧克力，就有一個驚喜。

No.3MulinoBianco餅干

義大利人氣品牌，1974年成立於美食之都帕爾瑪，其糕點類產品尤為出名，做早餐或零食方便又美味。與其它歐洲國家的餅干不同，義大利餅干多使用橄欖油代替黃油，吃起來味道清新而且熱量較低，最適合愛吃又怕胖的人。

No.4咖啡

有人說，在義大利的咖啡店喝咖啡最多也就是5分鍾的時間，但體會到的卻是幾個世紀的文化沉澱。義大利是歐洲喝咖啡的鼻祖。除了在咖啡店體會到這些，也可以將咖啡產品帶回家。

其中比較推薦購買的是illy咖啡和Lavazza咖啡。這兩個咖啡都是義大利人非常喜歡的，口碑也非常好。除此之外，羅馬的金杯咖啡也非常不錯。

No.5陳年葡萄醋

國內並不常見，但在義大利非常流行。葡萄醋含有豐富的類黃酮可防止血管閉塞，多食用葡萄醋還能減低患上許多疾病的機率，是健康美味送禮自用皆宜的最佳伴手禮。

Balsamic
Vinegar(義大利陳年葡萄醋)主要產於義大利「Modena」地區。陳年葡萄醋並不是「紅酒醋」，製作工藝上十分不同，葡萄醋在製作上會進行二次濃縮，水分不斷蒸發，最後得到幾乎全黑的葡萄醋。

義大利陳年葡萄醋可以用作日常烹飪調味，沙拉醬調制，蜂蜜醋飲調制等，在義大利的超市、酒庄、雜貨店都有銷售。

No.6葡萄酒

義大利很少找到不是酒鬼的人，葡萄酒可謂是日常必需品，義大利人幾乎每天都在喝。義大利葡萄酒質量佳、價格也比國內便宜許多!專門的酒鋪價格稍貴，如果有條件去酒庄，在酒庄購買也是好選擇。

義大利有四大名酒(俗稱四大「IA」)，它們分別是SASSICAIA、SOLAIA、ORNECAIA和GAJA。而SASSICAIA名列四大裂姿埋名酒之首，同時也是六十款超級托斯卡納之首。

西施佳雅(SASSICAIA)被譽為「義大利葡萄酒之王」，是義大利餐飲協會規定的領導人和高級官員訪問義大利的接待用酒和梵蒂岡教廷的宴會接待用酒。

最佳購物地點推薦：

1.ESSELUNGA

優點：一般都是大中型的，東西多而且單價便宜，肉類蔬菜品種多，打折多，與中國的大型超市類似。

缺點：分店不是很多，只在中大型城市有，多開在住宅區。

2.COOP

優點：分店很多，遍布義大利，有大中小三種類型。肉類，蔬菜品質很好，時常有優惠。義大利人逛的很多。

缺點：價格處在中上水平。

3.LIDL

優點：價格很便宜，算是世界著名的廉價超市品牌，很多半成品肉類很便宜，如香腸，培根等。洗滌用品是一般超市一半價格。罐頭食品也很多。

缺點：店面多開在住宅區與郊區附近。

4.PANORAMA

優點：便宜，經常打折，倉儲式超市，東西很多。

缺點：店面比較少。

義大利冊穗買什麼牌子的包最劃算?

C&T古緹、Armani(喬治·阿瑪尼)、Gucci(古馳)、Ntino(瓦倫蒂諾)
、Prada(普拉達)、MIUMIU、Pimobetti帕摩百迪、Dissona迪桑娜、SATCHI沙馳，這些都是義大利品牌的皮包，後面兩種是中端品牌。

總體來說不管哪個牌子，都比在國內買劃算，定價本來就低，而且還有退稅，再加上歐元貶值。如果考慮折價的幅度的話，貌似價格越高的，你節省的會越多，具體買哪個要看自己的預算了。

如果還想價格更低的話，就去THEMALL之類的奧萊看看，國內專櫃款也有在奧萊能買到的，價格誘人到不行。

小編覺得，大家如果來到義大利不知道買什麼的話，看完小編的這一份攻略，就一定知道要買什麼了！最後還是希望大家購物理性為主，旅行愉快！

❿ 義大利咖啡餅乾的熱量是多少

義大利咖啡餅乾的熱量(以100克可食部分計)是306大卡(1280千焦)，滲升乎單位熱量較高叢悉。
每100克義大利咖啡餅乾的熱量約佔中國營養學笑念會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的13%。