㈠ 为什么有些人睡觉只需要3-4个小时就可以恢复一天的体力是怎么做到的应该怎么样做
自古以来人们都在思考这个问题。我们只知道人的大脑在工作一断时间后会感到疲劳，因此它需要休息。睡眠是大脑休息的最佳方式。但睡眠和大脑既是朋友，又是敌人，它们如何才能和谐共处，目前在科学尚无定论。睡眠在人的生活当中起着十分重要的作用。睡不好觉会引起神经方面的疾病，长期缺觉甚至会导致神经紊乱，让人发疯而死。很久以前，英国有一种非常残酷的刑法，他们让囚犯立正，睁大眼睛，不让囚犯睡觉。再强壮的男子也耐不过10天即使不死，也会神情恍惚，处于癫狂状态。
睡眠不足特别影响人的情绪。晚上睡不好觉，白天就会无精打采，精神恍惚，心情烦躁不安，势必影响到人的工作和学习。长此以往，形成恶性循环，如果你不想歇斯底里，最好去及时求助心理医生。一般说来，人的正常睡眠时间为每天8个小时，但也有些人每天只睡4~5个小时就够了。彼得大帝的睡眠时间就很少，难怪营建新都彼得堡时，他每天都能亲自巡视到深夜。人老睡眠少，倒不是说人老了，所需睡眠也少，而是说人老了，他能够睡着的时间少了。睡眠不断减少是人衰老的重要标志之一。睡的时间越长，人越健康这种观念也是不对的。因为睡眠不仅要讲求时间的长短，更要注意睡眠的质量。
人失眠的原因很多。面临家庭生活的不和、工作学习中的不如意，人的神经会处于高度紧张或过度疲劳的状态，夜里就往往难以入睡。另外有一些人在临睡前观看刺激的电视或小说兴奋得无法入睡。还有一些人读书读到深夜，心想第二天起晚些也可以睡足，不料他已错过了最佳睡眠时间。即使睡足了8小时，也起不到相应的效果。因此养成良好的作息习惯，不仅有益于健康，而且会给你带来好的心情。
夜到深处人孤独。夜里，当人独自遥望星空时，往往会感到莫名的哀伤。一方面，你白天或许心绪不佳；另一方面，月色对人生理和心理的影响也是不可低估的。众所周知，强烈的太阳光紫外线辐射是皮肤癌发病率增高的罪魁祸首。殊不知柔和恬静的月光会把人引诱到忧郁哀伤的王国。月圆之夜，印度人出门头上都要戴白色的饰物，以反射月光，减少月光对人的伤害。夜里睡觉时，他们会紧闭窗帘，遮挡月光。因为满月的光线辐射力最强，它会扰乱人的神经，引发人处于癫狂的状态。经医学界的研究证明，月光给人带来的压抑郁闷很难医治，严重时会导致月夜狂，也就是人们常说的梦游症。美国有一个叫吉姆的男孩，夜里常常奔出家门，朝村头的小河跑去。爸爸、妈妈试图去追他，但小吉姆跑得飞快，在弥漫着雾气的河面踏波而行，不一会儿就消失在茫茫月色之中。第二天清晨，人们才在芦苇丛中发现熟睡的小吉姆。吉姆醒来对昨晚发生的事一无所知，疑惑不解。曾经风行全球的神秘学这样解释道：“人作为宇宙空间的实体，当受到月光（不排除星光）的辐射时，身体细胞的振动特性便会改变，因此梦游的人能像幽灵一样失去重量，轻飘飘地奔行，并获得神奇的能力。“俄罗斯科幻小说家亚历山大·别利亚耶夫在他的作品《康爱齐屋》、《天王一卫》中多处描述过人在月光神秘的召唤下的催眠状态。苏联着名神经系统病理学专家弗拉基米尔·别赫捷列夫通过月光对人神经系统影响的研究，提出独特的催眠学说，并把它广泛应用于医学。
弗洛伊德在《梦的解析》中曾经说过，梦的研究是到心理分析的捷径。在原始时代，人们以为人的精灵在梦中可以和鬼神感通，所以梦中见闻都是神鬼的诏命。《旧约》中说，埃及国王有一次梦见七枝瘦麦穗把七枝肥麦穗吞咽下去了，约瑟替他解释说这是七个丰年之后有七个荒年的预兆。国王听了他的话，储蓄了七年的谷子。后来果然有七年是荒年，人们积了谷才免受了饥荒。我们每个人每天都在做梦，做梦有益于健康，它对人白天烦恼的压力可以起到一定的缓解作用。但如果经常做噩梦，或常常从梦中惊醒，则对健康有很大危害。人在梦中时常会出现幻觉，睡眠中的感官刺激也易引起幻梦。睡梦中人的想象力最活跃，一个零碎的错觉，可以成为一段复杂情景的中心。许多心理学家就人的知觉（包括视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉）对情绪的影响作过系统的调查研究，发现视觉对人情绪的影响最大。所以精心设置居室色彩搭配渐渐成为一门学问，并有很大的市场潜力。夜里你站在凉台上或许会有惆怅失落的感觉，千万不要呆得太久，因为此时忧郁国王正在施展它的魔力。月光刺激你的视神经，进而会让你感到莫名的哀伤。
月光不仅能影响人的神经系统，还会作用于其他非生物物体。有人做过这样的实验。他们把磨利的军刀放在满月下的一块青石板上，结果发现，军刀经过一夜的照射，锋利的刀口竟然变钝了。
苏联哲学副博士娜塔利娅·克利扎丽达建议每个人用一年的时间对自己的情绪作个统计，分析一下情绪变化同月相周期之间的关系。你若发现了其中的规律，不妨在你情绪低落的日子来临之前作一下相应的调整，你定会从中受益匪浅。
话说到这里，你或许已明白你心情烦躁、神情忧郁跟你的睡眠其实有很大关系。如果你失眠，千万别轻易服用安眠药。你可以在临睡前半小时饮一杯温牛奶加一小匙蜂蜜。如果你长期失眠，不妨采用一下如下的民间医治方法：
平常多喝些菊花茶（睡前3小时禁止喝茶）。从药铺开一些中药：金盏花、鬼针草、薄荷、牛至。1公斤草药加3~4升水。浸泡5~10分钟后，放在火上加热。待水滚沸5分钟后，再用温火煎熬10~15分钟。过滤后，将药水倒入浴盆，添加冷水，以将你的身体盖住为限。静躺10分钟。每隔2~3天洗一回。一个月后，你的失眠症状自会减轻许多。
另外，从药铺取晒干的月桂（1份）、蕨类植物（2份）、啤酒花（3份），缝在亚麻布口袋中作枕心。这样也可以起到恢复睡眠的作用。人的睡眠时间？
尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。
加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。
睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。
此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。
《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。
研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。
此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。
由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好！
最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。
许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。
所以睡眠多也不是什么好的事情。
根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。
希望我的答案能够帮助你，愿你有个健康的睡眠！8小时睡眠并不适合所有人
据新华社长春3月20日专电,3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日主题为“健康睡眠与和谐社会”。日前，吉林省长春市心理卫生研究所所长郑晓华表示，其实健康睡眠时间是因人而异的，8小时睡眠并不适合所有人。
郑晓华说：“以往大家认为8小时睡眠是最健康的，其实不然，健康睡眠时间也是因人而异的。”他说：“人的睡眠由浅入深分为4个阶段，其中，第3和第4阶段为深度睡眠。这部分睡眠是恢复精力的主要部分，分别占睡眠时间的7％和15％左右。有些人因为入睡快，即使只睡四五个小时，也能保证充足的深度睡眠时间，第二天早上起来照样精神。”
此外，郑晓华介绍，不同的年龄段有相应的健康睡眠时间。例如，儿童一般为9至10小时，而成年人则为7至8小时。
←3月20日，一名医生在指导小学生正确睡姿。为迎接3月21日“世界睡眠日”，河南省许昌市毓秀路小学开展以睡眠为主题的教育活动。他们请来医院的医生，为学生示范讲解如何养成良好的睡眠习惯、提高睡眠质量。
新华社发
主题：“健康睡眠与和谐社会”
“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同时也是不少现代人无奈且必须的选择——学生和“上班族”们天还没亮，就得往学校、单位赶；老年人凌晨四五点钟就睡不着觉，干脆起身锻炼……然而，日本科学家9月初公布的最新研究认为，起床较早的人心脏不好。
7点21分是最佳起床时间
该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表示
，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为假如在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压忽然变动。
但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。“健康的要害在于顺应自然，日出而作，日落而息。天天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
少睡1小时，死亡率增加9%
洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。”
对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注重力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。
老人最好傍晚运动
“我天天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛？”不少老人有这样的疑问。但洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。”
对习惯早醒的老人，洪昭光建议：白天最好别睡觉；增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。
㈡ 对失眠说再见！英媒总结了34个“睡个好觉”的小诀窍
据《每日邮报》报道，英国是一个失眠的国家。
睡眠委员会(Sleep Council)的数据显示，70%的人每晚睡眠时间低于建议的8小时，这将使我们面临严重的医疗状况风险，包括肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病。
大约三分之一的英国人经常睡不好觉，这给英国经济造成了数百万英镑的损失。
关于如何让自己做好睡觉的准备，坊间流传着无数的无稽之谈，每日邮报的一篇文章总结了34种帮助入睡的办法。
吃两个猕猴桃
猕猴桃不仅富含维生素C和纤维，还可能是有助睡眠的超级食物。
台湾台北医科大学的科学家给失眠症患者睡前一小时吃两颗猕猴桃。四周后，志愿者们入睡更快、睡得更香、睡得更久。
水果中超高的叶酸和抗氧化剂含量可能是原因之一。
两者含量低都与失眠有关，叶酸含量低也与睡眠脚动症有关。
忘记“睡前喝一杯”
酒精帮助你更快入睡。根据一项对科学研究的回顾，它还能帮助你在前半晚睡得更香。
然而，这些好处被晚上后半段的睡眠紊乱抵消了。
此外，你更有可能打鼾、流汗，半夜还得上厕所。
佩戴琥珀色眼镜
美国哥伦比亚大学的研究人员让一组失眠症患者连续七晚在睡前两小时内佩戴琥珀色眼镜。
四周后，他们被要求在接下来的七周内戴上透明眼镜。
结果发现，在佩戴琥珀色眼镜的晚上，他们的平均睡眠时间要长30分钟左右，也更 健康 。
多喝水
令人惊讶的是，睡前喝的那杯水并不是你晚上醒来的原因。事实上，原因更可能是轻度脱水。
你可能会发现自己醒来，因为你的喉咙很干。
根据自然水委员会(Natural Hydration Council)的数据，女性每天需要2升左右的水，男性每天需要2.5升左右。
晚上9点洗澡
有帮助的是，在你洗完澡后，你的体温会下降——这是入睡的必要条件。
当你浸泡在热水中时，血液会流动到皮肤表面，但当你从浴缸中出来桥塌时，那些扩张的血管会让你的身体迅速散发热量。
这有助于你的体温迅速下降，并鼓励你的大脑产生促进睡眠的褪黑激素。
拉夫堡大学(Loughborough University)的一项研究显示，晚上9点洗热水澡的人比早上洗热水澡的人睡得更快，而且享受的慢波深度睡眠也更多。
洗手
用温水洗手和洗热水澡的效果是一样的。拍干你的手，而不是擦干所有的水分。
当水分蒸发时，热量从皮肤表面散去，帮助你的身体降温。
丢掉洗碗机
根据佛罗里达州立大学的一项研究，用手洗碗可以平静心情，减少压力。
那些“有意识地”这样做的人，花时间专注于闻洗涤剂的味道和感受皮肤上的水温，他们的焦虑水平下降了27%。
按摩你的脸
发表在《临床实践中的辅助疗法》(Complementary Therapies in Clinical Practice)杂志上的一项研究表明，20分钟的面部按摩不仅会让人昏昏欲睡，还会降低血压。
使用润肤霜或晚霜，先在眉毛之间按压。然后手指向上滑动，在前额上来回滑动，重复几次。
接下来，从鼻子到脸颊和耳朵按摩，然后从嘴巴到下巴。最后从锁骨向上抚摸你的脖子。
上墙去!
试试瑜伽体式纳消雀，比如Viparita Karani(腿向上翘)。它很简单，被认为有助于降低心率和鼓励放松。
先坐在地板上，一只屁股靠着墙壁。
然后把你的身体转开，面向墙壁，保持你的臀部靠近墙壁，抬起你的腿靠在墙上休息，同时轻轻地把你的背部放回地面。
如果必要的话，膝盖可以稍微弯曲。保持这个姿势几分钟。
靠窗工作
《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上发表的一项研究显示，洞早在工作日，坐在窗户旁边的办公室职员平均每晚比坐在没有窗户的办公室里的职员多睡46分钟。
暴露在自然光下有助于生物钟与昼夜节律保持一致。
同样，缺乏阳光会使我们感到沮丧或焦虑，这也会导致失眠。
静下心来听古典音乐
在《高级护理》杂志上发表的一项研究中，学生们连续三周每晚在睡前听45分钟轻松的古典音乐。
他们都比不听音乐的人更早入睡，睡得更好，睡得更久，经历的抑郁症状也更少。
沉浸在薰衣草香气中
一项研究发现，吸入薰衣草精油可以降低血压和心率。
另一项研究显示，房间里有精油气味的人对自己睡眠质量的评价比那些房间里有安慰剂气味的人高20%。
试着在枕头上喷点薰衣草喷雾，睡前使用薰衣草喷雾器，或者在手腕、脖子、胸部或太阳穴上滴几滴精油。
或者你也可以在滚烫的法兰绒上滴几滴，然后盖在脸上吸气。
或者，在你的浴缸里滴几滴薰衣草油，或者在莲蓬头上绑一根新鲜的薰衣草枝——热水会释放植物的精油。
摇晃你自己
成年人和婴儿都觉得被摇着入睡是一种安慰。
日内瓦大学的研究人员发现，在摇床(类似吊床)上小睡的成年人入睡更快，与深度、宁静的睡眠相关的脑电波活动也更多。
这表明摇晃的动作有助于将脑电波同步到与睡眠相关的模式。
要么在睡前坐在摇椅上，要么试试这个练习:站直，双脚与肩同宽。
然后把你的体重转移到脚跟，这样你的脚趾就会离开地面。
接下来，把你的重心转移到脚趾上，这样你的脚后跟就会抬起。
继续缓慢平稳地摇晃几分钟，同时深呼吸。然后上床睡觉。
写一个待办事项清单
在熄灯之前，记下接下来几天要做的事情。
发表在《实验心理学杂志》上的一项研究要求一组人花五分钟写一份待办事项清单。另一组必须写下他们在过去几天里完成的任务。
写待办事项清单的那组人在15分钟左右就睡着了，而另一组人平均入睡花了25分钟。
清单越详细和具体，它的创建者就越容易睡着。
用这种方式“卸载”可以帮助你的大脑从责任中解放出来，当你想睡觉的时候，你就不会再去想那些在你脑海里一圈又一圈的杂务了。
去“森林浴”
人们发现，日本人的这种习惯——在树林或森林中缓慢行走，观察大自然，吸入树木的芳香——有助于降低压力，增强免疫系统，改善人们的情绪。
一项研究还发现，在树林中散步可以提高睡眠的深度和质量。
或者把森林的气息带进来
或者，在香薰仪或扩散器中使用来自桉树、花旗松和雪松等树木的精油。
或者把植物放在你的房间里。研究表明，仅仅看树叶、玫瑰和盆景树就能减轻压力，放松身心。
喝绿茶
白天喝一点这个，因为它含有氨基酸茶氨酸，有抗压力的作用。一些日本研究发现，低咖啡因饮料不仅能降低压力，还能改善睡眠质量。
像布娃娃一样摇摆
这是一个简单的伸展运动，可以让你的大脑平静下来，释放紧张，帮助你放松下来。
抬起双臂站立，然后从臀部向前折叠，向下伸展到脚趾。
像布娃娃一样挂在那里。放松你所有的肌肉，让你的头垂下来。
感受一下肩膀的紧张感。
只要你感觉舒服，就慢慢地呼吸，让你的思绪漂浮。你也可以试着每次呼气时叹气。
研究表明，叹息的行为实际上可以缓解压力和肌肉紧张。
睡前冥想
冥想的人享受更高质量、更深层次的睡眠。
这可能有两个原因。
其一，定期冥想似乎会让你感到压力更小。
另一个原因是冥想可以显着增加褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种诱导睡眠的激素。
试试睡前“100步”冥想。
首先，想象你在一个缓坡的山顶上。温暖的阳光照耀着;蝴蝶和蜜蜂在花丛中飞舞。
然后开始下山，从100开始倒数，每走一步都要呼气。
让你的呼吸自然——不要试着比平常呼吸得快或慢，如果你走神了也不要担心。
凝视火焰
Trataka，或“瑜伽凝视”，指的是专注地把眼睛集中在一个物体上(通常是蜡烛的火焰)。
瑜伽专家声称它能帮助你入睡。
首先，点燃蜡烛。
坐在几英尺远的地方，火焰几乎与你的眼睛齐平(确保没有灯光，所以火焰保持稳定)。
正常呼吸，凝视火焰，不要眨眼，尽可能长时间。
当思想进入你的脑海时，要意识到它们，然后放手，同时把注意力集中在火焰上。
当你需要眨眼的时候，闭上你的眼睛，你会看到一个火焰的影像在你的眼睑上。
当图像褪色时，开始再次凝视火焰。
心存感激
忘了数羊吧。
每天晚上，写下或大声说出你一天中最开心的五件事。
它们可以很简单，比如喝一杯受欢迎的茶，或者在超市买便宜货。
英国和加拿大大学的研究人员进行的心理学研究表明，写一本“感恩日记”，或者只是在睡前想想生活中什么是好的，都能帮助你更快更长久地入睡。
远离蓝光
与数字技术设备所发出的蓝光相比，红光具有更高的波长和更少的能量来干扰你的睡眠状态。
所以，如果你用夜灯，就换成红色的灯泡。
购买橙色或红色显示的数字收音机或时钟，而不是那些会干扰睡眠的白光和蓝光。
吃核桃
核桃含有睡眠荷尔蒙褪黑激素，所以多吃核桃有助于增加血液中的含量。
积极思考
“我很容易就睡着了。没什么了不起的!”
使用诸如此类的积极的陈述和肯定可以帮助改变你对睡眠的任何自暴自弃的想法。
我们的思想经常受到别人对我们说的话的影响。
例如，如果有人说“你看起来很累”，你可能会开始有这种感觉，即使你在那一刻之前一直保持清醒。
同样地，我们可以通过告诉自己乐观向上，鼓励自己积极地对待睡眠——把它看作是一种自然的、可以实现的东西，而不是一种你会担心不足的东西。
我们的大脑一直在形成新的神经连接。
通过定期重复关于睡眠的积极肯定，我们可以在大脑中创建新的路径，重新编程我们的大脑，使其对睡眠有不同的感觉。
这被称为神经可塑性——大脑改变和适应的能力。
一句忠告:肯定句必须用现在时态，不能包含否定句，如“不能”或“不愿意”。
试着在睡前刷牙时对自己说下面这些话。
当你大声说出这些话的时候，看看镜子里的自己，或者在脑海中快速地回想:“我可以很容易地轻轻地、平静地入睡”，或者“我可以很容易地入睡，整夜都保持平静。”
每天晚上重复这些肯定的话，每天重复几次，让你的大脑相信你是一个多么好的睡眠者。
笑一笑
白天多笑会有帮助。
发表在《韩国成人护理杂志》(Korean Journal of Alt Nursing)上的一项研究发现，唱有趣歌曲和做“大笑练习”的老年人睡眠质量有所改善。
日本的另一项研究发现，看了喜剧DVD的哺乳妈妈的母乳中含有更多的睡眠荷尔蒙褪黑激素。
放弃糖
美国一项研究表明，高糖饮食会让你失去做美梦的机会，因为高糖饮食导致的血糖水平飙升或骤降会让你坐立不安。
清新的空气
生活在空气污染严重地区的人比生活在空气更清洁地区的人睡眠质量更差的可能性高达60%。
这可能是因为污染会刺激我们的鼻子和喉咙，从而影响睡眠。也有可能是小颗粒设法进入血液，影响大脑睡眠的调节。
使用空气净化器。有些内置传感器，当空气质量下降时，比如外面交通堵塞时，传感器就会打开。
新的被单
床单不仅能吸收汗液和身体油脂，还含有死皮细胞:这些都是尘螨的完 美食 物，尘螨会引起过敏，扰乱睡眠。
美国国家睡眠基金会的一项调查发现，71%的人晚上睡在干净的床单上更舒服，所以每周要在高温下清洗床单。
去观鸟
花五分钟观察鸟类。
这可以是在花园或公园里，甚至当你坐在窗边时。
发表在《生物科学》(BioScience)杂志上的一项研究发现，人们看到的鸟类越多，他们感到的压力或焦虑就越少。
检查你的药物
许多常用的药物会导致一些人的睡眠受到干扰。
这些药物包括α受体阻滞剂和β受体阻滞剂(用于对抗高血压);选择性血清素再吸收抑制剂(SSRIs)，用于治疗抑郁症;以及用于治疗炎症和类风湿关节炎的皮质类固醇。
此外，一些非处方药含有咖啡因。
而消肿剂中的一些成分可以模拟肾上腺素的作用，导致紧张、心跳加快和失眠。
如果你感到担心，和你的医生或药剂师谈谈任何可能的替代方案，或者改变你每天服药的时间。
减少热量
辣椒素是一种活跃的化学物质，给辣椒带来辣味，可以提高体温。
最好在午餐时吃辛辣的食物，而不是在晚上。
在塔斯马尼亚大学的一项研究中，志愿者们在晚餐时吃了塔巴斯科辣酱和芥末。
他们的体温升高，入睡的时间比平时更长，深度睡眠更少，醒着的时间也比平时更长。
平衡生活的瑞典艺术
圣劳伦斯大学(St Lawrence University)的一项心理学研究显示，与那些没有被“东西”包围的人相比，生活在杂乱环境中的人入睡的时间更长，睡眠质量也更差。
试试瑞典禅宗般的拉格姆原理吧。
不要在卧室里放太多不必要的东西或装饰品。
通风、宽敞、清新的气氛让你躺下来放松。选择一个中性的调色板，呼应有机材料——凉爽的灰色、米色和白色。
增加维生素D
缺乏这种维生素与睡眠不好有关。
一项针对老年男性的研究发现，睡眠水平低的人很难入睡，而且他们的睡眠也不安稳。
另一篇发表在《营养神经科学》(nutrition Neuroscience)杂志上的文章，把维生素给了一组睡眠有问题的人，结果改善了。
维生素D的主要来源是阳光对皮肤的作用。在秋季和冬季，考虑服用补充剂。
其他来源包括油性鱼类、谷类鸡蛋、果汁和乳制品。
你可以重新振作起来
即使睡了几个不好的晚上，你也能恢复过来。
科学家发现，人体有一个聪明的系统可以帮助弥补短时间的睡眠不足。
它会等到我们再次入睡，然后确保我们在较浅的睡眠阶段花的时间更少，而在深度睡眠阶段花的时间更多——深度睡眠阶段可以让我们的身体和精神都得到恢复。