A. 眼眠不足既原因,影响,解决方法
眼眠不足的成因有: 压力大
港人的步伐急速
工作讲求效率
如果做事摱半拍的话
则赶不上公司的进度
除了要和同项竞争骈进
还要面对大信封的威胁和生活压力
如:家庭压力 青年人习惯夜生活
爱到酒吧
夜店里找欢
习惯了夜间的生活模式
导致失眠 有些人因为习惯而在睡觉前思考
因为过分思考令自己难以入睡
这也是成因之一 学生们更会因为考试
做project而通宵达旦
参考: 个人意见
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，聪明人也会变得糊涂起来。 一个人长期睡眠不足，导致 精神压力太大、较易患上胃溃疡，并可能恶化为胃癌。 “饮食均衡，足够休息”是健康生活的重要基石。原来饮食与睡眠亦有一定关连。上月一项研究显示，长期睡眠不足，可能食欲增加，增加肥胖机会。 长达15年的美国研究显示，睡眠不足可引起身体减少制造一种名为Leptin的荷尔蒙。Leptin近年备受注目，这种与肥胖有关的荷尔蒙有助提供饱感，控制食量。不少学者推论，Leptin分泌不足，可能引起肥胖。因此，睡眠不足极可能令人胃口大开，食量增加。这个生理现象，研究员推测可能与身体抵御长时间的缺乏休息，从而多摄取热量，制造脂肪作为能量储备有关。因此，希望睡少一点增加消耗热量，有机会弄巧反拙。 不妨留意饮食习惯会否影响睡眠质素。要睡得好，除了减少含咖啡因的饮品以外，应避免睡前进食高脂食物，以免造成消化困难，较难入睡。不少人认为饮酒有助入睡，原来过量酒精令人难以熟睡。如果睡前有进食的习惯，应吃以碳水化合物为主的食物（见表），比高脂肪食物较易消化。 P.S. 睡眠不足既原因可能系压力太大
太过担心某D野.. 都可能系因为睡前饮左D含咖啡因的饮料..
失眠 Insomnia 失 眠 是 一 种 症 状 ， 不 是 疾 病 ， 没 有 人 天 生 注 定 失 眠 。 失 眠 总 是 有 原 因 的 ， 最 常 见 的 就 是 ： 心 理 的 因 素 譬 如 担 心 、 焦 虑 、 恐 惧 、 抑 郁 或 兴 奋 等 等 ; 睡 眠 的 环 境 出 问 题 譬 如 卧 房 太 热 、 太 冷 或 通 风 不 良 、 床 太 短 、 床 垫 造 成 背 不 舒 服 ; 不 良 的 睡 前 习 惯 例 如 在 熄 灯 之 前 仍 忙 着 处 理 公 事 、 操 作 运 动 器 材 、 或 是 抽 烟 。 此 外 ， 房 事 也 可 能 造 成 失 眠 ── ， 它 会 让 大 多 数 的 人 平 静 下 来 ， 但 是 会 过 度 刺 激 某 些 人 ， 把 行 房 的 时 间 延 到 隔 天 早 上 也 许 就 可 以 治 好 您 的 失 眠 症 呢 ！ 再谈到药物对失眠的影响 服 用 的 某 种 药 物 会 防 碍 睡 眠 ── 譬 如 过 量 的 甲 状 腺 补 充 剂 、 感 冒 药 中 的 解 充 血 剂 成 分 ： Phenyl-propanolamine (PPA) 或 Pseudoephedrine 、 食 欲 抑 制 剂 、 Alpha methuidopa (Aldomet ， 一 种 降 血 压 用 药 ﹞ 、 预 防 癫 痫 发 作 的 Phenytoin ﹝Dilantin﹞ 、 Propranolol ﹝Inderal) 或 其 他 的 β 阻 滞 剂 ﹝ 治 疗 各 种 心 脏 毛 病 及 高 血 压 用 ﹞ 、 错 误 食 物 ─ ─ 夜 间 食 用 咖 啡 因 或 太 多 巧 克 力 、 睡 前 服 用 利 尿 剂 ﹝ 让 您 整 夜 跑 厕 所 ﹞ 或 饮 用 葡 萄 酒 、 白 兰 地 ﹝ 它 会 助 您 入 眠 ， 但 是 也 会 因 脱 瘾 作 用 ， 让 您 半 夜 醒 来 ﹞ 。 此 外 ， 习 惯 使 用 安 眠 药 的 人 一 旦 突 然 停 药 ， 会 出 现 好 几 天 严 重 失 眠 的 现 象 。 疾病引起的失眠 最 后 ， 疾 病 引 起 的 症 状 譬 如 心 衰 竭 引 起 的 呼 吸 急 促 、 食 道 裂 孔 疝 使 胃 酸 逆 流 入 胸 腔 、 肺 气 肿 或 气 喘 造 成 的 呼 吸 囚 难 、 长 期 性 咳 嗽 、 前 列 腺 肿 大 造 成 的 频 尿 现 象 以 及 病 症 ， 或 是 关 节 炎 引 起 的 疼 痛 ， 也 会 让 您 彻 夜 辗 转 难 眠 。 从 不 同 方 向 治 失 眠 想 要 安 枕 入 睡 ， 必 须 先 控 制 或 消 除 上 述 的 失 眠 因 素 ： 也 可 以 试 试 以 下 方 法 ： (1). 某 些 食 物 ， 如 牛 奶 、 鲔 鱼 、 黄 豆 、 火 鸡 肉 、 蛋 ﹝ 胆 固 醇 低 的 人 可 食 用 两 颗 一 能 够 帮 助 睡 眠 ， 因 为 它 们 都 含 有 丰 富 的 天 然 L 色 氨 酸 ﹝L.tryptophan﹞ ， 这 种 氨 基 酸 能 在 脑 部 起 催 眠 的 作 用 ， 和 碳 水 化 合 物 ﹝ 如 橙 汁 ﹞ 一 起 服 用 的 效 果 更 好 。 古 老 的 方 法 如 睡 前 喝 一 杯 温 牛 奶 ﹝ 她 那 个 时 代 的 人 不 必 担 心 胆 固 醇 的 问 题 ﹞ 以 早 入 梦 乡 也 是 很 有 效 的 。 (2). 您 还 可 以 试 试 下 面 的 简 易 方 法 ： 慢 慢 地 深 呼 吸 3 次 ， 每 次 都 把 气 完 全 吐 出 ， 待 第 3 次 吐 气 完 毕 时 停 止 呼 吸 到 忍 不 住 为 止 。 如 此 循 环 作 5 、 6 回 。 这 种 呼 吸 练 习 会 把 二 氧 化 碳 聚 集 在 血 液 中 ， 因 而 产 生 镇 定 的 效 果 。 (3). 泡 温 水 澡 或 是 听 听 自 我 催 眠 的 录 音 带 也 有 帮 助 。 (4). 安 眠 药 - 您 应 该 先 尝 试 以 上 各 种 对 付 失 眠 的 方 法 ， 最 后 不 得 已 才 服 用 药 丸 。 最 好 先 试 试 不 必 医 生 处 方 的 抗 组 织 鞍 成 药 。 经 美 国 药 物 食 品 管 理 局 核 准 的 这 类 产 品 有 三 种 ： Sominex 、 Nytol 及 Compoz 。 但 是 别 忘 了 ， 任 何 随 意 可 买 到 的 药 物 都 有 潜 在 的 副 作 用 。 抗 组 织 胺 类 药 剂 会 引 起 红 疹 、 叮 干 、 使 前 列 腺 肿 大 的 男 性 排 尿 困 难 ， 并 偶 尔 让 人 感 到 精 神 迷 惑 狂 乱 。 因 此 这 种 药 只 能 短 期 服 用 ， 并 必 须 谨 遵 药 瓶 上 的 指 示 剂 量 使 用 。 (5). 镇 定 剂 - 假 使 以 上 药 物 也 不 奏 效 ， 我 建 议 您 ， 在 抑 郁 症 引 起 失 眠 的 情 况 下 ， 服 用 像 Amitriptyline﹝Elavil﹞ 的 镇 定 剂 ， 睡 前 服 25 - 100 毫 克 的 剂 量 ， 反 之 ， 若 是 焦 虑 紧 张 但 不 抑 郁 的 人 ， 服 用 Ben-zodiazepines 类 药 物 最 安 全 最 有 效 ， 其 中 我 偏 好 的 是 安 定 Diazepal ﹝Valium﹞ 每 次 5 毫 克 ， flurazepam﹝Dalmane﹞ 每 次 15 毫 克 及 tri-azolam﹝Halcion﹞ ， 每 次 0.25 毫 克 ， 不 过 这 些 药 仍 有 些 副 作 用 ， 譬 如 Dalmane 会 让 您 宿 醒 ： 而 在 机 上 过 夜 的 旅 客 常 用 的 Halcion ， 会 引 起 健 忘 症 ， 让 您 忘 记 服 药 后 所 发 生 的 事 情 ﹝ 称 为 顺 行 性 健 忘 症 ﹞ 。 不 论 您 使 用 的 是 那 一 种 Benzodiazepine 都 不 要 持 续 4 周 以 上 。 服 药 时 应 配 合 食 物 ， 但 绝 不 可 与 酒 精 结 合 ， 否 则 会 损 伤 脑 部 。 这 类 药 物 虽 然 相 当 安 全 ， 但 是 它 们 会 让 人 上 瘾 。 怀 孕 的 前 3 个 月 及 哺 乳 期 间 禁 服 镇 定 剂 ， 包 括 了 benzodi-azepines 药 类 ， 因 为 这 些 药 会 排 在 乳 汁 。 服 用 benzodi-azepine 2 周 之 内 ， 可 以 随 时 停 药 ， 没 有 安 全 上 的 顾 虑 ， 但 是 服 药 两 周 以 上 之 后 想 停 止 ， 必 须 逐 渐 减 轻 剂 量 ， 否 则 会 引 起 脱 瘾 症 状 。 最 后 一 句 忠 告 ： 药 物 的 助 眠 效 果 再 好 ， 这 种 睡 眠 毕 竟 不 自 然 ， 而 且 减 少 了 作 梦 的 活 动 ; 使 用 任 何 安 眠 药 的 期 间 不 要 超 过 您 实 际 上 的 需 要 ， 而 且 尽 可 能 地 在 1 、 2 周 之 内 就 停 止 。 如 果 不 靠 药 物 就 无 法 入 眠 的 人 ， 不 妨 考 虑 去 请 教 失 眠 治 疗 师 。 2006-12-07 18:38:46 补充： go many!!!!cheu/b5/info/mental_03
眼眠不足会影响日常之工作能力，容易产生意外
参考: me
中午lasy