中国军人在哪里练兵

⑴ 我驻吉布提保障基地开展硬核练兵比武，这对战士们有何益处

我驻吉布提保障基地开展硬核练兵比武，这对战士们有何益处？吉布提保障基地开展硬核练兵比武，这件事情在网络上，引起很多网友关注，大家都在关注这件大事情，很多朋友么对于吉布提保障基地开展硬核练兵比武不是很了解，下面给大家具体说一下有何益处，朋友们可以参考：

三、吉布提保障基地开展硬核练兵比武，对于战士们提高士气有非常大助益：

吉布提这次训练非常有效果，在这次训练完成之后，士兵会有很大战术方面的提高，更重要的是能够让士气，得到更加全面的提升。一个部队需要士气，有了士气就能够打胜仗，这对于每一个战士都有非常好的促进作用，也让我国战斗部队有更好的精神面貌，这对于中国军队来说是一个非常有益处的事情，适应不同作战环境，提高自身士气是中国军队整体战斗力提升的一个最佳方法，值得我们为战士们点赞，战士们也因此得到很多益处。

⑵ 中国军人是否还是过去的训练方式练兵

不是，改革了，但具体方式不能说。请采纳

⑶ 我军有哪些大的练兵场像朱日和，确山练兵场都在哪

额，根据公开的信息
朱日和合同战术训练基地
概述
北京军区朱日和战术合同训练基地，是我军最大的，也是现代化程度最高的合同战术训练基地。
基地占地1066平方公里，主要担负的任务是组织师、旅、团级部队完成合同战术演练，协同装甲兵和其他兵种进行技术、战术训练，可展开军师规模的实兵演习，并为陆军装备的各种武器进行实弹、实爆作业和航空兵实施对地面部队攻击演练提供保障。
基地以数字化技术为支撑，以电脑网络为平台，集导调监控、战场仿真、辅助评估、综合保障、基地管理“五大系统”为一体，其先进的设施和设备堪称全军一流。
发展历程
1957年，一个加强坦克师战术演习场在朱日和地区组建，这便是今天朱日和合同战术训练基地的前身。
1994年，朱日和基地被中央军委列为军队“九五”建设规划重点项目
1997年，中央军委为适应未来高技术战争的需要，决定把北京军区原装甲兵训练场扩编成全军规模最大、科技含量最高的合同战术训练基地。朱日和基地提出了“追赶世界军事发展的浪潮，建设世界先进，全军一流”的合同战术训练基地的奋斗目标。从此，拉开了朱日和合同战术训练基地大规模建设的序幕。
2000年，“五大系统”通过了国家鉴定，认为该系统属军内首创，填补了国内空白，技术性能指标达到了国际同类资讯系统的先进水准。
2005年9月27日，“北剑——2005”军事演习在朱日和合同战术训练基地举行。这是建国以来解放军邀请观摩国家最多、对外展示规模最大、开放透明程度最高的一次涉外观摩演习，来自美国、俄罗斯、英国、法国、德国等24国40多名军事观察员观摩演习。

确山就简单了，在河南嘛，毕竟是济南军区的地盘

⑷ 古代练兵场简称叫什么

古代军事训练制度萌芽于原始社会末期，初创于奴隶制国家夏王朝。在奴隶制国家阶段，军事训练侧重于一般士兵的整体作战学习，多通过田猎形式进行。西周起至春秋战国，还出现了贵族子弟的军事教育学校。秦朝至隋唐这一阶段全面确立和巩固了各项军事教育训练制度的规范化、法令化制度。宋至清走向成熟。

北宋以前，中国古代一直把使用弓箭刀矛等冷兵器的技术操练作为军事训练的主要内容。宋朝开始将火器技术发明运用于战争实践。随着火器技术的不断完善，军队的火器装备也不断增加，至明初永乐年间，终于产生了专习枪炮的新兵种——神机营。随着明朝京军三大营制和京操制度的建立，三大营进行协同作战训练的布阵新原则的提出，使中国古代军事训练的内容，在使用火铳之后民生了第一次重大变革。至清末，洋务运动的兴真，洋务派开始建立近代军火工业，购置和制造枪炮、舰船，聘请外国教官，引进西洋操典，训练军队，废除科举，举办学堂，建立近代陆军和海军，改革官制、军制，初步实现了从封建军事教育训练制度向近代军事教育训练制度的过渡。

各朝代的军事训练不尽相同。举一些例子：

秦朝和西汉的地方军队是各郡国的材官、骑士、轻车、楼船，他们的兵种区分为步兵、骑兵、车兵和水兵。四种地方军队训练的基本项目都是下列三类：体力训练、发射弓弩技能的训练和行列占阵的操演。
隋及唐前期，府兵是最重要的武装力量。府兵在中央禁军和地方驻军中处于骨干地位，在边防军中也占很大比例。府兵实行世兵制，军人在府，家属随军。隋开皇十年规定，府兵可以以户为单位，按均田法分得一定土地，府兵除定期到骠骑府和车骑府集中训练和上番、同征外，平时可放归乡里，忙时务农，闲时训练，由是形成了府兵农闲分散训练的制度。府兵农闲时的训练课目多是习射。府兵习射，不仅要求提高命中率，还要求增强为膂力。当时选拔力士，要求能引弓240斤，臂张弩射远达230步，四发二中；单弓弩射远达160步，四发二中。

清朝时，八旗兵是一支以骑兵为主、步骑结合且包换火器部队、云梯兵、藤牌兵等多兵种的部队。由于是嫡系部队，清统治者对这支部队格外重视，为其制订了一系列有关军事教育训练的规章制度。八旗官兵的日常训练主要是练习步射、骑射和枪、炮的射击，以及步围、阵法，并有分操、合操、大会操、大阅制度。京师禁旅八旗各部队中，两翼前锋营、上三旗亲军营、八旗护军营、骁骑营官兵，都习骑射，步军营则专习步射。健锐营主要训练云梯，兼习鸟枪、水战，以及马步射、鞭刀等艺。内火器营变相剥削操练鸟枪、子母炮，外火器营主要营习鸟枪、水战。汉军骁骑营下置鸟枪营、炮营、护炮藤牌营。这些营兵除习骑射外，主要是操枪、炮和藤牌技术。京师禁旅八旗各部队的训练，每年按季合操四次。其中：上三旗亲军营，每月两天训练骑射，四天训练步射。骁骑营，每月六天习射，由都统以一各官亲临督导训练。每年擐甲习步射四次。前锋营，每月初二、初六、十一、十六、二十一、二十六习步射，每月初九、十四、十九、二十九共四天练习鸟枪。内火器营每月六天习步射、六天习骑射。

⑸ 我国唯一保存较完整的古山寨，曾是穆桂英的习武练兵之地，在哪里

我国作为一个古文明国家，自然是会有很多的古建筑，古遗迹保留，而且随着社会的发展，旅游产业的兴起，这些地方也就成为了知名的旅游景点，除此之外，我国还有一处保存比较完整的山寨，也是我国唯一保存的比较完整的古山寨，在我国历史上有着重要的意义，只是作为旅游景点，知道的人却很少。

即便这里不是一座拥有历史故事的山头，就光看周边的环境，就给人一种不想走的感觉，山清水秀，林茂境仙，峰峦如聚，峭壁若屏，苍松掩翠柏，瘦藤攀古树，景色是那么的迷人，这应该是现在城市人最想要过的生活，也是最想要定居的地方。如果你喜欢这样的环境，又对穆桂英这个历史人物崇拜的话，那么来这里就是一个非常不错的选择，你认为呢？

⑹ 中国空军首赴日本海，释放哪些信号

日本海非日本的领海只是命名（1543年，葡萄牙船员登陆后，日本才闻名于欧洲，尽管13世纪末叶，马可·波罗从中国回去时，带回了一个关于有日本存在的报告。虽然如此，直到1660年前，尚未出版过一幅较好的日本海图，连今天所通用的“日本海”这个名称，也是到1815年才有。这是俄国航海家A·J·v·克鲁森斯特思给这个海取的名字“日本海”这一名称被国际社会采用的时期恰是韩国沦为日本殖民地的时期。国际社会为制定海洋界限、海洋名称的标准化、航海安全所需的国际规范等于1919年召开了国际水文组织会议，1921年成立了国际水文局。在这次会议上，日本派了代表，而作为殖民地的韩国显然未能出席。会员国就这次会议的内容达成共识，经过多年论证，于1929年发行了《海洋与大海的界限》手册。这本手册首次正式将东海海域称为日本海(Sea of Japan)，随之世界各国的地图上也开始采用“日本海”这一称呼）

资料图（图源：空军发布）

12月18日，中国空军新闻发言人申进科大校发布消息说，中国空军当天出动轰炸机、歼击机、侦察机等多型多架战机，成体系飞越对马海峡赴日本海国际空域训练，检验远洋实战能力。这次远洋训练，是中国空军首次飞越对马海峡，过程中应对了外国军机的干扰，达成了既定训练目的，提升了远洋机动能力。

“首次成体系飞越”

中国空军成立68年来首次成功飞越了对马海峡，赴日本海国际空域训练。

据环球时报消息，中国空军专家傅前哨表示，此次空军飞越对马海峡较以往难度更大。首先，对马海峡很窄，飞行员的技术要精准；其次，中国空军首次飞越对马海峡就是编队飞行，意味着远海能力大幅提升。随着中国空军远海训练常态化，训练相应技能的掌握，就不再是单纯的远程飞行，而是开始带有保护国家安全的使命任务。

中国空军在练兵备战中，此前曾警巡东海、战巡南海、飞向远海。中国空军不断锤炼自身，逐渐做到“飞了过去没有飞过的航线，到了过去没有到过的区域，在常态中常备”。

“远洋实战训练”

此次中国空军飞越对马海峡的远海实战训练是中国空军年度训练计划内的例行性安排。

中国空军轰-6K机长田宁大校表示，“练兵备战是新时代中国军人必须全力以赴的主责、全神贯注的主业。”中国空军轰-6K机长陈亮上校称，从2015年首次飞到西太平洋，到现在每月多次远洋训练，中国空军越飞越远，越飞越深，越飞越有底气。

中国空军作为有效塑造态势、管控危机、遏制战争、打赢战争的重要力量，打赢能力要与维护战略利益、提供战略支撑的新时代使命任务相适应。申进科大校表示，空军最近开展的一系列海上方向实战化军事训练，响应了练兵备战的号令，回应了人民群众的期盼；空军坚决听从号令、推进强军事业，在实战化军事训练中抓紧抓实备战、提高打赢本领，以大国空军的使命责任，扛起备战打仗的担子，让党和人民放心。

“应对了外国军机的干扰”

日本海不是日本的海，对马海峡属于非领海海峡。依照《联合国海洋法公约》，所有国家均享有航行和飞越的自由。中国空军此次远海训练，符合相关国际法和国际实践，不针对任何特定国家、地区和目标。

中国空军飞越对马海峡赴日本海国际空域远洋训练，合法、合理、合情。

中国军机在正常飞越过程中遭到外国军机的干扰，这是外国的心态没有摆正，还不能适应中国军队逐渐崛起这一事实。

中国海军军事学术研究所研究员张军社说，无论是中国海军还是中国空军通过对马海峡进入日本海是非常正确的，也是必要的。首先，中国大陆面临的东海、南海是半封闭海，解放军要提高远海防御作战能力，必须进行远海训练。无论是对马海峡、宫古海峡或是巴士海峡都属于可以用于国际航行的海峡，任何国家的海空军舰机都有自由航行和飞越权。

空军司令员马晓天也曾表示：“我们发展我们的，他担忧什么，中国海上训练必要搞，中国空军不能光守在陆上不出去。日本海不是日本的海，不是不能去。”随着中国的强大，日本必须适应这种变化。中国空军第一次去，而且以后还可能常去。

⑺ 中国陆海空三军仪仗队征兵标准和要求

仪仗队的选拔，过去建队初期，是从全军训练好的新兵中挑选。60年代开始，是从全国各地征选。选拔的条件非常苛刻，身高要求一米八零以上，体重八十公斤左右，还要求五官端正，目光有神等等。选拔的条件甚至超过飞行员，潜水员。

如今的仪仗队选拔的身高要求在1米88到1米92之间；解放军首批女仪仗兵90%以上拥有大专以上学历，平均身高1.73米。

(7)中国军人在哪里练兵扩展阅读：

训练项目

1、军姿训练

军姿是军人最基本的姿态，也是军人的必修课目，在三军仪仗队中，每三军仪仗队一个仪仗兵的站姿都要求挺拔，自然,并能在炎炎烈日和凛冽的寒风中纹丝不动的站立三

个小时以上。

2、正步训练

正步是仪仗队的基本步伐，也是仪仗队员最基本的训练，同时也是对他们以智力和耐力的培养与锻炼。为了从练兵场走向阅兵场，他们每个人每年平均要穿破七双皮鞋，每一个士兵脚上都有磨破的伤痕。正步伴随着每一个士兵走完他的军旅生涯。

3、表情训练

在三军仪仗队中，表情是对内在气质修养等多方面的检验。在这里，每个仪仗兵，面对外宾时要求神采奕奕，不卑不亢。他们要在迎风迎光的条件下训练眼神，40秒不能眨眼，不能流泪。透过他们的目光，体现出的是中国军人的精、气、神。

4、军刀训练

中国仪仗队的持刀礼节是从1992年开始的。它是跟中国历史上无数用中国人民解放军女仪仗兵 到何其并用刀种的有关理解，参照国际惯例设计出的拔刀、撇刀、立刀、托刀、举刀、刀入鞘这六种具有中国军人特色的持刀礼节。军刀与仪仗队的结合构成了中国军队仪仗兵特有的风范。

5、营区生活

三军仪仗队是一群特殊而普通的军人，因为他们直接肩负着国家的使命，代表着民族的尊严。但他们也和其他军人有着同样的待遇，有着正常的一日生活秩序。

⑻ 为什么中国军人要组织50公里拉练

长途奔袭

“战场打不赢，一切等于零。”为砥砺官兵意志，锻造过硬作风，重振战斗精神，南部战区陆军第75集团军某旅在节后的第一次训练中就迅速从“过年状态”切换到“备战打仗状态”，组织了近50公里的野营拉练，其中长途奔袭让官兵们在火热的训练氛围里迅速进入练兵备战状态。

长征过后尽开颜

⑼ 中国军人的体能训练方法

体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容 。

体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。

体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。

体能训练通常在集体长跑之后进行，一般在5000——10000米之间，最少不能低于3000米。而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。通常是结合有氧和无氧训练。激发练兵热情，提高练兵士气。重点注重打基础和练技术紧密结合起来。

一、灵敏性练习

灵敏素质是指在各种变换的条件下，战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。

1、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。

动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。

易犯的错误：①两手不着地或单手着地。②身体转不到位。

2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力量。

动作：跑进中，脚迅速有力地跳起，转身向后的同时将拳冲出，可以单手出拳，也可双手冲拳。

易犯的错误：跳不起，身体转不正，出拳无力，前进慢。

要求：跳起快，转体快，冲拳有力，起步快。

灵敏素质训练的基本要求：

• 因人而异。对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。多做转体，变向跑等练习，提高屡次出击和快速跑的能力

• 训练时，指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。

• 训练要在战士体力充沛，精神饱满时进行，防止发生不必要的训练伤。

二、柔韧性训练

柔韧性训练，分为肩部、腰部、腿部等，腿部柔韧性训练基本分为两类：一种是压、扳、撕、劈、控 ，另一种就是多种踢腿及空踢腿。

1. 踢腿是腿伸直从正，侧、后面等向上踢腿，是拉长肌肉的韧带的一种方法，经常练习能使腿轻而快。

动作：左腿向前上步后去撑身体，右脚尖猛踢，两眼平视，脚着地，再向前上步，左脚尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地练习，右脚踢后体后，然后上右脚踢左脚，如上反复练习。

易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。

要求：挺胸收腹，立腰，两腿挺直，踢腿时要坐髋，起落速度要快，要有弹性，耐劲。

2.十字腿（又称斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。

动作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳侧方踢出，右面腿向左耳侧方踢出，左右面交替练习。

易犯的错误：站立腿转动，弯曲，其它同正踢。

要求：踢腿的脚稍内扣，其它同正踢。

3.展腹跳：为跑进中前扑打基础，主要练习腰部的柔韧性。

动作：在跑进中两脚迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向后挥臂而后展腰收腹。

易犯的错误：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。

要求：跳起快，挺腰快，收腹快。

4.纵跳：主要锻炼脚踝腕的力量。

动作：两脚尖着地用脚踝部的力量将身体弹起，两腿挺直。

易犯的错误：两腿伸不直，上体后仰过大。

要求：两脚尖着地快，两腿挺直。

三、暴发力训练

暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。

1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。

动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。

易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。

要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。

2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。

动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。

要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。

3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。

动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。

易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。

要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。

4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。

动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖先着地，尔后继续前进。

易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。

要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。

5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。

动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。

易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。

要求：身体挺直，两臂放到位。

暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。

四、力量训练

摔擒中要将对手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相应的身体素质为基础，诸如力量、柔韧性、暴发力等，否则光有一定的技术是不成的。

(一)上肢力量练习：

1、引体向上训练：主要锻炼背阔肌，其次锻炼腰腹肌。

动作：两手与肩同宽正握单杠，两肩放松，身体下垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；重复数次为一组。

易犯的错误，两臂放不到位，身体摆动大。

要求：向上引体时，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，向上引体时，要用背阔肌突然收缩的力量完成，向上引时吸气，放下还原时呼气。

2、推小车：主要是锻炼两臂的支撑力量和肩部的灵活性。

动作：两臂撑地，另一人抱其两腿，两个配合向前行进，两腿和腰部要挺直，动作要协调。

易犯错误：腿弯、腰弯、两臂协调不当。

要求：腿、腰挺直，两臂前后摆动要快。

（二）下肢力量练习：腿部力量练习在摔擒中起着举足轻重的作用，突然出击快速退守，左右周旋、提膝防守、颠踢步、追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是擒敌术训练的重点。

1、鸭子步，主要锻炼大腿的力量。

动作：下蹲，两腿向前，展髋，两臂前后自然摆动。

易犯错误：大腿无力，前后不协调。

要求：速度快、两臂和腿协调有力的前进。

2、马步负重训练，主要是提高股四头肌的力量。

动作：穿上沙衣做马步静力练习。时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。

要求：上体正直，大腿与小腿成直角。

易犯错误：上体前倾，大腿、小腿不成直角。

3、负重屈小腿，主要提高股二头肌，半膜肌半腱肌、腓肠肌的力量。

动作：俯卧在垫子上，小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。

易犯错误：上体摆动。

腿部力量训练的要求：

腿部力量训练要讲究科学，才能取得良好的效果，否则只会事倍功半。练习中应注意：

（一）采用极限或次极限负重是提高腿部力量的有效方法。

（二）在以不同的重量练习之后，要有合理的间歇时间。

（三）练习的方式不能固定不变。

五、耐力练习

耐力素质是指有机体长时间活动克服疲劳的能力。战士克服疲劳的能力越强，坚持工作的时间就越长，表现出的耐力素质水平就越高。

耐力素质通常有两种：一是有氧训练，是指战士在供氧充足的情况下克服疲劳的能力。有氧训练，目的在于增强有机体氧气运输系统的机能，增进肌肉新陈代谢的能力。二是无氧训练，是指战士在供氧不足（产生氧债）的情况下克服疲劳的能力。进行无氧耐力训练时，由于机体贮存的能源物质是在极度缺氧条件下分解释放出能量供机体活动的。所以无氧而力训练，目的在于提高机体对氧的承担力量。

（一）有氧耐力训练

1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能，它对扩大心腔，增加心脏充盈量，提高脉搏与输出量起着重要作用。

（1）长跑30分钟至1小时以上。

要点：用匀速跑，身体放松，步法轻盈，呼吸有节奏。

用途：提高长时间奔跑能力和心脏充盈量，脉搏输出量。

（2）跳绳10分钟至30分钟。

可以配合简单的步法动作，前进或后退练习。

要点：动作协调，轻巧灵活。

用途：提高长时间跳跃能力和协调性。

2、越野跑和变速跑。

在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中，往往敢穿插一些无氧的训练强度，这样做效果会更好一些。这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后，战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象，由于耗氧量、每搏输出量的增多，形成了一个较高的“波浪”，这个“波浪”对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。

（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分钟或一个小时。

要点：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，动作协调自如。

用途：提高呼吸能力。

（2）在跑道上进行变速跑练习，一个直道加速跑，其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。

要点：步法轻巧，加速跑后尽快地调整好呼吸。

用途：提高呼吸能力，适应摔擒的需要。

3、摔擒技术耐力训练。

（1）长时间踢脚靶、踢中央沙袋练习，10—30分钟为一组。

要点：步法灵活，踢腿动作正确有力。

用途：提高踢腿的速度耐力。

（2）长时间打沙袋、打手靶等练习，10—30分钟左右。

要点：拳法正确有力。

用途：提高打拳的耐力。

（二）无氧耐力训练。

发展无氧耐力训练，一般采用90%左右的强度，心率可达180次/分以上。这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难，心舒张期明显缩短，冠状动脉供血不足，从而提高战士供氧的能力。在采用间歇训练法时，采用大强度的间歇，目的在于发展战士ATP－CP的有氧再合成水平和提高肌肉中红蛋白的含量。

1、400米或800米重复跑，间歇4—6分钟。

要点：步幅要大，要轻松自如。

用途：提高无氧耐力。

2、快速打空拳，踢空腿2—4分钟，间歇2—4分钟。

要点：动作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。

用途：提高打拳踢腿的无氧耐力。

3、快速拳打、脚踢沙袋2—4分钟，间歇2—4分钟。

要点：用最大速度的80—90%击打沙袋或靶子。

用途：提高打、踢的无氧耐力。

耐力训练的基本要求：

1、在各种耐力训练中，都应十分注意呼吸问题，因为呼吸的作用在于摄取发展耐力的必需物质――氧气。

2、在耐力素质训练中，必须注意对战士意志品质的培养。根据天气的好坏，教练员选择在环境好、空气新鲜的场地进行训练，训练内容要丰富，防止枯燥感，调动练习兴趣。

3、无氧耐力训练应以有氧耐力为基础，在发展战士有氧耐力训练的同时进行。

4、做摔擒耐力训练时，尽量让动作正确规范，踢、打摔的速度要由慢逐渐加快到正常速度，第一组练习应切勿开始就快速踢打。让操练者放松，轻松舒服。

5、耐力训练应注意消除战士的疲劳。耐力训练后，应对肌肉进行按摩，使其放松，恢复疲劳，心血管耐力训练后，应有足够的休息时间，有条件的应专门采取恢复手段进行恢复。

无论组织怎样的体能训练，都要时刻牢记放松身体这一重要环节，避免出现其不良后果。

放松的方法很多一般有：减小训练强度、密度、慢跑、做上下肢放松、两人相互放松等。

体能训练的方法内容很多，编排时要根据训练的内容强度和战士的身体而定，一般在40分钟左右，而后根据时间的安排可以进行其它的技术训练和套路训练。